自從第一天對剛以後，廉稻就根據教練組製定的訓練計劃，不斷地進行力量訓練，開啟力量訓練效果4倍加成卡然後再開啟全技能訓練效果2倍加成卡，廉稻發現花費同樣的時間收到的效果的確是平常訓練收獲的六倍。</p>
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“就是時間有點短”</p>
廉稻有點感歎，因為力量訓練效果4倍加成卡隻有24小時，他一般以技術力量訓練就把加成卡給關閉，不舍得浪費一點時間。</p>
同時在進行力量訓練的同時也沒有忘記聯係其他的技能。</p>
從早上五點起床進行站樁，練拳，六點後按照計劃進項當天的專項訓練。</p>
廉稻根據自己的身體狀況以及現有的條件為自己製定了五項專項訓練。</p>
首先就是運球，這是基本功，也是一名小前鋒必須具備的技能，左右手運球，體前變向和胯下變向是最實用也是最常用的，背後變向和轉身變向是殺手鐧，它可以為你接下來的突破提供機會。</p>
第二，速度，有了基本功的支持，加上速度的輔助，要擺脫敵人的防守就很輕鬆了。這個沒有什麽技巧可言，隻有苦練。想練好速度很簡單，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，每天大量重複的練習！這種沒有捷徑可以走。</p>
第三，外線投籃，因為目前自己還不具備中投和低位得分能力，那就需要把外線得分練到極致。每天進行大量的三分球訓練是必不可少的，空位三分，防守三分，以及體力耗盡時候的出手三分，這些都需要大量的練習，形成肌肉記憶，這樣即使麵對強硬的防守，出手才不會變形，發力才會更穩，才能更容易得分。</p>
第四，爆發力，爆發力對關鍵時刻的突破和外線籃板很有幫助。要練好爆發力情緒很重要，要有那種敢拚敢搶的精神，關鍵時刻能讓自己興奮起來。要想提高爆發力，超等長收縮是目前學術界認為最佳的訓練爆發力的訓練方式。這是1968年前蘇聯生物力學家提出的一種提高下肢肌肉爆發力的訓練方式，1975年傳入美國，並被美國體育界廣泛運用。</p>
它的意思是：肌肉在緩衝製動的階段，肌纖維被拉長，然後立即快速有力的繼續進行收縮的一種方式。</p>
通過借助保護帶減少蹬伸時體重對腿部的壓力，這樣可以提高突破時的速度。還有負重抗阻練習；跳躍練習；跳深練習也是最快提爆發力的練方式，一般這三種訓練在後來都是在泳池中練習，這樣減少地麵的衝擊力和超等長收縮時的離心負荷。但現在廉稻沒有這麽多時間，隻能在地麵上進行。</p>
第五，力量，力量是所有技能的基礎，又分為上肢力量，下肢力量和核心力量。下肢力量和核心力量又是爆發力的基礎，每天進行大量的深蹲，硬拉，推舉等這些訓練，可以快速提升核心力量。</p>
全部完成這些訓練大概需要十二個小時，這中間還要有四個小時的休息時間，所以加上吃飯休息時間差不多要十六個小時。</p>
當時教練組看到廉稻的這個訓練計劃，以為他瘋了，認為他這是“自殺式訓練”。都不認為他可以堅持下來。</p>
一連七天廉稻都堅持著自己的計劃訓練，教練組看的目瞪口呆。</p>
終於在第八天，蒂姆叫停了廉稻的訓練，並親自找廉稻談話，他十分欣賞廉稻的努力的態度。</p>
蒂姆始終認為，天賦決定一個人的下限，努力決定一個人的上限。天賦很重要，但更重要是努力，他見過太多天賦出色球員因為生活中的墮落而跌入穀底。也見過很多天賦平平但通過努力成為出色的球員。</p>
但是，廉稻的訓練方式在他看來那不是訓練，那幾乎就等於自殺，蒂姆認為這種訓練方式會給身體造成巨大傷害。</p>
實際上，廉稻如果沒有訓練體力恢複液的話，他也不敢這麽訓練。第一天廉稻訓練結束全身肌肉酸痛，廉稻知道，這是要到達他的身體極限了。但服用完體力恢複液之後，精神以及身體狀態瞬間回到最佳。</p>
就這樣通過恢複液的輔助，讓身體適應這種這種狀態。</p>
所以廉稻才敢這麽玩命的訓練。</p>
廉稻對蒂姆以及教練組的關心也是很感動，但還是向蒂姆解釋道。說自己的體質特殊，訓練結束隻要睡一覺就可以恢複。</p>
蒂姆想到這幾天早上來到訓練館的時候都是精神飽滿，也不由得放鬆了一點擔心，但還是讓他去鮑勃哪裏進項詳細的檢測。否則不準廉稻開展下麵的訓練計劃。</p>
廉稻為此感到又好氣有感動，見拗不過蒂姆，於是就去體能教練鮑勃哪裏做身體全方位的檢查。</p>
哦，對了，鮑勃不僅是球隊的體能訓練師，也是球隊理療師。</p>
但是鮑勃手中拿著廉稻的檢查報告，依利安達不可思議，因為他發現廉稻的身體不僅一臉的問題都沒有，而且一切身體素質指標都在快速增長。這讓鮑勃對廉稻的身體產生了濃厚的興趣。</p>
眼睛看著廉稻都泛著光，就像看到一件很不可思議的東西。想了解一下他的內部構造。</p>
廉稻看到他這種眼神，直接嚇得逃跑。</p>
隻是他沒有看到，鮑勃看著他逃跑的目光充滿了可惜，就像是自己心愛的東西跑掉了。</p>
如果廉稻看到，他絕對跑的更快。</p>
自從蒂姆從鮑勃那裏得知廉稻的身體狀態很好之後。也就沒有在拒絕廉稻這麽訓練，隻是讓廉稻注意安全，不要受傷。</p>
廉稻的這訓練狀態，直接刺激了德羅讚和一幫隊員，他們雖然不像練到這麽瘋狂，但每天也是花費大量的時間泡在訓練館裏麵。</p>
二十天後，係統上次任務獎勵的體力修複液正好用完，力量訓練效果4倍加成卡時間也已經結束，目前他隻有十天的全技能訓練效果2倍加成卡。</p>
通關這二十天的自殺式訓練，他發現自己的身體逐漸適應了這種強度的訓練，最直觀的感受就是，廉稻即使沒有體力修複液，第二天自己身體以及精神狀態也很不錯。</p>
當然提升最大的還是力量，直接從41提升到了79。直接提升了38個評分。</p>
從剛開始被吉布森的一次次背打，到現在可以和吉布森在內線肉搏卡位。這種直觀的感受也更加堅定了自己的訓練方式。</p>
而目前每天還在花費大量時間堅持訓練的隊員除了廉稻以外，也就德羅讚和吉布森，對了還有武切維奇。武切維奇他不是自願減持訓練，是教練組給他製定的訓練計劃。雖然他低位得分能力出色，但是他太瘦弱了，基本上沒有對抗能力。所以教練組讓他增重，以及提升力量。教練組相讓他頂到五號位。</p>
如果真的成功，那麽他將是南加大五號位最合適的人選。上一世，他沒有堅持下去，這一世因為廉稻和隊長吉布森的鼓勵，同時廉稻的訓練方式也刺激到了武切維奇。雖然他一直喊著“不幹了”，但仍然一早就爬起來，跟著廉稻他們訓練。</p>
於是，無論加利福尼亞州的夏天有多炎熱，每天從早到晚，總是有四個人最早進入球館，最晚關上訓練館。</p>
他們也逐漸適應了這種訓練方式，並且享受著訓練後不斷增強的成就感。</p>
如果訓練館有床的話，他們甚至想住在訓練館。</p>
沒有任何一個人會拒絕強大，如果有，那他一定沒有付出過努力。</p>
當你享受一件事情的時候，時間總是過的很快。</p>
轉眼間，時間已經來到11月份。南加大也開學快兩個月了。他們的訓練計劃也宣布告一段落。</p>
通過兩個多月接近三個月的訓練，廉稻和武切維奇兩個人直接壯了一圈，廉稻的體重由原來的82kg到現在的90kg。整整提升了8kg，16斤。關鍵這還是增肌，體脂率隻有8%。他的整體數值也是一個大變樣。</p>
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“就是時間有點短”</p>
廉稻有點感歎，因為力量訓練效果4倍加成卡隻有24小時，他一般以技術力量訓練就把加成卡給關閉，不舍得浪費一點時間。</p>
同時在進行力量訓練的同時也沒有忘記聯係其他的技能。</p>
從早上五點起床進行站樁，練拳，六點後按照計劃進項當天的專項訓練。</p>
廉稻根據自己的身體狀況以及現有的條件為自己製定了五項專項訓練。</p>
首先就是運球，這是基本功，也是一名小前鋒必須具備的技能，左右手運球，體前變向和胯下變向是最實用也是最常用的，背後變向和轉身變向是殺手鐧，它可以為你接下來的突破提供機會。</p>
第二，速度，有了基本功的支持，加上速度的輔助，要擺脫敵人的防守就很輕鬆了。這個沒有什麽技巧可言，隻有苦練。想練好速度很簡單，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，每天大量重複的練習！這種沒有捷徑可以走。</p>
第三，外線投籃，因為目前自己還不具備中投和低位得分能力，那就需要把外線得分練到極致。每天進行大量的三分球訓練是必不可少的，空位三分，防守三分，以及體力耗盡時候的出手三分，這些都需要大量的練習，形成肌肉記憶，這樣即使麵對強硬的防守，出手才不會變形，發力才會更穩，才能更容易得分。</p>
第四，爆發力，爆發力對關鍵時刻的突破和外線籃板很有幫助。要練好爆發力情緒很重要，要有那種敢拚敢搶的精神，關鍵時刻能讓自己興奮起來。要想提高爆發力，超等長收縮是目前學術界認為最佳的訓練爆發力的訓練方式。這是1968年前蘇聯生物力學家提出的一種提高下肢肌肉爆發力的訓練方式，1975年傳入美國，並被美國體育界廣泛運用。</p>
它的意思是：肌肉在緩衝製動的階段，肌纖維被拉長，然後立即快速有力的繼續進行收縮的一種方式。</p>
通過借助保護帶減少蹬伸時體重對腿部的壓力，這樣可以提高突破時的速度。還有負重抗阻練習；跳躍練習；跳深練習也是最快提爆發力的練方式，一般這三種訓練在後來都是在泳池中練習，這樣減少地麵的衝擊力和超等長收縮時的離心負荷。但現在廉稻沒有這麽多時間，隻能在地麵上進行。</p>
第五，力量，力量是所有技能的基礎，又分為上肢力量，下肢力量和核心力量。下肢力量和核心力量又是爆發力的基礎，每天進行大量的深蹲，硬拉，推舉等這些訓練，可以快速提升核心力量。</p>
全部完成這些訓練大概需要十二個小時，這中間還要有四個小時的休息時間，所以加上吃飯休息時間差不多要十六個小時。</p>
當時教練組看到廉稻的這個訓練計劃，以為他瘋了，認為他這是“自殺式訓練”。都不認為他可以堅持下來。</p>
一連七天廉稻都堅持著自己的計劃訓練，教練組看的目瞪口呆。</p>
終於在第八天，蒂姆叫停了廉稻的訓練，並親自找廉稻談話，他十分欣賞廉稻的努力的態度。</p>
蒂姆始終認為，天賦決定一個人的下限，努力決定一個人的上限。天賦很重要，但更重要是努力，他見過太多天賦出色球員因為生活中的墮落而跌入穀底。也見過很多天賦平平但通過努力成為出色的球員。</p>
但是，廉稻的訓練方式在他看來那不是訓練，那幾乎就等於自殺，蒂姆認為這種訓練方式會給身體造成巨大傷害。</p>
實際上，廉稻如果沒有訓練體力恢複液的話，他也不敢這麽訓練。第一天廉稻訓練結束全身肌肉酸痛，廉稻知道，這是要到達他的身體極限了。但服用完體力恢複液之後，精神以及身體狀態瞬間回到最佳。</p>
就這樣通過恢複液的輔助，讓身體適應這種這種狀態。</p>
所以廉稻才敢這麽玩命的訓練。</p>
廉稻對蒂姆以及教練組的關心也是很感動，但還是向蒂姆解釋道。說自己的體質特殊，訓練結束隻要睡一覺就可以恢複。</p>
蒂姆想到這幾天早上來到訓練館的時候都是精神飽滿，也不由得放鬆了一點擔心，但還是讓他去鮑勃哪裏進項詳細的檢測。否則不準廉稻開展下麵的訓練計劃。</p>
廉稻為此感到又好氣有感動，見拗不過蒂姆，於是就去體能教練鮑勃哪裏做身體全方位的檢查。</p>
哦，對了，鮑勃不僅是球隊的體能訓練師，也是球隊理療師。</p>
但是鮑勃手中拿著廉稻的檢查報告，依利安達不可思議，因為他發現廉稻的身體不僅一臉的問題都沒有，而且一切身體素質指標都在快速增長。這讓鮑勃對廉稻的身體產生了濃厚的興趣。</p>
眼睛看著廉稻都泛著光，就像看到一件很不可思議的東西。想了解一下他的內部構造。</p>
廉稻看到他這種眼神，直接嚇得逃跑。</p>
隻是他沒有看到，鮑勃看著他逃跑的目光充滿了可惜，就像是自己心愛的東西跑掉了。</p>
如果廉稻看到，他絕對跑的更快。</p>
自從蒂姆從鮑勃那裏得知廉稻的身體狀態很好之後。也就沒有在拒絕廉稻這麽訓練，隻是讓廉稻注意安全，不要受傷。</p>
廉稻的這訓練狀態，直接刺激了德羅讚和一幫隊員，他們雖然不像練到這麽瘋狂，但每天也是花費大量的時間泡在訓練館裏麵。</p>
二十天後，係統上次任務獎勵的體力修複液正好用完，力量訓練效果4倍加成卡時間也已經結束，目前他隻有十天的全技能訓練效果2倍加成卡。</p>
通關這二十天的自殺式訓練，他發現自己的身體逐漸適應了這種強度的訓練，最直觀的感受就是，廉稻即使沒有體力修複液，第二天自己身體以及精神狀態也很不錯。</p>
當然提升最大的還是力量，直接從41提升到了79。直接提升了38個評分。</p>
從剛開始被吉布森的一次次背打，到現在可以和吉布森在內線肉搏卡位。這種直觀的感受也更加堅定了自己的訓練方式。</p>
而目前每天還在花費大量時間堅持訓練的隊員除了廉稻以外，也就德羅讚和吉布森，對了還有武切維奇。武切維奇他不是自願減持訓練，是教練組給他製定的訓練計劃。雖然他低位得分能力出色，但是他太瘦弱了，基本上沒有對抗能力。所以教練組讓他增重，以及提升力量。教練組相讓他頂到五號位。</p>
如果真的成功，那麽他將是南加大五號位最合適的人選。上一世，他沒有堅持下去，這一世因為廉稻和隊長吉布森的鼓勵，同時廉稻的訓練方式也刺激到了武切維奇。雖然他一直喊著“不幹了”，但仍然一早就爬起來，跟著廉稻他們訓練。</p>
於是，無論加利福尼亞州的夏天有多炎熱，每天從早到晚，總是有四個人最早進入球館，最晚關上訓練館。</p>
他們也逐漸適應了這種訓練方式，並且享受著訓練後不斷增強的成就感。</p>
如果訓練館有床的話，他們甚至想住在訓練館。</p>
沒有任何一個人會拒絕強大，如果有，那他一定沒有付出過努力。</p>
當你享受一件事情的時候，時間總是過的很快。</p>
轉眼間，時間已經來到11月份。南加大也開學快兩個月了。他們的訓練計劃也宣布告一段落。</p>
通過兩個多月接近三個月的訓練，廉稻和武切維奇兩個人直接壯了一圈，廉稻的體重由原來的82kg到現在的90kg。整整提升了8kg，16斤。關鍵這還是增肌，體脂率隻有8%。他的整體數值也是一個大變樣。</p>