005 他管這個叫熱身？！
巨星之路：從灌籃高手開始 作者：君莫令 投票推薦 加入書簽 留言反饋
到球館的更衣室裏剛開始換衣服，就有人進來了。
“看到球館的門開著，我一猜就是你。”
進來的是藤真鍵司。
麵對林東時，滕建鍵司的臉上絲毫沒有昨天剛被一個新人擊敗時的沮喪和茫然，而是帶著熱情和坦然，看起來這一晚上的心態調整得相當不錯。
“以前都是我最早到球館的。”
林東笑著說：“那看來以後你就隻能排第二了。”
藤真哈哈一笑，看了看他旁邊那個碩大的登山包：“裝的什麽？看起來可不像書本的樣子。”
“訓練道具。”
“我可以看看嗎？”
“當然。”
藤真就是衝這個來的。
他對林東的訓練十分好奇。
是什麽原因讓一個一米九幾個子的男人，擁有那樣的柔韌性和速度？擁有那樣的技巧和靈活？
龍國是亞洲一貫的籃球強國，亞錦賽冠軍的常客。
雖然距離世界最頂尖水平還有一定差距，但相對於2000年的日本來說，卻已經強大了許多。
藤真鍵司覺得，龍國國內的訓練應該有相當值得自己借鑒的地方。
他好奇的走過去提了提背包，卻才發現重得嚇人，以他的臂力，居然沒能單手提起來。
打開一瞧，隻見背包的最上麵放著兩個大號的啞鈴，上麵25kg的標示，意味著光這兩個啞鈴就已經有一百斤了，難怪重得離譜。
而壓在啞鈴下麵的，則還有許多諸如繃帶、彈力帶、戰繩等東西。
那戰繩粗如兒臂，又長，看起來少說也有二三十斤，盤繞起來加上鐵鎖扣，難怪要用如此碩大的一個登山包來裝。
整個背包估計有近一百五十斤重。
藤真有些詫異的看著眼前這家夥。
這是從他家裏一路背過來的？
看來昨天對抗時，他並沒有真正的和自己上身體強度……
藤真又感受到了一種無形的壓力，仿佛身邊這個來自龍國的男人就是亞曆山大本山。
他今天來得這麽早，不但是想看看林東的訓練，其實也是想再暗暗比較一下。
比球技比單挑，自己昨天輸了，一敗塗地，而且不僅僅隻是因為身高原因。
力量方麵自然也不用多說。
但至少比體能、耐力，個子矮一些的自己會更占據優勢……雖然不再是擺在明麵上的比賽，但這個可不能再輸了。
“都是些訓練體能的東西，怎麽用呢？”
林東笑著說：“你不是想一起訓練嗎？等會兒你就知道了。”
換上球服的兩人到了球館中，林東並未急著去動用背包裏的東西。
他的恢複性訓練主要包含兩個組成部分，其一是體能訓練，對身體素質的調整和增強，其二才是籃球技巧的恢複。
早晨的有氧效果最好，當然是做體能訓練。
上來先是坐立拉伸韌帶，緊跟著是髖關節靈活性訓練。
扶物下蹲、立位擺腿、內外旋轉法、髖關節旋轉活動。
都是些不需要特定訓練器械就能完成的動作，每個動作來上五組。
這能打開身體，也能增強身體的伸展性和靈活性。
同樣的體格強壯，但練習拳擊的和打籃球的，其身體素質的側重點顯然都是不一樣的，何況前主的拳擊本身也隻是練得一般般。
自己現在的身體強度是上肢力量還行，但腰腹力量偏弱，下肢力量則就是不足了，力從地起，導致現在缺乏核心力量，整體的靈活度、柔韌性也遠遠不夠。
同時以前大概吃過一些蛋白粉，過於追求肌肉外形的雙臂也隻是空具其象，這些都是需要通過係統訓練來盡快調整的項目。
——拉伸彈力帶激活，用那繃得極緊的橡膠彈力帶收束著雙腿，進行左右擺腿和橫移，這是用來增強下肢腿部力量的。
起跑動作接跳墊子、快速折返衝刺、高抬腿跨越連續障礙、側向障礙橫移等神經興奮和爆發性訓練，隨後再接花式平板支撐、負重深蹲、用啞鈴做硬拉、臥推等力量訓練，各自先來上三組開個胃。
再加上最後利用戰繩來做的能量係統訓練……
一整套下來，連口氣都不歇，也要半個多小時的時間。
藤真感覺全身已經大汗淋漓，手腳有點發酸了，那戰繩看起來不是很重，但波浪般搖擺起來時所產生的慣性，想要控製好卻需要極大的掌控力和持續耐力。
雖然還沒有看到對方的籃球訓練，但光是這些體能訓練的動作都已經讓他感到十分新奇和震撼。
2000年的日本雖然也已經有了相對成熟的籃球體係，但對藤真這樣的高中生來說，大多數的體能訓練還是諸如仰臥起坐、俯臥撐、折返跑、長跑加上一些簡單器械之類，反正學校裏有什麽就用什麽。
啞鈴也會用，但多隻是早晚順手提一提，心理作用大過實際用途。
比起林東這種來自2028年龍國各種專家調整，並結合了nba當時最先進訓練方法而總結出來的訓練動作，那鍛煉效果完全就不在同一個層麵上。
一通大汗下來，藤真有種全身酸麻但通透的感覺，比跑兩個萬米還要刺激得多。
可還沒等他為此驚歎上兩句，就聽林東說道：“好了，熱身差不多了，我要開始下一輪了，你繼續嗎？”
藤真一怔。
他、他管剛才的訓練叫熱身？
“下一輪做什麽？”藤真顯然並不是容易服輸的性格，加上心裏憋著一股勁兒，當然是再累都要跟上。
“很簡單，除了拉伸和髖關節外，其他一樣的動作再來一輪。”林東一邊說，一邊將一個啞鈴塞進稍小的背包中背了起來：“隻是這輪得一直背著這個。”
再來一輪……背著那個巨無霸一樣的啞鈴？
盡管已經有了一定的心理準備，但藤真的嘴巴還是忍不住漸漸張開。
那玩意兒可有25kg！
“你是第一次接觸係統的能量訓練，不用對自己要求太高了，而且這啞鈴對你的身材來說也確實太重了些，其實用沙袋綁腰上更好，重心更穩定，這主要是鍛煉核心力量，隻是昨天我回家實在是沒找到沙子……”林東微笑著已經開始了新的一組動作：“沒多餘的器材了，如果你要跟，空手跟著吧。”
“花形和長穀川住那邊有片海灘，找點沙子很容易，我可以讓他們給你做幾個能綁的沙袋……我還是空手跟吧。”
“看到球館的門開著，我一猜就是你。”
進來的是藤真鍵司。
麵對林東時，滕建鍵司的臉上絲毫沒有昨天剛被一個新人擊敗時的沮喪和茫然，而是帶著熱情和坦然，看起來這一晚上的心態調整得相當不錯。
“以前都是我最早到球館的。”
林東笑著說：“那看來以後你就隻能排第二了。”
藤真哈哈一笑，看了看他旁邊那個碩大的登山包：“裝的什麽？看起來可不像書本的樣子。”
“訓練道具。”
“我可以看看嗎？”
“當然。”
藤真就是衝這個來的。
他對林東的訓練十分好奇。
是什麽原因讓一個一米九幾個子的男人，擁有那樣的柔韌性和速度？擁有那樣的技巧和靈活？
龍國是亞洲一貫的籃球強國，亞錦賽冠軍的常客。
雖然距離世界最頂尖水平還有一定差距，但相對於2000年的日本來說，卻已經強大了許多。
藤真鍵司覺得，龍國國內的訓練應該有相當值得自己借鑒的地方。
他好奇的走過去提了提背包，卻才發現重得嚇人，以他的臂力，居然沒能單手提起來。
打開一瞧，隻見背包的最上麵放著兩個大號的啞鈴，上麵25kg的標示，意味著光這兩個啞鈴就已經有一百斤了，難怪重得離譜。
而壓在啞鈴下麵的，則還有許多諸如繃帶、彈力帶、戰繩等東西。
那戰繩粗如兒臂，又長，看起來少說也有二三十斤，盤繞起來加上鐵鎖扣，難怪要用如此碩大的一個登山包來裝。
整個背包估計有近一百五十斤重。
藤真有些詫異的看著眼前這家夥。
這是從他家裏一路背過來的？
看來昨天對抗時，他並沒有真正的和自己上身體強度……
藤真又感受到了一種無形的壓力，仿佛身邊這個來自龍國的男人就是亞曆山大本山。
他今天來得這麽早，不但是想看看林東的訓練，其實也是想再暗暗比較一下。
比球技比單挑，自己昨天輸了，一敗塗地，而且不僅僅隻是因為身高原因。
力量方麵自然也不用多說。
但至少比體能、耐力，個子矮一些的自己會更占據優勢……雖然不再是擺在明麵上的比賽，但這個可不能再輸了。
“都是些訓練體能的東西，怎麽用呢？”
林東笑著說：“你不是想一起訓練嗎？等會兒你就知道了。”
換上球服的兩人到了球館中，林東並未急著去動用背包裏的東西。
他的恢複性訓練主要包含兩個組成部分，其一是體能訓練，對身體素質的調整和增強，其二才是籃球技巧的恢複。
早晨的有氧效果最好，當然是做體能訓練。
上來先是坐立拉伸韌帶，緊跟著是髖關節靈活性訓練。
扶物下蹲、立位擺腿、內外旋轉法、髖關節旋轉活動。
都是些不需要特定訓練器械就能完成的動作，每個動作來上五組。
這能打開身體，也能增強身體的伸展性和靈活性。
同樣的體格強壯，但練習拳擊的和打籃球的，其身體素質的側重點顯然都是不一樣的，何況前主的拳擊本身也隻是練得一般般。
自己現在的身體強度是上肢力量還行，但腰腹力量偏弱，下肢力量則就是不足了，力從地起，導致現在缺乏核心力量，整體的靈活度、柔韌性也遠遠不夠。
同時以前大概吃過一些蛋白粉，過於追求肌肉外形的雙臂也隻是空具其象，這些都是需要通過係統訓練來盡快調整的項目。
——拉伸彈力帶激活，用那繃得極緊的橡膠彈力帶收束著雙腿，進行左右擺腿和橫移，這是用來增強下肢腿部力量的。
起跑動作接跳墊子、快速折返衝刺、高抬腿跨越連續障礙、側向障礙橫移等神經興奮和爆發性訓練，隨後再接花式平板支撐、負重深蹲、用啞鈴做硬拉、臥推等力量訓練，各自先來上三組開個胃。
再加上最後利用戰繩來做的能量係統訓練……
一整套下來，連口氣都不歇，也要半個多小時的時間。
藤真感覺全身已經大汗淋漓，手腳有點發酸了，那戰繩看起來不是很重，但波浪般搖擺起來時所產生的慣性，想要控製好卻需要極大的掌控力和持續耐力。
雖然還沒有看到對方的籃球訓練，但光是這些體能訓練的動作都已經讓他感到十分新奇和震撼。
2000年的日本雖然也已經有了相對成熟的籃球體係，但對藤真這樣的高中生來說，大多數的體能訓練還是諸如仰臥起坐、俯臥撐、折返跑、長跑加上一些簡單器械之類，反正學校裏有什麽就用什麽。
啞鈴也會用，但多隻是早晚順手提一提，心理作用大過實際用途。
比起林東這種來自2028年龍國各種專家調整，並結合了nba當時最先進訓練方法而總結出來的訓練動作，那鍛煉效果完全就不在同一個層麵上。
一通大汗下來，藤真有種全身酸麻但通透的感覺，比跑兩個萬米還要刺激得多。
可還沒等他為此驚歎上兩句，就聽林東說道：“好了，熱身差不多了，我要開始下一輪了，你繼續嗎？”
藤真一怔。
他、他管剛才的訓練叫熱身？
“下一輪做什麽？”藤真顯然並不是容易服輸的性格，加上心裏憋著一股勁兒，當然是再累都要跟上。
“很簡單，除了拉伸和髖關節外，其他一樣的動作再來一輪。”林東一邊說，一邊將一個啞鈴塞進稍小的背包中背了起來：“隻是這輪得一直背著這個。”
再來一輪……背著那個巨無霸一樣的啞鈴？
盡管已經有了一定的心理準備，但藤真的嘴巴還是忍不住漸漸張開。
那玩意兒可有25kg！
“你是第一次接觸係統的能量訓練，不用對自己要求太高了，而且這啞鈴對你的身材來說也確實太重了些，其實用沙袋綁腰上更好，重心更穩定，這主要是鍛煉核心力量，隻是昨天我回家實在是沒找到沙子……”林東微笑著已經開始了新的一組動作：“沒多餘的器材了，如果你要跟，空手跟著吧。”
“花形和長穀川住那邊有片海灘，找點沙子很容易，我可以讓他們給你做幾個能綁的沙袋……我還是空手跟吧。”