一天的訓練結束之後，晚上，在訓練場上，李兵開始了加練。
他已經跟史今打過了招呼，新聞聯播暫時可以不看，還有文化課的學習都可以放一放。
他現在的重中之中，是把身體力量趕緊練上去，他的引體向上在鋼七連中處於一個墊底的水平。
幸虧他的射擊成績還有100米、五公裏、400米障礙跑等在速度上有優勢，要不然真成老末了。
他知道，像自己現在這個情況，最好的提高方法，就是先用增肌練法，夯實力量基礎。
可在短時間內想通過直接增肌來提高成績是不現實的，這是一個漫長的訓練過程。
他想了一下史今教他的引體向上的訓練方法：“引體向上在力量不夠的前提下，通過高位下拉、或者反向劃船等類似的動作練習，是可以促進身體肌肉的協調發力，而且這兩種動作，都可以一個人自行練習，不需要其他人守護著、陪著他一起練。”
拿定主意後，李兵雙手摩挲了一下，來到雙杠區，開始反複練習起反向劃船的動作。
等練習了一段時間之後，他感覺手臂酸了，就停了下來。
“練得怎麽樣了？”
在單杠架的旁邊，李兵感覺恢複了幾分力氣，正要準備上杠，聽到聲音，一回頭就看到了史今那張樸實而溫和的麵容。
“班長好！”
規規矩矩給史今敬了個禮，李兵有點無奈地說道：“手臂力量還是差了點，成績一直在三班墊底，我和老白都有一拚了。”
史今微微頷首，越過李兵走到了單杠的下方。
“標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。但是借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。你的姿勢是很標準的，是沒有任何問題的，最大的弱點還是在於手臂力量不夠強。這隻是一個方麵，很多人有一個誤區，認為引體向上靠的隻是手臂力量，那是不對的，最好的發力方式是動用全身的力量，包括背部的肌肉，腰部的平衡，還有腿部的搖擺。”
一邊說著，史今一邊伸出雙手，直接搭在了單杠上。
“我做幾個，你仔細看一看，比起你自己摸索效果可能會好一些！”
“注意我的姿勢，握杠測試時需正握，練習時可以反握或一正一反，大拇指從杠麵的下方握杠，其餘四指從上方握杠。
握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動，擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢在前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠麵。
下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。”
史今講解的很詳細，說完之後，開始一個一個向上拉伸起來。
短短一分鍾內，史今足足拉了二十個。
李兵在旁邊完完整整地看了下來，史今的每一個動作看起來都是那麽的標準，讓人感覺到很舒服、很協調，他不僅僅是硬拉，為了顯出他用了那些的肌肉，都把軍服給脫了。
露出完美的、可能會讓女生尖叫的上半身的身軀。
等史今從容落地，站到他麵前的時候，李兵似乎有種醍醐灌頂的感覺。
史今看得出他臉上的頓悟，露齒一笑道：“來，用我這個方法試試看！”
“是！”
李兵應了一聲，迫不及待地走到了單杠下方。
伸展雙臂、上杠、拉伸。
隨著雙掌張開幅度的增大，李兵感覺果然好了不少。
“一、二、三……”
史今在一旁幫他數著數，當數到第二十個的時候，不禁露出一絲釋然笑容。
李兵的學習能力是他見過的最強的一位，什麽動作一教就會，領悟能力堪稱妖孽。
“很好，再接再厲，爭取突破二十六個！”
在鋼七連，十二個及格，二十六個良好，也是李兵想要突破的一個數字。
雖然雙臂已經有些脫力，身體像是灌了鉛，但是聽到史今那充滿鼓勵的話語，李兵就感覺體內又湧出一絲力量。
咬緊牙關，憋住呼吸，屏住一口氣，再次嚐試著拉伸起來。
身體顫顫悠悠地抖了上去，終於，第二十一個完成了。
已經完全脫力的李兵再也抓不住單杠，直接鬆開雙手垂直落在了地上。
旁邊的史今早就有所準備，上前伸手一把扶住了他。
“怎麽樣？”
“我沒事，謝謝班長！”
“說啥呢，我是你的班長，跟我不用這麽客氣。”
“是！”李兵真心感謝史今對他的關心，能遇到這樣的一位好班長，實在是莫大的福氣。
更應該感謝的是，他教會了更加適合的鍛煉方法。他心裏很清楚，史今之所以幫助他，絕不是為了回報或者什麽，他隻是做了他認為一個班長應該做的分內事。
“行了，飯要一口一口的吃，誰也一口氣吃不成胖子。時間也不早了，今天的練習就到這裏吧，早點回去休息吧，明天還有訓練呢！”
說著，史今從口袋裏掏出一瓶紅花油遞過來。
“這兩天你引體向上練得有些狠啊，胳膊肌肉酸痛的話，拿回去擦一擦，恢複會快一些！”
接過紅花油，李兵感激地說道：“謝謝班長！”
“我是你的班長，你總說謝謝，太客氣了。”史今微笑著和李兵點了點頭，轉身離去。
李兵回到宿舍，甘小寧和白鐵軍、伍六一、許三多等等三班的人都圍了過來。
白鐵軍說道：“哎呀，三班的都是訓練狂人呐，這大晚上的不睡覺，簡直太恐怖。”
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甘小寧對著李兵說道：“練個差不多得了，練多了，你的胳膊不疼嗎？李兵，你要知道，這訓練需要循序漸進，急不得，小心把你的胳膊練斷了。”
李兵笑道：“感謝你們的關心，訓練是急不得，這個我知道，我還知道我自己的弱點，所以要加練引體向上，我天賦差，跟你們比，我要更努力才行，我可不想拖你們的後腿。”
甘小寧聽他這樣說，表情有些不太自然。他是城裏人，從小不缺營養，身體素質在這些兵裏是拔尖的。
伍六一強強是強，但那是硬練出來的，時間長了，腰傷就會顯露出來。
至於許三多，這種從小就能吃的，身體素質也不差，而且經常挨打，抗擊打能力強。
按照高城的一句話，天生的一個強兵，卻是一副熊模樣。隻要克服了心裏障礙，崛起之後，現在鋼七連之中，伍六一有些方麵能夠並列，其他的基本無人能夠與其爭鋒。
許三多拿過李兵手上的紅花油：“李兵，你今天比昨天做的多，我幫你擦擦後背吧……”
……
連長辦公室內，高城和伍六一遠遠目睹了史今給李兵指點的全過程。
當看到李兵最終完成了二十個的時候，高城都忘記了抽煙，甚至嘴角忍不住抽動了一下。
旁邊的伍六一敏銳的觀察到了連長的這反應，心裏禁不住暗暗好笑，這個表情好像做引體向上的就是高城，一塊跟著李兵用力，跟拉不出屎差不多，憋的脖子有些紅。
“吱呀”一聲，打破了屋子裏微妙的氣氛。
進屋的是史今。
伍六一道：“吆，傳授絕招的三班長回來了？”
高城若無其事地掃了史今一眼，同樣揶揄道：“今天我發現你比我這個連長還會帶兵，李兵被你教了才十分鍾，就大變樣了哈？”
史今靦腆的一笑，說：“連長，主要還是李兵聰明，加上有毅力，身體素質其他方麵也不差，稍微一提點就有很大進步……”
想到自己這些日子對李兵的觀察，史今忍不住多嘴道：“連長，像李兵這麽優秀的兵，當初把他放到草原五班磨煉，要是他真爬不起來了，豈不是可惜？”
聽了這話，高城沒有露出像對許三多那種不屑的神色，隻是皺了皺眉道：“行了，伍六一剛才也問過我這個問題，我想說的是，如果他真的被一次挫折就打倒了，也就沒有磨煉的必要了。進了草原五班，他一直堅持自學自律，沒有放棄訓練，我感到很高興。本來我是想，等哪天團裏有了大比武，他取得一定的成績後，我再把他挖進鋼七連，沒想到老何比我更在乎這個兵，提前給他一次機會，他也抓住了。關起門來講真話，我……我真的很佩服他，佩服他的毅力，佩服他的不放棄，他像是我鋼七連的兵！”
他已經跟史今打過了招呼，新聞聯播暫時可以不看，還有文化課的學習都可以放一放。
他現在的重中之中，是把身體力量趕緊練上去，他的引體向上在鋼七連中處於一個墊底的水平。
幸虧他的射擊成績還有100米、五公裏、400米障礙跑等在速度上有優勢，要不然真成老末了。
他知道，像自己現在這個情況，最好的提高方法，就是先用增肌練法，夯實力量基礎。
可在短時間內想通過直接增肌來提高成績是不現實的，這是一個漫長的訓練過程。
他想了一下史今教他的引體向上的訓練方法：“引體向上在力量不夠的前提下，通過高位下拉、或者反向劃船等類似的動作練習，是可以促進身體肌肉的協調發力，而且這兩種動作，都可以一個人自行練習，不需要其他人守護著、陪著他一起練。”
拿定主意後，李兵雙手摩挲了一下，來到雙杠區，開始反複練習起反向劃船的動作。
等練習了一段時間之後，他感覺手臂酸了，就停了下來。
“練得怎麽樣了？”
在單杠架的旁邊，李兵感覺恢複了幾分力氣，正要準備上杠，聽到聲音，一回頭就看到了史今那張樸實而溫和的麵容。
“班長好！”
規規矩矩給史今敬了個禮，李兵有點無奈地說道：“手臂力量還是差了點，成績一直在三班墊底，我和老白都有一拚了。”
史今微微頷首，越過李兵走到了單杠的下方。
“標準引體向上對手臂力量的要求較高，沒有太多技巧。但是借力引體向上的技巧性較強，對手臂力量的要求相對較弱。你的姿勢是很標準的，是沒有任何問題的，最大的弱點還是在於手臂力量不夠強。這隻是一個方麵，很多人有一個誤區，認為引體向上靠的隻是手臂力量，那是不對的，最好的發力方式是動用全身的力量，包括背部的肌肉，腰部的平衡，還有腿部的搖擺。”
一邊說著，史今一邊伸出雙手，直接搭在了單杠上。
“我做幾個，你仔細看一看，比起你自己摸索效果可能會好一些！”
“注意我的姿勢，握杠測試時需正握，練習時可以反握或一正一反，大拇指從杠麵的下方握杠，其餘四指從上方握杠。
握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動，擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢在前擺的過程中，身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停，雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠麵。
下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。”
史今講解的很詳細，說完之後，開始一個一個向上拉伸起來。
短短一分鍾內，史今足足拉了二十個。
李兵在旁邊完完整整地看了下來，史今的每一個動作看起來都是那麽的標準，讓人感覺到很舒服、很協調，他不僅僅是硬拉，為了顯出他用了那些的肌肉，都把軍服給脫了。
露出完美的、可能會讓女生尖叫的上半身的身軀。
等史今從容落地，站到他麵前的時候，李兵似乎有種醍醐灌頂的感覺。
史今看得出他臉上的頓悟，露齒一笑道：“來，用我這個方法試試看！”
“是！”
李兵應了一聲，迫不及待地走到了單杠下方。
伸展雙臂、上杠、拉伸。
隨著雙掌張開幅度的增大，李兵感覺果然好了不少。
“一、二、三……”
史今在一旁幫他數著數，當數到第二十個的時候，不禁露出一絲釋然笑容。
李兵的學習能力是他見過的最強的一位，什麽動作一教就會，領悟能力堪稱妖孽。
“很好，再接再厲，爭取突破二十六個！”
在鋼七連，十二個及格，二十六個良好，也是李兵想要突破的一個數字。
雖然雙臂已經有些脫力，身體像是灌了鉛，但是聽到史今那充滿鼓勵的話語，李兵就感覺體內又湧出一絲力量。
咬緊牙關，憋住呼吸，屏住一口氣，再次嚐試著拉伸起來。
身體顫顫悠悠地抖了上去，終於，第二十一個完成了。
已經完全脫力的李兵再也抓不住單杠，直接鬆開雙手垂直落在了地上。
旁邊的史今早就有所準備，上前伸手一把扶住了他。
“怎麽樣？”
“我沒事，謝謝班長！”
“說啥呢，我是你的班長，跟我不用這麽客氣。”
“是！”李兵真心感謝史今對他的關心，能遇到這樣的一位好班長，實在是莫大的福氣。
更應該感謝的是，他教會了更加適合的鍛煉方法。他心裏很清楚，史今之所以幫助他，絕不是為了回報或者什麽，他隻是做了他認為一個班長應該做的分內事。
“行了，飯要一口一口的吃，誰也一口氣吃不成胖子。時間也不早了，今天的練習就到這裏吧，早點回去休息吧，明天還有訓練呢！”
說著，史今從口袋裏掏出一瓶紅花油遞過來。
“這兩天你引體向上練得有些狠啊，胳膊肌肉酸痛的話，拿回去擦一擦，恢複會快一些！”
接過紅花油，李兵感激地說道：“謝謝班長！”
“我是你的班長，你總說謝謝，太客氣了。”史今微笑著和李兵點了點頭，轉身離去。
李兵回到宿舍，甘小寧和白鐵軍、伍六一、許三多等等三班的人都圍了過來。
白鐵軍說道：“哎呀，三班的都是訓練狂人呐，這大晚上的不睡覺，簡直太恐怖。”
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李兵笑道：“感謝你們的關心，訓練是急不得，這個我知道，我還知道我自己的弱點，所以要加練引體向上，我天賦差，跟你們比，我要更努力才行，我可不想拖你們的後腿。”
甘小寧聽他這樣說，表情有些不太自然。他是城裏人，從小不缺營養，身體素質在這些兵裏是拔尖的。
伍六一強強是強，但那是硬練出來的，時間長了，腰傷就會顯露出來。
至於許三多，這種從小就能吃的，身體素質也不差，而且經常挨打，抗擊打能力強。
按照高城的一句話，天生的一個強兵，卻是一副熊模樣。隻要克服了心裏障礙，崛起之後，現在鋼七連之中，伍六一有些方麵能夠並列，其他的基本無人能夠與其爭鋒。
許三多拿過李兵手上的紅花油：“李兵，你今天比昨天做的多，我幫你擦擦後背吧……”
……
連長辦公室內，高城和伍六一遠遠目睹了史今給李兵指點的全過程。
當看到李兵最終完成了二十個的時候，高城都忘記了抽煙，甚至嘴角忍不住抽動了一下。
旁邊的伍六一敏銳的觀察到了連長的這反應，心裏禁不住暗暗好笑，這個表情好像做引體向上的就是高城，一塊跟著李兵用力，跟拉不出屎差不多，憋的脖子有些紅。
“吱呀”一聲，打破了屋子裏微妙的氣氛。
進屋的是史今。
伍六一道：“吆，傳授絕招的三班長回來了？”
高城若無其事地掃了史今一眼，同樣揶揄道：“今天我發現你比我這個連長還會帶兵，李兵被你教了才十分鍾，就大變樣了哈？”
史今靦腆的一笑，說：“連長，主要還是李兵聰明，加上有毅力，身體素質其他方麵也不差，稍微一提點就有很大進步……”
想到自己這些日子對李兵的觀察，史今忍不住多嘴道：“連長，像李兵這麽優秀的兵，當初把他放到草原五班磨煉，要是他真爬不起來了，豈不是可惜？”
聽了這話，高城沒有露出像對許三多那種不屑的神色，隻是皺了皺眉道：“行了，伍六一剛才也問過我這個問題，我想說的是，如果他真的被一次挫折就打倒了，也就沒有磨煉的必要了。進了草原五班，他一直堅持自學自律，沒有放棄訓練，我感到很高興。本來我是想，等哪天團裏有了大比武，他取得一定的成績後，我再把他挖進鋼七連，沒想到老何比我更在乎這個兵，提前給他一次機會，他也抓住了。關起門來講真話，我……我真的很佩服他，佩服他的毅力，佩服他的不放棄，他像是我鋼七連的兵！”