“小青龍啊，你要知道你已經18了，你要有主見想練啥練啥去。別叨叨你隊長我。”陌霖坐起來說完又倒了下去。
陌霖哀嚎，不是我不教啊！是你太全能了，我根本就不知道你跟霏這麽久居然把全部的田徑項目都給接觸過，我沒做過安排啊！
“得，我找我朱雀隊長訓練遊泳去。”小青龍抓起背包，作勢要往朱雀戰隊過去。
一聽到朱雀似乎刺激到了，咚的坐起來“回來我教就是了！少去叨叨你朱雀隊長。”
特麽讓你去跟她學，她還不說我懶不教？到時候又加一層誤會，老子就真的是跳進黃河也洗不清。
無語的低著頭看著小青龍，他喵的居然把他的軟肋捏的死死的，“你要學什麽？”
“遊泳。”
“嗬嗬，現在不行。”
“為什麽！”
陌霖抓起一把戒尺就想打，“全國賽人家不需要比賽啦？！你是豬嗎你！人家朱雀戰隊要比賽哪有場給你練！”
小青龍想了想好像是哦，“那還有啥學的？”
“你讓我想想。”看著台下那個完全就是自己影子的小青龍，他都不爽了。
真有點擔心把霏霏給拐跑了，像朵拉對夏夏那樣。
而且這貨在他老大那裏那麽吃香，靠～好有威脅感啊！
“這樣吧！回去睡覺晚訓準時到，明天帶你去海邊操練。”陌霖擺手，他們好像沒去海邊拉練過耶。
“好。”
………………
因為中午的教訓，晚訓那些人要麽踩點要麽早點到，沒有遲到的。
自家的副隊或者候選帶著隊伍按照原計劃拉練，“老頭，和你們商量件事。”
“啥事？”幾個老頭看向這八個孩子。
葉宇作為老大自然是代表說話啦，“明天我們帶這批候選的去海邊拉練，聯盟裏麵的訓練交給你們了。”
“全部候選都去嗎？”
“嗯，還有我另外在隊裏又挑了一個跳水和遊泳有比較全麵的女生出來cp賽的候選，這是女生的資料。”霏從小舞台的桌子底下拿出一個文件夾找了好一會才找到那個女生的資料。
唐渺？
這個孩子他們隻到，是鷹聯盟連同這次保送滑冰隊的那幾個孩子一起推薦來的。
“沒意見，你自己決定就好。”大老頭點了點頭把文件遞給夢哥，既然列入候選那就一起備案吧。
“青龍澤希。”
“朱雀帝月、朱雀唐渺。”
“玄武喬冬、玄武魚兒。”
“白虎安希。”
“朵拉墨夕。”
“歸隊！”
田徑場中間突然穿插著跑過來七個人，排成一排站在八人麵前。
夢哥突然間忍不住憋笑，“我怎麽有種看他們八個當年的視覺？”
“+1。”
“你們七個回宿舍休息，明天早上七點宏道海灣集合。外加一個條件，跑過去的。”難得可以早回睡覺幾人激動的不要不要的。
“渺渺，今天晚上你就去把宿舍搬過去和小魚兒一起。”霏的交代讓小魚兒激動的不要不要的。
鬼知道她一個人一個宿舍有多無聊，終於來一個陪她的了。
“隊長，小魚兒住的不是候選人宿舍嗎？”副隊奇怪的問道。
霏輕咳道，“我們幾個商量打算效仿玄武隊長弄個雙候選，順便調教你們cp雙人賽的事。”
cp雙人賽？
“一直以來cp雙人賽的分值都比其他的項目分值要高很多，拿下這個項目的排位後麵即使再差也差不到哪去。”霏解釋道。
“是！”
對於候選人都有特殊待遇，其他人也見怪不怪了。
因為他們都知道一般特殊待遇要付出的代價可不是他們能夠預料到的。
交代了好些事情這八人也攜手離開了訓練場返回宿舍開始弄明天訓練的事情了。
他們有兩個訓練基地，海邊，高原地區。
因為高原地區擔心他們暫時沒有能夠接受的難度能力，所以他們選擇現在海邊練跑。過段時間看時間再把他們帶上高原訓練。
但是對於初學者來說，沙子可能是一個挑戰，因為它的表麵不平坦，而且會隨著奔跑在腳下不斷移動。當你邁開腳步時，隨著沙灘的移動，你將失去一些反推力，所以，你無法像在正常跑道或人行道上那樣推進自己前進。
這樣不但給他們的奔跑增加了難度還很消耗體力。
但是，這種不平坦有一個好處：它會給你的身體帶來額外的鍛煉，使你在堅硬地麵跑步時可以鍛煉到平常不太用到的肌肉。
例如，在沙灘跑步後，你的腳、腳踝、核心腹部肌肉、腰背部和臀部周圍的肌肉可能會比平常感覺更加疼痛和疲倦，而這，正是因為沙灘獨有的，可以不斷變化、移動的表麵。
此外，由於海灘傾向於向下傾斜，朝向水麵，斜坡會給你施加更大的壓力，所以即便是在海灘上行走，如果時間過長，你也會感覺到身體的一側，包括你的腳踝、腿部或膝蓋，有疼痛感。
和平地拖輪胎跑的區別在於，沙灘賽跑更能讓小腿肌肉充分的鍛煉起來，而且減少了受傷的嚴重性。
根據某本體育雜誌上發表的一篇關於沙子訓練的綜述，沙子具有“高吸震特性”，在高強度訓練過程中，沙子可以減少對身體的影響。沙灘訓練可能會減少肌肉損傷，並減輕疼痛。
沙子為我們的腳提供了一個不穩定的表麵，所以在沙灘上奔跑的時候，透過使用下半身的小肌肉群體支撐身體有助於激活我們並不常用的小肌肉群，很有效的提高了小腿部分的爆發力量。
比起平地拉輪胎，做蛙跳有用多了。
“小腿肌肉激活是他們每個人都必須要做到的不然怎麽提高成績。”餘馨看著每個人的成績報告，的確很有進步空間，不能局限著來訓練。
“我同意馨馨的說法，就拿小青龍來說，他的成績是這些人裏麵最好的。但是卻一直卡瓶頸，然後我們可以看到他過去比賽的那些視頻，其實進步空間從一級提升到健將是完全沒問題的。”霏看著大屏幕的每個人比賽的視頻。
陌霖哀嚎，不是我不教啊！是你太全能了，我根本就不知道你跟霏這麽久居然把全部的田徑項目都給接觸過，我沒做過安排啊！
“得，我找我朱雀隊長訓練遊泳去。”小青龍抓起背包，作勢要往朱雀戰隊過去。
一聽到朱雀似乎刺激到了，咚的坐起來“回來我教就是了！少去叨叨你朱雀隊長。”
特麽讓你去跟她學，她還不說我懶不教？到時候又加一層誤會，老子就真的是跳進黃河也洗不清。
無語的低著頭看著小青龍，他喵的居然把他的軟肋捏的死死的，“你要學什麽？”
“遊泳。”
“嗬嗬，現在不行。”
“為什麽！”
陌霖抓起一把戒尺就想打，“全國賽人家不需要比賽啦？！你是豬嗎你！人家朱雀戰隊要比賽哪有場給你練！”
小青龍想了想好像是哦，“那還有啥學的？”
“你讓我想想。”看著台下那個完全就是自己影子的小青龍，他都不爽了。
真有點擔心把霏霏給拐跑了，像朵拉對夏夏那樣。
而且這貨在他老大那裏那麽吃香，靠～好有威脅感啊！
“這樣吧！回去睡覺晚訓準時到，明天帶你去海邊操練。”陌霖擺手，他們好像沒去海邊拉練過耶。
“好。”
………………
因為中午的教訓，晚訓那些人要麽踩點要麽早點到，沒有遲到的。
自家的副隊或者候選帶著隊伍按照原計劃拉練，“老頭，和你們商量件事。”
“啥事？”幾個老頭看向這八個孩子。
葉宇作為老大自然是代表說話啦，“明天我們帶這批候選的去海邊拉練，聯盟裏麵的訓練交給你們了。”
“全部候選都去嗎？”
“嗯，還有我另外在隊裏又挑了一個跳水和遊泳有比較全麵的女生出來cp賽的候選，這是女生的資料。”霏從小舞台的桌子底下拿出一個文件夾找了好一會才找到那個女生的資料。
唐渺？
這個孩子他們隻到，是鷹聯盟連同這次保送滑冰隊的那幾個孩子一起推薦來的。
“沒意見，你自己決定就好。”大老頭點了點頭把文件遞給夢哥，既然列入候選那就一起備案吧。
“青龍澤希。”
“朱雀帝月、朱雀唐渺。”
“玄武喬冬、玄武魚兒。”
“白虎安希。”
“朵拉墨夕。”
“歸隊！”
田徑場中間突然穿插著跑過來七個人，排成一排站在八人麵前。
夢哥突然間忍不住憋笑，“我怎麽有種看他們八個當年的視覺？”
“+1。”
“你們七個回宿舍休息，明天早上七點宏道海灣集合。外加一個條件，跑過去的。”難得可以早回睡覺幾人激動的不要不要的。
“渺渺，今天晚上你就去把宿舍搬過去和小魚兒一起。”霏的交代讓小魚兒激動的不要不要的。
鬼知道她一個人一個宿舍有多無聊，終於來一個陪她的了。
“隊長，小魚兒住的不是候選人宿舍嗎？”副隊奇怪的問道。
霏輕咳道，“我們幾個商量打算效仿玄武隊長弄個雙候選，順便調教你們cp雙人賽的事。”
cp雙人賽？
“一直以來cp雙人賽的分值都比其他的項目分值要高很多，拿下這個項目的排位後麵即使再差也差不到哪去。”霏解釋道。
“是！”
對於候選人都有特殊待遇，其他人也見怪不怪了。
因為他們都知道一般特殊待遇要付出的代價可不是他們能夠預料到的。
交代了好些事情這八人也攜手離開了訓練場返回宿舍開始弄明天訓練的事情了。
他們有兩個訓練基地，海邊，高原地區。
因為高原地區擔心他們暫時沒有能夠接受的難度能力，所以他們選擇現在海邊練跑。過段時間看時間再把他們帶上高原訓練。
但是對於初學者來說，沙子可能是一個挑戰，因為它的表麵不平坦，而且會隨著奔跑在腳下不斷移動。當你邁開腳步時，隨著沙灘的移動，你將失去一些反推力，所以，你無法像在正常跑道或人行道上那樣推進自己前進。
這樣不但給他們的奔跑增加了難度還很消耗體力。
但是，這種不平坦有一個好處：它會給你的身體帶來額外的鍛煉，使你在堅硬地麵跑步時可以鍛煉到平常不太用到的肌肉。
例如，在沙灘跑步後，你的腳、腳踝、核心腹部肌肉、腰背部和臀部周圍的肌肉可能會比平常感覺更加疼痛和疲倦，而這，正是因為沙灘獨有的，可以不斷變化、移動的表麵。
此外，由於海灘傾向於向下傾斜，朝向水麵，斜坡會給你施加更大的壓力，所以即便是在海灘上行走，如果時間過長，你也會感覺到身體的一側，包括你的腳踝、腿部或膝蓋，有疼痛感。
和平地拖輪胎跑的區別在於，沙灘賽跑更能讓小腿肌肉充分的鍛煉起來，而且減少了受傷的嚴重性。
根據某本體育雜誌上發表的一篇關於沙子訓練的綜述，沙子具有“高吸震特性”，在高強度訓練過程中，沙子可以減少對身體的影響。沙灘訓練可能會減少肌肉損傷，並減輕疼痛。
沙子為我們的腳提供了一個不穩定的表麵，所以在沙灘上奔跑的時候，透過使用下半身的小肌肉群體支撐身體有助於激活我們並不常用的小肌肉群，很有效的提高了小腿部分的爆發力量。
比起平地拉輪胎，做蛙跳有用多了。
“小腿肌肉激活是他們每個人都必須要做到的不然怎麽提高成績。”餘馨看著每個人的成績報告，的確很有進步空間，不能局限著來訓練。
“我同意馨馨的說法，就拿小青龍來說，他的成績是這些人裏麵最好的。但是卻一直卡瓶頸，然後我們可以看到他過去比賽的那些視頻，其實進步空間從一級提升到健將是完全沒問題的。”霏看著大屏幕的每個人比賽的視頻。