“這是國家級教練的原話，所以大家要豎起耳朵注意聽了。”
不理會眾人疑惑的表情，繼續道：“
無球技術，主要指結合足球過程中的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。尤其是無球跑動，對球隊的輪轉和場麵控製效果明顯。
一個控製球能力很強的隊員所能控製球的時間也隻有兩三分鍾左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其餘大部分時間都是用於無球情況下的活動。因此無球技術掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。”
隻見張浩東條分縷析、胸有成竹、綱舉目張、旁征博引，開始娓娓道來。
“好像挺專業的樣子額。”
“繼續聽吧。”
眾人開始被他的開場白所吸引，但開始這些語言還是很蒼白，也僅僅是吸引而已。
“在足球比賽中，隻有掌握正確跑的技術並合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動的特點之一。而快速跑則是‘足球速度‘的重要組成部分。
“這些我也知道。”
“都是大白話。”
“這小子不會認為在這背幾句就算指導吧？”
“靠，理論的東西......”
伴隨這隊伍裏質疑聲逐漸增多，張浩東卻不以為然，依舊自顧自地說著。
“在全麵型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，占領有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一。”
“靠，將這些理論的算什麽本事？”
“哼，跑還講這麽多，誰不會跑啊？”
“故弄玄虛。”
張浩東看到眾人神情，微一停頓。“大家誰能講出跑的集中類型？”
一個問題扔出來，隊員們都是沉默。
似乎有人不服氣，一個聲音突地響起：“慢跑、快跑、倒跑。”
“誰能講解一下跑的動作分解？”張浩東又拋出了第二個問題。
第二個問題卻是徹底的沉默。
“那麽，誰能複述一下剛才我前麵將的內容，或者是大概的意圖？”
第三個問題拋出來，場上的空氣開始凝固。
“既然都不清楚，為什麽還不樂意聽呢？”
楊毅此時出來打圓場：“浩東，你繼續講，他們都會聽。”
“跑的技術中主要動作是後蹬前擺。後蹬動作，首先以伸展髖關節開始，當身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關節、膝關節，最後腳趾蹬離地麵。在後蹬結束時，髖、膝、踝三關節要充分伸展。前擺是當支撐腿開始後蹬時，擺動腿以膝關節領先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當大腿擺到最高點時，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，用前腳掌自然而積極地著地，完成趴地‘動作。同時上體適當前傾和兩臂迅速有力地前後擺動，配合兩腿協調快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。”
伴隨著講解，張浩東緩慢清晰的演示配合講解讓眾人眼前生出栩栩如生的畫麵。
“這個就是跑步的最正確的動作演練。不論訓練還是比賽，希望大家都能將這些動作做徹底，這樣比賽中才不會發生意外情況。這個才是我今天講解的真正目的。”
眾隊員這才明白張浩東的良苦用心。說實話，一些最基本、最基礎的東西其實最難講，而為了規範自己動作他不惜從基本講起，不得不讚他的良苦用心。
“在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全麵掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側身跑，插肩跑，後退跑等無球技術。”
說罷，看到大家沒有反應，張浩東停下講解看向眾人。
當他目光掃向全場時，發現隊員無一不是直勾勾地看著自己，仿佛自己臉上有著他們極為感興趣的東西。
“額，浩東，繼續啊。”楊毅第一時間醒過來，急聲催促。
“對啊，還有呢。”
“真是茅塞頓開啊。”
.......
這些知識他們從前哪接觸過啊，忽然聽到如此精彩的闡述，都是聽得津津有味，回味無窮。
而這又是出自比自己小很多的學弟口中，更加讓人驚歎！
猛地一停下來，眾人還都不太適應。
“首先是快速跑的技術要領。”
“快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。但是在足球比賽中由於所處的情況不同，要求跑動步幅、步頻都要有變化，如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下，跑動步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控製身體平衡，就可以及時地做出需要做的各種技術動作，並能隨時調整改變動作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發揮自己的最大速度。特別是需要進行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻；以爭得刹那間的有利時機。”
“大家仔細看我的動作。”
“來，都學著做一做。”
其次是曲線跑。
曲線跑是為了繞過對方隊員，接應來球，內切包抄，斷搶來球，盯住對手時采取的跑動方法。曲線跑時，眼睛注視周圍情況和球的發展，身體向內傾斜，內肩低於外肩，內側膝稍外展，外側膝稍內扣，以內側腳的腳掌外側和外側腳的腳掌內側用力蹬地。
“大家看清楚我的示範動作了嗎？”
“看清了.....”
第三種是折線跑。
拆線跑一般多是進攻隊員為擺脫對手或穿越密集防守時采用的一種跑動方法。
折線跑時，眼睛要注視自己前麵的左、右空檔，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜，身體重心也迅速移到這一側，同時異側腳用力蹬地。
“這個比較難，大家要反複體會........”
第四種：側身跑
側身跑是為了便於觀察場上情況，隨時準備參與攻守的具體配合時采用的調整位置的跑動方法。側身跑時，上體稍轉向有球的一側，腳尖對著跑動方向，眼睛隨時注視球的發展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，以便及時參加具體的配合或采取個人行動。
第五種：插肩跑
插肩跑是為了限製處在與自己並肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時采用的方法。插肩跑是當與對手並肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前，同時同側臂幾乎停止擺動，以限製對手跑動的速度。
最後一種：後退跑
後退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進速度，伺機進行爭搶或是當對方隊員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限製其活動，常用後退跑。後退跑時，重心稍下降並後移，使身體稍後傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地後必須離開地麵，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。
“當然，這些都是基本的競技動作，也是最容易讓大家忽視的基礎。隻有平時做到規範，在高度緊張的比賽中才不會出錯。”
“下午這些內容肯定不會對明天的比賽起到任何作用，但這些卻是大家以後要經常訓練的基礎，我希望每個人都能用心對待。”
“好，解散。”
“呼”
“今天這內容好新穎啊，沒想到居然是這些基礎動作。”
“你別說，好些動作我以前做的都不對，怪不得跑不快。”
“我也得好好聯係呢。”
眾人沒想到開學沒多久就新招到一個新生，讓人想不到的是這名新生居然在第一次訓練中就為大家指導跑動的理論和實踐講解。
更讓人不可思議的是大家都還乖乖地接受指導，而且還很上癮的樣子。
“真是個怪胎！”這是“鐵閻王”聽聞此事後僅有的五個字！
不理會眾人疑惑的表情，繼續道：“
無球技術，主要指結合足球過程中的跑、跳、移動以及其他各種無球的行動。尤其是無球跑動，對球隊的輪轉和場麵控製效果明顯。
一個控製球能力很強的隊員所能控製球的時間也隻有兩三分鍾左右，扣除各種情況下的死球停止比賽的時間外，其餘大部分時間都是用於無球情況下的活動。因此無球技術掌握運用是否合理在整個比賽中具有重要意義。”
隻見張浩東條分縷析、胸有成竹、綱舉目張、旁征博引，開始娓娓道來。
“好像挺專業的樣子額。”
“繼續聽吧。”
眾人開始被他的開場白所吸引，但開始這些語言還是很蒼白，也僅僅是吸引而已。
“在足球比賽中，隻有掌握正確跑的技術並合理的運用各種方式的跑，才能起到積極的作用。速度已成為現代足球運動的特點之一。而快速跑則是‘足球速度‘的重要組成部分。
“這些我也知道。”
“都是大白話。”
“這小子不會認為在這背幾句就算指導吧？”
“靠，理論的東西......”
伴隨這隊伍裏質疑聲逐漸增多，張浩東卻不以為然，依舊自顧自地說著。
“在全麵型的足球比賽中，隊員是隨著球的移動及場上的變化情況下，在高速度的運動著，如進攻隊員的擺脫接應拉出空檔，占領有利位置等。隊員堵截爭搶，互相補位，緊逼盯人等，都需要快速跑動來完成。因此，跑已是足球運動中不可缺少的重要無球技術之一。”
“靠，將這些理論的算什麽本事？”
“哼，跑還講這麽多，誰不會跑啊？”
“故弄玄虛。”
張浩東看到眾人神情，微一停頓。“大家誰能講出跑的集中類型？”
一個問題扔出來，隊員們都是沉默。
似乎有人不服氣，一個聲音突地響起：“慢跑、快跑、倒跑。”
“誰能講解一下跑的動作分解？”張浩東又拋出了第二個問題。
第二個問題卻是徹底的沉默。
“那麽，誰能複述一下剛才我前麵將的內容，或者是大概的意圖？”
第三個問題拋出來，場上的空氣開始凝固。
“既然都不清楚，為什麽還不樂意聽呢？”
楊毅此時出來打圓場：“浩東，你繼續講，他們都會聽。”
“跑的技術中主要動作是後蹬前擺。後蹬動作，首先以伸展髖關節開始，當身體重心射影線離開支撐點時，要迅速有力地伸展髖關節、膝關節，最後腳趾蹬離地麵。在後蹬結束時，髖、膝、踝三關節要充分伸展。前擺是當支撐腿開始後蹬時，擺動腿以膝關節領先，大腿帶動小腿積極向前上方擺動，同側髖隨之前送，以帶動身體前移，大小腿自然折疊以縮小擺幅，加快前擺速度，當大腿擺到最高點時，又開始積極下壓，小腿隨慣性向前擺動，用前腳掌自然而積極地著地，完成趴地‘動作。同時上體適當前傾和兩臂迅速有力地前後擺動，配合兩腿協調快速用力的蹬擺，推動身體快速向前移動。”
伴隨著講解，張浩東緩慢清晰的演示配合講解讓眾人眼前生出栩栩如生的畫麵。
“這個就是跑步的最正確的動作演練。不論訓練還是比賽，希望大家都能將這些動作做徹底，這樣比賽中才不會發生意外情況。這個才是我今天講解的真正目的。”
眾隊員這才明白張浩東的良苦用心。說實話，一些最基本、最基礎的東西其實最難講，而為了規範自己動作他不惜從基本講起，不得不讚他的良苦用心。
“在足球比賽中，隨著攻與守的不斷變化，要求隊員必須全麵掌握慢跑，快跑，直線跑，曲線跑、折線跑及側身跑，插肩跑，後退跑等無球技術。”
說罷，看到大家沒有反應，張浩東停下講解看向眾人。
當他目光掃向全場時，發現隊員無一不是直勾勾地看著自己，仿佛自己臉上有著他們極為感興趣的東西。
“額，浩東，繼續啊。”楊毅第一時間醒過來，急聲催促。
“對啊，還有呢。”
“真是茅塞頓開啊。”
.......
這些知識他們從前哪接觸過啊，忽然聽到如此精彩的闡述，都是聽得津津有味，回味無窮。
而這又是出自比自己小很多的學弟口中，更加讓人驚歎！
猛地一停下來，眾人還都不太適應。
“首先是快速跑的技術要領。”
“快速跑是指跑的速度程度。跑的速度是由步幅和步頻決定的。在保持一定步幅的條件下，加快步頻是提高速度的重要途徑。同樣在保持一定步頻的條件下，加大步幅也能夠提高跑速。但是在足球比賽中由於所處的情況不同，要求跑動步幅、步頻都要有變化，如在接近對手和球時及與對方爭球的情況下，跑動步幅就要小一些，步頻則要快一些，重心低一些，身體前傾角度要小，這樣就能夠比較容易的控製身體平衡，就可以及時地做出需要做的各種技術動作，並能隨時調整改變動作和跑的方向，就有了較大的靈活性，以發揮自己的最大速度。特別是需要進行爭搶、搶傳、搶射等情況下，更需要加大步幅和加快步頻；以爭得刹那間的有利時機。”
“大家仔細看我的動作。”
“來，都學著做一做。”
其次是曲線跑。
曲線跑是為了繞過對方隊員，接應來球，內切包抄，斷搶來球，盯住對手時采取的跑動方法。曲線跑時，眼睛注視周圍情況和球的發展，身體向內傾斜，內肩低於外肩，內側膝稍外展，外側膝稍內扣，以內側腳的腳掌外側和外側腳的腳掌內側用力蹬地。
“大家看清楚我的示範動作了嗎？”
“看清了.....”
第三種是折線跑。
拆線跑一般多是進攻隊員為擺脫對手或穿越密集防守時采用的一種跑動方法。
折線跑時，眼睛要注視自己前麵的左、右空檔，由一個方向突然折向另一個方向時，上體和頭部要突然向預定方向扭轉、傾斜，身體重心也迅速移到這一側，同時異側腳用力蹬地。
“這個比較難，大家要反複體會........”
第四種：側身跑
側身跑是為了便於觀察場上情況，隨時準備參與攻守的具體配合時采用的調整位置的跑動方法。側身跑時，上體稍轉向有球的一側，腳尖對著跑動方向，眼睛隨時注視球的發展和周圍攻守雙方隊員的位置、活動情況，以便及時參加具體的配合或采取個人行動。
第五種：插肩跑
插肩跑是為了限製處在與自己並肩跑的對手的跑動速度，進行爭搶位置或爭奪球時采用的方法。插肩跑是當與對手並肩靠攏跑動時，把同對手接觸的一側肩突然向前探出，同時上體隨之斜插入對手與自己同側的胸前，同時同側臂幾乎停止擺動，以限製對手跑動的速度。
最後一種：後退跑
後退跑一般是在以少防多時，為了延緩對方的推進速度，伺機進行爭搶或是當對方隊員處在威脅著本方球門的情況下，為了盯住對手，限製其活動，常用後退跑。後退跑時，重心稍下降並後移，使身體稍後傾。步幅要小，步頻要快，腳蹬地後必須離開地麵，但不要高抬，兩臂稍張開自然擺動維持身體平衡，眼睛注視球的方位，對方隊員的位置和活動情況，以及同隊隊員回防等情況，以便確定自己的下一個動作。
“當然，這些都是基本的競技動作，也是最容易讓大家忽視的基礎。隻有平時做到規範，在高度緊張的比賽中才不會出錯。”
“下午這些內容肯定不會對明天的比賽起到任何作用，但這些卻是大家以後要經常訓練的基礎，我希望每個人都能用心對待。”
“好，解散。”
“呼”
“今天這內容好新穎啊，沒想到居然是這些基礎動作。”
“你別說，好些動作我以前做的都不對，怪不得跑不快。”
“我也得好好聯係呢。”
眾人沒想到開學沒多久就新招到一個新生，讓人想不到的是這名新生居然在第一次訓練中就為大家指導跑動的理論和實踐講解。
更讓人不可思議的是大家都還乖乖地接受指導，而且還很上癮的樣子。
“真是個怪胎！”這是“鐵閻王”聽聞此事後僅有的五個字！