一、 後知後覺
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定位自己最容易受害的情景是讓自己找到受害者情節的最好方式。不妨對自己留心一下——每一個人都有自己獨特的受害者模式，有一些人總覺得自己是情感受害者，有一些人一旦遇到惡劣的服務就怒不可遏。有一些人則是遇到別人的評價就照單全收，然後暗自委屈。問問自己，什麽時候覺得自己最沒有掌控感，最沒有力量？那就是你的受害者模式。
2閉業絞芎φ吖適鹵澈蟮哪Ｊ健
為什麽會這樣？為什麽我隻有受害的份？受害者模式其實來源於過去某個時刻的故事。故事的主題往往是：麵對……我沒有辦法。
比如前麵提到的口罩男傳奇。那麽多的市民之所以沒有成為“口罩男”而是成為受害人，是因為我們從小被灌輸一個信念：“麵對政府決定的事情，我沒有辦法”，或者是“麵對有背景的工程承包商，我沒有辦法”。他們有很多受害者故事：“這不是我能管的事。”“我有家有口，怎麽得罪得起？”其實真正解決問題隻需要一張海報與一個口罩。
再比如被男人拋棄就活不下去的女子，她們從小也許會被反反複複灌輸“沒有男人活不下去”或者是“除了愛，隻有死”的故事。所以當她們真的不幸失去了自己心愛的人，留給她們的選擇真的不多。
無法拒絕別人要求的麵子受害者，他們的腦子裏麵有什麽樣的故事？也許是“我很孤獨，我沒有朋友不行”或者是“我不能讓別人看不起”這樣的故事。
3備自己一個新的掌控故事。
找到這個故事，然後說服自己：過去的是過去，我可以現在就掌控我的生活。嚐試把這個情況當成別人的事情，給自己寫一封信關於掌控者的故事：如果這一切發生在你身上，我覺得你可以做的是……二、 當知當覺1本】煲饈兜階約旱那樾鼇
受害者的情緒往往伴隨著一種淒涼的自憐情緒，就好像痛苦得喝酒買醉的那種隱隱快感。一旦有這種感覺，就要注意，你的老朋友要來啦！
2比米約河胝庵幟Ｊ醬一段。
別著急一下子擺脫這個模式，讓這個模式與自己待幾次，好好摸摸這堵牆的高度與厚度，真正理解和認清後再下手！
3背⑹圓鸕羲！
你可以開始根據自己的故事試著拆掉這堵牆，按照新的故事行動起來吧！
三、 先知先覺
觀察這個情景發生的地點，提前調整好心態。
一個父母親的受害者找到自己的掌控故事後，可以在給父母打電話之前重溫一下自己的掌控故事：你可以嚐試用不同的方式和他們溝通，即使他們完全不可理喻，你也可以選擇不受他們的幹擾。
然後再打通父母的電話。
四、 不知不覺
這是想要達到的最佳狀態，有了這個心智模式的人，會發現自己體會到了那種久違的掌控自己生命的感覺。他們會輕鬆跨過那些生命中很多人止步不前的地方。偶爾還會回頭看看那群被隔絕在自己思維之外的人——奇怪，為什麽他們不這樣做呢？
恭喜你成為這個自我掌控的人。
更多資源：
你可以在下麵的書裏麵找到更多關於負責人與自我掌控的內容：《不抱怨的世界》 很好的自我掌控的手鐲。
《誰在操縱你？》關於掌控狂與被掌控狂的書。
《生命的重建》每一個人都應該去讀的關於生命的書。
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定位自己最容易受害的情景是讓自己找到受害者情節的最好方式。不妨對自己留心一下——每一個人都有自己獨特的受害者模式，有一些人總覺得自己是情感受害者，有一些人一旦遇到惡劣的服務就怒不可遏。有一些人則是遇到別人的評價就照單全收，然後暗自委屈。問問自己，什麽時候覺得自己最沒有掌控感，最沒有力量？那就是你的受害者模式。
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再比如被男人拋棄就活不下去的女子，她們從小也許會被反反複複灌輸“沒有男人活不下去”或者是“除了愛，隻有死”的故事。所以當她們真的不幸失去了自己心愛的人，留給她們的選擇真的不多。
無法拒絕別人要求的麵子受害者，他們的腦子裏麵有什麽樣的故事？也許是“我很孤獨，我沒有朋友不行”或者是“我不能讓別人看不起”這樣的故事。
3備自己一個新的掌控故事。
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別著急一下子擺脫這個模式，讓這個模式與自己待幾次，好好摸摸這堵牆的高度與厚度，真正理解和認清後再下手！
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你可以開始根據自己的故事試著拆掉這堵牆，按照新的故事行動起來吧！
三、 先知先覺
觀察這個情景發生的地點，提前調整好心態。
一個父母親的受害者找到自己的掌控故事後，可以在給父母打電話之前重溫一下自己的掌控故事：你可以嚐試用不同的方式和他們溝通，即使他們完全不可理喻，你也可以選擇不受他們的幹擾。
然後再打通父母的電話。
四、 不知不覺
這是想要達到的最佳狀態，有了這個心智模式的人，會發現自己體會到了那種久違的掌控自己生命的感覺。他們會輕鬆跨過那些生命中很多人止步不前的地方。偶爾還會回頭看看那群被隔絕在自己思維之外的人——奇怪，為什麽他們不這樣做呢？
恭喜你成為這個自我掌控的人。
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