薩德勒花了三個晚上給王雷寫的職業訓練計劃表很詳細，詳細到連每天早上幾點起床，晚上幾點睡覺，每天吃幾餐，每餐吃什麽都寫得清清楚楚。
更讓王雷頭疼的是訓練量的調整，跟以前相比，訓練量加重了不止是一兩倍那麽簡單。
淩晨五點起床，洗漱後進行三英裏的晨跑。
三英裏相當於四點八公裏，跟王雷以前練習跑步的長度差不多。不過在跑步之前，薩德勒要求王雷先完成兩階段爆發式的熱身訓練來快速提升神經係統興奮性和肌肉的伸展度，以極短的時間進入最佳的訓練狀態。
爆發式熱身訓練包括：十組原地跳躍或蛙跳，以及十次短距離衝刺跑。
晨跑完成後回去洗澡，上床繼續睡覺休息。
睡到八點再起床吃早餐，早餐以燕麥粥為主，不得類似油條之類的東西。
中午十二點去拳擊館，戴上20盎司的超厚拳套和護齒，進行最少十個回合，每回合三分鍾的拳擊實戰訓練，不戴頭盔和護具。
實戰練習之前先進行跳繩、空擊和擊打移動靶的熱身練習。
下午兩點吃午餐，午餐得吃一份三分熟的牛排，一碗意大利麵和水果汁飲料。
下午三點繼續進行拳擊訓練，主要是拳擊基本攻防技術和步法身法練習，然後打速度球和重沙袋，最後再騎六十分鍾固定單車。
下午五點進行力量訓練，必須在兩個小時之內完成至少2000個仰臥起坐，800個雙杠臂屈伸，500個俯臥撐，500個輕重量杠鈴啞鈴聳肩或前平舉、側平舉。以上的訓練不是一次性完成，而是分為十個循環。完成十個循環後，再做十分鍾反向壓橋和頸部負重結束訓練。
所謂反向壓橋，跟中國傳統功夫所練的“鐵橋功”差不多。就是將身體反弓向後仰，僅以雙腳和後腦觸地，將身體的力量壓在頸部，以此鍛煉頸部的力量和肌肉強度。
壓橋訓練是拳擊和摔跤最看重的訓練之一，能夠練出粗壯堅韌的頸部，以此來增強腦袋的抗打擊能力，能減小腦袋受到重拳擊打時產生的震蕩。頸部練得越是粗壯，就越能抗重拳擊打。
此訓練在薩德勒第一天教王雷練拳擊時就要求他訓練了，屬於每天必練的重要內容之一。
晚上七點再次進餐，依舊是一份三分熟的牛排、意大利麵和水果汁飲料。
晚上八點再騎三十分鍾固定單車後就結束一天的訓練。
到了晚上十點，就必須上床睡覺。
以上的訓練計劃並不是固定不變的，在第二周的時候會有所改變。
比如力量訓練會改成負重衝拳和負重弓步跳和深蹲練習。
不過薩德勒修改了深蹲訓練的內容，不再讓王雷進行大重量深蹲練習，而是讓王雷用與體重相同的重量進行快速多組多次數的深蹲練習，一組起碼得上下蹲起30次左右。
另外值得一提的是，拳擊訓練的深蹲跟健美訓練的深蹲不同，並不是完全的蹲下，而是半蹲或隻蹲六分之一，主要練習腿部的瞬間爆發力，而不是純力量。
要是完成上麵的計劃的話，每天訓練的時間就會長達五個小時以上。
再加上爺爺那兒每天晚上不能拒絕的一小時站樁和走步訓練，每天訓練時間就超過六個小時。
當然，薩德勒這個訓練計劃是王雷暑假的訓練計劃。
如果還在上學的話，訓練的時間會調整，將中午十二點的訓練調整到下午三點。
美國高中的課程跟中國不一樣，基本上每天隻有七門課，早上八點半上課，下午三點放學，沒晚自習，空閑的時間很多，倒不影響訓練，不過卻沒有了私人時間。
雖說薩德勒的訓練計劃不必每天都練，每周隻練六天，周日休息。但王雷發現按照薩德勒的訓練計劃，他每天能利用的私人時間有限，連寫作時間都擠不出來，估計每天最多隻能寫一千到兩千字左右。
最讓王雷無奈的是薩德勒的對他的飲食安排，意大利麵和水果汁飲料還好說，他真心不喜歡吃三分熟的生牛排。然而薩德勒對此很堅持，認為他的身體想獲得足夠能量和營養，每天必須得吃三分熟的牛排，四分或五分熟的牛排都不行。
當然，為了健康著想，牛排必須精挑細選，千萬別吃到病牛肉或不幹淨的牛肉做的牛排就行。
王雷還是覺得如此的訓練量太大，影響他學習，於是提議道：“薩德勒，這訓練的時間是不是太長了。要是按照上麵的計劃訓練，我讀書的時間就得縮短，影響學習成績考不上大學怎麽辦？”
薩德勒卻一臉奇怪的問道：“雷，你還要上大學？”
“對啊！”
“你上大學為了什麽？
“呃，為了有前途？”
“什麽才算是有前途呢？”
“嗯，大學畢業後能找到好工作，能賺大錢養家……”
“你現在做不到嗎？”
“……”
被薩德勒提醒，王雷才省起這兒是美國。
美國對上大學的重視性和理解跟中國不一樣，中國認為上大學是最重要的，考不上大學會被視為“沒前途”，大學不好好讀書或沒畢業就搞事業賺錢會被某些家長視為“不務正業”。
卻不知美國有很多高中生畢業後都不上大學，而是直接選擇工作賺錢，比如加入娛樂界或職業體育界。
在2005年之前，像科比、加內特、詹姆斯、麥蒂、霍華德這樣高中畢業不上大學選擇進入nba打球的體育明星比比皆是。而上了大學沒多久就輟學搞事業結果成了富豪的人也不少，比如後來的後來的美國首富比爾·蓋茨、蘋果創始人喬布斯和社交網站的創始人馬克·紮克伯格。
至於職業拳擊手，大多數都是貧民窟出身的，不要說上大學，連高中、初中甚至小學都沒有讀完就輟學的也有不少。
像泰森不但高中被開除，還進過少管所，然而等到他成為拳王後，雖然爭議不斷，卻從沒有人拿他的學曆來嘲諷他。
因此可見，美國雖然擁有世界最多的名牌大學，但美國人對學業卻真心沒那麽看重。
對美國人來說，能賺錢才是最重要的，哪怕你小學輟學，隻要能通過拍電影、打籃球或打拳擊成為千萬甚至億萬富翁，就絕對會受人尊敬，被認為很有“前途”。
薩德勒顯然是讓王雷放棄上大學，專心打職業拳擊。
王雷對此也很心動，但卻擔心過不了父母這一關。
考慮了半天後，王雷決定不再想此事，還是專心的訓練，等到高中畢業再跟父母談論這個問題。
……
每天按照薩德勒的訓練計劃加大訓練量練習，晚上得去爺爺那兒站樁走步，還要擠出一點時間來寫作，每天隻寫一千或兩千字。
頭幾天王雷感覺累慘了，每天晚上一趴到床上就動彈不得，早上差點就起不了床。
不過得益於陳老人傳授的“太極吐納術”的強大的恢複能力，堅持幾天後，王雷倒是適應了，並堅持了整整一個暑假。
在暑假期間，王雷以145磅的體重參加了最後一次業餘拳擊比賽——全美青年奧林匹克林匹克拳擊大賽，不費吹灰之力就獲得了冠軍。
暑假結束後，加州的體育運動委員會終於通過了王雷的職業拳擊執照申請。
年齡十七歲又五個月的王雷正式成為職業拳擊手，可以打職業拳賽了。
鮑勃·阿魯姆很快就召開了新聞發布會宣布和王雷正式簽約，並為王雷安排了職業第一場拳賽的對手。
莫裏斯·布洛克！
比賽的時間是今年的11月22日，比賽地點是內華達州的“賭城”拉斯維加斯。
這場比賽王雷和莫裏斯·布洛克打的是四個回合墊場賽，在他們比賽之後，將是重量級的超新星邁克·泰森挑戰wbc重量級拳王特雷沃·伯比克的拳王爭霸賽。
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更讓王雷頭疼的是訓練量的調整，跟以前相比，訓練量加重了不止是一兩倍那麽簡單。
淩晨五點起床，洗漱後進行三英裏的晨跑。
三英裏相當於四點八公裏，跟王雷以前練習跑步的長度差不多。不過在跑步之前，薩德勒要求王雷先完成兩階段爆發式的熱身訓練來快速提升神經係統興奮性和肌肉的伸展度，以極短的時間進入最佳的訓練狀態。
爆發式熱身訓練包括：十組原地跳躍或蛙跳，以及十次短距離衝刺跑。
晨跑完成後回去洗澡，上床繼續睡覺休息。
睡到八點再起床吃早餐，早餐以燕麥粥為主，不得類似油條之類的東西。
中午十二點去拳擊館，戴上20盎司的超厚拳套和護齒，進行最少十個回合，每回合三分鍾的拳擊實戰訓練，不戴頭盔和護具。
實戰練習之前先進行跳繩、空擊和擊打移動靶的熱身練習。
下午兩點吃午餐，午餐得吃一份三分熟的牛排，一碗意大利麵和水果汁飲料。
下午三點繼續進行拳擊訓練，主要是拳擊基本攻防技術和步法身法練習，然後打速度球和重沙袋，最後再騎六十分鍾固定單車。
下午五點進行力量訓練，必須在兩個小時之內完成至少2000個仰臥起坐，800個雙杠臂屈伸，500個俯臥撐，500個輕重量杠鈴啞鈴聳肩或前平舉、側平舉。以上的訓練不是一次性完成，而是分為十個循環。完成十個循環後，再做十分鍾反向壓橋和頸部負重結束訓練。
所謂反向壓橋，跟中國傳統功夫所練的“鐵橋功”差不多。就是將身體反弓向後仰，僅以雙腳和後腦觸地，將身體的力量壓在頸部，以此鍛煉頸部的力量和肌肉強度。
壓橋訓練是拳擊和摔跤最看重的訓練之一，能夠練出粗壯堅韌的頸部，以此來增強腦袋的抗打擊能力，能減小腦袋受到重拳擊打時產生的震蕩。頸部練得越是粗壯，就越能抗重拳擊打。
此訓練在薩德勒第一天教王雷練拳擊時就要求他訓練了，屬於每天必練的重要內容之一。
晚上七點再次進餐，依舊是一份三分熟的牛排、意大利麵和水果汁飲料。
晚上八點再騎三十分鍾固定單車後就結束一天的訓練。
到了晚上十點，就必須上床睡覺。
以上的訓練計劃並不是固定不變的，在第二周的時候會有所改變。
比如力量訓練會改成負重衝拳和負重弓步跳和深蹲練習。
不過薩德勒修改了深蹲訓練的內容，不再讓王雷進行大重量深蹲練習，而是讓王雷用與體重相同的重量進行快速多組多次數的深蹲練習，一組起碼得上下蹲起30次左右。
另外值得一提的是，拳擊訓練的深蹲跟健美訓練的深蹲不同，並不是完全的蹲下，而是半蹲或隻蹲六分之一，主要練習腿部的瞬間爆發力，而不是純力量。
要是完成上麵的計劃的話，每天訓練的時間就會長達五個小時以上。
再加上爺爺那兒每天晚上不能拒絕的一小時站樁和走步訓練，每天訓練時間就超過六個小時。
當然，薩德勒這個訓練計劃是王雷暑假的訓練計劃。
如果還在上學的話，訓練的時間會調整，將中午十二點的訓練調整到下午三點。
美國高中的課程跟中國不一樣，基本上每天隻有七門課，早上八點半上課，下午三點放學，沒晚自習，空閑的時間很多，倒不影響訓練，不過卻沒有了私人時間。
雖說薩德勒的訓練計劃不必每天都練，每周隻練六天，周日休息。但王雷發現按照薩德勒的訓練計劃，他每天能利用的私人時間有限，連寫作時間都擠不出來，估計每天最多隻能寫一千到兩千字左右。
最讓王雷無奈的是薩德勒的對他的飲食安排，意大利麵和水果汁飲料還好說，他真心不喜歡吃三分熟的生牛排。然而薩德勒對此很堅持，認為他的身體想獲得足夠能量和營養，每天必須得吃三分熟的牛排，四分或五分熟的牛排都不行。
當然，為了健康著想，牛排必須精挑細選，千萬別吃到病牛肉或不幹淨的牛肉做的牛排就行。
王雷還是覺得如此的訓練量太大，影響他學習，於是提議道：“薩德勒，這訓練的時間是不是太長了。要是按照上麵的計劃訓練，我讀書的時間就得縮短，影響學習成績考不上大學怎麽辦？”
薩德勒卻一臉奇怪的問道：“雷，你還要上大學？”
“對啊！”
“你上大學為了什麽？
“呃，為了有前途？”
“什麽才算是有前途呢？”
“嗯，大學畢業後能找到好工作，能賺大錢養家……”
“你現在做不到嗎？”
“……”
被薩德勒提醒，王雷才省起這兒是美國。
美國對上大學的重視性和理解跟中國不一樣，中國認為上大學是最重要的，考不上大學會被視為“沒前途”，大學不好好讀書或沒畢業就搞事業賺錢會被某些家長視為“不務正業”。
卻不知美國有很多高中生畢業後都不上大學，而是直接選擇工作賺錢，比如加入娛樂界或職業體育界。
在2005年之前，像科比、加內特、詹姆斯、麥蒂、霍華德這樣高中畢業不上大學選擇進入nba打球的體育明星比比皆是。而上了大學沒多久就輟學搞事業結果成了富豪的人也不少，比如後來的後來的美國首富比爾·蓋茨、蘋果創始人喬布斯和社交網站的創始人馬克·紮克伯格。
至於職業拳擊手，大多數都是貧民窟出身的，不要說上大學，連高中、初中甚至小學都沒有讀完就輟學的也有不少。
像泰森不但高中被開除，還進過少管所，然而等到他成為拳王後，雖然爭議不斷，卻從沒有人拿他的學曆來嘲諷他。
因此可見，美國雖然擁有世界最多的名牌大學，但美國人對學業卻真心沒那麽看重。
對美國人來說，能賺錢才是最重要的，哪怕你小學輟學，隻要能通過拍電影、打籃球或打拳擊成為千萬甚至億萬富翁，就絕對會受人尊敬，被認為很有“前途”。
薩德勒顯然是讓王雷放棄上大學，專心打職業拳擊。
王雷對此也很心動，但卻擔心過不了父母這一關。
考慮了半天後，王雷決定不再想此事，還是專心的訓練，等到高中畢業再跟父母談論這個問題。
……
每天按照薩德勒的訓練計劃加大訓練量練習，晚上得去爺爺那兒站樁走步，還要擠出一點時間來寫作，每天隻寫一千或兩千字。
頭幾天王雷感覺累慘了，每天晚上一趴到床上就動彈不得，早上差點就起不了床。
不過得益於陳老人傳授的“太極吐納術”的強大的恢複能力，堅持幾天後，王雷倒是適應了，並堅持了整整一個暑假。
在暑假期間，王雷以145磅的體重參加了最後一次業餘拳擊比賽——全美青年奧林匹克林匹克拳擊大賽，不費吹灰之力就獲得了冠軍。
暑假結束後，加州的體育運動委員會終於通過了王雷的職業拳擊執照申請。
年齡十七歲又五個月的王雷正式成為職業拳擊手，可以打職業拳賽了。
鮑勃·阿魯姆很快就召開了新聞發布會宣布和王雷正式簽約，並為王雷安排了職業第一場拳賽的對手。
莫裏斯·布洛克！
比賽的時間是今年的11月22日，比賽地點是內華達州的“賭城”拉斯維加斯。
這場比賽王雷和莫裏斯·布洛克打的是四個回合墊場賽，在他們比賽之後，將是重量級的超新星邁克·泰森挑戰wbc重量級拳王特雷沃·伯比克的拳王爭霸賽。
（今晚又是新的一周衝榜時間了，各位兄弟們，如果有晚上十二點還不睡覺的，請記得給本書投票，讓本書最後一周衝擊下首頁新書榜，謝謝！）