一個月的集中訓練，是非常有成效的操作方式。尤其對於職業運動員來說，提升效果是非常明顯的。
早起晚練的日複一日，大家的水平都在以肉眼可見的速度提高著。
在教練的抽打下，姚愛軍“萬分不願”的開始加大難度訓練。越是穩定的隊員，越是想讓人知道他極限在哪。
張長青一次次的要求姚愛軍上更高的難度，又一次次的在他毫不拖泥帶水的完成度中敗下陣來。一般的隊員1/4組向前翻，2/3組向後翻，總有一個是有弱點的。就像仰泳和蛙泳不可得兼，發力方式和肌肉總有一些是反向牽帶的。
可姚愛軍出奇的均衡，1~4組的動作沒有一點偏頗，似乎找不到任何的短板！
“怎麽樣？”王大龍偶爾也會駕臨一下隊員們的集訓地，看看進展。
張長青拿著寫字板上的記錄給他翻。
第一周：
109c/407b：姚愛軍平均有效分85；陸航波動較大85~6分都有；何濤75分左右基本穩定，入水效果欠佳；朱亷等其他隊員有效分在7分上下浮動。
第二周：
307c/207b：姚愛軍繼續保持有效分85；隨後是陸航的75，何濤的7分等。
第三周：
5255b：姚愛軍、何濤85；陸航的波動還是非常大，分差在85~55都有。這類加轉體的動作，年輕隊員差別就非常明顯了。
……
“目前來看，穩定性上還是姚愛軍和何濤比較突出。朱亷的動作比較細膩，但整體節奏還要練，難度一上來他就會歪。至於陸航——”張長青搖了搖頭，這孩子實在是太不穩定了！
王大龍看著訓練數據記錄，計上心來：“你先讓他們拆開來單項練吧，哪個動作不穩定就上哪個。跟他說，哪一跳不行，回頭給他報的動作表上就占2個！然後這數據你謄一份給我帶走。”
“好。”
王大龍從集訓的小館裏出來，夾著數據記錄就上了李寬複的研究室。
“小李，你過來給我看看。我怎麽覺得好像有什麽想法，又想不出來。你給我看看。”王大龍將數據一張張攤在辦公桌上，雙手撐在桌子上方俯視，仿佛這麽看就能壓出點什麽似的。
李寬複過來從第一頁開始細細看起。
數據記錄就是從集訓開始的。隻有每天的訓練成績記錄和訓練項目記錄。
他看了一會兒，想了想，又學著王大龍那樣趴著看了一遍。
隨後拿起自己的小本子，勾勾畫畫寫了半天。說：“這批小隊員裏邊，除了姚愛軍和陸航經常過來，比較了解，其他的我這兒資料也不齊全。要麽您看，張教練那邊什麽時候有空，讓他們過來錄個數據，我來給你再看看。”
“嗯！好，那就晚上吧。下午讓他們走完下水的之後就過來，錄完了再去吃飯。”
集體培養製度就是這麽的家長****，王大龍大手一揮就決定了隊員們今天晚上的晚餐時間要推遲了……
當然更加忙碌的就是研究室裏的李寬複同誌。他對研究這些數據的興趣遠比晚餐來的勁頭更大！當最後一名隊員錄完體能數據，李寬複揮揮手放人去吃飯。自己開始坐在桌子前麵倒騰這些一手資料。
年齡、身高、骨骼情況、肌肉情況、反應時間……等等一切能夠采樣到的數據，在他手裏一點點化成一張張的圖標，試圖分析他們和訓練成績反饋之間的微妙關係！
“李老師，好吃飯啦。”
“李老師，我們要回家了，你早點撤啊？”
……
李寬複沉迷在數據遊戲裏，玩了個通宵，才隱約覺得，可能和姚愛軍早些時候給的那套評估標準有些聯係。
興奮的李寬複，非常想當即就把人抓來坐在桌前和自己你來我往的交戰一番，可惜抬頭一看，天色還未明……
第二天，姚愛軍繼續在隊裏練著5255b，倒頭睡了一覺的李寬複帶著熱切的眼神來到集訓地。
“排好隊，一個接一個走，不要停！！快！快！對，好的，下一個！”
張長青的大嗓門回蕩在不大的封閉著的訓練館裏。隊員們排著隊一個個從台子上跳下來熱身。一輪輪走完，就開始練這禮拜的重頭戲5255。
李寬複進來的時候，就有助教告訴了張長青。張長青看他一眼沒搭理，直到一輪訓練跳完，才走過來。
張長青咧這個笑臉問道：“才子！大龍王給你的東西，搞好了？”
“再弄，有點意思了。過來一趟，看看你們現場怎麽練的。”
張長青點點頭，讓助教給他找了個位置。回頭又拉著隊員們開始下一輪。
5255b是個36難度的轉體動作。向後兩周半加轉體兩周半屈體。轉體動作對隊員們的協調性和力量轉化的考察性很強。
5組的轉體動作都是先空中轉體後再翻轉，無論是一開始向左還是向右的轉體，起手都會給身體加一個橫向轉身的力道。正是這個力道，在影響人體的平衡感定位。
最明顯的舉個例子來說，花式溜冰中的拋跳轉體，任何一個轉體出去的動作都是沿著出去的方向進行的。隻是花滑的摩擦力就決定了這個效應會被放得更大更容易看出來。
而跳水，則是要將這個方向上的影響降到最低！試想，跳出去一個轉體，總不能轉出去了吧！那你轉完兩圈，還找得著方向翻圈兒嗎？！
因此，5組的動作是個頗有難度的地方。
能在現場參加集訓，走進國家隊的隊員，都是不差的。初學者的毛病早已看不見什麽，但多多少少看去，5組的轉體動作上升到5255b這個難度後，還是會出現比較多的瑕疵。
“嗯，這次可以了，轉完後要趕緊接，不要愣一下，打開晚了！下一個！”
“你這腿翻到哪兒去了！你自己知道嗎？！走，下一個！”
“何濤這個可以，大家好好看下！再跳一下……好，走！下一個！”
……
張長青喊了兩個多鍾頭，李寬複就坐在邊上看了兩個多鍾頭。
“看出什麽來了沒有？”張長青讓隊員們先休息10分鍾，自己喝了口水，啞著嗓子問邊上的李寬複。
“和我想的有點近了，等下你們練完了我找下姚愛軍，讓他給我當個模型。”
“好！”(未完待續。)
早起晚練的日複一日，大家的水平都在以肉眼可見的速度提高著。
在教練的抽打下，姚愛軍“萬分不願”的開始加大難度訓練。越是穩定的隊員，越是想讓人知道他極限在哪。
張長青一次次的要求姚愛軍上更高的難度，又一次次的在他毫不拖泥帶水的完成度中敗下陣來。一般的隊員1/4組向前翻，2/3組向後翻，總有一個是有弱點的。就像仰泳和蛙泳不可得兼，發力方式和肌肉總有一些是反向牽帶的。
可姚愛軍出奇的均衡，1~4組的動作沒有一點偏頗，似乎找不到任何的短板！
“怎麽樣？”王大龍偶爾也會駕臨一下隊員們的集訓地，看看進展。
張長青拿著寫字板上的記錄給他翻。
第一周：
109c/407b：姚愛軍平均有效分85；陸航波動較大85~6分都有；何濤75分左右基本穩定，入水效果欠佳；朱亷等其他隊員有效分在7分上下浮動。
第二周：
307c/207b：姚愛軍繼續保持有效分85；隨後是陸航的75，何濤的7分等。
第三周：
5255b：姚愛軍、何濤85；陸航的波動還是非常大，分差在85~55都有。這類加轉體的動作，年輕隊員差別就非常明顯了。
……
“目前來看，穩定性上還是姚愛軍和何濤比較突出。朱亷的動作比較細膩，但整體節奏還要練，難度一上來他就會歪。至於陸航——”張長青搖了搖頭，這孩子實在是太不穩定了！
王大龍看著訓練數據記錄，計上心來：“你先讓他們拆開來單項練吧，哪個動作不穩定就上哪個。跟他說，哪一跳不行，回頭給他報的動作表上就占2個！然後這數據你謄一份給我帶走。”
“好。”
王大龍從集訓的小館裏出來，夾著數據記錄就上了李寬複的研究室。
“小李，你過來給我看看。我怎麽覺得好像有什麽想法，又想不出來。你給我看看。”王大龍將數據一張張攤在辦公桌上，雙手撐在桌子上方俯視，仿佛這麽看就能壓出點什麽似的。
李寬複過來從第一頁開始細細看起。
數據記錄就是從集訓開始的。隻有每天的訓練成績記錄和訓練項目記錄。
他看了一會兒，想了想，又學著王大龍那樣趴著看了一遍。
隨後拿起自己的小本子，勾勾畫畫寫了半天。說：“這批小隊員裏邊，除了姚愛軍和陸航經常過來，比較了解，其他的我這兒資料也不齊全。要麽您看，張教練那邊什麽時候有空，讓他們過來錄個數據，我來給你再看看。”
“嗯！好，那就晚上吧。下午讓他們走完下水的之後就過來，錄完了再去吃飯。”
集體培養製度就是這麽的家長****，王大龍大手一揮就決定了隊員們今天晚上的晚餐時間要推遲了……
當然更加忙碌的就是研究室裏的李寬複同誌。他對研究這些數據的興趣遠比晚餐來的勁頭更大！當最後一名隊員錄完體能數據，李寬複揮揮手放人去吃飯。自己開始坐在桌子前麵倒騰這些一手資料。
年齡、身高、骨骼情況、肌肉情況、反應時間……等等一切能夠采樣到的數據，在他手裏一點點化成一張張的圖標，試圖分析他們和訓練成績反饋之間的微妙關係！
“李老師，好吃飯啦。”
“李老師，我們要回家了，你早點撤啊？”
……
李寬複沉迷在數據遊戲裏，玩了個通宵，才隱約覺得，可能和姚愛軍早些時候給的那套評估標準有些聯係。
興奮的李寬複，非常想當即就把人抓來坐在桌前和自己你來我往的交戰一番，可惜抬頭一看，天色還未明……
第二天，姚愛軍繼續在隊裏練著5255b，倒頭睡了一覺的李寬複帶著熱切的眼神來到集訓地。
“排好隊，一個接一個走，不要停！！快！快！對，好的，下一個！”
張長青的大嗓門回蕩在不大的封閉著的訓練館裏。隊員們排著隊一個個從台子上跳下來熱身。一輪輪走完，就開始練這禮拜的重頭戲5255。
李寬複進來的時候，就有助教告訴了張長青。張長青看他一眼沒搭理，直到一輪訓練跳完，才走過來。
張長青咧這個笑臉問道：“才子！大龍王給你的東西，搞好了？”
“再弄，有點意思了。過來一趟，看看你們現場怎麽練的。”
張長青點點頭，讓助教給他找了個位置。回頭又拉著隊員們開始下一輪。
5255b是個36難度的轉體動作。向後兩周半加轉體兩周半屈體。轉體動作對隊員們的協調性和力量轉化的考察性很強。
5組的轉體動作都是先空中轉體後再翻轉，無論是一開始向左還是向右的轉體，起手都會給身體加一個橫向轉身的力道。正是這個力道，在影響人體的平衡感定位。
最明顯的舉個例子來說，花式溜冰中的拋跳轉體，任何一個轉體出去的動作都是沿著出去的方向進行的。隻是花滑的摩擦力就決定了這個效應會被放得更大更容易看出來。
而跳水，則是要將這個方向上的影響降到最低！試想，跳出去一個轉體，總不能轉出去了吧！那你轉完兩圈，還找得著方向翻圈兒嗎？！
因此，5組的動作是個頗有難度的地方。
能在現場參加集訓，走進國家隊的隊員，都是不差的。初學者的毛病早已看不見什麽，但多多少少看去，5組的轉體動作上升到5255b這個難度後，還是會出現比較多的瑕疵。
“嗯，這次可以了，轉完後要趕緊接，不要愣一下，打開晚了！下一個！”
“你這腿翻到哪兒去了！你自己知道嗎？！走，下一個！”
“何濤這個可以，大家好好看下！再跳一下……好，走！下一個！”
……
張長青喊了兩個多鍾頭，李寬複就坐在邊上看了兩個多鍾頭。
“看出什麽來了沒有？”張長青讓隊員們先休息10分鍾，自己喝了口水，啞著嗓子問邊上的李寬複。
“和我想的有點近了，等下你們練完了我找下姚愛軍，讓他給我當個模型。”
“好！”(未完待續。)