第七十一章 提升
短跑冠軍：開局站在奧運賽場 作者：竹林大熊貓 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“王師傅，你給小天好好按按，這家夥今天又吐了兩次，可沒有他自己說的那麽輕鬆。”此時，蘇風在操場的陰涼處仔細的向王宗方叮囑道。
“放心，我的技術你還不了解嗎，我一上手就看出來了，這小子肌肉僵硬的厲害，明顯是訓練過度的症狀，今天要是不好好按一按，明天一天都好不了，而且還容易受傷。”王宗方一邊手上動作不停，一邊對蘇風說道。
“師父，你這練得也太狠了，小天畢竟是從市隊直接上來的，這麽大的訓練量，要是沒有王師傅這樣的按摩理療的專家，用不了幾天就得受傷。”
此時何軍正在另一邊看著手裏的訓練方案，蘇柄天每一項訓練的完成記錄都有詳細的標注。
蘇風的蘇之隊裏有三個專業的運動科學專業畢業的人，之後還會把這些數據記錄到電腦裏進行數據分析。
“嗯”何軍把手裏的資料合上，這才有功夫搭理蘇風：“這些訓練量就是按照他的身體數據量身打造的。當初要是有王師傅在，以你當時的身體素質，你的訓練量也不會比這個少，而且還要更大。
十六歲，對於一個男運動員來說是身體成長的關鍵階段，現在狠練一天，對天賦的發掘就能多出一分。
尤其是小天這種個子不高的運動員，最重要的就是對於步頻的訓練，最好是從十三四歲就開始，現在隻能說還不算晚，一旦到了二十歲之後，就錯過了最佳時間了”。
蘇風看了看那邊在蘇柄天身上拍拍打打的王宗方，嘴角有些不自然的點了點頭。
聽何軍這意思，當初要不是條件有限，自己還會被練的更慘。
“師父，你在這兒盯著吧，我再去跑幾趟”蘇風連忙結束了這個話題。
此時，運動場的另一邊，幾個羽毛球網球和短跑運動員聚集在一起，正好看到蘇風跑開的一幕。
“你們說，蘇風這是怎麽回事。王師傅親自按摩，何教練親自指導，而且我聽說這個新人的數據也交由那三個後勤做成長性分析。
我聽我師父說，何教練還申請了一個助理教練的名額，有不少新來的教練都在爭取。
這可不是簡單的指導，是要把那個新人融入蘇之隊的意思。
那不就是個二級運動員嗎，至於嘛？”
“不清楚，他們倆都姓蘇，不會是親戚吧？”
“不可能吧，聽說他可是廣東的，離BJ離著遠著呢。”
“蘇風現在一個廣告就5000萬，蘇之隊其實也是蘇風在養著，這麽點要求田管中心自然不會拒絕。”
“真是奇怪。”
以蘇風的身份，即使是在訓練基地也是一直受到矚目的，把蘇柄天招入蘇之隊，由何軍親自教導，這麽大的動作其他的運動員自然很快就知道了。
而且很快就出現了一些議論的聲音。
不過因為蘇柄天是加入了蘇之隊，並沒有擠占別人的資源，所以並沒有一些不好的言論出現。
大家隻是奇怪，畢竟一個是即使是國家隊的人都可望而不可及的蘇之隊，一個是市體育局的二級運動員，怎麽看都聯係不到一起去。
要知道現在的蘇之隊，即使是體育總局也不敢隨便往裏塞人，沒有蘇風的同意，根本就不可能。
而蘇柄天卻是蘇風親自找來加入的，雖然不是求著，但這順序也搞反了吧。
這些議論蘇風和何軍都聽到過，不過兩人都沒有在意，願說什麽就說什麽吧。
蘇風現在年給國家隊帶來的直接收益就是以億為單位的，就別說他和劉宇翔帶來的運動風潮，讓國家體育方麵在全國範圍內受到了更多的關注，讚助還有門票收入暴漲。
僅就蘇之隊來說，確實可以說是蘇風養著的，這就是兩人不懼任何議論的底氣！
至於蘇柄天，他現在已經沉入到何軍帶來的高規格的職業化運動理念之中。
<a id="wzsy" href="http://m.slkslk.com">思路客</a>
先是一百米的基礎職業化訓練。
在市體校的時候，也就是一組一組的進行百米跑，蛙跳，衝刺，然後是器械等的訓練。
但是在這裏卻更加的細化。
適應階段，各種訓練負荷最大40%到60%，恢複時間為2到3分鍾。
最大力量訓練階段，負荷逐漸從70%增至100%。
耐力訓練則需要進行200米到400米的節奏跑。
這是整體的訓練，最後重點還是要來到速度上。
速度訓練則分為啟動速度，加速度，最高速度，高速耐力。
啟動速度的訓練，除了反應之外，最大力量和爆發力是訓練的關鍵，所以要進行啟動速度訓練，就要專門進行相應的最大力量和爆發力聯係。
加速度，需要進行負重原地踏步跑，20至30次為一組；原地高抬腿跑50至60次一組；30至40米的上坡跑；60米的加速跑；60米的拖重物跑。
最高速度，80米下坡跑六組；80至100米順風跑。
高速耐力，何軍給蘇柄天製定的是次級限速的間歇式跑，比如10組80米，這裏需要注意的是，每次都要用全力去跑，使肌肉產生疲勞，同時間歇時間短，讓肌肉熟悉承受高額度的乳酸堆積。
再有就是放鬆跑，這是一種專項訓練。
分為慣性跑，加速跑，轉換跑，變步幅跑
慣性跑是指，全速之後逐漸減速，比如30米衝刺加50米慣性跑。
加速跑是指，從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後在重新加速。比如將100米分為20米加速，10至20米慣性跑，然後再20米加速，如此重複。
轉換跑是指，在跑到最高速的時候，有意識不用力的跑幾步，雖然隻是幾步，但卻能有效避免產生中樞神經抑製，對後續的跑動極其有利。
變步幅跑是指，通過步長，步頻變化來調節身體的疲勞度，比如訓練的時候6至8步步幅接5至7步短步幅。高步頻10至12步接低步頻8至10步。
這些細化的訓練過程，其目的是在最大限度鍛煉運動員能力，提升水平的同時，還能對運動員的韌帶，肌腱，關節以及肌肉群帶來有效的保護和提升。
雖然隻是短短的幾天，但蘇柄天已經體會到了自己實力的變化。
“放心，我的技術你還不了解嗎，我一上手就看出來了，這小子肌肉僵硬的厲害，明顯是訓練過度的症狀，今天要是不好好按一按，明天一天都好不了，而且還容易受傷。”王宗方一邊手上動作不停，一邊對蘇風說道。
“師父，你這練得也太狠了，小天畢竟是從市隊直接上來的，這麽大的訓練量，要是沒有王師傅這樣的按摩理療的專家，用不了幾天就得受傷。”
此時何軍正在另一邊看著手裏的訓練方案，蘇柄天每一項訓練的完成記錄都有詳細的標注。
蘇風的蘇之隊裏有三個專業的運動科學專業畢業的人，之後還會把這些數據記錄到電腦裏進行數據分析。
“嗯”何軍把手裏的資料合上，這才有功夫搭理蘇風：“這些訓練量就是按照他的身體數據量身打造的。當初要是有王師傅在，以你當時的身體素質，你的訓練量也不會比這個少，而且還要更大。
十六歲，對於一個男運動員來說是身體成長的關鍵階段，現在狠練一天，對天賦的發掘就能多出一分。
尤其是小天這種個子不高的運動員，最重要的就是對於步頻的訓練，最好是從十三四歲就開始，現在隻能說還不算晚，一旦到了二十歲之後，就錯過了最佳時間了”。
蘇風看了看那邊在蘇柄天身上拍拍打打的王宗方，嘴角有些不自然的點了點頭。
聽何軍這意思，當初要不是條件有限，自己還會被練的更慘。
“師父，你在這兒盯著吧，我再去跑幾趟”蘇風連忙結束了這個話題。
此時，運動場的另一邊，幾個羽毛球網球和短跑運動員聚集在一起，正好看到蘇風跑開的一幕。
“你們說，蘇風這是怎麽回事。王師傅親自按摩，何教練親自指導，而且我聽說這個新人的數據也交由那三個後勤做成長性分析。
我聽我師父說，何教練還申請了一個助理教練的名額，有不少新來的教練都在爭取。
這可不是簡單的指導，是要把那個新人融入蘇之隊的意思。
那不就是個二級運動員嗎，至於嘛？”
“不清楚，他們倆都姓蘇，不會是親戚吧？”
“不可能吧，聽說他可是廣東的，離BJ離著遠著呢。”
“蘇風現在一個廣告就5000萬，蘇之隊其實也是蘇風在養著，這麽點要求田管中心自然不會拒絕。”
“真是奇怪。”
以蘇風的身份，即使是在訓練基地也是一直受到矚目的，把蘇柄天招入蘇之隊，由何軍親自教導，這麽大的動作其他的運動員自然很快就知道了。
而且很快就出現了一些議論的聲音。
不過因為蘇柄天是加入了蘇之隊，並沒有擠占別人的資源，所以並沒有一些不好的言論出現。
大家隻是奇怪，畢竟一個是即使是國家隊的人都可望而不可及的蘇之隊，一個是市體育局的二級運動員，怎麽看都聯係不到一起去。
要知道現在的蘇之隊，即使是體育總局也不敢隨便往裏塞人，沒有蘇風的同意，根本就不可能。
而蘇柄天卻是蘇風親自找來加入的，雖然不是求著，但這順序也搞反了吧。
這些議論蘇風和何軍都聽到過，不過兩人都沒有在意，願說什麽就說什麽吧。
蘇風現在年給國家隊帶來的直接收益就是以億為單位的，就別說他和劉宇翔帶來的運動風潮，讓國家體育方麵在全國範圍內受到了更多的關注，讚助還有門票收入暴漲。
僅就蘇之隊來說，確實可以說是蘇風養著的，這就是兩人不懼任何議論的底氣！
至於蘇柄天，他現在已經沉入到何軍帶來的高規格的職業化運動理念之中。
<a id="wzsy" href="http://m.slkslk.com">思路客</a>
先是一百米的基礎職業化訓練。
在市體校的時候，也就是一組一組的進行百米跑，蛙跳，衝刺，然後是器械等的訓練。
但是在這裏卻更加的細化。
適應階段，各種訓練負荷最大40%到60%，恢複時間為2到3分鍾。
最大力量訓練階段，負荷逐漸從70%增至100%。
耐力訓練則需要進行200米到400米的節奏跑。
這是整體的訓練，最後重點還是要來到速度上。
速度訓練則分為啟動速度，加速度，最高速度，高速耐力。
啟動速度的訓練，除了反應之外，最大力量和爆發力是訓練的關鍵，所以要進行啟動速度訓練，就要專門進行相應的最大力量和爆發力聯係。
加速度，需要進行負重原地踏步跑，20至30次為一組；原地高抬腿跑50至60次一組；30至40米的上坡跑；60米的加速跑；60米的拖重物跑。
最高速度，80米下坡跑六組；80至100米順風跑。
高速耐力，何軍給蘇柄天製定的是次級限速的間歇式跑，比如10組80米，這裏需要注意的是，每次都要用全力去跑，使肌肉產生疲勞，同時間歇時間短，讓肌肉熟悉承受高額度的乳酸堆積。
再有就是放鬆跑，這是一種專項訓練。
分為慣性跑，加速跑，轉換跑，變步幅跑
慣性跑是指，全速之後逐漸減速，比如30米衝刺加50米慣性跑。
加速跑是指，從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後在重新加速。比如將100米分為20米加速，10至20米慣性跑，然後再20米加速，如此重複。
轉換跑是指，在跑到最高速的時候，有意識不用力的跑幾步，雖然隻是幾步，但卻能有效避免產生中樞神經抑製，對後續的跑動極其有利。
變步幅跑是指，通過步長，步頻變化來調節身體的疲勞度，比如訓練的時候6至8步步幅接5至7步短步幅。高步頻10至12步接低步頻8至10步。
這些細化的訓練過程，其目的是在最大限度鍛煉運動員能力，提升水平的同時，還能對運動員的韌帶，肌腱，關節以及肌肉群帶來有效的保護和提升。
雖然隻是短短的幾天，但蘇柄天已經體會到了自己實力的變化。