易建聯中午的菜單依舊是牛肉加上一杯蔬菜汁，不同的是多了一小盤三文魚。
在科學的飲食搭配當中，有專家專門進行了肉類的再分類，比如牛肉被稱為“紅肉”，而像三文魚、無骨雞胸脯這樣的肉類則被稱為“白肉”。
很顯然，這是通過肉的顏色來區別的。
nba的球員大多不吃豬肉，隻以牛肉為主，而勒布朗更特別一些，他在職業生涯中期以後連牛肉都漸漸不吃了，改吃白肉為主，而且用量控製的極其精準。
這也可以理解，牛肉雖然可以提供豐富的蛋白質以及熱能，但它對身體的負荷也非常重，比較難消化。三文魚以及無骨雞胸脯肉就不會有這樣的問題，可以幫助勒布朗保持身體的強壯，而又不至於造成身體消化功能太大的負擔。
“三旬老漢”不是說著玩玩的，就算是勒布朗這樣的天之驕子，也不能少了科學的膳食管理。
易建聯倒是不用專門去這麽比較，他現在才20歲，而且正是需要增肌的時候，牛肉自然必不可少。
畢竟早期的勒布朗也是牛肉沒少吃。
***
吃完了飯，就是一個小時的午覺，睡醒易建聯就得接著去訓練館了！
為什麽說訓練枯燥無味，就在於這裏！任何一件事情都是跟前一天一模一樣，可能第一天第二天會因為新鮮感或者自律的心去嚴格執行，但第三天第四天，一直到下去，總歸有一天會覺得太無聊太壓抑，失去了動力。
很多人換工作的原因就是這個道理，受不了三點一線每天重複的日子。
這也是喬丹、科比、勒布朗之所以偉大的原因，他們對於達成目標的信念是沒有什麽能夠改變的。
他們也因此獲得了成功！
易建聯這才第一天，倒是沒什麽感覺，反而早上發現了自己的下肢力量不堪入目，更著急了，這會兒正是訓練勁頭十足的時候。
易建聯到訓練館的時候，傑西卡又早早地到了。
有一種女人，無論是早上、中午還是晚上，看到她的時候，她都是跟自帶兩千萬柔光雙攝的電影女主角似的，根本不需要多餘的動作，就能吸引眼球。
傑西卡無疑就是這樣的西方美女，尤其是當她站在訓練館的時候。不得不說，她非常適合這裏，穿著運動裝的她完美地將自己所有的優點都呈現了出來。
“開始吧！華夏boy，希望你還能跟上午一樣，保持幹勁！”
傑西卡打了個招呼，直接就帶著易建聯開始了下午的熱身。
由於上午熱身得很充分，這會兒再做這些拉韌帶的動作，易建聯感覺倒不再像上午那樣，疼肯定是疼的，隻是他完全能忍得住。
可他忍住了，傑西卡卻跟發現了新大陸一般，有些驚訝道：“哎~易，你怎麽不叫了！”
“我……你能別這麽說，嗎，啊~no，該死的，傑西卡，你不能這麽對我！”
易建聯還沒回答完，那頭幫著壓身子的傑西卡把他的腿忽然往上又抬了一些，那酸爽的滋味令易建聯又撐不住了，下意識地叫了出來。
“ok！看來這已經是你的極限了，不過，看得明顯比昨天狀況要好了，明天再提高一些難度吧！今天就放過你了！”
易建聯叫出了聲音，傑西卡滿意了，拍了拍手，示意易建聯可以結束這個動作，開始今天下午的訓練了。
這就是個魔女啊！
易建聯手不自主地在自己大腿根揉了兩下，剛才那一下是真的酸爽。
下午的訓練也還是從下肢力量的訓練開始。
第一個項目是借助阻力帶的橫向滑步。
這個項目算是由半蹲拉阻力帶的訓練衍生出來的一個項目，作用自然是身體的協調性和下肢力量的控製。
傑西卡到底是個女人，她在力量上肯定是不如男性訓練師的，由她來拉扯阻力帶的話，給易建聯的幹擾還不如易建聯自己套著阻力帶移動更大。
傑西卡也很清楚這件事情，幹脆就給了根阻力帶讓易建聯自己玩了。
相對於半蹲拉阻力帶來說，這個項目易建聯自己也能更好的完成。
第二個項目是後跨步，這個項目也是下肢訓練中比較常見的訓練方法，作用其實跟借助阻力帶的橫向滑步差不多，也是協調下肢力量，鞏固核心力量。
可以看出來傑西卡的安排都有深意，雖然上下午都有深蹲訓練，可目的是不一樣的，上午更多的是以鍛煉下肢的肌肉為主，而下午則是以協調身體，讓身體適應為主。
這樣一來，盡管易建聯的下肢力量在不斷地提升，可因為天天適應協調的原因，他不會出現平衡感以及動作靈活度的失調。
不得不說，真的很專業！
這兩個項目的訓練完成後，易建聯又完成了幾組臥推，等他從仰臥用椅子上爬起來，一天的訓練量也就完成了！
“最近都會以這個訓練量為主，等一個星期之後，我們再加量！”
傑西卡通知易建聯可以打卡下班了，易建聯卻又重新躺在了椅子上，大口大口地喘氣，這麽一天練下來，他隻感覺自己渾身沒力氣了，整個身體的肌肉隱隱發痛——這是正常的現象，從科學角度來將，隻有肌肉出現了反應，才能證明它得到了運動，而對於一些運動員來說，必須感覺到肌肉發酸疼痛才算是真正得到了鍛煉。
回到了家，丹費根自然又給他準備好了晚飯：一成不變的牛肉加蔬菜汁。
再好吃的東西吃多了也會膩，易建聯這已經是兩天內的第四頓牛肉了，距離吃膩不剩多久了。
吃完晚飯，照常看了好幾個小時戰術手冊的易建聯突然發現兩三個小時前傑西卡給他發了條短信：今天的表現不錯，很讓我驚訝，昨天我製定這些訓練量的時候，還以為你完不成呢！沒想到，易是個真男人啊！
這短信……是在撩我吧！
畢竟如花似玉一大姑娘，易建聯小心髒頓時“撲通撲通”起來了，想了想，他決定回個信息，雖然已經晚了三個小時了，可女人的短信，就算晚了一年也得回，要不然下次遇到了指不定會對你做出什麽樣慘無人道的事情來。
“還是老師訓練得好，辛苦老師了！”
在科學的飲食搭配當中，有專家專門進行了肉類的再分類，比如牛肉被稱為“紅肉”，而像三文魚、無骨雞胸脯這樣的肉類則被稱為“白肉”。
很顯然，這是通過肉的顏色來區別的。
nba的球員大多不吃豬肉，隻以牛肉為主，而勒布朗更特別一些，他在職業生涯中期以後連牛肉都漸漸不吃了，改吃白肉為主，而且用量控製的極其精準。
這也可以理解，牛肉雖然可以提供豐富的蛋白質以及熱能，但它對身體的負荷也非常重，比較難消化。三文魚以及無骨雞胸脯肉就不會有這樣的問題，可以幫助勒布朗保持身體的強壯，而又不至於造成身體消化功能太大的負擔。
“三旬老漢”不是說著玩玩的，就算是勒布朗這樣的天之驕子，也不能少了科學的膳食管理。
易建聯倒是不用專門去這麽比較，他現在才20歲，而且正是需要增肌的時候，牛肉自然必不可少。
畢竟早期的勒布朗也是牛肉沒少吃。
***
吃完了飯，就是一個小時的午覺，睡醒易建聯就得接著去訓練館了！
為什麽說訓練枯燥無味，就在於這裏！任何一件事情都是跟前一天一模一樣，可能第一天第二天會因為新鮮感或者自律的心去嚴格執行，但第三天第四天，一直到下去，總歸有一天會覺得太無聊太壓抑，失去了動力。
很多人換工作的原因就是這個道理，受不了三點一線每天重複的日子。
這也是喬丹、科比、勒布朗之所以偉大的原因，他們對於達成目標的信念是沒有什麽能夠改變的。
他們也因此獲得了成功！
易建聯這才第一天，倒是沒什麽感覺，反而早上發現了自己的下肢力量不堪入目，更著急了，這會兒正是訓練勁頭十足的時候。
易建聯到訓練館的時候，傑西卡又早早地到了。
有一種女人，無論是早上、中午還是晚上，看到她的時候，她都是跟自帶兩千萬柔光雙攝的電影女主角似的，根本不需要多餘的動作，就能吸引眼球。
傑西卡無疑就是這樣的西方美女，尤其是當她站在訓練館的時候。不得不說，她非常適合這裏，穿著運動裝的她完美地將自己所有的優點都呈現了出來。
“開始吧！華夏boy，希望你還能跟上午一樣，保持幹勁！”
傑西卡打了個招呼，直接就帶著易建聯開始了下午的熱身。
由於上午熱身得很充分，這會兒再做這些拉韌帶的動作，易建聯感覺倒不再像上午那樣，疼肯定是疼的，隻是他完全能忍得住。
可他忍住了，傑西卡卻跟發現了新大陸一般，有些驚訝道：“哎~易，你怎麽不叫了！”
“我……你能別這麽說，嗎，啊~no，該死的，傑西卡，你不能這麽對我！”
易建聯還沒回答完，那頭幫著壓身子的傑西卡把他的腿忽然往上又抬了一些，那酸爽的滋味令易建聯又撐不住了，下意識地叫了出來。
“ok！看來這已經是你的極限了，不過，看得明顯比昨天狀況要好了，明天再提高一些難度吧！今天就放過你了！”
易建聯叫出了聲音，傑西卡滿意了，拍了拍手，示意易建聯可以結束這個動作，開始今天下午的訓練了。
這就是個魔女啊！
易建聯手不自主地在自己大腿根揉了兩下，剛才那一下是真的酸爽。
下午的訓練也還是從下肢力量的訓練開始。
第一個項目是借助阻力帶的橫向滑步。
這個項目算是由半蹲拉阻力帶的訓練衍生出來的一個項目，作用自然是身體的協調性和下肢力量的控製。
傑西卡到底是個女人，她在力量上肯定是不如男性訓練師的，由她來拉扯阻力帶的話，給易建聯的幹擾還不如易建聯自己套著阻力帶移動更大。
傑西卡也很清楚這件事情，幹脆就給了根阻力帶讓易建聯自己玩了。
相對於半蹲拉阻力帶來說，這個項目易建聯自己也能更好的完成。
第二個項目是後跨步，這個項目也是下肢訓練中比較常見的訓練方法，作用其實跟借助阻力帶的橫向滑步差不多，也是協調下肢力量，鞏固核心力量。
可以看出來傑西卡的安排都有深意，雖然上下午都有深蹲訓練，可目的是不一樣的，上午更多的是以鍛煉下肢的肌肉為主，而下午則是以協調身體，讓身體適應為主。
這樣一來，盡管易建聯的下肢力量在不斷地提升，可因為天天適應協調的原因，他不會出現平衡感以及動作靈活度的失調。
不得不說，真的很專業！
這兩個項目的訓練完成後，易建聯又完成了幾組臥推，等他從仰臥用椅子上爬起來，一天的訓練量也就完成了！
“最近都會以這個訓練量為主，等一個星期之後，我們再加量！”
傑西卡通知易建聯可以打卡下班了，易建聯卻又重新躺在了椅子上，大口大口地喘氣，這麽一天練下來，他隻感覺自己渾身沒力氣了，整個身體的肌肉隱隱發痛——這是正常的現象，從科學角度來將，隻有肌肉出現了反應，才能證明它得到了運動，而對於一些運動員來說，必須感覺到肌肉發酸疼痛才算是真正得到了鍛煉。
回到了家，丹費根自然又給他準備好了晚飯：一成不變的牛肉加蔬菜汁。
再好吃的東西吃多了也會膩，易建聯這已經是兩天內的第四頓牛肉了，距離吃膩不剩多久了。
吃完晚飯，照常看了好幾個小時戰術手冊的易建聯突然發現兩三個小時前傑西卡給他發了條短信：今天的表現不錯，很讓我驚訝，昨天我製定這些訓練量的時候，還以為你完不成呢！沒想到，易是個真男人啊！
這短信……是在撩我吧！
畢竟如花似玉一大姑娘，易建聯小心髒頓時“撲通撲通”起來了，想了想，他決定回個信息，雖然已經晚了三個小時了，可女人的短信，就算晚了一年也得回，要不然下次遇到了指不定會對你做出什麽樣慘無人道的事情來。
“還是老師訓練得好，辛苦老師了！”