等到駱誠練習完所有的投籃，時間已經5點了，中間他與本還補餐一頓，吃的駱誠直叫爽，本直叫苦。（.無彈窗廣告）
蒂姆、喬帶領著訓練師團隊聚在一起，商議好訓練計劃後，開始召集駱誠、本過來。
蒂姆代表發言，對駱誠與本說道：“現在我們鍛煉速度、靈活度、爆發力、跳躍能力，你們現在跟著這兩位做拉伸訓練，等會我們準備好後就開始練習。”
駱誠點點頭，跟著訓練師去一旁做拉伸訓練，本跟著另一位去練習。
過了10分鍾，蒂姆開始吹哨，召集兩人過來。
“現在告訴你們訓練項目：100米衝刺跑，做500次，每10次休息2分鍾，開始準備。本你想幹嘛？回來。”
蒂姆剛說完，本就害怕了，想偷偷溜走。100米衝刺，還要做500次，你還不如殺了他。
本低著頭走了回來，可憐兮兮的看著蒂姆：“能不能給我減少點，我體重大，身體高，做不了那麽多啊，你饒了我吧。”
科比這時插嘴發言：“現在你做600次，多說一句話，多加100次。”
說完眼神透漏著寒芒盯著本，眼神都能把本殺死n多次。
本還想再說，但看見科比的眼神，就不敢多嘴了，他可知道科比是說的出，做的到的。
駱誠拉拉本的右臂，示意他趕緊訓練，不要多嘴。剛開始駱誠聽到這句話，腿肚子也有些打顫，但他沒有說話，決定挑戰自己。
兩人走到起跑線準備開始。
蒂姆站在兩人旁邊準備吹哨，觀察兩人都準備好之後，鳴哨開始。
兩人全速奔跑，20米之後駱誠已經把本甩開一米。本在偷懶，他想省些力氣應付之後的訓練。[]
蒂姆對站在跑道兩側的訓練師喊道：“看清楚儀表，記錄下來，一會給我！”
兩人一會就到了終點，科比小跑著去訓練師那裏看看數據，然後又去終點的訓練師那裏看看數據。
突然抬起右腳，直接照著本的屁股上麵來了一腳，罵道：“你要是再偷懶，我讓你多跑100次，別以為我不知道你的體側數據是多少，現在給我全速跑回去！”
本揉揉自己的屁股，不敢抬頭看科比想要吃人的眼神，準備馬上跑回去，逃離科比的視線範圍。
科比對一旁的駱誠眼光也有些不善，語氣冷冰冰的：“這才剛開始，你的速度明顯與昨天差一點，調整好狀態，繼續練習。”
科比脖子上麵也掛了一個哨子，這是他剛才從訓練師那裏拿的，開始對他們喊道：“準備”
“嘟.....”科比吹響哨子，兩人全速往回跑。
這次本明顯快了許多，隻比駱誠差了一個身位，他確實害怕科比，要真的再罰100次，那他就要死了。
蒂姆鼓鼓掌，讚許道：“不錯，表現的不錯，沒問題的話，我們繼續。go、go、go......”
兩人又開始傻瓜一樣的狂奔而回，繼續挨科比罵，然後跑回來，往返無數次.......。。。。。。
百米衝刺終於結束，兩人正躺在地上接受按摩師的按摩，兩人需要為小腿減壓，有些要抽筋的姿態。
兩人全身是汗，臉色有些慘白，劇烈的喘著粗氣，胸口起伏不定。右手費力的拿著鹽水在喝，偶爾會因為劇烈的喘氣導致鹽水進入支氣管，引發咳嗽。
而科比正在練習20米的折返跑，總共20次。[.超多好看小說]他按照自己的訓練計劃在訓練，與駱誠兩人的訓練不相連，一個人獨自練習。
蒂姆坐在兩人身邊，拿著計劃表對兩人說道：“等會800米全速跑，2次。20米折返跑，20次。400米、5次。你們先休息，10分鍾我會叫你們。”
看著蒂姆離去的身影，本無助的望著球館的頂部，眼角有淚水劃過。
。。。。。。。
蒂姆讓兩人準備好，吹響哨子，讓兩人繼續訓練。。。。。。
800米、20米折返跑、400米，兩人堅持著做完這一切，之後繼續接受按摩，繼續補充體能。
。。。。。。
蒂姆拿起計劃表，說道：“現在開始下肢爆發力、彈跳力訓練，你們過來，我教你們怎麽做。”
蒂姆帶著他們到跳箱那裏停住，一人一個籃球。
“先背對跳箱，雙腿叉開，雙手持球在胸部中間。順時針轉身跳起，落地麵向跳箱，然後奮力跳上去，跳箱高度是1米，起跳高度必須高於跳箱20cm，這個動作100次，開始。”蒂姆說完示意兩人開始，讓他們訓練，自己在一旁計數。
剛進行到一半，兩人就有些頭暈眼花了，轉的頭都大了。滿腦子都是小星星，眼前一片模糊，隻是憑本能的跳上跳箱。
蒂姆對他們喊道：“注意力集中，不要受傷了，本，不要亂跳，必要時休息一下，穩穩神再跳，小心別受傷。”
。。。。。。
“我們繼續接下來的動作，站在跳箱左側，與其平齊的位置，然後正麵的原地轉身，穩一下身體，之後跳上去。和之前的要求一樣，繼續，你們一定要忍住這種折磨，這是為你們好，都努力些，集中精神。”蒂姆為兩人鼓鼓掌，給他們加油，讓他們開始練習。
。。。。。。
“正麵站在跳箱左側，離跳箱一大步遠的距離，橫向右側大跨步跳躍，要用左腳單腳發力跳躍，之後雙腳奮力跳上去，要求都是一樣的，以後我就不重複了，加油！”蒂姆鼓掌示意開始。
。。。。。。
“正麵跳箱，雙腿分開，然後踮起腳後跟，腳尖發力來回小幅度跳躍，高度不用太高，隻要腳尖離地就好，反複4次，然後奮力跳上跳箱。這個過程小心腳踝，不要受傷，本訓練的時候一定要集中精神，不然容易受傷。你如果想成為一名出色的球員，訓練就要刻苦，精神就要集中，加油。”蒂姆注意到本訓練時精神有些不集中，蒂姆害怕他在訓練中受傷，提醒他。
本有氣無力的回道：“知道了，我會努力的。”說完就開始練習。。。。。。
“背對跳箱，站在跳箱左側，轉身後跳上跳箱，雙腿要分開，繼續。”
。。。。。。
“直麵跳箱，雙腿分開，上身不要動，下肢用力跳向右側，之後用力跳回右側，反複4次，之後跳上跳箱。開始！”
。。。。。。。
“站在跳箱前麵，身體側對跳箱，空中半轉身跳上跳箱”
。。。。。。
“站在跳箱前麵，背對跳箱，順時針跳起，跳上跳箱。”
。。。。。。
“好了你們可以去休息了，之後訓練彈跳，我會讓你們負重練習。”蒂姆鼓鼓掌讓他們兩個下去休息，自己開始著手準備接下來的工作。
本虛弱的問駱誠：“哥們還能挺得住嗎？我感覺腿已經不是自己的了，阿姨麻煩你下手重點，我感覺不到腿的存在了？”本對正在為自己按摩的按摩師說道，他是真的累的不行了，臉色都有些不對勁。
駱誠也是有些虛弱，但好在自己以往對身體有大量的鍛煉，底子比本好一些，但現在也有一些經手不住這樣的訓練。
“你們好好躺著，我們為你按摩放鬆身體。我們現在幫你們把冰袋敷上，緩解關節的壓力。”訓練師說著話，與自己的同伴一起幫他們兩人在膝蓋與腳踝處敷上冰袋。緩解身體的疲憊與關節的灼燒感。
“小夥子們，你們都還年輕，要克服這些困難。科比每天的訓練量可要比你們大很多，現在都30多歲了，依然有很大的訓練量，你們要好好學習前輩的精神。”另一位男性按摩師鼓勵他們，讓他們多跟著科比學習。
本驚呼道：“什麽？比我們的訓練量好大，那為什麽今天沒見他怎麽訓練？”
駱誠也是疑惑的看著他。
按摩師微笑著回答：“還不是為你們，明眼人都能看出來。為了你們他犧牲個人的訓練時間，今天的量還沒有完成60%。”
本徹底無語，什麽犧牲自己，就是想折磨他們。
駱誠倒是另一番神情，眼神有些不自然，時不時用餘光看向還在訓練的科比。他注意到科比好像都沒怎麽休息，一直在訓練，隻是偶爾站立著休息一會兒，喝點水，之後接著訓練。
駱誠心中下定決心：我一定要像他一樣，在訓練中達到自虐的地步。不斷提高自己，壓迫自己的身體，激發自己的潛力，達到最佳狀態。
“小夥子們起來訓練了，go、go、go......快點起來，準備訓練。等到你們的訓練量達到標準，我們就開始負重練習，go、go、go......本，起來，快點。”蒂姆在他們身邊催促，讓他們趕緊起身訓練。
“我們練習彈跳，現在都到這裏來”蒂姆率先離開，帶領他們往準備好的器材那裏，開始訓練。
蒂姆、喬帶領著訓練師團隊聚在一起，商議好訓練計劃後，開始召集駱誠、本過來。
蒂姆代表發言，對駱誠與本說道：“現在我們鍛煉速度、靈活度、爆發力、跳躍能力，你們現在跟著這兩位做拉伸訓練，等會我們準備好後就開始練習。”
駱誠點點頭，跟著訓練師去一旁做拉伸訓練，本跟著另一位去練習。
過了10分鍾，蒂姆開始吹哨，召集兩人過來。
“現在告訴你們訓練項目：100米衝刺跑，做500次，每10次休息2分鍾，開始準備。本你想幹嘛？回來。”
蒂姆剛說完，本就害怕了，想偷偷溜走。100米衝刺，還要做500次，你還不如殺了他。
本低著頭走了回來，可憐兮兮的看著蒂姆：“能不能給我減少點，我體重大，身體高，做不了那麽多啊，你饒了我吧。”
科比這時插嘴發言：“現在你做600次，多說一句話，多加100次。”
說完眼神透漏著寒芒盯著本，眼神都能把本殺死n多次。
本還想再說，但看見科比的眼神，就不敢多嘴了，他可知道科比是說的出，做的到的。
駱誠拉拉本的右臂，示意他趕緊訓練，不要多嘴。剛開始駱誠聽到這句話，腿肚子也有些打顫，但他沒有說話，決定挑戰自己。
兩人走到起跑線準備開始。
蒂姆站在兩人旁邊準備吹哨，觀察兩人都準備好之後，鳴哨開始。
兩人全速奔跑，20米之後駱誠已經把本甩開一米。本在偷懶，他想省些力氣應付之後的訓練。[]
蒂姆對站在跑道兩側的訓練師喊道：“看清楚儀表，記錄下來，一會給我！”
兩人一會就到了終點，科比小跑著去訓練師那裏看看數據，然後又去終點的訓練師那裏看看數據。
突然抬起右腳，直接照著本的屁股上麵來了一腳，罵道：“你要是再偷懶，我讓你多跑100次，別以為我不知道你的體側數據是多少，現在給我全速跑回去！”
本揉揉自己的屁股，不敢抬頭看科比想要吃人的眼神，準備馬上跑回去，逃離科比的視線範圍。
科比對一旁的駱誠眼光也有些不善，語氣冷冰冰的：“這才剛開始，你的速度明顯與昨天差一點，調整好狀態，繼續練習。”
科比脖子上麵也掛了一個哨子，這是他剛才從訓練師那裏拿的，開始對他們喊道：“準備”
“嘟.....”科比吹響哨子，兩人全速往回跑。
這次本明顯快了許多，隻比駱誠差了一個身位，他確實害怕科比，要真的再罰100次，那他就要死了。
蒂姆鼓鼓掌，讚許道：“不錯，表現的不錯，沒問題的話，我們繼續。go、go、go......”
兩人又開始傻瓜一樣的狂奔而回，繼續挨科比罵，然後跑回來，往返無數次.......。。。。。。
百米衝刺終於結束，兩人正躺在地上接受按摩師的按摩，兩人需要為小腿減壓，有些要抽筋的姿態。
兩人全身是汗，臉色有些慘白，劇烈的喘著粗氣，胸口起伏不定。右手費力的拿著鹽水在喝，偶爾會因為劇烈的喘氣導致鹽水進入支氣管，引發咳嗽。
而科比正在練習20米的折返跑，總共20次。[.超多好看小說]他按照自己的訓練計劃在訓練，與駱誠兩人的訓練不相連，一個人獨自練習。
蒂姆坐在兩人身邊，拿著計劃表對兩人說道：“等會800米全速跑，2次。20米折返跑，20次。400米、5次。你們先休息，10分鍾我會叫你們。”
看著蒂姆離去的身影，本無助的望著球館的頂部，眼角有淚水劃過。
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蒂姆讓兩人準備好，吹響哨子，讓兩人繼續訓練。。。。。。
800米、20米折返跑、400米，兩人堅持著做完這一切，之後繼續接受按摩，繼續補充體能。
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蒂姆拿起計劃表，說道：“現在開始下肢爆發力、彈跳力訓練，你們過來，我教你們怎麽做。”
蒂姆帶著他們到跳箱那裏停住，一人一個籃球。
“先背對跳箱，雙腿叉開，雙手持球在胸部中間。順時針轉身跳起，落地麵向跳箱，然後奮力跳上去，跳箱高度是1米，起跳高度必須高於跳箱20cm，這個動作100次，開始。”蒂姆說完示意兩人開始，讓他們訓練，自己在一旁計數。
剛進行到一半，兩人就有些頭暈眼花了，轉的頭都大了。滿腦子都是小星星，眼前一片模糊，隻是憑本能的跳上跳箱。
蒂姆對他們喊道：“注意力集中，不要受傷了，本，不要亂跳，必要時休息一下，穩穩神再跳，小心別受傷。”
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“我們繼續接下來的動作，站在跳箱左側，與其平齊的位置，然後正麵的原地轉身，穩一下身體，之後跳上去。和之前的要求一樣，繼續，你們一定要忍住這種折磨，這是為你們好，都努力些，集中精神。”蒂姆為兩人鼓鼓掌，給他們加油，讓他們開始練習。
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“正麵站在跳箱左側，離跳箱一大步遠的距離，橫向右側大跨步跳躍，要用左腳單腳發力跳躍，之後雙腳奮力跳上去，要求都是一樣的，以後我就不重複了，加油！”蒂姆鼓掌示意開始。
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“正麵跳箱，雙腿分開，然後踮起腳後跟，腳尖發力來回小幅度跳躍，高度不用太高，隻要腳尖離地就好，反複4次，然後奮力跳上跳箱。這個過程小心腳踝，不要受傷，本訓練的時候一定要集中精神，不然容易受傷。你如果想成為一名出色的球員，訓練就要刻苦，精神就要集中，加油。”蒂姆注意到本訓練時精神有些不集中，蒂姆害怕他在訓練中受傷，提醒他。
本有氣無力的回道：“知道了，我會努力的。”說完就開始練習。。。。。。
“背對跳箱，站在跳箱左側，轉身後跳上跳箱，雙腿要分開，繼續。”
。。。。。。
“直麵跳箱，雙腿分開，上身不要動，下肢用力跳向右側，之後用力跳回右側，反複4次，之後跳上跳箱。開始！”
。。。。。。。
“站在跳箱前麵，身體側對跳箱，空中半轉身跳上跳箱”
。。。。。。
“站在跳箱前麵，背對跳箱，順時針跳起，跳上跳箱。”
。。。。。。
“好了你們可以去休息了，之後訓練彈跳，我會讓你們負重練習。”蒂姆鼓鼓掌讓他們兩個下去休息，自己開始著手準備接下來的工作。
本虛弱的問駱誠：“哥們還能挺得住嗎？我感覺腿已經不是自己的了，阿姨麻煩你下手重點，我感覺不到腿的存在了？”本對正在為自己按摩的按摩師說道，他是真的累的不行了，臉色都有些不對勁。
駱誠也是有些虛弱，但好在自己以往對身體有大量的鍛煉，底子比本好一些，但現在也有一些經手不住這樣的訓練。
“你們好好躺著，我們為你按摩放鬆身體。我們現在幫你們把冰袋敷上，緩解關節的壓力。”訓練師說著話，與自己的同伴一起幫他們兩人在膝蓋與腳踝處敷上冰袋。緩解身體的疲憊與關節的灼燒感。
“小夥子們，你們都還年輕，要克服這些困難。科比每天的訓練量可要比你們大很多，現在都30多歲了，依然有很大的訓練量，你們要好好學習前輩的精神。”另一位男性按摩師鼓勵他們，讓他們多跟著科比學習。
本驚呼道：“什麽？比我們的訓練量好大，那為什麽今天沒見他怎麽訓練？”
駱誠也是疑惑的看著他。
按摩師微笑著回答：“還不是為你們，明眼人都能看出來。為了你們他犧牲個人的訓練時間，今天的量還沒有完成60%。”
本徹底無語，什麽犧牲自己，就是想折磨他們。
駱誠倒是另一番神情，眼神有些不自然，時不時用餘光看向還在訓練的科比。他注意到科比好像都沒怎麽休息，一直在訓練，隻是偶爾站立著休息一會兒，喝點水，之後接著訓練。
駱誠心中下定決心：我一定要像他一樣，在訓練中達到自虐的地步。不斷提高自己，壓迫自己的身體，激發自己的潛力，達到最佳狀態。
“小夥子們起來訓練了，go、go、go......快點起來，準備訓練。等到你們的訓練量達到標準，我們就開始負重練習，go、go、go......本，起來，快點。”蒂姆在他們身邊催促，讓他們趕緊起身訓練。
“我們練習彈跳，現在都到這裏來”蒂姆率先離開，帶領他們往準備好的器材那裏，開始訓練。