“葉欽，你現在的訓練主要針對哪方麵呢？”
田徑場的跑道上，已經做完了兩圈熱身跑的楊耀朝葉欽低聲問了一句。
夏季的燕京氣溫太高，一天在戶外訓練的時間不長。晚上這個時間點來到田徑場訓練，自然是有針對專項的薄弱點。
楊耀對於葉欽的訓練倒是有些好奇，他是看著葉欽一步一步不斷提升的，開始在是聶方平，然後是於偉利，到現在的蘭迪-亨特爾，每個教練的執教風格都不一樣，在他眼裏，葉欽也隨著教練的不斷變化，技術越來越趨於完善。
“主要是400米配速。”
葉欽站在跑道上，輕輕活動著身體的肌肉關節，隨口回答道，“最近這這段時間除了基礎訓練外，主要都在研究這個。”
因為白天已經進行過了大量的訓練，晚上訓練前的熱身跑並沒有做太多要求，簡單的跑兩圈，身體活動開，防止受傷就可以。
葉欽卻是做得很認真，他已經習慣了這種每次訓練前的反複熱身，哪怕其實身體已經差不多達到狀態了，他還是會細細的進行一次，不為別的，就是為了防止身體的傷病。
何俊的傷病退役他印象實在太深刻了，到現在偶爾何俊發短信過來，跟他說的都是這些訓練方麵防止傷病的問題。
“你原來的400米跑法有問題？”楊耀聽到葉欽說起這個頓時有些感覺意外。
要知道葉欽今年才剛刷新了全國400米紀錄，而且是兩次，全國田徑特許賽一次，尤金站大獎賽一次。在他看來，葉欽的跑法應該已經很成熟了。
葉欽原地伸展了一下關節，輕吐了口氣，點點頭，簡單地解釋了一句：“還是上次在貝勒大學邁克爾-約翰遜說的一句話點醒了我，我的前半程以前節奏和速度壓得太狠，應該要放開一些，但放到什麽樣的程度，從紐約大獎賽結束後回國，我和教練一直在訓練研究這個。”
其實400米項目在低級別的比賽中也並沒有那麽多的花花繞繞，50秒以下的水平真的一口氣直接衝，最後拚體力和速度耐力去跑都沒有問題。
講究體能和速度分配，還是要到了50秒以內的進入比較高的水平才需要重點注意。
葉欽的問題在於他從開始跑400米的時候，是嚴凝開始教的。而嚴凝是中長跑出身，在徑賽項目裏跑圈的過程中就講究配速。
然後葉欽自己在校運會吃過虧，感覺也需要適當進行配速才能夠更進一步。之後聶方平接受了葉欽的訓練也沒有在這方麵多做調整，當時葉欽的情況是明顯的後半程占優，自我摸索出來的跑法很適合他。
而隨著葉欽整體的個人實力不斷提升，絕對速度比以前快了不少，體能充沛，速度耐力也得到了大大的增強，再按照原來的配速方式去跑已經不太合適他。
葉欽開始想來調整自己的前半程節奏應該不會那麽難，但蘭迪-亨特爾卻要求他紐約大獎賽放棄400米，隻跑200米，盡管200米刷新個人最好成績，拿到了冠軍，但葉欽心底其實想的還是有些遺憾不能跑400米。
對於他來說200米的成績雖然足夠好，但這並非是他的主項，或者說是一種情結，算不上是他的最愛。本身他的200米水平的提高，就是在練400的時候附帶的。
調整自己的節奏和配速的難點在於，長久的習慣跑法，已經讓身體完全適應了。他可以放開前半程直接去跑，但想要拿捏得恰到好處，既保持自己的速度能夠充分發揮，又能有所保留，在後半程有體能加速和衝刺起來，這就不是一般的難。
打破節奏容易，建立起新的節奏太難。
這兩個月的時間裏，葉欽一直在努力做的就是建立起新的跑動節奏。他現在400米的成績在45秒整到45秒10左右，這個成績在國內，甚至在亞洲都算得上出色，但是想要在世錦賽中有所收獲，卻是不那麽容易。
400米最巔峰的時代是美國名將雷諾茲和邁克爾-約翰遜他們，1988年雷諾茲以43.29秒刷新400米世界紀錄，原紀錄是1968年創造的43.86秒，將400米的世界紀錄提升了足足0.57秒之多。再之後邁克爾-約翰遜又以43秒18刷新了這一紀錄。可以說那個時代堪稱輝煌。
去年的雅典奧運會男子400米項目算是水平比較低的一屆，前三的成績都沒有進44秒。
但葉欽心裏卻是很清楚，即便現在選手們的整體水平相比較起之前的名將們有所差距，但絕對也不會差距太多，很可能這屆世錦賽就有人會跑進44秒。
即便跑不進44秒，但整體晉級絕賽的實力水平應該也要達到45秒以內。
他現在這個成績不能說沒有機會，但還是很危險。
也正因為這樣，400米的配速對他尤為顯得重要。
之所以蘭迪-亨特爾和葉欽都會如此重視，最大的原因就是葉欽在400米的潛力上應該不止於45秒。
以他現在的200米水平來參照，他的速度能力不弱，而且本身的速耐也算是強項，造成400米成績達不到預期的原因，主要還是處在了配速上。
以前葉欽前半程跑得太過保守，使得自己都是保持一個追趕者的姿態，而上次在尤金站打亂了節奏放開去跑，結果成績再度刷新。
這還是沒有太過於精心準備的，隻是一次嚐試而已。
想要重新建立符合現在水平，甚至能夠隨著之後自我水平提升還使用的新節奏跑法，這是需要一定時間，也是需要運動員一遍又一遍的跑，不斷發現問題，不斷改進的過程。
場邊，蘭迪-亨特爾看著葉欽和楊耀兩人完成了熱身，手裏拿著一個記錄數據的本子，朝兩人走了過來。
先是看了看葉欽，接著又將目光轉到了楊耀身上。
“楊，我剛才思考了一下，我覺得按照現在的時間進度，在世錦賽之前我還沒辦法給你列出一個詳細的訓練計劃，不過我你的百米和二百米的成績都很不錯。這樣吧，等會葉欽跑400米的時候，你跑200米，用你最好的狀態和水平去給葉欽領跑。”
接著，蘭迪-亨特爾又指了指葉欽，“我們以楊的200米水平來做參照，葉欽，你每趟400米的前半程都不要被楊甩開。我看看有具體選手參照的情況下，你能否將後半程的配速做得更好。”
“好，明白了。”葉欽點了點頭，他聽懂了蘭迪-亨特爾的打算，有楊耀這樣在國內頂級的200米運動員作為他400米的前半程作為參照，卻是要比完全自己憑感覺來掌握配速更加來得理想一些。
楊耀在旁邊同樣點點頭，雖然他是輔助性質的陪練，但以葉欽的200米水平，即便跑400米前半程有所控製，但依舊能夠對他起到很好的促進作用。
在短跑比賽的訓練中，有高水平的選手在旁邊不斷刺激，對於個人提升同樣是至關重要的，這也是以賽代練這種訓練方式比較能夠提高選手水平的原因之一。
“那就開始吧！”
葉欽和楊耀兩人對視了一眼，齊齊走到了起跑線前，很快，田徑場上清脆的哨音和飛快的腳步聲接連響起。
田徑場的跑道上，已經做完了兩圈熱身跑的楊耀朝葉欽低聲問了一句。
夏季的燕京氣溫太高，一天在戶外訓練的時間不長。晚上這個時間點來到田徑場訓練，自然是有針對專項的薄弱點。
楊耀對於葉欽的訓練倒是有些好奇，他是看著葉欽一步一步不斷提升的，開始在是聶方平，然後是於偉利，到現在的蘭迪-亨特爾，每個教練的執教風格都不一樣，在他眼裏，葉欽也隨著教練的不斷變化，技術越來越趨於完善。
“主要是400米配速。”
葉欽站在跑道上，輕輕活動著身體的肌肉關節，隨口回答道，“最近這這段時間除了基礎訓練外，主要都在研究這個。”
因為白天已經進行過了大量的訓練，晚上訓練前的熱身跑並沒有做太多要求，簡單的跑兩圈，身體活動開，防止受傷就可以。
葉欽卻是做得很認真，他已經習慣了這種每次訓練前的反複熱身，哪怕其實身體已經差不多達到狀態了，他還是會細細的進行一次，不為別的，就是為了防止身體的傷病。
何俊的傷病退役他印象實在太深刻了，到現在偶爾何俊發短信過來，跟他說的都是這些訓練方麵防止傷病的問題。
“你原來的400米跑法有問題？”楊耀聽到葉欽說起這個頓時有些感覺意外。
要知道葉欽今年才剛刷新了全國400米紀錄，而且是兩次，全國田徑特許賽一次，尤金站大獎賽一次。在他看來，葉欽的跑法應該已經很成熟了。
葉欽原地伸展了一下關節，輕吐了口氣，點點頭，簡單地解釋了一句：“還是上次在貝勒大學邁克爾-約翰遜說的一句話點醒了我，我的前半程以前節奏和速度壓得太狠，應該要放開一些，但放到什麽樣的程度，從紐約大獎賽結束後回國，我和教練一直在訓練研究這個。”
其實400米項目在低級別的比賽中也並沒有那麽多的花花繞繞，50秒以下的水平真的一口氣直接衝，最後拚體力和速度耐力去跑都沒有問題。
講究體能和速度分配，還是要到了50秒以內的進入比較高的水平才需要重點注意。
葉欽的問題在於他從開始跑400米的時候，是嚴凝開始教的。而嚴凝是中長跑出身，在徑賽項目裏跑圈的過程中就講究配速。
然後葉欽自己在校運會吃過虧，感覺也需要適當進行配速才能夠更進一步。之後聶方平接受了葉欽的訓練也沒有在這方麵多做調整，當時葉欽的情況是明顯的後半程占優，自我摸索出來的跑法很適合他。
而隨著葉欽整體的個人實力不斷提升，絕對速度比以前快了不少，體能充沛，速度耐力也得到了大大的增強，再按照原來的配速方式去跑已經不太合適他。
葉欽開始想來調整自己的前半程節奏應該不會那麽難，但蘭迪-亨特爾卻要求他紐約大獎賽放棄400米，隻跑200米，盡管200米刷新個人最好成績，拿到了冠軍，但葉欽心底其實想的還是有些遺憾不能跑400米。
對於他來說200米的成績雖然足夠好，但這並非是他的主項，或者說是一種情結，算不上是他的最愛。本身他的200米水平的提高，就是在練400的時候附帶的。
調整自己的節奏和配速的難點在於，長久的習慣跑法，已經讓身體完全適應了。他可以放開前半程直接去跑，但想要拿捏得恰到好處，既保持自己的速度能夠充分發揮，又能有所保留，在後半程有體能加速和衝刺起來，這就不是一般的難。
打破節奏容易，建立起新的節奏太難。
這兩個月的時間裏，葉欽一直在努力做的就是建立起新的跑動節奏。他現在400米的成績在45秒整到45秒10左右，這個成績在國內，甚至在亞洲都算得上出色，但是想要在世錦賽中有所收獲，卻是不那麽容易。
400米最巔峰的時代是美國名將雷諾茲和邁克爾-約翰遜他們，1988年雷諾茲以43.29秒刷新400米世界紀錄，原紀錄是1968年創造的43.86秒，將400米的世界紀錄提升了足足0.57秒之多。再之後邁克爾-約翰遜又以43秒18刷新了這一紀錄。可以說那個時代堪稱輝煌。
去年的雅典奧運會男子400米項目算是水平比較低的一屆，前三的成績都沒有進44秒。
但葉欽心裏卻是很清楚，即便現在選手們的整體水平相比較起之前的名將們有所差距，但絕對也不會差距太多，很可能這屆世錦賽就有人會跑進44秒。
即便跑不進44秒，但整體晉級絕賽的實力水平應該也要達到45秒以內。
他現在這個成績不能說沒有機會，但還是很危險。
也正因為這樣，400米的配速對他尤為顯得重要。
之所以蘭迪-亨特爾和葉欽都會如此重視，最大的原因就是葉欽在400米的潛力上應該不止於45秒。
以他現在的200米水平來參照，他的速度能力不弱，而且本身的速耐也算是強項，造成400米成績達不到預期的原因，主要還是處在了配速上。
以前葉欽前半程跑得太過保守，使得自己都是保持一個追趕者的姿態，而上次在尤金站打亂了節奏放開去跑，結果成績再度刷新。
這還是沒有太過於精心準備的，隻是一次嚐試而已。
想要重新建立符合現在水平，甚至能夠隨著之後自我水平提升還使用的新節奏跑法，這是需要一定時間，也是需要運動員一遍又一遍的跑，不斷發現問題，不斷改進的過程。
場邊，蘭迪-亨特爾看著葉欽和楊耀兩人完成了熱身，手裏拿著一個記錄數據的本子，朝兩人走了過來。
先是看了看葉欽，接著又將目光轉到了楊耀身上。
“楊，我剛才思考了一下，我覺得按照現在的時間進度，在世錦賽之前我還沒辦法給你列出一個詳細的訓練計劃，不過我你的百米和二百米的成績都很不錯。這樣吧，等會葉欽跑400米的時候，你跑200米，用你最好的狀態和水平去給葉欽領跑。”
接著，蘭迪-亨特爾又指了指葉欽，“我們以楊的200米水平來做參照，葉欽，你每趟400米的前半程都不要被楊甩開。我看看有具體選手參照的情況下，你能否將後半程的配速做得更好。”
“好，明白了。”葉欽點了點頭，他聽懂了蘭迪-亨特爾的打算，有楊耀這樣在國內頂級的200米運動員作為他400米的前半程作為參照，卻是要比完全自己憑感覺來掌握配速更加來得理想一些。
楊耀在旁邊同樣點點頭，雖然他是輔助性質的陪練，但以葉欽的200米水平，即便跑400米前半程有所控製，但依舊能夠對他起到很好的促進作用。
在短跑比賽的訓練中，有高水平的選手在旁邊不斷刺激，對於個人提升同樣是至關重要的，這也是以賽代練這種訓練方式比較能夠提高選手水平的原因之一。
“那就開始吧！”
葉欽和楊耀兩人對視了一眼，齊齊走到了起跑線前，很快，田徑場上清脆的哨音和飛快的腳步聲接連響起。