這會診所裏沒啥事情，姥爺就把小東叫了過來說：“小東，來我教你練習八段錦吧，你明天別穿牛仔褲子了，穿個寬鬆的休閑的衣服。”
姥爺開始教小東八段錦了。姥爺說：“這八段錦啊，其實很簡單，把口訣記住就會一半了，兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。這就是八段錦的口訣，你不用去背它，打幾遍過來就自然而然的記住了。”
“首先，先站立姿勢，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，屁股微微下沉，腳尖向前略微內扣。同時雙手成抱球姿勢放在小肚子前邊，掌心朝向自己小肚子，放鬆肩膀，呼吸然，這樣的做的目的就是先把呼吸調整過來，把精力集中到關元穴。”
“接下來，手掌向上，是指交叉，手掌慢慢向上移動，此時掌心仍然是向上的，當手掌移動到胸前與倆乳頭齊平時候，手掌慢慢向外向上翻轉，同時仰麵抬頭將雙手舉過頭頂，同時雙腿伸直，現在的姿勢就像伸懶腰。對，就是伸懶腰的姿勢。此時雙臂是夾著自己的耳朵的，同時注意呼吸，雙手從小腹前到頭頂的過程中是吸氣。”
“接下來就是打開雙手，伸展雙臂，回到開始的姿勢，這個過程是呼氣，這就是口訣中的第一句雙手托天理三焦，動作慢慢做上九遍。”
小東將這個動作做下來，就覺得腦殼外邊有一圈什麽東西圍繞似的，就像孫悟空的緊箍一樣，當九遍動作連續做下來，就覺得這種緊箍慢慢散開了。沿著脖子向下運動來到了胸腔。
“接下來就是左右開弓似射雕，這個動作就更簡單了，在做完九次托天理三焦的動作後回到起始姿勢，雙腳與肩同寬，腳尖稍微內扣，膝蓋微屈，屁股稍稍下沉，雙手仍然在成抱籃球姿勢，掌心向關元穴。緊接著雙手向上運動，雙腕搭在一起到胸前，同時慢慢抬起右腿，雙手成拉弓姿勢，同時做拉弓動作，右手擺成八字姿勢，手指指天，左手四指彎曲，胸腔盡量完全打開，同時右腿向右跨出一小步成騎馬蹲襠姿勢。右手手臂盡量伸直。”
當小東做出這個姿勢，就感覺指天的那根手指有很明顯的心髒跳動的感覺，也像有一根線在拉動自己的手指。
“還有，做完這個動作以後，收起來，怎麽收呢?先將左臂打開，雙臂成打開成水平姿勢，然後雙臂同時下落，同時收起騎馬蹲襠的姿勢，回到起始姿勢，然後再在左邊做同樣的動作，注意，收動作時候要慢慢的。”
小東左邊也做了一次同樣的動作，這時候是左手指著天，左手指的感覺和右手指的感覺是一樣的，就是比右邊的強烈一點。
“同樣，左右都是九遍，來跟我一起做。注意，在做開工動作的時候是吸氣，在收動作的時候是呼氣。”
小東將九遍都坐下來以後就覺得心跳劇烈了，嘭嘭的聲音在胸膛裏傳到小東的腦子裏。
小東跟著姥爺做完了全套的八段錦，就覺得很身上已經有汗輕輕冒出來了。
姥爺看到小東頭有汗冒出來，就說：“以後慢慢練吧，今天就教到這了，堅持把把八段錦練下來，你的身體就不怕邪祟了。”
晚上吃完晚飯，小東陪著薇薇去公園散步，突然想起了八段錦了，於是就在公園練了起來，小東想起了姥爺教的，自己也總結一下：第一就是伸懶腰，第二就是騎馬射箭，第三，董存瑞炸碉堡，第四，張臂擰繩左顧右盼，第五，蒙古舞蹈，第六，伸展運動加彎腰拉伸，第七，騎馬你過來呀，第八，顛腳跟。
這一套下來，小東明顯感覺身體輕鬆不少。小東正得意練習八段錦呢，薇薇電話響了。
姥爺開始教小東八段錦了。姥爺說：“這八段錦啊，其實很簡單，把口訣記住就會一半了，兩手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉，五勞七傷往後瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攢拳怒目增氣力，背後七顛百病消。這就是八段錦的口訣，你不用去背它，打幾遍過來就自然而然的記住了。”
“首先，先站立姿勢，兩腳打開，與肩同寬，膝蓋稍稍彎曲，屁股微微下沉，腳尖向前略微內扣。同時雙手成抱球姿勢放在小肚子前邊，掌心朝向自己小肚子，放鬆肩膀，呼吸然，這樣的做的目的就是先把呼吸調整過來，把精力集中到關元穴。”
“接下來，手掌向上，是指交叉，手掌慢慢向上移動，此時掌心仍然是向上的，當手掌移動到胸前與倆乳頭齊平時候，手掌慢慢向外向上翻轉，同時仰麵抬頭將雙手舉過頭頂，同時雙腿伸直，現在的姿勢就像伸懶腰。對，就是伸懶腰的姿勢。此時雙臂是夾著自己的耳朵的，同時注意呼吸，雙手從小腹前到頭頂的過程中是吸氣。”
“接下來就是打開雙手，伸展雙臂，回到開始的姿勢，這個過程是呼氣，這就是口訣中的第一句雙手托天理三焦，動作慢慢做上九遍。”
小東將這個動作做下來，就覺得腦殼外邊有一圈什麽東西圍繞似的，就像孫悟空的緊箍一樣，當九遍動作連續做下來，就覺得這種緊箍慢慢散開了。沿著脖子向下運動來到了胸腔。
“接下來就是左右開弓似射雕，這個動作就更簡單了，在做完九次托天理三焦的動作後回到起始姿勢，雙腳與肩同寬，腳尖稍微內扣，膝蓋微屈，屁股稍稍下沉，雙手仍然在成抱籃球姿勢，掌心向關元穴。緊接著雙手向上運動，雙腕搭在一起到胸前，同時慢慢抬起右腿，雙手成拉弓姿勢，同時做拉弓動作，右手擺成八字姿勢，手指指天，左手四指彎曲，胸腔盡量完全打開，同時右腿向右跨出一小步成騎馬蹲襠姿勢。右手手臂盡量伸直。”
當小東做出這個姿勢，就感覺指天的那根手指有很明顯的心髒跳動的感覺，也像有一根線在拉動自己的手指。
“還有，做完這個動作以後，收起來，怎麽收呢?先將左臂打開，雙臂成打開成水平姿勢，然後雙臂同時下落，同時收起騎馬蹲襠的姿勢，回到起始姿勢，然後再在左邊做同樣的動作，注意，收動作時候要慢慢的。”
小東左邊也做了一次同樣的動作，這時候是左手指著天，左手指的感覺和右手指的感覺是一樣的，就是比右邊的強烈一點。
“同樣，左右都是九遍，來跟我一起做。注意，在做開工動作的時候是吸氣，在收動作的時候是呼氣。”
小東將九遍都坐下來以後就覺得心跳劇烈了，嘭嘭的聲音在胸膛裏傳到小東的腦子裏。
小東跟著姥爺做完了全套的八段錦，就覺得很身上已經有汗輕輕冒出來了。
姥爺看到小東頭有汗冒出來，就說：“以後慢慢練吧，今天就教到這了，堅持把把八段錦練下來，你的身體就不怕邪祟了。”
晚上吃完晚飯，小東陪著薇薇去公園散步，突然想起了八段錦了，於是就在公園練了起來，小東想起了姥爺教的，自己也總結一下：第一就是伸懶腰，第二就是騎馬射箭，第三，董存瑞炸碉堡，第四，張臂擰繩左顧右盼，第五，蒙古舞蹈，第六，伸展運動加彎腰拉伸，第七，騎馬你過來呀，第八，顛腳跟。
這一套下來，小東明顯感覺身體輕鬆不少。小東正得意練習八段錦呢，薇薇電話響了。