凡是武者練武，不論是大人還是小孩，如果想要有所成就的話，無不是從紮馬步開始練起。
馬步紮得好，下盤才能站得穩，宛如青鬆根，練出來的效果才能像大樹一樣根深蒂固，而不是像那些花拳繡腿一樣，風一吹架子就全都散了。
而且馬步這玩意看似簡單，但其實包含很多複雜的東西，馬步，馬步，最重要的是要站出一個馬來。
人縱馬奔騰，身體隨著馬一起一伏。
馬步，是武者先賢從騎馬中領悟到的武學根基，所以站著的時候，也要站得一起一伏，憑空站出匹馬來。
林帆身體微微起伏，上身筆直目視前方，宛如淩空虛頂，坐在馬上眺望遠方，起伏的力量全靠下身和腳掌。
蹲起的時候，力量先從腳掌發力，腳底五指宛如雞爪一樣死死摳在地上，五個腳指一摳，就牽動了小腿的骨頭和肌肉，膝蓋自然挺起來，膝蓋一挺，大腿一繃緊，自然提起腰杆，收縮小腹。
伏下的時候，腳掌宛如鴨和鵝的腳蹼一樣，五指全部鬆開，膝蓋跟著一鬆，大腿自然下落，然後整個腰部筆直下落，就像真的坐在馬上一樣，小腹跟著微微鼓起。
其間還便隨著特殊的呼吸節奏，這也是核心秘傳的要點之一。
紮馬步的要點就在這輕微的起伏之間，不停地轉換全身的重心，這樣才能不使重心老落在一個地方，造成身體損傷。
馬步鍛煉的核心，就在於平地縱馬如奔騰，就像要把馬的力量給融入到身體裏麵似的，練到精深的地步，身體裏麵就能多出一匹馬的力量。
馬步的要領極其重要，裏麵不知道包含著多少精微奧妙的東西，如果沒有專門的老師進行引導，最終隻能練出一個腰肌勞損來，鍛煉效果根本就沒有多少。
一開始打基礎的時候，一是要穩，不能急躁；二是一定要標準，不能一開始就養成錯誤的習慣，紮馬步就是練武的根基，如果根基給歪了，未來的成就必定有限。
林帆也是跟著教練，刻苦訓練了一個星期，期間不知更正了多少錯誤，這才把馬步紮到最標準的地步，身體起伏，臨空虛頂，仿佛真的在騎馬一樣。
正是因為把最標準的動作，全部都已經練到了骨子裏麵，不會再輕易出錯了，教練這才認為林帆在這一個項目上已經可以出師了，林帆這才敢在沒有教練的指導之下自己慢慢鍛練。
馬步的動作看似簡單，但其實卻極其艱難，普通人想要紮馬步的話，就算告訴他動作要領，動作也做不到位。
不說其他，光是一個下蹲豎掌的動作，如果筋骨沒有拉開的話，那麽雙掌根本就可能豎起來，最終隻能雙手握拳收於腰間，鍛煉效果自然大打折扣，動作很難做標準不說，就連淩空虛頂的意境也很難領會。
經過這段時間的刻苦鍛煉，林帆一有時間就開始紮馬步，在教練的指導之下，每天都要練夠八個小時。
一開始練習紮馬步的時候，由於動作不規範，一兩分鍾身體就困乏的不行了，後來慢慢調整動作，很快就能堅持到三五分鍾，記得第一天鍛煉結束的時候，林帆一次性都已經能夠堅持到十分鍾了，身體雖然累得不行，但心裏別提有多高興了。
隨著動作越來越標準，林帆漸漸突破到一刻鍾時間，後來慢慢延長到了二十分鍾，等到動作完全標準，教練認為已經可以出師的時候，林帆每次都已經能夠紮馬步半個小時了。
每次紮馬步都能堅持半個小時，然後休息三五分鍾，舒活一下筋骨，然後又能繼續紮馬步，從此以後動作已經足夠標準，就算沒有教練隨同看護，也能紮好馬步。
因此林帆基本上一有空閑就開始紮馬步，就連坐凳子的功夫也省下了，一天能紮十幾個小時，不僅不像一開始那樣辛苦困乏，反而身體越來越舒暢，精神也越來越飽滿。
練武其實是一個先苦後甜的過程，鍛煉的時候雖然艱難，需要承受很多痛苦，但是一旦學有所成，就能起到強身健體的功效，就連精神也會變得更加充沛。
再也不會動不動就出現諸如身體酸痛、疲憊困乏、精神不足、腦袋暈眩等不良狀態，就連感冒發燒等疾病也會遠離，身體總是能夠保持在最健康舒適的狀態，算是初步脫離人生諸多苦痛煩惱，稍微體會到一絲大自在、大逍遙的美好感覺。
林帆馬步現在算是達到目前的極限了，每次一站就是半個小時，之前身體的積累已經徹底開發出來，接下來就是一個不斷磨練的過程，可能每天的進步都極其微小，但是日日積累下來，年年積累下來，就是實打實的真功夫。
在紮馬步之後，接下來的練法招式，便是形意三體樁。馬步主要增強體力和力量，三體樁卻主要練脊椎，練骨骼，練架子。
脊椎是人體的重心，是人體骨架的核心，隻有脊椎給站穩了，人體的架子才能站得穩。
隻有把架子給站穩了，真正的練武才能開始，架子如果不穩，再多的功夫也都是歪的，最後隻能越練越傷。
形意三體樁，這同樣是在打基礎，隻有把基礎打得越牢固，未來的成就才會越高，武功越練越好，功夫增長越來越快。
既然是基礎當中的基礎，那麽標準自然也非常嚴格，不能有一絲一毫的差錯，在初始學習的時候，全程都必須在教練的指導之下進行。
林帆馬步才剛剛掌握，三體樁現在才開了一個頭，必須在教練的監督之下進行學習，因此現在獨自一個人的時候，林帆還不能進行三體樁的鍛煉，隻能先鞏固馬步的鍛煉效果。
極限武館的教授工作，也都是有條不紊，循序漸進慢慢來的，從最開始的矯正根骨，到後來的舒展筋骨，接下來才是馬步，等到馬步完全掌握了，不會出現差錯了，這才開始進行三體樁的學習。
馬步和三體樁同樣都是基礎當中的基礎，同樣不能出現絲毫差錯，因此在教導的時候，都是分開來進行的。
必須先把馬步給完全掌握了，這才能進行三體樁的學習，不然如果兩者一同學習的話，反而可能會出現混淆的情況，這樣不僅學習效率低下，更有鍛煉出重大錯誤的可能。
武學基礎如果都出了問題，那麽未來簡直就算是完蛋了，等到將來想要挽回的時候，所付出的是成倍的努力和艱辛，就這效果還不見得有多好。
（新書起航，希望大家多多支持，收藏、推薦票多多益善！）
馬步紮得好，下盤才能站得穩，宛如青鬆根，練出來的效果才能像大樹一樣根深蒂固，而不是像那些花拳繡腿一樣，風一吹架子就全都散了。
而且馬步這玩意看似簡單，但其實包含很多複雜的東西，馬步，馬步，最重要的是要站出一個馬來。
人縱馬奔騰，身體隨著馬一起一伏。
馬步，是武者先賢從騎馬中領悟到的武學根基，所以站著的時候，也要站得一起一伏，憑空站出匹馬來。
林帆身體微微起伏，上身筆直目視前方，宛如淩空虛頂，坐在馬上眺望遠方，起伏的力量全靠下身和腳掌。
蹲起的時候，力量先從腳掌發力，腳底五指宛如雞爪一樣死死摳在地上，五個腳指一摳，就牽動了小腿的骨頭和肌肉，膝蓋自然挺起來，膝蓋一挺，大腿一繃緊，自然提起腰杆，收縮小腹。
伏下的時候，腳掌宛如鴨和鵝的腳蹼一樣，五指全部鬆開，膝蓋跟著一鬆，大腿自然下落，然後整個腰部筆直下落，就像真的坐在馬上一樣，小腹跟著微微鼓起。
其間還便隨著特殊的呼吸節奏，這也是核心秘傳的要點之一。
紮馬步的要點就在這輕微的起伏之間，不停地轉換全身的重心，這樣才能不使重心老落在一個地方，造成身體損傷。
馬步鍛煉的核心，就在於平地縱馬如奔騰，就像要把馬的力量給融入到身體裏麵似的，練到精深的地步，身體裏麵就能多出一匹馬的力量。
馬步的要領極其重要，裏麵不知道包含著多少精微奧妙的東西，如果沒有專門的老師進行引導，最終隻能練出一個腰肌勞損來，鍛煉效果根本就沒有多少。
一開始打基礎的時候，一是要穩，不能急躁；二是一定要標準，不能一開始就養成錯誤的習慣，紮馬步就是練武的根基，如果根基給歪了，未來的成就必定有限。
林帆也是跟著教練，刻苦訓練了一個星期，期間不知更正了多少錯誤，這才把馬步紮到最標準的地步，身體起伏，臨空虛頂，仿佛真的在騎馬一樣。
正是因為把最標準的動作，全部都已經練到了骨子裏麵，不會再輕易出錯了，教練這才認為林帆在這一個項目上已經可以出師了，林帆這才敢在沒有教練的指導之下自己慢慢鍛練。
馬步的動作看似簡單，但其實卻極其艱難，普通人想要紮馬步的話，就算告訴他動作要領，動作也做不到位。
不說其他，光是一個下蹲豎掌的動作，如果筋骨沒有拉開的話，那麽雙掌根本就可能豎起來，最終隻能雙手握拳收於腰間，鍛煉效果自然大打折扣，動作很難做標準不說，就連淩空虛頂的意境也很難領會。
經過這段時間的刻苦鍛煉，林帆一有時間就開始紮馬步，在教練的指導之下，每天都要練夠八個小時。
一開始練習紮馬步的時候，由於動作不規範，一兩分鍾身體就困乏的不行了，後來慢慢調整動作，很快就能堅持到三五分鍾，記得第一天鍛煉結束的時候，林帆一次性都已經能夠堅持到十分鍾了，身體雖然累得不行，但心裏別提有多高興了。
隨著動作越來越標準，林帆漸漸突破到一刻鍾時間，後來慢慢延長到了二十分鍾，等到動作完全標準，教練認為已經可以出師的時候，林帆每次都已經能夠紮馬步半個小時了。
每次紮馬步都能堅持半個小時，然後休息三五分鍾，舒活一下筋骨，然後又能繼續紮馬步，從此以後動作已經足夠標準，就算沒有教練隨同看護，也能紮好馬步。
因此林帆基本上一有空閑就開始紮馬步，就連坐凳子的功夫也省下了，一天能紮十幾個小時，不僅不像一開始那樣辛苦困乏，反而身體越來越舒暢，精神也越來越飽滿。
練武其實是一個先苦後甜的過程，鍛煉的時候雖然艱難，需要承受很多痛苦，但是一旦學有所成，就能起到強身健體的功效，就連精神也會變得更加充沛。
再也不會動不動就出現諸如身體酸痛、疲憊困乏、精神不足、腦袋暈眩等不良狀態，就連感冒發燒等疾病也會遠離，身體總是能夠保持在最健康舒適的狀態，算是初步脫離人生諸多苦痛煩惱，稍微體會到一絲大自在、大逍遙的美好感覺。
林帆馬步現在算是達到目前的極限了，每次一站就是半個小時，之前身體的積累已經徹底開發出來，接下來就是一個不斷磨練的過程，可能每天的進步都極其微小，但是日日積累下來，年年積累下來，就是實打實的真功夫。
在紮馬步之後，接下來的練法招式，便是形意三體樁。馬步主要增強體力和力量，三體樁卻主要練脊椎，練骨骼，練架子。
脊椎是人體的重心，是人體骨架的核心，隻有脊椎給站穩了，人體的架子才能站得穩。
隻有把架子給站穩了，真正的練武才能開始，架子如果不穩，再多的功夫也都是歪的，最後隻能越練越傷。
形意三體樁，這同樣是在打基礎，隻有把基礎打得越牢固，未來的成就才會越高，武功越練越好，功夫增長越來越快。
既然是基礎當中的基礎，那麽標準自然也非常嚴格，不能有一絲一毫的差錯，在初始學習的時候，全程都必須在教練的指導之下進行。
林帆馬步才剛剛掌握，三體樁現在才開了一個頭，必須在教練的監督之下進行學習，因此現在獨自一個人的時候，林帆還不能進行三體樁的鍛煉，隻能先鞏固馬步的鍛煉效果。
極限武館的教授工作，也都是有條不紊，循序漸進慢慢來的，從最開始的矯正根骨，到後來的舒展筋骨，接下來才是馬步，等到馬步完全掌握了，不會出現差錯了，這才開始進行三體樁的學習。
馬步和三體樁同樣都是基礎當中的基礎，同樣不能出現絲毫差錯，因此在教導的時候，都是分開來進行的。
必須先把馬步給完全掌握了，這才能進行三體樁的學習，不然如果兩者一同學習的話，反而可能會出現混淆的情況，這樣不僅學習效率低下，更有鍛煉出重大錯誤的可能。
武學基礎如果都出了問題，那麽未來簡直就算是完蛋了，等到將來想要挽回的時候，所付出的是成倍的努力和艱辛，就這效果還不見得有多好。
（新書起航，希望大家多多支持，收藏、推薦票多多益善！）