近些年來，上班族所承受的壓力越來越大。有很多上班族女性一碰鼠標手就麻了，頭一歪，脖子就酸疼，長期的單一性工作讓上班族女性承受著高強度的壓力，經常會因為這痛那痛而四處求醫。頸椎病、腰椎病和關節炎成了中青年女性人群中的高發病。
頸椎病的症狀比較複雜，主要表現為：頸部疼痛、板滯，並伴有上肢疼痛、麻痹、頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。
隨著頸椎病越來越趨向年輕化，尤其是那些成天伏案的辦公室白領女性。多數白領女性都要在辦公桌上工作數小時，工作任務重的時候還要加班，導致頸椎病的發病率逐年上升。除此之外，由於長期的勞累工作、運動量減少，導致運動功能出現了損害，腰椎勞損、背部疼痛、腰部疼痛、頸部疼痛等現象接踵而來。再加上骨質增生的提前，還出現了腿腳冰涼的現象。
那麽，如何來改善女性出現的頸椎健康問題呢？在日常的時候，要注意鬆背部肌肉，保持正確的坐姿，避免腰部肌肉過度緊張。也可以適當地用一些藥物，增強療效，比如活絡止痛藥。平時的時候，可以加強一些鍛煉，通過適當的物理治療改善疼痛現象，也可以通過以下方法來保健我們的頸部。
1.搖頭晃腦。長期伏案工作，頸部總處於前傾位，很容易出現頸部肌肉疲勞的現象，導致頸椎病的發生。可以在工作的間隙做些動作，如轉頸、前俯、後仰等；也可以用空拳輕叩頭部，改善大腦的血氧供應狀況，同時解除頸部疲勞，達到健腦提神的功效，也能夠治療一些由於神經衰弱而引起的失眠症狀。
2.聳肩搖臂。經常在電腦桌工作的女性，兩肩下沉，肩部的肌肉會處在僵化的狀態，加上很多女性的氣血比較虛弱，很容易受風寒的侵襲，滯留在肩胛骨之間，會壅塞經絡，出現氣血受阻的現象，進而導致肌肉酸痛麻木、上舉無力，或是關節活動不利等症狀。經常聳聳肩膀、搖晃一下手臂就能夠使氣血暢通起來，有效地防止肩周炎和頸椎病的發生。在聳肩的時候，可以反複地上提或下沉兩肩，做一些擺動雙臂、上舉雙臂或輪轉雙臂的動作。
3.抓耳撓腮。中醫上認為，腎開竅於耳，人的各個髒器都在耳廓上有其相應的映射點。經常按摩這些映射點，能夠刺激末梢神經，同時促進血液循環，調節、改善各個髒腑的功能，尤其是腎髒功能。腎充，就會耳聰目明，四肢強健，對身體的各個部位都有一定的好處。
4.伸懶腰，打哈欠。很多女性在工作一天後會出現腰酸背痛的現象。這主要是因為長期處於同一個姿態造成的。長期處於收縮狀態的肌肉會出現肌肉群疲勞的現象，而處於舒張狀態的肌肉群會出現血液瘀滯的現象，在代謝的過程中不能將體內產生的廢物排泄出去，致使肌肉疲勞。在這個時候，伸個懶腰、打個哈欠，就會倍感精神。打哈欠的時候可以配合深呼吸，排出肺內的殘氣，呼吸外界的新鮮空氣，有效改善大腦缺氧的狀況，解除疲勞；伸懶腰能夠讓身體的部分肌肉進行較強的收縮，持續數秒鍾的伸懶腰運動能夠將淤積在肌肉中的血液逼進心髒，增強血液循環的容量。所以，在工作的間隙伸伸懶腰、打個哈欠，除了能夠解除疲勞，預防腰肌勞損，還能夠防止腰間盤突出等症狀。
以上幾點在日常的生活中都很容易做到，除了對頸椎有好處，還能夠對身體的其它機能有一定的好處，下麵再來介紹一些頸部按摩的方法，能夠預防頸椎病、緩解頸椎病症狀，這些按摩的方法操作起來都非常簡單。
1.頸部按摩。站立或坐立，將兩腳分開與肩同寬，將頸部暴露出來；然後將雙手並攏、搓熱，手心覆蓋到後頸的兩側，沿著頸椎棘突的兩側進行上下均勻的按摩10次；再將雙手的拇指放到脖子的兩側，其餘的四指要並攏，從頸前到頸後進行按摩10次；將雙手的中間3根手指並攏，放到頸椎的棘突處，力度均勻地來回按摩頸椎韌帶，從上到下，每椎間按摩3次，然後換成左手進行按摩。
2.頭部運動。呈站立或坐立狀態，上身和頭部要保持正直，兩眼平視前方，雙腳分開與肩同寬，雙手叉在腰際，拇指向後；頭部向左旋轉到最大的限度，兩隻眼睛平視轉向左前方；恢複到原來位置後再向右慢轉至最大限度，雙眼要平視右前方；重複做8次後恢複原狀。
將頭部緩慢地向上抬到最大限度，目視前方；恢複原狀後緩慢地向下低頭至最大限度，下巴要盡量抵胸骨，恢複原狀，重複做8次。
眼睛看向左肩部，頭要低向左下方，低到最大限度；然後頭向右上方抬起並且轉動至最大限度，眼睛要隨著頭的轉動逐漸看向右上方，反複做8次。動作相反，先將右肩抬起轉到左上方，重複做8次。
左右搖擺頭部，先將頭向左擺到最大限度，眼睛向前看，恢複到預備式；頭向右擺至最大限度，恢複到預備式；反複操作8次。
頭部要斜向左、向後、向右、向前，做花圈動作，旋轉1周為1次，重複12次；再反向旋轉，重複做12次。
下巴向內收，頭頂向前，目視前胸。頭要緩慢向上抬，下額向前上方抬伸至最大限度，眼睛要向上看。下巴向前伸至最大限度，兩眼要平視，頸部的肌肉放鬆，恢複到預備式，連續劃圈1周，重複做12次。
3.穴位按摩。用食指或中指按壓風池穴、百會穴、大椎穴、合穀穴、風池穴，力度要均勻，逐漸加重，以自己的耐受程度為準。
以上頸部保健運動操作簡便，飯前、工作之餘、睡前都可進行，堅持數日，頸部疼痛的現象便可緩解，常年堅持，頸椎病便可“去無蹤”了。
頸椎病的症狀比較複雜，主要表現為：頸部疼痛、板滯，並伴有上肢疼痛、麻痹、頭痛、頭暈、耳鳴等症狀。
隨著頸椎病越來越趨向年輕化，尤其是那些成天伏案的辦公室白領女性。多數白領女性都要在辦公桌上工作數小時，工作任務重的時候還要加班，導致頸椎病的發病率逐年上升。除此之外，由於長期的勞累工作、運動量減少，導致運動功能出現了損害，腰椎勞損、背部疼痛、腰部疼痛、頸部疼痛等現象接踵而來。再加上骨質增生的提前，還出現了腿腳冰涼的現象。
那麽，如何來改善女性出現的頸椎健康問題呢？在日常的時候，要注意鬆背部肌肉，保持正確的坐姿，避免腰部肌肉過度緊張。也可以適當地用一些藥物，增強療效，比如活絡止痛藥。平時的時候，可以加強一些鍛煉，通過適當的物理治療改善疼痛現象，也可以通過以下方法來保健我們的頸部。
1.搖頭晃腦。長期伏案工作，頸部總處於前傾位，很容易出現頸部肌肉疲勞的現象，導致頸椎病的發生。可以在工作的間隙做些動作，如轉頸、前俯、後仰等；也可以用空拳輕叩頭部，改善大腦的血氧供應狀況，同時解除頸部疲勞，達到健腦提神的功效，也能夠治療一些由於神經衰弱而引起的失眠症狀。
2.聳肩搖臂。經常在電腦桌工作的女性，兩肩下沉，肩部的肌肉會處在僵化的狀態，加上很多女性的氣血比較虛弱，很容易受風寒的侵襲，滯留在肩胛骨之間，會壅塞經絡，出現氣血受阻的現象，進而導致肌肉酸痛麻木、上舉無力，或是關節活動不利等症狀。經常聳聳肩膀、搖晃一下手臂就能夠使氣血暢通起來，有效地防止肩周炎和頸椎病的發生。在聳肩的時候，可以反複地上提或下沉兩肩，做一些擺動雙臂、上舉雙臂或輪轉雙臂的動作。
3.抓耳撓腮。中醫上認為，腎開竅於耳，人的各個髒器都在耳廓上有其相應的映射點。經常按摩這些映射點，能夠刺激末梢神經，同時促進血液循環，調節、改善各個髒腑的功能，尤其是腎髒功能。腎充，就會耳聰目明，四肢強健，對身體的各個部位都有一定的好處。
4.伸懶腰，打哈欠。很多女性在工作一天後會出現腰酸背痛的現象。這主要是因為長期處於同一個姿態造成的。長期處於收縮狀態的肌肉會出現肌肉群疲勞的現象，而處於舒張狀態的肌肉群會出現血液瘀滯的現象，在代謝的過程中不能將體內產生的廢物排泄出去，致使肌肉疲勞。在這個時候，伸個懶腰、打個哈欠，就會倍感精神。打哈欠的時候可以配合深呼吸，排出肺內的殘氣，呼吸外界的新鮮空氣，有效改善大腦缺氧的狀況，解除疲勞；伸懶腰能夠讓身體的部分肌肉進行較強的收縮，持續數秒鍾的伸懶腰運動能夠將淤積在肌肉中的血液逼進心髒，增強血液循環的容量。所以，在工作的間隙伸伸懶腰、打個哈欠，除了能夠解除疲勞，預防腰肌勞損，還能夠防止腰間盤突出等症狀。
以上幾點在日常的生活中都很容易做到，除了對頸椎有好處，還能夠對身體的其它機能有一定的好處，下麵再來介紹一些頸部按摩的方法，能夠預防頸椎病、緩解頸椎病症狀，這些按摩的方法操作起來都非常簡單。
1.頸部按摩。站立或坐立，將兩腳分開與肩同寬，將頸部暴露出來；然後將雙手並攏、搓熱，手心覆蓋到後頸的兩側，沿著頸椎棘突的兩側進行上下均勻的按摩10次；再將雙手的拇指放到脖子的兩側，其餘的四指要並攏，從頸前到頸後進行按摩10次；將雙手的中間3根手指並攏，放到頸椎的棘突處，力度均勻地來回按摩頸椎韌帶，從上到下，每椎間按摩3次，然後換成左手進行按摩。
2.頭部運動。呈站立或坐立狀態，上身和頭部要保持正直，兩眼平視前方，雙腳分開與肩同寬，雙手叉在腰際，拇指向後；頭部向左旋轉到最大的限度，兩隻眼睛平視轉向左前方；恢複到原來位置後再向右慢轉至最大限度，雙眼要平視右前方；重複做8次後恢複原狀。
將頭部緩慢地向上抬到最大限度，目視前方；恢複原狀後緩慢地向下低頭至最大限度，下巴要盡量抵胸骨，恢複原狀，重複做8次。
眼睛看向左肩部，頭要低向左下方，低到最大限度；然後頭向右上方抬起並且轉動至最大限度，眼睛要隨著頭的轉動逐漸看向右上方，反複做8次。動作相反，先將右肩抬起轉到左上方，重複做8次。
左右搖擺頭部，先將頭向左擺到最大限度，眼睛向前看，恢複到預備式；頭向右擺至最大限度，恢複到預備式；反複操作8次。
頭部要斜向左、向後、向右、向前，做花圈動作，旋轉1周為1次，重複12次；再反向旋轉，重複做12次。
下巴向內收，頭頂向前，目視前胸。頭要緩慢向上抬，下額向前上方抬伸至最大限度，眼睛要向上看。下巴向前伸至最大限度，兩眼要平視，頸部的肌肉放鬆，恢複到預備式，連續劃圈1周，重複做12次。
3.穴位按摩。用食指或中指按壓風池穴、百會穴、大椎穴、合穀穴、風池穴，力度要均勻，逐漸加重，以自己的耐受程度為準。
以上頸部保健運動操作簡便，飯前、工作之餘、睡前都可進行，堅持數日，頸部疼痛的現象便可緩解，常年堅持，頸椎病便可“去無蹤”了。