最近回來教練組重點訓練趙雲的耐乳酸訓練。
凡是產生乳酸的訓練都是艱苦的訓練，身體要承受著乳酸的折磨，因為隻要體內產生了乳酸就意味著訓練強度上去了。
沒有付出就沒有收獲，經過了乳酸閾訓練、乳酸耐受力訓練、最大乳酸訓練，曆經他們對身體的洗禮，趙雲的跑步成績就會更加精進！
耐乳酸跑包含三種訓練方法：
第一種 無氧閾間歇訓練
該種訓練方法每段3-10分鍾不等，以無氧閾強度或者比無氧閾強度稍快的強度進行訓練。
8-12個800-1000米跑，每個之間間歇1分鍾；
4-8個1500-2000米跑，每個之間間歇1-2分鍾；
或者2-4個10分鍾跑，每個之間間歇2-3分鍾。
第二種 最大攝氧量間歇跑。
這種訓練一般持續2-4分鍾，以3-10公裏全力跑的配速完成，每個段落之間休息2-3分鍾。
4-7個800-1000米跑；
或者2大段6個400米跑（相當於12個400米，但是分成兩個段落），每個400米之間休息30-60秒，兩大段之間休息2-3分鍾。
第三種 乳酸耐受訓練
這種訓練典型的訓練距離為200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段時間休息1-3分鍾。
訓練距離為200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段時間休息1-3分鍾。
10-16個200米跑，每個200米之間休息1分鍾；
3大段4個400米跑（總計12個400米），每個400米之間休息60-90秒，大段之間休息3-5分鍾。
乳酸耐受訓練總的訓練距離一般在1500-5000米左右。
對於耐乳酸跑來說，間歇時間過短，疲勞還沒有得到足夠恢複就開始下一組，必然導致下一組跑步時掉速明顯，疲憊不堪。
間歇時間過長，身體疲勞幾乎完全恢複，那就不是耐乳酸跑了。
趙雲可以說是每天折麽的腿都抬不起來了，臀部都感覺不到存在了。
完成一天的訓練科目後，趙雲拖著沉重的步伐，跟行屍走肉一樣，回到了公寓。
李甜甜打電話過來，“今天咱們出去吃吧！”
趙雲懶洋洋的說道，“出去吃啥呀！我都懶得動了！我想死！”
“沒出息的樣子！”
“你有出息，你去試試吧！每天跑兩圈你都躺在台階上休息半天的選手。”
“廢話不！我又不是指著這個吃飯！再說我將來嫁人了我有老公養著，你誰養著你呀！”
“當女人真好啊！”
“好的話！你給我生個孩子吧！我養著你！”
“唉！”
“別歎氣了，下樓我開車，咱們去青瓦閣那邊吃。清淨！還沒啥人！”
“好吧！等我洗漱一下！”
“行！咱們半個小時後走！”
趙雲洗漱完下樓，李甜甜已經坐在了他那輛坦克300裏了。
趙雲鑽進副駕駛，係好安全帶後，李甜甜開著車載著他一溜煙來到了一個環境優雅的，亭閣飯店。這麽優雅的地方，趙雲有理由懷疑是李長青帶她來過。不然以她的個性肯定找不到這種地方。
下車後，李甜甜去停車，趙雲剛想邁步往裏進。
隻見一個老道士，身背寶劍，仙風道骨的在馬路邊上的垃圾桶裏翻東西！
趙雲看後都驚呆了，仔細的揉了揉眼睛，這不是他們村裏的老道士嗎？
他怎麽來這了？
趙雲走到老道士跟前，拍了拍道士的衣服，“道爺！”
老道士直起身子看了看後，瞬間就把木劍提在手裏了。“呦！趙雲！”
“你怎麽在這兒？”
“還不是被你小子害的嗎！”
“嗯！道爺！你這話從何說起呢？”
“是不是你花錢要裝修你們村小廟？”
“對呀！”
“你爸爸帶人把小廟拆了，現在正建呢，我無家可歸了，隻能出來訪友來了。”
“那你怎麽不去朋友那呢？”
“他不在家！”
趙雲聽後就自閉了。
老道士繼續說道，“沒人管我了，我就隻能掏點垃圾，賣錢換飯吃！”
趙雲疑惑的問道，“那你你怎麽來的燕京啊！”
“一路掏垃圾過來的，實在掏不到垃圾，就去化緣！”
“道士也化緣？”
“你著相了！”
這時候李甜甜也停好車過來了，看到趙雲正在和一個道士在那聊天。問道，“啥情況？”
“我們村道士。”
趙雲對老道士說道，“道爺！你也別撿垃圾了，進來跟我們一起吃飯吧！”
“那就謝謝道友！”
趙雲看到道士還是挺親切的。
三人來到一間李甜甜提前訂好的包廂坐下後，飯菜就開始上來了。
“道爺！這一路辛苦了，你好好吃點！李老師你再加倆菜！”
“嗯！道爺你喜歡吃啥，我給你點上！”
老道士連忙擺手道，“這就夠了，不用多點了！”
趙雲也不聽他的直接說了倆菜，讓李甜甜點上。
“道爺，茅台喝的慣不？”
“我不挑剔！啥都行！”
趙雲打開一瓶茅台給他倒上，說道，“我有事兒，就不陪你喝了。你慢慢喝！”
然後趙雲就把瓶子放到了道士跟前。
“你太客氣了！你能請我吃飯，我都感激不盡了，不用陪我喝！”
趙雲看到道士拿著酒杯喝了一口說道，
“來！道爺！吃點菜！壓一壓。我今天看到個老鄉太高興了！”
“好！謝謝！”
趙雲夾了一筷子菜到李甜甜盤子裏說道，“李老師，你也吃！”
“還算長點心！”
“我啥時候不長心了！”
“你啥時候長過心？”
“不是你說我啥時候不長心了？”
“你就是不長心！”
老道士看著他倆鬥嘴，若有所思的搖了搖頭。
趙雲不再搭理她！
“道爺！咱們村的小廟拆了重建，你看圖紙了沒？”
“看了！前麵是進貢的一個大殿，後麵是三間廂房，還有一個廚房。”
“你感覺咋樣啊！”
“隨心！心到自然好！隻要你覺得你是用心去做了，好不好都是在修行自己！沒必要過多較真於外表！”
趙雲聽後若有所悟！
千萬不要在別人心裏修行自己！
凡是產生乳酸的訓練都是艱苦的訓練，身體要承受著乳酸的折磨，因為隻要體內產生了乳酸就意味著訓練強度上去了。
沒有付出就沒有收獲，經過了乳酸閾訓練、乳酸耐受力訓練、最大乳酸訓練，曆經他們對身體的洗禮，趙雲的跑步成績就會更加精進！
耐乳酸跑包含三種訓練方法：
第一種 無氧閾間歇訓練
該種訓練方法每段3-10分鍾不等，以無氧閾強度或者比無氧閾強度稍快的強度進行訓練。
8-12個800-1000米跑，每個之間間歇1分鍾；
4-8個1500-2000米跑，每個之間間歇1-2分鍾；
或者2-4個10分鍾跑，每個之間間歇2-3分鍾。
第二種 最大攝氧量間歇跑。
這種訓練一般持續2-4分鍾，以3-10公裏全力跑的配速完成，每個段落之間休息2-3分鍾。
4-7個800-1000米跑；
或者2大段6個400米跑（相當於12個400米，但是分成兩個段落），每個400米之間休息30-60秒，兩大段之間休息2-3分鍾。
第三種 乳酸耐受訓練
這種訓練典型的訓練距離為200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段時間休息1-3分鍾。
訓練距離為200-600米，要求以800-1500米跑的速度完成，每段時間休息1-3分鍾。
10-16個200米跑，每個200米之間休息1分鍾；
3大段4個400米跑（總計12個400米），每個400米之間休息60-90秒，大段之間休息3-5分鍾。
乳酸耐受訓練總的訓練距離一般在1500-5000米左右。
對於耐乳酸跑來說，間歇時間過短，疲勞還沒有得到足夠恢複就開始下一組，必然導致下一組跑步時掉速明顯，疲憊不堪。
間歇時間過長，身體疲勞幾乎完全恢複，那就不是耐乳酸跑了。
趙雲可以說是每天折麽的腿都抬不起來了，臀部都感覺不到存在了。
完成一天的訓練科目後，趙雲拖著沉重的步伐，跟行屍走肉一樣，回到了公寓。
李甜甜打電話過來，“今天咱們出去吃吧！”
趙雲懶洋洋的說道，“出去吃啥呀！我都懶得動了！我想死！”
“沒出息的樣子！”
“你有出息，你去試試吧！每天跑兩圈你都躺在台階上休息半天的選手。”
“廢話不！我又不是指著這個吃飯！再說我將來嫁人了我有老公養著，你誰養著你呀！”
“當女人真好啊！”
“好的話！你給我生個孩子吧！我養著你！”
“唉！”
“別歎氣了，下樓我開車，咱們去青瓦閣那邊吃。清淨！還沒啥人！”
“好吧！等我洗漱一下！”
“行！咱們半個小時後走！”
趙雲洗漱完下樓，李甜甜已經坐在了他那輛坦克300裏了。
趙雲鑽進副駕駛，係好安全帶後，李甜甜開著車載著他一溜煙來到了一個環境優雅的，亭閣飯店。這麽優雅的地方，趙雲有理由懷疑是李長青帶她來過。不然以她的個性肯定找不到這種地方。
下車後，李甜甜去停車，趙雲剛想邁步往裏進。
隻見一個老道士，身背寶劍，仙風道骨的在馬路邊上的垃圾桶裏翻東西！
趙雲看後都驚呆了，仔細的揉了揉眼睛，這不是他們村裏的老道士嗎？
他怎麽來這了？
趙雲走到老道士跟前，拍了拍道士的衣服，“道爺！”
老道士直起身子看了看後，瞬間就把木劍提在手裏了。“呦！趙雲！”
“你怎麽在這兒？”
“還不是被你小子害的嗎！”
“嗯！道爺！你這話從何說起呢？”
“是不是你花錢要裝修你們村小廟？”
“對呀！”
“你爸爸帶人把小廟拆了，現在正建呢，我無家可歸了，隻能出來訪友來了。”
“那你怎麽不去朋友那呢？”
“他不在家！”
趙雲聽後就自閉了。
老道士繼續說道，“沒人管我了，我就隻能掏點垃圾，賣錢換飯吃！”
趙雲疑惑的問道，“那你你怎麽來的燕京啊！”
“一路掏垃圾過來的，實在掏不到垃圾，就去化緣！”
“道士也化緣？”
“你著相了！”
這時候李甜甜也停好車過來了，看到趙雲正在和一個道士在那聊天。問道，“啥情況？”
“我們村道士。”
趙雲對老道士說道，“道爺！你也別撿垃圾了，進來跟我們一起吃飯吧！”
“那就謝謝道友！”
趙雲看到道士還是挺親切的。
三人來到一間李甜甜提前訂好的包廂坐下後，飯菜就開始上來了。
“道爺！這一路辛苦了，你好好吃點！李老師你再加倆菜！”
“嗯！道爺你喜歡吃啥，我給你點上！”
老道士連忙擺手道，“這就夠了，不用多點了！”
趙雲也不聽他的直接說了倆菜，讓李甜甜點上。
“道爺，茅台喝的慣不？”
“我不挑剔！啥都行！”
趙雲打開一瓶茅台給他倒上，說道，“我有事兒，就不陪你喝了。你慢慢喝！”
然後趙雲就把瓶子放到了道士跟前。
“你太客氣了！你能請我吃飯，我都感激不盡了，不用陪我喝！”
趙雲看到道士拿著酒杯喝了一口說道，
“來！道爺！吃點菜！壓一壓。我今天看到個老鄉太高興了！”
“好！謝謝！”
趙雲夾了一筷子菜到李甜甜盤子裏說道，“李老師，你也吃！”
“還算長點心！”
“我啥時候不長心了！”
“你啥時候長過心？”
“不是你說我啥時候不長心了？”
“你就是不長心！”
老道士看著他倆鬥嘴，若有所思的搖了搖頭。
趙雲不再搭理她！
“道爺！咱們村的小廟拆了重建，你看圖紙了沒？”
“看了！前麵是進貢的一個大殿，後麵是三間廂房，還有一個廚房。”
“你感覺咋樣啊！”
“隨心！心到自然好！隻要你覺得你是用心去做了，好不好都是在修行自己！沒必要過多較真於外表！”
趙雲聽後若有所悟！
千萬不要在別人心裏修行自己！