墮落七十二小時，林浩並沒有墮落，依然將自己的訓練，堅持下去。
其中還發生了一件小事，就是王存厚特意地跑到南區，問林浩一些提升力量的訓練方案。
因為林浩在聊天的時侯，曾經說起過，特意去到寶島台灣製定專門的訓練方案，引起了王存厚的注意。
“我感覺自己力量，在這近一年都沒什麽增長，並且我進行的力量訓練並不少，這是怎麽回事？”王存厚問道。
沒吃過豬，還沒見過豬跑嗎？
林浩見過，也用過這麽多專業的訓練，林浩都算得上半個體能教練了。
“其實初期的力量提升是非常簡單，但是越往後，就越困難，甚至會達到一個瓶頸，也就類似你現在這種情況。”林浩說道。
“首先說一下，先天因素吧。”
“人體中有兩種肌肉纖維，分別是快肌纖維和慢肌纖維。快纖維越多，增加肌肉也更為容易，反之，就越困難。”
“同樣，這就是世界級的短跑選手比世界級的馬拉鬆選手擁有更多的快肌纖維基因的原因，這也是為什麽黑人的爆發力普遍較強的原因，這是一種與生具來的優勢。”
王存厚微微地點了點頭，在思考林浩這個問題。
其實林浩首先說這個先天因素，是在提醒王存厚，他是否具有短時間內增加力量的條件。
要不然到時候白浪費這麽多力氣，還不如去練習投籃，上籃這些基本功。
“你繼續說。”王存厚想了一分鍾後說。
“接下來，我說一下我的一些訓練方案和我個人的建議，你自己參考一下。”林浩整理一下思緒說道。
王存厚這時掏出了筆記本。
“首先，訓練力量之前不要做太多有氧運動。”
“對於減少脂肪，增加體力，有氧鍛煉是非常重要的。”
其實這也是為什麽很多人說減肥最好的方法是跑步和遊泳的原因。
“因為劇烈的有氧運動後會使身體處於赤字狀態，此時再進行力量鍛煉，就會事倍功都沒一半。”
“原來如此，我在健身館每次都是先跑步，再舉鐵。”王村厚被林浩這一提醒，才意識到自己的問題。
“第二，訓練的負荷要足夠大。為了增長肌肉，你的負重必須能造成肌肉組織有微小的撕裂和分解，這樣當它們修複時，就能形成更為致密和強壯的肌肉纖維。”
這也是為什麽曾經有個理論說，每天堅持超負荷的鍛煉，10天後，每多一天的負荷，提升速度就會呈幾何倍增加。
當然這樣的訓練風險太大，每個人的情況都不一樣，沒有具體的參考，基本上沒人會這樣作，也基本上沒人堅持下去。
但是至少有一個人就堅持下去了，這個人就是林浩自己，林浩高三時期的每日任務，其實就是不知不覺中使用這種極端的訓練方式。
“具體的負重，你要自行判斷，並且訓練的動作一定要標準，沒有鍛煉到目標肌肉，那是肯定無法增加肌肉。”
“更嚴重的是練錯肌肉，造成肌肉的失衡，到時候又要重新練回來，又要多耗費精力。”林浩著重提醒說。
“第三，睡眠一定要充足。”
“睡眠不單單是恢複體力和精神，另一方麵，也是肌肉組織小範圍撕裂後重建、增長肌肉的關鍵因素。”
“因此睡眠一定要充足，就拿我自己來說，我每次訓練完基本上都會小睡一覺。”
事實上，睡覺確實緩解疲勞最佳的方法。
就拿聯盟中的威斯布魯克這些身體素質變態的來說，他們隻要當天有訓練，剩餘的時間基本上都在睡覺。
當然他們的訓練強度不是我們能想象的。
“第四，就是訓練方案要穩定。就例如你想舉鐵，要遵循一個規則，就是適量多組。”
“最好就連續做三組，每組間隔半分鍾到一分鍾。每天一、兩次，或者每周幾次的，訓練要穩定持續。”
緊接著王存厚又問了一些具體的訓練問題，一些具體的肌肉，該用哪種訓練方式。
王存厚問的可以說是無微不至，林浩也是知無不言，耐心地解答。
力量的鍛煉，隻要方法，方向正確，付出恒信、汗水那麽肯定就會有效果。
隻是對於很多人來說，知道正確道路，卻堅持不下去。
但林浩知道，王存厚會堅持走下去的。
“謝謝，你的建議，受益匪淺。”王存厚感謝說道。
“嘿，咱們隊友還說這些話，還有你流多點汗水，那麽我就少流點，省些力，找點樂子。”林浩笑著說道。
“你這小子，感謝的話不多說。以後我還會打擾，到時你可得還像今天一樣。”
“行，哪怕你深夜打電話給我，我也給你解答，解答不了，我幫你問人。”林浩拍著胸脯說道。
王村厚笑了笑，準備離開。
“那個等一下。”林浩想起了什麽叫住了王存厚。
“記得多吃高熱量的東西，可以將食量調整到日常的1.2倍，然後再逐漸增加。”林浩補充道。
“好的。”
林浩看著王存厚遠去的身影，也走回了自己的宿舍。
但是林浩沒有想為什麽王存厚突然過來詢問力量的增長。
就算想，林浩也不會想到。
王存厚身為球隊的隊長，看著強勢而來、日進千裏的林浩；速度如風、突破無解的羅玉晨；跳投精準、瘋狂無解的羊宏盛。
看著隊友不斷變強的王存厚，感到深深的壓力，這壓力不是因為嫉妒、地位受到威脅。
而是因為，責任，隊長的責任！王存厚希望自己能更進一步，在需要他的時侯，也能站出來。
在王存厚問過林浩的第二天，元旦晚會順利舉行。
確實非常的棒，燈光音樂都是一流，學生、社團職工的表演都非常精彩，現場是高潮一浪接一浪。
不過林浩沒料到的是，柳碧婷也上台表演了，自彈自唱一首英文歌。
明明可以靠臉吃飯，卻偏偏靠實力，柳碧女的從此以後也是名響大學城的才女校花了。
元旦晚會結束，緊接著就是正式的元旦三天假期，隻要不是外省的同學，大部分都選擇回家。
林浩也不例外，不過這次回去，林浩遇見了一個熟悉的人，一位昔日的戰友。
其中還發生了一件小事，就是王存厚特意地跑到南區，問林浩一些提升力量的訓練方案。
因為林浩在聊天的時侯，曾經說起過，特意去到寶島台灣製定專門的訓練方案，引起了王存厚的注意。
“我感覺自己力量，在這近一年都沒什麽增長，並且我進行的力量訓練並不少，這是怎麽回事？”王存厚問道。
沒吃過豬，還沒見過豬跑嗎？
林浩見過，也用過這麽多專業的訓練，林浩都算得上半個體能教練了。
“其實初期的力量提升是非常簡單，但是越往後，就越困難，甚至會達到一個瓶頸，也就類似你現在這種情況。”林浩說道。
“首先說一下，先天因素吧。”
“人體中有兩種肌肉纖維，分別是快肌纖維和慢肌纖維。快纖維越多，增加肌肉也更為容易，反之，就越困難。”
“同樣，這就是世界級的短跑選手比世界級的馬拉鬆選手擁有更多的快肌纖維基因的原因，這也是為什麽黑人的爆發力普遍較強的原因，這是一種與生具來的優勢。”
王存厚微微地點了點頭，在思考林浩這個問題。
其實林浩首先說這個先天因素，是在提醒王存厚，他是否具有短時間內增加力量的條件。
要不然到時候白浪費這麽多力氣，還不如去練習投籃，上籃這些基本功。
“你繼續說。”王存厚想了一分鍾後說。
“接下來，我說一下我的一些訓練方案和我個人的建議，你自己參考一下。”林浩整理一下思緒說道。
王存厚這時掏出了筆記本。
“首先，訓練力量之前不要做太多有氧運動。”
“對於減少脂肪，增加體力，有氧鍛煉是非常重要的。”
其實這也是為什麽很多人說減肥最好的方法是跑步和遊泳的原因。
“因為劇烈的有氧運動後會使身體處於赤字狀態，此時再進行力量鍛煉，就會事倍功都沒一半。”
“原來如此，我在健身館每次都是先跑步，再舉鐵。”王村厚被林浩這一提醒，才意識到自己的問題。
“第二，訓練的負荷要足夠大。為了增長肌肉，你的負重必須能造成肌肉組織有微小的撕裂和分解，這樣當它們修複時，就能形成更為致密和強壯的肌肉纖維。”
這也是為什麽曾經有個理論說，每天堅持超負荷的鍛煉，10天後，每多一天的負荷，提升速度就會呈幾何倍增加。
當然這樣的訓練風險太大，每個人的情況都不一樣，沒有具體的參考，基本上沒人會這樣作，也基本上沒人堅持下去。
但是至少有一個人就堅持下去了，這個人就是林浩自己，林浩高三時期的每日任務，其實就是不知不覺中使用這種極端的訓練方式。
“具體的負重，你要自行判斷，並且訓練的動作一定要標準，沒有鍛煉到目標肌肉，那是肯定無法增加肌肉。”
“更嚴重的是練錯肌肉，造成肌肉的失衡，到時候又要重新練回來，又要多耗費精力。”林浩著重提醒說。
“第三，睡眠一定要充足。”
“睡眠不單單是恢複體力和精神，另一方麵，也是肌肉組織小範圍撕裂後重建、增長肌肉的關鍵因素。”
“因此睡眠一定要充足，就拿我自己來說，我每次訓練完基本上都會小睡一覺。”
事實上，睡覺確實緩解疲勞最佳的方法。
就拿聯盟中的威斯布魯克這些身體素質變態的來說，他們隻要當天有訓練，剩餘的時間基本上都在睡覺。
當然他們的訓練強度不是我們能想象的。
“第四，就是訓練方案要穩定。就例如你想舉鐵，要遵循一個規則，就是適量多組。”
“最好就連續做三組，每組間隔半分鍾到一分鍾。每天一、兩次，或者每周幾次的，訓練要穩定持續。”
緊接著王存厚又問了一些具體的訓練問題，一些具體的肌肉，該用哪種訓練方式。
王存厚問的可以說是無微不至，林浩也是知無不言，耐心地解答。
力量的鍛煉，隻要方法，方向正確，付出恒信、汗水那麽肯定就會有效果。
隻是對於很多人來說，知道正確道路，卻堅持不下去。
但林浩知道，王存厚會堅持走下去的。
“謝謝，你的建議，受益匪淺。”王存厚感謝說道。
“嘿，咱們隊友還說這些話，還有你流多點汗水，那麽我就少流點，省些力，找點樂子。”林浩笑著說道。
“你這小子，感謝的話不多說。以後我還會打擾，到時你可得還像今天一樣。”
“行，哪怕你深夜打電話給我，我也給你解答，解答不了，我幫你問人。”林浩拍著胸脯說道。
王村厚笑了笑，準備離開。
“那個等一下。”林浩想起了什麽叫住了王存厚。
“記得多吃高熱量的東西，可以將食量調整到日常的1.2倍，然後再逐漸增加。”林浩補充道。
“好的。”
林浩看著王存厚遠去的身影，也走回了自己的宿舍。
但是林浩沒有想為什麽王存厚突然過來詢問力量的增長。
就算想，林浩也不會想到。
王存厚身為球隊的隊長，看著強勢而來、日進千裏的林浩；速度如風、突破無解的羅玉晨；跳投精準、瘋狂無解的羊宏盛。
看著隊友不斷變強的王存厚，感到深深的壓力，這壓力不是因為嫉妒、地位受到威脅。
而是因為，責任，隊長的責任！王存厚希望自己能更進一步，在需要他的時侯，也能站出來。
在王存厚問過林浩的第二天，元旦晚會順利舉行。
確實非常的棒，燈光音樂都是一流，學生、社團職工的表演都非常精彩，現場是高潮一浪接一浪。
不過林浩沒料到的是，柳碧婷也上台表演了，自彈自唱一首英文歌。
明明可以靠臉吃飯，卻偏偏靠實力，柳碧女的從此以後也是名響大學城的才女校花了。
元旦晚會結束，緊接著就是正式的元旦三天假期，隻要不是外省的同學，大部分都選擇回家。
林浩也不例外，不過這次回去，林浩遇見了一個熟悉的人，一位昔日的戰友。