“吃苦唄，我不怕。<strong>最新章節全文閱讀.</strong>”陳鋒拍著胸脯，“吃點苦算什麽，男子漢大丈夫的。”
“嗬，現在可千萬別說這話，現在的小年輕，哪有幾個真吃過苦的。”阿唐說著話，就走去那邊的杠鈴器材那收拾東西了，“先活動活動身體……”
“這就開始了？”
“嗯，既然你要練，那今天就開始，把關節去給我活動開了，肌肉活動熱乎了。趕緊，別廢話！”
說到訓練，那平時看似和氣的阿唐變得格外嚴格了起來。陳鋒不敢頂撞，自然原地拉伸了起來。
拉伸活動這些東西不用人教，體育課怎麽做的他現在就怎麽做，不一會身體活動熱了之後，阿唐讓他來到了健身器材那邊。
“躺那去，先練手臂力量。”他說著話看了陳鋒一眼，隨後弄來了一個杠鈴，雙手握著放在了陳鋒手上。
“力量練習，幾個要領一定要銘記：大重量、低次數、多組數、高密度、長位移、慢速度、念動一致！”
“什麽意思？”陳鋒握緊杠鈴，這時候杠鈴的重量還沒壓下來，是阿唐在用手提著的。<strong>.</strong>
“大力量低次數就是你有多大力量用多大力量，進行極限訓練。比如你一共能推動50公斤的東西，那就用50公斤來訓練，寧願一次少推幾下，也要用極限力量來訓練。這個時候就必須有個人護著你，畢竟極限訓練很容易手軟，軟一下你就被杠鈴砸死了！”阿唐說話的時候一直沒鬆手，“多組數高密度就是說，這一次性你能推動幾次就是一組，中間會讓你肌肉放鬆休息一會，但是間隔時間越短越好，然後繼續進行下一組，這叫高密度訓練多組數訓練！讓你的肌肉撕裂，帶來最大的力量成長！”
“長位移慢速度就是你推得時候不要想著完成這個動作，而更應該注重肌肉纖維的運動過程，放緩運動放長運動過程，手臂歸位的時候越低越好，推出去的時候越長越好，速度越慢越好，讓肌肉體會這個極限運動的過程。你要的是過程，不是結果！”
“最後的念動一致，就是讓你集中注意力，你精神越集中，所能調動的神經就越多，所能支配的肌肉力量就會更多，不要精神鬆懈！來不廢話了，開始了啊！”
說話之間，阿唐就放鬆了手臂對杠鈴的掌控，隨後陳鋒就感覺巨大的重量壓了下來，他沒看這杠鈴多重，但是壓下來之後，卻神奇的剛好能支撐住――多一分就壓垮他了，少一分就感覺輕了。
“怎麽樣？”
“恩，剛好！”
“那你回收，我不會加力了，隻是握住杠鈴保證你的安全！”
“嗯！”陳鋒說著話深吸一口氣，隨後杠鈴慢慢壓下來，他記得要領，等壓到底的時候準備發力推起。
這個重量是他的極限負重，沉重的杠鈴壓在手臂上，推得時候十分艱難，因為力量不夠，手臂推的時候都有些發抖，不過還好的是，第一次推的還算順利。而到了第二次臥推，抖得就更厲害了，第三次勉強推上去，第四次手臂在顫抖的過程中終於堅挺不住，一個疲軟就泄了力。
不過還好杠鈴回落的時候，阿唐把杠鈴提了起來――在陳鋒手中如山一樣沉重的杠鈴在阿唐手裏跟個玩具沒兩樣，他輕鬆的就提起了杠鈴放在了一邊。
“休息一下，然後繼續……我不會給你太長時間，今天你就做好抬不起手的準備！”
“哦。”陳鋒第一次真正進行訓練，也真正體會到了痛苦。
放下杠鈴之後，肌肉已經拉傷，整個外臂肌肉都是酸痛的感覺，但是他這邊喘氣沒喘幾口，那邊再次被阿唐催促著躺了下去。再次進行了力量訓練……
一組，兩組，三組，四組……
從肌肉拉傷到嚴重拉傷到最後針紮似得疼痛到最後完全木了，感覺不到疼痛一樣，隻感覺發癢的厲害如同腿蹲麻了一樣，整個手臂都隻剩下了這最難受的感覺……
一場訓練下來，他整個人都感覺到了酷刑一般的痛苦。這種痛苦是極限成長帶來的陣痛，一般去健身房的人是絕對體會不到的……因為他們的訓練是普通肌肉訓練，而阿唐給陳鋒的，是極限撕裂運動，是按照他自己當年的標準來的。
所以當今天的訓練結束的時候，陳鋒隻感覺頭昏眼花，雙臂麻癢難當，整個人也暈頭轉向的頭疼的厲害。
“今天第一天，就先輕鬆一點，省的你那小身板酸毒積蓄太多排不出去，先回去吧！”
“哦……”陳鋒有氣無力的站起來，看了眼牆上的時鍾，已經是9點半了，三個多小時的訓練差點要了他的老命，連跟阿唐道謝的氣力都沒有了，他現在隻想趕緊回家睡覺。
“嗬，現在可千萬別說這話，現在的小年輕，哪有幾個真吃過苦的。”阿唐說著話，就走去那邊的杠鈴器材那收拾東西了，“先活動活動身體……”
“這就開始了？”
“嗯，既然你要練，那今天就開始，把關節去給我活動開了，肌肉活動熱乎了。趕緊，別廢話！”
說到訓練，那平時看似和氣的阿唐變得格外嚴格了起來。陳鋒不敢頂撞，自然原地拉伸了起來。
拉伸活動這些東西不用人教，體育課怎麽做的他現在就怎麽做，不一會身體活動熱了之後，阿唐讓他來到了健身器材那邊。
“躺那去，先練手臂力量。”他說著話看了陳鋒一眼，隨後弄來了一個杠鈴，雙手握著放在了陳鋒手上。
“力量練習，幾個要領一定要銘記：大重量、低次數、多組數、高密度、長位移、慢速度、念動一致！”
“什麽意思？”陳鋒握緊杠鈴，這時候杠鈴的重量還沒壓下來，是阿唐在用手提著的。<strong>.</strong>
“大力量低次數就是你有多大力量用多大力量，進行極限訓練。比如你一共能推動50公斤的東西，那就用50公斤來訓練，寧願一次少推幾下，也要用極限力量來訓練。這個時候就必須有個人護著你，畢竟極限訓練很容易手軟，軟一下你就被杠鈴砸死了！”阿唐說話的時候一直沒鬆手，“多組數高密度就是說，這一次性你能推動幾次就是一組，中間會讓你肌肉放鬆休息一會，但是間隔時間越短越好，然後繼續進行下一組，這叫高密度訓練多組數訓練！讓你的肌肉撕裂，帶來最大的力量成長！”
“長位移慢速度就是你推得時候不要想著完成這個動作，而更應該注重肌肉纖維的運動過程，放緩運動放長運動過程，手臂歸位的時候越低越好，推出去的時候越長越好，速度越慢越好，讓肌肉體會這個極限運動的過程。你要的是過程，不是結果！”
“最後的念動一致，就是讓你集中注意力，你精神越集中，所能調動的神經就越多，所能支配的肌肉力量就會更多，不要精神鬆懈！來不廢話了，開始了啊！”
說話之間，阿唐就放鬆了手臂對杠鈴的掌控，隨後陳鋒就感覺巨大的重量壓了下來，他沒看這杠鈴多重，但是壓下來之後，卻神奇的剛好能支撐住――多一分就壓垮他了，少一分就感覺輕了。
“怎麽樣？”
“恩，剛好！”
“那你回收，我不會加力了，隻是握住杠鈴保證你的安全！”
“嗯！”陳鋒說著話深吸一口氣，隨後杠鈴慢慢壓下來，他記得要領，等壓到底的時候準備發力推起。
這個重量是他的極限負重，沉重的杠鈴壓在手臂上，推得時候十分艱難，因為力量不夠，手臂推的時候都有些發抖，不過還好的是，第一次推的還算順利。而到了第二次臥推，抖得就更厲害了，第三次勉強推上去，第四次手臂在顫抖的過程中終於堅挺不住，一個疲軟就泄了力。
不過還好杠鈴回落的時候，阿唐把杠鈴提了起來――在陳鋒手中如山一樣沉重的杠鈴在阿唐手裏跟個玩具沒兩樣，他輕鬆的就提起了杠鈴放在了一邊。
“休息一下，然後繼續……我不會給你太長時間，今天你就做好抬不起手的準備！”
“哦。”陳鋒第一次真正進行訓練，也真正體會到了痛苦。
放下杠鈴之後，肌肉已經拉傷，整個外臂肌肉都是酸痛的感覺，但是他這邊喘氣沒喘幾口，那邊再次被阿唐催促著躺了下去。再次進行了力量訓練……
一組，兩組，三組，四組……
從肌肉拉傷到嚴重拉傷到最後針紮似得疼痛到最後完全木了，感覺不到疼痛一樣，隻感覺發癢的厲害如同腿蹲麻了一樣，整個手臂都隻剩下了這最難受的感覺……
一場訓練下來，他整個人都感覺到了酷刑一般的痛苦。這種痛苦是極限成長帶來的陣痛，一般去健身房的人是絕對體會不到的……因為他們的訓練是普通肌肉訓練，而阿唐給陳鋒的，是極限撕裂運動，是按照他自己當年的標準來的。
所以當今天的訓練結束的時候，陳鋒隻感覺頭昏眼花，雙臂麻癢難當，整個人也暈頭轉向的頭疼的厲害。
“今天第一天，就先輕鬆一點，省的你那小身板酸毒積蓄太多排不出去，先回去吧！”
“哦……”陳鋒有氣無力的站起來，看了眼牆上的時鍾，已經是9點半了，三個多小時的訓練差點要了他的老命，連跟阿唐道謝的氣力都沒有了，他現在隻想趕緊回家睡覺。