第19章 金陵楊家
從蘇神百米跑出9秒83開始 作者：老鷹愛小小 投票推薦 加入書簽 留言反饋
李飛跟隨體育生第三組一起訓練，也就是黃勇與藍寧所在的那一組。
楊雯倩則是在第一組。
第三組的訓練內容為：蛙跳120mx4組，15m折返跑x4組，扛鈴負重半蹲點20次x4組，推舉20次x3組，跳繩200次x4組。
黃勇就是在第一個蛙跳訓練內容中偷懶翻車了……
這家夥也不知道是不是因為楊雯倩的原因，熱身、拉伸完畢後，就一直躲著李飛。
李飛一靠近他一點，想向他請教一些問題。
可這家夥就像是見到鬼一樣，躲著李飛！
李飛很無奈，隻能轉頭找上藍寧，和藍寧一起訓練了。
在開始訓練之前，藍寧很細心地和李飛講解道：“蛙跳的精髓在於，挺胸、抬頭、軀幹挺直這三個點，動作過程中腹部收緊，保持脊柱中立位，下蹲時人應該向後坐，確保你的膝蓋是在腳踝上方的，也就是盡量不超過腳尖。”
“起跳前，雙腳寬於肩膀站立，腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後‘坐’下，手勢放在胸前，接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂，接著落地這是一個‘爆發性的翹臀動作’。”
“跳起時應該盡最大的努力去彈跳，同時在跳起的時候緊縮自己的臀部，這樣下落的時候就會輕一些回到寬距深蹲的姿勢。另外要注意的是，落地時不要用腳後跟著地，而要用腳尖著地。”
藍寧和李飛講解的這些內容，直接讓李飛整個腦袋嗡嗡地在叫。
李飛表示，能理解，但隻能理解一點點，不能理解太多。
隨著，訓練開始的哨聲響起，第三組的體育生開始相繼蛙跳出發了。
120m的距離，就相當於從百米跑的最底線處到跑道的終點處。
跳到終點慢跑回來。
李飛在最外道第九道進行蛙跳。
藍寧則在第八道，先李飛一個身位在細心地教他怎麽跳。
第三組體育生二十多號人，一同在跑道上進行蛙跳，動作整齊劃一，井然有序，就似波浪一樣，不斷地起伏又落下，場麵尤為地壯觀。
但要是有人注意到第九道的那道穿著金州30球服的瘦小身影的時，就會清晰地感覺到什麽叫一顆老鼠屎壞了一鍋粥，感覺到什麽叫濫竽充數。
李飛的動作確實滑稽，跳起來的感覺就像是後麵被人拖拽一樣，腿部的力量完全沒有運用上來。
李飛其實已經很努力地在控製了。
觀他體內的數據麵板上潛力值的增加就知道了。
原本李飛在昨天已經把潛力值用掉，隻剩3.4％的潛力值。
也通過昨天掐表跑的400米以及今天早上、中午的小跑步，攢到了45.6%的潛力值。
加上剛才的熱身慢跑，李飛開始蛙跳之前潛力值為53.8%的潛力值。
蛙跳之後，潛力值就蹭蹭地往上竄，堪比坐火箭一樣。
跳一次就加0.3%左右的潛力值，數據並不固定，但飆升是肯定的。
120m就是跳70次左右。
那就是跳一組直接就給李飛加了20%左右的潛力值。
當李飛跳來到終點後，藍寧早已在那等他許久。
隨後兩人一起跑步回來。
李飛看著自己麵板中飆升的潛力值，心中樂開了花，他更加地確信自己選擇來和體育生一起訓練沒有錯。
山重水複疑無路，柳暗花明又一村，這潛力值飆升給李飛帶來的意外之喜，蓋過了身體上的勞累。
跳一組120m的蛙跳，李飛能不累嗎？
簡直是身心疲憊，苦不堪言。
但他堅持下來了！
他成功地邁出了田徑生涯的第一步，他做到了。
…………
訓練還在進行，小項目的訓練內容已經接近尾聲。
第三組已經完成訓練開始集合，準備最後的十圈快慢跑。
當所有體育生集合完畢。
管教練慢慢悠悠地開口道：“今天大家表現不錯，為了獎勵你們，我特意重新安排了最後的快慢跑，讓你們輕鬆輕鬆。”
“聽好了，前六圈直道快、彎道慢，後五圈，彎道快，直道慢，最後一圈衝刺。怎麽樣這個獎勵可還滿意？”
整個高三的體育生總共六十多號人，此時心中苦不堪言，總共12圈呀！比原來還多兩圈……這算哪門子獎勵？？？
“叼你龜，跑呀，還等我吹哨呀？沒有哨子就不用訓練？”
這句話已說出口，所有體育生都打了一個寒顫，瑟瑟發抖地跑了出去。
而李飛這次卻沒和他們一起進行最後的快慢跑。
因為李飛他還得去上晚自習。
李飛不能不像他們體育生一樣那麽地自由，可以選擇性地去上晚自習。
天寧高中的體育生上課都是自願的，而且，班主任睜一隻眼閉一隻眼！
能來上課最好，不來上課也無所謂。
李飛待體育生大部隊跑出去後，慢跑到管教練身邊，請示道：“教練，我去上晚自習了……”
管教練似乎沒聽見一樣，置若罔聞沒給李飛任何的回應。
心態安好，則幸福常存，李飛也不以為意，話已帶到便好，他轉身帶著微笑，並用手招呼看台上的李元昊，隨後兩人一同離開了田徑場。
雖然今天李飛跟在體育生後麵訓練很累很累，但他內心卻無比的充實。
因為，他終於是在運動中找到了屬於他的那份快樂。
…………
晚自習下課，皎潔的月亮躲在柔和似絮，她輕均如絹的雲朵間害羞地看著那寧靜的世界，撒下了那素潔的光輝。
天寧高中校門口，一女子穿著一條淡藍色的長裙，從校園裏裏麵走了出來。
她婉約挑眉淡掃如遠山，鳳眉明眸，顧盼流離間皆是勾魂攝魄。
玲瓏膩鼻，膚若白雪，朱唇一點更似雪中一點紅梅孤傲妖冶，簡直活脫脫一個從錦畫中走出的人間仙子。
與她白天英姿颯爽、神采四溢的樣子判若兩人。
她此行出校門是為了回家，回家尋一個答案。
這個答案，對於已經半年都沒回過家的她，極其重要。
重要到她寧願違背自己的意願回家的地步。
此時，三輛勞斯萊斯早已在學校門口等她，見她出現，數名保安迅速下車恭迎。
她走到中間的那輛車旁，抬起白得反光、漂亮到眩目的大長腿，走了上去。
金陵最富裕的住宅區是在江的東麵，也就是河東區域。
這裏基本上是豪華的別墅區。
楊家莊園，一個占地起碼也有近百畝地的大莊園，氣派非凡。
大門口還站著四個全副武裝的保安，見到三輛車回來，那幾個高大嚴肅的保安，都恭敬的大聲喊道：“恭迎，小姐回家。”
當三輛車開進楊家莊園之後，前麵便是一個巨大的花園。
花園裏麵還有一坐極像古代時候修建的那種八角亭，兩人穿過寬大的美麗花園就見一棟顯示出華國偉大古建築文化的大房子。
這些大房子都具有非常豐富的複古色彩。
但是，裏麵的裝飾卻很現代話，不過卻也裝飾了不少的古物。
比如名貴的大師出手的國畫，一些朝代的古董也收藏了不少，看來主人似乎很愛中國博大精深的古文化。
加上寬大的大廳中間一張寬大的精美茶幾，上麵收拾的很幹淨，足以見到這個莊園主人的真實實力如何。
莊園的主人，名為——楊祥雲。
楊雯倩則是在第一組。
第三組的訓練內容為：蛙跳120mx4組，15m折返跑x4組，扛鈴負重半蹲點20次x4組，推舉20次x3組，跳繩200次x4組。
黃勇就是在第一個蛙跳訓練內容中偷懶翻車了……
這家夥也不知道是不是因為楊雯倩的原因，熱身、拉伸完畢後，就一直躲著李飛。
李飛一靠近他一點，想向他請教一些問題。
可這家夥就像是見到鬼一樣，躲著李飛！
李飛很無奈，隻能轉頭找上藍寧，和藍寧一起訓練了。
在開始訓練之前，藍寧很細心地和李飛講解道：“蛙跳的精髓在於，挺胸、抬頭、軀幹挺直這三個點，動作過程中腹部收緊，保持脊柱中立位，下蹲時人應該向後坐，確保你的膝蓋是在腳踝上方的，也就是盡量不超過腳尖。”
“起跳前，雙腳寬於肩膀站立，腳尖略微朝外，腹部收緊，肩膀向後張，臀部向後‘坐’下，手勢放在胸前，接著利用臀部、股四頭肌、股二頭肌的力量向前跳，同時抬起手臂，接著落地這是一個‘爆發性的翹臀動作’。”
“跳起時應該盡最大的努力去彈跳，同時在跳起的時候緊縮自己的臀部，這樣下落的時候就會輕一些回到寬距深蹲的姿勢。另外要注意的是，落地時不要用腳後跟著地，而要用腳尖著地。”
藍寧和李飛講解的這些內容，直接讓李飛整個腦袋嗡嗡地在叫。
李飛表示，能理解，但隻能理解一點點，不能理解太多。
隨著，訓練開始的哨聲響起，第三組的體育生開始相繼蛙跳出發了。
120m的距離，就相當於從百米跑的最底線處到跑道的終點處。
跳到終點慢跑回來。
李飛在最外道第九道進行蛙跳。
藍寧則在第八道，先李飛一個身位在細心地教他怎麽跳。
第三組體育生二十多號人，一同在跑道上進行蛙跳，動作整齊劃一，井然有序，就似波浪一樣，不斷地起伏又落下，場麵尤為地壯觀。
但要是有人注意到第九道的那道穿著金州30球服的瘦小身影的時，就會清晰地感覺到什麽叫一顆老鼠屎壞了一鍋粥，感覺到什麽叫濫竽充數。
李飛的動作確實滑稽，跳起來的感覺就像是後麵被人拖拽一樣，腿部的力量完全沒有運用上來。
李飛其實已經很努力地在控製了。
觀他體內的數據麵板上潛力值的增加就知道了。
原本李飛在昨天已經把潛力值用掉，隻剩3.4％的潛力值。
也通過昨天掐表跑的400米以及今天早上、中午的小跑步，攢到了45.6%的潛力值。
加上剛才的熱身慢跑，李飛開始蛙跳之前潛力值為53.8%的潛力值。
蛙跳之後，潛力值就蹭蹭地往上竄，堪比坐火箭一樣。
跳一次就加0.3%左右的潛力值，數據並不固定，但飆升是肯定的。
120m就是跳70次左右。
那就是跳一組直接就給李飛加了20%左右的潛力值。
當李飛跳來到終點後，藍寧早已在那等他許久。
隨後兩人一起跑步回來。
李飛看著自己麵板中飆升的潛力值，心中樂開了花，他更加地確信自己選擇來和體育生一起訓練沒有錯。
山重水複疑無路，柳暗花明又一村，這潛力值飆升給李飛帶來的意外之喜，蓋過了身體上的勞累。
跳一組120m的蛙跳，李飛能不累嗎？
簡直是身心疲憊，苦不堪言。
但他堅持下來了！
他成功地邁出了田徑生涯的第一步，他做到了。
…………
訓練還在進行，小項目的訓練內容已經接近尾聲。
第三組已經完成訓練開始集合，準備最後的十圈快慢跑。
當所有體育生集合完畢。
管教練慢慢悠悠地開口道：“今天大家表現不錯，為了獎勵你們，我特意重新安排了最後的快慢跑，讓你們輕鬆輕鬆。”
“聽好了，前六圈直道快、彎道慢，後五圈，彎道快，直道慢，最後一圈衝刺。怎麽樣這個獎勵可還滿意？”
整個高三的體育生總共六十多號人，此時心中苦不堪言，總共12圈呀！比原來還多兩圈……這算哪門子獎勵？？？
“叼你龜，跑呀，還等我吹哨呀？沒有哨子就不用訓練？”
這句話已說出口，所有體育生都打了一個寒顫，瑟瑟發抖地跑了出去。
而李飛這次卻沒和他們一起進行最後的快慢跑。
因為李飛他還得去上晚自習。
李飛不能不像他們體育生一樣那麽地自由，可以選擇性地去上晚自習。
天寧高中的體育生上課都是自願的，而且，班主任睜一隻眼閉一隻眼！
能來上課最好，不來上課也無所謂。
李飛待體育生大部隊跑出去後，慢跑到管教練身邊，請示道：“教練，我去上晚自習了……”
管教練似乎沒聽見一樣，置若罔聞沒給李飛任何的回應。
心態安好，則幸福常存，李飛也不以為意，話已帶到便好，他轉身帶著微笑，並用手招呼看台上的李元昊，隨後兩人一同離開了田徑場。
雖然今天李飛跟在體育生後麵訓練很累很累，但他內心卻無比的充實。
因為，他終於是在運動中找到了屬於他的那份快樂。
…………
晚自習下課，皎潔的月亮躲在柔和似絮，她輕均如絹的雲朵間害羞地看著那寧靜的世界，撒下了那素潔的光輝。
天寧高中校門口，一女子穿著一條淡藍色的長裙，從校園裏裏麵走了出來。
她婉約挑眉淡掃如遠山，鳳眉明眸，顧盼流離間皆是勾魂攝魄。
玲瓏膩鼻，膚若白雪，朱唇一點更似雪中一點紅梅孤傲妖冶，簡直活脫脫一個從錦畫中走出的人間仙子。
與她白天英姿颯爽、神采四溢的樣子判若兩人。
她此行出校門是為了回家，回家尋一個答案。
這個答案，對於已經半年都沒回過家的她，極其重要。
重要到她寧願違背自己的意願回家的地步。
此時，三輛勞斯萊斯早已在學校門口等她，見她出現，數名保安迅速下車恭迎。
她走到中間的那輛車旁，抬起白得反光、漂亮到眩目的大長腿，走了上去。
金陵最富裕的住宅區是在江的東麵，也就是河東區域。
這裏基本上是豪華的別墅區。
楊家莊園，一個占地起碼也有近百畝地的大莊園，氣派非凡。
大門口還站著四個全副武裝的保安，見到三輛車回來，那幾個高大嚴肅的保安，都恭敬的大聲喊道：“恭迎，小姐回家。”
當三輛車開進楊家莊園之後，前麵便是一個巨大的花園。
花園裏麵還有一坐極像古代時候修建的那種八角亭，兩人穿過寬大的美麗花園就見一棟顯示出華國偉大古建築文化的大房子。
這些大房子都具有非常豐富的複古色彩。
但是，裏麵的裝飾卻很現代話，不過卻也裝飾了不少的古物。
比如名貴的大師出手的國畫，一些朝代的古董也收藏了不少，看來主人似乎很愛中國博大精深的古文化。
加上寬大的大廳中間一張寬大的精美茶幾，上麵收拾的很幹淨，足以見到這個莊園主人的真實實力如何。
莊園的主人，名為——楊祥雲。