第48章 做身體:腰疼肩疼手腕疼
從28歲開始規劃我的後半生 作者：刺蝟的擁抱38 投票推薦 加入書簽 留言反饋
今天一定要完成的目標：
1.盡量不抱小寶寶，能放下就不抱著。我發現小寶寶可聰明了，他就想讓我抱著睡覺，一旦不如他的意就哭，什麽時候抱他什麽時候不哭，我是不是被小寶寶拿捏了。我發現最近一段時間我為了不讓小寶寶困難，盡量能抱著就抱著讓他睡，讓他有足夠的安全感，可是真的好累，腰疼，手臂肩膀酸疼，我有點受不了了，這樣真的太累了，而且夜裏頻道喂奶，抱著哄他，我是不是帶小孩養成不良習慣了：
頻道夜奶，夜裏十點，十二點，兩點、三點半，五點，六點半，一夜裏能喂奶六次。頻道起夜，除了喂奶外，另外醒三四次，一夜醒十幾次，而且抱著他哄大半夜，有時睡著睡著就哭了，在床上拍著哄不好非的抱起來才不哭，而且抱在懷裏躺下睡也不願意，要拍著睡十幾分鍾才能躺下抱著他睡。
也不能再這樣子了，我要減少夜奶次數，盡量在三個半小時喂一次，有時哄不好三小時喂一次也可以，三個小時以內就不行，如果還哭那就抱起來哄睡，睡著了，十分鍾到十五分鍾就把他放在床上睡。減少頻道夜起，他哭的時候，隻要不是三個半小時餓了就不喂奶，不是尿了要換尿布就不起來，要是能側過身輕拍哄睡就拍睡，能不抱起來就不抱起來。同時睡前給他換幹淨的尿不濕，吃奶時讓他吃飽，一邊感覺他沒吃飽，就讓他吃另一邊，最後，白天一定要讓他吃飽，要不然黑天他餓就會夜裏多吃。
今天查查百度、親寶寶、抖音：
1??一百的寶寶為什麽頻繁夜裏吃奶？
2??夜裏多長時間吃一次奶？
3??為什麽老是夜裏哭鬧，怎麽放都放不下？
找到原因，並且我要怎麽做采取什麽措施，我要怎麽改正，給寶寶養成良好的睡眠吃奶習慣。
2.寫完第四十八章。定鬧鍾15分鍾，第一個十五分鍾，挑戰碼字700個，第二個十五分鍾挑戰碼字800個。挑戰在30分鍾內完成碼字1500個，時間比較緊張，所以我剛醒來手指比較僵硬，頭腦轉的不怎麽快，第一個十五分鍾，我要打字越來越快，手穩定的打字，頭腦清晰，不能亂打字錯了，提高精神，當成上課三十分鍾，極限挑戰自己碼字1500個，高度集中，專注隻做一個事，其他事都不做。今天起的早6:40起來的，抱著寶寶在懷裏碼字，挑戰在7:10完成今天的任務。
3.腹式呼吸100個，激活深層腹直肌和腹橫肌。寫完今天的文章，隻要寶寶不哭鬧立馬躺床上練習，定時十分鍾，在規定的時間內完成，寶寶哭鬧就先哄寶寶，把他哄睡了或他自己玩耍了我就立馬訂鬧鍾去做。最遲寶寶醒了後自己玩耍，在早飯前九點前做完。
今天去店裏做身體，我腰疼手腕肩膀疼。說實話，沒有我期待的做完渾身舒服的那種效果，我還沒感覺進入一半就好了，不到一個小時做了兩個部位，就是按了一些穴位，刮了一些經絡，說實話和我自己練瑜伽的效果差不多，感覺按摩和做瑜伽大同小異，都是疏通經絡排出毒素，一個被動一個主動，一個快速，一個緩慢長久打通。一些效果，感覺肩膀輕鬆一點，睡覺舒服一點，不像前兩天睡覺做夢可累了，感覺今天和夜裏奶水多了一下，胸部脹了。
下次不回去了，不如我有氧運動半個小時，大汗淋漓的流汗舒服，全身舒服輕鬆，睡眠質量特別好躺床上就睡著了，而且心情特別愉悅，非常有成就感，感覺自己特別自律，自我感覺特別良好。現在天冷不適合運動太大，同時現在寶寶不好帶沒時間，身體還沒恢複好，我現在可以做些簡單的動作，幫助身體子宮恢複、脊柱歸位、骨盆恢複。
經過去做身體我發現身體出現的問題：
1??脊柱有點向肚臍內凹陷，是懷孕時肚皮撐的帶動腰部向前的，還有大肚子重壓迫脊柱變形的。我要怎麽恢複呢？每天躺在床上雙手抱膝，讓膝蓋盡量靠近肚子一分鍾到五分鍾都可，然後抱膝讓脊柱左右前後慢慢的滾動，緩解天天抱寶寶腰部的疲勞。
2??骨盆沒有收回來，我需要骨盆修複，如何做呢？躺床上，一腳踩一條腿的膝蓋上側到扭動腰部，收緊骨盆同時放鬆腰部，左右兩側都做。還有，躺床上雙腳踩床距離比肩寬，膝蓋向內扣貼向床麵，收緊骨盆。
3??右胳膊因為風濕關節炎手腕炎症，做什麽有點就著這個手臂，所以右手和胳膊有點肌肉萎縮，我要長時間練習伸懶腰，手臂撐牆拉伸手臂。
4??寒氣濕氣太重，晚上多泡腳。
5??氣虛，多喝小米粥，放紅棗枸杞，同時煲湯時放點黃芪補氣血。我可以把紅棗枸杞放水壺裏，經常泡茶喝，多喝小米紅棗粥，不要熬夜看小說，最好在十點前睡覺。
1.盡量不抱小寶寶，能放下就不抱著。我發現小寶寶可聰明了，他就想讓我抱著睡覺，一旦不如他的意就哭，什麽時候抱他什麽時候不哭，我是不是被小寶寶拿捏了。我發現最近一段時間我為了不讓小寶寶困難，盡量能抱著就抱著讓他睡，讓他有足夠的安全感，可是真的好累，腰疼，手臂肩膀酸疼，我有點受不了了，這樣真的太累了，而且夜裏頻道喂奶，抱著哄他，我是不是帶小孩養成不良習慣了：
頻道夜奶，夜裏十點，十二點，兩點、三點半，五點，六點半，一夜裏能喂奶六次。頻道起夜，除了喂奶外，另外醒三四次，一夜醒十幾次，而且抱著他哄大半夜，有時睡著睡著就哭了，在床上拍著哄不好非的抱起來才不哭，而且抱在懷裏躺下睡也不願意，要拍著睡十幾分鍾才能躺下抱著他睡。
也不能再這樣子了，我要減少夜奶次數，盡量在三個半小時喂一次，有時哄不好三小時喂一次也可以，三個小時以內就不行，如果還哭那就抱起來哄睡，睡著了，十分鍾到十五分鍾就把他放在床上睡。減少頻道夜起，他哭的時候，隻要不是三個半小時餓了就不喂奶，不是尿了要換尿布就不起來，要是能側過身輕拍哄睡就拍睡，能不抱起來就不抱起來。同時睡前給他換幹淨的尿不濕，吃奶時讓他吃飽，一邊感覺他沒吃飽，就讓他吃另一邊，最後，白天一定要讓他吃飽，要不然黑天他餓就會夜裏多吃。
今天查查百度、親寶寶、抖音：
1??一百的寶寶為什麽頻繁夜裏吃奶？
2??夜裏多長時間吃一次奶？
3??為什麽老是夜裏哭鬧，怎麽放都放不下？
找到原因，並且我要怎麽做采取什麽措施，我要怎麽改正，給寶寶養成良好的睡眠吃奶習慣。
2.寫完第四十八章。定鬧鍾15分鍾，第一個十五分鍾，挑戰碼字700個，第二個十五分鍾挑戰碼字800個。挑戰在30分鍾內完成碼字1500個，時間比較緊張，所以我剛醒來手指比較僵硬，頭腦轉的不怎麽快，第一個十五分鍾，我要打字越來越快，手穩定的打字，頭腦清晰，不能亂打字錯了，提高精神，當成上課三十分鍾，極限挑戰自己碼字1500個，高度集中，專注隻做一個事，其他事都不做。今天起的早6:40起來的，抱著寶寶在懷裏碼字，挑戰在7:10完成今天的任務。
3.腹式呼吸100個，激活深層腹直肌和腹橫肌。寫完今天的文章，隻要寶寶不哭鬧立馬躺床上練習，定時十分鍾，在規定的時間內完成，寶寶哭鬧就先哄寶寶，把他哄睡了或他自己玩耍了我就立馬訂鬧鍾去做。最遲寶寶醒了後自己玩耍，在早飯前九點前做完。
今天去店裏做身體，我腰疼手腕肩膀疼。說實話，沒有我期待的做完渾身舒服的那種效果，我還沒感覺進入一半就好了，不到一個小時做了兩個部位，就是按了一些穴位，刮了一些經絡，說實話和我自己練瑜伽的效果差不多，感覺按摩和做瑜伽大同小異，都是疏通經絡排出毒素，一個被動一個主動，一個快速，一個緩慢長久打通。一些效果，感覺肩膀輕鬆一點，睡覺舒服一點，不像前兩天睡覺做夢可累了，感覺今天和夜裏奶水多了一下，胸部脹了。
下次不回去了，不如我有氧運動半個小時，大汗淋漓的流汗舒服，全身舒服輕鬆，睡眠質量特別好躺床上就睡著了，而且心情特別愉悅，非常有成就感，感覺自己特別自律，自我感覺特別良好。現在天冷不適合運動太大，同時現在寶寶不好帶沒時間，身體還沒恢複好，我現在可以做些簡單的動作，幫助身體子宮恢複、脊柱歸位、骨盆恢複。
經過去做身體我發現身體出現的問題：
1??脊柱有點向肚臍內凹陷，是懷孕時肚皮撐的帶動腰部向前的，還有大肚子重壓迫脊柱變形的。我要怎麽恢複呢？每天躺在床上雙手抱膝，讓膝蓋盡量靠近肚子一分鍾到五分鍾都可，然後抱膝讓脊柱左右前後慢慢的滾動，緩解天天抱寶寶腰部的疲勞。
2??骨盆沒有收回來，我需要骨盆修複，如何做呢？躺床上，一腳踩一條腿的膝蓋上側到扭動腰部，收緊骨盆同時放鬆腰部，左右兩側都做。還有，躺床上雙腳踩床距離比肩寬，膝蓋向內扣貼向床麵，收緊骨盆。
3??右胳膊因為風濕關節炎手腕炎症，做什麽有點就著這個手臂，所以右手和胳膊有點肌肉萎縮，我要長時間練習伸懶腰，手臂撐牆拉伸手臂。
4??寒氣濕氣太重，晚上多泡腳。
5??氣虛，多喝小米粥，放紅棗枸杞，同時煲湯時放點黃芪補氣血。我可以把紅棗枸杞放水壺裏，經常泡茶喝，多喝小米紅棗粥，不要熬夜看小說，最好在十點前睡覺。