陸石開車把三人送回學校，停下車，陸石看了看手表對三個人說道：“你們三個先休息半小時，然後準時到球館集合，今天人都齊了，要正式開始訓練了。(.$>>>棉、花‘糖’小‘說’)”
雷水三人都點點頭，下了車，董浩邊走邊對雷水和嚴成川說：“你們說，咱們這回去球隊，步炎那小子怎麽辦？我們和他幹過架，這可是個大麻煩啊。”
嚴成川說道：“怎麽辦？有個高的頂著唄。”
說完董浩又盯著雷水說道：“喂喂，個高的，怎麽辦？”
雷水緩緩的說道：“哼哼，我看呐，保不齊陸教已經搞定了步炎了。”
雷水看了看一臉迷茫的董浩和嚴成川說道：“你倆不想想，陸教現在為什麽讓我們回校隊，無非是想提高校隊的成績，就步炎那個打法，能提高成績才怪，他要是不搞定步炎，肯定沒那麽大自信要我們回來。”
嚴成川咧咧嘴說道：“你這分析靠譜麽。”
董浩搶話道：“行啊，靠譜啊，我看也是這麽回事。”
雷水說道：“行了，這事咱甭操心了，那不有陸教麽，咱還是先歇歇吧，一會還訓練呐。”
歇了半個小時後，三人來到球館，裏麵已經有好些隊員在做著簡單的熱身，陸石站在球場邊上和趙金鼎在說著什麽，看到三人來了，招招手：“你們三個過來，馬上開始集體訓練了。”
趙金鼎也忙說：“你們三個回來，這下可就好了。”
雷水說道：“是啊趙隊，你這好日子就要來了。”
陸石讓全體隊員都站好，然後簡單的做了下介紹，然後嚴肅的說道：“據我了解，你們基本功一般，體力一般，力量對抗更是連一般都算不上，所以我給你們製定了訓練計劃…”
這時候趙金鼎指著球館大門說道：“陸教，步炎。[更新快，網站頁麵清爽，廣告少，無彈窗，最喜歡這種網站了，一定要好評]”
大家都向那邊看去，看到步炎正走過來，董浩小聲的對雷水說道：“看，麻煩要來了。”
步炎看到陸石回頭，便說道：“陸教，我爸說輸了酒宴人，我同意回來打替補，但是你必須保留讓我打主力的機會，一旦我達到你的要求，必須讓我打回到主力。”
嚴成川也小聲說道：“聽見沒，打替補，看樣子已經是個小麻煩了。”
陸石微微一笑點點頭，做了個站到隊伍裏麵的手勢。
陸石接著說：“現在球隊一共有十五人，我們會一天進行體力訓練，一天進行戰術訓練，如果有人不能適應訓練，可以立刻離隊，我會根據訓練情況，來確定誰來首發。”陸石頓了一下繼續說道：“今天先開始體力訓練，所有人先圍著球場跑十圈，然後做蛙跳結合折返跑訓練十組。”
雷水、董浩和嚴成川聽完立刻都捂著腦袋一聲長歎，剛打完比賽，跑步還要蛙跳，簡直就是折磨。
但是所有人都立刻開始訓練，他們也隻好跟上了，陸石在一旁看著，趙金鼎第一個完成，步炎第二個，孫弋第三個，李健第四個，陳沐鄉第五個……
陸石等所有人都完成以後說道：“好了，下麵前五名休息五分鍾，後十名每人五十個俯臥撐。”
董浩跑了個十二名，上氣不接下氣的說道：“什麽？我這麽胖，還剛打完比賽，讓我跟他們比，不最後一名就不錯了，俯臥撐？撐不了撐不了啊。”
陸石說道：“去打比賽，是你們私下的行為，跟我的訓練沒有半點關係，而且，雷水和嚴成川都開始做了，如果將來這是比賽關鍵時刻，別人可管不了你胖不胖，撐不撐得住，不練可以，大門在那邊。”
董浩搖搖頭，趴下開始做俯臥撐，等做完俯臥撐，陸石說道：“下麵做橫移訓練，沿三分線開始橫移，速度要快…。”
然後是控球訓練和內外線結合投籃訓練…
訓練完畢，每個隊員都大汗淋漓，累的躺了一地，陸石對著滿地的人說道：“以後，每次的訓練強度隻會比今天多，不會比今天少，如果感到不適應，明天就不要來了，解散。”
第二天，陸石就看到隻來了12個人，他看著這十二個人說道：“我知道一開始大家肯定不適應我的訓練強度，但是，你們必須要適應，隻有這樣，今年你們的戰績才會有大的提升，今天隻來了12個人，沒關係，這對於比賽來說，已經綽綽有餘。”
“今天我們將進行半場的陣地攻防訓練，這樣的強度可能不會太大，所以，你們先跑二十圈熱熱身。”陸石說完，所有人有開始了小範圍的哀嚎，董浩說道：“我天，我今天早上起來，渾身上下還是酸的，像是剛被壓路機壓過去一樣，再這樣下去我會死的。”
“還以為今天能輕鬆一點。”，“這是要命啊。”“就是就是。”大家都附和道
就在大家你一言我一語的說的時候，步炎竟然第一個開始跑了，大家瞬間都不說話了，相互看了一眼，雷水也馬上開始跑，接著是嚴成川…，大家都閉上嘴巴，開始跑起來。
等大家都氣喘籲籲的跑完後，陸石才開始按照計劃開始半場的陣地攻防訓練。
在持續了十天的訓練以後，球隊剩下了十個人，離隊的基本都是以前跟著步炎混日子的人，而剩下的人已經適應了這樣強度的訓練。
陸石今天卻帶著一個身材高挑，長的很清秀的短發女孩來到球館，女孩一身運動裝，跟在陸石後麵，十分的輕盈。
陸石看著這十個人說道：“還有十五天的時間，比賽就要開始了，我給你們配了一個記錄員，記錄你們平時訓練的各項數據，介紹一下，陸羽，我閨女。”
“哇…”
大家看了看一身橫肉的陸石又看了看陸羽，都發出這樣聲音，董浩悄悄對旁邊的嚴成川說：“嗯，是我喜歡的類型，但是我不太喜歡她爸。”
旁邊雷水聽了也小聲說道：“我也不喜歡他爸，不過現在我開始喜歡她爸了。”
看著很多人在嘰嘰喳喳的說著，陸羽向前一步說道：“我叫陸羽，剛剛轉學過來，以後和你們一起訓練，請大家多多關照。”
下邊嚴成川小聲說道：“看樣子和我差不多高啊，站在一起很定很般配。”
雷水用胳膊肘戳了嚴成川一下：“配個屁，你又黑，又矮，哥這身高才正配。”
陸石示意大家安靜：“籃球說白了就是投籃的遊戲，誰更準，誰就能贏球，今天所有打1、2、3號位的人，都要在底線全力衝刺到籃下，然後折返到三分線上進行投籃，誰先投中一百球，誰就休息，打4、5號位的要在三秒區內出手投籃，我會對你們進行幹擾，也是先進一百球的休息。”說完，陸石拿起一個大墊子拍了拍。
雷水三人都點點頭，下了車，董浩邊走邊對雷水和嚴成川說：“你們說，咱們這回去球隊，步炎那小子怎麽辦？我們和他幹過架，這可是個大麻煩啊。”
嚴成川說道：“怎麽辦？有個高的頂著唄。”
說完董浩又盯著雷水說道：“喂喂，個高的，怎麽辦？”
雷水緩緩的說道：“哼哼，我看呐，保不齊陸教已經搞定了步炎了。”
雷水看了看一臉迷茫的董浩和嚴成川說道：“你倆不想想，陸教現在為什麽讓我們回校隊，無非是想提高校隊的成績，就步炎那個打法，能提高成績才怪，他要是不搞定步炎，肯定沒那麽大自信要我們回來。”
嚴成川咧咧嘴說道：“你這分析靠譜麽。”
董浩搶話道：“行啊，靠譜啊，我看也是這麽回事。”
雷水說道：“行了，這事咱甭操心了，那不有陸教麽，咱還是先歇歇吧，一會還訓練呐。”
歇了半個小時後，三人來到球館，裏麵已經有好些隊員在做著簡單的熱身，陸石站在球場邊上和趙金鼎在說著什麽，看到三人來了，招招手：“你們三個過來，馬上開始集體訓練了。”
趙金鼎也忙說：“你們三個回來，這下可就好了。”
雷水說道：“是啊趙隊，你這好日子就要來了。”
陸石讓全體隊員都站好，然後簡單的做了下介紹，然後嚴肅的說道：“據我了解，你們基本功一般，體力一般，力量對抗更是連一般都算不上，所以我給你們製定了訓練計劃…”
這時候趙金鼎指著球館大門說道：“陸教，步炎。[更新快，網站頁麵清爽，廣告少，無彈窗，最喜歡這種網站了，一定要好評]”
大家都向那邊看去，看到步炎正走過來，董浩小聲的對雷水說道：“看，麻煩要來了。”
步炎看到陸石回頭，便說道：“陸教，我爸說輸了酒宴人，我同意回來打替補，但是你必須保留讓我打主力的機會，一旦我達到你的要求，必須讓我打回到主力。”
嚴成川也小聲說道：“聽見沒，打替補，看樣子已經是個小麻煩了。”
陸石微微一笑點點頭，做了個站到隊伍裏麵的手勢。
陸石接著說：“現在球隊一共有十五人，我們會一天進行體力訓練，一天進行戰術訓練，如果有人不能適應訓練，可以立刻離隊，我會根據訓練情況，來確定誰來首發。”陸石頓了一下繼續說道：“今天先開始體力訓練，所有人先圍著球場跑十圈，然後做蛙跳結合折返跑訓練十組。”
雷水、董浩和嚴成川聽完立刻都捂著腦袋一聲長歎，剛打完比賽，跑步還要蛙跳，簡直就是折磨。
但是所有人都立刻開始訓練，他們也隻好跟上了，陸石在一旁看著，趙金鼎第一個完成，步炎第二個，孫弋第三個，李健第四個，陳沐鄉第五個……
陸石等所有人都完成以後說道：“好了，下麵前五名休息五分鍾，後十名每人五十個俯臥撐。”
董浩跑了個十二名，上氣不接下氣的說道：“什麽？我這麽胖，還剛打完比賽，讓我跟他們比，不最後一名就不錯了，俯臥撐？撐不了撐不了啊。”
陸石說道：“去打比賽，是你們私下的行為，跟我的訓練沒有半點關係，而且，雷水和嚴成川都開始做了，如果將來這是比賽關鍵時刻，別人可管不了你胖不胖，撐不撐得住，不練可以，大門在那邊。”
董浩搖搖頭，趴下開始做俯臥撐，等做完俯臥撐，陸石說道：“下麵做橫移訓練，沿三分線開始橫移，速度要快…。”
然後是控球訓練和內外線結合投籃訓練…
訓練完畢，每個隊員都大汗淋漓，累的躺了一地，陸石對著滿地的人說道：“以後，每次的訓練強度隻會比今天多，不會比今天少，如果感到不適應，明天就不要來了，解散。”
第二天，陸石就看到隻來了12個人，他看著這十二個人說道：“我知道一開始大家肯定不適應我的訓練強度，但是，你們必須要適應，隻有這樣，今年你們的戰績才會有大的提升，今天隻來了12個人，沒關係，這對於比賽來說，已經綽綽有餘。”
“今天我們將進行半場的陣地攻防訓練，這樣的強度可能不會太大，所以，你們先跑二十圈熱熱身。”陸石說完，所有人有開始了小範圍的哀嚎，董浩說道：“我天，我今天早上起來，渾身上下還是酸的，像是剛被壓路機壓過去一樣，再這樣下去我會死的。”
“還以為今天能輕鬆一點。”，“這是要命啊。”“就是就是。”大家都附和道
就在大家你一言我一語的說的時候，步炎竟然第一個開始跑了，大家瞬間都不說話了，相互看了一眼，雷水也馬上開始跑，接著是嚴成川…，大家都閉上嘴巴，開始跑起來。
等大家都氣喘籲籲的跑完後，陸石才開始按照計劃開始半場的陣地攻防訓練。
在持續了十天的訓練以後，球隊剩下了十個人，離隊的基本都是以前跟著步炎混日子的人，而剩下的人已經適應了這樣強度的訓練。
陸石今天卻帶著一個身材高挑，長的很清秀的短發女孩來到球館，女孩一身運動裝，跟在陸石後麵，十分的輕盈。
陸石看著這十個人說道：“還有十五天的時間，比賽就要開始了，我給你們配了一個記錄員，記錄你們平時訓練的各項數據，介紹一下，陸羽，我閨女。”
“哇…”
大家看了看一身橫肉的陸石又看了看陸羽，都發出這樣聲音，董浩悄悄對旁邊的嚴成川說：“嗯，是我喜歡的類型，但是我不太喜歡她爸。”
旁邊雷水聽了也小聲說道：“我也不喜歡他爸，不過現在我開始喜歡她爸了。”
看著很多人在嘰嘰喳喳的說著，陸羽向前一步說道：“我叫陸羽，剛剛轉學過來，以後和你們一起訓練，請大家多多關照。”
下邊嚴成川小聲說道：“看樣子和我差不多高啊，站在一起很定很般配。”
雷水用胳膊肘戳了嚴成川一下：“配個屁，你又黑，又矮，哥這身高才正配。”
陸石示意大家安靜：“籃球說白了就是投籃的遊戲，誰更準，誰就能贏球，今天所有打1、2、3號位的人，都要在底線全力衝刺到籃下，然後折返到三分線上進行投籃，誰先投中一百球，誰就休息，打4、5號位的要在三秒區內出手投籃，我會對你們進行幹擾，也是先進一百球的休息。”說完，陸石拿起一個大墊子拍了拍。