第91章 運動健身的願望也該提上日程了!
從28歲開始規劃我的後半生 作者：刺蝟的擁抱38 投票推薦 加入書簽 留言反饋
今天一定要完成的目標：
1.培養寶寶定點睡覺、定點吃奶的好習慣。白天三個半小時，晚上五個小時，八點、一點、六點吃奶，就是白天睡覺老是哭鬧，問牙牙是腸道炎症，受涼了，肚子不舒服才哭鬧的。晚上起來三次都是尿漏了衣服濕了，尿不濕小了，找到原因了。
2.寫完第九十一章。堅持三個月了，我真棒，再增加一個習慣養成。運動健身的願望也該提上日程了。
3.產後修複，放鬆肩膀，把心放寬了放柔軟了。放鬆脊柱，骨盆收縮，盆底肌收縮，會陰肌收縮。黃金恢複期還有一個月多一點點，我要抓緊時間修複身體，最主要的就是盆底肌的修複。寫作我堅持了三個月了，每天不完成寫作我心裏就不踏實，做什麽都一直惦記著，我想寫作成為習慣了。三個月堅持做一件事成為習慣，我現在想要加一件事，慢慢的也給養成習慣，就是盆底肌運動，蚌式開合，每天做100個，先堅持三個月。反思我每天一點要完成的三個目標，第一個培養寶寶定點睡覺和吃奶的好習慣，每天都在實踐和調整，第二個每天寫完今天的寫作，我也每天都堅持完成了，就是第三個有時做有時不做，完成度不高，但是身體的產後恢複是我要重點關注的，可是我總是下意識不想去運動，不想做這件事，為什麽不想修複好身體？生孩子對身體的傷害特別的大，懷孕十個月對我的身體的負荷真的很大，盆底肌的壓力也特別大，什麽都沒有身體重要，為什麽我不重視自己的身體呢？我老是說身體重要，可是我隻是嘴上說說，根本沒有行動，為什麽呢？為什麽沒有形成閉環呢？是我的認知上、還是行動上，還是結果上出錯了，我對產後修複的認知就是盆底肌、骨盆、會陰肌、腹直肌修複，最主要的是盆底肌和腹直肌，可是我老是感覺我是剖腹產半年內不能運動，所以一直逃避運動，即使陰瑜伽我也不能天天堅持。
是我沒有真正的重視身體恢複，我沒有一個具體的目標和時間限製，我想把身體恢複好，什麽計劃或者目標嗎？我想考健身教練，什麽時候？七月初1號之前，我現在距離目標還有多遠的距離？現在三月，距離七月還有四個月，我產後快五個月了，距離半年還有一個月10天，我的身體還沒有修複好，哪裏沒有修複好？腹直肌和盆底肌、骨盆修複收回去，所以這一個月10天我主要鍛煉腹直肌和盆底肌、骨盆收緊。具體運動，就是蚌式開合，細細體會腹直肌和盆底肌發力，慢慢的身體恢複。
還剩下三個月，我的體力太弱了，走路抱小孩都不能長時間，一個月我需要先把體力提到正常水平，我可以怎麽做？每天用小推車推著兒子送女兒去上學，這個路遠，能夠充分鍛煉到我和女兒的身體提高素質，早上送去，順便買菜回家做飯，中午哦，奶奶接送，下午放學我再去接，一天來回四趟，運動量夠了。也就是四月份體能訓練。
第二個月，增加力量訓練，把這一年多損失的肌肉恢複力量並且增加回來，具體怎麽做？增加運動工具，用小啞鈴鍛煉胸部，提壺深蹲鍛煉大腿和臀部的肌肉，拉力繩鍛煉後背和手臂的肌肉力量。身體素質達到我懷孕前的水平，也就是五月份力量訓練。
第三個月，加強鍛煉，身體的體能和肌肉力量的訓練都要加大，把身體的綜合素質提高，具體怎麽做？體能多增加有氧運動？具體什麽運動？跑步或者跳繩、多帶著兒子出去玩，早晨晨光出去送姐姐一路上看景，晚上接姐姐放學一路上看景玩耍，或者早晨早起十分鍾做斯文姐的有氧操，把體能增加上來。力量訓練，增加運動工具的重量和次數，每次增加一點點。深蹲、平板支撐、倒立、高抬腿、波比跳什麽的，把肌肉力量建立起來，最好能達到長年健身的體質。就是效果達到我懷孕之前的體能還要好一個層次，這個需要我不斷的挑戰自己的極限。也就是六月份加強訓練。
總結：
三月份：產後修複腹直肌和盆底肌、骨盆收緊。
四月份：第一個月體能恢複，用小推車推兒子接送女兒上學放學。
五月份：第二個月肌肉力量恢複與增加，用健身工具輔助運動，啞鈴鍛煉胸肌，提壺深蹲鍛煉臀腿，拉力繩鍛煉手臂背部。
六月份：第三個月加強訓練。體能加強可以做斯文姐的有氧操，肌肉增加可以增加工具的重量和次數。
四個月10天，我要好好的恢複身體，鍛煉身體，七月一日前報好名去培訓。學費預算5000，好好攢錢，每個月最少攢300，力求攢500，四個月就攢2000了。
1.培養寶寶定點睡覺、定點吃奶的好習慣。白天三個半小時，晚上五個小時，八點、一點、六點吃奶，就是白天睡覺老是哭鬧，問牙牙是腸道炎症，受涼了，肚子不舒服才哭鬧的。晚上起來三次都是尿漏了衣服濕了，尿不濕小了，找到原因了。
2.寫完第九十一章。堅持三個月了，我真棒，再增加一個習慣養成。運動健身的願望也該提上日程了。
3.產後修複，放鬆肩膀，把心放寬了放柔軟了。放鬆脊柱，骨盆收縮，盆底肌收縮，會陰肌收縮。黃金恢複期還有一個月多一點點，我要抓緊時間修複身體，最主要的就是盆底肌的修複。寫作我堅持了三個月了，每天不完成寫作我心裏就不踏實，做什麽都一直惦記著，我想寫作成為習慣了。三個月堅持做一件事成為習慣，我現在想要加一件事，慢慢的也給養成習慣，就是盆底肌運動，蚌式開合，每天做100個，先堅持三個月。反思我每天一點要完成的三個目標，第一個培養寶寶定點睡覺和吃奶的好習慣，每天都在實踐和調整，第二個每天寫完今天的寫作，我也每天都堅持完成了，就是第三個有時做有時不做，完成度不高，但是身體的產後恢複是我要重點關注的，可是我總是下意識不想去運動，不想做這件事，為什麽不想修複好身體？生孩子對身體的傷害特別的大，懷孕十個月對我的身體的負荷真的很大，盆底肌的壓力也特別大，什麽都沒有身體重要，為什麽我不重視自己的身體呢？我老是說身體重要，可是我隻是嘴上說說，根本沒有行動，為什麽呢？為什麽沒有形成閉環呢？是我的認知上、還是行動上，還是結果上出錯了，我對產後修複的認知就是盆底肌、骨盆、會陰肌、腹直肌修複，最主要的是盆底肌和腹直肌，可是我老是感覺我是剖腹產半年內不能運動，所以一直逃避運動，即使陰瑜伽我也不能天天堅持。
是我沒有真正的重視身體恢複，我沒有一個具體的目標和時間限製，我想把身體恢複好，什麽計劃或者目標嗎？我想考健身教練，什麽時候？七月初1號之前，我現在距離目標還有多遠的距離？現在三月，距離七月還有四個月，我產後快五個月了，距離半年還有一個月10天，我的身體還沒有修複好，哪裏沒有修複好？腹直肌和盆底肌、骨盆修複收回去，所以這一個月10天我主要鍛煉腹直肌和盆底肌、骨盆收緊。具體運動，就是蚌式開合，細細體會腹直肌和盆底肌發力，慢慢的身體恢複。
還剩下三個月，我的體力太弱了，走路抱小孩都不能長時間，一個月我需要先把體力提到正常水平，我可以怎麽做？每天用小推車推著兒子送女兒去上學，這個路遠，能夠充分鍛煉到我和女兒的身體提高素質，早上送去，順便買菜回家做飯，中午哦，奶奶接送，下午放學我再去接，一天來回四趟，運動量夠了。也就是四月份體能訓練。
第二個月，增加力量訓練，把這一年多損失的肌肉恢複力量並且增加回來，具體怎麽做？增加運動工具，用小啞鈴鍛煉胸部，提壺深蹲鍛煉大腿和臀部的肌肉，拉力繩鍛煉後背和手臂的肌肉力量。身體素質達到我懷孕前的水平，也就是五月份力量訓練。
第三個月，加強鍛煉，身體的體能和肌肉力量的訓練都要加大，把身體的綜合素質提高，具體怎麽做？體能多增加有氧運動？具體什麽運動？跑步或者跳繩、多帶著兒子出去玩，早晨晨光出去送姐姐一路上看景，晚上接姐姐放學一路上看景玩耍，或者早晨早起十分鍾做斯文姐的有氧操，把體能增加上來。力量訓練，增加運動工具的重量和次數，每次增加一點點。深蹲、平板支撐、倒立、高抬腿、波比跳什麽的，把肌肉力量建立起來，最好能達到長年健身的體質。就是效果達到我懷孕之前的體能還要好一個層次，這個需要我不斷的挑戰自己的極限。也就是六月份加強訓練。
總結：
三月份：產後修複腹直肌和盆底肌、骨盆收緊。
四月份：第一個月體能恢複，用小推車推兒子接送女兒上學放學。
五月份：第二個月肌肉力量恢複與增加，用健身工具輔助運動，啞鈴鍛煉胸肌，提壺深蹲鍛煉臀腿，拉力繩鍛煉手臂背部。
六月份：第三個月加強訓練。體能加強可以做斯文姐的有氧操，肌肉增加可以增加工具的重量和次數。
四個月10天，我要好好的恢複身體，鍛煉身體，七月一日前報好名去培訓。學費預算5000，好好攢錢，每個月最少攢300，力求攢500，四個月就攢2000了。