（一）
為期四周的高原封閉式訓練第一階段。
科羅拉多州，1868海拔遊泳訓練館內，空中角度、潛水跟隨角度、岸上跟隨角度，等等，一共安裝了48部攝影機。
1989年啊，技術還是太落後了點，此時還沒有正兒八經能夠應用的數碼攝影技術，所以現在也隻能夠使用磁帶錄像機進行圖像儲存。
凱文和斯皮茨大叔的訓練泳衣都是特製的，泳衣的多處安裝了傳感器，不僅能夠實施傳導心率脈搏體溫等參數，而且這還能夠用來紅外識別和記錄關節和肌肉細微變化，與攝錄保存的圖像進行對比分析。
但正是因為這些“高科技”，老飛魚的複出，以及凱文這個陪練，才能有更多的話題。
至於訓練計劃方麵，康西爾曼教授給這個高原封閉式訓練，製訂了一個完整的方案，分為體能訓練內容和技術訓練內容兩部分，其中體能訓練內容占到70%，總時長四周的訓練強度有所不同。
第一周，康西爾曼教授的安排，給到凱文和施皮茨是“適應強度”。
總訓練量，是以60%到65%心率完成任意泳姿總裏程40到50千米，分配在10次訓練內完成，每次限時為1個小時，其中四天早晚各1次，其中兩天隻練1次，還有1天不下水完全休息。
平均到10次，每次1個小時，也就是每小時要完成4到5千米的訓練量，然而裝著心率識別等傳感器的泳衣會實施傳輸數據給岸上的教練，讓他知道你的心率是否在允許區間之內，然後教練會在岸上提醒你加速或者是減速。
這個當然就不用康西爾曼教授親自做，這次集訓除了凱文和施皮茨之外，順帶著也帶上了印第安納大學遊泳隊的部分男女隊員和教練員，從節目製作的角度，這些教練員和運動員們也是群眾演員和現場觀眾。
其它的包括48台攝像機的攝像師在內的現場工作人員，總共有一百多人，這都沒包括聞風而動的媒體記者們。
（二）
隻從訓練本身來看，開了掛的凱文和印第安納大學遊泳隊的隊員們還是不相上下的，隻不過這一屆的印第安那遊泳隊畢竟弱雞，團體排名在全美第十七，比老教授鼎盛時期連續稱霸ncaa遊泳比賽時期有很大差距。
大叔施皮茨態度還是比較認真的，個人生活也是比較健康和節製，這也是康西爾曼教授同意帶著女隊員上高原的原因。
而且爭著隨隊參訓的女隊員們，雖然她們也崇拜師兄老飛魚，但是很明顯她們的心思都更多地用在凱文身上了，這時候是沒有微博微信推特和非死不可自媒體什麽什麽玩意，那要是有的話，嘿嘿。
“哇！凱文好棒啊！堅持住，心率也在合理區間之內！加油啊！加油！”
“凱文！加油！加油！”
在一眾女生啦啦隊的大呼小叫聲中，凱文劈波斬浪，追趕著斯皮茨。
就算是39歲的老飛魚了，就算是凱文開了掛了，在剛開始訓練的時候，那也是望塵莫及！哦，沒有塵，是浪花。
康西爾曼教授舉起擴音器，慢條斯理對著水裏的斯皮茨說道：“很好！馬克！現在是30分鍾，用時一半，剛好你也是半程2500米！心率穩定！”
凱文也聽到了康西爾曼教授的聲音，目前按照規定的心率區間，凱文半小時遊出的距離是2200米左右，在50米長池裏，已經被斯皮茨甩開了3個往返了！這就是業餘和職業的差距，開掛難追。
這隻是第一周的訓練量，等到第二周，次數時間和休息量與第一周相同，不再嚴格限製心率區間，周總訓練量提高到50到60千米，屬於“增強強度”的級別。
第三周，要求提高速度，以正規對抗賽強度完成30到50千米的總訓練量，間歇式休息和進行乳酸測評。
第四周的訓練量，降低到25到35千米每周，次數時間和休息量與第一周相同，通過這種高原集訓方式提升有氧代謝能力。屬於“恢複強度”。
相對而言，印第安納大學遊泳隊男女隊員的體能訓練強度都沒這麽高，每個層級都大概在這個訓練量的80%左右。
所以說，凱文的這個訓練量，還是比較大的。
隻是在體能訓練上，安排了凱文和斯皮茨的訓練內容一致，在技術訓練方麵，斯皮茨還有一係列的技術訓練量，例如肩胛骨肌肉群訓練、入水抓水訓練、蹬水訓練等等，這些技術訓練量，凱文隻有斯皮茨訓練量的十分之一。
不過在技術訓練量上，康西爾曼教授給凱文安排的訓練量，隻是斯皮茨的零頭而已。對此康西爾曼教授也專門給凱文做了解讀。
在康西爾曼教授的理論體係裏，訓練的目的就是為了實戰做準備的，而競技遊泳運動又是個技術性要求特別高特別細致的運動項目，四種泳姿所需要訓練的技術細節各不相同，凱文作為“體能陪練”和“玩家”，隻需要掌握即可，不需要通過大運動量訓練而進行肌肉記憶定型。
尤其是康西爾曼教授的理論體係中提出，運動員的肌纖維可分為紅肌纖維（ii型）、紅快肌纖維（iia型）及白快肌纖維（iib型）。
過多進行耐力性訓練會使iib型肌纖維向iia型轉變。
反之，過多進行速度型訓練，會使很大一部分肌纖維轉變成iib型。
所以康西爾曼教授給到凱文的綜合訓練方案，強調體能情況下結合到“技術平衡”，建議凱文在後續非高原的日常訓練中，充分感受中長距離的混合泳項目，以及多練練實用遊泳、障礙遊泳以及救生遊泳等等。
（三）
“哇塞！凱文！”安東尼驚訝地說道：“你這進步也太快了吧！”
僅僅是一組恢複性訓練，再休息十五分鍾，居然凱文的體能就像是沒有受到任何影響似的，第二組的成績，居然比第一組時大幅度提升！
第二組的這個200米混合泳，文森特體能略有下降，但還是遊出了2分12秒左右，比第一組落後了3秒鍾。
然而凱文卻是一鼓作氣把自己的成績提升了9秒多鍾！
一出一入，這一組衝下來，文森特僅僅是領先了一個身位獲勝！
為期四周的高原封閉式訓練第一階段。
科羅拉多州，1868海拔遊泳訓練館內，空中角度、潛水跟隨角度、岸上跟隨角度，等等，一共安裝了48部攝影機。
1989年啊，技術還是太落後了點，此時還沒有正兒八經能夠應用的數碼攝影技術，所以現在也隻能夠使用磁帶錄像機進行圖像儲存。
凱文和斯皮茨大叔的訓練泳衣都是特製的，泳衣的多處安裝了傳感器，不僅能夠實施傳導心率脈搏體溫等參數，而且這還能夠用來紅外識別和記錄關節和肌肉細微變化，與攝錄保存的圖像進行對比分析。
但正是因為這些“高科技”，老飛魚的複出，以及凱文這個陪練，才能有更多的話題。
至於訓練計劃方麵，康西爾曼教授給這個高原封閉式訓練，製訂了一個完整的方案，分為體能訓練內容和技術訓練內容兩部分，其中體能訓練內容占到70%，總時長四周的訓練強度有所不同。
第一周，康西爾曼教授的安排，給到凱文和施皮茨是“適應強度”。
總訓練量，是以60%到65%心率完成任意泳姿總裏程40到50千米，分配在10次訓練內完成，每次限時為1個小時，其中四天早晚各1次，其中兩天隻練1次，還有1天不下水完全休息。
平均到10次，每次1個小時，也就是每小時要完成4到5千米的訓練量，然而裝著心率識別等傳感器的泳衣會實施傳輸數據給岸上的教練，讓他知道你的心率是否在允許區間之內，然後教練會在岸上提醒你加速或者是減速。
這個當然就不用康西爾曼教授親自做，這次集訓除了凱文和施皮茨之外，順帶著也帶上了印第安納大學遊泳隊的部分男女隊員和教練員，從節目製作的角度，這些教練員和運動員們也是群眾演員和現場觀眾。
其它的包括48台攝像機的攝像師在內的現場工作人員，總共有一百多人，這都沒包括聞風而動的媒體記者們。
（二）
隻從訓練本身來看，開了掛的凱文和印第安納大學遊泳隊的隊員們還是不相上下的，隻不過這一屆的印第安那遊泳隊畢竟弱雞，團體排名在全美第十七，比老教授鼎盛時期連續稱霸ncaa遊泳比賽時期有很大差距。
大叔施皮茨態度還是比較認真的，個人生活也是比較健康和節製，這也是康西爾曼教授同意帶著女隊員上高原的原因。
而且爭著隨隊參訓的女隊員們，雖然她們也崇拜師兄老飛魚，但是很明顯她們的心思都更多地用在凱文身上了，這時候是沒有微博微信推特和非死不可自媒體什麽什麽玩意，那要是有的話，嘿嘿。
“哇！凱文好棒啊！堅持住，心率也在合理區間之內！加油啊！加油！”
“凱文！加油！加油！”
在一眾女生啦啦隊的大呼小叫聲中，凱文劈波斬浪，追趕著斯皮茨。
就算是39歲的老飛魚了，就算是凱文開了掛了，在剛開始訓練的時候，那也是望塵莫及！哦，沒有塵，是浪花。
康西爾曼教授舉起擴音器，慢條斯理對著水裏的斯皮茨說道：“很好！馬克！現在是30分鍾，用時一半，剛好你也是半程2500米！心率穩定！”
凱文也聽到了康西爾曼教授的聲音，目前按照規定的心率區間，凱文半小時遊出的距離是2200米左右，在50米長池裏，已經被斯皮茨甩開了3個往返了！這就是業餘和職業的差距，開掛難追。
這隻是第一周的訓練量，等到第二周，次數時間和休息量與第一周相同，不再嚴格限製心率區間，周總訓練量提高到50到60千米，屬於“增強強度”的級別。
第三周，要求提高速度，以正規對抗賽強度完成30到50千米的總訓練量，間歇式休息和進行乳酸測評。
第四周的訓練量，降低到25到35千米每周，次數時間和休息量與第一周相同，通過這種高原集訓方式提升有氧代謝能力。屬於“恢複強度”。
相對而言，印第安納大學遊泳隊男女隊員的體能訓練強度都沒這麽高，每個層級都大概在這個訓練量的80%左右。
所以說，凱文的這個訓練量，還是比較大的。
隻是在體能訓練上，安排了凱文和斯皮茨的訓練內容一致，在技術訓練方麵，斯皮茨還有一係列的技術訓練量，例如肩胛骨肌肉群訓練、入水抓水訓練、蹬水訓練等等，這些技術訓練量，凱文隻有斯皮茨訓練量的十分之一。
不過在技術訓練量上，康西爾曼教授給凱文安排的訓練量，隻是斯皮茨的零頭而已。對此康西爾曼教授也專門給凱文做了解讀。
在康西爾曼教授的理論體係裏，訓練的目的就是為了實戰做準備的，而競技遊泳運動又是個技術性要求特別高特別細致的運動項目，四種泳姿所需要訓練的技術細節各不相同，凱文作為“體能陪練”和“玩家”，隻需要掌握即可，不需要通過大運動量訓練而進行肌肉記憶定型。
尤其是康西爾曼教授的理論體係中提出，運動員的肌纖維可分為紅肌纖維（ii型）、紅快肌纖維（iia型）及白快肌纖維（iib型）。
過多進行耐力性訓練會使iib型肌纖維向iia型轉變。
反之，過多進行速度型訓練，會使很大一部分肌纖維轉變成iib型。
所以康西爾曼教授給到凱文的綜合訓練方案，強調體能情況下結合到“技術平衡”，建議凱文在後續非高原的日常訓練中，充分感受中長距離的混合泳項目，以及多練練實用遊泳、障礙遊泳以及救生遊泳等等。
（三）
“哇塞！凱文！”安東尼驚訝地說道：“你這進步也太快了吧！”
僅僅是一組恢複性訓練，再休息十五分鍾，居然凱文的體能就像是沒有受到任何影響似的，第二組的成績，居然比第一組時大幅度提升！
第二組的這個200米混合泳，文森特體能略有下降，但還是遊出了2分12秒左右，比第一組落後了3秒鍾。
然而凱文卻是一鼓作氣把自己的成績提升了9秒多鍾！
一出一入，這一組衝下來，文森特僅僅是領先了一個身位獲勝！