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吳劍和陳子恒最恨陸鳳的訓練了，這家夥自己訓練就算了，還要別人陪練，從一對一發展到現在的一對二，兩人都覺得陸鳳是大變態。
當然，正是因為他的變態訓練，才成就了他的變態準。
陸鳳除了定點投籃訓練外，還有更高強度的運球急停投籃訓練，跑動接球就投訓練，最難最累的是一對二高強度防守下擺脫投籃訓練。
陸鳳往右猛甩一步，忽然回收左方，吳劍被他一步晃遠，但陳子恒還攔在前方。
陸鳳腳下忽然一頓，球在左手一揚，右手作勢要收球。
陳子恒目光頓時一厲，陡然拔前，猛撲過去，就在陳子恒上前的同時，陸鳳左手一翻，運球再往左一撇。
陳子恒暗叫糟糕，但他已止不住拔高離地的身形。
陸鳳這才雙腳一蹲，聚力而發，彈起，手腕輕抖，籃球脫手飛出，筆直對著籃筐翻滾，唰一聲鑽入籃網。
“再來！”陸鳳低叫一聲，運球加速突破，忽然倒跳一步，拔地而起，後仰跳投。
陳子恒和吳劍齊齊跳起封堵，吳劍身高不足，但陳子恒卻蹦得極高，長臂一伸，遮到陸鳳眼前。
陸鳳神色不變，目光冷靜，後仰身軀，一個倒射，一個前撲，如兩道斜著別在空中的平行線。
出現空隙，抖手，籃球飛出，正好越過陳子恒攔截的指尖。
“唰！”
陸鳳累得直喘息，神情卻是顯而易見的心滿意足。他喜歡這樣的訓練，更接近實戰，可以有效提高應對複雜防守下的投籃能力。
投籃命中率的提升隻能靠日複一日大量的投籃練習，一個人平時投籃命中率可以達到80％，但真正上到球場命中率卻可能剩下不到40％，那是因為平時訓練跟球場瞬息萬變的情景是完全不同的，所以陸鳳才搞出這樣一個訓練。雖然陳子恒和吳劍的防守並未全力以赴，但隻要製造出這種威脅就能很好得幫助他。
白樺一早來到體育館，打開大門就聽到裏麵傳來“嘭嘭”的籃球擊地的聲音，先是驚訝，然後心中微微一喜，反而放慢腳步，緩緩走到籃球訓練館門口，開門，一道身影站在底角三分線外，旁邊是一部隻剩下半框籃球的籃球車，場中四處散落著籃球，有的還在跳動，滾動。【ㄨ】
白樺看了兩眼，眉頭皺起來，練球的果然是李歡，但他投籃動作卻變得很遲鈍，或者說是遲疑，或者好聽地渲染一下，叫謹慎。
隻見他拿起一個球放在胸口，吸氣，瞄準，確定雙腳立在三分線之外，然後雙膝蹲下，跳起，身體彈到最高處，手臂發力，手腕抖動，籃球飛起一條高而柔和的曲線，飛向籃筐，越筐而過。
他再拿起一個球，同樣的姿勢出手，籃球高飛而去，打在籃筐後沿，彈出。
白樺輕歎一聲，這不是李歡，這個人是李歡，但他的投籃不是李歡。李歡以往的投籃帶著強烈的個人色彩，弧線冷厲如刀，角度精確如激光製導，出手快而果決，充滿一擊必殺的強烈信念，這是天上地下的區別。
白樺撿起一個球，喊一聲“喂”，喊聲未落，手中的籃球猛甩向李歡。
李歡手中還拿著一個球，發現球來，來不及多想，甚至來不及瞄準，急忙跳起，快速將手中的球扔向籃筐，然後迅速移動手臂，接住白樺甩來的球。【ㄨ】
“唰”清脆的聲音忽然傳入耳中，李歡竟然愣住了，本來打算喝問白樺的話也縮回喉嚨。
白樺輕笑一聲，“我等你回來！”說完不理陷入沉思李歡，脫去外套，開始訓練。
一路小跑過來，他的身體已經熱開，全場折返跑，快速觸地變向。側身跑，左腳前，右腳前，左邊變換。防守跨步左右橫移，左後、右後撤步。運球過障礙跑，左右交叉運球。基礎投籃，基礎三步上籃。
白樺一絲不苟地完成每一個動作，由慢而快，大汗淋漓，令全身毛孔都打開。然後離開球場，到隔壁健身房進行機械訓練，專項鍛煉肌肉力量。
等他汗流浹背，渾身濕透，回到球館時李歡已經不在了，滿地的籃球都收回籃球車裏，而籃球車停在角落裏。
“希望你不要讓我等太久。”白樺嘟囔一句，再進行投籃訓練和上籃訓練。6米左右的中投頻頻刷入籃筐，命中率高達80％，這是他最舒服，最得心應手的距離，角度對他限製不大，從兩邊底角到90度角，命中率沒有多大起伏。
他的投籃越來越準，不僅得益於日複一日的大量的投籃實訓，意識訓練同樣居功至偉，現在他不僅睡前進行冥想訓練，偶爾腦子空閑下來時也進行冥想，甚至在機械訓練時他也努力分出精神來冥想。
隨著這種訓練的增多，他進入冥想的狀態也越快，幾乎一動念就能完全進入腦海中漆黑一片，隻有半個球場和一個籃筐的世界。有時進行這個訓練會想到為他提出這個方法的韓璐冰，但很快就收住心神。
連韓曉曉也驚訝於他命中率的提升速度，不僅是增長速度，還有他提升的穩定性，穩步提升，從不起伏。
“看來那個意識訓練真的有效果。”韓曉曉歎服地說。
白樺嘿嘿傻樂。
韓曉曉道：“我把我個人的訓練技巧告訴你吧，要嗎？”
白樺眼睛頓時一亮，“當然要！”
“其實也沒什麽技巧，隻是我自己摸索出來的訓練方法，我也不確定有多少科學性。”
“好了好了，別廢話，快說。”
韓曉曉無語，白他一眼，走到教室後麵，拿起角落的籃球，對著牆壁投出，接住，投出，“就這樣。”
“我靠！”白樺大叫一聲，“韓大爺，你走點心行嗎？”
韓曉曉加快速度，籃球快速在他的手掌與牆壁之間來回，每次都打在牆上同一個點。
“投籃訓練沒有捷徑。但這個方法可以提高效率，這個高度，這個距離，對著籃筐投籃一次再接回來再出手的時間內我可以對著牆壁投3次。你覺得呢？”
白樺失語，麵露驚色。
韓曉曉又道：“這個方法不僅能提高效率，對接球的穩定性和出手前的細微觸覺也有很大的提升，還能提升出手速度。你試試，持續出手十次二十次你的手臂就會發酸，但是繼續，直到你的手控製不住球。”
白樺暗吞口水，大感不妙，這個訓練絕對乏味又辛苦，但又大感興奮。韓曉曉出手那麽快那麽穩，那都得益於這個訓練使他的手臂肌肉完全記憶下了出手的感覺，形成了類似條件反射的本能。
投到手控製不住球，靠！到此為止，回去休息，今晚還有比賽，客場真累，還得坐飛機。白樺嘀咕幾句，收球撤離。
吳劍和陳子恒最恨陸鳳的訓練了，這家夥自己訓練就算了，還要別人陪練，從一對一發展到現在的一對二，兩人都覺得陸鳳是大變態。
當然，正是因為他的變態訓練，才成就了他的變態準。
陸鳳除了定點投籃訓練外，還有更高強度的運球急停投籃訓練，跑動接球就投訓練，最難最累的是一對二高強度防守下擺脫投籃訓練。
陸鳳往右猛甩一步，忽然回收左方，吳劍被他一步晃遠，但陳子恒還攔在前方。
陸鳳腳下忽然一頓，球在左手一揚，右手作勢要收球。
陳子恒目光頓時一厲，陡然拔前，猛撲過去，就在陳子恒上前的同時，陸鳳左手一翻，運球再往左一撇。
陳子恒暗叫糟糕，但他已止不住拔高離地的身形。
陸鳳這才雙腳一蹲，聚力而發，彈起，手腕輕抖，籃球脫手飛出，筆直對著籃筐翻滾，唰一聲鑽入籃網。
“再來！”陸鳳低叫一聲，運球加速突破，忽然倒跳一步，拔地而起，後仰跳投。
陳子恒和吳劍齊齊跳起封堵，吳劍身高不足，但陳子恒卻蹦得極高，長臂一伸，遮到陸鳳眼前。
陸鳳神色不變，目光冷靜，後仰身軀，一個倒射，一個前撲，如兩道斜著別在空中的平行線。
出現空隙，抖手，籃球飛出，正好越過陳子恒攔截的指尖。
“唰！”
陸鳳累得直喘息，神情卻是顯而易見的心滿意足。他喜歡這樣的訓練，更接近實戰，可以有效提高應對複雜防守下的投籃能力。
投籃命中率的提升隻能靠日複一日大量的投籃練習，一個人平時投籃命中率可以達到80％，但真正上到球場命中率卻可能剩下不到40％，那是因為平時訓練跟球場瞬息萬變的情景是完全不同的，所以陸鳳才搞出這樣一個訓練。雖然陳子恒和吳劍的防守並未全力以赴，但隻要製造出這種威脅就能很好得幫助他。
白樺一早來到體育館，打開大門就聽到裏麵傳來“嘭嘭”的籃球擊地的聲音，先是驚訝，然後心中微微一喜，反而放慢腳步，緩緩走到籃球訓練館門口，開門，一道身影站在底角三分線外，旁邊是一部隻剩下半框籃球的籃球車，場中四處散落著籃球，有的還在跳動，滾動。【ㄨ】
白樺看了兩眼，眉頭皺起來，練球的果然是李歡，但他投籃動作卻變得很遲鈍，或者說是遲疑，或者好聽地渲染一下，叫謹慎。
隻見他拿起一個球放在胸口，吸氣，瞄準，確定雙腳立在三分線之外，然後雙膝蹲下，跳起，身體彈到最高處，手臂發力，手腕抖動，籃球飛起一條高而柔和的曲線，飛向籃筐，越筐而過。
他再拿起一個球，同樣的姿勢出手，籃球高飛而去，打在籃筐後沿，彈出。
白樺輕歎一聲，這不是李歡，這個人是李歡，但他的投籃不是李歡。李歡以往的投籃帶著強烈的個人色彩，弧線冷厲如刀，角度精確如激光製導，出手快而果決，充滿一擊必殺的強烈信念，這是天上地下的區別。
白樺撿起一個球，喊一聲“喂”，喊聲未落，手中的籃球猛甩向李歡。
李歡手中還拿著一個球，發現球來，來不及多想，甚至來不及瞄準，急忙跳起，快速將手中的球扔向籃筐，然後迅速移動手臂，接住白樺甩來的球。【ㄨ】
“唰”清脆的聲音忽然傳入耳中，李歡竟然愣住了，本來打算喝問白樺的話也縮回喉嚨。
白樺輕笑一聲，“我等你回來！”說完不理陷入沉思李歡，脫去外套，開始訓練。
一路小跑過來，他的身體已經熱開，全場折返跑，快速觸地變向。側身跑，左腳前，右腳前，左邊變換。防守跨步左右橫移，左後、右後撤步。運球過障礙跑，左右交叉運球。基礎投籃，基礎三步上籃。
白樺一絲不苟地完成每一個動作，由慢而快，大汗淋漓，令全身毛孔都打開。然後離開球場，到隔壁健身房進行機械訓練，專項鍛煉肌肉力量。
等他汗流浹背，渾身濕透，回到球館時李歡已經不在了，滿地的籃球都收回籃球車裏，而籃球車停在角落裏。
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他的投籃越來越準，不僅得益於日複一日的大量的投籃實訓，意識訓練同樣居功至偉，現在他不僅睡前進行冥想訓練，偶爾腦子空閑下來時也進行冥想，甚至在機械訓練時他也努力分出精神來冥想。
隨著這種訓練的增多，他進入冥想的狀態也越快，幾乎一動念就能完全進入腦海中漆黑一片，隻有半個球場和一個籃筐的世界。有時進行這個訓練會想到為他提出這個方法的韓璐冰，但很快就收住心神。
連韓曉曉也驚訝於他命中率的提升速度，不僅是增長速度，還有他提升的穩定性，穩步提升，從不起伏。
“看來那個意識訓練真的有效果。”韓曉曉歎服地說。
白樺嘿嘿傻樂。
韓曉曉道：“我把我個人的訓練技巧告訴你吧，要嗎？”
白樺眼睛頓時一亮，“當然要！”
“其實也沒什麽技巧，隻是我自己摸索出來的訓練方法，我也不確定有多少科學性。”
“好了好了，別廢話，快說。”
韓曉曉無語，白他一眼，走到教室後麵，拿起角落的籃球，對著牆壁投出，接住，投出，“就這樣。”
“我靠！”白樺大叫一聲，“韓大爺，你走點心行嗎？”
韓曉曉加快速度，籃球快速在他的手掌與牆壁之間來回，每次都打在牆上同一個點。
“投籃訓練沒有捷徑。但這個方法可以提高效率，這個高度，這個距離，對著籃筐投籃一次再接回來再出手的時間內我可以對著牆壁投3次。你覺得呢？”
白樺失語，麵露驚色。
韓曉曉又道：“這個方法不僅能提高效率，對接球的穩定性和出手前的細微觸覺也有很大的提升，還能提升出手速度。你試試，持續出手十次二十次你的手臂就會發酸，但是繼續，直到你的手控製不住球。”
白樺暗吞口水，大感不妙，這個訓練絕對乏味又辛苦，但又大感興奮。韓曉曉出手那麽快那麽穩，那都得益於這個訓練使他的手臂肌肉完全記憶下了出手的感覺，形成了類似條件反射的本能。
投到手控製不住球，靠！到此為止，回去休息，今晚還有比賽，客場真累，還得坐飛機。白樺嘀咕幾句，收球撤離。