第130章 戴夫?霍普拉的特訓
籃壇之史上最強GOAT 作者：小樂樂愛吃糖 投票推薦 加入書簽 留言反饋
相比“大夢”奧拉朱旺的訓練費而言，戴夫?霍普拉的5萬美元訓練費簡直不要太便宜。
因為此時的戴夫?霍普拉還沒有打出名氣，能跟穆小龍這樣的準nba球員合作，對於提升他訓練營的名氣也很有幫助。
在穆小龍的要求下，戴夫?霍普拉先跟他見了一麵，簡單交流後敲定三天後就開始特訓。
戴夫?霍普為此給他製定了一份周期為4周，每周4+3的計劃，一周內安排了四天的高強度訓練，每天以投籃訓練為主，體能訓練為輔。另外三天以身體修複為主，隻需要進行輕量的有球訓練即可。
為了長期訓練著想，穆小龍還讓比爾.達菲幫他請了一名專職陪練和一名中國營養師，主要是很多外國營養師做的食物口味太難吃了......
4月22日，戴夫?霍普拉開始特訓日子。
兩人見麵後，穆小龍發現34歲的戴夫?霍普拉非常的健談、幽默，他在交流時說：“投籃技術的成長就像小孩子走路的過程，所以我們不要去計算走了多少步，而是要享受每一次流暢的發力和籃球空心進球時的快樂。”
“我訓練過不少球員，他們之前都認為不好的投籃都是隊友投的，好的都是自己投的”霍普拉說話的時候還搭配極富激情的肢體動作，非常活力。
簡單閑聊了幾句後，霍普拉正式開始了訓練。
“mu，我們這次訓練的核心目標是投籃的精準度，最好再提升你的投籃出手速度。首先，我們先完成一套5組的投籃訓練，我順便看看你的定點投籃、移動投籃的發力姿勢是否存在問題。我先示範一遍，你仔細看。”霍普拉的聲音中氣十足。
“ok”穆小龍回答道。
行家一出手，就知有沒有。然後他就見識到了“投籃博士”的投籃到底有多恐怖。
首先是三秒區附近的單手投籃練習，每投進一球就往後退，直到罰球線。霍普拉幾乎每球都是空心，這組訓練看似簡單，要想每一球都空心入網，難度可謂不小。
第2組訓練是在罰球線90°跳步接球快速出手投籃，這組訓練主要訓練投籃的穩定性，霍普拉一共做了左右各12組無1球投失。
第3組投籃訓練距離變的更遠，是在三分線外90°跳步後接球快速出手投籃。霍普拉做了12組，還是每一球都是空心入網。
第4組訓練的是底線跑位接球快速出手三分。這明顯是鍛煉無球跑位後的接球出手三分的能力。對於跑動中的呼吸、投籃節奏要求特別高，12組結果還是全中！
第5組訓練是三分線45度運球後撤步三分。這組訓練不僅考驗三分能力，也鍛煉拉開投籃空間的能力。霍普拉繼續全中！
穆小龍看的是目瞪口呆，這簡直是全場無死角的超級射手投籃能力，投籃訓練簡直和喝水一樣簡單。
可以看出霍普拉從接球的那一刻開始，腳步的調整，下肢的發力，投籃的手型，都是十分完美，簡直是一模一樣。
這整套訓練下來，竟然無一球投失、投籃的準度和穩定性真的太離譜了！
然後輪到穆小龍進行訓練，他突然感覺有點壓力了。
第1組單手投籃訓練，穆小龍全中，這也得益於穆小龍前世習慣了獨臂“作戰”，而且他的手掌很大，拿球穩定性很好。
第2組訓練罰球線90°跳步接球快速出手投籃，穆小龍發揮出色12投11中，罰球線的中投是他擅長的點。
但是從第3組開始，穆小龍就開始拚命打鐵，命中率剛剛四成。
穆小龍紅著臉結束了5組訓練，真是沒有對比就沒有傷害。
霍普拉經過仔細觀察，穆小龍的投籃是典型的二段式滯空跳投，也就是舉球到發力點以後要停一下，可以在空中進一步瞄準和調整動作，然後再出手。這樣就會讓投籃更穩定，抗幹擾強，但是相應的是比較費力。
霍普拉拿著記錄本，走了過來，笑著拍了拍穆小龍的胳膊說：“不要不好意思，我就是來幫你解決問題的。根據我剛剛的觀察，已經發現了一些問題。”
穆小龍聞言不禁眼睛一亮，急切的問：“戴夫，你發現了什麽問題。”
霍普拉也沒有賣關子，他直言觀察到穆小龍在三分出手中存在輕微向左傾斜的趨勢，這對他的準度產生了巨大影響，這個要進行調整。
第二個細節是關於移動投籃的直線發力。他指出穆小龍比賽中更多的是移動中投籃，為了保持平衡，穆小龍會通過較大幅度的屈髖來將急停後的力量轉化為向上起跳的力量，有點過度屈髖，而且屈膝幅度過大也會影響出手速度。
第三個細節是手型。出手的撥球手型分為軟手和硬手，而穆小龍用的其實是軟手型，霍普拉建議調整為介於軟手和硬手之間的中硬撥球手型試試。
中硬撥球手型也是彎曲手指來撥球，但是手腕不需要像軟手那樣放鬆那麽多，而是接近硬手的手腕和手掌的發力，整個手掌都用力一些，繃住，然後出手的時候直接撥球到底，不會像軟手那樣，出手後手掌還上下擺動幾下，中硬手撥球結束和硬手是一樣。
然後大拇指內收一些，這樣的好處就是可以讓右手的五根手指更接近處於一個相同的大直線的方向，可以五根手指一起向著籃筐去撥球，撥球的方向更正。
聽完戴夫?霍普拉的專業分析，讓穆小龍感覺他自己過去這些年真的是在閉門造車，花了那麽多功夫練投籃，但是事倍功半啊。
接下來，霍普拉開始手把手，幫助穆小龍糾正投籃姿勢，雖然改變習慣很痛苦，而且短期內投籃命中率會受到影響，但是穆小龍知道這是必要的過程，他也有充分的心理準備。
於是時間就在穆小龍每天汗流浹背中一天天過去，霍普拉每天的訓練內容都包括：
第一，目標與計劃：在每次訓練前，先明確當天練習的內容和要達成的目標，並按照計劃實施。
第二，記錄與反思：記錄每次投籃的命中與失誤情況，評估最佳狀態下的投籃方式和那些投不進的投籃，通過分析來改進。製定一係列小目標和重要節點，在達到節點時記錄進步，衡量在實現目標道路上的位置並做出調整。
第三，技術訓練，投籃動作訓練更是被分解為站姿、接球、腳步移動和完成投籃四大部分進行細致的打磨，以及在移動中的對抗性投籃。
第四，核心力量訓練。籃球運動中的投籃、傳球、變向等，都離不開核心力量，特別是急停跳投、核心力量就是關鍵！而且可以減少運動損傷。
真正科學又高質量的訓練往往是保質保量的，既能達到訓練目的，又不至於傷害身體。
穆小龍練的特別認真刻苦，而且從不抱怨，這讓霍普拉對穆小龍評價非常高。
擁有這麽好的身體天賦，而且還這麽努力，這樣的人他不成功誰成功？
當天訓練即將結束時，霍普拉真誠地對穆小龍說：“在nba，不怕會一萬種招式的人，隻要沒有把這項技術練到頂尖，在nba就沒有威脅。就怕把一種招式練了一萬遍練成了頂尖，隻有這樣的人才能在nba生存下來。”
“謝謝你戴夫，隻要我還在打籃球，我會永遠堅持訓練的。”穆小龍認真的承諾。
因為此時的戴夫?霍普拉還沒有打出名氣，能跟穆小龍這樣的準nba球員合作，對於提升他訓練營的名氣也很有幫助。
在穆小龍的要求下，戴夫?霍普拉先跟他見了一麵，簡單交流後敲定三天後就開始特訓。
戴夫?霍普為此給他製定了一份周期為4周，每周4+3的計劃，一周內安排了四天的高強度訓練，每天以投籃訓練為主，體能訓練為輔。另外三天以身體修複為主，隻需要進行輕量的有球訓練即可。
為了長期訓練著想，穆小龍還讓比爾.達菲幫他請了一名專職陪練和一名中國營養師，主要是很多外國營養師做的食物口味太難吃了......
4月22日，戴夫?霍普拉開始特訓日子。
兩人見麵後，穆小龍發現34歲的戴夫?霍普拉非常的健談、幽默，他在交流時說：“投籃技術的成長就像小孩子走路的過程，所以我們不要去計算走了多少步，而是要享受每一次流暢的發力和籃球空心進球時的快樂。”
“我訓練過不少球員，他們之前都認為不好的投籃都是隊友投的，好的都是自己投的”霍普拉說話的時候還搭配極富激情的肢體動作，非常活力。
簡單閑聊了幾句後，霍普拉正式開始了訓練。
“mu，我們這次訓練的核心目標是投籃的精準度，最好再提升你的投籃出手速度。首先，我們先完成一套5組的投籃訓練，我順便看看你的定點投籃、移動投籃的發力姿勢是否存在問題。我先示範一遍，你仔細看。”霍普拉的聲音中氣十足。
“ok”穆小龍回答道。
行家一出手，就知有沒有。然後他就見識到了“投籃博士”的投籃到底有多恐怖。
首先是三秒區附近的單手投籃練習，每投進一球就往後退，直到罰球線。霍普拉幾乎每球都是空心，這組訓練看似簡單，要想每一球都空心入網，難度可謂不小。
第2組訓練是在罰球線90°跳步接球快速出手投籃，這組訓練主要訓練投籃的穩定性，霍普拉一共做了左右各12組無1球投失。
第3組投籃訓練距離變的更遠，是在三分線外90°跳步後接球快速出手投籃。霍普拉做了12組，還是每一球都是空心入網。
第4組訓練的是底線跑位接球快速出手三分。這明顯是鍛煉無球跑位後的接球出手三分的能力。對於跑動中的呼吸、投籃節奏要求特別高，12組結果還是全中！
第5組訓練是三分線45度運球後撤步三分。這組訓練不僅考驗三分能力，也鍛煉拉開投籃空間的能力。霍普拉繼續全中！
穆小龍看的是目瞪口呆，這簡直是全場無死角的超級射手投籃能力，投籃訓練簡直和喝水一樣簡單。
可以看出霍普拉從接球的那一刻開始，腳步的調整，下肢的發力，投籃的手型，都是十分完美，簡直是一模一樣。
這整套訓練下來，竟然無一球投失、投籃的準度和穩定性真的太離譜了！
然後輪到穆小龍進行訓練，他突然感覺有點壓力了。
第1組單手投籃訓練，穆小龍全中，這也得益於穆小龍前世習慣了獨臂“作戰”，而且他的手掌很大，拿球穩定性很好。
第2組訓練罰球線90°跳步接球快速出手投籃，穆小龍發揮出色12投11中，罰球線的中投是他擅長的點。
但是從第3組開始，穆小龍就開始拚命打鐵，命中率剛剛四成。
穆小龍紅著臉結束了5組訓練，真是沒有對比就沒有傷害。
霍普拉經過仔細觀察，穆小龍的投籃是典型的二段式滯空跳投，也就是舉球到發力點以後要停一下，可以在空中進一步瞄準和調整動作，然後再出手。這樣就會讓投籃更穩定，抗幹擾強，但是相應的是比較費力。
霍普拉拿著記錄本，走了過來，笑著拍了拍穆小龍的胳膊說：“不要不好意思，我就是來幫你解決問題的。根據我剛剛的觀察，已經發現了一些問題。”
穆小龍聞言不禁眼睛一亮，急切的問：“戴夫，你發現了什麽問題。”
霍普拉也沒有賣關子，他直言觀察到穆小龍在三分出手中存在輕微向左傾斜的趨勢，這對他的準度產生了巨大影響，這個要進行調整。
第二個細節是關於移動投籃的直線發力。他指出穆小龍比賽中更多的是移動中投籃，為了保持平衡，穆小龍會通過較大幅度的屈髖來將急停後的力量轉化為向上起跳的力量，有點過度屈髖，而且屈膝幅度過大也會影響出手速度。
第三個細節是手型。出手的撥球手型分為軟手和硬手，而穆小龍用的其實是軟手型，霍普拉建議調整為介於軟手和硬手之間的中硬撥球手型試試。
中硬撥球手型也是彎曲手指來撥球，但是手腕不需要像軟手那樣放鬆那麽多，而是接近硬手的手腕和手掌的發力，整個手掌都用力一些，繃住，然後出手的時候直接撥球到底，不會像軟手那樣，出手後手掌還上下擺動幾下，中硬手撥球結束和硬手是一樣。
然後大拇指內收一些，這樣的好處就是可以讓右手的五根手指更接近處於一個相同的大直線的方向，可以五根手指一起向著籃筐去撥球，撥球的方向更正。
聽完戴夫?霍普拉的專業分析，讓穆小龍感覺他自己過去這些年真的是在閉門造車，花了那麽多功夫練投籃，但是事倍功半啊。
接下來，霍普拉開始手把手，幫助穆小龍糾正投籃姿勢，雖然改變習慣很痛苦，而且短期內投籃命中率會受到影響，但是穆小龍知道這是必要的過程，他也有充分的心理準備。
於是時間就在穆小龍每天汗流浹背中一天天過去，霍普拉每天的訓練內容都包括：
第一，目標與計劃：在每次訓練前，先明確當天練習的內容和要達成的目標，並按照計劃實施。
第二，記錄與反思：記錄每次投籃的命中與失誤情況，評估最佳狀態下的投籃方式和那些投不進的投籃，通過分析來改進。製定一係列小目標和重要節點，在達到節點時記錄進步，衡量在實現目標道路上的位置並做出調整。
第三，技術訓練，投籃動作訓練更是被分解為站姿、接球、腳步移動和完成投籃四大部分進行細致的打磨，以及在移動中的對抗性投籃。
第四，核心力量訓練。籃球運動中的投籃、傳球、變向等，都離不開核心力量，特別是急停跳投、核心力量就是關鍵！而且可以減少運動損傷。
真正科學又高質量的訓練往往是保質保量的，既能達到訓練目的，又不至於傷害身體。
穆小龍練的特別認真刻苦，而且從不抱怨，這讓霍普拉對穆小龍評價非常高。
擁有這麽好的身體天賦，而且還這麽努力，這樣的人他不成功誰成功？
當天訓練即將結束時，霍普拉真誠地對穆小龍說：“在nba，不怕會一萬種招式的人，隻要沒有把這項技術練到頂尖，在nba就沒有威脅。就怕把一種招式練了一萬遍練成了頂尖，隻有這樣的人才能在nba生存下來。”
“謝謝你戴夫，隻要我還在打籃球，我會永遠堅持訓練的。”穆小龍認真的承諾。