清晨。
一大早當葉欽出現在總局室內田徑場的時候，才發現蘭迪-亨特爾已經出現在室內訓練場，並且正在給幾個練力量的的運動員，忙前忙後的在做著指導。
“葉欽，你再不過來的話，亨特爾先生就要成為我的教練了。”
說話的是田徑隊裏跳遠名將周振興，此時他正在進行杠鈴深蹲的力量訓練，而蘭迪-亨特爾正在幫忙給他做力量訓練的指導。
“抱歉，教練，我來晚了。”
葉欽穿著厚實的外套，額頭上隱隱還有汗漬，走到蘭迪-亨特爾的身邊，低聲開口說道。
接著又抬頭看了一眼周振興，笑了笑道：“周哥，我還沒有得到教練的指點，被你搶了先，你回頭得請我們吃飯啊！”
來國家田徑隊時間長了，葉欽和其他的運動員和教練員也漸漸熟悉了起來，偶爾他也會開開玩笑。
周振興站在一邊，輕輕拍打著腿部肌肉，笑容滿麵道：“受到亨特爾教練指導的可不知我一個，要請你得讓他們都請一次才行。”
訓練器械不遠處的運動員們都笑了起來，除了周振興是跳遠運動員外，還有其他的撐杆跳和跳高以及短跑的運動員，他們在室內田徑場旁邊訓練器械的時候，沒想到剛來到外教，主管葉欽訓練的蘭迪-亨特爾在看到葉欽沒有出現的時候，很是熱情的上前，對其他人進行了指點。
“沒有關係，你們如果想吃飯的話，可以來我的住處，我請你們吃披薩。”
蘭迪-亨特爾年齡上雖然已經快五十了，但沒有結婚，無兒無女，對於年輕人十分熱情，在聽到幾人開玩笑後，直接插話說道。
葉欽微微抿嘴露出一抹微笑，和蘭迪-亨特爾相處已經是第二天了，這位來自美國的頂尖名教，比葉欽想得要熱情得多，也容易相處得多。
昨天主要還是體檢，蘭迪-亨特爾帶著葉欽進行了關於身體方方麵麵的檢查，拿了一份報告去看，正式的訓練本來是要在今天展開的。
而他來到室內訓練場館的時間，稍微晚了一點，蘭迪-亨特爾就完全沒有閑下來的意思，忙前忙後，對於其他運動員進行了一係列的指導，有時候語言不通，更是手足舞蹈地跟幾個年輕隊員交流著。
沒有架子，也完全閑不下來。
“周，你要注意，你的絕對力量夠了，但是爆發力還比較薄弱，需要進行小重量的快速爆發訓練。將杠鈴的重量減輕一些，但起身的動作加快。”
蘭迪-亨特爾先生指點了一會周振興關於力量訓練的要點，然後才轉身回頭看了一眼葉欽，隨手指了指旁邊的室內跑道，“葉欽，今天是我們訓練的第一天，我需要你來回反複的跑幾趟，我好看看你的問題所在。可以嗎？”
“當然可以。”
葉欽點了點頭，他現在還摸不準蘭迪-亨特爾的訓練計劃，但對方提出來的要求，他自然不可能拒絕。這是運動員和自己教練相互磨合的一個過程。
“ok！”蘭迪-亨特爾點點頭，突然眉頭微微皺了一下，“葉欽，你是去室外訓練了嗎？”
“教練，我每天早上或者上午都會去室外訓練場進行一段時間速度耐力訓練，200米、400米和600米先後跑幾組。”
葉欽點了點頭，回答道。這是聶方平給他製定的一個常規的日常訓練項目，他在後半程的速度耐力很不錯，這是他的優勢，雖然日常訓練中，會有針對薄弱方麵進行一定程度的訓練，但對於自己的長處，同樣不能鬆懈，反而要鞏固和挖掘。
這半年到幾個月的時間過來，葉欽已經習慣性的會在早上或上午，進行這樣一段時間的熱身和速耐訓練。
“如果是在燕京訓練的話，我不是特別建議你上午進行室外訓練。”
蘭迪-亨特爾聽明白了葉欽的話，稍稍思考了一下，接著說道，“燕京的空氣質量，還有氣溫，都比較低，這對於你的身體，你的肺，沒有什麽好處。”
“我明白了。”葉欽點點頭，“接下來我會在室內進行訓練。”
十一二月的燕京，氣候轉冷，而且空氣幹燥，偶爾有霾，確實不是特別室內室外訓練，自己隻不過是之前保持的訓練習慣，既然蘭迪-亨特爾這麽說，葉欽就覺得坦然接受這個意見。
“既然你已經熱過身了，那我們就不要耽擱時間了，馬上開始吧！”
蘭迪-亨特爾帶著葉欽，離開了周振興練力量的位置，走到了室內田徑場的起跑線前，指著前麵的跑道對著葉欽說，“你的比賽視頻我已經看過了，你擅長的是後半程，今天我不再說這個，這條跑道上，你準備開始跑吧，從起跑到加速，跑50米到60米就可以，用力最快最強大的速度去跑。”
很快，葉欽在跑道邊上，脫下了外套之後，走到起跑線附近，就開始進行一趟又一趟，來回反複的奔跑。
這種加速衝刺，葉欽練得不少，不過以前練得大多數是40米左右，而現在換成50米-60米，其實也差不多。
葉欽跑得很認真，他知道這幾趟跑的意義，除了訓練之外，更多的是提供一個直觀的情況給蘭迪-亨特爾了解，以便他能夠對自己有更加清晰的認識，做出針對性的訓練方案。
“快，再快一點！”
蘭迪-亨特爾的聲音飽含著激情，一遍又一遍的響起。
室內訓練場館，長達80米左右的訓練跑道上，葉欽從跑道上起跑加速，快速地朝前方衝去。強而有力的腳步聲，在巨大的訓練館，繼而連三的響起。
呼——
葉欽小跑著緩緩減慢速度，長長地吐了一口濁氣。
“葉欽，你過來。”
蘭迪-亨特爾站在跑道中間的位置，衝著葉欽接連揮了兩下手。
“教練。”葉欽慢慢活動著有些酸脹的肌肉，走到了蘭迪-亨特爾麵前，“有什麽問題嗎？”
“葉欽，你存在的問題，比我想得要多得多。”蘭迪-亨特爾露出一副思索之色，人在跑道上做了一個起跑姿勢，接著說道，“葉欽，你的起步和加速的時候，太平淡了，缺乏力量和爆發。”
葉欽點點頭，這個是他長久以來存在的問題，他的起步反應和起步加速雖然有所提升，但不要說國際上的頂尖選手，就是國內的短跑好手，他都有差距。”
“這裏麵的問題，一個是你沒有好的起跑方式。”蘭迪-亨特爾讓葉欽俯身蹲下，做出起跑姿勢，“起跑方式對於短跑運動員很重要，你是200米和400米的運動員，我看過你的比賽錄像，你的速度能力不差，差的就是這裏。
我在雅典奧運會看了牙買加的一名選手，阿薩-法維爾，他也是個新人短跑運動員，但是他的起跑動作非常的好，美觀大方，充滿了力量感，你可以來試一次。
起步的時候，後腳不要抬太高，腰背和腿在起步的時候，要成一個斜角，，go！”
蘭迪-亨特爾一邊說著，一邊調整著葉欽的姿勢，在葉欽身體調整到位之後，猛然拍了下巴掌。
葉欽聞聲頓時整個人彈射而出，飛快的腳步聲宛如鞭炮炸雷一般快速的的響起。
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一大早當葉欽出現在總局室內田徑場的時候，才發現蘭迪-亨特爾已經出現在室內訓練場，並且正在給幾個練力量的的運動員，忙前忙後的在做著指導。
“葉欽，你再不過來的話，亨特爾先生就要成為我的教練了。”
說話的是田徑隊裏跳遠名將周振興，此時他正在進行杠鈴深蹲的力量訓練，而蘭迪-亨特爾正在幫忙給他做力量訓練的指導。
“抱歉，教練，我來晚了。”
葉欽穿著厚實的外套，額頭上隱隱還有汗漬，走到蘭迪-亨特爾的身邊，低聲開口說道。
接著又抬頭看了一眼周振興，笑了笑道：“周哥，我還沒有得到教練的指點，被你搶了先，你回頭得請我們吃飯啊！”
來國家田徑隊時間長了，葉欽和其他的運動員和教練員也漸漸熟悉了起來，偶爾他也會開開玩笑。
周振興站在一邊，輕輕拍打著腿部肌肉，笑容滿麵道：“受到亨特爾教練指導的可不知我一個，要請你得讓他們都請一次才行。”
訓練器械不遠處的運動員們都笑了起來，除了周振興是跳遠運動員外，還有其他的撐杆跳和跳高以及短跑的運動員，他們在室內田徑場旁邊訓練器械的時候，沒想到剛來到外教，主管葉欽訓練的蘭迪-亨特爾在看到葉欽沒有出現的時候，很是熱情的上前，對其他人進行了指點。
“沒有關係，你們如果想吃飯的話，可以來我的住處，我請你們吃披薩。”
蘭迪-亨特爾年齡上雖然已經快五十了，但沒有結婚，無兒無女，對於年輕人十分熱情，在聽到幾人開玩笑後，直接插話說道。
葉欽微微抿嘴露出一抹微笑，和蘭迪-亨特爾相處已經是第二天了，這位來自美國的頂尖名教，比葉欽想得要熱情得多，也容易相處得多。
昨天主要還是體檢，蘭迪-亨特爾帶著葉欽進行了關於身體方方麵麵的檢查，拿了一份報告去看，正式的訓練本來是要在今天展開的。
而他來到室內訓練場館的時間，稍微晚了一點，蘭迪-亨特爾就完全沒有閑下來的意思，忙前忙後，對於其他運動員進行了一係列的指導，有時候語言不通，更是手足舞蹈地跟幾個年輕隊員交流著。
沒有架子，也完全閑不下來。
“周，你要注意，你的絕對力量夠了，但是爆發力還比較薄弱，需要進行小重量的快速爆發訓練。將杠鈴的重量減輕一些，但起身的動作加快。”
蘭迪-亨特爾先生指點了一會周振興關於力量訓練的要點，然後才轉身回頭看了一眼葉欽，隨手指了指旁邊的室內跑道，“葉欽，今天是我們訓練的第一天，我需要你來回反複的跑幾趟，我好看看你的問題所在。可以嗎？”
“當然可以。”
葉欽點了點頭，他現在還摸不準蘭迪-亨特爾的訓練計劃，但對方提出來的要求，他自然不可能拒絕。這是運動員和自己教練相互磨合的一個過程。
“ok！”蘭迪-亨特爾點點頭，突然眉頭微微皺了一下，“葉欽，你是去室外訓練了嗎？”
“教練，我每天早上或者上午都會去室外訓練場進行一段時間速度耐力訓練，200米、400米和600米先後跑幾組。”
葉欽點了點頭，回答道。這是聶方平給他製定的一個常規的日常訓練項目，他在後半程的速度耐力很不錯，這是他的優勢，雖然日常訓練中，會有針對薄弱方麵進行一定程度的訓練，但對於自己的長處，同樣不能鬆懈，反而要鞏固和挖掘。
這半年到幾個月的時間過來，葉欽已經習慣性的會在早上或上午，進行這樣一段時間的熱身和速耐訓練。
“如果是在燕京訓練的話，我不是特別建議你上午進行室外訓練。”
蘭迪-亨特爾聽明白了葉欽的話，稍稍思考了一下，接著說道，“燕京的空氣質量，還有氣溫，都比較低，這對於你的身體，你的肺，沒有什麽好處。”
“我明白了。”葉欽點點頭，“接下來我會在室內進行訓練。”
十一二月的燕京，氣候轉冷，而且空氣幹燥，偶爾有霾，確實不是特別室內室外訓練，自己隻不過是之前保持的訓練習慣，既然蘭迪-亨特爾這麽說，葉欽就覺得坦然接受這個意見。
“既然你已經熱過身了，那我們就不要耽擱時間了，馬上開始吧！”
蘭迪-亨特爾帶著葉欽，離開了周振興練力量的位置，走到了室內田徑場的起跑線前，指著前麵的跑道對著葉欽說，“你的比賽視頻我已經看過了，你擅長的是後半程，今天我不再說這個，這條跑道上，你準備開始跑吧，從起跑到加速，跑50米到60米就可以，用力最快最強大的速度去跑。”
很快，葉欽在跑道邊上，脫下了外套之後，走到起跑線附近，就開始進行一趟又一趟，來回反複的奔跑。
這種加速衝刺，葉欽練得不少，不過以前練得大多數是40米左右，而現在換成50米-60米，其實也差不多。
葉欽跑得很認真，他知道這幾趟跑的意義，除了訓練之外，更多的是提供一個直觀的情況給蘭迪-亨特爾了解，以便他能夠對自己有更加清晰的認識，做出針對性的訓練方案。
“快，再快一點！”
蘭迪-亨特爾的聲音飽含著激情，一遍又一遍的響起。
室內訓練場館，長達80米左右的訓練跑道上，葉欽從跑道上起跑加速，快速地朝前方衝去。強而有力的腳步聲，在巨大的訓練館，繼而連三的響起。
呼——
葉欽小跑著緩緩減慢速度，長長地吐了一口濁氣。
“葉欽，你過來。”
蘭迪-亨特爾站在跑道中間的位置，衝著葉欽接連揮了兩下手。
“教練。”葉欽慢慢活動著有些酸脹的肌肉，走到了蘭迪-亨特爾麵前，“有什麽問題嗎？”
“葉欽，你存在的問題，比我想得要多得多。”蘭迪-亨特爾露出一副思索之色，人在跑道上做了一個起跑姿勢，接著說道，“葉欽，你的起步和加速的時候，太平淡了，缺乏力量和爆發。”
葉欽點點頭，這個是他長久以來存在的問題，他的起步反應和起步加速雖然有所提升，但不要說國際上的頂尖選手，就是國內的短跑好手，他都有差距。”
“這裏麵的問題，一個是你沒有好的起跑方式。”蘭迪-亨特爾讓葉欽俯身蹲下，做出起跑姿勢，“起跑方式對於短跑運動員很重要，你是200米和400米的運動員，我看過你的比賽錄像，你的速度能力不差，差的就是這裏。
我在雅典奧運會看了牙買加的一名選手，阿薩-法維爾，他也是個新人短跑運動員，但是他的起跑動作非常的好，美觀大方，充滿了力量感，你可以來試一次。
起步的時候，後腳不要抬太高，腰背和腿在起步的時候，要成一個斜角，，go！”
蘭迪-亨特爾一邊說著，一邊調整著葉欽的姿勢，在葉欽身體調整到位之後，猛然拍了下巴掌。
葉欽聞聲頓時整個人彈射而出，飛快的腳步聲宛如鞭炮炸雷一般快速的的響起。
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