第二天下午，林浩宇放學後依然跑4公裏去郊外的小訓練場，一輛不起眼的車不疾不徐的在車流中跟著他。
林浩宇一心跑步，體會身體的手腳和身軀的協調。
跑步，用心跑和用身體跑完全是兩回事。
同樣的出拳，用手臂力量打出，也不過幾十公斤的力量，用心打出，調動整個身體力量，則能達到一百公斤以上。
這就是區別。
林浩宇的跑步也跟普通人的跑步是不一樣的。
跑步，是步法和身法的協調性練習，是呼吸的訓練，是體能的儲備。
身後的那車總是慢慢的跟著，有時候躲在公交車後，有時候躲在其他小車後麵。
林浩宇跑到目的地，開門進去。這一條街道都幾乎沒有什麽人，因為城市規劃的原因，原來的市場熱點轉移，這裏就是一個被人遺忘的角落。
車上，有人記錄下了林浩宇的跑步頻率，路途遠近，前後時間等詳細數據。
林浩宇進到訓練場館，全身已經活動開，他不用休息，立即就做俯臥撐。
這是王涵的力量訓練的一種：每天俯臥撐180個，分三組，一組六十個。
林浩宇第一次接受了王涵教練的計劃表，在老媽和歐陽薇的建議下。不過，他並不會放棄技術訓練，隻不過在技術訓練之上，增加了力量訓練的內容而已。
王涵計劃表上的第一個項目是平地俯臥撐。
叮！
腦海裏，係統的聲音響起：“宿主，墊高你的腳二十公分，二十秒完成六十個高速度俯臥撐。”
林浩宇的腦海裏，出現了一個秒表計時器，時間為00：00。
林浩宇立即照做。
係統根據林浩宇的身體素質，修正了王涵的力量訓練計劃表。
訓練場館裏沒有墊腳的東西，林浩宇走到木人樁麵前，把腳擱在了木人樁基座的橫木上，開始做俯臥撐。腦海裏，那虛擬的00:00的秒表立即飛速跳動。
時間定格在一十八秒，林浩宇完成了六十個俯臥撐，高速度高頻率的動作才能讓他的技術動作也保證可怕的高速度。
第一組俯臥撐完成，林浩宇起身，做伸展上肢的放鬆動作，如果接著做下去，那就不是高速度的力量訓練了，因為他的速度會很明顯的慢下來，那就會變成耐力的訓練了。耐力訓練不是林浩宇做俯臥撐所需要的。
俯臥撐能做多快，出拳的速度就有多快。
當然這是格鬥家的俯臥撐訓練，不是平常人們所做的俯臥撐訓練的標準。平常人們做俯臥撐訓練，多是耐力和力量訓練，而沒有俯臥撐的速度訓練。
叮！
係統的聲音響起：“恭喜宿主，完成初步俯臥撐的訓練，你還有三組俯臥撐需要訓練。”
王涵教練的要求是總共做三組就行了，因為這是林浩宇第一步的力量訓練，要保持肌肉的適度感覺，如果強度過大，對力量訓練有提高，但是會輸掉俯臥撐的速度，並且也會令動作變形。
俯臥撐動作變形，也會導致格鬥手在高強度搏擊中因為疲憊和體力不支而動作變形。
科學的訓練，就是要人在極度疲憊下也要保持動作不變形。
這很難做到，所以需要科學而完美的訓練方法。
林浩宇集中全部精力，一十八秒加速度完成了六十個俯臥撐，但是他調勻呼吸和身體狀態卻花了整整一分鍾。
然後，他開始了第二組的加速度俯臥撐訓練。
叮！
時間定格在了一十九秒，林浩宇完成了第二組六十個俯臥撐的訓練。這次他舒緩手臂和身體的壓力用了一分鍾零十秒，才讓身體完全恢複到最佳狀態。
第三組加速度俯臥撐訓練，時間定格在了二十秒。這次調勻身體到最佳狀態用了不到一分鍾，五十秒。
身體已經開始適應這種節奏和力量。
這種訓練反常反應，就是訓練效果。
身體的肌肉骨骼包括心理，都會適應這種節奏，前提是身體素質要是一流的。
第四組訓練結束，時間剛好二十秒。
兩百四十個俯臥撐高速度完成，連帶休息的時間，一共花了五分鍾零二十秒。
然後林浩宇花了一分鍾腳尖跳，再花一分鍾來做瑜伽術，又花一分鍾來做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把自己的身體狀態再次調整到最佳。
根據王涵老師的第二項訓練，是啞鈴訓練，負重深蹲訓練，腿部力量訓練，臥推訓練，每一樣訓練都是三組。
然而，在這個小訓練館裏，沒有這些器械，比如從4公斤到二十公斤的啞鈴，臥推和深蹲的器械都一樣沒有。
林浩宇在係統的指揮下，把八十多斤的木人樁扛在肩膀上練深蹲，三組訓練都修改為四組。腿部力量訓練沒有專門的器械，那就修改為控腿。
控腿，就是做出靜止的側踢動作，並保持這個動作不變形，身體每一部分都完全靜止，控製這側踢的腿如木樁，時間為三分鍾一個單元練習。
控腿是截拳道裏麵專門練腿的力量，精準，控製的獨門技術。
初級控腿對林浩宇的難度不大，做到第四組的時候，他咬緊牙關堅持下來了。
第二步控腿練習，就會在腳踝上綁上自己能承受的重量，依然是三分鍾絕對靜止。等腳踝處能綁上三斤的重物控腿三分鍾後，控腿技術練成。當然也可以繼續增加重量，但是力量增加的同時，肌肉感覺會稍微變得遲鈍。
要保證力量和速度，對於林浩宇來說，三斤重量是比較合適的。當然這種負重控腿的重量也因人而異。
按照王涵老師的要求，林浩宇練完所有的力量訓練，兩個小時過去了。
接下來就應該是休息和放鬆的時間，但是，坐在不遠處的小車裏通過望遠鏡觀察著這一切的那人卻發現，林浩宇又練習起了柔術。
練習柔術，是林浩宇的最好的休息和放鬆身體的方式。
但是落在那位先生的眼裏，卻難以置信。
因為林浩宇跑步4公裏後，就一直不停的在運動，完全沒有坐下來休息過。
一個人的身體和精力，怎麽可能如此充沛？
就算是機器，長時間運轉也會因為過熱而需要關機休息。
隻是這個觀察林浩宇的家夥沒有明白，林浩宇做柔術的來放鬆身體，比完全躺下來休息的效果對身體更好。
在車裏的家夥目瞪口呆下，林浩宇完成了柔術訓練，把疲憊不堪的身體恢複到了目前衰減情況下的最佳，他開始穿戴上係統護具，打開遙控，開始跟電視裏的虛擬拳王布朗拳王對練技術動作。
“no!”車子裏的男人受不了了，林浩宇如此高強度的長時間訓練，是在瘋狂的壓榨自己的身體潛力，這樣對他的身體會造成最大的永久性傷害。
“不行，這樣子不行。”男子是個很負責任的人，他立即掏出手機，給歐陽薇打電話。
林浩宇一心跑步，體會身體的手腳和身軀的協調。
跑步，用心跑和用身體跑完全是兩回事。
同樣的出拳，用手臂力量打出，也不過幾十公斤的力量，用心打出，調動整個身體力量，則能達到一百公斤以上。
這就是區別。
林浩宇的跑步也跟普通人的跑步是不一樣的。
跑步，是步法和身法的協調性練習，是呼吸的訓練，是體能的儲備。
身後的那車總是慢慢的跟著，有時候躲在公交車後，有時候躲在其他小車後麵。
林浩宇跑到目的地，開門進去。這一條街道都幾乎沒有什麽人，因為城市規劃的原因，原來的市場熱點轉移，這裏就是一個被人遺忘的角落。
車上，有人記錄下了林浩宇的跑步頻率，路途遠近，前後時間等詳細數據。
林浩宇進到訓練場館，全身已經活動開，他不用休息，立即就做俯臥撐。
這是王涵的力量訓練的一種：每天俯臥撐180個，分三組，一組六十個。
林浩宇第一次接受了王涵教練的計劃表，在老媽和歐陽薇的建議下。不過，他並不會放棄技術訓練，隻不過在技術訓練之上，增加了力量訓練的內容而已。
王涵計劃表上的第一個項目是平地俯臥撐。
叮！
腦海裏，係統的聲音響起：“宿主，墊高你的腳二十公分，二十秒完成六十個高速度俯臥撐。”
林浩宇的腦海裏，出現了一個秒表計時器，時間為00：00。
林浩宇立即照做。
係統根據林浩宇的身體素質，修正了王涵的力量訓練計劃表。
訓練場館裏沒有墊腳的東西，林浩宇走到木人樁麵前，把腳擱在了木人樁基座的橫木上，開始做俯臥撐。腦海裏，那虛擬的00:00的秒表立即飛速跳動。
時間定格在一十八秒，林浩宇完成了六十個俯臥撐，高速度高頻率的動作才能讓他的技術動作也保證可怕的高速度。
第一組俯臥撐完成，林浩宇起身，做伸展上肢的放鬆動作，如果接著做下去，那就不是高速度的力量訓練了，因為他的速度會很明顯的慢下來，那就會變成耐力的訓練了。耐力訓練不是林浩宇做俯臥撐所需要的。
俯臥撐能做多快，出拳的速度就有多快。
當然這是格鬥家的俯臥撐訓練，不是平常人們所做的俯臥撐訓練的標準。平常人們做俯臥撐訓練，多是耐力和力量訓練，而沒有俯臥撐的速度訓練。
叮！
係統的聲音響起：“恭喜宿主，完成初步俯臥撐的訓練，你還有三組俯臥撐需要訓練。”
王涵教練的要求是總共做三組就行了，因為這是林浩宇第一步的力量訓練，要保持肌肉的適度感覺，如果強度過大，對力量訓練有提高，但是會輸掉俯臥撐的速度，並且也會令動作變形。
俯臥撐動作變形，也會導致格鬥手在高強度搏擊中因為疲憊和體力不支而動作變形。
科學的訓練，就是要人在極度疲憊下也要保持動作不變形。
這很難做到，所以需要科學而完美的訓練方法。
林浩宇集中全部精力，一十八秒加速度完成了六十個俯臥撐，但是他調勻呼吸和身體狀態卻花了整整一分鍾。
然後，他開始了第二組的加速度俯臥撐訓練。
叮！
時間定格在了一十九秒，林浩宇完成了第二組六十個俯臥撐的訓練。這次他舒緩手臂和身體的壓力用了一分鍾零十秒，才讓身體完全恢複到最佳狀態。
第三組加速度俯臥撐訓練，時間定格在了二十秒。這次調勻身體到最佳狀態用了不到一分鍾，五十秒。
身體已經開始適應這種節奏和力量。
這種訓練反常反應，就是訓練效果。
身體的肌肉骨骼包括心理，都會適應這種節奏，前提是身體素質要是一流的。
第四組訓練結束，時間剛好二十秒。
兩百四十個俯臥撐高速度完成，連帶休息的時間，一共花了五分鍾零二十秒。
然後林浩宇花了一分鍾腳尖跳，再花一分鍾來做瑜伽術，又花一分鍾來做深呼吸，三十秒胸式呼吸，三十秒腹式呼吸，把自己的身體狀態再次調整到最佳。
根據王涵老師的第二項訓練，是啞鈴訓練，負重深蹲訓練，腿部力量訓練，臥推訓練，每一樣訓練都是三組。
然而，在這個小訓練館裏，沒有這些器械，比如從4公斤到二十公斤的啞鈴，臥推和深蹲的器械都一樣沒有。
林浩宇在係統的指揮下，把八十多斤的木人樁扛在肩膀上練深蹲，三組訓練都修改為四組。腿部力量訓練沒有專門的器械，那就修改為控腿。
控腿，就是做出靜止的側踢動作，並保持這個動作不變形，身體每一部分都完全靜止，控製這側踢的腿如木樁，時間為三分鍾一個單元練習。
控腿是截拳道裏麵專門練腿的力量，精準，控製的獨門技術。
初級控腿對林浩宇的難度不大，做到第四組的時候，他咬緊牙關堅持下來了。
第二步控腿練習，就會在腳踝上綁上自己能承受的重量，依然是三分鍾絕對靜止。等腳踝處能綁上三斤的重物控腿三分鍾後，控腿技術練成。當然也可以繼續增加重量，但是力量增加的同時，肌肉感覺會稍微變得遲鈍。
要保證力量和速度，對於林浩宇來說，三斤重量是比較合適的。當然這種負重控腿的重量也因人而異。
按照王涵老師的要求，林浩宇練完所有的力量訓練，兩個小時過去了。
接下來就應該是休息和放鬆的時間，但是，坐在不遠處的小車裏通過望遠鏡觀察著這一切的那人卻發現，林浩宇又練習起了柔術。
練習柔術，是林浩宇的最好的休息和放鬆身體的方式。
但是落在那位先生的眼裏，卻難以置信。
因為林浩宇跑步4公裏後，就一直不停的在運動，完全沒有坐下來休息過。
一個人的身體和精力，怎麽可能如此充沛？
就算是機器，長時間運轉也會因為過熱而需要關機休息。
隻是這個觀察林浩宇的家夥沒有明白，林浩宇做柔術的來放鬆身體，比完全躺下來休息的效果對身體更好。
在車裏的家夥目瞪口呆下，林浩宇完成了柔術訓練，把疲憊不堪的身體恢複到了目前衰減情況下的最佳，他開始穿戴上係統護具，打開遙控，開始跟電視裏的虛擬拳王布朗拳王對練技術動作。
“no!”車子裏的男人受不了了，林浩宇如此高強度的長時間訓練，是在瘋狂的壓榨自己的身體潛力，這樣對他的身體會造成最大的永久性傷害。
“不行，這樣子不行。”男子是個很負責任的人，他立即掏出手機，給歐陽薇打電話。