第二天趙雲照常起床訓練。現在訓練館裏可就熱鬧了不少，莫有雪，吳誌強，謝震業，蘇炳添都來了，幾個人湊到一起打著招呼。
莫有雪還是有點不解的說道，“不是，我說哥幾個，咱們用的著這麽早訓練嗎？”
謝震業罵道，“你個小四川，知不知道你不這麽早跟著趙雲訓練，你是學不到東西，想學東西就得勤學苦練。”
吳誌強對於謝震業的說法很是讚同的說道，“我讚同謝哥的說法，咱們要是不改變訓練時間，怎麽知道這個時間的訓練有沒有好處呢？”
莫有雪跟謝震業兩人都是大嘴巴，熱身訓練的時候就嘰嘰喳喳的說個不停。
王子傑說了一下訓練內容
短跑是一項需要爆發力和速度的競技項目，以下是一些短跑訓練方法和技巧：
1. 基礎訓練：建立強大的核心力量和爆發力是短跑的關鍵。進行高強度的重量訓練、爆發力訓練和核心穩定性訓練，以提高肌肉力量和身體控製能力。
2. 動作技巧：正確的起跑姿勢和動作技巧對於短跑至關重要。學習正確的起跑姿勢，包括控製好身體重心、膝蓋和手臂的位置，並保持平穩的起步動作。
3. 節奏訓練：短跑需要高速爆發和維持速度的能力。進行節奏訓練，包括短距離高速衝刺和較長距離的持續跑步，以提高心肺耐力和快速恢複能力。
4. 靈活性訓練：良好的靈活性對於短跑至關重要。進行拉伸、瑜伽和其他靈活性訓練，以增加肌肉的伸展度和關節的靈活性，減少受傷的風險。
5. 賽前準備：在比賽前進行適當的熱身和準備工作。進行短暫的熱身跑和動態拉伸，激活肌肉。
這些都是很有利於趙雲他們幾個的訓練，一場訓練下來後趙雲去冷卻了一下。
跟他們告別，繼續去池塘邊的大樹下練習臨字訣。
李強已經連續三天晚上偷麽來到學校了，確實沒有任何收獲。他也知道趙雲不會在這休息了，就放棄了這個抓趙雲的機會再作打算。
白天進行跑步實操，幾個人又再次湊到一起，莫有雪說道，“趙雲，呆會兒我跑的時候，你幫我看看我的缺點呀！”
趙雲聽後咧了咧嘴說道，“行！待會兒我幫你看看！”
吳誌強也在旁邊趁機說道，“趙雲你幫我也看看行不？”
趙雲對他點點頭！
其實莫有雪算是年少成名了，去年的世界少年錦標賽，國家隊一如既往的騷操作，幫他改了年齡去比賽，100米他跑出了驚人的10秒35的成績，戰勝了一眾高手奪冠震驚世界。
緊接著在200米的比賽裏，他竟然跑出了令世界震驚的19秒36的成績奪得小組賽第一名。
這個成績令當時所有的瞠目結舌，最後核實成績才知道原來還剩下二十米的時候，計時器不走了，弄出來個天大的烏龍，最終他成績是21秒53。
不過莫有雪也被國家隊寄以厚望，希望他能像蘇炳添一樣，成為國家隊的未來。
可惜在他還沒有起來的時候，趙雲橫空出世奪走了所有人的光環。
而莫有雪在之後的成績卻基本上是寸步難進。
而吳誌強被國家粉絲稱為草原飛鷹，這個稱號的主要原因還是因為他來自於內蒙，他沒有多麽閃亮的成績，大部分取得的成績都是在國內比賽，取得的最好成績是10秒32。
他的最主要的特點就是穩定！成績沒有多大的起伏，這也是陸教練把他弄到這的主要原因，因為穩定意味著沒有成長！
發令槍響，吳誌強和莫有雪開始了奔跑，兩人實力差不多，但是吳誌強的起跑階段稍微好一點，到了途中跑還能稍微領先莫有雪，到了衝刺階段，莫有雪的加速比吳誌強來的稍微猛烈些，這讓兩人最後衝出終點的時候幾乎是同時壓線。
計時器顯示了兩人成績，莫有雪10.37秒，吳誌強10.35秒。
兩人跑完後蹦蹦跳跳的來到趙雲身邊，莫有雪問道，“趙雲咋樣？看出點啥來不？”
趙雲心說我又不是你們的身體，我又操控不了你們，我能感受出來個得啊！
但是已經答應了兩人，還得胡咧咧幾句，提高不提高關我屁事啊！反正我說了！
趙雲裝模作樣的想了一下說道，“莫有雪你呢，跑的時候太過於抬頭挺胸往前衝了，這給你增加了風阻，但是你又不能總是低頭跑！”
“這樣吧！你試試跑三步一抬頭這種跑法試試！”
莫有雪聽後說道，“哇！趙雲你還真看出來了，行，待會兒我試試！”
吳誌強聽到趙雲給莫有雪建議後，滿臉期待著趙雲也能給他指導指導！
趙雲對著吳誌強說道，“你呢！雖然起跑階段非常好，可是到了衝刺階段卻少了拚勁。”
吳誌強聽後很同意的點了點頭。
趙雲又繼續說道，“跑步呢，除了要有力量技巧之外，還要有勇往無前的氣勢。你現在開始跑起來就怒目圓睜的跑，把氣勢跑出了，要有亮劍精神！誰都不服的勁頭要拿出來！”
吳誌強聽後覺得趙雲說的很有道理，心裏暗地佩服，看看人家這悟性怪不得能這麽年輕出成績呢！
謝震業拍了拍兩人說道，“你們兩個小卡拉米，太幸運啦，剛來了沒幾天就能讓老三指點你們，我和老大來了半拉月才有機會讓老三指點。你們騰飛在即了！”
王子傑看著趙雲給他們說完後，走了過來。
幾個人看到王子傑要訓話立刻站到一排，等候訓話。
王子傑過來對他們說道，
“大丈夫行事，當棄僥幸之念，必取百煉成鋼，厚積分秒之功，始得一鳴驚人。”
“你們不要期望著能有趙雲指點後，就能立刻突飛猛進！”
“明白不？”
五人大聲喊道，“明白！”
王子傑點點頭說道，“好了，你們五個人一起跑幾次100米吧！”
又轉頭對著旁邊的趙德漢說道，“趙教練你繼續給他們鳴槍！”
趙德漢點了點頭，讓他們都站到起跑位置！
各就各位！
五個人都彎腰撐地！
預備！
五人臀部微微上提，做好準備！
砰！
五人在聽到槍響後，瞬間竄了出去。
莫有雪還是有點不解的說道，“不是，我說哥幾個，咱們用的著這麽早訓練嗎？”
謝震業罵道，“你個小四川，知不知道你不這麽早跟著趙雲訓練，你是學不到東西，想學東西就得勤學苦練。”
吳誌強對於謝震業的說法很是讚同的說道，“我讚同謝哥的說法，咱們要是不改變訓練時間，怎麽知道這個時間的訓練有沒有好處呢？”
莫有雪跟謝震業兩人都是大嘴巴，熱身訓練的時候就嘰嘰喳喳的說個不停。
王子傑說了一下訓練內容
短跑是一項需要爆發力和速度的競技項目，以下是一些短跑訓練方法和技巧：
1. 基礎訓練：建立強大的核心力量和爆發力是短跑的關鍵。進行高強度的重量訓練、爆發力訓練和核心穩定性訓練，以提高肌肉力量和身體控製能力。
2. 動作技巧：正確的起跑姿勢和動作技巧對於短跑至關重要。學習正確的起跑姿勢，包括控製好身體重心、膝蓋和手臂的位置，並保持平穩的起步動作。
3. 節奏訓練：短跑需要高速爆發和維持速度的能力。進行節奏訓練，包括短距離高速衝刺和較長距離的持續跑步，以提高心肺耐力和快速恢複能力。
4. 靈活性訓練：良好的靈活性對於短跑至關重要。進行拉伸、瑜伽和其他靈活性訓練，以增加肌肉的伸展度和關節的靈活性，減少受傷的風險。
5. 賽前準備：在比賽前進行適當的熱身和準備工作。進行短暫的熱身跑和動態拉伸，激活肌肉。
這些都是很有利於趙雲他們幾個的訓練，一場訓練下來後趙雲去冷卻了一下。
跟他們告別，繼續去池塘邊的大樹下練習臨字訣。
李強已經連續三天晚上偷麽來到學校了，確實沒有任何收獲。他也知道趙雲不會在這休息了，就放棄了這個抓趙雲的機會再作打算。
白天進行跑步實操，幾個人又再次湊到一起，莫有雪說道，“趙雲，呆會兒我跑的時候，你幫我看看我的缺點呀！”
趙雲聽後咧了咧嘴說道，“行！待會兒我幫你看看！”
吳誌強也在旁邊趁機說道，“趙雲你幫我也看看行不？”
趙雲對他點點頭！
其實莫有雪算是年少成名了，去年的世界少年錦標賽，國家隊一如既往的騷操作，幫他改了年齡去比賽，100米他跑出了驚人的10秒35的成績，戰勝了一眾高手奪冠震驚世界。
緊接著在200米的比賽裏，他竟然跑出了令世界震驚的19秒36的成績奪得小組賽第一名。
這個成績令當時所有的瞠目結舌，最後核實成績才知道原來還剩下二十米的時候，計時器不走了，弄出來個天大的烏龍，最終他成績是21秒53。
不過莫有雪也被國家隊寄以厚望，希望他能像蘇炳添一樣，成為國家隊的未來。
可惜在他還沒有起來的時候，趙雲橫空出世奪走了所有人的光環。
而莫有雪在之後的成績卻基本上是寸步難進。
而吳誌強被國家粉絲稱為草原飛鷹，這個稱號的主要原因還是因為他來自於內蒙，他沒有多麽閃亮的成績，大部分取得的成績都是在國內比賽，取得的最好成績是10秒32。
他的最主要的特點就是穩定！成績沒有多大的起伏，這也是陸教練把他弄到這的主要原因，因為穩定意味著沒有成長！
發令槍響，吳誌強和莫有雪開始了奔跑，兩人實力差不多，但是吳誌強的起跑階段稍微好一點，到了途中跑還能稍微領先莫有雪，到了衝刺階段，莫有雪的加速比吳誌強來的稍微猛烈些，這讓兩人最後衝出終點的時候幾乎是同時壓線。
計時器顯示了兩人成績，莫有雪10.37秒，吳誌強10.35秒。
兩人跑完後蹦蹦跳跳的來到趙雲身邊，莫有雪問道，“趙雲咋樣？看出點啥來不？”
趙雲心說我又不是你們的身體，我又操控不了你們，我能感受出來個得啊！
但是已經答應了兩人，還得胡咧咧幾句，提高不提高關我屁事啊！反正我說了！
趙雲裝模作樣的想了一下說道，“莫有雪你呢，跑的時候太過於抬頭挺胸往前衝了，這給你增加了風阻，但是你又不能總是低頭跑！”
“這樣吧！你試試跑三步一抬頭這種跑法試試！”
莫有雪聽後說道，“哇！趙雲你還真看出來了，行，待會兒我試試！”
吳誌強聽到趙雲給莫有雪建議後，滿臉期待著趙雲也能給他指導指導！
趙雲對著吳誌強說道，“你呢！雖然起跑階段非常好，可是到了衝刺階段卻少了拚勁。”
吳誌強聽後很同意的點了點頭。
趙雲又繼續說道，“跑步呢，除了要有力量技巧之外，還要有勇往無前的氣勢。你現在開始跑起來就怒目圓睜的跑，把氣勢跑出了，要有亮劍精神！誰都不服的勁頭要拿出來！”
吳誌強聽後覺得趙雲說的很有道理，心裏暗地佩服，看看人家這悟性怪不得能這麽年輕出成績呢！
謝震業拍了拍兩人說道，“你們兩個小卡拉米，太幸運啦，剛來了沒幾天就能讓老三指點你們，我和老大來了半拉月才有機會讓老三指點。你們騰飛在即了！”
王子傑看著趙雲給他們說完後，走了過來。
幾個人看到王子傑要訓話立刻站到一排，等候訓話。
王子傑過來對他們說道，
“大丈夫行事，當棄僥幸之念，必取百煉成鋼，厚積分秒之功，始得一鳴驚人。”
“你們不要期望著能有趙雲指點後，就能立刻突飛猛進！”
“明白不？”
五人大聲喊道，“明白！”
王子傑點點頭說道，“好了，你們五個人一起跑幾次100米吧！”
又轉頭對著旁邊的趙德漢說道，“趙教練你繼續給他們鳴槍！”
趙德漢點了點頭，讓他們都站到起跑位置！
各就各位！
五個人都彎腰撐地！
預備！
五人臀部微微上提，做好準備！
砰！
五人在聽到槍響後，瞬間竄了出去。