第166章 核心訓練
HP之成為乙女萬人迷計劃 作者：小莎草 投票推薦 加入書簽 留言反饋
“平躺在地上，雙手撐在身體兩側，抬起雙腿，膝蓋可以稍微彎曲，雙腳懸空，身體再往後仰一點……”
當在球場上，麵對一堆人專注的目光躺著做出一個運動姿勢時，娜莉蓮終於有一種當教練的感覺。
不當教練也不會這麽羞恥。
她強壓著心裏那股羞澀，拍了拍自己胯骨軸，囑咐道，“坐姿屈膝這個動作一定要這塊地方發力，因為鍛煉的就是這裏。”
其實專業點是叫闊筋膜張肌（tensor fasciaetae），但是娜莉蓮敢打賭沒有一個巫師聽得懂這個詞。
“然後我們的胸口要向內彎曲，讓膝蓋靠近腦袋，感受腹部的收縮，”娜莉蓮收著自己的膝蓋，邊做邊說，“切記肩膀一定要放鬆，因為我們鍛煉的是腰部……”
當她提到腰部時，隊裏有個男生發出笑聲，然後被他身後的弗雷德踹了一腳，撲出隊伍裏麵。
所有人都看向他。
他漲紅臉，“有人——”
“恩德教練，”弗雷德開口打斷他，“傑克·斯帕勞覺得自己學會了，想表現一次。”
娜莉蓮如釋重負的放下雙腿，站起身，“是這樣嗎，斯帕勞學長，沒想到你這麽聰明，隻看一遍就會。”
被戴上高帽子的傑克·斯帕勞張了張嘴，又不能反駁娜莉蓮說的聰明和看一遍就會兩個頭銜，隻能硬著頭皮上前躺下，按照他剛才看娜莉蓮做的動作後剩下的微弱記憶完成。
“也不是很難，”他抬起雙腿，完成了動作。
“這不是一個抬屁股讓膝蓋碰到胸口就完成的動作，”娜莉蓮則說道。
傑克·斯帕勞鬧了個大紅臉，臉越發熱，就用雙手撐著胸口去靠近膝蓋。
娜莉蓮又搖頭，“也不要用手臂撐著你的胸口去碰你的膝蓋，斯帕勞學長，那讓你看起來像是把折疊刀。”
這下斯帕勞臉上的熱蔓延到全身，他不禁喊道，“這也不行那也不行，隻要完成了不就行了嗎？”
“如果那樣就叫完成了，這個動作將毫無意義，”娜莉蓮說道。
“你這是在為難人！”斯帕勞大叫。
弗雷德感到手癢癢，喬治眼疾手快拉住哈利，這小子剛才像是要衝出去了，安吉利娜·約翰遜也瞧了眼哈利，嘖了一聲，朝艾麗婭·斯平內比個眼色，兩人會心一笑。
“斯帕勞！”伍德則站到娜莉蓮麵前，衝他吼道，“不想練直接出去！”
斯帕勞這才安靜下來，恨恨的看眼娜莉蓮。
賤貨，都是她害的，安德魯說的果然沒錯，她就會惹是生非，她就是災星！
刺頭被解決，娜莉蓮將動作邊說邊給大家演示一遍。
“好了，每個人可以開始練習了，”做完後她起身開口，“注意一定要避開斯帕勞學長那兩個經典的錯誤動作。”
隊員們做的動作可以說是參差不齊，像是領悟能力比較好的韋斯萊雙子、哈利、安吉利娜·約翰遜和艾麗婭·斯平內他們，聽過一遍後就基本記住，動作也能做到標準，稍微差一點的動作不夠標準，需要娜莉蓮走到他們旁邊指出錯誤。
還有很有探究精神的伍德，他們隊長，喜歡搞些幺蛾子。
“恩德教練，”他一本正經的叫上這個令他家助教羞恥的名稱，“我感覺兩個動作都動到我的腰，而且這樣會不會讓鍛煉腰部更深。”
他邊問，邊以不同角度折疊身體，像是隻螳螂鉗子一樣折來折去。
娜莉蓮扶額，“這個動作隻需要短而快的刺激，不需要這麽深的動作用力。”
她說著，扶了一下伍德學長的背脊，讓他順著自己力道往下稍微躺一躺，“隻需要做到這個角度就行。”
弗雷德見狀拍了一下喬治，示意他看看伍德那邊，喬治看到後跟弗雷德對視一眼，兩人心領神會。
至於斯帕勞，由於心情惡劣，他根本不聽娜莉蓮的話，一意孤行的做著自認為對的動作。
娜莉蓮也懶得去糾正他。
等隊裏動作基本標準後，娜莉蓮便要求他們以二十個每組，訓練三組，中間休息
剛還嚷著動作簡單的伍德累趴下來，他剛才嚐試了一組他那個動作，現在腰又酸又僵。
“我真不知道這樣訓練有什麽意義，肩膀疼屁股疼，”斯帕勞則嘀咕著。
隊裏隻有他的動作最不規範，導致別人訓練的是腰部，而他訓練的就是肩膀和屁股，而這兩個地方格外酸痛。
訓練好第一個動作，娜莉蓮便教第二個動作——平躺腿交替。
這個動作簡單，躺在地上，雙腿在空中登步行走，鍛煉的是大腿肌。
由於過於簡單，娜莉蓮教完一遍，伍德其餘沒有半點操作空間，斯帕勞都掌握到要領。
然而弗雷德舉起手，“恩德教練，我有點沒明白，你能幫我看看嗎？”
做完動作喝水的安吉利娜差點一口水噴出來，她一臉震驚的看著弗雷德。
這麽簡單的動作都不會，他還要不要臉？
“怎麽了？”娜莉蓮走到弗雷德身邊問道。
“我的腿應該是抬到這個角度，還是這個角度？”弗雷德期待的問她。
“第一個，”娜莉蓮給出他答案，半點沒去碰他的腿，起身就走。
弗雷德沒得逞，幽怨的看一眼喬治，得到對方毫不留情的嘲笑。
不過一點挫折還是打倒不了弗雷德的，他躍躍欲試，準備在接下來動作中再接再厲。
但在娜莉蓮教完十個訓練動作，告訴他們這個動作是一組，每天至少要練兩組後，弗雷德平癱在地上，失去任何想法，再也沒有半點力氣。
其他人好不到哪裏去，平躺在地上猶如煎蛋，哪怕是平日裏往死裏練魁地奇，但在如此精準的鍛煉腰腿肌肉的訓練組下來個三組，讓他們的腰力完全的透支。
“那伍德學長，今天我的任務就完成了，就先走了，剩下的時間你們打對抗賽就行了。”
隻教不練的娜莉蓮蹲在汗如雨下、累如老狗的伍德學長身邊說道。
她不想在這裏留到十一點後吃餅幹。
最重要的是，她不能和哈利單獨相處，畢竟她已經答應塞德了。
伍德比了同意的手勢，托他愛探究的性格，他做了很多額外動作來試探各個訓練姿勢，導致他比其他人更累，現在已經說不出話。
於是在眾目睽睽下，她堂堂正正的走出球場，留下一眾幽怨的眼神。
當在球場上，麵對一堆人專注的目光躺著做出一個運動姿勢時，娜莉蓮終於有一種當教練的感覺。
不當教練也不會這麽羞恥。
她強壓著心裏那股羞澀，拍了拍自己胯骨軸，囑咐道，“坐姿屈膝這個動作一定要這塊地方發力，因為鍛煉的就是這裏。”
其實專業點是叫闊筋膜張肌（tensor fasciaetae），但是娜莉蓮敢打賭沒有一個巫師聽得懂這個詞。
“然後我們的胸口要向內彎曲，讓膝蓋靠近腦袋，感受腹部的收縮，”娜莉蓮收著自己的膝蓋，邊做邊說，“切記肩膀一定要放鬆，因為我們鍛煉的是腰部……”
當她提到腰部時，隊裏有個男生發出笑聲，然後被他身後的弗雷德踹了一腳，撲出隊伍裏麵。
所有人都看向他。
他漲紅臉，“有人——”
“恩德教練，”弗雷德開口打斷他，“傑克·斯帕勞覺得自己學會了，想表現一次。”
娜莉蓮如釋重負的放下雙腿，站起身，“是這樣嗎，斯帕勞學長，沒想到你這麽聰明，隻看一遍就會。”
被戴上高帽子的傑克·斯帕勞張了張嘴，又不能反駁娜莉蓮說的聰明和看一遍就會兩個頭銜，隻能硬著頭皮上前躺下，按照他剛才看娜莉蓮做的動作後剩下的微弱記憶完成。
“也不是很難，”他抬起雙腿，完成了動作。
“這不是一個抬屁股讓膝蓋碰到胸口就完成的動作，”娜莉蓮則說道。
傑克·斯帕勞鬧了個大紅臉，臉越發熱，就用雙手撐著胸口去靠近膝蓋。
娜莉蓮又搖頭，“也不要用手臂撐著你的胸口去碰你的膝蓋，斯帕勞學長，那讓你看起來像是把折疊刀。”
這下斯帕勞臉上的熱蔓延到全身，他不禁喊道，“這也不行那也不行，隻要完成了不就行了嗎？”
“如果那樣就叫完成了，這個動作將毫無意義，”娜莉蓮說道。
“你這是在為難人！”斯帕勞大叫。
弗雷德感到手癢癢，喬治眼疾手快拉住哈利，這小子剛才像是要衝出去了，安吉利娜·約翰遜也瞧了眼哈利，嘖了一聲，朝艾麗婭·斯平內比個眼色，兩人會心一笑。
“斯帕勞！”伍德則站到娜莉蓮麵前，衝他吼道，“不想練直接出去！”
斯帕勞這才安靜下來，恨恨的看眼娜莉蓮。
賤貨，都是她害的，安德魯說的果然沒錯，她就會惹是生非，她就是災星！
刺頭被解決，娜莉蓮將動作邊說邊給大家演示一遍。
“好了，每個人可以開始練習了，”做完後她起身開口，“注意一定要避開斯帕勞學長那兩個經典的錯誤動作。”
隊員們做的動作可以說是參差不齊，像是領悟能力比較好的韋斯萊雙子、哈利、安吉利娜·約翰遜和艾麗婭·斯平內他們，聽過一遍後就基本記住，動作也能做到標準，稍微差一點的動作不夠標準，需要娜莉蓮走到他們旁邊指出錯誤。
還有很有探究精神的伍德，他們隊長，喜歡搞些幺蛾子。
“恩德教練，”他一本正經的叫上這個令他家助教羞恥的名稱，“我感覺兩個動作都動到我的腰，而且這樣會不會讓鍛煉腰部更深。”
他邊問，邊以不同角度折疊身體，像是隻螳螂鉗子一樣折來折去。
娜莉蓮扶額，“這個動作隻需要短而快的刺激，不需要這麽深的動作用力。”
她說著，扶了一下伍德學長的背脊，讓他順著自己力道往下稍微躺一躺，“隻需要做到這個角度就行。”
弗雷德見狀拍了一下喬治，示意他看看伍德那邊，喬治看到後跟弗雷德對視一眼，兩人心領神會。
至於斯帕勞，由於心情惡劣，他根本不聽娜莉蓮的話，一意孤行的做著自認為對的動作。
娜莉蓮也懶得去糾正他。
等隊裏動作基本標準後，娜莉蓮便要求他們以二十個每組，訓練三組，中間休息
剛還嚷著動作簡單的伍德累趴下來，他剛才嚐試了一組他那個動作，現在腰又酸又僵。
“我真不知道這樣訓練有什麽意義，肩膀疼屁股疼，”斯帕勞則嘀咕著。
隊裏隻有他的動作最不規範，導致別人訓練的是腰部，而他訓練的就是肩膀和屁股，而這兩個地方格外酸痛。
訓練好第一個動作，娜莉蓮便教第二個動作——平躺腿交替。
這個動作簡單，躺在地上，雙腿在空中登步行走，鍛煉的是大腿肌。
由於過於簡單，娜莉蓮教完一遍，伍德其餘沒有半點操作空間，斯帕勞都掌握到要領。
然而弗雷德舉起手，“恩德教練，我有點沒明白，你能幫我看看嗎？”
做完動作喝水的安吉利娜差點一口水噴出來，她一臉震驚的看著弗雷德。
這麽簡單的動作都不會，他還要不要臉？
“怎麽了？”娜莉蓮走到弗雷德身邊問道。
“我的腿應該是抬到這個角度，還是這個角度？”弗雷德期待的問她。
“第一個，”娜莉蓮給出他答案，半點沒去碰他的腿，起身就走。
弗雷德沒得逞，幽怨的看一眼喬治，得到對方毫不留情的嘲笑。
不過一點挫折還是打倒不了弗雷德的，他躍躍欲試，準備在接下來動作中再接再厲。
但在娜莉蓮教完十個訓練動作，告訴他們這個動作是一組，每天至少要練兩組後，弗雷德平癱在地上，失去任何想法，再也沒有半點力氣。
其他人好不到哪裏去，平躺在地上猶如煎蛋，哪怕是平日裏往死裏練魁地奇，但在如此精準的鍛煉腰腿肌肉的訓練組下來個三組，讓他們的腰力完全的透支。
“那伍德學長，今天我的任務就完成了，就先走了，剩下的時間你們打對抗賽就行了。”
隻教不練的娜莉蓮蹲在汗如雨下、累如老狗的伍德學長身邊說道。
她不想在這裏留到十一點後吃餅幹。
最重要的是，她不能和哈利單獨相處，畢竟她已經答應塞德了。
伍德比了同意的手勢，托他愛探究的性格，他做了很多額外動作來試探各個訓練姿勢，導致他比其他人更累，現在已經說不出話。
於是在眾目睽睽下，她堂堂正正的走出球場，留下一眾幽怨的眼神。