其實生活可以很簡單、很幸福，因為，當下，即為美好！每一日，且行且珍惜。照著以下的做法過，可以讓每一日都成為生命中的奇跡。試著這樣度過一個月，記錄一下這一個月中究竟發生了多少件你以前想都不敢想的奇跡。
周一之積極想法日
每周一隻產生積極的想法。為自己、為別人設想一切好的可能，拒絕一切不會產生積極想法的事物。周一剛開始就下定決心命令自己：“今天要產生上千個積極的想法。”一般來說，人一天所產生的想法遠遠大於五萬個，因此今天你有五萬次機會。
周二之感恩日
每周二你需要不停地感恩，感恩，感恩。感謝天氣，感謝衣服，感謝交通工具，感謝偉大的發明，感謝家，感謝食物，感謝床，感謝家人，感謝同事，感謝服務員，感謝健康，感謝身
體，感謝眼睛，感謝耳朵，感謝所有的感官。尤其要感謝過去和未來的美好時光。最後，每個周二感恩日都如數感謝以上種種，如此一來你便在創造不可思議的人生！
周三之行善日
每個周三是你以善行填滿宇宙銀行賬戶的日子。給予身邊的人鼓勵。給予他人善意。給予你所遇到的人善言善語。給予多一點的小費。給予一份無須緣由的禮物。為別人開門。請某人喝咖啡或吃午飯。給予讚美。給予每個人微笑。給予為你服務的人一份關照。給予你身邊的人全身心的關注。給予其他司機以善意。給予他人關愛，給他人讓個座。找機會做好事，吸引力法則會讓你的周三行善日無比充實。
由於你竭盡所能地去行善，因此宇宙會回應你，讓周三變成到目前為止最棒的一天。
周四之謝謝日
每個周四你要盡可能地以各種形式表達並感受“謝謝”。列舉所有你要感謝的人和事並答謝那些幫過你的人。每走一步路就在腦中說“謝謝”。開車停下的當口，就說“謝謝”。在這一天的不同時間段裏，連續思考和感受“謝謝”七次。尋找每個說“謝謝”的機會，真心誠意地對別人表達謝意，令別人感受到這其中滿滿的情意。讓每個周四都充滿謝意。讓“謝謝”主導你這一天的思想、感受、語言。
“謝謝”――這兩個字的潛力是不可思議的，它們所需要的就是你通過表達將力量融入其中。謝謝！
周五之好感日
每周五是你利用並放大心中美好感受的日子。今天你應該這樣度過，要把注意力都放在自己的感受上。保持一整天隻關注美好的體驗。用更多美好的感受填滿自己的心，讓自己沉浸在美好的感受中。聆聽自己最愛的歌曲。享用自己最愛的午餐。探訪自己最好的朋友。做自己最愛的事情並讓自己渾身上下都充滿快樂。臉上始終洋溢著微笑。你將帶著無限美好的感受輕鬆度過一整天。
周六之放鬆日
每周六是你的放鬆日，像孩子那樣放飛自己的心情。去玩吧！高高興興地玩！今天是你狂喜的日子。做那些令你愉快的事情。做那些讓你大笑的事情。做那些使你欣喜若狂的事情。跳舞、唱歌、跳躍、吹口哨。就在今天慶祝你的人生！在玩耍、大笑、快樂的同時，你得到了放鬆。當你放鬆之後所有的消極情緒都被釋放出來了。感覺越輕鬆，被釋放的消極情緒就越多。周六就是你的放鬆日！
記住，人生是一場不會終結的遊戲，而你會永遠將其進行下去。
周日之美好日
每個周日花點時間回顧一下之前幾天的成果，記住所有美好的事物。然後為下周做準備，預見所有美好的事物。現在你可以休息了，因為你的創造很完美，一切都是如此美好。
你正處於完美旅程中的理想之所。因為你的選擇。所以現在的位置恰如其分。事實上，現在的你就是最完美的。幸福究竟在何處？是漫天的追逐，還是靜觀於當下？一呼一吸之中，即是生命的意義。修行，不必非至廟堂之上。真正的修。乃是在日常的飲食、工作，甚至於醒來的刹那，即是幸福。
清晨醒來，覺知帶你開啟新的一天
清晨，微蒙的陽光爬上你的床頭，睜開眼的瞬間，你感受到了什麽？是昨日的疲倦。還是今日的清醒？每刻的感覺，都是你的幸福，帶著覺知去推開窗戶，呼吸一早的新鮮空氣，美好的一天，從此刻開始。
醒來禪waking
清晨。用喜悅的微笑開啟慈愛、全新的一天
我們可以用喜悅的微笑，發願走慈愛與理解之道，來開始新的一天。覺知到，今天是全新的一天，我們有珍貴的二十四小時！
早上醒來要張開眼睛時。你可以背誦這首偈頌：
醒來微微笑
全新的一天
願正念生活
慈眼視眾生
偈頌的最後一句來自《妙法蓮華經》。觀世音菩薩以慈悲之眼視眾生，傾聽世間的呐喊。沒有理解就不可能有慈愛。要認識別人，我們必須設身處地去了解他，那麽我們才會善待他。慈愛，來源於一顆徹底覺醒的心。
早上醒來，打開窗戶，清晨的露水還在草地上，空氣清新涼爽。抬眼望去，生命無限精彩。這一刻，發願這一天要保持覺醒，喜悅、祥和、自在、和諧。如果你能這樣做，會發現你的心會變得像平靜的河流一樣清澈。
深刻覺察、微笑，真正的笑容是來自覺醒的心
醒來之後，盡量做三次深呼吸，為自己注入正念的能量，然後馬上起來，不要賴床。你可以坐起來輕輕按摩一下頭部、脖子、肩膀、雙臂，讓血液循環，也可以做一些伸展運動來放鬆關節。喚醒身體。早晨起來時喝一杯溫水，對身體很有益處。
之後，再去梳洗，做其他需要的事宜。準備上班、上學或是去禪堂。讓自己有充分的時間，不必趕忙。如果時間尚早，就享受黎明前的星空，好多星星閃耀著跟我們打招呼呢！深呼吸幾次，享受清涼、新鮮的空氣。當你漫步到汽車、學校、辦公室或者禪堂的時候，讓清晨充滿你，喚醒你的身心，在喜悅中度過這一天。
有什麽比用微笑來開始新一天更好呢？有多少日子你是在焦慮之中度過的？你的生命又是怎樣過的？深刻覺察，微笑。真正的笑容是來自覺醒的心。
如何提醒自己在睜開眼睛時微笑？你可以在窗邊，或者是頭頂的天花板上掛一些提示。一根樹枝、一片樹葉、一幅畫、或者一些鼓勵的警句。當你養成醒來即微笑的習慣後，可能不再需要這些提示。聽到小鳥歌唱或者看見陽光從窗戶照射進來時，你立即微笑。這樣的微笑將會使你有更溫和的心態去迎接新的一天。
電話中，我們經常無味的煩躁、惱怒
有多少次，你是邊打電話邊在忙別的事情？有多少次。打電話的你，隻是在敷衍？又有多少次，你在電話中抱怨、傳遞負能量？其實生活可以很簡單，帶著覺知去生活，即使是一個簡單的電話，也能夠傳遞幸福的能量。
電話禪
無覺知的使用電話，讓我們成為電話的奴隸
不要輕視當你使用正確的語言時。你說的話所帶來的影響力。言語可以建立理解與慈愛，可以如寶石般美麗、如花朵般可愛，可以讓很多人快樂。但很多時候，當我們邊打電話邊忙其他的事情，沒有把注意力完全放在我們的講話上。
電話是很方便的溝通渠道，移動電話就更方便了。但它同時也支配我們。如果它經常響起，我們就會被打擾。沒有覺知地用電話，就是浪費時間和金錢。我們經常在電話上談著無關緊要的事，卻錯過了身邊的喜悅：拉著孩子們的手、聽小鳥歌唱、享受陽光。
當電話響起，我們也許會有一點憂慮：“誰打電話來？好消息還是壞消息呢？”有一股力量拉動我們去接電話。令我們無法反抗，我們可能成為電話的奴隸。
帶著覺知去聆聽電話，將覺醒與祥和帶入你的生活
下次當電話鈴聲響起，停留在你當前的位置，覺察呼吸：“吸氣，我平靜身體。呼氣，我微笑。”第二次鈴聲響起時，再次呼吸。第三次鈴聲，繼續練習呼吸，然後才拿起話筒。記住，你可以做自己的主人，和佛陀一樣，安住在正念之中。拿起電話筒時你微笑，不隻是為了自己，也為了打電話來的人。如果你不安或生氣，別人會通過電話接收到你負麵能量。但如果你在微笑，她是多麽幸運！
打電話之前，你呼吸兩次，念誦以下四句偈子：
聲音傳千裏
建立信與愛
字字如珠玉
句句是錦繡
然後，拿起電話筒撥號。當鈴聲響起，也許你的朋友也在微笑，直到第三次鈴聲響起時才提起話筒。一起繼續練習：“吸氣，我平靜身體。呼氣，我微笑。”你們通過電話互相微笑，這真是美好！不需要到禪堂去實踐這美妙的修習，在你的家和辦公室就可以。電話禪能幫助你減輕壓力和焦慮，將佛陀的覺醒祥和帶到你每天的生活之中。
對當下的覺知和覺醒，修習每時每刻都深刻地接觸生命，保持正念。修習正念並不需要在特定的地方；在自己的房間或走在路上，都可以修習正念。我們所做的都是平常做的事――走路、坐下、工作、進食、講話，不同的是，我們學習對所做的任何事都保持覺知。通過正念修習獲得真正和持久的幸福。
我們的修行，是正念的修習――正念地呼吸、步行、進餐、洗碗、做飯，時刻安住在當下，不會被憂慮、未來的計劃或過去的遺憾所牽絆。正定本身就是喜悅的來源。如果要全然享受生命，就必須學習每一刻都保持正念，無論是刷牙、準備早飯或者開車上班。每一個步伐、每
做飯時，就僅是做飯；洗碗時，就僅是洗碗；每時每刻，都僅僅是在做你正在做的這件事情。一切，看起來如此簡單，然而，現實的生活，卻讓我們每時每刻都活在過去或者將來，而真正處於當下，注意當下正在做的事情，卻微乎其微。
“正念”或許正是這樣一個方式，告訴我們，其實生活可以很簡單、很幸福，因為，當下，即為美好！
周一之積極想法日
每周一隻產生積極的想法。為自己、為別人設想一切好的可能，拒絕一切不會產生積極想法的事物。周一剛開始就下定決心命令自己：“今天要產生上千個積極的想法。”一般來說，人一天所產生的想法遠遠大於五萬個，因此今天你有五萬次機會。
周二之感恩日
每周二你需要不停地感恩，感恩，感恩。感謝天氣，感謝衣服，感謝交通工具，感謝偉大的發明，感謝家，感謝食物，感謝床，感謝家人，感謝同事，感謝服務員，感謝健康，感謝身
體，感謝眼睛，感謝耳朵，感謝所有的感官。尤其要感謝過去和未來的美好時光。最後，每個周二感恩日都如數感謝以上種種，如此一來你便在創造不可思議的人生！
周三之行善日
每個周三是你以善行填滿宇宙銀行賬戶的日子。給予身邊的人鼓勵。給予他人善意。給予你所遇到的人善言善語。給予多一點的小費。給予一份無須緣由的禮物。為別人開門。請某人喝咖啡或吃午飯。給予讚美。給予每個人微笑。給予為你服務的人一份關照。給予你身邊的人全身心的關注。給予其他司機以善意。給予他人關愛，給他人讓個座。找機會做好事，吸引力法則會讓你的周三行善日無比充實。
由於你竭盡所能地去行善，因此宇宙會回應你，讓周三變成到目前為止最棒的一天。
周四之謝謝日
每個周四你要盡可能地以各種形式表達並感受“謝謝”。列舉所有你要感謝的人和事並答謝那些幫過你的人。每走一步路就在腦中說“謝謝”。開車停下的當口，就說“謝謝”。在這一天的不同時間段裏，連續思考和感受“謝謝”七次。尋找每個說“謝謝”的機會，真心誠意地對別人表達謝意，令別人感受到這其中滿滿的情意。讓每個周四都充滿謝意。讓“謝謝”主導你這一天的思想、感受、語言。
“謝謝”――這兩個字的潛力是不可思議的，它們所需要的就是你通過表達將力量融入其中。謝謝！
周五之好感日
每周五是你利用並放大心中美好感受的日子。今天你應該這樣度過，要把注意力都放在自己的感受上。保持一整天隻關注美好的體驗。用更多美好的感受填滿自己的心，讓自己沉浸在美好的感受中。聆聽自己最愛的歌曲。享用自己最愛的午餐。探訪自己最好的朋友。做自己最愛的事情並讓自己渾身上下都充滿快樂。臉上始終洋溢著微笑。你將帶著無限美好的感受輕鬆度過一整天。
周六之放鬆日
每周六是你的放鬆日，像孩子那樣放飛自己的心情。去玩吧！高高興興地玩！今天是你狂喜的日子。做那些令你愉快的事情。做那些讓你大笑的事情。做那些使你欣喜若狂的事情。跳舞、唱歌、跳躍、吹口哨。就在今天慶祝你的人生！在玩耍、大笑、快樂的同時，你得到了放鬆。當你放鬆之後所有的消極情緒都被釋放出來了。感覺越輕鬆，被釋放的消極情緒就越多。周六就是你的放鬆日！
記住，人生是一場不會終結的遊戲，而你會永遠將其進行下去。
周日之美好日
每個周日花點時間回顧一下之前幾天的成果，記住所有美好的事物。然後為下周做準備，預見所有美好的事物。現在你可以休息了，因為你的創造很完美，一切都是如此美好。
你正處於完美旅程中的理想之所。因為你的選擇。所以現在的位置恰如其分。事實上，現在的你就是最完美的。幸福究竟在何處？是漫天的追逐，還是靜觀於當下？一呼一吸之中，即是生命的意義。修行，不必非至廟堂之上。真正的修。乃是在日常的飲食、工作，甚至於醒來的刹那，即是幸福。
清晨醒來，覺知帶你開啟新的一天
清晨，微蒙的陽光爬上你的床頭，睜開眼的瞬間，你感受到了什麽？是昨日的疲倦。還是今日的清醒？每刻的感覺，都是你的幸福，帶著覺知去推開窗戶，呼吸一早的新鮮空氣，美好的一天，從此刻開始。
醒來禪waking
清晨。用喜悅的微笑開啟慈愛、全新的一天
我們可以用喜悅的微笑，發願走慈愛與理解之道，來開始新的一天。覺知到，今天是全新的一天，我們有珍貴的二十四小時！
早上醒來要張開眼睛時。你可以背誦這首偈頌：
醒來微微笑
全新的一天
願正念生活
慈眼視眾生
偈頌的最後一句來自《妙法蓮華經》。觀世音菩薩以慈悲之眼視眾生，傾聽世間的呐喊。沒有理解就不可能有慈愛。要認識別人，我們必須設身處地去了解他，那麽我們才會善待他。慈愛，來源於一顆徹底覺醒的心。
早上醒來，打開窗戶，清晨的露水還在草地上，空氣清新涼爽。抬眼望去，生命無限精彩。這一刻，發願這一天要保持覺醒，喜悅、祥和、自在、和諧。如果你能這樣做，會發現你的心會變得像平靜的河流一樣清澈。
深刻覺察、微笑，真正的笑容是來自覺醒的心
醒來之後，盡量做三次深呼吸，為自己注入正念的能量，然後馬上起來，不要賴床。你可以坐起來輕輕按摩一下頭部、脖子、肩膀、雙臂，讓血液循環，也可以做一些伸展運動來放鬆關節。喚醒身體。早晨起來時喝一杯溫水，對身體很有益處。
之後，再去梳洗，做其他需要的事宜。準備上班、上學或是去禪堂。讓自己有充分的時間，不必趕忙。如果時間尚早，就享受黎明前的星空，好多星星閃耀著跟我們打招呼呢！深呼吸幾次，享受清涼、新鮮的空氣。當你漫步到汽車、學校、辦公室或者禪堂的時候，讓清晨充滿你，喚醒你的身心，在喜悅中度過這一天。
有什麽比用微笑來開始新一天更好呢？有多少日子你是在焦慮之中度過的？你的生命又是怎樣過的？深刻覺察，微笑。真正的笑容是來自覺醒的心。
如何提醒自己在睜開眼睛時微笑？你可以在窗邊，或者是頭頂的天花板上掛一些提示。一根樹枝、一片樹葉、一幅畫、或者一些鼓勵的警句。當你養成醒來即微笑的習慣後，可能不再需要這些提示。聽到小鳥歌唱或者看見陽光從窗戶照射進來時，你立即微笑。這樣的微笑將會使你有更溫和的心態去迎接新的一天。
電話中，我們經常無味的煩躁、惱怒
有多少次，你是邊打電話邊在忙別的事情？有多少次。打電話的你，隻是在敷衍？又有多少次，你在電話中抱怨、傳遞負能量？其實生活可以很簡單，帶著覺知去生活，即使是一個簡單的電話，也能夠傳遞幸福的能量。
電話禪
無覺知的使用電話，讓我們成為電話的奴隸
不要輕視當你使用正確的語言時。你說的話所帶來的影響力。言語可以建立理解與慈愛，可以如寶石般美麗、如花朵般可愛，可以讓很多人快樂。但很多時候，當我們邊打電話邊忙其他的事情，沒有把注意力完全放在我們的講話上。
電話是很方便的溝通渠道，移動電話就更方便了。但它同時也支配我們。如果它經常響起，我們就會被打擾。沒有覺知地用電話，就是浪費時間和金錢。我們經常在電話上談著無關緊要的事，卻錯過了身邊的喜悅：拉著孩子們的手、聽小鳥歌唱、享受陽光。
當電話響起，我們也許會有一點憂慮：“誰打電話來？好消息還是壞消息呢？”有一股力量拉動我們去接電話。令我們無法反抗，我們可能成為電話的奴隸。
帶著覺知去聆聽電話，將覺醒與祥和帶入你的生活
下次當電話鈴聲響起，停留在你當前的位置，覺察呼吸：“吸氣，我平靜身體。呼氣，我微笑。”第二次鈴聲響起時，再次呼吸。第三次鈴聲，繼續練習呼吸，然後才拿起話筒。記住，你可以做自己的主人，和佛陀一樣，安住在正念之中。拿起電話筒時你微笑，不隻是為了自己，也為了打電話來的人。如果你不安或生氣，別人會通過電話接收到你負麵能量。但如果你在微笑，她是多麽幸運！
打電話之前，你呼吸兩次，念誦以下四句偈子：
聲音傳千裏
建立信與愛
字字如珠玉
句句是錦繡
然後，拿起電話筒撥號。當鈴聲響起，也許你的朋友也在微笑，直到第三次鈴聲響起時才提起話筒。一起繼續練習：“吸氣，我平靜身體。呼氣，我微笑。”你們通過電話互相微笑，這真是美好！不需要到禪堂去實踐這美妙的修習，在你的家和辦公室就可以。電話禪能幫助你減輕壓力和焦慮，將佛陀的覺醒祥和帶到你每天的生活之中。
對當下的覺知和覺醒，修習每時每刻都深刻地接觸生命，保持正念。修習正念並不需要在特定的地方；在自己的房間或走在路上，都可以修習正念。我們所做的都是平常做的事――走路、坐下、工作、進食、講話，不同的是，我們學習對所做的任何事都保持覺知。通過正念修習獲得真正和持久的幸福。
我們的修行，是正念的修習――正念地呼吸、步行、進餐、洗碗、做飯，時刻安住在當下，不會被憂慮、未來的計劃或過去的遺憾所牽絆。正定本身就是喜悅的來源。如果要全然享受生命，就必須學習每一刻都保持正念，無論是刷牙、準備早飯或者開車上班。每一個步伐、每
做飯時，就僅是做飯；洗碗時，就僅是洗碗；每時每刻，都僅僅是在做你正在做的這件事情。一切，看起來如此簡單，然而，現實的生活，卻讓我們每時每刻都活在過去或者將來，而真正處於當下，注意當下正在做的事情，卻微乎其微。
“正念”或許正是這樣一個方式，告訴我們，其實生活可以很簡單、很幸福，因為，當下，即為美好！