和上一次示範訓練時不同，盧教練和陸航在聽過王冬梅的圖解分析後，再次看姚愛軍的訓練項目，感觸格外不同。
上一次雖然感覺訓練項目的設計不同尋常，也能看出訓練針對的項目有很大的改革拓新，但總的來說，還是看熱鬧為主，尤其是網上跳躍、彈力帶翻滾等，都看起來格外花哨。
而這一次，則不然。
在一次姚愛軍的示範後，陸航扯過他鬆下來的彈力帶套在自己手腕上，係好腰部保護帶，手臂一個用力，借著彈力帶的力道把自己拋起，在失重狀態下陸航嚐試翻轉、卷腹，的確感受都和平時路上訓練有很大差異。
陸航一次次上下翻飛，分不清是覺得新鮮，還是覺得好玩了。又一次下落的時候，他發現自己的繩長被縮短了。雙腳懸空，手腕的彈力帶被崩的更緊。
“你試試，這個還可以有不同調節方式。可以均衡調節，也可以一邊縮短，一邊放，破壞平衡下進行無固定的肌肉發力訓練。”，這是姚愛軍在幫他通過滑輪組調節這套彈力帶係統的拉力係數。
“嗯。”陸航越玩越興奮，到底是跳水台上訓練了這麽多年的優秀運動員，一開始破壞平衡的條件下，陸航動作是有很明顯的走形的，可是隨著他一次次跳躍，動作走形的情況越來越少也越來越小，失誤率也幾乎看不見了。
真不愧是陳康平當年一手帶出來的關門弟子，無論是天賦還是訓練的熱情，都格外的優秀。
跳了一會兒，陸航終於停下來了，大冬天的滿頭大汗。一張熱的紅撲撲的小臉完全不像平時那麽冷著，雙目發光的衝著盧教練興奮的喊：“不行了不行了，這個訓練太有意思了，這跳一下比平時做30組負重跳都難受。比如這兒，這兒！”
陸航拿手指比劃著自己身上的肌肉區，都是平日裏力量訓練極少能觸達的地方。他一邊喊著累死了不行了，一邊笑的極為興奮，完全沒有一點“不行了”的意思。
陸航一個嚐試完，發現了“新遊戲”的魅力，一點不帶停的，讓姚愛軍帶他一個個器材嚐試過去。平衡球、平衡板、彈力網等等，仿佛不知疲倦。
盧教練給他的興頭感染的，也跟在兩個小子後麵一樣樣試過去。
盧奇也是以前國家隊退下來的老隊員，手裏的成績比王冬梅還要好上幾分。這些新器材，他上手一試，立刻發現了好處。
“唔，這個不錯！”
“喲！這個也很好！怎麽想出來的！”
“這個網還可以搞大點嘛，這太危險了，很容易蹦出去啊。”
盧奇一樣樣試過去，一點點加上自己的總結，想著回去後是不是也這麽整一套，放在省隊裏。
王冬梅笑道：“盧師兄也看出來了。少年宮這邊條件不足，這個跳網的確要大一些會更好，上麵可以結合一個架子，懸上固定的保護繩等，也可以跟彈力架那套結合起來用。你們那的話，跟體操隊那邊聊聊，估計他們都有差不多的呢。”
“嗯嗯，冬梅你說的在理！”
少年宮的器械區雖然並不大，一圈示範下來也頗耗時間。姚愛軍看著身後兩個“根本停不下來的人”，幹脆轉頭回自家教練邊上待著了。
“教練，我的示範動作都做完啦，這段時間也給他們做上一個訓練記錄表嗎？”姚愛軍問道。
“嗯。這個我已經準備了。”王冬梅掏出一個小本子，和之前記錄姚愛軍的那個筆記本差不多。按照14天的周期，詳細的擬定了一份短期訓練項目計劃。
“盧師兄，”王冬梅將盧教練喚過來，把項目計劃的小本子遞給他，道：“盧師兄，這是我參考姚愛軍的訓練做的一個短期計劃，你給看看，跟據陸航的情況，有沒有什麽要調整的。”
盧奇接過本子，瀏覽了一下裏的計劃項目。
從每日的訓練動作項目組合，到動作涉及的技術環節，主要肌群，練習動作的具體量化標準，都一一標注了。
好詳細！盧奇沒想到距離上次說過來不過短短幾日的時間，王冬梅還給他們做了如此周密的準備，心下很是感動。
“冬梅，謝謝你啊，這麽仔細，我看沒什麽要改的，都挺好。等訓練的時候看看，根據具體情況微調就好了。”
接下來的近兩周的時間裏，幾人在少年宮的訓練場上練的熱火朝天。等到正月十五一過，少年宮興趣班的孩子也陸續利用寒假時間回來訓練，就愈發的熱鬧了。
因為姚愛軍這套專項力量訓練，還沒有得到長時間的驗證，大部分孩子還是按照原先的訓練計劃在走。畢竟不是人人都是姚愛軍這樣對自己的體能和技術有充分的信心，王教練為了確保孩子們的教學質量，很謹慎的並沒有全部推廣開。
但孩子們總是有好奇心的。陸航和姚愛軍都是同齡人中的佼佼者，眼下看見他們在一旁按照特殊的訓練計劃在走，大家紛紛嚷著也要走新的訓練。
“好小子，又讓你猜中了！”王冬梅無奈的搖著頭，看著訓練場上一群圍著新器械躍躍欲試的小隊員們。姚愛軍之前就給她打過招呼，說寒假回來肯定會有很多小隊員希望采用新的訓練方法，到時候，可以讓大家自己做每天的數據記錄，為新的訓練方法提供詳實有力的論證。
於是，又讓姚愛軍記錄了一大堆的案例數據……
隨著少年宮裏熱火朝天的訓練，同學們的寒假就快結束了。享受著跳級福利不用做寒假作業的姚愛軍，給自己下了任務，在假期中完成“專項力量訓練法”的前期論文一篇，主要著重闡述了訓練動作涉及和其中的科學量化準則。這將是他用來敲開運動學專家領域的一塊敲門磚。
當時間進行到寒假的尾巴，迎來了姚愛軍身為四年級學生的最後一次班級活動——寒假返校。在這裏，他正等著忽悠班長劉箐幫他一起完成《防災科普宣傳》的海報製作。
ps：外出回來重感冒……情況不太好不能熬夜了，最近先不雙更了，養一養。
上一次雖然感覺訓練項目的設計不同尋常，也能看出訓練針對的項目有很大的改革拓新，但總的來說，還是看熱鬧為主，尤其是網上跳躍、彈力帶翻滾等，都看起來格外花哨。
而這一次，則不然。
在一次姚愛軍的示範後，陸航扯過他鬆下來的彈力帶套在自己手腕上，係好腰部保護帶，手臂一個用力，借著彈力帶的力道把自己拋起，在失重狀態下陸航嚐試翻轉、卷腹，的確感受都和平時路上訓練有很大差異。
陸航一次次上下翻飛，分不清是覺得新鮮，還是覺得好玩了。又一次下落的時候，他發現自己的繩長被縮短了。雙腳懸空，手腕的彈力帶被崩的更緊。
“你試試，這個還可以有不同調節方式。可以均衡調節，也可以一邊縮短，一邊放，破壞平衡下進行無固定的肌肉發力訓練。”，這是姚愛軍在幫他通過滑輪組調節這套彈力帶係統的拉力係數。
“嗯。”陸航越玩越興奮，到底是跳水台上訓練了這麽多年的優秀運動員，一開始破壞平衡的條件下，陸航動作是有很明顯的走形的，可是隨著他一次次跳躍，動作走形的情況越來越少也越來越小，失誤率也幾乎看不見了。
真不愧是陳康平當年一手帶出來的關門弟子，無論是天賦還是訓練的熱情，都格外的優秀。
跳了一會兒，陸航終於停下來了，大冬天的滿頭大汗。一張熱的紅撲撲的小臉完全不像平時那麽冷著，雙目發光的衝著盧教練興奮的喊：“不行了不行了，這個訓練太有意思了，這跳一下比平時做30組負重跳都難受。比如這兒，這兒！”
陸航拿手指比劃著自己身上的肌肉區，都是平日裏力量訓練極少能觸達的地方。他一邊喊著累死了不行了，一邊笑的極為興奮，完全沒有一點“不行了”的意思。
陸航一個嚐試完，發現了“新遊戲”的魅力，一點不帶停的，讓姚愛軍帶他一個個器材嚐試過去。平衡球、平衡板、彈力網等等，仿佛不知疲倦。
盧教練給他的興頭感染的，也跟在兩個小子後麵一樣樣試過去。
盧奇也是以前國家隊退下來的老隊員，手裏的成績比王冬梅還要好上幾分。這些新器材，他上手一試，立刻發現了好處。
“唔，這個不錯！”
“喲！這個也很好！怎麽想出來的！”
“這個網還可以搞大點嘛，這太危險了，很容易蹦出去啊。”
盧奇一樣樣試過去，一點點加上自己的總結，想著回去後是不是也這麽整一套，放在省隊裏。
王冬梅笑道：“盧師兄也看出來了。少年宮這邊條件不足，這個跳網的確要大一些會更好，上麵可以結合一個架子，懸上固定的保護繩等，也可以跟彈力架那套結合起來用。你們那的話，跟體操隊那邊聊聊，估計他們都有差不多的呢。”
“嗯嗯，冬梅你說的在理！”
少年宮的器械區雖然並不大，一圈示範下來也頗耗時間。姚愛軍看著身後兩個“根本停不下來的人”，幹脆轉頭回自家教練邊上待著了。
“教練，我的示範動作都做完啦，這段時間也給他們做上一個訓練記錄表嗎？”姚愛軍問道。
“嗯。這個我已經準備了。”王冬梅掏出一個小本子，和之前記錄姚愛軍的那個筆記本差不多。按照14天的周期，詳細的擬定了一份短期訓練項目計劃。
“盧師兄，”王冬梅將盧教練喚過來，把項目計劃的小本子遞給他，道：“盧師兄，這是我參考姚愛軍的訓練做的一個短期計劃，你給看看，跟據陸航的情況，有沒有什麽要調整的。”
盧奇接過本子，瀏覽了一下裏的計劃項目。
從每日的訓練動作項目組合，到動作涉及的技術環節，主要肌群，練習動作的具體量化標準，都一一標注了。
好詳細！盧奇沒想到距離上次說過來不過短短幾日的時間，王冬梅還給他們做了如此周密的準備，心下很是感動。
“冬梅，謝謝你啊，這麽仔細，我看沒什麽要改的，都挺好。等訓練的時候看看，根據具體情況微調就好了。”
接下來的近兩周的時間裏，幾人在少年宮的訓練場上練的熱火朝天。等到正月十五一過，少年宮興趣班的孩子也陸續利用寒假時間回來訓練，就愈發的熱鬧了。
因為姚愛軍這套專項力量訓練，還沒有得到長時間的驗證，大部分孩子還是按照原先的訓練計劃在走。畢竟不是人人都是姚愛軍這樣對自己的體能和技術有充分的信心，王教練為了確保孩子們的教學質量，很謹慎的並沒有全部推廣開。
但孩子們總是有好奇心的。陸航和姚愛軍都是同齡人中的佼佼者，眼下看見他們在一旁按照特殊的訓練計劃在走，大家紛紛嚷著也要走新的訓練。
“好小子，又讓你猜中了！”王冬梅無奈的搖著頭，看著訓練場上一群圍著新器械躍躍欲試的小隊員們。姚愛軍之前就給她打過招呼，說寒假回來肯定會有很多小隊員希望采用新的訓練方法，到時候，可以讓大家自己做每天的數據記錄，為新的訓練方法提供詳實有力的論證。
於是，又讓姚愛軍記錄了一大堆的案例數據……
隨著少年宮裏熱火朝天的訓練，同學們的寒假就快結束了。享受著跳級福利不用做寒假作業的姚愛軍，給自己下了任務，在假期中完成“專項力量訓練法”的前期論文一篇，主要著重闡述了訓練動作涉及和其中的科學量化準則。這將是他用來敲開運動學專家領域的一塊敲門磚。
當時間進行到寒假的尾巴，迎來了姚愛軍身為四年級學生的最後一次班級活動——寒假返校。在這裏，他正等著忽悠班長劉箐幫他一起完成《防災科普宣傳》的海報製作。
ps：外出回來重感冒……情況不太好不能熬夜了，最近先不雙更了，養一養。