接下來，羅帆又進入了緊張的工作狀態。
這一段時間，常務副院長沈從文一直沒有露麵，這使得計劃中的沈從文檢討會一直也沒有開成，不過羅帆並不介意，本來這個檢討會就是為了埋汰沈從文而安排的，早點開與晚點開都是一樣，沈從文不來露麵，羅帆倒落得個清淨。
清淨是清淨，帳不能不算，他沈從文可以不來上班，羅帆不可以荒廢醫院的考勤製度，羅帆讓辦公室記下沈從文曠工的天數，準備秋後跟老沈一起算賬。
經過一段時間的整頓，醫院又恢複了往日的秩序，這次整頓包括人事調整和製度調整，人事調整方麵比如副院長叢昆昆已經離開醫院去了“公平醫藥公司”，辦公室主任吳俊梅去了市文化局，範西龍則恢複了全科醫學科副主任職位，其他人員也都各自回到了原位，製度調整方麵除了廢除前代院長沈從文主政期間製定的所有不合理製度，醫院還實施了若幹條激勵員工工作熱情的新製度與新規定，從此醫院的工作又走上了正軌。
醫院的事情理順後，羅帆自己的生活也步入常規，比如在搏擊訓練方麵，如果不是有特殊事情，羅帆每天都要堅持訓練至少3個小時的現代搏擊術，羅帆的訓練都是安排在晚上進行，除了訓練，羅帆還要參加邀請賽，各種友誼賽和錦標賽，正是這些比賽讓羅帆能夠保持狀態，搏擊水平也不斷提高。
自從結識了宇文菲菲後，不知是巧合還是有意，羅帆經常能夠在訓練館裏碰見這個丫頭，每次看到姑娘刻苦訓練，羅帆都要給姑娘送上一個微笑或送上幾句鼓勵的話，這時，宇文菲菲就會跑過來粘著羅帆，讓羅帆多指導自己一會，當然了，麵對大美女，羅帆也樂意抽出時間“手把手”地指導姑娘一番。
這天晚上下班後，羅帆和範西龍，四小天王薛家兄弟一起又來到訓練館訓練，換上訓練服，做完熱身，羅帆開始做力量和體能訓練，連續10組手臂啞鈴推肩阻尼訓練，然後是腰背肌，腹肌等核心肌群力量訓練以及腿部肌肉力量訓練，這些訓練包括杠鈴深蹲、平板支撐、杠鈴臥推，引體向上等項目，然後是米變速跑，這些常規科目完成後，羅帆就進入對抗練習科目，對抗練習中，羅帆通過助手的輔助訓練自己的出拳速度，打擊力度，腿法，摔法，攻守轉換，移動躲閃，站立打擊和地麵降服，解招還招等等搏擊技術。
兩個多小時的訓練結束後，羅帆會利用休息時間坐下來補充一些水分和電解質，然後還要指導一下範西龍，四小天王，慕容兄妹以及米莉等隊員的訓練。
現在，羅帆手裏拿著一瓶電解質飲料，倚著門框邊喝飲料邊觀看範西龍與四小天王中老大薛英的對抗訓練。
隻見範西龍雙手護住頭麵，上身左右搖閃，正在躲避薛英雙拳的密集打擊。如今老範早已不是搏擊小白了，無論是理論知識還是身體素質都有了驚人的進步，在力量，速度，攻擊，防守等各方麵，老範都能做的有鼻子有眼，就是拉出去與職業高手對戰也可以打上幾個來回，可以說是初窺門徑，甚至是登堂入室了。
然而該說不說，盡管老範的技藝獲得了長足進步，與四小天王老大薛英比較，還是差了一點意思，此時，二人已經打了20多個回合，老範完全處於防守態勢，並且已經多處掛彩，見他嘴角腫脹，眼窩烏青，腦門子上有一道擦痕，左小腿兩側大片淤血，老範呼呼大氣直喘，汗如雨下，呲牙咧嘴，步步後退。
盡管落入下風，但老範仍在苦苦支撐，施展平生所學勉力抵擋著薛英的攻擊，別說，看意思老範頑強起來還真有那麽一股子不服輸的勁頭，反觀薛英雙拳輪開，或佯攻或實打，貓捉老鼠，老叟戲頑童一般編著花地朝老範的身上招呼。
“停，停。”
羅帆看到老範動作已經變形，明顯的體力不支，再打下去無益，遂及時叫停了雙方打鬥，羅帆來到二人麵前，每人扔給一瓶電解質飲料，開始對範西龍做指導。
羅帆從防守動作說起，從呼吸，走位，躲閃，發力卸力，遮攔擋截，竄蹦跳躍，各種動作給範西龍演示了一遍，等範西龍掌握熟練後，羅帆又給二人講了抓機會打反擊，防守中打迎擊等攻擊要領，等二人聽明白了，羅帆對二人發令繼續對抗訓練。
這一次範西龍的處境明顯有了改觀，見老範抖擻精神，雙拳輪開與薛英戰在一處，居然打的有來有回，羅帆站在場邊瞪大雙眼看著二人對抗，對範西龍的應對感到很滿意，正看的認真，突然，一聲甜甜的聲音傳入羅帆的耳畔。
“羅老師”
羅帆聞言回頭看看，原來是宇文菲菲站在自己身後在招呼自己，姑娘笑顏如花，汗津津的臉龐紅撲撲，一看就是剛剛訓練過，姑娘上身穿一件粉色萊賽爾抹胸式背心，背心僅有胸罩大小，質地光滑細膩，被汗水一打緊緊地裹住雙峰，更顯其雙峰混元飽滿，下身是一條低腰毛邊牛仔短褲，腳下是白色球鞋，白皙的手臂，瘦消的香肩，高聳的雙峰，平坦的小腹，小蠻腰，大長腿，小翹臀，什麽叫迷人，什麽叫性感，宇文菲菲這身裝束把姑娘所有的美好之處盡數地展現了出來，看的羅帆一陣的臉熱心跳。
“這丫頭真敢穿”羅帆心道。
“宇文姑娘，什麽時候來的？”
“來了一會了”宇文菲菲抹了一把臉上的汗珠說道。
“累了吧，擦擦汗，喝點水，休息一會。”
羅帆說著順手遞過去一條幹淨毛巾和一瓶電解質飲料。
“謝謝羅老師”
宇文菲菲接過毛巾和飲料，她把飲料放在身邊的凳子上，用毛巾擦抹著胸脯和腋下的汗水，可能是宇文菲菲擦汗的動作過大或者是抹胸式背心太小，宇文菲菲這個不經意的動作讓自己的兩隻玉兔幾乎彈跳而出，胸前春光乍泄，而正在看著她的羅帆來不及移開眼睛，宇文菲菲那一對圓滾鼓脹的雙峰的大部分都被“偽君子”羅帆盡收眼底，看的真真切切，羅帆大窘，趕緊舉起電解質飲品喝上幾口以掩蓋自己的狼狽，再偷眼看看宇文菲菲有什麽反應，哪知道宇文菲菲渾然不覺，兀自擦抹著自己雙肩以及腹部的汗水，羅帆這才放心，他長出了一口氣，心想自己這叫偷窺嗎，有點說不清吧，誰讓你盯著人家姑娘看，還好宇文丫頭沒有發現自己的行為，這要是被宇文丫頭逮住自己眼睛不老實，還不得挖苦自己幾句甚至是當場和自己翻臉，到那時自己可就是百口莫辯，隻能認栽了。
“宇文姑娘，今天練的什麽科目？”
羅帆沒話找話問道。
“還是老一套，仰臥起坐，俯臥撐，杠鈴深蹲，拉力器，開胸，壓腿，下腰，空翻等等等等。”宇文菲菲回答。
“練得怎麽樣了？”
“還好吧，能夠完成老師交給的任務量，數據在增長，身上也不是那樣酸疼了。”宇文菲菲活動活動腰肢說道。
“哦，不錯嘛，有進步，繼續加油。”羅帆鼓勵道。
“羅老師，要不你指導一下我吧，看看我還有什麽地方做的不夠好。”
宇文菲菲請求道。
“這”
羅帆扭頭看看正在做對抗訓練的範西龍和薛英，有心推掉姑娘的請求，又一想人家姑娘肯花錢來武館學習，就是對自己的信任，就應該得到武館方麵的有益的指導，自己作為武館負責人，指導學員訓練是分內之事，怎麽能推掉學員的請求呢。
想到這，羅帆很爽快地對宇文菲菲說道：
“好吧，走，我們去器械區那邊。”
“好的”
二人來到器械區，由於不是周末，今天來訓練館訓練的人並不多，器械區隻有零星幾個人在訓練，羅帆和宇文菲菲進入一個隔間，羅帆指導宇文菲菲做了3組俯臥撐和3組仰臥起坐，然後是開胸，壓腿，下腰和一字馬等拉伸動作，其他動作還好，羅帆做示範，宇文菲菲跟著做即可，唯有做一字馬動作有些麻煩，按照要求，教練要輔助隊員做凱格爾訓練，以拉伸大腿、小腿及跟腱的各組肌腱或韌帶。
比如做一字馬豎叉即前後叉時教練要指導隊員做高踢腿動作，然後是壓腿，此時隊員兩條腿伸直前後劈開下壓，教練間斷或持續按壓隊員的臀部或大腿根部，直到隊員大腿根部接觸地麵，幫助隊員拉伸大腿前後韌帶。做一字馬橫叉時，隊員要趴臥在墊子上，雙腿分開屈膝，即所謂青蛙趴，此時要求教練按住隊員的臀部施加一定的力量下壓，拉伸隊員左右大腿內側韌帶，然後是打胯，這些輔助工作可以幫助剛剛入行的隊員快速完成一字馬動作。
然而，這些教學動作會有肢體接觸，甚至是接觸到不該接觸的部位，所以一般都是同性別的教練和隊員一起訓練，羅帆知道這一點，為了防止尷尬的局麵出現，羅帆準備請米莉過來幫助宇文菲菲完成一字馬訓練，然而還沒等羅帆開口，宇文菲菲已經下壓雙腿，開始做動作了，隻見宇文菲菲伏在墊子上做了一個標準的青蛙趴，要求羅帆幫助自己做拉伸，羅帆看看姑娘已經擺好了姿勢，此時再拒絕指導姑娘做動作就會讓姑娘下不來台，姑娘沒麵子不說，也顯得自己的不夠磊落，羅帆低頭看看趴臥在地的宇文菲菲，還好姑娘是脊背朝上，自己小心一點，別碰觸到姑娘的隱秘部位就ok，再說了，練武人也沒有那麽多顧忌，否則也就別想學武了。
羅帆雙手小心地按住姑娘的骶骨部位，一點一點施力，幫助姑娘拉伸大腿韌帶，訓練持續20分鍾，間斷做了5組，每組10次下壓動作，看看姑娘開胯開到位，這項訓練就結束了。
“走，菲菲，下一個訓練科目是杠鈴下蹲，我們去那邊吧。”
羅帆拉起宇文菲菲說道。
“羅老師，我的一字馬動作還不夠好，你再幫我拉伸一下大腿內側韌帶好不好。”宇文菲菲說道。
羅帆有些疑惑，一字馬橫叉的訓練已經完成，怎麽還要拉伸大腿內側韌帶，哦，也許是米莉的創新方法吧，她們姐妹關係好，米莉給其開一點小灶也正常，羅帆看看宇文菲菲問道：
“噢，怎麽做？”
宇文菲菲仰躺在膠墊上，雙腿伸直上舉，然後向兩側分開說道：
“羅老師，幫我壓腿。”
“什麽？”
看著宇文菲菲的這個動作，羅帆有點蒙，如果剛才宇文菲菲是背部朝上的青蛙趴，羅帆幫助姑娘壓胯還沒什麽，現在姑娘是仰臥位，雙腿打開，自己若幫助姑娘壓腿，自己就必須跪在姑娘臀部一側，雙手分別將宇文菲菲的雙腿向下按壓，宇文菲菲穿著長褲還好，可是今天姑娘偏偏穿了一條短款牛字庫，將將蓋住大腿根的那種，現在，宇文菲菲的大腿向兩側打開，羅帆都可以看到其短褲裏的小內內了，這姿勢是不是有一點那個，羅帆還在傻愣著不動。
“羅老師，傻愣著幹什麽，快來幫我呀。”
“菲菲，這個，你確定要我幫你？”
“羅老師，你的廢話真多。”
一個多星期的交往，宇文菲菲也不像剛開始那樣懼怕羅帆了，說話也就隨便起來了。
“那好吧”
既然菲菲都不在乎走光，自己怕什麽，羅帆這樣想。
其實，羅帆這樣想也很正常，要知道學習武術或現代搏擊術，包括舞蹈體操，男女隊員訓練時肢體接觸的情形可多了去了，比如傳統武術裏有認脈點穴，現代搏擊術有男女肉搏，現代舞，芭蕾舞中男女舞伴的接觸就更多了，如果都避諱肉體接觸，那就別學了。
羅帆來到宇文菲菲近前，單腿下跪，雙手分別按住宇文菲菲的左右大腿內側，輕輕下壓，一、二、三、四，羅帆的動作很輕柔，既讓姑娘大腿內側韌帶保持一定張力，又不至於拉傷韌帶。
宇文菲菲極力按照羅帆的指示做動作，她兩腿繃直，打開下壓，配合羅帆一下一下下壓雙腿，直到兩條腿都能夠很輕易地壓實在墊子上，動作才算完成，此時羅帆會收一點力讓宇文菲菲恢複一會再重複做動作，連續幾次循環後，羅帆看看姑娘的臉，問她感覺怎麽樣，宇文菲菲點點頭表示無壓力，羅帆這才放下心來，按步驟繼續做下去。
其實，宇文菲菲也是第一次讓一個男子幫助自己做這樣的訓練，別看丫頭表麵上表現的波瀾不驚，其實姑娘心裏十分緊張，動作太曖昧了，隨時都會出醜，自己長這麽大都沒想過會有此時此刻，特別是當羅帆的手按住她的大腿時，一股麻癢的感覺瞬間傳遍了全身，讓宇文菲菲幾乎哼出聲來，宇文菲菲麵色潮紅，呼吸也不平靜了，隻能盡全力做著動作來轉移自己的注意力。
看到宇文菲菲麵部表情變化，羅帆心想這丫頭還真是一個性格堅強的姑娘，20歲的女孩能有這樣的毅力也真是夠難能可貴的了。
不知不覺，完成了8組動作，羅帆站起身說道：
“好了，菲菲姑娘，再練就容易肌肉拉傷了，我們換下一個訓練項目吧。”
“好的，羅老師。”
宇文菲菲爬起來低著頭整理自己的衣服，看都不敢看羅帆一眼。
二人來到力量訓練區，羅帆讓姑娘喝點水，擦擦汗休息一會，他自己到杠鈴架上挑選了一副40公斤重的杠鈴來到宇文菲菲麵前，看看小丫頭休息的差不多了，羅帆讓宇文菲菲雙腳分開與肩同寬，身體挺直站好，羅帆拿起杠鈴橫擔在宇文菲菲的肩上，讓宇文菲菲握緊杠鈴橫杆，然後他轉到姑娘前麵檢查一遍，看看沒有問題這才發令讓其連續做20次下蹲動作。
宇文菲菲按照羅帆的指令開始做動作，可是剛蹲下，羅帆就感覺不對勁了，問題出在宇文菲菲的短褲上，宇文菲菲的短褲本來就很短，在下蹲前丫頭又將褲管往上提了提，使得下蹲後短褲的襠部被勒成窄窄一條將將遮擋住會陰，裏麵的內褲幾乎有一半都露了出來，看的羅帆一陣氣血翻湧，好不尷尬。
“這丫頭動作可真大”
羅帆心想，趕緊轉到姑娘側麵繼續給姑娘計時計數。
2組共20次下蹲很快就做完，羅帆看看時間差不多了，就想結束今天的訓練課。
“菲菲，累了吧，要不今天就練到這，你去洗洗澡，早點回家吧。”
“羅老師，我還沒做空翻練習呢。”宇文菲菲說道。
“不要緊，還有明天呢，慢慢來，羅馬也不是一天建成的。”羅帆說道。
“可是我還想練一練。”
“你不累嗎？”羅帆看看宇文菲菲汗津津濕滑的身體道。
“不累，好不容易等到羅老師指導，我想多練一會兒。”
“那好吧，就練一會空翻。”
羅帆收起杠鈴，二人來到旁邊的體操場地，體操場地緊鄰器械區，由一條長20米，寬4米，厚5厘米的膠墊圍成，羅帆站在場地一端，即體操場地和器械區的交界處，做好保護準備，防止隊員做空翻時因動作失誤衝入器械區而受到傷害。
宇文菲菲站在場地另一端，活動了一下四肢，連續做了幾次深呼吸，然後是助跑，起跳，空翻，動作一氣嗬成，堪稱完美。
宇文菲菲正在學習連續後空翻，要一連完成3個後空翻動作。
一個，兩個，三個。
可是，失誤還是出現了，當宇文菲菲做第3個空翻動作時，發力過猛，落地時身體站立不住，蹬蹬蹬蹬，一連倒退了四五步，眼看就要跌出墊子撞入器械區，羅帆見狀趕緊上前，從後麵一把抱住宇文菲菲，將其護在自己胸前，護住是護住了，可羅帆自己卻被宇文菲菲強大的衝擊力帶動，連撤兩步，“呯”的一下，羅帆的後背狠狠地撞在了身後的器械上，一陣鑽心的疼痛讓羅帆幾乎哼出聲來，這還不是最要緊的，最要緊的事情是羅帆匆忙間抱住宇文菲菲時，好巧不巧，一隻手剛好捂在了姑娘的左側乳房上，並且雪上加霜的是後背傳來的劇痛讓羅帆一時間沒有察覺到自己的手已經觸碰到了不該碰的部位，羅帆的手緊緊握住姑娘的乳房，口中深吸一口氣說道：
“菲菲，你沒事吧。”
此時宇文菲菲已經是渾身僵硬，一句話也說不出來，羅帆等了一會，不見宇文菲菲回應，這才感覺不對勁，連忙低頭查看，這一看才發現問題所在，羅帆連忙鬆手，口中急道：
“對不……。”
一句對不起還沒有說出，宇文菲菲突然轉身，雙手摟住羅帆的脖子，紅唇就印在了羅帆的嘴上。
這一段時間，常務副院長沈從文一直沒有露麵，這使得計劃中的沈從文檢討會一直也沒有開成，不過羅帆並不介意，本來這個檢討會就是為了埋汰沈從文而安排的，早點開與晚點開都是一樣，沈從文不來露麵，羅帆倒落得個清淨。
清淨是清淨，帳不能不算，他沈從文可以不來上班，羅帆不可以荒廢醫院的考勤製度，羅帆讓辦公室記下沈從文曠工的天數，準備秋後跟老沈一起算賬。
經過一段時間的整頓，醫院又恢複了往日的秩序，這次整頓包括人事調整和製度調整，人事調整方麵比如副院長叢昆昆已經離開醫院去了“公平醫藥公司”，辦公室主任吳俊梅去了市文化局，範西龍則恢複了全科醫學科副主任職位，其他人員也都各自回到了原位，製度調整方麵除了廢除前代院長沈從文主政期間製定的所有不合理製度，醫院還實施了若幹條激勵員工工作熱情的新製度與新規定，從此醫院的工作又走上了正軌。
醫院的事情理順後，羅帆自己的生活也步入常規，比如在搏擊訓練方麵，如果不是有特殊事情，羅帆每天都要堅持訓練至少3個小時的現代搏擊術，羅帆的訓練都是安排在晚上進行，除了訓練，羅帆還要參加邀請賽，各種友誼賽和錦標賽，正是這些比賽讓羅帆能夠保持狀態，搏擊水平也不斷提高。
自從結識了宇文菲菲後，不知是巧合還是有意，羅帆經常能夠在訓練館裏碰見這個丫頭，每次看到姑娘刻苦訓練，羅帆都要給姑娘送上一個微笑或送上幾句鼓勵的話，這時，宇文菲菲就會跑過來粘著羅帆，讓羅帆多指導自己一會，當然了，麵對大美女，羅帆也樂意抽出時間“手把手”地指導姑娘一番。
這天晚上下班後，羅帆和範西龍，四小天王薛家兄弟一起又來到訓練館訓練，換上訓練服，做完熱身，羅帆開始做力量和體能訓練，連續10組手臂啞鈴推肩阻尼訓練，然後是腰背肌，腹肌等核心肌群力量訓練以及腿部肌肉力量訓練，這些訓練包括杠鈴深蹲、平板支撐、杠鈴臥推，引體向上等項目，然後是米變速跑，這些常規科目完成後，羅帆就進入對抗練習科目，對抗練習中，羅帆通過助手的輔助訓練自己的出拳速度，打擊力度，腿法，摔法，攻守轉換，移動躲閃，站立打擊和地麵降服，解招還招等等搏擊技術。
兩個多小時的訓練結束後，羅帆會利用休息時間坐下來補充一些水分和電解質，然後還要指導一下範西龍，四小天王，慕容兄妹以及米莉等隊員的訓練。
現在，羅帆手裏拿著一瓶電解質飲料，倚著門框邊喝飲料邊觀看範西龍與四小天王中老大薛英的對抗訓練。
隻見範西龍雙手護住頭麵，上身左右搖閃，正在躲避薛英雙拳的密集打擊。如今老範早已不是搏擊小白了，無論是理論知識還是身體素質都有了驚人的進步，在力量，速度，攻擊，防守等各方麵，老範都能做的有鼻子有眼，就是拉出去與職業高手對戰也可以打上幾個來回，可以說是初窺門徑，甚至是登堂入室了。
然而該說不說，盡管老範的技藝獲得了長足進步，與四小天王老大薛英比較，還是差了一點意思，此時，二人已經打了20多個回合，老範完全處於防守態勢，並且已經多處掛彩，見他嘴角腫脹，眼窩烏青，腦門子上有一道擦痕，左小腿兩側大片淤血，老範呼呼大氣直喘，汗如雨下，呲牙咧嘴，步步後退。
盡管落入下風，但老範仍在苦苦支撐，施展平生所學勉力抵擋著薛英的攻擊，別說，看意思老範頑強起來還真有那麽一股子不服輸的勁頭，反觀薛英雙拳輪開，或佯攻或實打，貓捉老鼠，老叟戲頑童一般編著花地朝老範的身上招呼。
“停，停。”
羅帆看到老範動作已經變形，明顯的體力不支，再打下去無益，遂及時叫停了雙方打鬥，羅帆來到二人麵前，每人扔給一瓶電解質飲料，開始對範西龍做指導。
羅帆從防守動作說起，從呼吸，走位，躲閃，發力卸力，遮攔擋截，竄蹦跳躍，各種動作給範西龍演示了一遍，等範西龍掌握熟練後，羅帆又給二人講了抓機會打反擊，防守中打迎擊等攻擊要領，等二人聽明白了，羅帆對二人發令繼續對抗訓練。
這一次範西龍的處境明顯有了改觀，見老範抖擻精神，雙拳輪開與薛英戰在一處，居然打的有來有回，羅帆站在場邊瞪大雙眼看著二人對抗，對範西龍的應對感到很滿意，正看的認真，突然，一聲甜甜的聲音傳入羅帆的耳畔。
“羅老師”
羅帆聞言回頭看看，原來是宇文菲菲站在自己身後在招呼自己，姑娘笑顏如花，汗津津的臉龐紅撲撲，一看就是剛剛訓練過，姑娘上身穿一件粉色萊賽爾抹胸式背心，背心僅有胸罩大小，質地光滑細膩，被汗水一打緊緊地裹住雙峰，更顯其雙峰混元飽滿，下身是一條低腰毛邊牛仔短褲，腳下是白色球鞋，白皙的手臂，瘦消的香肩，高聳的雙峰，平坦的小腹，小蠻腰，大長腿，小翹臀，什麽叫迷人，什麽叫性感，宇文菲菲這身裝束把姑娘所有的美好之處盡數地展現了出來，看的羅帆一陣的臉熱心跳。
“這丫頭真敢穿”羅帆心道。
“宇文姑娘，什麽時候來的？”
“來了一會了”宇文菲菲抹了一把臉上的汗珠說道。
“累了吧，擦擦汗，喝點水，休息一會。”
羅帆說著順手遞過去一條幹淨毛巾和一瓶電解質飲料。
“謝謝羅老師”
宇文菲菲接過毛巾和飲料，她把飲料放在身邊的凳子上，用毛巾擦抹著胸脯和腋下的汗水，可能是宇文菲菲擦汗的動作過大或者是抹胸式背心太小，宇文菲菲這個不經意的動作讓自己的兩隻玉兔幾乎彈跳而出，胸前春光乍泄，而正在看著她的羅帆來不及移開眼睛，宇文菲菲那一對圓滾鼓脹的雙峰的大部分都被“偽君子”羅帆盡收眼底，看的真真切切，羅帆大窘，趕緊舉起電解質飲品喝上幾口以掩蓋自己的狼狽，再偷眼看看宇文菲菲有什麽反應，哪知道宇文菲菲渾然不覺，兀自擦抹著自己雙肩以及腹部的汗水，羅帆這才放心，他長出了一口氣，心想自己這叫偷窺嗎，有點說不清吧，誰讓你盯著人家姑娘看，還好宇文丫頭沒有發現自己的行為，這要是被宇文丫頭逮住自己眼睛不老實，還不得挖苦自己幾句甚至是當場和自己翻臉，到那時自己可就是百口莫辯，隻能認栽了。
“宇文姑娘，今天練的什麽科目？”
羅帆沒話找話問道。
“還是老一套，仰臥起坐，俯臥撐，杠鈴深蹲，拉力器，開胸，壓腿，下腰，空翻等等等等。”宇文菲菲回答。
“練得怎麽樣了？”
“還好吧，能夠完成老師交給的任務量，數據在增長，身上也不是那樣酸疼了。”宇文菲菲活動活動腰肢說道。
“哦，不錯嘛，有進步，繼續加油。”羅帆鼓勵道。
“羅老師，要不你指導一下我吧，看看我還有什麽地方做的不夠好。”
宇文菲菲請求道。
“這”
羅帆扭頭看看正在做對抗訓練的範西龍和薛英，有心推掉姑娘的請求，又一想人家姑娘肯花錢來武館學習，就是對自己的信任，就應該得到武館方麵的有益的指導，自己作為武館負責人，指導學員訓練是分內之事，怎麽能推掉學員的請求呢。
想到這，羅帆很爽快地對宇文菲菲說道：
“好吧，走，我們去器械區那邊。”
“好的”
二人來到器械區，由於不是周末，今天來訓練館訓練的人並不多，器械區隻有零星幾個人在訓練，羅帆和宇文菲菲進入一個隔間，羅帆指導宇文菲菲做了3組俯臥撐和3組仰臥起坐，然後是開胸，壓腿，下腰和一字馬等拉伸動作，其他動作還好，羅帆做示範，宇文菲菲跟著做即可，唯有做一字馬動作有些麻煩，按照要求，教練要輔助隊員做凱格爾訓練，以拉伸大腿、小腿及跟腱的各組肌腱或韌帶。
比如做一字馬豎叉即前後叉時教練要指導隊員做高踢腿動作，然後是壓腿，此時隊員兩條腿伸直前後劈開下壓，教練間斷或持續按壓隊員的臀部或大腿根部，直到隊員大腿根部接觸地麵，幫助隊員拉伸大腿前後韌帶。做一字馬橫叉時，隊員要趴臥在墊子上，雙腿分開屈膝，即所謂青蛙趴，此時要求教練按住隊員的臀部施加一定的力量下壓，拉伸隊員左右大腿內側韌帶，然後是打胯，這些輔助工作可以幫助剛剛入行的隊員快速完成一字馬動作。
然而，這些教學動作會有肢體接觸，甚至是接觸到不該接觸的部位，所以一般都是同性別的教練和隊員一起訓練，羅帆知道這一點，為了防止尷尬的局麵出現，羅帆準備請米莉過來幫助宇文菲菲完成一字馬訓練，然而還沒等羅帆開口，宇文菲菲已經下壓雙腿，開始做動作了，隻見宇文菲菲伏在墊子上做了一個標準的青蛙趴，要求羅帆幫助自己做拉伸，羅帆看看姑娘已經擺好了姿勢，此時再拒絕指導姑娘做動作就會讓姑娘下不來台，姑娘沒麵子不說，也顯得自己的不夠磊落，羅帆低頭看看趴臥在地的宇文菲菲，還好姑娘是脊背朝上，自己小心一點，別碰觸到姑娘的隱秘部位就ok，再說了，練武人也沒有那麽多顧忌，否則也就別想學武了。
羅帆雙手小心地按住姑娘的骶骨部位，一點一點施力，幫助姑娘拉伸大腿韌帶，訓練持續20分鍾，間斷做了5組，每組10次下壓動作，看看姑娘開胯開到位，這項訓練就結束了。
“走，菲菲，下一個訓練科目是杠鈴下蹲，我們去那邊吧。”
羅帆拉起宇文菲菲說道。
“羅老師，我的一字馬動作還不夠好，你再幫我拉伸一下大腿內側韌帶好不好。”宇文菲菲說道。
羅帆有些疑惑，一字馬橫叉的訓練已經完成，怎麽還要拉伸大腿內側韌帶，哦，也許是米莉的創新方法吧，她們姐妹關係好，米莉給其開一點小灶也正常，羅帆看看宇文菲菲問道：
“噢，怎麽做？”
宇文菲菲仰躺在膠墊上，雙腿伸直上舉，然後向兩側分開說道：
“羅老師，幫我壓腿。”
“什麽？”
看著宇文菲菲的這個動作，羅帆有點蒙，如果剛才宇文菲菲是背部朝上的青蛙趴，羅帆幫助姑娘壓胯還沒什麽，現在姑娘是仰臥位，雙腿打開，自己若幫助姑娘壓腿，自己就必須跪在姑娘臀部一側，雙手分別將宇文菲菲的雙腿向下按壓，宇文菲菲穿著長褲還好，可是今天姑娘偏偏穿了一條短款牛字庫，將將蓋住大腿根的那種，現在，宇文菲菲的大腿向兩側打開，羅帆都可以看到其短褲裏的小內內了，這姿勢是不是有一點那個，羅帆還在傻愣著不動。
“羅老師，傻愣著幹什麽，快來幫我呀。”
“菲菲，這個，你確定要我幫你？”
“羅老師，你的廢話真多。”
一個多星期的交往，宇文菲菲也不像剛開始那樣懼怕羅帆了，說話也就隨便起來了。
“那好吧”
既然菲菲都不在乎走光，自己怕什麽，羅帆這樣想。
其實，羅帆這樣想也很正常，要知道學習武術或現代搏擊術，包括舞蹈體操，男女隊員訓練時肢體接觸的情形可多了去了，比如傳統武術裏有認脈點穴，現代搏擊術有男女肉搏，現代舞，芭蕾舞中男女舞伴的接觸就更多了，如果都避諱肉體接觸，那就別學了。
羅帆來到宇文菲菲近前，單腿下跪，雙手分別按住宇文菲菲的左右大腿內側，輕輕下壓，一、二、三、四，羅帆的動作很輕柔，既讓姑娘大腿內側韌帶保持一定張力，又不至於拉傷韌帶。
宇文菲菲極力按照羅帆的指示做動作，她兩腿繃直，打開下壓，配合羅帆一下一下下壓雙腿，直到兩條腿都能夠很輕易地壓實在墊子上，動作才算完成，此時羅帆會收一點力讓宇文菲菲恢複一會再重複做動作，連續幾次循環後，羅帆看看姑娘的臉，問她感覺怎麽樣，宇文菲菲點點頭表示無壓力，羅帆這才放下心來，按步驟繼續做下去。
其實，宇文菲菲也是第一次讓一個男子幫助自己做這樣的訓練，別看丫頭表麵上表現的波瀾不驚，其實姑娘心裏十分緊張，動作太曖昧了，隨時都會出醜，自己長這麽大都沒想過會有此時此刻，特別是當羅帆的手按住她的大腿時，一股麻癢的感覺瞬間傳遍了全身，讓宇文菲菲幾乎哼出聲來，宇文菲菲麵色潮紅，呼吸也不平靜了，隻能盡全力做著動作來轉移自己的注意力。
看到宇文菲菲麵部表情變化，羅帆心想這丫頭還真是一個性格堅強的姑娘，20歲的女孩能有這樣的毅力也真是夠難能可貴的了。
不知不覺，完成了8組動作，羅帆站起身說道：
“好了，菲菲姑娘，再練就容易肌肉拉傷了，我們換下一個訓練項目吧。”
“好的，羅老師。”
宇文菲菲爬起來低著頭整理自己的衣服，看都不敢看羅帆一眼。
二人來到力量訓練區，羅帆讓姑娘喝點水，擦擦汗休息一會，他自己到杠鈴架上挑選了一副40公斤重的杠鈴來到宇文菲菲麵前，看看小丫頭休息的差不多了，羅帆讓宇文菲菲雙腳分開與肩同寬，身體挺直站好，羅帆拿起杠鈴橫擔在宇文菲菲的肩上，讓宇文菲菲握緊杠鈴橫杆，然後他轉到姑娘前麵檢查一遍，看看沒有問題這才發令讓其連續做20次下蹲動作。
宇文菲菲按照羅帆的指令開始做動作，可是剛蹲下，羅帆就感覺不對勁了，問題出在宇文菲菲的短褲上，宇文菲菲的短褲本來就很短，在下蹲前丫頭又將褲管往上提了提，使得下蹲後短褲的襠部被勒成窄窄一條將將遮擋住會陰，裏麵的內褲幾乎有一半都露了出來，看的羅帆一陣氣血翻湧，好不尷尬。
“這丫頭動作可真大”
羅帆心想，趕緊轉到姑娘側麵繼續給姑娘計時計數。
2組共20次下蹲很快就做完，羅帆看看時間差不多了，就想結束今天的訓練課。
“菲菲，累了吧，要不今天就練到這，你去洗洗澡，早點回家吧。”
“羅老師，我還沒做空翻練習呢。”宇文菲菲說道。
“不要緊，還有明天呢，慢慢來，羅馬也不是一天建成的。”羅帆說道。
“可是我還想練一練。”
“你不累嗎？”羅帆看看宇文菲菲汗津津濕滑的身體道。
“不累，好不容易等到羅老師指導，我想多練一會兒。”
“那好吧，就練一會空翻。”
羅帆收起杠鈴，二人來到旁邊的體操場地，體操場地緊鄰器械區，由一條長20米，寬4米，厚5厘米的膠墊圍成，羅帆站在場地一端，即體操場地和器械區的交界處，做好保護準備，防止隊員做空翻時因動作失誤衝入器械區而受到傷害。
宇文菲菲站在場地另一端，活動了一下四肢，連續做了幾次深呼吸，然後是助跑，起跳，空翻，動作一氣嗬成，堪稱完美。
宇文菲菲正在學習連續後空翻，要一連完成3個後空翻動作。
一個，兩個，三個。
可是，失誤還是出現了，當宇文菲菲做第3個空翻動作時，發力過猛，落地時身體站立不住，蹬蹬蹬蹬，一連倒退了四五步，眼看就要跌出墊子撞入器械區，羅帆見狀趕緊上前，從後麵一把抱住宇文菲菲，將其護在自己胸前，護住是護住了，可羅帆自己卻被宇文菲菲強大的衝擊力帶動，連撤兩步，“呯”的一下，羅帆的後背狠狠地撞在了身後的器械上，一陣鑽心的疼痛讓羅帆幾乎哼出聲來，這還不是最要緊的，最要緊的事情是羅帆匆忙間抱住宇文菲菲時，好巧不巧，一隻手剛好捂在了姑娘的左側乳房上，並且雪上加霜的是後背傳來的劇痛讓羅帆一時間沒有察覺到自己的手已經觸碰到了不該碰的部位，羅帆的手緊緊握住姑娘的乳房，口中深吸一口氣說道：
“菲菲，你沒事吧。”
此時宇文菲菲已經是渾身僵硬，一句話也說不出來，羅帆等了一會，不見宇文菲菲回應，這才感覺不對勁，連忙低頭查看，這一看才發現問題所在，羅帆連忙鬆手，口中急道：
“對不……。”
一句對不起還沒有說出，宇文菲菲突然轉身，雙手摟住羅帆的脖子，紅唇就印在了羅帆的嘴上。