自從來了北美他們就在也沒有試過早上五點爬起床去訓練。
穿戴好，四個女生把單肩包斜挎在肩上小跑從樓梯跑下樓。12樓到1樓階梯很多但還是要跑，這是規定。熱身必須是在去到訓練場之前做了否則就是浪費時間。
下到大廳，四個男生已經滿身大汗在大廳裏站著喘氣了。
“走吧！”葉宇掐著腰站直著喘氣，13樓跑下來真累！
八人一路小跑從酒店沿著公路的人行道跑向海邊。
“五點40分！很準時！”五個老頭，兩個總導，四個輔導，六個教練拍成一排並肩背著海站著。
“男的負重兩個大車輪胎，女生負重一個大輪胎外加兩塊十公斤的鐵餅，30米速度跑！”在海風的狂吹之下，這十幾個人居然紋絲不動得站著看著她們拖著跑。
拉輪胎是體能訓練的重要方法之一，能鍛煉力量和耐力。在拉輪胎時輪胎的重量大運動時間短，則鍛煉力量。輪胎重量輕運動時間長則鍛煉的耐力。訓練時帶上背帶，背帶兩側引出兩根繩係在輪胎上麵。輪胎內側放上磚塊或者鐵鏈等重物，輪胎的重量與拉動的距離要慢慢增加，以免造成肌肉損傷，增加到最後，輪胎的重量與體重差不多一致就可以了。
這即使練習他們耐力也是訓練他們力量的辦法，大老頭說是懲罰實際上還是心疼孩子們。
“跑完30米，玄武練習翻車輪，夏夏跟著輔導去練習雙杠，白虎繼續拉膠帶練習速度與耐力，葉宇，婷婷，霏跟著總導入海訓練，朵拉跟著大教練去練習反應，餘馨跟著二教練去練習腿部爆發！”總導安排著。
翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到全身肌肉，提高綜合能力！
玄武在三個教練的監護下站在一個特別大的輪胎前，深吸一口氣看著麵前這個輪胎。
“先翻兩次，然後再逐漸加量好吧！”教練知道玄武來到北美之後的訓練情況，這麽就沒有接觸輪胎訓練一下子加量會受傷！
雙腳站穩，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，肌肉保持緊張抬起。玄武明顯顯得有點力不從心。
“慢點來，不著急。我們這麽沒有練過輪胎一下子適應不了正常。”一名教練輕聲安撫道。
“抬抬高的要領與高翻相同髖部稍微下落以後再充分伸展，啟動力量要大。當向上抬起的動作開始之後，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。身體應該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點。”教練循規蹈矩的解說著。
玄武雙大腿的肌肉繃緊，臉已經憋紅。
“髖與膝的伸展完成之後，迅速抬起一側的膝部，頂住輪胎側麵，同時髖部稍微下落，轉動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉動應該同時進行。最後，雙手靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然後推起就好了。”
憋足一個力氣直接把輪胎向前翻轉，來回兩三次，慢慢的加量讓玄武開始慢慢重新習慣了方法。
………………
白虎這邊
“我們跑6組10米的折返跑，這對於我們來說難度不大，但是鑒於你來到北美之後都沒怎麽練過，我們慢慢加量。”
如果拿亞洲區的教官和北美區的教官相比，亞洲應該最具有優勢。他們的辦法是尋尋漸進，而不是一味地強訓。
折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標誌物（終點）處，用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身（無需繞過標誌物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若幹個來回折返。
折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。
難度看起來不大卻很累，對於白虎的要求是以籃球的重心高度來跑，這就更累了。
“以右腳觸線或右手碰標誌物為例快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身麵對終點線或標誌物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處或稍前處製動並準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。”
“我知道！”白虎全神貫注注視著10米外的圓柱體。
“但我們的要求是，第一輪跑著去第二輪滑步回來，以此類推。”輔導的要求並不過分，在亞洲區他們經常這麽練，但是在北美呆了那麽久，這八人怕是早就吧在亞洲訓練的內容全還給他們裏吧！
“6組！開始！”
“……”
…………
對比前麵兩組，楚夏這邊慘的一批，跳完一組單杠就要趴在地上做一組30個俯臥撐。
不斷重複直到做滿4組俯臥撐為止，才可以練習雙杠。
“你們變了！折磨啊！”楚夏坐著俯臥撐呐喊。
“不是我們變了！是你們在北美太舒服了！以至於已經忘記了以前是怎麽訓練的。真以為北美的訓練真的就厲害了嗎？你問問玄武！他的力量還有以前的強嗎？”輔導陰著臉。
他看了玄武的比賽，力量大不如前隻是技巧和速度耐力比以前好了。
現在就算走的是攻防路線，但是遇上全力量的選手，不過3招就能被ko掉！
“4組俯臥撐，練完就跳雙杠！”下命令的是楚夏體操直係教官。
她不否認楚夏的體操的確有進步，但是她看了她來北美之後所有的比賽，走的全是以前給她指定的體操動作，且那些動作多數已經被改的七七八八。
都可以，無所謂！但是為什麽從前能拿9.6-9.8分的天鵝體操現在隻能拿到9.5了？
她百思不得其解。
………………
三個泳隊的更慘，被總導安排在了波濤洶湧的海浪裏練習。
逆著風浪，海麵的蝶泳自由泳顯得十分吃力。而婷婷不停的在海裏練習旋體動作。
(本章完)
穿戴好，四個女生把單肩包斜挎在肩上小跑從樓梯跑下樓。12樓到1樓階梯很多但還是要跑，這是規定。熱身必須是在去到訓練場之前做了否則就是浪費時間。
下到大廳，四個男生已經滿身大汗在大廳裏站著喘氣了。
“走吧！”葉宇掐著腰站直著喘氣，13樓跑下來真累！
八人一路小跑從酒店沿著公路的人行道跑向海邊。
“五點40分！很準時！”五個老頭，兩個總導，四個輔導，六個教練拍成一排並肩背著海站著。
“男的負重兩個大車輪胎，女生負重一個大輪胎外加兩塊十公斤的鐵餅，30米速度跑！”在海風的狂吹之下，這十幾個人居然紋絲不動得站著看著她們拖著跑。
拉輪胎是體能訓練的重要方法之一，能鍛煉力量和耐力。在拉輪胎時輪胎的重量大運動時間短，則鍛煉力量。輪胎重量輕運動時間長則鍛煉的耐力。訓練時帶上背帶，背帶兩側引出兩根繩係在輪胎上麵。輪胎內側放上磚塊或者鐵鏈等重物，輪胎的重量與拉動的距離要慢慢增加，以免造成肌肉損傷，增加到最後，輪胎的重量與體重差不多一致就可以了。
這即使練習他們耐力也是訓練他們力量的辦法，大老頭說是懲罰實際上還是心疼孩子們。
“跑完30米，玄武練習翻車輪，夏夏跟著輔導去練習雙杠，白虎繼續拉膠帶練習速度與耐力，葉宇，婷婷，霏跟著總導入海訓練，朵拉跟著大教練去練習反應，餘馨跟著二教練去練習腿部爆發！”總導安排著。
翻輪胎訓練是一個全身性的綜合訓練，可以鍛煉到全身肌肉，提高綜合能力！
玄武在三個教練的監護下站在一個特別大的輪胎前，深吸一口氣看著麵前這個輪胎。
“先翻兩次，然後再逐漸加量好吧！”教練知道玄武來到北美之後的訓練情況，這麽就沒有接觸輪胎訓練一下子加量會受傷！
雙腳站穩，下蹲，身體前傾，靠在輪胎上，雙手抓住輪胎，肌肉保持緊張抬起。玄武明顯顯得有點力不從心。
“慢點來，不著急。我們這麽沒有練過輪胎一下子適應不了正常。”一名教練輕聲安撫道。
“抬抬高的要領與高翻相同髖部稍微下落以後再充分伸展，啟動力量要大。當向上抬起的動作開始之後，應該爭取使膝和髖部達到充分伸展，同時肘部伸展，正如硬拉一樣。身體應該向前傾斜，靠著輪胎，胸部是主要的接觸點。”教練循規蹈矩的解說著。
玄武雙大腿的肌肉繃緊，臉已經憋紅。
“髖與膝的伸展完成之後，迅速抬起一側的膝部，頂住輪胎側麵，同時髖部稍微下落，轉動雙手，以手掌代替手指來支撐輪胎。輪胎的移動不能有明顯的停頓，提膝、髖部下落、雙手轉動應該同時進行。最後，雙手靠近肩部，輪胎下緣靠在上胸部。然後推起就好了。”
憋足一個力氣直接把輪胎向前翻轉，來回兩三次，慢慢的加量讓玄武開始慢慢重新習慣了方法。
………………
白虎這邊
“我們跑6組10米的折返跑，這對於我們來說難度不大，但是鑒於你來到北美之後都沒怎麽練過，我們慢慢加量。”
如果拿亞洲區的教官和北美區的教官相比，亞洲應該最具有優勢。他們的辦法是尋尋漸進，而不是一味地強訓。
折返跑，根據兩個標誌物，從其中一點（起點）開始，按照要求根據一定距離跑至另一標誌物（終點）處，用腳或用手碰倒標誌物後立即轉身（無需繞過標誌物）跑回起點，繼續轉身跑向終點，循環進行，按照練習要求在起點和終點間做若幹個來回折返。
折返跑的關鍵在於折返的技術，折返技術的好壞對最後的成績影響較大。
難度看起來不大卻很累，對於白虎的要求是以籃球的重心高度來跑，這就更累了。
“以右腳觸線或右手碰標誌物為例快跑至終點時，一般為終點前2～3米，略微降低跑速，降低自身重心，跑至終點，側身麵對終點線或標誌物，左下肢成屈蹲，右下肢延伸至終點線處或稍前處製動並準備做蹬地起跑，上體下壓，用腳觸線後，上體轉向前進方向，右腳迅速蹬地起跑，繼續向前快速跑進。”
“我知道！”白虎全神貫注注視著10米外的圓柱體。
“但我們的要求是，第一輪跑著去第二輪滑步回來，以此類推。”輔導的要求並不過分，在亞洲區他們經常這麽練，但是在北美呆了那麽久，這八人怕是早就吧在亞洲訓練的內容全還給他們裏吧！
“6組！開始！”
“……”
…………
對比前麵兩組，楚夏這邊慘的一批，跳完一組單杠就要趴在地上做一組30個俯臥撐。
不斷重複直到做滿4組俯臥撐為止，才可以練習雙杠。
“你們變了！折磨啊！”楚夏坐著俯臥撐呐喊。
“不是我們變了！是你們在北美太舒服了！以至於已經忘記了以前是怎麽訓練的。真以為北美的訓練真的就厲害了嗎？你問問玄武！他的力量還有以前的強嗎？”輔導陰著臉。
他看了玄武的比賽，力量大不如前隻是技巧和速度耐力比以前好了。
現在就算走的是攻防路線，但是遇上全力量的選手，不過3招就能被ko掉！
“4組俯臥撐，練完就跳雙杠！”下命令的是楚夏體操直係教官。
她不否認楚夏的體操的確有進步，但是她看了她來北美之後所有的比賽，走的全是以前給她指定的體操動作，且那些動作多數已經被改的七七八八。
都可以，無所謂！但是為什麽從前能拿9.6-9.8分的天鵝體操現在隻能拿到9.5了？
她百思不得其解。
………………
三個泳隊的更慘，被總導安排在了波濤洶湧的海浪裏練習。
逆著風浪，海麵的蝶泳自由泳顯得十分吃力。而婷婷不停的在海裏練習旋體動作。
(本章完)