幾天後，嚴楓收到了艾中大叔寄過來的快遞。一過手，就感覺到分量不輕。打開包裹，拿出來一個橡皮足球，嚴楓用手顛了顛。“哇，這分量真不輕啊。估計得有10斤左右。還真是橡皮的啊，很有種懷舊感啊。”
嚴楓拿著橡皮足球，不由得想起了小時候。那時窮，皮製的足球買不起，隻能買個十幾塊錢的橡皮球。當然，現在的橡皮球就不止十幾塊了，得三十幾塊錢。
“實心球的橡皮球啊。還得用光腳來訓練，我怎麽看都有種腳疼的感覺在隱隱發作啊。”嚴楓內心裏有點兒小怵，穿鞋踢橡皮球都有些疼，光腳踢橡皮球可是滿疼的，而且還會讓腳背處皮膚都一片紅印子。
“正常的橡皮球踢著都疼，光腳踢實心橡皮球？會不會把腳給踢斷了？”嚴楓越想越心顛，而且還有向肝顛發展的趁勢。
“大叔應該不會害我才對，他說行就一定行。”嚴楓搖頭晃掉腦子裏的亂想，他選擇了相信艾中大叔。
然後，嚴楓就迫不及待地帶著實心球跑到草場上。嚴楓把球鞋和襪子一脫，光著腳把實心球往上一拋，馬上伸出右腳去顛它。
“我去，真疼啊！”嚴楓的腳剛一碰到實心球，立馬一陣疼感傳來。
還好，沒有用力去接，要不這腳估計就得廢了。
第一次嚐試實心球，那種疼痛感讓嚴楓有些心裏害怕。雖然之前因為艾中大叔提到過會有疼感而有些心理準備，但真正感受到後，他的內心開始猶豫了。
“這麽練，搞不好腳真得廢了。要不還是算了？”
嚴楓開始對使用實心球來進行極化訓練猶豫不決，都有些打算放棄。但很快，他又想起了艾中大叔說過的話。“以你這樣的情況，正常訓練已經幫不到你了，你想快速提升的唯一辦法就是極化訓練了。練開槍要吊塊磚，練打拳要插鐵砂，練跑步要綁沙袋，這些都是極化訓練的一種。而練腳下能力的極化訓練就是用實心球訓練。”
這些事情，嚴楓確實有聽到過，所以他選擇了相信艾中大叔。嚴楓忍著疼不斷的開始顛球，但經常隻能是顛一個兩個。
“啊，痛。”“我去，用力大了，疼死我了。”“你妹，這怎麽帶啊？都把我拌倒好幾次了。”``````
嚴楓的一邊用實心球進行著顛球、盤帶等訓練，一邊不斷地詛咒著。雖然訓練很痛苦，甚至可以說是一種折磨，但為了能提升自己的腳下能力，嚴楓還是一直在咬牙堅持。
堅持了半個小時後，嚴楓就不得不停止了。“哇，太累了，比用正常足球來訓練要困難太多了。又疼又累，我竟然會相信這路方法，我估計是瘋了。”
嚴楓坐在草地上，不斷地用手揉著那雙如灌了鉛似的雙腳。這時他的雙腳真是又酸又痛，那腳麵還有腳內側都已經是一片紅腫了。
看著自已的雙腳，嚴楓開始猶豫是不是要就此放棄呢？或者是穿上球鞋再來訓練？然後，腦子裏又冒出了艾中大叔的話。
“必須光腳，光腳才能讓腳能無阻隔地零距離地感知皮球的一切。隻有極端的情況下才能極速地提升你的雙腳的可控力。要知道可控力練到極致就是把腳練出手的感覺來。你看看那些最頂級的球星哪個不是這樣？例如梅西、c羅等人的可控力就極好。你看他們的盤帶球，是不是有種用手在帶籃球的感覺？”
梅西、c羅？這兩人是站在當今足壇最頂端的人物。我也想成為那樣的人物！
就算無法達到那種程度，能把腳下技術練到郜飛機那樣也是很不錯的。
我不能放棄，再困難再痛苦也不能放棄。
“成不了梅西，成不了c羅，難道以我的身體素質還成不了郜飛機？”嚴楓決定繼續堅持用實心球訓練。在休息了一段時間後，嚴楓繼續忍疼練實心球。
練過實心球後的第二天，預備隊的訓練場上。教練範育紅疑惑地看著嚴楓，眉頭皺了皺。“怎麽回事？嚴楓小子，前幾天才覺得他有進步呢，今天怎麽又變得怪怪的？”
也不怪教練範育紅有這種疑惑。今天的訓練課上，嚴楓就很不對勁。
一停球把球停出三米外。三米外？我去，初中生都沒這麽差吧？
一帶球，皮球跑出去老遠，變成了一個短傳。老大你想傳球，也別傳給對手啊？
一傳球，皮球飛奔而出，那力度都趕上射門了。你妹。這是傳球？還是有仇想用球踢人啊？
嚴楓自從來訓練場後，一碰到皮球就變成以上的情況了。這讓隊友們都忍不住在心裏罵娘。以前覺得嚴楓業餘，今天直接奔小學生水平去了。
這種不對勁，嚴楓也有自知之明，對著隊友一直挺不好意思的。他也想控製好啊，可惜他做不到。之所以會這樣，就是因為使用了實心球進行訓練。力度難以控製，這是一開始實心球訓練時必定會出現的情況。這點艾中大叔早就說過了。
問題是這隻有嚴楓他自己知道，別人可不清楚。於是，不明情況的範育紅在忍無可忍後終於把嚴楓叫到跟前。
“嚴楓，你今天到底在搞什麽鬼？”
“這個~”嚴楓也不知道該怎麽解釋。難道說自己因為加練把腳練得不受控製？
“之前還好好的，停球也沒停這麽遠啊？今天怎麽搞成這樣的？你是不是心裏有事？”
“沒有，我沒什麽心事的。我今天可能有點心急吧。”嚴楓在想要不要把自己練實心球的事說下。但回想到之前周立對於自己學習反技連推時的說法，他又猶豫了，怕被說成傻子，然後不再讓自己練了。
“我看你好像情緒不太對啊。把力氣都發泄在球上了。”範育紅還以為嚴楓是心裏有什麽氣，正在撒氣呢。
“不是這樣的。其實是我今天早上綁沙袋練跑步，現在不綁了，一時不適應。”嚴楓想了想，最後拿綁沙袋當借口了。畢竟大家都知道有綁沙袋這事，而用實心球踢球可沒人見過。
“哦，原來這樣啊。你都是用沙袋練速度的是吧？那你最好還是盡量不要了，你如今的速度已經很快了，再綁也隻會讓你的雙腳像今天這樣。嚴楓，你還是要把訓練重心放在你的腳下技術上，那是你最大的弱點。沒必要在速度上浪費時間了。”範育紅聽了嚴楓的話後，也提出一些建議。
“嗯。我知道了，教練。”嚴楓隻能點頭回應。
“去訓練吧，多帶球，盡快讓雙腳恢複過來。”範育紅讓嚴楓回去訓練。
接下來的訓練以及下午的訓練，嚴楓依舊是有些雙腳找不到平衡的樣子。不過，好在範育紅相信了他的說辭，也就不再說什麽了。
好不容易熬到這一整天的訓練結束，嚴楓馬上跑去球隊的理療室進行冰水恢複。泡在冰水裏，嚴楓不斷地回想著今天的一切。說實話，他內心還有些小擔心的，今天這樣的情況若以後一直沒法改變，搞不好他很快就得混蛋了。
“大叔說過，練實心球會出現這種情況。隻要停止使用後，多用用正常足球，很快就能恢複過來。可我想把自己的可控力練好，我想盡快地提升能力，因為留給我的時間真得不多了。看來，接下來得盡快去買個輕球了。”嚴楓不斷思考著。
所謂輕球，並沒有什麽特殊的，它就是給小孩子們玩的吹氣塑膠球。非常非常輕的球，跟氣球差不了多少。用來它練盤帶，能起到非常好的收力運用。那麽輕的一個球，稍一用力就跑遠了，會強迫練球人盡可能地收著力度。一個提升小力度可控力的極化訓練法。
實心球比正常足球重了幾倍，需要用非常大的力度才能帶得動；而輕球正好相反，比正常足球輕了幾倍，必須用非常微小的力度才能控得住；這兩種方法一重一輕，一大一小，交潛訓練，可以讓雙腳的力度可控力得到極度的強化。然後，再來使用正常足球，隻要經過一段時間的適應，可以輕易把控住帶球的力度，於是控球能力就這麽得上來了。
“對了，還有雙杠，可以標誌桶合起來代替。”嚴楓又想到了《中式》裏提到雙杠訓練法。
雙杠？其實就是學校裏學生在體育課上經常玩的那個雙杠。雙杠主要是用來訓練手臂的，但大叔卻腦洞大開的用來訓練帶球。
大叔的理由就是，傳統的帶球訓練中，一般是使標誌杆或者標誌錐間隔排一條線，然後就進行繞杆帶球。這種方法，隻能片麵訓練球員的正拔類球使用，而且不貼近實戰。畢竟一個大活人，不是木頭，總不可能呆站在那裏讓你隨意過掉吧？
而雙杠的高度和長度讓它看起來就像一個人張開雙手，並連續進行了三次側向位移。用雙杠來訓練，球員就必需先進行幾次的橫向帶球後才能實施過人，就像是比賽中麵對防守人員的連續不失位跟防。這是才是最貼近實戰的。職業比賽中，哪有那麽多的一次就讓你突破掉的防守？
“實心球+輕球+雙杠弓字訓練法，這是極化訓練雙腳技術的最強訓練法。有了它，你就有了未來。”這是艾中大叔的原話。
思考了很久後，嚴楓決定以後就按大叔的說法來進行訓練。
從這天後，嚴楓就是一直使用這套方法進行訓練的。這也使得他在接下來的日子裏，還是會在訓練課上無法把控住雙腳。剛開始，範育紅還有些皺眉，好在後麵，嚴楓一天比一天更能適應正常足球。於是，範育紅就以為嚴楓是聽了他的話，不再綁沙袋練速度了。若是他知道嚴楓的真實情況，估計他會嚇傻了。
而別人還不知道，嚴楓除了上麵的那一套在別人看來有些無語的訓練法，他還嚐試了《中式》裏提出來的蒙眼訓練法。但嚴楓在試了幾次後就果斷放棄了。蒙著眼帶球，而且還是實心球或輕球。一個是把自己拌個狗啃屎，一個是讓自己找不到北，最後隻能是放棄了。他可不想真把自己練殘廢了，再說他又不是踢盲人足球的。沒那個必要！
嚴楓拿著橡皮足球，不由得想起了小時候。那時窮，皮製的足球買不起，隻能買個十幾塊錢的橡皮球。當然，現在的橡皮球就不止十幾塊了，得三十幾塊錢。
“實心球的橡皮球啊。還得用光腳來訓練，我怎麽看都有種腳疼的感覺在隱隱發作啊。”嚴楓內心裏有點兒小怵，穿鞋踢橡皮球都有些疼，光腳踢橡皮球可是滿疼的，而且還會讓腳背處皮膚都一片紅印子。
“正常的橡皮球踢著都疼，光腳踢實心橡皮球？會不會把腳給踢斷了？”嚴楓越想越心顛，而且還有向肝顛發展的趁勢。
“大叔應該不會害我才對，他說行就一定行。”嚴楓搖頭晃掉腦子裏的亂想，他選擇了相信艾中大叔。
然後，嚴楓就迫不及待地帶著實心球跑到草場上。嚴楓把球鞋和襪子一脫，光著腳把實心球往上一拋，馬上伸出右腳去顛它。
“我去，真疼啊！”嚴楓的腳剛一碰到實心球，立馬一陣疼感傳來。
還好，沒有用力去接，要不這腳估計就得廢了。
第一次嚐試實心球，那種疼痛感讓嚴楓有些心裏害怕。雖然之前因為艾中大叔提到過會有疼感而有些心理準備，但真正感受到後，他的內心開始猶豫了。
“這麽練，搞不好腳真得廢了。要不還是算了？”
嚴楓開始對使用實心球來進行極化訓練猶豫不決，都有些打算放棄。但很快，他又想起了艾中大叔說過的話。“以你這樣的情況，正常訓練已經幫不到你了，你想快速提升的唯一辦法就是極化訓練了。練開槍要吊塊磚，練打拳要插鐵砂，練跑步要綁沙袋，這些都是極化訓練的一種。而練腳下能力的極化訓練就是用實心球訓練。”
這些事情，嚴楓確實有聽到過，所以他選擇了相信艾中大叔。嚴楓忍著疼不斷的開始顛球，但經常隻能是顛一個兩個。
“啊，痛。”“我去，用力大了，疼死我了。”“你妹，這怎麽帶啊？都把我拌倒好幾次了。”``````
嚴楓的一邊用實心球進行著顛球、盤帶等訓練，一邊不斷地詛咒著。雖然訓練很痛苦，甚至可以說是一種折磨，但為了能提升自己的腳下能力，嚴楓還是一直在咬牙堅持。
堅持了半個小時後，嚴楓就不得不停止了。“哇，太累了，比用正常足球來訓練要困難太多了。又疼又累，我竟然會相信這路方法，我估計是瘋了。”
嚴楓坐在草地上，不斷地用手揉著那雙如灌了鉛似的雙腳。這時他的雙腳真是又酸又痛，那腳麵還有腳內側都已經是一片紅腫了。
看著自已的雙腳，嚴楓開始猶豫是不是要就此放棄呢？或者是穿上球鞋再來訓練？然後，腦子裏又冒出了艾中大叔的話。
“必須光腳，光腳才能讓腳能無阻隔地零距離地感知皮球的一切。隻有極端的情況下才能極速地提升你的雙腳的可控力。要知道可控力練到極致就是把腳練出手的感覺來。你看看那些最頂級的球星哪個不是這樣？例如梅西、c羅等人的可控力就極好。你看他們的盤帶球，是不是有種用手在帶籃球的感覺？”
梅西、c羅？這兩人是站在當今足壇最頂端的人物。我也想成為那樣的人物！
就算無法達到那種程度，能把腳下技術練到郜飛機那樣也是很不錯的。
我不能放棄，再困難再痛苦也不能放棄。
“成不了梅西，成不了c羅，難道以我的身體素質還成不了郜飛機？”嚴楓決定繼續堅持用實心球訓練。在休息了一段時間後，嚴楓繼續忍疼練實心球。
練過實心球後的第二天，預備隊的訓練場上。教練範育紅疑惑地看著嚴楓，眉頭皺了皺。“怎麽回事？嚴楓小子，前幾天才覺得他有進步呢，今天怎麽又變得怪怪的？”
也不怪教練範育紅有這種疑惑。今天的訓練課上，嚴楓就很不對勁。
一停球把球停出三米外。三米外？我去，初中生都沒這麽差吧？
一帶球，皮球跑出去老遠，變成了一個短傳。老大你想傳球，也別傳給對手啊？
一傳球，皮球飛奔而出，那力度都趕上射門了。你妹。這是傳球？還是有仇想用球踢人啊？
嚴楓自從來訓練場後，一碰到皮球就變成以上的情況了。這讓隊友們都忍不住在心裏罵娘。以前覺得嚴楓業餘，今天直接奔小學生水平去了。
這種不對勁，嚴楓也有自知之明，對著隊友一直挺不好意思的。他也想控製好啊，可惜他做不到。之所以會這樣，就是因為使用了實心球進行訓練。力度難以控製，這是一開始實心球訓練時必定會出現的情況。這點艾中大叔早就說過了。
問題是這隻有嚴楓他自己知道，別人可不清楚。於是，不明情況的範育紅在忍無可忍後終於把嚴楓叫到跟前。
“嚴楓，你今天到底在搞什麽鬼？”
“這個~”嚴楓也不知道該怎麽解釋。難道說自己因為加練把腳練得不受控製？
“之前還好好的，停球也沒停這麽遠啊？今天怎麽搞成這樣的？你是不是心裏有事？”
“沒有，我沒什麽心事的。我今天可能有點心急吧。”嚴楓在想要不要把自己練實心球的事說下。但回想到之前周立對於自己學習反技連推時的說法，他又猶豫了，怕被說成傻子，然後不再讓自己練了。
“我看你好像情緒不太對啊。把力氣都發泄在球上了。”範育紅還以為嚴楓是心裏有什麽氣，正在撒氣呢。
“不是這樣的。其實是我今天早上綁沙袋練跑步，現在不綁了，一時不適應。”嚴楓想了想，最後拿綁沙袋當借口了。畢竟大家都知道有綁沙袋這事，而用實心球踢球可沒人見過。
“哦，原來這樣啊。你都是用沙袋練速度的是吧？那你最好還是盡量不要了，你如今的速度已經很快了，再綁也隻會讓你的雙腳像今天這樣。嚴楓，你還是要把訓練重心放在你的腳下技術上，那是你最大的弱點。沒必要在速度上浪費時間了。”範育紅聽了嚴楓的話後，也提出一些建議。
“嗯。我知道了，教練。”嚴楓隻能點頭回應。
“去訓練吧，多帶球，盡快讓雙腳恢複過來。”範育紅讓嚴楓回去訓練。
接下來的訓練以及下午的訓練，嚴楓依舊是有些雙腳找不到平衡的樣子。不過，好在範育紅相信了他的說辭，也就不再說什麽了。
好不容易熬到這一整天的訓練結束，嚴楓馬上跑去球隊的理療室進行冰水恢複。泡在冰水裏，嚴楓不斷地回想著今天的一切。說實話，他內心還有些小擔心的，今天這樣的情況若以後一直沒法改變，搞不好他很快就得混蛋了。
“大叔說過，練實心球會出現這種情況。隻要停止使用後，多用用正常足球，很快就能恢複過來。可我想把自己的可控力練好，我想盡快地提升能力，因為留給我的時間真得不多了。看來，接下來得盡快去買個輕球了。”嚴楓不斷思考著。
所謂輕球，並沒有什麽特殊的，它就是給小孩子們玩的吹氣塑膠球。非常非常輕的球，跟氣球差不了多少。用來它練盤帶，能起到非常好的收力運用。那麽輕的一個球，稍一用力就跑遠了，會強迫練球人盡可能地收著力度。一個提升小力度可控力的極化訓練法。
實心球比正常足球重了幾倍，需要用非常大的力度才能帶得動；而輕球正好相反，比正常足球輕了幾倍，必須用非常微小的力度才能控得住；這兩種方法一重一輕，一大一小，交潛訓練，可以讓雙腳的力度可控力得到極度的強化。然後，再來使用正常足球，隻要經過一段時間的適應，可以輕易把控住帶球的力度，於是控球能力就這麽得上來了。
“對了，還有雙杠，可以標誌桶合起來代替。”嚴楓又想到了《中式》裏提到雙杠訓練法。
雙杠？其實就是學校裏學生在體育課上經常玩的那個雙杠。雙杠主要是用來訓練手臂的，但大叔卻腦洞大開的用來訓練帶球。
大叔的理由就是，傳統的帶球訓練中，一般是使標誌杆或者標誌錐間隔排一條線，然後就進行繞杆帶球。這種方法，隻能片麵訓練球員的正拔類球使用，而且不貼近實戰。畢竟一個大活人，不是木頭，總不可能呆站在那裏讓你隨意過掉吧？
而雙杠的高度和長度讓它看起來就像一個人張開雙手，並連續進行了三次側向位移。用雙杠來訓練，球員就必需先進行幾次的橫向帶球後才能實施過人，就像是比賽中麵對防守人員的連續不失位跟防。這是才是最貼近實戰的。職業比賽中，哪有那麽多的一次就讓你突破掉的防守？
“實心球+輕球+雙杠弓字訓練法，這是極化訓練雙腳技術的最強訓練法。有了它，你就有了未來。”這是艾中大叔的原話。
思考了很久後，嚴楓決定以後就按大叔的說法來進行訓練。
從這天後，嚴楓就是一直使用這套方法進行訓練的。這也使得他在接下來的日子裏，還是會在訓練課上無法把控住雙腳。剛開始，範育紅還有些皺眉，好在後麵，嚴楓一天比一天更能適應正常足球。於是，範育紅就以為嚴楓是聽了他的話，不再綁沙袋練速度了。若是他知道嚴楓的真實情況，估計他會嚇傻了。
而別人還不知道，嚴楓除了上麵的那一套在別人看來有些無語的訓練法，他還嚐試了《中式》裏提出來的蒙眼訓練法。但嚴楓在試了幾次後就果斷放棄了。蒙著眼帶球，而且還是實心球或輕球。一個是把自己拌個狗啃屎，一個是讓自己找不到北，最後隻能是放棄了。他可不想真把自己練殘廢了，再說他又不是踢盲人足球的。沒那個必要！