費琳珊將林浩的弱勢之處都點出來後，從抽屜裏抽出一個文件夾。
“這裏麵就是針對你需要加強的地方，做出的訓練方案。”
“同時裏麵還附加了一個極限訓練計劃，也就是那個計劃是根據你當前身體情況所能承受的極限。”
“還有一點需要注意的，關於部分肌肉過於硬化的所給出的訓練計劃未必適合你。”
“畢竟肌肉這東西非常看人，我們給予了幾種參考，具體的選擇到時侯你自己做決定。”
“好的，謝謝。”林浩說。
“這是我的職業，這都是應該做的。”
“好了，這份資料能拷貝一份給我嗎？”茹姐問。
“當然可以。”
林浩和茹姐拿到資料後要趕飛機也沒有和費琳珊長聊了。
下午三點的時侯。
“回來了。”林浩伸著懶腰說。
“才去了不到一個星期，就像一個闊別家鄉多年的遊子似的。”茹姐戴上墨鏡說。
“你不知道有一句話叫做度日如年嗎？”林浩反駁說。
“那你的意思就是說，和我在一起過得很痛苦，度日如年咯。”
“這可是你自己說的，我可什麽都沒說。”
……
林浩和茹姐各自回了家，林浩和爸媽好好吃了一頓晚飯，夜晚的時侯又騎著摩托車到了劉叔的體育管。
“臭小子，回來了。有沒有給叔帶什麽特產？”劉叔一臉理所應當地說。
“這你放心，我都將特產給茹姐了，等一下她來的時侯你找她拿就是了。”林浩拍著胸脯說。
“算你這小子識做。”
過了一會茹姐也來了。
“劉叔，準備得怎麽樣?”茹姐問。
“你們倆個，都是一個性子，在辦公室都準備好了。”劉叔說道。
“劉叔，特產都在我車上呢，我還特意帶了寶島的金門高粱回來孝敬您老人家。”說到最後茹姐的聲音變得悄悄的。
“帶了幾瓶？”劉叔轉身瞧了瞧，確定老婆不在，悄悄地問。
“你放心，管夠。”茹姐也悄悄地說。
“哈哈，早就準備好了。”劉叔立刻大笑說。
“那我們現在去辦公室看訓練計劃？”茹姐示意說。
“什麽辦公室，騙你的，去球場就好了。”劉叔大手一揮說。
茹姐莫名地看著劉叔心裏瞬間沒底了，去台灣之前茹姐特意請劉叔將林浩暑假的籃球技術訓練安排妥當。
“愣著幹什麽，趕緊跟上來。”劉叔轉身喊道。
劉叔將一個籃球扔到林浩的手中，同時自己也拿著一個籃球。
“小子，仔細看好了，現在教你的可是小前鋒的關鍵技能之一。”劉叔鄭重地說。
劉叔拿著球，從三分外開始加速，然後直接上籃。
“看清楚了嗎？”劉叔轉頭問。
“啊？”林浩還沒反應過來。
“這不是最普通的上籃嗎？有什麽特別的？”林浩在心裏吐槽說。
“剛才不是讓你認真看嗎？”劉叔罵道。
“劉叔，能再做一次嗎？”林浩弱弱地問。
“看了，現在我再次示範低手上籃。”劉叔說。
“首先運球，然後感覺距離差不多了，就雙手捉穩球。”
“將球收起來，接著起三步上籃，出手時，持球手保持自然張開，手心朝上，妥穩球。”
“最後將球輕輕一送，擊打到籃板後進入籃筐。”
“這次看清楚了嗎？”劉叔問。
“嗯？嗯！”林浩點頭說。
“練去吧。”劉叔揮了揮手說。
林浩拿起球，重複劉叔剛才的動作，起三步，捉穩球，單手將球伸出去，輕輕一送，籃球進入籃筐。
“起跳的時侯一定要有力，右腳起跳，左腳便屈膝。”劉叔在場邊喊道。
林浩再次拿著球走到外線，按照劉叔的要求做了一遍。
林浩有一種感覺，這上籃動作怎麽這麽像大勾手的動作。
這時林浩才想起劉叔當時說的話:‘勾手就是上籃的一種變形。’
林浩腦海中浮現出平時自己勾手的動作，然後從側麵剖析，除去出手動作，身體的其他部位幾乎是一樣的。
林浩又拿起球，再次上籃。
這次比之前兩次都流暢了許多，林浩自身也感覺是這樣。
仿佛不需要看籃筐也能將籃球放進去。
“太慢了，快點。”劉叔喊道。
林浩立刻將速度提了上來。
“行，保持這個速度，全場來回上籃5次。”劉叔叫道。
林浩第一次的時侯，還是感到非常輕鬆的。
跑完第二個來回肌肉開始傳來疲倦的信息。
當跑完第三個來回，小腿上的疲倦感，更是強烈了數倍。
“保持速度，現在老子給你一分鍾，如果還沒有完成你就死定了。”劉叔的咆哮聲響徹球館。
剛有一點懈怠的林浩，立刻將速度提了上來。
第四個來回的時侯，林浩的小腿已經在顫抖。
林浩咬著牙，將第5個來回跑完，接著便俯腰，雙手撐著膝蓋。
林浩大口喘著氣，整件衣服都被汗打濕了。
茹姐走過來，將水遞給林浩。
籃球場長28米，五個來回，280米。
280米看似不長，但是如果讓你全速完成呢？
並且是帶著上籃的折返280米，這體力消耗比全速跑完280米還要大得多。
而此時在旁邊的茹姐，微微地皺起了眉頭。
茹姐她不懂，茹姐不懂劉叔為什麽要這樣做？為什要一開始便讓林浩消耗這麽大？
這樣超高強度的訓練，要恢複過來短則需要十分鍾，長則需要數十分鍾，並且這個時間是針對長期運動人來說。
對於不是經常運動的人來說，可能需要一到兩天才能恢複過來。
並且一開始便消耗這麽大，非常不利於後續的各項訓練，一不小心，運動員就會在訓練中受傷。
盡管茹姐知道這樣做有百般不好，但是茹姐知道劉叔也不傻，這樣安排肯定有他的道理。
“不錯，五個來回，花了不到三分鍾。”劉叔拍拍屁股走上來說。
“劉叔……”茹姐問道。
劉叔舉手打斷說：“小浩，今晚你的任務就是低手上籃，完成50個來回就可以了，其他什麽都不需要做。”
“累了就休息一下，但是每組至少三個來回，每個來回不得超過兩分鍾。”劉叔認真地說。
“嗯，我會認真做的。”林浩點頭說。
“小茹，我知道你想問什麽，你不是運動員，有些東西你不懂。”劉叔說道。
“這裏麵就是針對你需要加強的地方，做出的訓練方案。”
“同時裏麵還附加了一個極限訓練計劃，也就是那個計劃是根據你當前身體情況所能承受的極限。”
“還有一點需要注意的，關於部分肌肉過於硬化的所給出的訓練計劃未必適合你。”
“畢竟肌肉這東西非常看人，我們給予了幾種參考，具體的選擇到時侯你自己做決定。”
“好的，謝謝。”林浩說。
“這是我的職業，這都是應該做的。”
“好了，這份資料能拷貝一份給我嗎？”茹姐問。
“當然可以。”
林浩和茹姐拿到資料後要趕飛機也沒有和費琳珊長聊了。
下午三點的時侯。
“回來了。”林浩伸著懶腰說。
“才去了不到一個星期，就像一個闊別家鄉多年的遊子似的。”茹姐戴上墨鏡說。
“你不知道有一句話叫做度日如年嗎？”林浩反駁說。
“那你的意思就是說，和我在一起過得很痛苦，度日如年咯。”
“這可是你自己說的，我可什麽都沒說。”
……
林浩和茹姐各自回了家，林浩和爸媽好好吃了一頓晚飯，夜晚的時侯又騎著摩托車到了劉叔的體育管。
“臭小子，回來了。有沒有給叔帶什麽特產？”劉叔一臉理所應當地說。
“這你放心，我都將特產給茹姐了，等一下她來的時侯你找她拿就是了。”林浩拍著胸脯說。
“算你這小子識做。”
過了一會茹姐也來了。
“劉叔，準備得怎麽樣?”茹姐問。
“你們倆個，都是一個性子，在辦公室都準備好了。”劉叔說道。
“劉叔，特產都在我車上呢，我還特意帶了寶島的金門高粱回來孝敬您老人家。”說到最後茹姐的聲音變得悄悄的。
“帶了幾瓶？”劉叔轉身瞧了瞧，確定老婆不在，悄悄地問。
“你放心，管夠。”茹姐也悄悄地說。
“哈哈，早就準備好了。”劉叔立刻大笑說。
“那我們現在去辦公室看訓練計劃？”茹姐示意說。
“什麽辦公室，騙你的，去球場就好了。”劉叔大手一揮說。
茹姐莫名地看著劉叔心裏瞬間沒底了，去台灣之前茹姐特意請劉叔將林浩暑假的籃球技術訓練安排妥當。
“愣著幹什麽，趕緊跟上來。”劉叔轉身喊道。
劉叔將一個籃球扔到林浩的手中，同時自己也拿著一個籃球。
“小子，仔細看好了，現在教你的可是小前鋒的關鍵技能之一。”劉叔鄭重地說。
劉叔拿著球，從三分外開始加速，然後直接上籃。
“看清楚了嗎？”劉叔轉頭問。
“啊？”林浩還沒反應過來。
“這不是最普通的上籃嗎？有什麽特別的？”林浩在心裏吐槽說。
“剛才不是讓你認真看嗎？”劉叔罵道。
“劉叔，能再做一次嗎？”林浩弱弱地問。
“看了，現在我再次示範低手上籃。”劉叔說。
“首先運球，然後感覺距離差不多了，就雙手捉穩球。”
“將球收起來，接著起三步上籃，出手時，持球手保持自然張開，手心朝上，妥穩球。”
“最後將球輕輕一送，擊打到籃板後進入籃筐。”
“這次看清楚了嗎？”劉叔問。
“嗯？嗯！”林浩點頭說。
“練去吧。”劉叔揮了揮手說。
林浩拿起球，重複劉叔剛才的動作，起三步，捉穩球，單手將球伸出去，輕輕一送，籃球進入籃筐。
“起跳的時侯一定要有力，右腳起跳，左腳便屈膝。”劉叔在場邊喊道。
林浩再次拿著球走到外線，按照劉叔的要求做了一遍。
林浩有一種感覺，這上籃動作怎麽這麽像大勾手的動作。
這時林浩才想起劉叔當時說的話:‘勾手就是上籃的一種變形。’
林浩腦海中浮現出平時自己勾手的動作，然後從側麵剖析，除去出手動作，身體的其他部位幾乎是一樣的。
林浩又拿起球，再次上籃。
這次比之前兩次都流暢了許多，林浩自身也感覺是這樣。
仿佛不需要看籃筐也能將籃球放進去。
“太慢了，快點。”劉叔喊道。
林浩立刻將速度提了上來。
“行，保持這個速度，全場來回上籃5次。”劉叔叫道。
林浩第一次的時侯，還是感到非常輕鬆的。
跑完第二個來回肌肉開始傳來疲倦的信息。
當跑完第三個來回，小腿上的疲倦感，更是強烈了數倍。
“保持速度，現在老子給你一分鍾，如果還沒有完成你就死定了。”劉叔的咆哮聲響徹球館。
剛有一點懈怠的林浩，立刻將速度提了上來。
第四個來回的時侯，林浩的小腿已經在顫抖。
林浩咬著牙，將第5個來回跑完，接著便俯腰，雙手撐著膝蓋。
林浩大口喘著氣，整件衣服都被汗打濕了。
茹姐走過來，將水遞給林浩。
籃球場長28米，五個來回，280米。
280米看似不長，但是如果讓你全速完成呢？
並且是帶著上籃的折返280米，這體力消耗比全速跑完280米還要大得多。
而此時在旁邊的茹姐，微微地皺起了眉頭。
茹姐她不懂，茹姐不懂劉叔為什麽要這樣做？為什要一開始便讓林浩消耗這麽大？
這樣超高強度的訓練，要恢複過來短則需要十分鍾，長則需要數十分鍾，並且這個時間是針對長期運動人來說。
對於不是經常運動的人來說，可能需要一到兩天才能恢複過來。
並且一開始便消耗這麽大，非常不利於後續的各項訓練，一不小心，運動員就會在訓練中受傷。
盡管茹姐知道這樣做有百般不好，但是茹姐知道劉叔也不傻，這樣安排肯定有他的道理。
“不錯，五個來回，花了不到三分鍾。”劉叔拍拍屁股走上來說。
“劉叔……”茹姐問道。
劉叔舉手打斷說：“小浩，今晚你的任務就是低手上籃，完成50個來回就可以了，其他什麽都不需要做。”
“累了就休息一下，但是每組至少三個來回，每個來回不得超過兩分鍾。”劉叔認真地說。
“嗯，我會認真做的。”林浩點頭說。
“小茹，我知道你想問什麽，你不是運動員，有些東西你不懂。”劉叔說道。