岸陽鬆柏道館裏，長安買了好幾雙彈簧鞋，正在親自試驗，哪一雙鞋子更適合百草？
長安正進行跳躍，他感覺沒意思雙鞋子都很適合他。但為什麽百草就是用不了呢？
於是，就讓楊睿去把百草叫過來，楊睿進入訓練室，走到百草身邊，對百草說：“小草草，先停下手上的事，長安教練叫你過去呢？”百草說：“好吧！我現在就過去。”百草跟著楊睿來到長安身邊，長安對百草說：“你在使用彈簧鞋的時候，是什麽促使你摔下來的？”百草說：“我在空中無法保持平衡，好像就是這樣。”長安說：“看來現在，讓你在空中保持平衡，成了關鍵。”然後沉思了一會兒，對百草說：“在空中保持平衡的關鍵是增強腰部力量。”百草說：“怎樣增強腰部的力量？”長安說：“有兩種方法——仰臥起坐與負重蹲起。百草，你選擇哪一個方法？”百草說：“最簡單的方法是什麽？我覺得應該從最簡單的開始。”長安說：“仰臥起坐。”然後，長安拿來一個墊子，讓百草把手放在後腦勺子，百草平平地躺在墊子上，努力地重複著仰臥起坐的動作。
一開始感到很輕鬆，過了一會兒，百草感覺到自己的腰特別酸痛，長安鼓勵百草說：“你一定要堅持住啊！百草，加油！以後，每天練習幾十分鍾，你的腰部就不會這麽疼了。加油！相信你自己的力量。”過來十幾分鍾。
腰已經沒有那麽痛了，百草加快了速度，仰臥起坐反複的動作越來越快。
又過了十幾分鍾，百草的動作變得更快，現在腰部不是那麽痛了。長安說：“可以了，你腰部的力量已顯然提升，隻要你堅持每天練習，你必會大有收獲。”百草說：“謝謝教練！我會努力的。我可以試試絕招了嗎？”長安說:
“當然可以！”百草穿上彈簧鞋，努力地讓自己與彈簧鞋的彈性合二為一，配合著彈簧鞋的彈性使自己跳得更高，華麗地施展出第一個旋風下劈，這時，長安說：“利用我橫踢的力量，使出第二個旋風下劈。”百草聽到後，在第一個旋風下劈之後，這時長安使出橫踢，百草利用橫踢的力量，騰空到比上一個旋風下劈更高的地方，使出第二個旋風下劈，並且在下劈之後，草地上出現了一個很深的坑。
這時鬆柏道館裏的隊員立刻跑了過來，範曉瑩說：“百草，你真厲害！竟然利用自己的腳力，使草地出現了一個這麽深的坑，還跳了那麽高，來，喝瓶優酸乳，補充一下體力。”百草說：“這都是長安教練的功勞，我隻是按部就搬罷了。”長安說：“百草，你抓住那種感覺了嗎？如果沒有抓住我們再來幾遍。”百草說：“應該算是抓住了吧！”長安說：“今天下午開始下一步特訓。”百草說：“我現在還可以練一下嗎？”長安說：“不可以。因為今天可是你師傅的生曰，你可別忘了？你師傅和曲光雅在等你呢！”百草說：“我連這麽重要的事都給忘了。那曉瑩，吃完午餐後，你陪我去買禮物吧，好嗎？”範曉瑩說：“我最喜歡購物了，let''sgo!”就這樣，她們前往商場選擇禮物。
長安正進行跳躍，他感覺沒意思雙鞋子都很適合他。但為什麽百草就是用不了呢？
於是，就讓楊睿去把百草叫過來，楊睿進入訓練室，走到百草身邊，對百草說：“小草草，先停下手上的事，長安教練叫你過去呢？”百草說：“好吧！我現在就過去。”百草跟著楊睿來到長安身邊，長安對百草說：“你在使用彈簧鞋的時候，是什麽促使你摔下來的？”百草說：“我在空中無法保持平衡，好像就是這樣。”長安說：“看來現在，讓你在空中保持平衡，成了關鍵。”然後沉思了一會兒，對百草說：“在空中保持平衡的關鍵是增強腰部力量。”百草說：“怎樣增強腰部的力量？”長安說：“有兩種方法——仰臥起坐與負重蹲起。百草，你選擇哪一個方法？”百草說：“最簡單的方法是什麽？我覺得應該從最簡單的開始。”長安說：“仰臥起坐。”然後，長安拿來一個墊子，讓百草把手放在後腦勺子，百草平平地躺在墊子上，努力地重複著仰臥起坐的動作。
一開始感到很輕鬆，過了一會兒，百草感覺到自己的腰特別酸痛，長安鼓勵百草說：“你一定要堅持住啊！百草，加油！以後，每天練習幾十分鍾，你的腰部就不會這麽疼了。加油！相信你自己的力量。”過來十幾分鍾。
腰已經沒有那麽痛了，百草加快了速度，仰臥起坐反複的動作越來越快。
又過了十幾分鍾，百草的動作變得更快，現在腰部不是那麽痛了。長安說：“可以了，你腰部的力量已顯然提升，隻要你堅持每天練習，你必會大有收獲。”百草說：“謝謝教練！我會努力的。我可以試試絕招了嗎？”長安說:
“當然可以！”百草穿上彈簧鞋，努力地讓自己與彈簧鞋的彈性合二為一，配合著彈簧鞋的彈性使自己跳得更高，華麗地施展出第一個旋風下劈，這時，長安說：“利用我橫踢的力量，使出第二個旋風下劈。”百草聽到後，在第一個旋風下劈之後，這時長安使出橫踢，百草利用橫踢的力量，騰空到比上一個旋風下劈更高的地方，使出第二個旋風下劈，並且在下劈之後，草地上出現了一個很深的坑。
這時鬆柏道館裏的隊員立刻跑了過來，範曉瑩說：“百草，你真厲害！竟然利用自己的腳力，使草地出現了一個這麽深的坑，還跳了那麽高，來，喝瓶優酸乳，補充一下體力。”百草說：“這都是長安教練的功勞，我隻是按部就搬罷了。”長安說：“百草，你抓住那種感覺了嗎？如果沒有抓住我們再來幾遍。”百草說：“應該算是抓住了吧！”長安說：“今天下午開始下一步特訓。”百草說：“我現在還可以練一下嗎？”長安說：“不可以。因為今天可是你師傅的生曰，你可別忘了？你師傅和曲光雅在等你呢！”百草說：“我連這麽重要的事都給忘了。那曉瑩，吃完午餐後，你陪我去買禮物吧，好嗎？”範曉瑩說：“我最喜歡購物了，let''sgo!”就這樣，她們前往商場選擇禮物。