唐槐擺出一副高深莫測的樣子：“我還能騙你不成？這就像小孩子學走路，大部分人一開始是步履蹣跚，個別人能小跑幾步，但這並不能代表最後誰跑得快啊！”
想想似乎確實是這個道理，武纓臉上的愁雲逐漸散去，有一種破涕為笑的羞赧模樣。
唐槐也不等烏力罕回來，直接開始了初級滑雪教程。
“單板滑雪就好像打遊戲升級一樣，練會一招，才能解鎖下一招。別上來就問triplecork（三周後空翻）該怎麽練，把大象關冰箱還得三步呢，單板也得一步一步來。”
他們第一步學習的是穿板、摘板，學會單腳穿板走路、滑行，雙腳穿板蛙跳、左右橫移，判定前腳等等，簡單來說就是穿上板子找找感覺。
“我們sbx入門難但是進階很容易。你們這周學會braking（推坡製動）和revert（換刃），差不多就是青銅段位了。把這些技巧練熟，再掌握skidding（搓雪）和carving(走刃）就是白銀，能夠熟練掌握ollie（豚跳）和一係列平花動作，就是黃金級選手。”
他夾雜了一堆英文單詞，李長逸他們若不是最近惡補了不少滑雪術語，這時候肯定會蒙圈。
不過，大家顯然對“段位”的興趣更高一些，張誌旺追問道：“教練，黃金段位上麵是不是還有鑽石、星耀和王者啊？你剛才說的triplecork是什麽段位？”
唐槐壞笑著伸出手：“哼哼，你平時也打王者榮耀啊？你什麽段位啊？手機拿出來看看！”
集訓隊考慮到出國後聯絡需求，把手機發還給了大家，所以晚上休息的時候，運動員們還是有時間玩一玩的。
唐槐直接奪走手機，刪掉所有遊戲app，下了嚴苛的命令：“我不管其他教練怎麽管，在我這裏，誰也不許玩手機遊戲，你們在隊裏一天，就得全身心投入到訓練中去，努力提升自己！”
在他的督促下，李長逸、李萍萍等人都自覺地拿出手機刪掉遊戲，武纓擺了擺手：“我從來不玩遊戲的。”
唐槐好像看穿了她的想法：“熬夜刷劇也不行！你們要相互監督，每天晚上10點準時熄燈睡覺，一定要保證第二天的訓練狀態！”
不怪他這麽嚴苛，這些運動員都是十五六歲的孩子，自製力幾乎為零，一旦沉迷遊戲和電視劇就難以自拔，玩個通宵是常有的事情，第二天訓練沒狀態不說，還很容易受傷。
更重要的是，他們現在才剛開始學習滑雪，到北京冬奧會時滿打滿算也就三年雪齡，國外運動員可都是從小滑雪的，不嚴格訓練怎麽能追得上人家？
武纓看了看遠處傳送帶上的烏力罕，咬了咬嘴唇：“教練你說的對，我要加倍努力！”
她說完一狠心欠身，直挺挺地站了起來。
大家剛歡呼給她點讚，就看她搖晃著上身和雙臂撲倒在雪裏:“唉呀媽呀……”
一上午，唐槐就隻給四個人補課，教他們如何站起來，找到慣用腳，學習前後刃推坡，至於烏力罕，這小子滑得不錯，可以一邊涼快去了。
前後刃推坡是最基礎、最重要的單板要領。
滑雪板的兩條長邊叫刃，它有一條相對鋒利的鋼邊，腳尖附近叫前刃，腳後跟處就是後刃。
推坡就是橫在雪坡上，把刃切到雪裏，通過控製板子與雪坡的角度，逐漸加速或者減速，掌握好推坡技術就能勉強從雪坡上往下滑了。
前刃推坡是麵朝山頂，屁股朝山下，把雪板橫在雪坡上，腳尖附近的刃切入雪中，外人看是相當於倒著往山坡下滑，隻要膝蓋往前跪，滑雪板就會向後翹起，那麽腳尖處的刃切入雪中越深，速度就會變慢，跪到一定角度就會刹住。
“注意，前刃推坡時，後刃要一直保持抬起的狀態，不能完全放下去。你們看，如果你控製不好角度，後刃會卡進雪裏，慣性會讓你們向後摔倒，很危險的。”
唐槐一邊講一邊演示，慢慢滑下去十多米遠。
李長逸覺得沒什麽難的，輕輕鬆鬆就跟了過去，結果武纓又快哭了：“李長逸，你也練過？”
“沒啊，怎麽了？”
“怎麽了？教練教的是前刃推坡，你用的是後刃啊！”
李長逸低頭看了看，這才發現不一樣的地方，他笑了：“不就是反過來嘛，前刃推坡就是屈膝下跪的姿勢，後刃推坡就是向後坐下的姿勢，道理都是一樣的。”
唐槐再次豎起大拇指：“我果然沒看錯人，你小子很有前途。”
他指著李長逸對後麵三人喊：“你們仨別愣著，就學他的樣子滑下來，都戴著護臀護膝呢，別害怕摔。”
武纓三人好不容易鼓起勇氣站起來，可馬上就一秒破功相互拉扯著摔成一團。
唐槐真是又好氣又好笑，隻能再從頭說一遍如何站起來，如何推坡等。
在這期間，烏力罕閑著無聊，又瀟灑地滑了下去，經過李長逸的時候他還招了招手，挑釁一般讓他跟著自己。
李長逸沒搭理他，眼觀鼻鼻觀心擺了個站馬步的姿勢，感受著感受固定器背板給小腿的壓力，尋找控製雪板的感覺。
他之所以比其他人學得快，還是得益於十幾年的下盤功夫。
單板初學者的最佳站姿，就是能做到不論任何時候，都保持重心置中，雙腿均勻承重。
詠春所傳的二字鉗羊馬，要求“腰馬合一”，雙腳內八字站位，雙膝微屈上身挺直，腰、胯、大腿該鬆的地方鬆，該緊的地方緊，與單板滑雪的站姿要求異曲同工。
如果用現代科學解釋，前刃滑行時與紮馬步所用到的肌肉是一樣的，受力的都是大腿上的股四頭肌。後刃滑行時主要起作用的是臀大肌，紮馬步恰好都會練到這些。
另外，真正讓李長逸與武纓等人拉開差距的，是他常年練拳，對身體中樞核心區域的掌控非同一般，在下肢做動作的時候，上肢姿勢保持不變，而上身轉動時又可以保持下肢不受影響。
這樣他就能隨時根據坡度、雪道、雪況等因素靈活地調整身體來維持重心置中。
唐槐很滿意李長逸的表現，這才是優秀運動員應有的表現，他相信，用不了多久李長逸就能在集訓隊裏嶄露頭角，到時候自己就能揚眉吐氣嘍！
當天晚上，他拿出小本子，在李長逸的名字下麵畫了個六角形，按照力量、速度、耐力、彈跳和爆發力、協調性六項，做了10分製的量化數據分析。
想想似乎確實是這個道理，武纓臉上的愁雲逐漸散去，有一種破涕為笑的羞赧模樣。
唐槐也不等烏力罕回來，直接開始了初級滑雪教程。
“單板滑雪就好像打遊戲升級一樣，練會一招，才能解鎖下一招。別上來就問triplecork（三周後空翻）該怎麽練，把大象關冰箱還得三步呢，單板也得一步一步來。”
他們第一步學習的是穿板、摘板，學會單腳穿板走路、滑行，雙腳穿板蛙跳、左右橫移，判定前腳等等，簡單來說就是穿上板子找找感覺。
“我們sbx入門難但是進階很容易。你們這周學會braking（推坡製動）和revert（換刃），差不多就是青銅段位了。把這些技巧練熟，再掌握skidding（搓雪）和carving(走刃）就是白銀，能夠熟練掌握ollie（豚跳）和一係列平花動作，就是黃金級選手。”
他夾雜了一堆英文單詞，李長逸他們若不是最近惡補了不少滑雪術語，這時候肯定會蒙圈。
不過，大家顯然對“段位”的興趣更高一些，張誌旺追問道：“教練，黃金段位上麵是不是還有鑽石、星耀和王者啊？你剛才說的triplecork是什麽段位？”
唐槐壞笑著伸出手：“哼哼，你平時也打王者榮耀啊？你什麽段位啊？手機拿出來看看！”
集訓隊考慮到出國後聯絡需求，把手機發還給了大家，所以晚上休息的時候，運動員們還是有時間玩一玩的。
唐槐直接奪走手機，刪掉所有遊戲app，下了嚴苛的命令：“我不管其他教練怎麽管，在我這裏，誰也不許玩手機遊戲，你們在隊裏一天，就得全身心投入到訓練中去，努力提升自己！”
在他的督促下，李長逸、李萍萍等人都自覺地拿出手機刪掉遊戲，武纓擺了擺手：“我從來不玩遊戲的。”
唐槐好像看穿了她的想法：“熬夜刷劇也不行！你們要相互監督，每天晚上10點準時熄燈睡覺，一定要保證第二天的訓練狀態！”
不怪他這麽嚴苛，這些運動員都是十五六歲的孩子，自製力幾乎為零，一旦沉迷遊戲和電視劇就難以自拔，玩個通宵是常有的事情，第二天訓練沒狀態不說，還很容易受傷。
更重要的是，他們現在才剛開始學習滑雪，到北京冬奧會時滿打滿算也就三年雪齡，國外運動員可都是從小滑雪的，不嚴格訓練怎麽能追得上人家？
武纓看了看遠處傳送帶上的烏力罕，咬了咬嘴唇：“教練你說的對，我要加倍努力！”
她說完一狠心欠身，直挺挺地站了起來。
大家剛歡呼給她點讚，就看她搖晃著上身和雙臂撲倒在雪裏:“唉呀媽呀……”
一上午，唐槐就隻給四個人補課，教他們如何站起來，找到慣用腳，學習前後刃推坡，至於烏力罕，這小子滑得不錯，可以一邊涼快去了。
前後刃推坡是最基礎、最重要的單板要領。
滑雪板的兩條長邊叫刃，它有一條相對鋒利的鋼邊，腳尖附近叫前刃，腳後跟處就是後刃。
推坡就是橫在雪坡上，把刃切到雪裏，通過控製板子與雪坡的角度，逐漸加速或者減速，掌握好推坡技術就能勉強從雪坡上往下滑了。
前刃推坡是麵朝山頂，屁股朝山下，把雪板橫在雪坡上，腳尖附近的刃切入雪中，外人看是相當於倒著往山坡下滑，隻要膝蓋往前跪，滑雪板就會向後翹起，那麽腳尖處的刃切入雪中越深，速度就會變慢，跪到一定角度就會刹住。
“注意，前刃推坡時，後刃要一直保持抬起的狀態，不能完全放下去。你們看，如果你控製不好角度，後刃會卡進雪裏，慣性會讓你們向後摔倒，很危險的。”
唐槐一邊講一邊演示，慢慢滑下去十多米遠。
李長逸覺得沒什麽難的，輕輕鬆鬆就跟了過去，結果武纓又快哭了：“李長逸，你也練過？”
“沒啊，怎麽了？”
“怎麽了？教練教的是前刃推坡，你用的是後刃啊！”
李長逸低頭看了看，這才發現不一樣的地方，他笑了：“不就是反過來嘛，前刃推坡就是屈膝下跪的姿勢，後刃推坡就是向後坐下的姿勢，道理都是一樣的。”
唐槐再次豎起大拇指：“我果然沒看錯人，你小子很有前途。”
他指著李長逸對後麵三人喊：“你們仨別愣著，就學他的樣子滑下來，都戴著護臀護膝呢，別害怕摔。”
武纓三人好不容易鼓起勇氣站起來，可馬上就一秒破功相互拉扯著摔成一團。
唐槐真是又好氣又好笑，隻能再從頭說一遍如何站起來，如何推坡等。
在這期間，烏力罕閑著無聊，又瀟灑地滑了下去，經過李長逸的時候他還招了招手，挑釁一般讓他跟著自己。
李長逸沒搭理他，眼觀鼻鼻觀心擺了個站馬步的姿勢，感受著感受固定器背板給小腿的壓力，尋找控製雪板的感覺。
他之所以比其他人學得快，還是得益於十幾年的下盤功夫。
單板初學者的最佳站姿，就是能做到不論任何時候，都保持重心置中，雙腿均勻承重。
詠春所傳的二字鉗羊馬，要求“腰馬合一”，雙腳內八字站位，雙膝微屈上身挺直，腰、胯、大腿該鬆的地方鬆，該緊的地方緊，與單板滑雪的站姿要求異曲同工。
如果用現代科學解釋，前刃滑行時與紮馬步所用到的肌肉是一樣的，受力的都是大腿上的股四頭肌。後刃滑行時主要起作用的是臀大肌，紮馬步恰好都會練到這些。
另外，真正讓李長逸與武纓等人拉開差距的，是他常年練拳，對身體中樞核心區域的掌控非同一般，在下肢做動作的時候，上肢姿勢保持不變，而上身轉動時又可以保持下肢不受影響。
這樣他就能隨時根據坡度、雪道、雪況等因素靈活地調整身體來維持重心置中。
唐槐很滿意李長逸的表現，這才是優秀運動員應有的表現，他相信，用不了多久李長逸就能在集訓隊裏嶄露頭角，到時候自己就能揚眉吐氣嘍！
當天晚上，他拿出小本子，在李長逸的名字下麵畫了個六角形，按照力量、速度、耐力、彈跳和爆發力、協調性六項，做了10分製的量化數據分析。