短跑裏麵的幾個物理法則和黃金定律，其中一個就是：
縮短觸地時間，是正確提高步頻的唯一方法。
那麽低跟恢複，有這個效果嗎？
回答當然是……
有。
錯誤的低跟恢複，會增加後撩和騰空時間，那就會延長觸地時間。
正確的低跟恢複，不僅僅可以減少腳離開地麵的時間，縮短觸地，還具備更好的保持高速運動中的重心，改善平衡能力，以及增加穩定性等等諸多有益效果。
這麽多buff集合。
就是這個技術為什麽後來是所有短跑運動員都會想盡辦法訓練，想盡辦法掌握的東西。
因為對於實力的提升，實在是太明顯了。
而且完全是以前沒有的東西。
用遊戲界的說法就是，別人都是三個裝備欄，你現在平白多了一個。
就不單單是增加這麽簡單。
以前類似於送髖，扒地，之類也可以增加步頻，可這都是在原本裝備的基礎上，進行修改。
提升幅度有限。
可這個，那等於是完全給你來了一個從零開始的東西。
一裝備，就立刻提升，不需要再做原本老裝備升級換代的加減法。
如果把每一步都劃出來看，每一步從開始到落地，就是一個完整的ab點，那小學生都知道，兩個點之間最短的距離，就是直線，任何競速項目，都適用這個法則。
所以低跟恢複還有一個隱藏效果就是……
可以更好地獲取每一步之間的直線線路。
這個也是為什麽這個技術這麽重要的原因，當真是好處太多了，完美掌握好後，你想要不提高，那這個技術都不答應。
因為這個技術的含量比較高，包含的東西和連接的東西也很龐大，有些不下於當年的送髖出現，所以蘇神也隻能一個一個吃透。目前要做好的，就是……
低跟恢複裏麵，步頻增加的這一點。
進入極速區，不，應該是剛剛開始進入途中跑開始，蘇神就做好了準備，為了途中跑增加步頻，減少觸地時間，首先就需要更強的力量基礎和身體穩固。不然你想要做低跟恢複，估計你效果還沒有出來，自己整個人就要變成了跳著跑，甚至膝蓋和腳踝都會承受額外的壓力。
那麽依靠膈肌吸入空氣，然後深層肌肉向腹腔外圍進行擴張，外層肌肉發力對抗深層肌肉的擴張，深層肌肉和外層肌肉的相互對抗，形成了一個強而有力的腹內壓，對脊柱形成保護就是第一步。再開始調動外層肌肉也就是豎脊肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和髂腰肌，讓身體更加保持穩固，同時激活深層肌肉的腹橫肌、腰方肌、膈肌、盆底肌，以盆底肌為底、隔肌為頂，核心肌群牢牢包圍著我們的脊柱大龍。
這其實都是勞逸今年冬訓做的強化，但蘇神運用起來更加有層次性，並且他還在這裏配合了更多的小肌肉群，包括多裂肌、棘間肌、橫突間肌和回旋肌等。
小肌肉群的作用，在高難度的技術使用上，是必要的前提。
最簡單的就是，大肌肉群很發達的人，卻動作模式不夠精準，控製能力不夠，身體力量很強但無法好好發揮，甚至容易發力過度而產生身體抖動。
這就是勞逸今年冬訓完成了核心強化後，一個頭疼的問題。
輸出太高，反倒是容易影響技術的精準性，甚至感覺力量的輸出總是不盡人意。
總有些感覺還能更多，卻施展不出來。
這都是因為，勞逸的小肌肉群不夠強悍，韌帶和筋膜，不夠強。
這些，都是普通的訓練很難練
到的地方，而且對比大肌群，強化的周期很長，比如筋膜韌帶甚至可以達到半年才有明顯的一次變化。也就是說，不是勞逸不夠努力，隻是他起步打基礎還是太晚了點，和蘇神這種一重開立刻就開始全方位強化，年限時間極其恐怖的人……
還是沒法比。
這種地方的強化，要不你就和蘇神一樣，很早就開始，可在此之前別說國內國外都沒有這個完整的體係和理念，可以做到蘇神這麽麵麵俱到。要不然，你就走博爾特他們這種，天生這些方麵就是要比常人更強，這統稱天賦過人。
勞逸在後麵，看到蘇神的核心掌控能力，在途中跑釋放，簡直是給自己提供了一個理想中的模版。
實在是太強了。
小添哥這個，簡直是把自己的所有頭疼腦熱的問題，全都解決。
在他的身上，那些毛病，似乎……一個都不存在。
真是天賦過人啊。
其實……
蘇神天賦是有可是和五虎級別比，還是差點，但是依靠全盤科學化打基礎，這裏硬生生補了上來，算是後天麵對先天的最強力喊話。
就這一副身體。
蘇神自己親手打造了接近十年。
他可以很自信的說。
對比任何一個人所謂天賦過人的生理天賦，都絕對不遜色了。
因為這個時代，沒有一個人，在身體的各項開發上比自己還要早比自己還要全麵。
包括最吃年限的小肌肉群體，韌帶，筋膜，這些他都是比別人早得多意識到，比別人早得多開始認真科學有規律打磨。
這才有了現在他的身軀優勢。
看起來好像是天賦，可沒有人知道，他這個身體，當真是十年磨一劍而來。
否則你真以為他的筋膜為什麽一開始就這麽強，訓練筋膜體係就開始突飛猛進？
你真以為他的綜合力量訓練提升這麽快，甚至瓶頸很少，是完全的天賦嗎？
都是他的這些基礎，打得太過於紮實和牢固。
甚至就是世界上，最結實的一個。
這才有了所謂的「天賦過人」所謂的「讓人羨慕」。
因為做低跟恢複，要更多自主做「提拉腿部」，那麽就需要更穩固的身體結構去支持。
為什麽很多人一開始做低跟恢複都有問題，即便是後世的一代強者萊爾斯，也在拉爾夫.曼的指導下，看起來訓練這個，問題不少？就是他們小時候，沒有這麽好的小肌肉群體開發和筋膜韌帶開發，這個在未來也許年青一代會直接進入打基礎的課程。
可在他們這些人的童年裏麵，能給你好好打好大肌肉群的基礎就很不錯了。
小肌肉群是啥，可能他們轉職業之前都不知道。
更不要說核心力量的小肌肉群。
你不要太為難他們。
而蘇神這裏，依靠眼下世界短跑運動員裏麵最強的小肌肉群作為基礎，也就是調動核心力量區的多裂肌、棘間肌、橫突間肌和回旋肌，蘇神在速度越來越快的速度下，做低跟恢複技術，才會如此的穩當。
因為啊。
小肌肉群對比大肌肉群，更位於身體深處和內部，雖然小，可卻對比大肌肉群更加緊貼關節和韌帶周圍，你要是健身肯定就知道，如果大重量越發不穩定越抖，除了力量不足之外，小肌肉群不夠好，也是一個大問題。
低跟恢複很吃細節平衡和姿態正確性。
高速狀態下，沒有強大的小肌肉群作為保駕護航，你根本無法做到，甚至還會很容易受傷。
這個動作需要位移的時候，自己做好每一步的主動提拉。
這個時候，要是你的力量不夠，尤其是髖深外旋肌不行，你就很容易在高速提拉雙腿位移中，出現髖部的肌肉快速疲勞甚至是直接受傷。為什麽蓋佬現在很注意了股腹溝開發和保護，還是很容易就消耗過度？還是很容易就受傷？
這還是蘇神和他說過後，如果之前，上一世幾乎是次次大賽都有不舒服，都有他摸腹股溝的畫麵。
那是因為……開發還是太晚了，這個時候你的速度又太快，其餘的肌肉太強。
想要補上去，已經有些晚。
這個也是為什麽，任何體育項目，少年時候打好基礎，至關重要，不然現實就是……年少時候沒有打好基礎，你就需要大量的時間去彌補，甚至可能因為時間和衰老的關係，一輩子也彌補不上了。
髖深外旋肌是什麽？
這個問題問得好。
人體有兩個關節點是四肢和軀幹的連接，上肢和軀幹連接點就是肩膀，也就是肩關節，這裏起著非常重要的作用，不僅僅有骨頭凹凸結構的特殊性，韌帶限製等等，還有就是動態結構的保護，也就是——————肩袖肌群。
肩袖肌群一旦受傷，你上半身的上強度就都不可能了，直接變成了輕重量愛好者。
肩袖肌群對於上肢和軀幹的意義，非同凡響。
這個也許大家還聽得比較多，多少鍛煉的人都刷到過，但是下肢和軀幹的連接肌群，可能很多人就不知道了，甚至聽都沒聽過。事實上國內的運動員，上一世在蘭迪過來之前，也基本上是從沒有重視過這個極其重要的連接處。
當然，不是他們不練，真的是一知半解，甚至從沒聽過這個肌肉區。
聽都沒有聽過，你更不要說怎麽訓練了。
上一輩的教練，更不要說，完全一抹黑。
這個就是蘇神一直以來都在認真訓練的地方，上肢連接處的肩袖肌群，以及下肢連接處的……髖深外旋肌。
止點都附著於股骨大轉子上。
梨狀肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、閉孔內肌、閉孔外肌六塊肌肉組成了髖深外旋肌，因為其位於臀大肌深層，這些肌肉有時被人稱為「深六」，由於位於深層，所以也承擔著穩定肌的作用。
這六塊肌肉都具有外旋髖關節，穩定髖關節的功能，但還有個比較特殊的，就是梨狀肌，這個肌肉還具有幫助屈曲的髖關節外展的功能。
很多運動員以前根本沒有強化過髖深外旋肌裏麵的梨狀肌，這就導致訓練過度或者上了強度後，梨狀肌支撐不住，也就是坐骨大孔處梨狀肌卡壓神經血管。
坐骨神經受卡壓後會引起大腿後側疼痛和感覺異常，同時會出現足部麻木感，位置覺缺失，最終導致失調步態。
多少曾經的熱血少年，都在這個地方，莫名其妙的倒下。
蘇神格外注意這裏，雖然這個訓練很辛苦，就像是髂腰肌在21世紀越來越受關注，用趙昊煥的話來說就是————他幾乎是把身體當成了武器在淬煉。
這話，其實一點沒錯。
尤其是重點的項目，和未來技術有重大鏈接的。
再難蘇神也沒有放過。
這就讓這裏，準備了十年左右的髖深外旋肌，迎接低跟恢複技術衝擊身體的時候。
可以……輕易吃下去。
讓低跟恢複做得更加舒服和順暢。
更加具備技術的上限，而不是技術的瓶頸。
現場。
蘇神整個速度在途中跑開始就更快了，其實是步頻更快了，而且是前麵步頻加快。
這也符合拉爾夫.曼和蘭迪對於蘇神上一世的步頻規劃。
前麵要更快更小。
後麵保持不變。
這是因為後麵更難保持步頻，更容易保持步幅，而且前麵足夠快，就有足夠強的慣性和轉動慣量來維持最後的衝刺區。
蘇神做的。
就是這個整體的優化。
通過低跟恢複，這個現在根本沒有的技術概念，強力提升自己的步頻。
事實上，蘇神2021年東京之所以可以爆發最強人類60米一槍，就是在這一年真正開始掌握到了低跟恢複的精髓。就是可惜，那個時候年紀已經太大了，沒有多餘的時間給他繼續打磨。
不過這一世。
他還很年輕。
最不缺的。
就是時間！
加特林：該死的，這家夥到底是怎麽了？加了一個氣缸嗎？突然這麽猛了？
布雷克：蘇，你果然……還留了手！
趙昊煥：這是什麽？小添怎麽突然途中跑好像速率……更快了？
這落在一直在關注蘇神比賽，從不落下的莫裏斯.格林眼中，再加上他就是之前的人類最快60米保持者，也是上一世的「技術皇帝」。
他在解說的時候，腦子裏麵猛然電了一下。
看著畫麵裏麵途中跑越來越快的紅色。
突然想到了什麽……
他的步頻？
這是……
又提升了嗎？！！！
乖乖，已經這麽快了，還能提升的嗎？？？
越快越難提升，而且他相信蘇神之所以會這麽做，肯定是有效的步頻提升！
現在格林是真心覺得……
這一代的技術皇帝皇冠。
就該是這個東方人的腦袋上！
而且……
他還想到了另外一個可能。
他要是真的又有途中跑的步頻提升，那這個前程的極限……
不會。
還要提升吧？？？
那可就……
太刺激了點！
現在格林想要做的就是比賽完後，第一時間，測出來這一槍蘇神的60米分段……
到底有多少。
ps：第二更，明兒繼續約哈~~~~~~~~~~~~~
新技術新玩法，大佬們可滿意嘿嘿~~~~~~~~~~~~
明兒繼續！！！！！！！！！！！！！！
免費閱讀.
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就不單單是增加這麽簡單。
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所以低跟恢複還有一個隱藏效果就是……
可以更好地獲取每一步之間的直線線路。
這個也是為什麽這個技術這麽重要的原因，當真是好處太多了，完美掌握好後，你想要不提高，那這個技術都不答應。
因為這個技術的含量比較高，包含的東西和連接的東西也很龐大，有些不下於當年的送髖出現，所以蘇神也隻能一個一個吃透。目前要做好的，就是……
低跟恢複裏麵，步頻增加的這一點。
進入極速區，不，應該是剛剛開始進入途中跑開始，蘇神就做好了準備，為了途中跑增加步頻，減少觸地時間，首先就需要更強的力量基礎和身體穩固。不然你想要做低跟恢複，估計你效果還沒有出來，自己整個人就要變成了跳著跑，甚至膝蓋和腳踝都會承受額外的壓力。
那麽依靠膈肌吸入空氣，然後深層肌肉向腹腔外圍進行擴張，外層肌肉發力對抗深層肌肉的擴張，深層肌肉和外層肌肉的相互對抗，形成了一個強而有力的腹內壓，對脊柱形成保護就是第一步。再開始調動外層肌肉也就是豎脊肌、腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和髂腰肌，讓身體更加保持穩固，同時激活深層肌肉的腹橫肌、腰方肌、膈肌、盆底肌，以盆底肌為底、隔肌為頂，核心肌群牢牢包圍著我們的脊柱大龍。
這其實都是勞逸今年冬訓做的強化，但蘇神運用起來更加有層次性，並且他還在這裏配合了更多的小肌肉群，包括多裂肌、棘間肌、橫突間肌和回旋肌等。
小肌肉群的作用，在高難度的技術使用上，是必要的前提。
最簡單的就是，大肌肉群很發達的人，卻動作模式不夠精準，控製能力不夠，身體力量很強但無法好好發揮，甚至容易發力過度而產生身體抖動。
這就是勞逸今年冬訓完成了核心強化後，一個頭疼的問題。
輸出太高，反倒是容易影響技術的精準性，甚至感覺力量的輸出總是不盡人意。
總有些感覺還能更多，卻施展不出來。
這都是因為，勞逸的小肌肉群不夠強悍，韌帶和筋膜，不夠強。
這些，都是普通的訓練很難練
到的地方，而且對比大肌群，強化的周期很長，比如筋膜韌帶甚至可以達到半年才有明顯的一次變化。也就是說，不是勞逸不夠努力，隻是他起步打基礎還是太晚了點，和蘇神這種一重開立刻就開始全方位強化，年限時間極其恐怖的人……
還是沒法比。
這種地方的強化，要不你就和蘇神一樣，很早就開始，可在此之前別說國內國外都沒有這個完整的體係和理念，可以做到蘇神這麽麵麵俱到。要不然，你就走博爾特他們這種，天生這些方麵就是要比常人更強，這統稱天賦過人。
勞逸在後麵，看到蘇神的核心掌控能力，在途中跑釋放，簡直是給自己提供了一個理想中的模版。
實在是太強了。
小添哥這個，簡直是把自己的所有頭疼腦熱的問題，全都解決。
在他的身上，那些毛病，似乎……一個都不存在。
真是天賦過人啊。
其實……
蘇神天賦是有可是和五虎級別比，還是差點，但是依靠全盤科學化打基礎，這裏硬生生補了上來，算是後天麵對先天的最強力喊話。
就這一副身體。
蘇神自己親手打造了接近十年。
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對比任何一個人所謂天賦過人的生理天賦，都絕對不遜色了。
因為這個時代，沒有一個人，在身體的各項開發上比自己還要早比自己還要全麵。
包括最吃年限的小肌肉群體，韌帶，筋膜，這些他都是比別人早得多意識到，比別人早得多開始認真科學有規律打磨。
這才有了現在他的身軀優勢。
看起來好像是天賦，可沒有人知道，他這個身體，當真是十年磨一劍而來。
否則你真以為他的筋膜為什麽一開始就這麽強，訓練筋膜體係就開始突飛猛進？
你真以為他的綜合力量訓練提升這麽快，甚至瓶頸很少，是完全的天賦嗎？
都是他的這些基礎，打得太過於紮實和牢固。
甚至就是世界上，最結實的一個。
這才有了所謂的「天賦過人」所謂的「讓人羨慕」。
因為做低跟恢複，要更多自主做「提拉腿部」，那麽就需要更穩固的身體結構去支持。
為什麽很多人一開始做低跟恢複都有問題，即便是後世的一代強者萊爾斯，也在拉爾夫.曼的指導下，看起來訓練這個，問題不少？就是他們小時候，沒有這麽好的小肌肉群體開發和筋膜韌帶開發，這個在未來也許年青一代會直接進入打基礎的課程。
可在他們這些人的童年裏麵，能給你好好打好大肌肉群的基礎就很不錯了。
小肌肉群是啥，可能他們轉職業之前都不知道。
更不要說核心力量的小肌肉群。
你不要太為難他們。
而蘇神這裏，依靠眼下世界短跑運動員裏麵最強的小肌肉群作為基礎，也就是調動核心力量區的多裂肌、棘間肌、橫突間肌和回旋肌，蘇神在速度越來越快的速度下，做低跟恢複技術，才會如此的穩當。
因為啊。
小肌肉群對比大肌肉群，更位於身體深處和內部，雖然小，可卻對比大肌肉群更加緊貼關節和韌帶周圍，你要是健身肯定就知道，如果大重量越發不穩定越抖，除了力量不足之外，小肌肉群不夠好，也是一個大問題。
低跟恢複很吃細節平衡和姿態正確性。
高速狀態下，沒有強大的小肌肉群作為保駕護航，你根本無法做到，甚至還會很容易受傷。
這個動作需要位移的時候，自己做好每一步的主動提拉。
這個時候，要是你的力量不夠，尤其是髖深外旋肌不行，你就很容易在高速提拉雙腿位移中，出現髖部的肌肉快速疲勞甚至是直接受傷。為什麽蓋佬現在很注意了股腹溝開發和保護，還是很容易就消耗過度？還是很容易就受傷？
這還是蘇神和他說過後，如果之前，上一世幾乎是次次大賽都有不舒服，都有他摸腹股溝的畫麵。
那是因為……開發還是太晚了，這個時候你的速度又太快，其餘的肌肉太強。
想要補上去，已經有些晚。
這個也是為什麽，任何體育項目，少年時候打好基礎，至關重要，不然現實就是……年少時候沒有打好基礎，你就需要大量的時間去彌補，甚至可能因為時間和衰老的關係，一輩子也彌補不上了。
髖深外旋肌是什麽？
這個問題問得好。
人體有兩個關節點是四肢和軀幹的連接，上肢和軀幹連接點就是肩膀，也就是肩關節，這裏起著非常重要的作用，不僅僅有骨頭凹凸結構的特殊性，韌帶限製等等，還有就是動態結構的保護，也就是——————肩袖肌群。
肩袖肌群一旦受傷，你上半身的上強度就都不可能了，直接變成了輕重量愛好者。
肩袖肌群對於上肢和軀幹的意義，非同凡響。
這個也許大家還聽得比較多，多少鍛煉的人都刷到過，但是下肢和軀幹的連接肌群，可能很多人就不知道了，甚至聽都沒聽過。事實上國內的運動員，上一世在蘭迪過來之前，也基本上是從沒有重視過這個極其重要的連接處。
當然，不是他們不練，真的是一知半解，甚至從沒聽過這個肌肉區。
聽都沒有聽過，你更不要說怎麽訓練了。
上一輩的教練，更不要說，完全一抹黑。
這個就是蘇神一直以來都在認真訓練的地方，上肢連接處的肩袖肌群，以及下肢連接處的……髖深外旋肌。
止點都附著於股骨大轉子上。
梨狀肌、上孖肌、下孖肌、股方肌、閉孔內肌、閉孔外肌六塊肌肉組成了髖深外旋肌，因為其位於臀大肌深層，這些肌肉有時被人稱為「深六」，由於位於深層，所以也承擔著穩定肌的作用。
這六塊肌肉都具有外旋髖關節，穩定髖關節的功能，但還有個比較特殊的，就是梨狀肌，這個肌肉還具有幫助屈曲的髖關節外展的功能。
很多運動員以前根本沒有強化過髖深外旋肌裏麵的梨狀肌，這就導致訓練過度或者上了強度後，梨狀肌支撐不住，也就是坐骨大孔處梨狀肌卡壓神經血管。
坐骨神經受卡壓後會引起大腿後側疼痛和感覺異常，同時會出現足部麻木感，位置覺缺失，最終導致失調步態。
多少曾經的熱血少年，都在這個地方，莫名其妙的倒下。
蘇神格外注意這裏，雖然這個訓練很辛苦，就像是髂腰肌在21世紀越來越受關注，用趙昊煥的話來說就是————他幾乎是把身體當成了武器在淬煉。
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蘇神整個速度在途中跑開始就更快了，其實是步頻更快了，而且是前麵步頻加快。
這也符合拉爾夫.曼和蘭迪對於蘇神上一世的步頻規劃。
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這是因為後麵更難保持步頻，更容易保持步幅，而且前麵足夠快，就有足夠強的慣性和轉動慣量來維持最後的衝刺區。
蘇神做的。
就是這個整體的優化。
通過低跟恢複，這個現在根本沒有的技術概念，強力提升自己的步頻。
事實上，蘇神2021年東京之所以可以爆發最強人類60米一槍，就是在這一年真正開始掌握到了低跟恢複的精髓。就是可惜，那個時候年紀已經太大了，沒有多餘的時間給他繼續打磨。
不過這一世。
他還很年輕。
最不缺的。
就是時間！
加特林：該死的，這家夥到底是怎麽了？加了一個氣缸嗎？突然這麽猛了？
布雷克：蘇，你果然……還留了手！
趙昊煥：這是什麽？小添怎麽突然途中跑好像速率……更快了？
這落在一直在關注蘇神比賽，從不落下的莫裏斯.格林眼中，再加上他就是之前的人類最快60米保持者，也是上一世的「技術皇帝」。
他在解說的時候，腦子裏麵猛然電了一下。
看著畫麵裏麵途中跑越來越快的紅色。
突然想到了什麽……
他的步頻？
這是……
又提升了嗎？！！！
乖乖，已經這麽快了，還能提升的嗎？？？
越快越難提升，而且他相信蘇神之所以會這麽做，肯定是有效的步頻提升！
現在格林是真心覺得……
這一代的技術皇帝皇冠。
就該是這個東方人的腦袋上！
而且……
他還想到了另外一個可能。
他要是真的又有途中跑的步頻提升，那這個前程的極限……
不會。
還要提升吧？？？
那可就……
太刺激了點！
現在格林想要做的就是比賽完後，第一時間，測出來這一槍蘇神的60米分段……
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