如果越階修煉，絕對會受傷。輕則肌肉拉傷、筋骨受損，重則修為倒退、身體殘廢，甚至出現生命危險。
修煉健身體術的過程，也是提升身體素質的過程。十層體術修煉完畢，再沒有效果之時，便是境界提升之時。
當然，同是胎境第一重、固本境界，因為功法中記載的體術不同，修煉的進度不同，修煉者的實力也有極大不同。
同樣的進度，修煉上乘功法者，身體素質明顯比修煉下乘功法者好。修煉同樣的功法，進度層次高者，體質自然也更好。
總體來說，根據修煉功法的進度不同，同樣是胎境第一重、固本境界，又可以細分為固本十層。
一、二、三，這前三層，為初期。四、五、六，這中間三層為中期。七、八、九為後期，第十層則稱為大圓滿！
其實，不光是胎境第一重，固本境界是這樣。其他境界也是如此。區別就在於，胎境前三重境界，固本、培元、煉精，體內沒有精元勁氣，因此都是體術修煉。胎境後三重，化氣、換骨、脫胎，修煉出了精元勁氣，才開始打坐修煉。
比如，現在的許笑塵、沈浩、沈柏、沈佳，便是體術修煉。修煉之時看上去，看上去就好像在練習拳術。
沈醉是胎境第四重，化氣境界的高手。他的修煉便是打坐。
一個是煉拳形式的修煉，一個是打坐修煉，兩者一動一靜，一外一內，也是一低一高。
許笑塵，現在便是胎境第一重前期，甚至連第一層都不是。他此時修煉的便是《精元訣》第一重，第一小層的健體之術。
這是一套看似普通，其實難度卻不小的動作，沒有道骨的凡人，身體再強壯也完成不了，即使完成了也沒有提升效果，隻會造成疲勞損傷。
有道骨者，一般到了十歲左右，體質便自行達到了胎境一重最低要求，便能直接開始修煉這套體術。
道骨越上乘，難度卻越小，進度越快。
沈醉當年修煉這固本境界體術，十層每層做了一遍，花了大半天時間，便直接通過，進入胎境第二重了。
許笑塵卻不同。因為血種的緣故，他的體質極差，現在已經十四歲了，還飲用了高手血液，這才到達修煉最低要求。
此時，許笑塵一邊回憶著趙丹心講過的固本第一小層，體術的動作要領，一邊擺開動作緩慢的修煉了起來。
原本無人指導，即使有秘籍都不容易修煉。好在，許笑塵看過趙丹心多次演示，又非常用心記憶，做起來雖然生疏、緩慢，動作卻非常標準。
隨著動作的展開，許笑塵渾身微微發熱，肌肉在輕輕跳動、血液在加速奔騰，身體得到了有效鍛煉，緩慢提升著。
半個時辰之後，第一層體術終於完成，許笑塵已然滿頭大汗、氣喘籲籲、身體各處肌肉都微微酸痛了。
“煉了一遍，就把我累成這樣，換做跑步，一個時辰也沒有這麽辛苦吧？不過修煉功法就是修煉功法，雖然辛苦，效果卻也不差。我才煉了半個時辰，就感覺到身體明顯的提升了。要是換做跑步之類的鍛煉，兩三天也不見得有這樣的效果。”許笑塵疲憊的彎著腰，雙手撐在膝蓋上，大口喘息著，眼中卻滿是狂喜之色。
“身體有明顯提升就好，這點辛苦比起怪病發作，根本不算什麽。再來幾遍，越快達到第二層越好！”
許笑塵的喘息平複了一些之後，立即目光堅定的做起第二遍。
一回生二回熟，這一次許笑塵隻花了小半個時辰，便做好了第二遍。動作快了一些，也流暢了，不過效果卻沒有第一次那麽明顯了。
許笑塵卻沒有失望，反而更加欣喜了。因為他知道，隨著體質的提升，這第一層體術的效果會越來越小。
當這第一層的功法完全沒有效果的時候，便表示著他進入固本境界第二小層。
“再來！”
許笑塵停了一停，一咬牙又繼續修煉了起來。
時間流逝，除了短暫的休息，許笑塵堅持不懈。
三遍，四遍，每一遍許笑塵的體質都在提升。不斷重複著同樣的動作，雖然枯燥、疲憊，甚至到了痛苦的程度，許笑塵心中充滿了喜悅、期待。因為他清晰的感覺到，自己距離固本境界第二小層越來越近了！
“許笑塵他不是跟我一樣的九品道骨嗎？我第一次修煉之時，做兩次便累趴下來了。他怎麽做了這麽多遍還在做？”沈柏疑惑道。
此時，他已經結束了修煉。同樣結束的還有沈佳、沈浩。這倒不是他們偷懶，而是他們的身體都有極限，不可能一直修煉。
“是啊。莫非他是八品道骨？不可能。郭神醫和藍仙師都說他是九品道骨，他一定是九品道骨沒錯。”沈佳睜大了眼睛道。
“他的確不是八品道骨。如果他真的是八品道骨，他早已修為有所顯著提升了，而沒有必要重複修煉固本境界的第一層功法，更不會累的如此狼狽。我就是八品道骨，當年可是半天就輕鬆達到固本第五層，兩天就到了胎境第二重，培元境界了。”沈浩疑惑的看著兀自做個不停的許笑塵，以一種過來人的語氣，無比肯定道。
“一群廢物，這個都不知道。他不過是在死撐。等明天他恐怕連說話的力氣都沒有了。甚至半個月之內都會疲憊不堪，無法修煉。身體底子差，還不懂循序漸進，隻會事倍功半，煉殘煉死都是指日可待的事。”大周皇子不屑道。
他修為高深，聽力自然不錯。沈浩等人雖然是小聲議論，卻都被他聽得一清二楚。許笑塵表現出的瘋狂，讓他動容，更讓他覺得好笑。
“到底是來自小地方的人。連一張一弛、勞逸結合的修煉之道都不知道。真是可憐。”其他少年也議論了起來。
“笑塵，快停下來。這樣不行。修煉過了，不但沒有效果，還會傷害身體。過猶不及這個道理，難道師父他沒有跟你說過？”正在此時，沈醉結束了打坐修煉，見到許笑塵的模樣，立即焦急大叫道。
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修煉健身體術的過程，也是提升身體素質的過程。十層體術修煉完畢，再沒有效果之時，便是境界提升之時。
當然，同是胎境第一重、固本境界，因為功法中記載的體術不同，修煉的進度不同，修煉者的實力也有極大不同。
同樣的進度，修煉上乘功法者，身體素質明顯比修煉下乘功法者好。修煉同樣的功法，進度層次高者，體質自然也更好。
總體來說，根據修煉功法的進度不同，同樣是胎境第一重、固本境界，又可以細分為固本十層。
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比如，現在的許笑塵、沈浩、沈柏、沈佳，便是體術修煉。修煉之時看上去，看上去就好像在練習拳術。
沈醉是胎境第四重，化氣境界的高手。他的修煉便是打坐。
一個是煉拳形式的修煉，一個是打坐修煉，兩者一動一靜，一外一內，也是一低一高。
許笑塵，現在便是胎境第一重前期，甚至連第一層都不是。他此時修煉的便是《精元訣》第一重，第一小層的健體之術。
這是一套看似普通，其實難度卻不小的動作，沒有道骨的凡人，身體再強壯也完成不了，即使完成了也沒有提升效果，隻會造成疲勞損傷。
有道骨者，一般到了十歲左右，體質便自行達到了胎境一重最低要求，便能直接開始修煉這套體術。
道骨越上乘，難度卻越小，進度越快。
沈醉當年修煉這固本境界體術，十層每層做了一遍，花了大半天時間，便直接通過，進入胎境第二重了。
許笑塵卻不同。因為血種的緣故，他的體質極差，現在已經十四歲了，還飲用了高手血液，這才到達修煉最低要求。
此時，許笑塵一邊回憶著趙丹心講過的固本第一小層，體術的動作要領，一邊擺開動作緩慢的修煉了起來。
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半個時辰之後，第一層體術終於完成，許笑塵已然滿頭大汗、氣喘籲籲、身體各處肌肉都微微酸痛了。
“煉了一遍，就把我累成這樣，換做跑步，一個時辰也沒有這麽辛苦吧？不過修煉功法就是修煉功法，雖然辛苦，效果卻也不差。我才煉了半個時辰，就感覺到身體明顯的提升了。要是換做跑步之類的鍛煉，兩三天也不見得有這樣的效果。”許笑塵疲憊的彎著腰，雙手撐在膝蓋上，大口喘息著，眼中卻滿是狂喜之色。
“身體有明顯提升就好，這點辛苦比起怪病發作，根本不算什麽。再來幾遍，越快達到第二層越好！”
許笑塵的喘息平複了一些之後，立即目光堅定的做起第二遍。
一回生二回熟，這一次許笑塵隻花了小半個時辰，便做好了第二遍。動作快了一些，也流暢了，不過效果卻沒有第一次那麽明顯了。
許笑塵卻沒有失望，反而更加欣喜了。因為他知道，隨著體質的提升，這第一層體術的效果會越來越小。
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三遍，四遍，每一遍許笑塵的體質都在提升。不斷重複著同樣的動作，雖然枯燥、疲憊，甚至到了痛苦的程度，許笑塵心中充滿了喜悅、期待。因為他清晰的感覺到，自己距離固本境界第二小層越來越近了！
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