“again！”
葉欽低著頭看著自己的雙腿，反複琢磨著方才這一趟從起步到加速的過程裏，身體不順暢和晦澀的地方，耳邊則響起了蘭迪-亨特爾再來一次的呼喊聲。
“葉欽，你需要降低腳掌和地麵的支撐時間，記住在跑動過程中，腿部下壓時髖關節的正確發力和用力順序。”
蘭迪-亨特爾再來一次的話音落下，在他旁邊新來的助理教練陳中州雙手手掌和地麵平行伸出，比劃著動作，將動作的細節拆分出來，詳細地跟著說道。
“明白了。”
葉欽默默地低頭咀嚼著這番話的意思，這一周過來，他已經感受到有一位專業的助理教練的好處，他雖然可以和蘭迪-亨特爾用英文教練，但關於技術上的很多術語，還是有些似懂非懂，偶爾還會理解錯誤。
而陳中州的英文很好，有進行過專門的進修，在葉欽的訓練中，充當起了翻譯和解釋的這個角色，給葉欽帶來了很多便利。
“正確的發力和用力的順序？”
葉欽細細地思考了一陣，在原地輕輕做了一個跨步擺臂的動作，他現在的訓練很注重發展腰背肌、臀大肌和髂腰肌等部位的，腰背肌是跑動過程中的支撐點，臀大肌是力量發動機，而髂腰肌等部位則是穩定平衡身體的重中之重。
在跑動時充分正確使用這些肌肉的工作流程，特別是髖的伸展和腿的積極下壓，這是葉欽近來訓練的一個要點，還有建立正確的擺臂方向和節奏，保證自己動作的向前性和經濟性，很多方麵都是需要他更深層次的打磨的技術訓練。
在進行這樣繁複、細碎的技術性訓練以前，葉欽從來都想不到練個短跑竟然能夠練到這樣細致的地步，裏麵的東西實在太多了。
而且整個冬訓下來，葉欽還不覺得有多少枯燥，反而感覺有點像上課，循序漸進，每天都有很多東西不斷的冒出來，要讓自己學習和充實。
蘭迪-亨特爾這位美國來的頂尖田徑教練，在訓練場上還玩各種不一樣的訓練手段，花樣很多，葉欽充分感覺到了那句身體累，心卻不累的意思，訓練手段幾乎沒有太多是重複的，特別有意思。
“葉欽，注意起跑器的位置。！”
當葉欽重新站在起跑線前，準備再繼續跑一組訓練發力的技巧，讓這些學到的技巧逐步形成自然反應，融入自己的身體記憶。
蘭迪-亨特爾走到了他身邊，俯身蹲下指了指助跑器，接著道，“葉欽，助跑器對於運動員的重要性，之前你的教練都有強調過。但，還不夠。你需要更進一步的掌握你的助跑器，他是你的起飛的關鍵，短跑運動哪怕是400米這樣的項目，都不應該忽視助跑器的作用。
你之前起跑的時候，有一個很大的問題，就是不知道該怎麽把身體的力量完全充分的用起來，蹬踏力量不夠，缺乏爆發。你的助跑器的位置，應該要根據你的身高和腿長來進行調整，在俯身下蹲的時候，身體就如同被擠壓著的彈簧。充分運用其臀大肌的發力。在比賽槍聲響起之後，你就要彈射出去。”
“彈射？”葉欽側著頭看了看蘭迪-亨特爾，又將助跑器位置稍稍調整了一下，身體蹲下去，感受那種肌肉擠壓即將爆發的感覺。
蘭迪-亨特爾和他曾經跟聶方平訓練的時候，感覺差距是挺大的。包括一直在旁邊協助的陳中州，都能夠發現蘭迪-亨特爾訓練手段上和國內的教練的不同，摳得非常細致，會抓住很多一般教練員和運動員都忽略的細節，而進一步進行強化。
清脆的哨音再次響起，葉欽在哨音響起的瞬間，整個人瞬間抓住了那種比蘭迪-亨特爾稱之為“爆炸”和“彈射”的感覺，整個人的前麵幾十米，他感覺跑起來非常的順暢。
起步反應快，加速迅猛，腳步有力，之後就是由起跑加速，到平跑的過程，速度到最高速後，葉欽身體舒展開，跑得便越來越輕鬆。
葉欽停下腳步，一點一點的摳細節，葉欽都能夠感覺得到這種每一次似乎都能夠看到進步的興奮感和新鮮感，枯燥繁複的訓練，對於運動員來說是很難熬的一個過程，但是如果當這個過程，自己都能夠有那種一點點變強，一點點在進步的感覺，一切就不再那麽無聊。
這也是進入了完全的學習狀態後，如同一些之前不怎麽學習的學生，在某一天突然開始轉變，能夠全身心投入，每天都能開始做習題背課文，感受到一點點很多陌生不了解的，逐步被掌握，這樣的過程雖然無法通過直觀的數據進行量化，但光是主觀帶給個人的積極感就完全不一樣。
“幹得不錯，葉欽，這一趟節奏非常好，跑動的時候動作各方麵的銜接優美得像是舞蹈！”又一趟跑完，蘭迪-亨特爾在旁邊輕輕鼓起掌來。
“謝謝教練，我現在感覺非常好！”葉欽微笑著回答，在蘭迪-亨特爾手底下訓練，他確實感覺到前所未有的嶄新體驗。很累，但心理上十分愉悅。
“休息兩分鍾。”蘭迪-亨特爾看著全身汗涔涔的葉欽，讓葉欽停下休息，接著笑著問道，“葉欽，你有給自己立下過什麽目標嗎？比如今年的世錦賽，或者08年的奧運會。”
冬訓進行了兩個多月，現在時間已經進入到2005年，而在今年田徑屆最重要的一場賽事自然是在赫爾辛基的世界田徑錦標賽。
，在這段時間蘭迪-亨特爾通過指導很多運動員發現，中國田徑運動員普遍都缺乏自信，比如他在跳遠方麵是大行家，不少跳遠運動員和教練都有過來朝他請教，蘭迪-亨特爾偶然了解到他們目標的時候，心理上總是有一種很複雜的感覺。
很多在他看來天賦還不錯的運動員，給自己定的目標實在太低了，往往都是能夠達到或者穩定8米，要麽就是全國賽事前八前幾。
不過，這些日子裏，他還沒有了解葉欽說這個，有時候他能夠感覺葉欽內心有一種強烈的渴望，但這種渴望他並不是特別能夠洞察清楚，或者說不夠清晰明確，是以，在休息的時候有此一問。
“以前我的教練有和我說起過這個事情，他說練體育的人要想成功，要有信念，要有目標，要堅定地走下去。”
葉欽輕舒了一口氣，抬頭看著室內田徑場上方的金屬支架，臉上露出緬懷之色。
在秀水二中大操場訓練的日子，那時候條件很差，但對於自己卻是一個很重要的經曆，即便現在，時常做夢都會突然想起那一條煤渣跑道。
“這話說得很對！職業運動員的道路不會太平坦，要有一個強大的信念，他會一直支撐著你跑下去。”蘭迪-亨特爾點點頭，有些感歎道，“葉欽，有機會我也想去你的中學看看，還有見一見你說的兩位教練。
這個時候國內的環境剛剛開始進入快車道，在蘭迪-亨特爾看來還是有些差的，不說和美國比，就是和很多他知道的國家比較，都有不小的差距。
他之前從於偉利口中了解了一點葉欽的成長經曆，雖然談不上特別清楚，但隱隱的讓蘭迪-亨特爾有幾分感覺，和他所了解到肯尼亞、埃塞俄比亞那邊的一些長跑運動員的成長經曆相似。
很多偉大的運動員成就卓越，除了本身的天賦之外，還是生存環境所造就的。
在一定程度上來說，體育競技裏除了偶爾那種幾十上百年不世出的超乎常人的天賦之外，最頂尖的運動員彼此之前特點各異，但天賦上的差距是十分接近的。
葉欽低著頭看著自己的雙腿，反複琢磨著方才這一趟從起步到加速的過程裏，身體不順暢和晦澀的地方，耳邊則響起了蘭迪-亨特爾再來一次的呼喊聲。
“葉欽，你需要降低腳掌和地麵的支撐時間，記住在跑動過程中，腿部下壓時髖關節的正確發力和用力順序。”
蘭迪-亨特爾再來一次的話音落下，在他旁邊新來的助理教練陳中州雙手手掌和地麵平行伸出，比劃著動作，將動作的細節拆分出來，詳細地跟著說道。
“明白了。”
葉欽默默地低頭咀嚼著這番話的意思，這一周過來，他已經感受到有一位專業的助理教練的好處，他雖然可以和蘭迪-亨特爾用英文教練，但關於技術上的很多術語，還是有些似懂非懂，偶爾還會理解錯誤。
而陳中州的英文很好，有進行過專門的進修，在葉欽的訓練中，充當起了翻譯和解釋的這個角色，給葉欽帶來了很多便利。
“正確的發力和用力的順序？”
葉欽細細地思考了一陣，在原地輕輕做了一個跨步擺臂的動作，他現在的訓練很注重發展腰背肌、臀大肌和髂腰肌等部位的，腰背肌是跑動過程中的支撐點，臀大肌是力量發動機，而髂腰肌等部位則是穩定平衡身體的重中之重。
在跑動時充分正確使用這些肌肉的工作流程，特別是髖的伸展和腿的積極下壓，這是葉欽近來訓練的一個要點，還有建立正確的擺臂方向和節奏，保證自己動作的向前性和經濟性，很多方麵都是需要他更深層次的打磨的技術訓練。
在進行這樣繁複、細碎的技術性訓練以前，葉欽從來都想不到練個短跑竟然能夠練到這樣細致的地步，裏麵的東西實在太多了。
而且整個冬訓下來，葉欽還不覺得有多少枯燥，反而感覺有點像上課，循序漸進，每天都有很多東西不斷的冒出來，要讓自己學習和充實。
蘭迪-亨特爾這位美國來的頂尖田徑教練，在訓練場上還玩各種不一樣的訓練手段，花樣很多，葉欽充分感覺到了那句身體累，心卻不累的意思，訓練手段幾乎沒有太多是重複的，特別有意思。
“葉欽，注意起跑器的位置。！”
當葉欽重新站在起跑線前，準備再繼續跑一組訓練發力的技巧，讓這些學到的技巧逐步形成自然反應，融入自己的身體記憶。
蘭迪-亨特爾走到了他身邊，俯身蹲下指了指助跑器，接著道，“葉欽，助跑器對於運動員的重要性，之前你的教練都有強調過。但，還不夠。你需要更進一步的掌握你的助跑器，他是你的起飛的關鍵，短跑運動哪怕是400米這樣的項目，都不應該忽視助跑器的作用。
你之前起跑的時候，有一個很大的問題，就是不知道該怎麽把身體的力量完全充分的用起來，蹬踏力量不夠，缺乏爆發。你的助跑器的位置，應該要根據你的身高和腿長來進行調整，在俯身下蹲的時候，身體就如同被擠壓著的彈簧。充分運用其臀大肌的發力。在比賽槍聲響起之後，你就要彈射出去。”
“彈射？”葉欽側著頭看了看蘭迪-亨特爾，又將助跑器位置稍稍調整了一下，身體蹲下去，感受那種肌肉擠壓即將爆發的感覺。
蘭迪-亨特爾和他曾經跟聶方平訓練的時候，感覺差距是挺大的。包括一直在旁邊協助的陳中州，都能夠發現蘭迪-亨特爾訓練手段上和國內的教練的不同，摳得非常細致，會抓住很多一般教練員和運動員都忽略的細節，而進一步進行強化。
清脆的哨音再次響起，葉欽在哨音響起的瞬間，整個人瞬間抓住了那種比蘭迪-亨特爾稱之為“爆炸”和“彈射”的感覺，整個人的前麵幾十米，他感覺跑起來非常的順暢。
起步反應快，加速迅猛，腳步有力，之後就是由起跑加速，到平跑的過程，速度到最高速後，葉欽身體舒展開，跑得便越來越輕鬆。
葉欽停下腳步，一點一點的摳細節，葉欽都能夠感覺得到這種每一次似乎都能夠看到進步的興奮感和新鮮感，枯燥繁複的訓練，對於運動員來說是很難熬的一個過程，但是如果當這個過程，自己都能夠有那種一點點變強，一點點在進步的感覺，一切就不再那麽無聊。
這也是進入了完全的學習狀態後，如同一些之前不怎麽學習的學生，在某一天突然開始轉變，能夠全身心投入，每天都能開始做習題背課文，感受到一點點很多陌生不了解的，逐步被掌握，這樣的過程雖然無法通過直觀的數據進行量化，但光是主觀帶給個人的積極感就完全不一樣。
“幹得不錯，葉欽，這一趟節奏非常好，跑動的時候動作各方麵的銜接優美得像是舞蹈！”又一趟跑完，蘭迪-亨特爾在旁邊輕輕鼓起掌來。
“謝謝教練，我現在感覺非常好！”葉欽微笑著回答，在蘭迪-亨特爾手底下訓練，他確實感覺到前所未有的嶄新體驗。很累，但心理上十分愉悅。
“休息兩分鍾。”蘭迪-亨特爾看著全身汗涔涔的葉欽，讓葉欽停下休息，接著笑著問道，“葉欽，你有給自己立下過什麽目標嗎？比如今年的世錦賽，或者08年的奧運會。”
冬訓進行了兩個多月，現在時間已經進入到2005年，而在今年田徑屆最重要的一場賽事自然是在赫爾辛基的世界田徑錦標賽。
，在這段時間蘭迪-亨特爾通過指導很多運動員發現，中國田徑運動員普遍都缺乏自信，比如他在跳遠方麵是大行家，不少跳遠運動員和教練都有過來朝他請教，蘭迪-亨特爾偶然了解到他們目標的時候，心理上總是有一種很複雜的感覺。
很多在他看來天賦還不錯的運動員，給自己定的目標實在太低了，往往都是能夠達到或者穩定8米，要麽就是全國賽事前八前幾。
不過，這些日子裏，他還沒有了解葉欽說這個，有時候他能夠感覺葉欽內心有一種強烈的渴望，但這種渴望他並不是特別能夠洞察清楚，或者說不夠清晰明確，是以，在休息的時候有此一問。
“以前我的教練有和我說起過這個事情，他說練體育的人要想成功，要有信念，要有目標，要堅定地走下去。”
葉欽輕舒了一口氣，抬頭看著室內田徑場上方的金屬支架，臉上露出緬懷之色。
在秀水二中大操場訓練的日子，那時候條件很差，但對於自己卻是一個很重要的經曆，即便現在，時常做夢都會突然想起那一條煤渣跑道。
“這話說得很對！職業運動員的道路不會太平坦，要有一個強大的信念，他會一直支撐著你跑下去。”蘭迪-亨特爾點點頭，有些感歎道，“葉欽，有機會我也想去你的中學看看，還有見一見你說的兩位教練。
這個時候國內的環境剛剛開始進入快車道，在蘭迪-亨特爾看來還是有些差的，不說和美國比，就是和很多他知道的國家比較，都有不小的差距。
他之前從於偉利口中了解了一點葉欽的成長經曆，雖然談不上特別清楚，但隱隱的讓蘭迪-亨特爾有幾分感覺，和他所了解到肯尼亞、埃塞俄比亞那邊的一些長跑運動員的成長經曆相似。
很多偉大的運動員成就卓越，除了本身的天賦之外，還是生存環境所造就的。
在一定程度上來說，體育競技裏除了偶爾那種幾十上百年不世出的超乎常人的天賦之外，最頂尖的運動員彼此之前特點各異，但天賦上的差距是十分接近的。