“上午高負重馬步，腿屈伸，俯臥腿彎舉，斜板仰臥屈體收腹，轉體壓縮，下午訓練平臥杠鈴推舉，坐姿啞鈴推舉，啞鈴側平舉，拉力器胸前下拉，屈腿仰臥彎、起仰臥臂屈伸，杠鈴彎舉。[.超多好看小說]”肯德裏克連一點停頓都沒有，把一連串的項目丟到了範舉麵前。
作為範舉的體能教練，肯德裏克已經非常清楚範舉的基礎，這些訓練全都是麵對高端職業選手，包括下肢、腰腹、上肢、甚至到手臂的強化訓練項目。
“非得要這麽多麽？那還有時間去練球麽？”範舉看著項目表上密密麻麻的排列頭皮發麻，之前隻訓練腰腹和下肢就累得不行，現在加上上肢，基本上就看不到什麽緩衝的時間了。
肯德裏克點了點頭：“當然有，你每天還有一個半小時的發球練習，半個小時的球感練習，當然如果你在完成所有訓練後還有力氣的話，我想我們的訓練分量也可以向下一個目標前進了。”
>-<|||……
不愧是小鬼們口中流傳已久的魔鬼教頭，範舉知道和過去不同，肯德裏克完全已經摸透了自己的極限，準備往死裏操練自己。
這份訓練大綱除了下肢的高負重馬步替代了深蹲，大多數都是由另一位成熟的職業選手的模板要求來製定的。
這位模板在網球界更是大名鼎鼎，正是在33歲高齡，再次達到atp排名第一位的安德烈阿加西。
老尼克的得意弟子，也可以說是老尼克教育理念下，培養出的代表作。
阿加西的職業生涯也算是跌宕起伏，少年崛起，歲後沉落。然後又是浪子回頭，看到現在這位禿腦門大叔的模樣，你很難想象當年這位上場時卻是滿頭長發飄逸搖滾味十足的模樣。
範舉的身體素質不弱。（.好看的小說）阿加西的訓練甚至不足以滿足範舉的需求，以目前範舉150公斤的仰臥推舉重量。已經超過了阿加西的標準，不過這並非範舉的最終目標170-180公斤，這才是目前範舉理想的力量。
看似很容易？可別忘了範舉的身體已經高度凝練，而提升的分量不是一兩公斤，而是真正20公斤以上。
“目標很不錯，保持這樣的力量，你可以在正麵麵對任何對手，你的雙臂將成為你在場上最強而有力的武器。”拉斯切特半晚一邊和範舉進行著“輕鬆”的對練。一邊分析力量的好處。
不過此時的範舉可是一點力氣都沒有，持續整天的力量訓練，基本已經耗空了他的體力，之前一個半小時的強化發球訓練，更是把他所剩無幾的力量消耗一空。
半小時雖然隻是緩和的打擊，為了讓範舉保持球感，適應每天力量變化後所進行的調整。
可在強化訓練後，身體的控製已經變得模糊起來，範舉幾乎很難集中精神在每一拍的擊球上，有強有弱。出界下網更是多的數不過來。
“這才一周，不知道來不來得及適應這種新的變化。”大賽接近，範舉難免有些擔心。
力量上特別是上肢經過一周的訓練已經出現了微妙的變化。他很清楚目前自己這種狀態很難用訓練疲勞來解釋，他在訓練中使用了倍速，和當初學網球時一樣，這能更快地幫助他熟悉新的變化。
越是細微的細節，也越能感覺出微妙的不同，力量在進步，技術卻沒有隨之跟上，對球的掌控力反而不如過去，這是種難以言喻的複雜心情。
“目前不用在意。等到訓練結束後，集中恢複球感就能恢複並且提升。”的安慰下。範舉終究還是放下了心中的困惑，他知道每個人在麵對新事物前。總會心存疑慮，特別是這件事物不能馬上帶來正麵的影響時，就會有人選擇放棄。
除了訓練，範舉其他的時間也不算悠閑，過幾天就會有預約參訪的媒體，甚至還接到了幾家國內媒體的邀請，也讓範舉在欣慰的同時，卻又不得不麵對頻繁的打擾。
采訪時間主要是在晚上，白天也會拍攝一些訓練時的畫麵，這樣的情景在尼克網校很常見，特別是在這裏訓練的現役選手數量並不少，教練和學生對此都不感覺陌生。
“你的球打的真不錯，沒想到雙打也這麽厲害，真希望邀請你作為搭檔。”維納斯威廉姆斯握著範舉的手感歎道。
img安排的一次采訪，不過這次采訪有些特別，采訪是在尼克網校進行，不過拍攝的片段，則是範舉和大威廉姆斯進行了的一次男女混雙對練。
範舉的搭檔不用說，當然是朝氣蓬勃的莎拉波娃，底線強打型的她麵對威廉姆斯和男選手，表現的是一點都不示弱，雖然隻是一場練習賽，可是卻打得格外認真。
“不行，範舉是我的！”莎拉波娃很強硬地把範舉的胳膊拉住，顯然不想讓大威姐姐，把範舉勾搭走。
莎拉波娃和大威小威這兩位網壇姐妹也非常熟悉，並非比賽，而是兩姐妹本身就在尼克網校進行過長時間的訓練和強化。
大威的混雙搭檔是一位美國男選手，最高排名也隻比範舉高了那麽一點，實力上完全和範舉沒得比，當然雙打更多的是看配合，雖然實力同樣重要，但並不代表著一切。
不過大威廉姆斯現在也並不適合高強度的訓練，溫網之後她的腹部傷勢就越發嚴重，預計已經要退出下半年的所有比賽，就連頂尖選手的排名都難以保住。
現在的大威也隻能出席一些強度不高的活動，剛才的練習強度也僅限於普通的揮拍和擊球，更多的隻是為了給電視台留下一些鏡頭好做資料。
“雙打和混雙？其實也挺有意思的。”範舉的比賽數量減少了，img對此表示理解，不過作為變通，希望範舉能夠在不影響時間表的情況下，盡可能多的參加同一時間的比賽。
如果憑空增加賽程？當然是和單打同時進行的雙打，雖然關注度遠沒有雙打來的高，可是就算是最低級的未來賽，也會同時進行單打和雙打比賽。
當然混雙比賽數量少了點，除了奧運會和洲際級比賽，基本上隻有大滿貫還會有混雙組合的比賽。
多幾場比賽的體力範舉當然有，大部分情況下，範舉需要擔心更多的倍速的消耗而不是體力的問題。
就算在目前高強度的練習下，範舉的體力依舊能保持，可是倍速卻僅僅隻會使用在發球訓練和球感適應上，剩下的多一分都沒有。
“別指望我能發揮的太好，頂多……頂多也就爭取個世界top100的排名。”對於雙打範舉的目標很低，除非真遇到大滿貫這種賽事間隔超過一天的情況，否則根本不可能在雙打上發揮出全力。
能和範舉成為雙打搭檔的選手不少，如果目標不高的話，絕對有大批希望能和範舉這位網前高手組成搭檔組合。
就目前來看，比賽行程和範舉最搭配，互相也是十分熟悉的就是納達爾了，不過雙方依舊有個極難調和的問題，除了那些沒有資格參加的頂尖大賽的雙打，普通級賽事，範舉和納達爾的活動範圍，根本就不在一個範圍。
一個歐洲，一個美洲和亞洲，納達爾到美洲比賽的賽事多半沒有資格參賽，範舉到歐洲去也是一樣的情況。
納達爾也同樣煩惱著沒有固定搭檔的窘境，幾乎每場比賽都是臨時找個雙打搭檔參加，想要獲得好成績非常困難。
“雙打積分的事你不用擔心，雖然大師賽和美網可能不行，不過上海和東京比賽已經安排好了，總部會幫你安排選擇搭檔，就算不能晉級，巡回賽級別的雙打，還是能夠增加不少積分的。”佩裏平常不起眼，不過工作的安排和解釋，卻是越來越順手起來，媒體的采訪和安排也井井有條，就算奧諾蕾這位暫定的媒體助理還在法國晃蕩，卻沒有出什麽大的紕漏。
範舉的雙打搭檔其實有幾個選擇，一個就是找一名以有雙打排名，實力不錯的搭檔，這個img公司旗下就有不少這樣的選手。
但是這類選手多半有自己的組合，範舉也不是專注於雙打，注定隻有臨時的搭配，不能長久。
第二就是在國內找一個靠譜的選手來搭檔，這對範舉來說意義不大，以實力來說，範舉基本上就是帶著國內選手在打，當然好處也很明顯，搭檔基本上成為範舉的附屬，比賽安排完全可以根據需要來進行，同樣對於未來的國際比賽有幫助。
這樣做其實等於變相向國內示好，以範舉目前表現出的實力，未來top10都不是問題，而國內想進入top200進入最低級的atp挑戰賽級都非常困難，跟著範舉不僅不會吃虧，反而能賺到極大的聲望，還能提升實力。
當然限製是，這樣的搭檔注定“檔次不高”雖然雙打看配合，可是技術差太過明顯，一樣會拖累範舉的比賽節奏。
“還是希望小豆子能和自己搭配啊，不過費德勒看起來好像更好，要是未來他們同時邀請自己怎麽辦？哎……我真是個罪念深重的男人啊！”訓練之餘範舉異想天開地想著。(未完待續)
作為範舉的體能教練，肯德裏克已經非常清楚範舉的基礎，這些訓練全都是麵對高端職業選手，包括下肢、腰腹、上肢、甚至到手臂的強化訓練項目。
“非得要這麽多麽？那還有時間去練球麽？”範舉看著項目表上密密麻麻的排列頭皮發麻，之前隻訓練腰腹和下肢就累得不行，現在加上上肢，基本上就看不到什麽緩衝的時間了。
肯德裏克點了點頭：“當然有，你每天還有一個半小時的發球練習，半個小時的球感練習，當然如果你在完成所有訓練後還有力氣的話，我想我們的訓練分量也可以向下一個目標前進了。”
>-<|||……
不愧是小鬼們口中流傳已久的魔鬼教頭，範舉知道和過去不同，肯德裏克完全已經摸透了自己的極限，準備往死裏操練自己。
這份訓練大綱除了下肢的高負重馬步替代了深蹲，大多數都是由另一位成熟的職業選手的模板要求來製定的。
這位模板在網球界更是大名鼎鼎，正是在33歲高齡，再次達到atp排名第一位的安德烈阿加西。
老尼克的得意弟子，也可以說是老尼克教育理念下，培養出的代表作。
阿加西的職業生涯也算是跌宕起伏，少年崛起，歲後沉落。然後又是浪子回頭，看到現在這位禿腦門大叔的模樣，你很難想象當年這位上場時卻是滿頭長發飄逸搖滾味十足的模樣。
範舉的身體素質不弱。（.好看的小說）阿加西的訓練甚至不足以滿足範舉的需求，以目前範舉150公斤的仰臥推舉重量。已經超過了阿加西的標準，不過這並非範舉的最終目標170-180公斤，這才是目前範舉理想的力量。
看似很容易？可別忘了範舉的身體已經高度凝練，而提升的分量不是一兩公斤，而是真正20公斤以上。
“目標很不錯，保持這樣的力量，你可以在正麵麵對任何對手，你的雙臂將成為你在場上最強而有力的武器。”拉斯切特半晚一邊和範舉進行著“輕鬆”的對練。一邊分析力量的好處。
不過此時的範舉可是一點力氣都沒有，持續整天的力量訓練，基本已經耗空了他的體力，之前一個半小時的強化發球訓練，更是把他所剩無幾的力量消耗一空。
半小時雖然隻是緩和的打擊，為了讓範舉保持球感，適應每天力量變化後所進行的調整。
可在強化訓練後，身體的控製已經變得模糊起來，範舉幾乎很難集中精神在每一拍的擊球上，有強有弱。出界下網更是多的數不過來。
“這才一周，不知道來不來得及適應這種新的變化。”大賽接近，範舉難免有些擔心。
力量上特別是上肢經過一周的訓練已經出現了微妙的變化。他很清楚目前自己這種狀態很難用訓練疲勞來解釋，他在訓練中使用了倍速，和當初學網球時一樣，這能更快地幫助他熟悉新的變化。
越是細微的細節，也越能感覺出微妙的不同，力量在進步，技術卻沒有隨之跟上，對球的掌控力反而不如過去，這是種難以言喻的複雜心情。
“目前不用在意。等到訓練結束後，集中恢複球感就能恢複並且提升。”的安慰下。範舉終究還是放下了心中的困惑，他知道每個人在麵對新事物前。總會心存疑慮，特別是這件事物不能馬上帶來正麵的影響時，就會有人選擇放棄。
除了訓練，範舉其他的時間也不算悠閑，過幾天就會有預約參訪的媒體，甚至還接到了幾家國內媒體的邀請，也讓範舉在欣慰的同時，卻又不得不麵對頻繁的打擾。
采訪時間主要是在晚上，白天也會拍攝一些訓練時的畫麵，這樣的情景在尼克網校很常見，特別是在這裏訓練的現役選手數量並不少，教練和學生對此都不感覺陌生。
“你的球打的真不錯，沒想到雙打也這麽厲害，真希望邀請你作為搭檔。”維納斯威廉姆斯握著範舉的手感歎道。
img安排的一次采訪，不過這次采訪有些特別，采訪是在尼克網校進行，不過拍攝的片段，則是範舉和大威廉姆斯進行了的一次男女混雙對練。
範舉的搭檔不用說，當然是朝氣蓬勃的莎拉波娃，底線強打型的她麵對威廉姆斯和男選手，表現的是一點都不示弱，雖然隻是一場練習賽，可是卻打得格外認真。
“不行，範舉是我的！”莎拉波娃很強硬地把範舉的胳膊拉住，顯然不想讓大威姐姐，把範舉勾搭走。
莎拉波娃和大威小威這兩位網壇姐妹也非常熟悉，並非比賽，而是兩姐妹本身就在尼克網校進行過長時間的訓練和強化。
大威的混雙搭檔是一位美國男選手，最高排名也隻比範舉高了那麽一點，實力上完全和範舉沒得比，當然雙打更多的是看配合，雖然實力同樣重要，但並不代表著一切。
不過大威廉姆斯現在也並不適合高強度的訓練，溫網之後她的腹部傷勢就越發嚴重，預計已經要退出下半年的所有比賽，就連頂尖選手的排名都難以保住。
現在的大威也隻能出席一些強度不高的活動，剛才的練習強度也僅限於普通的揮拍和擊球，更多的隻是為了給電視台留下一些鏡頭好做資料。
“雙打和混雙？其實也挺有意思的。”範舉的比賽數量減少了，img對此表示理解，不過作為變通，希望範舉能夠在不影響時間表的情況下，盡可能多的參加同一時間的比賽。
如果憑空增加賽程？當然是和單打同時進行的雙打，雖然關注度遠沒有雙打來的高，可是就算是最低級的未來賽，也會同時進行單打和雙打比賽。
當然混雙比賽數量少了點，除了奧運會和洲際級比賽，基本上隻有大滿貫還會有混雙組合的比賽。
多幾場比賽的體力範舉當然有，大部分情況下，範舉需要擔心更多的倍速的消耗而不是體力的問題。
就算在目前高強度的練習下，範舉的體力依舊能保持，可是倍速卻僅僅隻會使用在發球訓練和球感適應上，剩下的多一分都沒有。
“別指望我能發揮的太好，頂多……頂多也就爭取個世界top100的排名。”對於雙打範舉的目標很低，除非真遇到大滿貫這種賽事間隔超過一天的情況，否則根本不可能在雙打上發揮出全力。
能和範舉成為雙打搭檔的選手不少，如果目標不高的話，絕對有大批希望能和範舉這位網前高手組成搭檔組合。
就目前來看，比賽行程和範舉最搭配，互相也是十分熟悉的就是納達爾了，不過雙方依舊有個極難調和的問題，除了那些沒有資格參加的頂尖大賽的雙打，普通級賽事，範舉和納達爾的活動範圍，根本就不在一個範圍。
一個歐洲，一個美洲和亞洲，納達爾到美洲比賽的賽事多半沒有資格參賽，範舉到歐洲去也是一樣的情況。
納達爾也同樣煩惱著沒有固定搭檔的窘境，幾乎每場比賽都是臨時找個雙打搭檔參加，想要獲得好成績非常困難。
“雙打積分的事你不用擔心，雖然大師賽和美網可能不行，不過上海和東京比賽已經安排好了，總部會幫你安排選擇搭檔，就算不能晉級，巡回賽級別的雙打，還是能夠增加不少積分的。”佩裏平常不起眼，不過工作的安排和解釋，卻是越來越順手起來，媒體的采訪和安排也井井有條，就算奧諾蕾這位暫定的媒體助理還在法國晃蕩，卻沒有出什麽大的紕漏。
範舉的雙打搭檔其實有幾個選擇，一個就是找一名以有雙打排名，實力不錯的搭檔，這個img公司旗下就有不少這樣的選手。
但是這類選手多半有自己的組合，範舉也不是專注於雙打，注定隻有臨時的搭配，不能長久。
第二就是在國內找一個靠譜的選手來搭檔，這對範舉來說意義不大，以實力來說，範舉基本上就是帶著國內選手在打，當然好處也很明顯，搭檔基本上成為範舉的附屬，比賽安排完全可以根據需要來進行，同樣對於未來的國際比賽有幫助。
這樣做其實等於變相向國內示好，以範舉目前表現出的實力，未來top10都不是問題，而國內想進入top200進入最低級的atp挑戰賽級都非常困難，跟著範舉不僅不會吃虧，反而能賺到極大的聲望，還能提升實力。
當然限製是，這樣的搭檔注定“檔次不高”雖然雙打看配合，可是技術差太過明顯，一樣會拖累範舉的比賽節奏。
“還是希望小豆子能和自己搭配啊，不過費德勒看起來好像更好，要是未來他們同時邀請自己怎麽辦？哎……我真是個罪念深重的男人啊！”訓練之餘範舉異想天開地想著。(未完待續)