第33章 格鬥訓練
校園青春之混的那些年 作者：南山老蔥 投票推薦 加入書簽 留言反饋
休整了一夜，我起了個大早。畢竟咱現在也是有身份的人了，師傅說讓我這幾天住在武館方便訓練。
而且昨天晚上和玲姐約好了，今天上午訓練完再一起去探望下藍胖。
所以早早的洗完漱後，我進入了院內。此時已經有幾位師兄都在院裏等著，準備開始晨練。
但三師兄還沒有來，於是等了一小會兒，三師兄來了我們才一起開始。
我們一起跑了幾公裏，三師兄他們都是負重跑，因為我是新來的，強度跟不上，所以就沒有添重。
跑完步回到院裏，我們又開始跳繩訓練，當然不是簡單的蹦蹦跳跳，也不是把他當成單純的有氧燃脂訓練。
跳繩訓練是所有拳擊格鬥員的必修課，是有很多技巧在裏麵的。
可能平時大家會看到，有的人跳繩跳的花樣比較多，但對於練格鬥的人來說我們的花樣也不在少數。
最常見的跳繩也就是常規跳也叫腳步連續交替跳，一邊腳尖或腳後跟連續抬起交替反複交叉、一邊練習步伐連貫。
另一種常見的就是交叉甩繩跳，首先雙手原地左右交叉搖繩，然後在交叉搖的時候同時左右跳起，最後繩在中端時則要跳過繩，可以找好自己的規律，但動作一定要連貫。
跳繩可以鍛煉格鬥員的步伐和協調性，像某知名拳王的“蝴蝶步”，如果沒有大量的跳繩訓練肯定是練不出來的。
跳繩還可以鍛煉彈跳力和手腳配合能力，無論是對於出拳還是躲閃都有很大的幫助。
雖然作為拳擊格鬥訓練的必不缺乏的一種，但每個人的接受能力不一，自學自練的朋友，最好還是從最基本的跳繩技巧入手。
慢慢掌握最後熟練貫通，能隨意控製速率，可快可慢可急可緩。
跳過基本功的組合技，就像急於求成的組合拳一樣，可能會在訓練時把你抽的滿身傷，亦或者因為太難又直接放棄。
做完跳繩訓練後，我們開始一項比較痛苦的訓練了——柔韌性訓練，也就是壓腿壓胯。
柔韌訓練可以預防運動損傷，增強肌肉的彈性，並且增加肌腱和韌帶韌性。
說白了就是讓腿能夠柔韌一些，能夠踢的高點更靈活一些。
壓腿的話因為拳擊格鬥區別於傳統武術，不需要太過專業，像一字馬朝天蹬這種完全沒必要了。
但是還是要適當的去壓一壓，能下叉最好，對於我這種骨頭很硬又沒基礎的，不能強開，隻能慢慢的來。
而相較壓腿更重要的就是壓胯。胯能翻過來，那鞭腿、側踹、後擺等腿法才能更好的踢出來。
同時胯和發力兩者之間都是相互配合的。
常規的開胯壓胯方法也比較簡單。提膝擺胯\/翻胯、馬步、弓步、側身徒步等等當然熟練了以後可以馬、弓、徒邊做邊變換。
對於格鬥類的運動來說，格鬥動作就是最好的訓練方法，當然一口氣吃不成個胖子，還是需要多練習些最基礎的。
練完這幾項我整個人都不太行了，感覺訓練強度太大了，不過也好在終於可以吃早飯緩緩了。
話說師傅可真不是白叫的，隻要在師傅家不管早中晚蛋白質和碳水食物都是管夠的。
但自打認了師傅後，就基本告別了油炸膨化高熱量食品了，而且關於抽煙這種事情，我也是隻要在武館一天，連碰都不敢碰。
生怕讓師傅聞到衣服上的半點煙味，更別提休息時來一根了。
有聽三師兄講，他之前不知天高地厚，休息時抽了根，然後讓師傅遇見，被打了幾十棍。
然後還給他整了碗煙灰水，當時第一口就給他整吐了，直接戒煙再也沒抽過。
我倒覺得抽煙不抽煙的無所謂，畢竟我也沒有想著以後正式打比賽之類的，但是進了師傅的門，還是要守師傅的規矩。
吃過早飯歇了一會兒後，我們又開始這一上午漫長的訓練：基礎步伐→空擊→力量訓練。
值得一提的是“空擊”，舉個例子就好比打籃球的朋友時不時的假裝手裏有球然後模擬空中投籃、上籃等。
很多人覺得空擊就是在裝比，其實並不是。空擊是所有拳擊訓練中最重要的一項，沒有之一。
當訓練空擊時，腦子裏要有一個假想敵，想象你對麵站著一個對手，你進他退，他攻你防。
怎麽控製距離，怎麽控製躲閃，做屬於你的攻防訓練，並不是在打空氣。
長期大量的訓練，鍛煉節奏組合輕重結合流暢性和動作的肌肉記憶。
剛學拳的新手練空擊也是為了把動作打清楚，如果不把動作先學會，那一切都是花拳繡腿，練了也是白練。
就這樣一上午的訓練就結束了，期間也挨了師傅很多踢，訓練不專注、動作不規範、練時嬉皮笑臉...
但因為玲姐下午還要回學校上學，而我們今天也打算去醫院看看藍胖。
所以我們節省下時間，飯也沒吃，收拾好東西，便打了輛車往醫院趕去......
而且昨天晚上和玲姐約好了，今天上午訓練完再一起去探望下藍胖。
所以早早的洗完漱後，我進入了院內。此時已經有幾位師兄都在院裏等著，準備開始晨練。
但三師兄還沒有來，於是等了一小會兒，三師兄來了我們才一起開始。
我們一起跑了幾公裏，三師兄他們都是負重跑，因為我是新來的，強度跟不上，所以就沒有添重。
跑完步回到院裏，我們又開始跳繩訓練，當然不是簡單的蹦蹦跳跳，也不是把他當成單純的有氧燃脂訓練。
跳繩訓練是所有拳擊格鬥員的必修課，是有很多技巧在裏麵的。
可能平時大家會看到，有的人跳繩跳的花樣比較多，但對於練格鬥的人來說我們的花樣也不在少數。
最常見的跳繩也就是常規跳也叫腳步連續交替跳，一邊腳尖或腳後跟連續抬起交替反複交叉、一邊練習步伐連貫。
另一種常見的就是交叉甩繩跳，首先雙手原地左右交叉搖繩，然後在交叉搖的時候同時左右跳起，最後繩在中端時則要跳過繩，可以找好自己的規律，但動作一定要連貫。
跳繩可以鍛煉格鬥員的步伐和協調性，像某知名拳王的“蝴蝶步”，如果沒有大量的跳繩訓練肯定是練不出來的。
跳繩還可以鍛煉彈跳力和手腳配合能力，無論是對於出拳還是躲閃都有很大的幫助。
雖然作為拳擊格鬥訓練的必不缺乏的一種，但每個人的接受能力不一，自學自練的朋友，最好還是從最基本的跳繩技巧入手。
慢慢掌握最後熟練貫通，能隨意控製速率，可快可慢可急可緩。
跳過基本功的組合技，就像急於求成的組合拳一樣，可能會在訓練時把你抽的滿身傷，亦或者因為太難又直接放棄。
做完跳繩訓練後，我們開始一項比較痛苦的訓練了——柔韌性訓練，也就是壓腿壓胯。
柔韌訓練可以預防運動損傷，增強肌肉的彈性，並且增加肌腱和韌帶韌性。
說白了就是讓腿能夠柔韌一些，能夠踢的高點更靈活一些。
壓腿的話因為拳擊格鬥區別於傳統武術，不需要太過專業，像一字馬朝天蹬這種完全沒必要了。
但是還是要適當的去壓一壓，能下叉最好，對於我這種骨頭很硬又沒基礎的，不能強開，隻能慢慢的來。
而相較壓腿更重要的就是壓胯。胯能翻過來，那鞭腿、側踹、後擺等腿法才能更好的踢出來。
同時胯和發力兩者之間都是相互配合的。
常規的開胯壓胯方法也比較簡單。提膝擺胯\/翻胯、馬步、弓步、側身徒步等等當然熟練了以後可以馬、弓、徒邊做邊變換。
對於格鬥類的運動來說，格鬥動作就是最好的訓練方法，當然一口氣吃不成個胖子，還是需要多練習些最基礎的。
練完這幾項我整個人都不太行了，感覺訓練強度太大了，不過也好在終於可以吃早飯緩緩了。
話說師傅可真不是白叫的，隻要在師傅家不管早中晚蛋白質和碳水食物都是管夠的。
但自打認了師傅後，就基本告別了油炸膨化高熱量食品了，而且關於抽煙這種事情，我也是隻要在武館一天，連碰都不敢碰。
生怕讓師傅聞到衣服上的半點煙味，更別提休息時來一根了。
有聽三師兄講，他之前不知天高地厚，休息時抽了根，然後讓師傅遇見，被打了幾十棍。
然後還給他整了碗煙灰水，當時第一口就給他整吐了，直接戒煙再也沒抽過。
我倒覺得抽煙不抽煙的無所謂，畢竟我也沒有想著以後正式打比賽之類的，但是進了師傅的門，還是要守師傅的規矩。
吃過早飯歇了一會兒後，我們又開始這一上午漫長的訓練：基礎步伐→空擊→力量訓練。
值得一提的是“空擊”，舉個例子就好比打籃球的朋友時不時的假裝手裏有球然後模擬空中投籃、上籃等。
很多人覺得空擊就是在裝比，其實並不是。空擊是所有拳擊訓練中最重要的一項，沒有之一。
當訓練空擊時，腦子裏要有一個假想敵，想象你對麵站著一個對手，你進他退，他攻你防。
怎麽控製距離，怎麽控製躲閃，做屬於你的攻防訓練，並不是在打空氣。
長期大量的訓練，鍛煉節奏組合輕重結合流暢性和動作的肌肉記憶。
剛學拳的新手練空擊也是為了把動作打清楚，如果不把動作先學會，那一切都是花拳繡腿，練了也是白練。
就這樣一上午的訓練就結束了，期間也挨了師傅很多踢，訓練不專注、動作不規範、練時嬉皮笑臉...
但因為玲姐下午還要回學校上學，而我們今天也打算去醫院看看藍胖。
所以我們節省下時間，飯也沒吃，收拾好東西，便打了輛車往醫院趕去......