：
容易手腳冰冷的人一年四季最好都要少吃或不吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。天氣寒冷時，我們可以適當進食一些溫熱的食物，如牛肉、羊肉、狗肉等；或者進補一些清補甘溫之味，以雞、鴨、魚類為宜；同時多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補應該有醫生指導。
·逆冬氣，則少陰不藏，腎氣獨沉
：《素問·四氣調神大論》
：如果違背了冬季的養生原則，體內的少陰之氣便不能閉藏，就會發生腎氣虛憊的病症。
：
這裏的“少陰”是指腎。腎主藏精，為人體陰陽的根本。冬季屬水，若違背了冬氣，就會導致腎陰不能收藏，出現腎氣獨沉，容易發生生殖、泌尿係統疾病。
：
冬季宜練養腎功
中醫認為，人體內的陽氣發源於腎。因為腎是主管生殖機能的，新一代生命的產生，都是腎的生理機能活動的結果，腎是生命活力的原動力。同時，腎又是貯藏營養精華的髒器，所謂“腎藏精”，就是機體營養的供給者。從這個意義上講，腎是生命的根本。
一個人身體是否健壯，與腎的生理機能強弱有很大關係。當寒冬到來之時，新陳代謝水平降到了最低點，而人體需要有足夠的能量和熱量以禦寒。如果腎功能虛弱，就會出現“火力不足”，也就是陽氣虛弱的現象，甚至出現乏力、小便失禁、尿閉、脈弱等問題。
可見，腎的生理功能顯得非常重要。腎氣充足，腎藏精的功能正常，身體才能健壯，才能經得住大自然的考驗。冬季養腎不僅要注意保暖，多吃一些熱食及溫腎之品，還要做一些養腎功來養護我們的腎氣。
具體方法：
1.屈肘上舉。全身放鬆，端坐，兩腿自然分開，兩手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，兩手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即複原。可連做10次。
2.拋空。端坐，左臂自然屈肘，放於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後再將右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日做5遍即可。
3.摩腰。端坐，寬衣解帶，將手掌搓熱，置於腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些配位幾乎都與腎髒有關。
4.蕩腿。端坐，兩腿要自然下垂，先慢慢左右轉動3次身體，然後兩腳懸空，前後擺動10餘次。也可根據個人體力，酌情增減。
5.“吹”字功。直立，雙腳並攏；兩手交叉並上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做10餘次。
上述5種功法，都是圍繞著益氣、固腎、強腰而進行的身體鍛煉，經常練習，尤其是在冬季練習，可起到補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用，對腎及**的疾病，如腰酸、膝部酸軟無力、**、遺精、氣虛、頭暈等症，都有調養及康複的作用。
：
腎氣不足的人平時最好多補充睡眠，至少要晚上10點前入睡；睡覺時盡量要少思考沒用的東西，保持心情開朗就可以了。
·冬傷於寒，春必溫病
：《素問·陰陽應象大論》。
：冬天受到寒邪的嚴重傷害，到來年春天可以發生溫病。
：
人在冬天本來應該多呆在溫暖的屋子裏，不要經常出去活動，以避免受到寒邪的侵襲。如果冬季不注意這一點，總是輕易地外出感受到風寒，時間久了，體內的寒邪鬱久就可以化熱，到來年春季就要發生溫熱之病。
：
溫病的預防之法
什麽是溫病呢？溫病是因感受溫熱之邪而引起的以熱象偏重，易於化燥傷陰為特點的急性外感疾病的總稱。它包括多種外感急性熱病，如風溫、春溫、暑溫、濕溫、秋燥、伏暑、冬溫等。
“冬傷於寒，春必溫病。”由於冬天感受寒邪，寒邪伏藏於體內，日久化熱，待春陽外發時，邪氣隨陽氣外出，發生溫病。可以看出，寒邪侵襲是溫病產生的直接外因。
溫病的主要表現是發熱，而且多數熱勢較高，並伴有口渴、心煩、小便短赤、舌紅、脈數等。溫病中多數具有傳染性、流行性，而且起病非常急，來勢也比較猛，病情較重，有的還會造成難以恢複的後遺症，因而嚴重地影響人群的健康，甚至威脅生命，對社會和家庭能造成嚴重的危害，所以溫病的預防具有十分重要的意義。
《素問?金匱真言論》中這樣說：“夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。”溫病的產生與精有密切的關係：精是人體生命活動的根本，陰精充足，封藏得固，能化生衛氣以護外，滋生陰血以固本，外來的寒邪和溫邪就不能侵犯人體，故不得溫病；相反，如果陰精損傷，衛外不固，就會導致溫病的產生。
如何預防溫病呢？
1.藏腎精，固正氣。這就需要我們平時加強體育鍛煉，增強體質，保護陰精，固守正氣，順應氣候變化，及時增加衣物保暖禦寒。“正氣存內，邪不可幹”，機體抵抗力的強盛是預防溫病的內在依據，必須引起足夠的重視。
2.注意環境衛生。室內應經常通風換氣，要勞逸結合，情誌舒暢，調食節欲，切忌貪圖膏滋厚膩，大量飲酒，以免加重體內鬱熱。
：
在冬季早上晨練的人，要跟著太陽走，沒有太陽就不要出去鍛煉，以免被寒濕氣侵入體內，使陽氣耗損，一定要避寒就溫。如果要出去鍛煉，也隻是進行簡單的活動，不可大運動量活動出汗，因為在冬三月裏不宜出汗過多，出汗多就容易受涼，受涼就有寒氣，有寒必有虛，陽氣被耗掉，寒就進來，人就會得病，特別是老年人更要注意。
·冬氣者病在四肢
：《素問·金匱真言論》。
：冬季得病，疾病的症狀往往表現在四肢。
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《素問·陽明脈解》中說:“四肢者諸陽之本也。”就是說四肢是人體陽氣(陽經)起發的部位。冬季陽氣內潛，四肢陽氣不足，最容易受冬寒之氣傷害而發生疾病。
：
按摩陽池穴——冬季手腳冰冷者的福音
相信很多人都有手腳冰涼的經曆，尤其是女性朋友。據醫學家介紹，有54％的女性都有身體發冷的現象，也就是說每兩個女性中就有一個患有發冷症。每到寒冬來臨之際，就會有大批的女性患者到醫院看手腳冰冷以及腰寒等疾病。對於因血液循環不暢而導致手腳冰冷的女性來說，有一個很簡單的防治方法，那就是按摩陽池穴。
陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，按摩這個穴位可以恢複三焦經的功能，將熱能傳達到全身，可迅速暢通血液循環，平衡荷爾蒙分泌，暖和身體，進而消除手腳冰冷、腰寒等症。另外，它也聯係著經絡中與重要的內髒器官相對應的穴位。
陽池穴的位置正好在手背間骨的集合部位。取穴的方法也很簡單：先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴的所在。
按摩陽池穴要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手一齊用，先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一隻手來做。除了按摩陽池穴外，我們還可以刺激關衝、命門兩穴以及手心上的勞宮穴，可達事倍功半的效果。
陽池穴可以說是一個“萬能穴位”，經常按摩此穴，不僅可以治手腳冰冷，而且還可以調節內髒器官的正常功能。對感冒、氣喘、胃腸病、腎功能失調等疾病都很有幫助。平時隻要有時間我們可以多按摩此穴，有病治病，無病健身，可謂是一舉多得的好事！
容易手腳冰冷的人一年四季最好都要少吃或不吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。天氣寒冷時，我們可以適當進食一些溫熱的食物，如牛肉、羊肉、狗肉等；或者進補一些清補甘溫之味，以雞、鴨、魚類為宜；同時多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。此外，還要因人而異，不可亂補，特別是藥補應該有醫生指導。
·逆冬氣，則少陰不藏，腎氣獨沉
：《素問·四氣調神大論》
：如果違背了冬季的養生原則，體內的少陰之氣便不能閉藏，就會發生腎氣虛憊的病症。
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這裏的“少陰”是指腎。腎主藏精，為人體陰陽的根本。冬季屬水，若違背了冬氣，就會導致腎陰不能收藏，出現腎氣獨沉，容易發生生殖、泌尿係統疾病。
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冬季宜練養腎功
中醫認為，人體內的陽氣發源於腎。因為腎是主管生殖機能的，新一代生命的產生，都是腎的生理機能活動的結果，腎是生命活力的原動力。同時，腎又是貯藏營養精華的髒器，所謂“腎藏精”，就是機體營養的供給者。從這個意義上講，腎是生命的根本。
一個人身體是否健壯，與腎的生理機能強弱有很大關係。當寒冬到來之時，新陳代謝水平降到了最低點，而人體需要有足夠的能量和熱量以禦寒。如果腎功能虛弱，就會出現“火力不足”，也就是陽氣虛弱的現象，甚至出現乏力、小便失禁、尿閉、脈弱等問題。
可見，腎的生理功能顯得非常重要。腎氣充足，腎藏精的功能正常，身體才能健壯，才能經得住大自然的考驗。冬季養腎不僅要注意保暖，多吃一些熱食及溫腎之品，還要做一些養腎功來養護我們的腎氣。
具體方法：
1.屈肘上舉。全身放鬆，端坐，兩腿自然分開，兩手屈肘側舉，手指伸直向上，與兩耳平。然後，兩手上舉，以兩脅部感覺有所牽動為度，隨即複原。可連做10次。
2.拋空。端坐，左臂自然屈肘，放於腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3～5次，然後再將右臂放於腿上，左手做拋空動作，與右手動作相同。每日做5遍即可。
3.摩腰。端坐，寬衣解帶，將手掌搓熱，置於腰間，上下摩挲，直至腰部感覺發熱為止。搓摩腰部，實際上是對腰部命門穴、腎俞、氣海俞、大腸俞等穴的自我按摩，而這些配位幾乎都與腎髒有關。
4.蕩腿。端坐，兩腿要自然下垂，先慢慢左右轉動3次身體，然後兩腳懸空，前後擺動10餘次。也可根據個人體力，酌情增減。
5.“吹”字功。直立，雙腳並攏；兩手交叉並上舉過頭，然後彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，心中默念“吹”字音，可連續做10餘次。
上述5種功法，都是圍繞著益氣、固腎、強腰而進行的身體鍛煉，經常練習，尤其是在冬季練習，可起到補腎、固精、益氣、壯腰膝、通經絡的作用，對腎及**的疾病，如腰酸、膝部酸軟無力、**、遺精、氣虛、頭暈等症，都有調養及康複的作用。
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腎氣不足的人平時最好多補充睡眠，至少要晚上10點前入睡；睡覺時盡量要少思考沒用的東西，保持心情開朗就可以了。
·冬傷於寒，春必溫病
：《素問·陰陽應象大論》。
：冬天受到寒邪的嚴重傷害，到來年春天可以發生溫病。
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人在冬天本來應該多呆在溫暖的屋子裏，不要經常出去活動，以避免受到寒邪的侵襲。如果冬季不注意這一點，總是輕易地外出感受到風寒，時間久了，體內的寒邪鬱久就可以化熱，到來年春季就要發生溫熱之病。
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溫病的預防之法
什麽是溫病呢？溫病是因感受溫熱之邪而引起的以熱象偏重，易於化燥傷陰為特點的急性外感疾病的總稱。它包括多種外感急性熱病，如風溫、春溫、暑溫、濕溫、秋燥、伏暑、冬溫等。
“冬傷於寒，春必溫病。”由於冬天感受寒邪，寒邪伏藏於體內，日久化熱，待春陽外發時，邪氣隨陽氣外出，發生溫病。可以看出，寒邪侵襲是溫病產生的直接外因。
溫病的主要表現是發熱，而且多數熱勢較高，並伴有口渴、心煩、小便短赤、舌紅、脈數等。溫病中多數具有傳染性、流行性，而且起病非常急，來勢也比較猛，病情較重，有的還會造成難以恢複的後遺症，因而嚴重地影響人群的健康，甚至威脅生命，對社會和家庭能造成嚴重的危害，所以溫病的預防具有十分重要的意義。
《素問?金匱真言論》中這樣說：“夫精者，身之本也，故藏於精者，春不病溫。”溫病的產生與精有密切的關係：精是人體生命活動的根本，陰精充足，封藏得固，能化生衛氣以護外，滋生陰血以固本，外來的寒邪和溫邪就不能侵犯人體，故不得溫病；相反，如果陰精損傷，衛外不固，就會導致溫病的產生。
如何預防溫病呢？
1.藏腎精，固正氣。這就需要我們平時加強體育鍛煉，增強體質，保護陰精，固守正氣，順應氣候變化，及時增加衣物保暖禦寒。“正氣存內，邪不可幹”，機體抵抗力的強盛是預防溫病的內在依據，必須引起足夠的重視。
2.注意環境衛生。室內應經常通風換氣，要勞逸結合，情誌舒暢，調食節欲，切忌貪圖膏滋厚膩，大量飲酒，以免加重體內鬱熱。
：
在冬季早上晨練的人，要跟著太陽走，沒有太陽就不要出去鍛煉，以免被寒濕氣侵入體內，使陽氣耗損，一定要避寒就溫。如果要出去鍛煉，也隻是進行簡單的活動，不可大運動量活動出汗，因為在冬三月裏不宜出汗過多，出汗多就容易受涼，受涼就有寒氣，有寒必有虛，陽氣被耗掉，寒就進來，人就會得病，特別是老年人更要注意。
·冬氣者病在四肢
：《素問·金匱真言論》。
：冬季得病，疾病的症狀往往表現在四肢。
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《素問·陽明脈解》中說:“四肢者諸陽之本也。”就是說四肢是人體陽氣(陽經)起發的部位。冬季陽氣內潛，四肢陽氣不足，最容易受冬寒之氣傷害而發生疾病。
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按摩陽池穴——冬季手腳冰冷者的福音
相信很多人都有手腳冰涼的經曆，尤其是女性朋友。據醫學家介紹，有54％的女性都有身體發冷的現象，也就是說每兩個女性中就有一個患有發冷症。每到寒冬來臨之際，就會有大批的女性患者到醫院看手腳冰冷以及腰寒等疾病。對於因血液循環不暢而導致手腳冰冷的女性來說，有一個很簡單的防治方法，那就是按摩陽池穴。
陽池穴是支配全身血液循環及荷爾蒙分泌的重要穴位，按摩這個穴位可以恢複三焦經的功能，將熱能傳達到全身，可迅速暢通血液循環，平衡荷爾蒙分泌，暖和身體，進而消除手腳冰冷、腰寒等症。另外，它也聯係著經絡中與重要的內髒器官相對應的穴位。
陽池穴的位置正好在手背間骨的集合部位。取穴的方法也很簡單：先將手背往上翹，在手腕上會出現幾道皺褶，在靠近手背那一側的皺褶上按壓，在中心處會找到一個壓痛點，這個點就是陽池穴的所在。
按摩陽池穴要慢慢地進行，時間要長，力度要緩。最好是兩手一齊用，先以一隻手的中指按壓另一手的陽池穴，再換過來用另一隻手來做。除了按摩陽池穴外，我們還可以刺激關衝、命門兩穴以及手心上的勞宮穴，可達事倍功半的效果。
陽池穴可以說是一個“萬能穴位”，經常按摩此穴，不僅可以治手腳冰冷，而且還可以調節內髒器官的正常功能。對感冒、氣喘、胃腸病、腎功能失調等疾病都很有幫助。平時隻要有時間我們可以多按摩此穴，有病治病，無病健身，可謂是一舉多得的好事！