次日清晨，擔心了一晚上的王鵬宇、濮陽武和陸寒生拉硬拽的將項英雄弄到了醫療中心。【零↑九△小↓說△網】
劉淑華和範怡見頂著個豬頭的項英雄，打趣道：“這是誰啊？新來的嗎？”
王鵬宇他們聞言哈哈大笑起來，紛紛跟著配合道：“是啊！這小子叫豬頭三，早上剛到了。”
“嘻嘻！哈哈！嗬嗬！”醫療中心的小護士們發出了各式各樣歡快的笑聲。
二十分鍾後，滿臉塗抹得發亮的項英雄分別去看了看受傷的邱子健和張浩。
邱子健對項英雄的來訪並不意外，昨天短暫的失意後，生性豁達的邱子建早就想開了，既然自身的硬件條件有限，那就隻有將技術方麵做到極致了，所以邱子健還將自己作為例子給項英雄打氣。
張浩也是非常熱情的接待了項英雄的來訪，兩人交流了一些實戰經驗後，約定找機會在較量一場。
到是邵斌對項英雄的來訪有些意外，昨天他可是將項英雄修理的厲害，但讓邵斌感到意外的是，項英雄向他討教了很多關於實戰心得方麵的問題。
邵斌也沒有藏著掖著，而是將自己這麽多年的一些領悟，以及多場mma規則比賽的經驗和項英雄分享了一下。
拜訪完邵斌後，項英雄又馬不停蹄找到了董文修，結果發現教練組的教練們全部都在董文修的辦公室內商討這什麽。
其實昨天晚上康友朋就將他和項英雄的談話結果和建議就轉達給董文修了，所以董文修一早上就召集了教練組的成員商討新的訓練計劃。
當教練們看到項英雄後，免不了一頓責罵，項英雄隻好連連賠笑，總算應付過去了。
經過整整一個上午的激烈爭論，針對項英雄現有缺點和不足的全新訓練計劃終於出爐了。
除了體能綜合素質訓練沒有太大變化以外，全麵加強了踢拳、柔術、摔跤方麵的訓練強度。
特別是在踢拳上，增加了高強度，大次數的拳靶和腿靶的練習，還引用了速度球等練習拳擊的專業方式。
在步伐上，也對項英雄提出了很高的要求，跳繩訓練是必修科目，對於練習步法及增進身體節奏感亦有良好的訓練作用。
再就是加強了項英雄的前臂和腕練習，用來提高他的抓握能力。
隨著全新的訓練計劃出爐，項英雄又開始了讓同期學員們看著膽寒的變態訓練。
青訓營的很多學員，包括體能達標的陸寒等人也跟著嚐試一下，但沒有一個人能跟得上項英雄的訓練強度。
……
“選擇攻擊距離的適當與否，即是否能找到最佳距離，是關乎勝敗的關鍵。輕易決定或固定距離，會使你的技術發揮受限，所以你必須學會各種不同距離的攻防技術。下麵開始空擊訓練！”王明涵大聲的發出訓練指令。
“記住要想象自己在與對手實戰，根據想象中對手的動作作出相應攻防動作。好！從刺拳開始直至組合拳，練習五組，每組三分鍾，每組間休息一分鍾。快！記住出拳的感覺！記住身體每一塊肌肉的反應……”
“停！腳步！腳步！你腳步要靈活，不要像個木頭樣的杵在那裏不動。”王明涵不滿的咆哮著。
項英雄一邊聆聽著王明涵指導，一遍揮汗如雨的移動、出拳、躲閃、移動、出拳……
“拳擊的拳法必須以步伐為基礎，從五十年代的兔跳步轉入到蝴蝶步、舞蹈步及滑步，都是為了使步伐移動更快、以致更快、更準確地擊中對手的有效部位或擊倒對手。”
“你要記住，出拳自腳而膝、髖、腰、肩、肘、腕，最後瞬間集於拳鋒。著力點最好是垂直於對手的有效部位，一步、一拳、一呼氣三位一體，這種出拳方式也叫合力拳，是體重及人體生物力加滑步的速度而結合成的。其速度快，力度大，突發性強，又能從移動中擊中對方，使對方難以防守，措手不及。”王明涵一邊糾正項英雄的出拳動作，一邊灌輸著先進的拳擊理念。
“好！休息一分鍾，開始速度球練習，三分鍾為一組，共計四組，組間休息一分鍾。”
“堅持！堅持！好！最後一項，移動拳靶練習，我再來引導……”
及其殘酷的拳法練習就在王明涵的而大聲咆哮中結束了。
項英雄大汗淋漓的躺在訓練館的地板上，胸口劇烈的起伏著，全身都軟綿綿的，一點力氣都沒有。
王明涵見狀冷笑道：“這種強度就堅持不住了？好吧！休息半個小時，在進行腿靶練習……”
……
次日、訓練館內。
“今天我們來進行靈敏性的練習，這個訓練首先要提高大腦皮質神經過程的靈活性和興奮性。隻有大腦皮質的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。”王明涵詳細的介紹著靈敏性訓練的相關情況。
“王教練，這種訓練該怎麽練習啊？”經過一段時間的強化訓練，明顯嚐到甜頭的項英雄表現的非常積極。
王明涵今天的心情似乎非常的好，笑著對項英雄解釋道：“這靈敏性的練習分別是聽覺靈敏性練習、視覺靈敏性練習和靈敏性輔助練習。”
“所謂聽覺靈敏性練習就是將幾個數字和動作一一對應，例如1是直拳，2是擺拳，3是平勾，4是上勾……陪練喊數字，你迅速反應做出數字對應的動作，熟悉後逐漸加快喊數字的速度或者一次喊出幾個數字增加難度。在沒有陪練的情況下你也可以自己隨便喊數字錄音，然後播放錄音進行上麵的練習。”
“至於視覺靈敏性練習，其實你一直都在練習，那就是拳靶練習，但是你在這項練習上訓練的程度還不夠，必須得加強才行。”
“最後一個就是靈敏性輔助練習了，要想快速提高你的靈敏性，綜合跑是一個非常有效的方法，它不但能提高你步伐的靈活性，還能提高你整個身體的協調性。我當年最喜歡的就是綜合跑訓練，它對我的職業生涯幫助非常大。”王明涵有些感慨的說道。
“王教練您快說吧，這個綜合跑該怎麽個跑法？”項英雄有些迫不及待的問道。
“你不是每天早上要跑五公裏嗎？那你完全可以將綜合跑融入進去，也就是說在你五公裏的跑步中，將各種跑法結合在一起進行，如跑動中突然加速，突然變後退跑、交叉步跑、斜線跑等，也可以把格鬥的各種步法加進去練習。”
項英雄聽完後眼睛一亮，連連點頭道：“這的確是個好方法。”
王明涵得意的笑了笑，繼續道：“你不是在練習跳繩嗎？你可以將花式跳繩也融入進去，在正常跳動中不斷變換，比如雙搖、後搖、弓步跳、單腳跳等。這種訓練方法同樣對你的步伐、節奏、身體協調性都有大幅度的提高。”
項英雄發自內心的說道“好的，王教練！我知道了！謝謝您的指導。”
劉淑華和範怡見頂著個豬頭的項英雄，打趣道：“這是誰啊？新來的嗎？”
王鵬宇他們聞言哈哈大笑起來，紛紛跟著配合道：“是啊！這小子叫豬頭三，早上剛到了。”
“嘻嘻！哈哈！嗬嗬！”醫療中心的小護士們發出了各式各樣歡快的笑聲。
二十分鍾後，滿臉塗抹得發亮的項英雄分別去看了看受傷的邱子健和張浩。
邱子健對項英雄的來訪並不意外，昨天短暫的失意後，生性豁達的邱子建早就想開了，既然自身的硬件條件有限，那就隻有將技術方麵做到極致了，所以邱子健還將自己作為例子給項英雄打氣。
張浩也是非常熱情的接待了項英雄的來訪，兩人交流了一些實戰經驗後，約定找機會在較量一場。
到是邵斌對項英雄的來訪有些意外，昨天他可是將項英雄修理的厲害，但讓邵斌感到意外的是，項英雄向他討教了很多關於實戰心得方麵的問題。
邵斌也沒有藏著掖著，而是將自己這麽多年的一些領悟，以及多場mma規則比賽的經驗和項英雄分享了一下。
拜訪完邵斌後，項英雄又馬不停蹄找到了董文修，結果發現教練組的教練們全部都在董文修的辦公室內商討這什麽。
其實昨天晚上康友朋就將他和項英雄的談話結果和建議就轉達給董文修了，所以董文修一早上就召集了教練組的成員商討新的訓練計劃。
當教練們看到項英雄後，免不了一頓責罵，項英雄隻好連連賠笑，總算應付過去了。
經過整整一個上午的激烈爭論，針對項英雄現有缺點和不足的全新訓練計劃終於出爐了。
除了體能綜合素質訓練沒有太大變化以外，全麵加強了踢拳、柔術、摔跤方麵的訓練強度。
特別是在踢拳上，增加了高強度，大次數的拳靶和腿靶的練習，還引用了速度球等練習拳擊的專業方式。
在步伐上，也對項英雄提出了很高的要求，跳繩訓練是必修科目，對於練習步法及增進身體節奏感亦有良好的訓練作用。
再就是加強了項英雄的前臂和腕練習，用來提高他的抓握能力。
隨著全新的訓練計劃出爐，項英雄又開始了讓同期學員們看著膽寒的變態訓練。
青訓營的很多學員，包括體能達標的陸寒等人也跟著嚐試一下，但沒有一個人能跟得上項英雄的訓練強度。
……
“選擇攻擊距離的適當與否，即是否能找到最佳距離，是關乎勝敗的關鍵。輕易決定或固定距離，會使你的技術發揮受限，所以你必須學會各種不同距離的攻防技術。下麵開始空擊訓練！”王明涵大聲的發出訓練指令。
“記住要想象自己在與對手實戰，根據想象中對手的動作作出相應攻防動作。好！從刺拳開始直至組合拳，練習五組，每組三分鍾，每組間休息一分鍾。快！記住出拳的感覺！記住身體每一塊肌肉的反應……”
“停！腳步！腳步！你腳步要靈活，不要像個木頭樣的杵在那裏不動。”王明涵不滿的咆哮著。
項英雄一邊聆聽著王明涵指導，一遍揮汗如雨的移動、出拳、躲閃、移動、出拳……
“拳擊的拳法必須以步伐為基礎，從五十年代的兔跳步轉入到蝴蝶步、舞蹈步及滑步，都是為了使步伐移動更快、以致更快、更準確地擊中對手的有效部位或擊倒對手。”
“你要記住，出拳自腳而膝、髖、腰、肩、肘、腕，最後瞬間集於拳鋒。著力點最好是垂直於對手的有效部位，一步、一拳、一呼氣三位一體，這種出拳方式也叫合力拳，是體重及人體生物力加滑步的速度而結合成的。其速度快，力度大，突發性強，又能從移動中擊中對方，使對方難以防守，措手不及。”王明涵一邊糾正項英雄的出拳動作，一邊灌輸著先進的拳擊理念。
“好！休息一分鍾，開始速度球練習，三分鍾為一組，共計四組，組間休息一分鍾。”
“堅持！堅持！好！最後一項，移動拳靶練習，我再來引導……”
及其殘酷的拳法練習就在王明涵的而大聲咆哮中結束了。
項英雄大汗淋漓的躺在訓練館的地板上，胸口劇烈的起伏著，全身都軟綿綿的，一點力氣都沒有。
王明涵見狀冷笑道：“這種強度就堅持不住了？好吧！休息半個小時，在進行腿靶練習……”
……
次日、訓練館內。
“今天我們來進行靈敏性的練習，這個訓練首先要提高大腦皮質神經過程的靈活性和興奮性。隻有大腦皮質的靈活性和興奮性高，才能使運動器官對外界的刺激作出迅速的反應，去迅速完成各種動作。”王明涵詳細的介紹著靈敏性訓練的相關情況。
“王教練，這種訓練該怎麽練習啊？”經過一段時間的強化訓練，明顯嚐到甜頭的項英雄表現的非常積極。
王明涵今天的心情似乎非常的好，笑著對項英雄解釋道：“這靈敏性的練習分別是聽覺靈敏性練習、視覺靈敏性練習和靈敏性輔助練習。”
“所謂聽覺靈敏性練習就是將幾個數字和動作一一對應，例如1是直拳，2是擺拳，3是平勾，4是上勾……陪練喊數字，你迅速反應做出數字對應的動作，熟悉後逐漸加快喊數字的速度或者一次喊出幾個數字增加難度。在沒有陪練的情況下你也可以自己隨便喊數字錄音，然後播放錄音進行上麵的練習。”
“至於視覺靈敏性練習，其實你一直都在練習，那就是拳靶練習，但是你在這項練習上訓練的程度還不夠，必須得加強才行。”
“最後一個就是靈敏性輔助練習了，要想快速提高你的靈敏性，綜合跑是一個非常有效的方法，它不但能提高你步伐的靈活性，還能提高你整個身體的協調性。我當年最喜歡的就是綜合跑訓練，它對我的職業生涯幫助非常大。”王明涵有些感慨的說道。
“王教練您快說吧，這個綜合跑該怎麽個跑法？”項英雄有些迫不及待的問道。
“你不是每天早上要跑五公裏嗎？那你完全可以將綜合跑融入進去，也就是說在你五公裏的跑步中，將各種跑法結合在一起進行，如跑動中突然加速，突然變後退跑、交叉步跑、斜線跑等，也可以把格鬥的各種步法加進去練習。”
項英雄聽完後眼睛一亮，連連點頭道：“這的確是個好方法。”
王明涵得意的笑了笑，繼續道：“你不是在練習跳繩嗎？你可以將花式跳繩也融入進去，在正常跳動中不斷變換，比如雙搖、後搖、弓步跳、單腳跳等。這種訓練方法同樣對你的步伐、節奏、身體協調性都有大幅度的提高。”
項英雄發自內心的說道“好的，王教練！我知道了！謝謝您的指導。”