本來他們想去問總導他們的，但這幾天夢哥夫婦，老頭，總導就好像集體失蹤一樣找不到人。整個聯盟都交給了他們帶練。終於見到朵拉和老頭他們是在開訓的前一天晚上，朵拉在總導，老頭和夢哥夫婦的陪同下回到了九樓。大家看著朵拉卻感覺，他已經不是他了，朵拉成熟了好多。
朵拉背對著大家，但大家都拍了拍他的肩膀，小聲的好像在說什麽，很小聲就連葉宇都沒聽到。說了幾句便離開了，九樓剩下他們九個。
看著朵拉的背影，葉宇試探的開口“朵拉，歡迎回來。”
朵拉抬頭，醞釀的不讓自己看起來太過滄桑，微笑轉過身的扯動著嘴角開口“宇哥好久不見，兄弟姐妹們好久不見。”
莫名的感覺湧上心頭，但是還是微笑著走過去擁抱。
“好啦好啦，朵拉回來了明天訓練就不要都覺得哪裏不對勁了，睡覺去吧！”葉宇作為大哥都開口了，大家也都散了。關上門的那一瞬間，朵拉無聲的哭了出來順著門癱坐在地上用力的捂著嘴巴，不讓自己哭出聲來。
明天，永遠不知道是意外先到還是平靜先到。
………………
早上朵拉像正常人一樣跟著葉宇一行人到了訓練場開會，台上的老頭們看著台下的朵拉對視數秒移開了視線。
正常的開會，正常的散會，正常的吃早餐，正常的打鬧嬉戲一切看起來都很正常一樣，但楚夏老有一種不安的感覺看著朵拉的時候那種感覺會很強。
“夏夏有空嗎？單獨和你說點事。”朵拉似乎下了很大的決定才喊出楚夏的名字。
“那我們去訓練場等你。”霏微笑的看著朵拉，開竅了？
楚夏懵懂的點頭後跟著朵拉走了另一個反向。
“夏夏，有一件事我想和你坦白。”朵拉突然停下腳步，轉身嚴肅又誠懇的看著楚夏。
楚夏被朵拉的嚴肅嚇到了，茫然的抬頭看著朵拉“你說。”
“........”七人坐在訓練場門口撐著下巴無聊的看著來訓練場唯一的小道，怎麽還沒回來。
“你們說朵拉是不是表白的啊！”餘馨八卦的撐著下巴看著霏霏。
眾人瞬間齊刷刷的看向白虎的表情，但是某人居然出奇的淡定“看我幹嘛，表白就表白唄，隻要她願意就好啦，這並不影響我們之間做兄弟的感情。”
其實這段時間白虎也想開了，反正他們兩個都不可能了，喜歡一個人祝福就好啦。
大家都在調侃的時候朵拉和楚夏回來了，一前一後走著。楚夏滿臉的慌張，但朵拉依舊是他那淡淡的微笑。大家的心裏隻有一個想法：糊了。
“訓練啊，你們在這裏坐什麽？”楚夏拉著三個女生進了訓練場。
四個男生同情的拍了拍朵拉的肩膀，“慢慢來，一時間可能沒辦法接受而已。”但隻有朵拉知道，沒有慢慢來了。訓練依舊進行著，進入訓練場朵拉對著總導點了點頭，總導瞬間把頭轉到一邊當做沒看見。
“你們九個，100米8組，200米7組，400米4組，800米2組，五千米1組自己安排。”總導下完指令便離開了，朵拉傻傻一笑他知道總導見到他點頭的了。
“總導腦子抽啦？安排這麽多？”餘馨咬著手指看著賽道，這麽多組真的會累死的。
對於總導這種腦抽行為大家都表示習慣了，開始他們的奔跑。
“我們幾個男的來比一場耐力看誰快！”葉宇突然興起，提議道。
朵拉點了點頭，三人做完熱身運動就上了道。
五千米都不是他們的專項，大家也不知道葉宇為什麽會提出這種建議。反正是訓練了裏的一項，跑就是了唄。跑1000米對於他麽這幾個沒怎麽練過的來說是有點挑戰性的。
“要我指點指點嗎？我可是專業的哦。”霏開玩笑的自薦著。
“可以啊！”幾個男生點頭，他們很少跑長跑對於長跑的技巧是有點模糊的。
“第一，五千米和100米不一樣，100米從聽到指令的那一瞬間就要爆發力一直衝衝衝，五千米如果在起跑時就衝那麽你會發現自己的精力在堅持了沒有多遠就會消耗殆盡的，所以跑勻速。當然朵拉你隨意，你這種跑好幾公裏都不累的隨便衝。”霏酸溜溜的說著，朵拉真的是她見過耐力可怕到害怕的人。
五千米屬於長跑，而長跑屬於有氧代謝運動。在跑步過程中，人體對於氧氣的需求量會很大，一般情況下如果不好好把握住呼吸的節奏，很快就會出現勞累的情況，除了朵拉誰都不願意當領跑那個。
幾個女生跑的是800米而不是五千米，自然就充當了裁判的角色了。
坐在小舞台上看著五個男生跑步的姿勢與節奏，看的當然是朵拉這種標準姿勢的啦。從一開始，朵拉的頭與肩就一直保持著穩定，正對前方。以肩為軸的前後擺臂幅度不超身體正中線，手指，手腕和手臂呈現放鬆，肘關節90°的方向擺動著。
從頸部到腹部都是保持著一條向前傾斜的直線，對比後麵五個有明顯的區別。玄武算是這五個裏麵體力耐力僅次於朵拉的，但是在技巧和動作方麵還是比起朵拉差了很多。
軀幹保持著有節奏的上下起伏著，腿前擺動的時候積極送髖，腰部肌肉稍微的緊張，維持著軀幹額姿勢。
“有沒有發現後麵四個的姿勢有點像是在跑100米啊？”婷婷提醒道。
霏也注意到了，與短跑不同的是100米跑的技巧在於積極上抬壓腿，但是長跑大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作在長跑裏都是多餘的，而且還會引起膝關節受傷。
為了避免在長跑的時候小腿跟腱受傷，一般都會跨小步，腿落在身體前約一尺的位置，大概靠近中心線的位置。同時還要注意小腿的肌肉和跟腱的著地時的力度。
“陌霖，你們步幅太大的話，用腳中部著地，讓衝擊力分散到腳掌。不然你們這樣對骨頭和關節損傷很大的。”霏朝著操場的另一邊喊著。
他們習慣了大步幅.....
這幾張兔子都飄了……原諒原諒，下章開始正常……
(本章完)
朵拉背對著大家，但大家都拍了拍他的肩膀，小聲的好像在說什麽，很小聲就連葉宇都沒聽到。說了幾句便離開了，九樓剩下他們九個。
看著朵拉的背影，葉宇試探的開口“朵拉，歡迎回來。”
朵拉抬頭，醞釀的不讓自己看起來太過滄桑，微笑轉過身的扯動著嘴角開口“宇哥好久不見，兄弟姐妹們好久不見。”
莫名的感覺湧上心頭，但是還是微笑著走過去擁抱。
“好啦好啦，朵拉回來了明天訓練就不要都覺得哪裏不對勁了，睡覺去吧！”葉宇作為大哥都開口了，大家也都散了。關上門的那一瞬間，朵拉無聲的哭了出來順著門癱坐在地上用力的捂著嘴巴，不讓自己哭出聲來。
明天，永遠不知道是意外先到還是平靜先到。
………………
早上朵拉像正常人一樣跟著葉宇一行人到了訓練場開會，台上的老頭們看著台下的朵拉對視數秒移開了視線。
正常的開會，正常的散會，正常的吃早餐，正常的打鬧嬉戲一切看起來都很正常一樣，但楚夏老有一種不安的感覺看著朵拉的時候那種感覺會很強。
“夏夏有空嗎？單獨和你說點事。”朵拉似乎下了很大的決定才喊出楚夏的名字。
“那我們去訓練場等你。”霏微笑的看著朵拉，開竅了？
楚夏懵懂的點頭後跟著朵拉走了另一個反向。
“夏夏，有一件事我想和你坦白。”朵拉突然停下腳步，轉身嚴肅又誠懇的看著楚夏。
楚夏被朵拉的嚴肅嚇到了，茫然的抬頭看著朵拉“你說。”
“........”七人坐在訓練場門口撐著下巴無聊的看著來訓練場唯一的小道，怎麽還沒回來。
“你們說朵拉是不是表白的啊！”餘馨八卦的撐著下巴看著霏霏。
眾人瞬間齊刷刷的看向白虎的表情，但是某人居然出奇的淡定“看我幹嘛，表白就表白唄，隻要她願意就好啦，這並不影響我們之間做兄弟的感情。”
其實這段時間白虎也想開了，反正他們兩個都不可能了，喜歡一個人祝福就好啦。
大家都在調侃的時候朵拉和楚夏回來了，一前一後走著。楚夏滿臉的慌張，但朵拉依舊是他那淡淡的微笑。大家的心裏隻有一個想法：糊了。
“訓練啊，你們在這裏坐什麽？”楚夏拉著三個女生進了訓練場。
四個男生同情的拍了拍朵拉的肩膀，“慢慢來，一時間可能沒辦法接受而已。”但隻有朵拉知道，沒有慢慢來了。訓練依舊進行著，進入訓練場朵拉對著總導點了點頭，總導瞬間把頭轉到一邊當做沒看見。
“你們九個，100米8組，200米7組，400米4組，800米2組，五千米1組自己安排。”總導下完指令便離開了，朵拉傻傻一笑他知道總導見到他點頭的了。
“總導腦子抽啦？安排這麽多？”餘馨咬著手指看著賽道，這麽多組真的會累死的。
對於總導這種腦抽行為大家都表示習慣了，開始他們的奔跑。
“我們幾個男的來比一場耐力看誰快！”葉宇突然興起，提議道。
朵拉點了點頭，三人做完熱身運動就上了道。
五千米都不是他們的專項，大家也不知道葉宇為什麽會提出這種建議。反正是訓練了裏的一項，跑就是了唄。跑1000米對於他麽這幾個沒怎麽練過的來說是有點挑戰性的。
“要我指點指點嗎？我可是專業的哦。”霏開玩笑的自薦著。
“可以啊！”幾個男生點頭，他們很少跑長跑對於長跑的技巧是有點模糊的。
“第一，五千米和100米不一樣，100米從聽到指令的那一瞬間就要爆發力一直衝衝衝，五千米如果在起跑時就衝那麽你會發現自己的精力在堅持了沒有多遠就會消耗殆盡的，所以跑勻速。當然朵拉你隨意，你這種跑好幾公裏都不累的隨便衝。”霏酸溜溜的說著，朵拉真的是她見過耐力可怕到害怕的人。
五千米屬於長跑，而長跑屬於有氧代謝運動。在跑步過程中，人體對於氧氣的需求量會很大，一般情況下如果不好好把握住呼吸的節奏，很快就會出現勞累的情況，除了朵拉誰都不願意當領跑那個。
幾個女生跑的是800米而不是五千米，自然就充當了裁判的角色了。
坐在小舞台上看著五個男生跑步的姿勢與節奏，看的當然是朵拉這種標準姿勢的啦。從一開始，朵拉的頭與肩就一直保持著穩定，正對前方。以肩為軸的前後擺臂幅度不超身體正中線，手指，手腕和手臂呈現放鬆，肘關節90°的方向擺動著。
從頸部到腹部都是保持著一條向前傾斜的直線，對比後麵五個有明顯的區別。玄武算是這五個裏麵體力耐力僅次於朵拉的，但是在技巧和動作方麵還是比起朵拉差了很多。
軀幹保持著有節奏的上下起伏著，腿前擺動的時候積極送髖，腰部肌肉稍微的緊張，維持著軀幹額姿勢。
“有沒有發現後麵四個的姿勢有點像是在跑100米啊？”婷婷提醒道。
霏也注意到了，與短跑不同的是100米跑的技巧在於積極上抬壓腿，但是長跑大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作在長跑裏都是多餘的，而且還會引起膝關節受傷。
為了避免在長跑的時候小腿跟腱受傷，一般都會跨小步，腿落在身體前約一尺的位置，大概靠近中心線的位置。同時還要注意小腿的肌肉和跟腱的著地時的力度。
“陌霖，你們步幅太大的話，用腳中部著地，讓衝擊力分散到腳掌。不然你們這樣對骨頭和關節損傷很大的。”霏朝著操場的另一邊喊著。
他們習慣了大步幅.....
這幾張兔子都飄了……原諒原諒，下章開始正常……
(本章完)