嗶！
傍晚，秀水二中大操場的煤渣跑道上，清亮的哨音響起。
葉欽雙手扶著膝蓋，盡管秀水縣已經進入了冬季，天氣頗為寒冷，但此刻的葉欽臉上卻是大滴大滴的汗水順著頭發鼻尖不斷滴在了黑色粗糲的煤渣跑道上。
在哨音響起之後，葉欽的氣息還沒有完全喘勻，但他已經直起身，再次開始下一組的超距離跑。
每一趟超距離跑是六百米，每趟跑完後休息五分鍾，而他現在已經跑了第五趟。嗓子幹得要冒火，全身的肌肉沒有一處不在疼痛，整個人感覺像是被拖拉機來回碾壓了好幾遍一樣。
嘎吱嘎吱的腳步聲在安的校園裏顯得格外清晰，每一步的邁出都像是要榨幹了身體裏潛藏的所有力氣，疲憊，痛苦，生不如死。
超距離的速度耐力訓練就是這樣，翻來覆去，可以折磨得人對於任何訓練都喪失信心，也喪失興趣。
但再痛苦，再煎熬，葉欽也知道，路是自己選的，他就算跪著也要跑完。
一圈半的長距離跑結束，葉欽跌跌撞撞扶在了操場邊上的單杠，如同溺水者突然呼吸到新鮮口氣一般大口喘著氣，隻覺得胃部一陣痙攣，幹嘔、想吐。
比起之前準備市中學生運動會時候隻是側重於一些基礎常識的訓練，他現在才算是真的感受到了進入正軌的素質訓練是多麽的難熬，而這隻是第三天。
“葉欽，喝口水吧。”一個悅耳的女聲在身後傳了過來。
“康……康思雯，怎麽又是你啊？”
葉欽扶著冰冷的單杠，側頭看清楚了說話的人後，有些無奈地說道。
“我就是去上自習路過嘛。”
說話的是一個留著短發的女生，眼睛很大，聲音帶著幾分糯糯的味道，走到葉欽麵前，將手裏的一瓶礦泉水直接塞到了他懷裏，“隨便給你帶瓶水。”
葉欽看著裏的礦泉水，眉毛都糾成了一團，“那個……那個你能回頭不給我買水了嗎？”
“不能。”女生抿著嘴搖了搖頭，突然笑了起來，像是想到了什麽，“哎呀，我要去做功課了。好好訓練吧，葉欽！”
“喂，什麽叫不能啊？”葉欽看著女生跑開的身影，跟著喊了句。
女生卻是沒有回頭，踩著輕快的步子操場外走去，途中正好碰上了走過來的嚴凝，連忙喊了聲“嚴老師好”，跟著吐了吐舌頭，一溜煙的進了教學樓。
“又有女同學給買東西了？”嚴凝眼裏噙著笑意，看了看葉欽手裏的水，笑著問道。
“嚴老師，不，教練，你就別笑我了。”葉欽撓了撓頭，有些不好意思，“她們要給的，我又不想要。”
“給你你就拿著唄。”嚴凝笑了笑，葉欽在校運會的表現，還有市中學運動會的成績在學校傳開，在這個年齡還是很能引起一些學校小女生的喜歡。不過她也沒心思去多管這些少年少女們的小情感，隻是指了指跑道，“休息差不多了吧，還有一趟，繼續跑吧！”
葉欽咧了咧嘴，輕吸了一口氣，重新走上了跑道。
嚴凝給他指定的訓練計劃很辛苦，很累人，這才進行到第三天，每天訓練完他都感覺自己的腿好像不是自己的了。
如果沒有跑過超距離跑，尤其是針對400米這個距離的超距離跑，那絕對不會知道這是一件多麽痛苦的事情。訓練的超距離跑並沒有要求他的速度絕對提升到最快，但至少也得需要保持到百分之八十這樣，一趟跑完經常就會感覺身體所有的力量都被掏空。
又是一趟差不多一圈半的超距離跑，葉欽停下來的時候，已經覺得兩腿戰戰，有些立足不穩的感覺。
因為目前訓練條件還有其他方麵的一些因素，葉欽暫時沒有進行針對性短距離的爆發性力量訓練，而是以長距離的速度耐力跑為主，結合部分短距離的跑動訓練。
超主項目距離的反複跑動訓練，是對於提高跑步能力是最簡單有效的訓練方式之一，尤其是對於提升速度耐力具有極為顯著的效果。
簡單來說，就是跑100米的主項就反複訓練多跑150米，跑200米的主項就多訓練跑250米、300米，400米的主項則多訓練跑500米、600米。
當然除此外，主項與接近主項距離的反複跑，也同樣有著提升專項能力和速度耐力等方麵的效果。其中又有各種距離進行組合的快慢跑和衝刺跑。
給葉欽立足於400米的主項也是嚴凝現在不得已而為之的事情，她是中長跑運動員出身，速度耐力、一般耐力方麵的訓練她懂得多，而短距離的力量，肌肉方麵的訓練，雖然也多少涉獵一些，但相比較而言，這是薄弱一項。
結合當前的實際情況，嚴凝和葉欽討論之後，目前主要以400米為主項，200米副項，100米偶爾兼練，畢竟前兩者訓練的時候，都會訓練到這一方麵。
“嚴……教……練，我今天的訓練完成了嗎？”葉欽腳步踉蹌地走到了嚴凝麵前，氣喘如風箱，臉上的肌肉似乎都因為太過疲憊而顯得有些僵硬。
“先歇一會，喘口氣。”嚴凝看著葉欽疲憊的神色，神色淡淡，“現在有沒有後悔沒答應去前衛體協，那位趙教練給你指定的訓練方式可不一定會像我給你指定的這樣辛苦，而且各項條件都好，甚至還有工資補助。”
“不後悔。”葉欽搖了搖頭，勻了口氣慢慢站直了身體，“嚴老師，那我就去吃飯了，晚上還上自習呢。”
“去吧。”嚴凝點點頭，剛說完又跟著又加了一句，“你的補助下來了，記得吃好一點，身體是第一本錢。”
“知道了，嚴老師！”
葉欽拖著疲憊的身體，一步步穿過操場，朝學校後麵的食堂緩緩走去。
天色愈加暗淡，空蕩的校園內前來上自習的學生也漸漸多了起來。
葉欽感覺身體很累，但精神振奮，沒有一點低迷。
趙有成教練離開時失望的神情，聶方平看傻子一樣的眼神，還有校長溫同師滿是惋惜的語氣，葉欽都記得十分清楚。
就像那個老教練聶方平說的那樣，他是自己不識好歹，有康莊大道在麵前，偏要去走羊腸小道，而且還不一定走得通。他要是去了前衛體協能減輕家裏的負擔，能掙到錢，而且可以讓他在體育這條路上走得更遠，就算是上大學，以後也可以像乒乓球女王那樣，退役後就進入了名牌大學讀書。
但這些東西葉欽不敢去想，也不敢相信，它太遠了。
他記得自己進入高中上學有多艱難，爺爺對他的期望有多高，他不知道和爺爺說他要去專業隊當運動員會不會同意，但他不想說，也不敢說，他不願意他們為這個有些縹緲的事情去操心。
他從一開始就想通過學習去改變自己的命運，他的成績在二中班級裏還算可以，但放在整個秀水縣甚至以後全市全省不算什麽，可葉欽相信他隻要去努力，他一定能有收獲。
既然大家都說他體育上有天賦，不要把自己的天賦埋沒了，那他就做一個體育生。
他以前也從李建超、劉一禎他們那裏了解過，體育生高考能加分，如果成績很好的還能自主招生特殊錄取。
那就讀書和練體育一起，無非就是再努力一點，再辛苦一點。
命在手中，路在腳下，他努力就是了。
傍晚，秀水二中大操場的煤渣跑道上，清亮的哨音響起。
葉欽雙手扶著膝蓋，盡管秀水縣已經進入了冬季，天氣頗為寒冷，但此刻的葉欽臉上卻是大滴大滴的汗水順著頭發鼻尖不斷滴在了黑色粗糲的煤渣跑道上。
在哨音響起之後，葉欽的氣息還沒有完全喘勻，但他已經直起身，再次開始下一組的超距離跑。
每一趟超距離跑是六百米，每趟跑完後休息五分鍾，而他現在已經跑了第五趟。嗓子幹得要冒火，全身的肌肉沒有一處不在疼痛，整個人感覺像是被拖拉機來回碾壓了好幾遍一樣。
嘎吱嘎吱的腳步聲在安的校園裏顯得格外清晰，每一步的邁出都像是要榨幹了身體裏潛藏的所有力氣，疲憊，痛苦，生不如死。
超距離的速度耐力訓練就是這樣，翻來覆去，可以折磨得人對於任何訓練都喪失信心，也喪失興趣。
但再痛苦，再煎熬，葉欽也知道，路是自己選的，他就算跪著也要跑完。
一圈半的長距離跑結束，葉欽跌跌撞撞扶在了操場邊上的單杠，如同溺水者突然呼吸到新鮮口氣一般大口喘著氣，隻覺得胃部一陣痙攣，幹嘔、想吐。
比起之前準備市中學生運動會時候隻是側重於一些基礎常識的訓練，他現在才算是真的感受到了進入正軌的素質訓練是多麽的難熬，而這隻是第三天。
“葉欽，喝口水吧。”一個悅耳的女聲在身後傳了過來。
“康……康思雯，怎麽又是你啊？”
葉欽扶著冰冷的單杠，側頭看清楚了說話的人後，有些無奈地說道。
“我就是去上自習路過嘛。”
說話的是一個留著短發的女生，眼睛很大，聲音帶著幾分糯糯的味道，走到葉欽麵前，將手裏的一瓶礦泉水直接塞到了他懷裏，“隨便給你帶瓶水。”
葉欽看著裏的礦泉水，眉毛都糾成了一團，“那個……那個你能回頭不給我買水了嗎？”
“不能。”女生抿著嘴搖了搖頭，突然笑了起來，像是想到了什麽，“哎呀，我要去做功課了。好好訓練吧，葉欽！”
“喂，什麽叫不能啊？”葉欽看著女生跑開的身影，跟著喊了句。
女生卻是沒有回頭，踩著輕快的步子操場外走去，途中正好碰上了走過來的嚴凝，連忙喊了聲“嚴老師好”，跟著吐了吐舌頭，一溜煙的進了教學樓。
“又有女同學給買東西了？”嚴凝眼裏噙著笑意，看了看葉欽手裏的水，笑著問道。
“嚴老師，不，教練，你就別笑我了。”葉欽撓了撓頭，有些不好意思，“她們要給的，我又不想要。”
“給你你就拿著唄。”嚴凝笑了笑，葉欽在校運會的表現，還有市中學運動會的成績在學校傳開，在這個年齡還是很能引起一些學校小女生的喜歡。不過她也沒心思去多管這些少年少女們的小情感，隻是指了指跑道，“休息差不多了吧，還有一趟，繼續跑吧！”
葉欽咧了咧嘴，輕吸了一口氣，重新走上了跑道。
嚴凝給他指定的訓練計劃很辛苦，很累人，這才進行到第三天，每天訓練完他都感覺自己的腿好像不是自己的了。
如果沒有跑過超距離跑，尤其是針對400米這個距離的超距離跑，那絕對不會知道這是一件多麽痛苦的事情。訓練的超距離跑並沒有要求他的速度絕對提升到最快，但至少也得需要保持到百分之八十這樣，一趟跑完經常就會感覺身體所有的力量都被掏空。
又是一趟差不多一圈半的超距離跑，葉欽停下來的時候，已經覺得兩腿戰戰，有些立足不穩的感覺。
因為目前訓練條件還有其他方麵的一些因素，葉欽暫時沒有進行針對性短距離的爆發性力量訓練，而是以長距離的速度耐力跑為主，結合部分短距離的跑動訓練。
超主項目距離的反複跑動訓練，是對於提高跑步能力是最簡單有效的訓練方式之一，尤其是對於提升速度耐力具有極為顯著的效果。
簡單來說，就是跑100米的主項就反複訓練多跑150米，跑200米的主項就多訓練跑250米、300米，400米的主項則多訓練跑500米、600米。
當然除此外，主項與接近主項距離的反複跑，也同樣有著提升專項能力和速度耐力等方麵的效果。其中又有各種距離進行組合的快慢跑和衝刺跑。
給葉欽立足於400米的主項也是嚴凝現在不得已而為之的事情，她是中長跑運動員出身，速度耐力、一般耐力方麵的訓練她懂得多，而短距離的力量，肌肉方麵的訓練，雖然也多少涉獵一些，但相比較而言，這是薄弱一項。
結合當前的實際情況，嚴凝和葉欽討論之後，目前主要以400米為主項，200米副項，100米偶爾兼練，畢竟前兩者訓練的時候，都會訓練到這一方麵。
“嚴……教……練，我今天的訓練完成了嗎？”葉欽腳步踉蹌地走到了嚴凝麵前，氣喘如風箱，臉上的肌肉似乎都因為太過疲憊而顯得有些僵硬。
“先歇一會，喘口氣。”嚴凝看著葉欽疲憊的神色，神色淡淡，“現在有沒有後悔沒答應去前衛體協，那位趙教練給你指定的訓練方式可不一定會像我給你指定的這樣辛苦，而且各項條件都好，甚至還有工資補助。”
“不後悔。”葉欽搖了搖頭，勻了口氣慢慢站直了身體，“嚴老師，那我就去吃飯了，晚上還上自習呢。”
“去吧。”嚴凝點點頭，剛說完又跟著又加了一句，“你的補助下來了，記得吃好一點，身體是第一本錢。”
“知道了，嚴老師！”
葉欽拖著疲憊的身體，一步步穿過操場，朝學校後麵的食堂緩緩走去。
天色愈加暗淡，空蕩的校園內前來上自習的學生也漸漸多了起來。
葉欽感覺身體很累，但精神振奮，沒有一點低迷。
趙有成教練離開時失望的神情，聶方平看傻子一樣的眼神，還有校長溫同師滿是惋惜的語氣，葉欽都記得十分清楚。
就像那個老教練聶方平說的那樣，他是自己不識好歹，有康莊大道在麵前，偏要去走羊腸小道，而且還不一定走得通。他要是去了前衛體協能減輕家裏的負擔，能掙到錢，而且可以讓他在體育這條路上走得更遠，就算是上大學，以後也可以像乒乓球女王那樣，退役後就進入了名牌大學讀書。
但這些東西葉欽不敢去想，也不敢相信，它太遠了。
他記得自己進入高中上學有多艱難，爺爺對他的期望有多高，他不知道和爺爺說他要去專業隊當運動員會不會同意，但他不想說，也不敢說，他不願意他們為這個有些縹緲的事情去操心。
他從一開始就想通過學習去改變自己的命運，他的成績在二中班級裏還算可以，但放在整個秀水縣甚至以後全市全省不算什麽，可葉欽相信他隻要去努力，他一定能有收獲。
既然大家都說他體育上有天賦，不要把自己的天賦埋沒了，那他就做一個體育生。
他以前也從李建超、劉一禎他們那裏了解過，體育生高考能加分，如果成績很好的還能自主招生特殊錄取。
那就讀書和練體育一起，無非就是再努力一點，再辛苦一點。
命在手中，路在腳下，他努力就是了。