七人一臉的看戲的表情，這個男生的表情也太豐富了吧！好玩。
“小兄弟你找誰？”陌霖出現注意到了這七個人正用看戲的表情看著門口的男生，好奇一問。
男生害怕的吞了吞口水，問道“你是青龍前輩？”
陌霖點頭，用得著這幅表情嗎？他很可怕嗎？還是身後有魔鬼？
“前輩，你百米最快速度是多少啊？”男生試探問道，他對於外麵這七人的話不是很信，因為在他感覺裏黃種人很少有跑進9秒的。
“最快？好像是9.98吧，還是9.89我忘了！阿宇，我戰隊賽的時候破的那個記錄是幾秒啊？”陌霖皺眉，好吧他忘了。
“9.89秒。”葉宇旋轉手上的毛巾回答道。
“前輩，你能教我怎麽跑嗎？”男生滿眼的期待看著。
“就那樣跑啊，你把百米前後的曆史，曆史人物的各個跑動姿勢了解一下，想要進步很簡單的啦！”陌霖輕描淡寫的一句話差點把旁邊的七人逗笑了。
大哥，你以為每個人都和你一樣，接受理解能力那麽強大嗎？
“啊？嘞？”這話聽的他一臉茫然。
“短跑是一項考驗技術的運動，光靠雙腿的肌肉是不夠的。還需要你的腰和胯發力帶動雙腿，平衡感，柔韌性，爆發力，耐力，跑步姿勢的協調性，缺一不可，這樣說你懂了吧！”霏聽不下去了，你直接說需要啥不就完事了。
“嗯對，聽朱雀前輩的。”陌霖想了想，好像是這個道理哈。
“先來簡單說說基礎的輔助練習深蹲，開始練習要符合自身水平，循序漸進提高強度，再開始杠鈴深蹲，杠鈴深蹲能夠加強下半身的肌肉力量、提高身體的穩定性，還能增強爆發力。
還有單腿深蹲，這個動作需要你穩定住骨盆，如果你的骨盆很平穩，你的軀幹、跑姿都會更趨向於平穩。”餘馨坐在旋轉椅上解釋著。
腿部力量鍛煉，負重衝刺跑，高抬腿跑、跑樓梯，不管用哪種練習方法，要以達到最佳的鍛煉效果。
“這麽說吧，短跑是步幅和步頻的綜合結果，短跑的途中跑，就是蹲踞式起跑到完全站立起來之後，步幅越大越好，當然也有些人是步頻越快越好，例如朵拉就是後者。
還有上肢，想想我們走路就知道擺臂的頻率和步伐的頻率是正相關的，通過手臂擺動、拉伸、舉啞鈴、引體向上等加強手臂力量，通過上肢擺動來帶動身體，也能達到提高速度的效果。”從楚夏口中聽到關於朵拉的話，大家雖然有點驚訝但是並沒有太明顯的表示。
雖然短跑考驗的不是耐力，但是的確有人出現後半程泄力的現象，所以耐力訓練也不容忽視，日常訓練可適當增加距離，比如練習跑120米；還可以通過快速折返跑來提高反應速度和爆發力。
“可是這些我們教練也有教但是，效果也不是很明顯啊！”男生有些泄氣了。
“還有一點很重要。”玄武提醒道，這一點是初事總導老罵他的一點。
送髖！
髖關節是連接軀幹和下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。學會了送髖，有助於提高速度，還能跑起來更輕鬆。
不過送髖是個技術活，送髖的角度、方向和幅度都有講究。但絕對不是外觀上的大幅度扭動，
跑步看似隻動用了四肢，實際是靠全身發力的運動。雙腿通過臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替收縮，達到支撐、傳遞力量和緩衝的作用；通過雙臂擺動維持平衡並起到動力輔助的作用；而核心也就是軀幹，是整個動力鏈的源頭。
髖關節是連接軀幹與下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。在跑步過程中，髖關節扮演重要的支點角色。
就跑步過程中某一時刻而言，軀幹穩定，下肢擺腿就可以理解為是以髖關節為中心，下肢完成抬腿邁步和蹬地後擺動作，簡而言之就是將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節周圍肌肉的支配能力，使身體重心向前移，從而增大了步幅，達到提升跑步速度的效果。但是跑步是由快速連續的動作組成，所以就相當於有一個一直變動的受力點，圍繞這個變動的受理點去送髖，以致於身體在空中的推送距離變大。
“就是和高抬腿差不多的那個？”男生還是一臉懵，他知道麵前這八個人都是體育界赫赫有名的自學成才的大神，但卻沒想到他們的自學內容居然是來源於網絡。
“不是高抬腿，是……怎麽說呢？反正你回去問你回去問你們教練，或者上網查一下。網上挺多這種視頻的。”你讓陌霖展示可以，你讓他講解，這可就難倒他了。
“謝謝前輩。”男生真誠的鞠了個躬然後轉身離開了休息室。
“鷹聯盟的人挺不錯的，有禮貌且上進心也挺大的。”霏欣賞的點了點頭。
“最重要的一點是，目標也不小。想要和陌霖肩並肩。”憋了很久的婷婷說了一句，少有這種運動員會去請教別人。
一般排行榜前十五的都會覺得自己很厲害，自己可以練都沒怎麽會去請教別人的意見。
但這男生不同，他會很誠心的去相比自己厲害的人請教，而且態度也很謙和。這或許是鷹聯盟的特色吧！
帶人謙和有利，有上進心，“感覺他們和我們在北美比賽的時候那個請教朵拉擊劍技術的那個戰隊好像啊！”
“嗯，都是那種愛學習的一類，努力一點估計前路會很光明。”玄武同意的點頭。
“走吧，去熱身準備開始。”葉宇看了看手表，時間差不多了該出發了。
一行人轟轟烈烈的離開了休息室向賽場走去，除了陌霖其他人都隻能在教練席待著。不能進入賽場。
“你正常跑，別浪我告訴你！”一到比賽沒有對手就喜歡浪，這是他們七個對於陌霖的評價。
(本章完)
“小兄弟你找誰？”陌霖出現注意到了這七個人正用看戲的表情看著門口的男生，好奇一問。
男生害怕的吞了吞口水，問道“你是青龍前輩？”
陌霖點頭，用得著這幅表情嗎？他很可怕嗎？還是身後有魔鬼？
“前輩，你百米最快速度是多少啊？”男生試探問道，他對於外麵這七人的話不是很信，因為在他感覺裏黃種人很少有跑進9秒的。
“最快？好像是9.98吧，還是9.89我忘了！阿宇，我戰隊賽的時候破的那個記錄是幾秒啊？”陌霖皺眉，好吧他忘了。
“9.89秒。”葉宇旋轉手上的毛巾回答道。
“前輩，你能教我怎麽跑嗎？”男生滿眼的期待看著。
“就那樣跑啊，你把百米前後的曆史，曆史人物的各個跑動姿勢了解一下，想要進步很簡單的啦！”陌霖輕描淡寫的一句話差點把旁邊的七人逗笑了。
大哥，你以為每個人都和你一樣，接受理解能力那麽強大嗎？
“啊？嘞？”這話聽的他一臉茫然。
“短跑是一項考驗技術的運動，光靠雙腿的肌肉是不夠的。還需要你的腰和胯發力帶動雙腿，平衡感，柔韌性，爆發力，耐力，跑步姿勢的協調性，缺一不可，這樣說你懂了吧！”霏聽不下去了，你直接說需要啥不就完事了。
“嗯對，聽朱雀前輩的。”陌霖想了想，好像是這個道理哈。
“先來簡單說說基礎的輔助練習深蹲，開始練習要符合自身水平，循序漸進提高強度，再開始杠鈴深蹲，杠鈴深蹲能夠加強下半身的肌肉力量、提高身體的穩定性，還能增強爆發力。
還有單腿深蹲，這個動作需要你穩定住骨盆，如果你的骨盆很平穩，你的軀幹、跑姿都會更趨向於平穩。”餘馨坐在旋轉椅上解釋著。
腿部力量鍛煉，負重衝刺跑，高抬腿跑、跑樓梯，不管用哪種練習方法，要以達到最佳的鍛煉效果。
“這麽說吧，短跑是步幅和步頻的綜合結果，短跑的途中跑，就是蹲踞式起跑到完全站立起來之後，步幅越大越好，當然也有些人是步頻越快越好，例如朵拉就是後者。
還有上肢，想想我們走路就知道擺臂的頻率和步伐的頻率是正相關的，通過手臂擺動、拉伸、舉啞鈴、引體向上等加強手臂力量，通過上肢擺動來帶動身體，也能達到提高速度的效果。”從楚夏口中聽到關於朵拉的話，大家雖然有點驚訝但是並沒有太明顯的表示。
雖然短跑考驗的不是耐力，但是的確有人出現後半程泄力的現象，所以耐力訓練也不容忽視，日常訓練可適當增加距離，比如練習跑120米；還可以通過快速折返跑來提高反應速度和爆發力。
“可是這些我們教練也有教但是，效果也不是很明顯啊！”男生有些泄氣了。
“還有一點很重要。”玄武提醒道，這一點是初事總導老罵他的一點。
送髖！
髖關節是連接軀幹和下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。學會了送髖，有助於提高速度，還能跑起來更輕鬆。
不過送髖是個技術活，送髖的角度、方向和幅度都有講究。但絕對不是外觀上的大幅度扭動，
跑步看似隻動用了四肢，實際是靠全身發力的運動。雙腿通過臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替收縮，達到支撐、傳遞力量和緩衝的作用；通過雙臂擺動維持平衡並起到動力輔助的作用；而核心也就是軀幹，是整個動力鏈的源頭。
髖關節是連接軀幹與下肢的唯一關節，對軀幹和下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。在跑步過程中，髖關節扮演重要的支點角色。
就跑步過程中某一時刻而言，軀幹穩定，下肢擺腿就可以理解為是以髖關節為中心，下肢完成抬腿邁步和蹬地後擺動作，簡而言之就是將髖視為發力的中樞，以髖帶動腿，提高對髖關節周圍肌肉的支配能力，使身體重心向前移，從而增大了步幅，達到提升跑步速度的效果。但是跑步是由快速連續的動作組成，所以就相當於有一個一直變動的受力點，圍繞這個變動的受理點去送髖，以致於身體在空中的推送距離變大。
“就是和高抬腿差不多的那個？”男生還是一臉懵，他知道麵前這八個人都是體育界赫赫有名的自學成才的大神，但卻沒想到他們的自學內容居然是來源於網絡。
“不是高抬腿，是……怎麽說呢？反正你回去問你回去問你們教練，或者上網查一下。網上挺多這種視頻的。”你讓陌霖展示可以，你讓他講解，這可就難倒他了。
“謝謝前輩。”男生真誠的鞠了個躬然後轉身離開了休息室。
“鷹聯盟的人挺不錯的，有禮貌且上進心也挺大的。”霏欣賞的點了點頭。
“最重要的一點是，目標也不小。想要和陌霖肩並肩。”憋了很久的婷婷說了一句，少有這種運動員會去請教別人。
一般排行榜前十五的都會覺得自己很厲害，自己可以練都沒怎麽會去請教別人的意見。
但這男生不同，他會很誠心的去相比自己厲害的人請教，而且態度也很謙和。這或許是鷹聯盟的特色吧！
帶人謙和有利，有上進心，“感覺他們和我們在北美比賽的時候那個請教朵拉擊劍技術的那個戰隊好像啊！”
“嗯，都是那種愛學習的一類，努力一點估計前路會很光明。”玄武同意的點頭。
“走吧，去熱身準備開始。”葉宇看了看手表，時間差不多了該出發了。
一行人轟轟烈烈的離開了休息室向賽場走去，除了陌霖其他人都隻能在教練席待著。不能進入賽場。
“你正常跑，別浪我告訴你！”一到比賽沒有對手就喜歡浪，這是他們七個對於陌霖的評價。
(本章完)