彈跳力達到80厘米，是指助跑後跳起的垂直高度。
之前，庚浩世的彈跳力最好的成績是69厘米。當然，是在沒有9527的“強力聚能”的作用下。
一般人的彈跳力在30到60厘米左右，通過長期垂直彈跳訓練的人可以達到80厘米以上。
剛開始時，庚浩世覺得一個月內要完成彈跳力80厘米的任務是不可能的……但是聽過9527給他講的關於nba傳奇球員斯伯特·韋伯的事跡，庚浩世就乖乖閉嘴訓練了。
ps：斯伯特·韋伯，身高隻有1米69、被昵稱為“土豆”，他在1986年“扣籃大賽”中從“人類電影精華(是說他的扣籃動作精彩猶如電影精華畫麵)”多米尼克·威爾金斯手中不可思議地奪得“扣籃王”稱號，成為nba的傳奇。韋伯早在身高隻有1.60米時，就在高中比賽中有過扣籃的記錄。他助跑跳最高記錄達到了1.33米，助跑摸高為3.57米。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，所以，9527為庚浩世製定的提高彈跳力的訓練項目包括：1、柔韌訓練；2、負重蹲起訓練；3、抓舉訓練；4、往返跑訓練；5、負重跑訓練；6、兔子跳訓練；7、腳尖跳訓練；8、深蹲跳訓練；9、摸高跳訓練。
當然，之所以製定這麽多的訓練項目，最主要還是因為以庚浩世目前的彈跳力水平要想在3月10號前達到80厘米的彈跳力……好像也隻能多訓練拚一拚了！
迎著朝陽，庚浩世開始了彈跳力的強化訓練。
首先是柔韌訓練，需要堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
因為家裏沒有學校陳誌體育館裏的專業負重設備，所以庚浩世在做完柔韌訓練後，就到屋裏找了個空水缸，用雙手舉過頭頂，做起了負重蹲起訓練。
接著是抓舉訓練，因為沒有用於抓舉的杠鈴或啞鈴，庚浩世隻能左右手各抓著一塊實心磚頭來進行抓舉訓練。
於曼曼讓隊員們把鉛袋都帶回家，方便在家訓練。庚浩世在做完抓舉訓練後，就拿出八個鉛袋在四肢上分別綁好。然後就開始進行往返跑訓練、負重跑訓練和兔子跳訓練。
要是換作以前的庚浩世，這套訓練下來，估計就能歸西了。
最後三項都是跳躍訓練，分別是腳尖跳訓練、深蹲跳訓練、摸高跳訓練。
腳尖跳訓練，一般就是跳繩。庚浩世家裏，跳繩還是有的。
跳繩速度要快，用腳尖起跳。這樣連續不停地跳上半個小時……腳尖會有種快要被折斷的感覺。
庚浩世坐在地上，揉了揉腳尖，稍微休息了一分鍾。
“革命尚未成功，同誌仍需努力。”庚浩世念叨著站了起來，繼續下一項跳躍訓練。
下一項是深蹲跳訓練，具體是：屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起，落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立，如此反複訓練。
又是半個小時的時間過去了，庚浩世的雙腳已經有點開始打顫。
還是休息了一分鍾，庚浩世甩了甩腿，開始最後一項強化彈跳力的訓練：摸高跳訓練。
庚浩世走到罰球線附近，然後向著籃球架的方向快速跑去……終身一躍，“啪”的一聲，庚浩世整個左手的手掌拍在了籃板上……“靠！”庚浩世抱著拳頭，隻覺得左手手掌像是有電流通過似的一陣陣的發麻刺痛。
9527汗：“主人，您是不是又想著要摸到籃框，結果衝得太猛了？”
這已經不是一次兩次了，庚浩世一想到在沒有9527“強力聚能”的作用下就無法靠自己灌籃的事實，就試圖先完成一個小目標——碰到籃框。隻是，以庚浩世170的身高，要想碰到籃框，彈跳力是要達到80厘米以上才行的。
彈跳力達到80厘米，又恰巧是中級階段的最後一個任務。所以，庚浩世在摸高跳訓練中，眼睛盯著籃框，通過加速奔跑，最後奮力一躍，試圖摸到籃框。
“我就不信了！”庚浩世搓了搓手，又繼續以摸到籃框為目標的摸高跳訓練。
“啪！”
“啪！”
“啪！”
一次次的快速奔跑，一次次的奮力一躍，庚浩世每次都將手掌結結實實地拍在了籃板上。
看著紅腫到快要發紫的手掌，庚浩世向天長嘯一聲：“天啊！我手都快廢了，就不能讓我摸到籃框一次嗎？”
“對了，主人。”9527突然想起什麽，“你為什麽每次都是正對著籃框衝刺？如果從側麵衝刺摸高跳的話，不就可以避免拍到籃板了嗎？”
庚浩世愣了幾秒，“是哦”，真是一語驚醒夢中人，前十來天庚浩世隻顧著要摸到籃框了，結果搞得手掌每天都紅腫腫的。
庚浩世2.0哈哈大笑：“我說，你是不是傻，這麽久了都沒發現這個問題，還要9527提醒才知道。哈哈，真是笨死了！”
庚浩世火了：“你丫閉嘴！”
“喲，能力不高，脾氣倒是不小哈。”庚浩世2.0繼續笑著，陰陽怪氣地說著：“要不要讓我出來，我可不僅僅是摸到籃框而已哦，而是次次都能灌籃哦。”
聽了這話，庚浩世瞬間沒脾氣了。
是啊，這個“強力聚能”激發出的另一個的“我”，確實是彈跳力驚人，次次都能灌籃。讓庚浩世鬱悶的是，為什麽同樣的一個身體，另一個“我”可以輕輕鬆鬆地飛身灌籃，而我這個正主卻連籃框的邊都碰不到？
“呼——”想再多也沒用，庚浩世深呼一口氣，走到籃框的側麵，向著籃框，快速奔跑，奮力起跳……
之前，庚浩世的彈跳力最好的成績是69厘米。當然，是在沒有9527的“強力聚能”的作用下。
一般人的彈跳力在30到60厘米左右，通過長期垂直彈跳訓練的人可以達到80厘米以上。
剛開始時，庚浩世覺得一個月內要完成彈跳力80厘米的任務是不可能的……但是聽過9527給他講的關於nba傳奇球員斯伯特·韋伯的事跡，庚浩世就乖乖閉嘴訓練了。
ps：斯伯特·韋伯，身高隻有1米69、被昵稱為“土豆”，他在1986年“扣籃大賽”中從“人類電影精華(是說他的扣籃動作精彩猶如電影精華畫麵)”多米尼克·威爾金斯手中不可思議地奪得“扣籃王”稱號，成為nba的傳奇。韋伯早在身高隻有1.60米時，就在高中比賽中有過扣籃的記錄。他助跑跳最高記錄達到了1.33米，助跑摸高為3.57米。
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，所以，9527為庚浩世製定的提高彈跳力的訓練項目包括：1、柔韌訓練；2、負重蹲起訓練；3、抓舉訓練；4、往返跑訓練；5、負重跑訓練；6、兔子跳訓練；7、腳尖跳訓練；8、深蹲跳訓練；9、摸高跳訓練。
當然，之所以製定這麽多的訓練項目，最主要還是因為以庚浩世目前的彈跳力水平要想在3月10號前達到80厘米的彈跳力……好像也隻能多訓練拚一拚了！
迎著朝陽，庚浩世開始了彈跳力的強化訓練。
首先是柔韌訓練，需要堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確、優美、既有力又放鬆。
因為家裏沒有學校陳誌體育館裏的專業負重設備，所以庚浩世在做完柔韌訓練後，就到屋裏找了個空水缸，用雙手舉過頭頂，做起了負重蹲起訓練。
接著是抓舉訓練，因為沒有用於抓舉的杠鈴或啞鈴，庚浩世隻能左右手各抓著一塊實心磚頭來進行抓舉訓練。
於曼曼讓隊員們把鉛袋都帶回家，方便在家訓練。庚浩世在做完抓舉訓練後，就拿出八個鉛袋在四肢上分別綁好。然後就開始進行往返跑訓練、負重跑訓練和兔子跳訓練。
要是換作以前的庚浩世，這套訓練下來，估計就能歸西了。
最後三項都是跳躍訓練，分別是腳尖跳訓練、深蹲跳訓練、摸高跳訓練。
腳尖跳訓練，一般就是跳繩。庚浩世家裏，跳繩還是有的。
跳繩速度要快，用腳尖起跳。這樣連續不停地跳上半個小時……腳尖會有種快要被折斷的感覺。
庚浩世坐在地上，揉了揉腳尖，稍微休息了一分鍾。
“革命尚未成功，同誌仍需努力。”庚浩世念叨著站了起來，繼續下一項跳躍訓練。
下一項是深蹲跳訓練，具體是：屈膝深蹲，整個身體向後蹲坐，至臀部低於髖關節之後腿部用力，快速向上跳起，落地後迅速順勢下蹲，再快速將身體起立，如此反複訓練。
又是半個小時的時間過去了，庚浩世的雙腳已經有點開始打顫。
還是休息了一分鍾，庚浩世甩了甩腿，開始最後一項強化彈跳力的訓練：摸高跳訓練。
庚浩世走到罰球線附近，然後向著籃球架的方向快速跑去……終身一躍，“啪”的一聲，庚浩世整個左手的手掌拍在了籃板上……“靠！”庚浩世抱著拳頭，隻覺得左手手掌像是有電流通過似的一陣陣的發麻刺痛。
9527汗：“主人，您是不是又想著要摸到籃框，結果衝得太猛了？”
這已經不是一次兩次了，庚浩世一想到在沒有9527“強力聚能”的作用下就無法靠自己灌籃的事實，就試圖先完成一個小目標——碰到籃框。隻是，以庚浩世170的身高，要想碰到籃框，彈跳力是要達到80厘米以上才行的。
彈跳力達到80厘米，又恰巧是中級階段的最後一個任務。所以，庚浩世在摸高跳訓練中，眼睛盯著籃框，通過加速奔跑，最後奮力一躍，試圖摸到籃框。
“我就不信了！”庚浩世搓了搓手，又繼續以摸到籃框為目標的摸高跳訓練。
“啪！”
“啪！”
“啪！”
一次次的快速奔跑，一次次的奮力一躍，庚浩世每次都將手掌結結實實地拍在了籃板上。
看著紅腫到快要發紫的手掌，庚浩世向天長嘯一聲：“天啊！我手都快廢了，就不能讓我摸到籃框一次嗎？”
“對了，主人。”9527突然想起什麽，“你為什麽每次都是正對著籃框衝刺？如果從側麵衝刺摸高跳的話，不就可以避免拍到籃板了嗎？”
庚浩世愣了幾秒，“是哦”，真是一語驚醒夢中人，前十來天庚浩世隻顧著要摸到籃框了，結果搞得手掌每天都紅腫腫的。
庚浩世2.0哈哈大笑：“我說，你是不是傻，這麽久了都沒發現這個問題，還要9527提醒才知道。哈哈，真是笨死了！”
庚浩世火了：“你丫閉嘴！”
“喲，能力不高，脾氣倒是不小哈。”庚浩世2.0繼續笑著，陰陽怪氣地說著：“要不要讓我出來，我可不僅僅是摸到籃框而已哦，而是次次都能灌籃哦。”
聽了這話，庚浩世瞬間沒脾氣了。
是啊，這個“強力聚能”激發出的另一個的“我”，確實是彈跳力驚人，次次都能灌籃。讓庚浩世鬱悶的是，為什麽同樣的一個身體，另一個“我”可以輕輕鬆鬆地飛身灌籃，而我這個正主卻連籃框的邊都碰不到？
“呼——”想再多也沒用，庚浩世深呼一口氣，走到籃框的側麵，向著籃框，快速奔跑，奮力起跳……