《从》


 前言

    《黄帝内经》是一部上古奇书，它是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍。它包括《素问》81篇和《灵枢》81篇，各有9卷。作为一部奇书，它同时也为现代人指明了养生的方向。


    在这里，“内经”，有的人认为是讲内在人体规律的，有的人认为是讲内科的，但相关专家认为《黄帝内经》是一部讲究“内求”的书——要使生命健康长寿，不要外求，要往里求、往内求，所以称之为“内经”。也就是说，你要使生命健康，比如有了病怎么治病，不一定非要去吃什么药，而是要往里求、往内求。这就要求你先学会内观、内视，就是往内观看我们的五脏六腑，观看我们的气血怎么流动，然后内炼，跟着大自然的节奏，通过调整脏腑、调整经络来获得健康，达到长寿的目的。所以，“内求”实际上是为我们提供了正确认识生命的思路和方法。其中，《黄帝内经》提到的“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱”，可以说是最好的养生防病谋略。


    但是，《黄帝内经》字过于深奥，内容博大精深，且成书年代久远，又不是一人一时所作，因此书中虽不乏经典之论，但也难免有良莠不齐、重复，甚至观点对立之处。虽然历代学者对《黄帝内经》有所诠释，但多是对全书的逐字翻译，没有完全突出书中的精华。况且，在快节奏的今天，很少有人细细品读全书，因而无法领悟其中精华。


    基于此，我们特编撰了《从


    中来》一书，本书从《黄帝内经》中精心挑选了能反映《黄帝内经》基本思想、基本理论、基本观点、基本原则的重要原，进行详细的阐述，并延伸出经典的养生智慧。让现代人在了解其内容的基础上，学会如何更好地养生防病、更好让《黄帝内经》服务于我们的身体。这才是我们最终的目的，这也是《黄帝内经》的最终目的——服务于人民！

 总论

    养生之本——法于阴阳，和于术数


    阴阳者，天地之道也


    阴阳者，天地之道也。


    ——《素问·阴阳应象大论》


    在现代生活中，很多人一谈起“阴阳”，自然会和讲迷信联系起来，认为只有算命先生、巫婆神汉等嘴里离不开“阴阳”，还有中医大夫看病辨证时也经常提到什么“阴盛”，什么“阳虚”，也总觉得神秘，不可思议。这些其实都是对阴阳概念的片面认识和误解。


    什么是阴阳呢？“阴阳”是一对概念性哲学理论代名词，早在古代经典著作中就有了。《周易》中说：“一阴一阳之谓道。”意思是说，有阴有阳才能成其“道”，“道”是由一阴一阳两方面组成的。“道”是什么？“道”就是自然，就是规律，就是法则，就是方法。


    老子的《道德经》第四十二章中还说：“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”意思是说，人类及一切生物为地球所承载（负阴），为宇宙太空所环抱（抱阳），并凭靠着充满于地球与宇宙之间的大气（冲气）而和谐生息。


    《素问·阴阳应象大论》中说得更经典：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”什么意思呢？阴阳，是自然界的一般规律，是分析和归纳千变万化客观事物的总纲，是万事万物发展变化的根源，也是发生、发展和灭亡的根本，自然界中的无穷奥妙都是从阴阳对立统一之中变化出来的。


    阴阳，代表一切事物的最基本对立面。中医学家杨力教授这样认为：凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温热的都属于阳；凡是反过来背阳光的、内守的、晦暗的、下降的、寒凉的，都属于阴。从我们人体看也是一样的，头为阳脚为阴，体表为阳内脏为阴，六腑为阳五脏为阴，气为阳血为阴。也就是阴阳之中又分阴阳，万世万物都是阴阳的运动，尤其我们的生活中也是阴阳的运动。


    在正常情况下，阴阳二者是互根、互补、互制的，通俗地说，正常人体的生命功能与物质之间是互补互制的，阳气与阴精是互根的。一旦有一方出现不足或有余，我们身体的另一方就会来代偿、弥补，以纠正失衡，维持阴阳平衡。


    因此说，我们养生的宗旨就是要维护生命的阴阳平衡。阴阳要是平衡，那么我们的生命活力才会很强，生理本能一定好，心理承受力高，机体能吃能睡，气色好，心情愉快精神好；反之，如果阴阳失衡，我们就会生病，就会早衰，甚至于死亡。


    阴平阳秘，精神乃治


    阴平阳秘，精神乃治。


    ——《素问·生气通天论》


    什么是“阴平阳秘”？“平”，有和调、不倾斜之义；“秘”有固守、固密的意思。阴平阳秘是阴阳两者互相调节而维持的相对平衡，是进行正常生命活动的基本条件。“精神”，泛指人的生命活动；“治”，不乱也，正常之谓。


    所以，“阴平阳秘，精神乃治”的意思是说，人体内对立统一的阴阳双方，阴要充足和调，阳要安静，互相平衡协调，才能保证生命活动的正常进行。


    一切疾病都是“阴平阳秘”状态的破坏，所以临床—切治疗措施，都在于调整阴阳，使不平衡的阴阳双方，重新复归到“阴平阳秘”状态。而一切养生保健措施，都是促使“阴平阳秘”的平衡协调关系更加稳固，增加其稳定性，使之不易为外界因素所干扰，从而达到“精神乃治”，健康不病的保健目的。


    “阴平阳秘，精神乃治”，从另一个角度来看，凡外界或体内阴阳平衡时都是人体最精神的时间。中医认为，一天之中卯时（上午5点至7点）和酉时（下午5点至7点），是外界阴阳比较平衡的时间段。


    所以，一般来说，卯时和酉时也是人体最精神的时候。在这时间段里，学生看书、背诵，可取得比平时事半功倍的效果；从事脑力劳动的上班族，这时也要积极思考，从事一些创造性活动。


    年四十，而阴气自半也


    年四十，而阴气自半也


    ——《素问·阴阳应象大论》


    “年四十，而阴气自半也”在《素问·阴阳应象大论》中原是这样说的：“年四十，而阴气自半也，起居衰矣。”也就说，人到了40岁左右，肾气已衰减了一半，起居动作也显得衰退了。


    因此，我们说40岁是人生关键期。40岁对一个人的事业来讲，是一个黄金的年龄，意味着成功、财富、成熟。但这个年龄同时也是身体走向下坡的分水岭，许多疾病会在这个时候不期而至。可以说，40岁是人生健康的一个分水岭。


    “阴气自半”，集中地概括了中年人的生理特点。在30岁以后，人体的多种机能便开始减退，大体上每增长一岁，减退1％。如骨骼和肌肉逐渐减弱、骨密度降低、关节软骨再生能力缺乏、背部和下肢各部的肌肉强度减弱，从30岁到60岁之间约减弱10％。由于骨骼中的矿物成分增多，骨软骨发生纤维性变化或钙化，骨的脆性增加，物理强度下降，关节凝结不灵活，转动幅度缩小，同时骨质易于增生，容易发生骨折和骨关节病，如颈椎病等。因此，进入40岁后，更应该注意养生保健了。


    人到了40岁后，养生重点应从以下几方面入手：


    1.饮食调养。40岁以后，肠胃功能开始衰退，饮食上一定要富含维生素、矿物质、纤维质，但要少油、少热量。所选食物应包括深绿色、深橘色的蔬菜和水果，全谷类、豆类、低脂牛奶和奶制品。这些食物统称为“营养密集的食物”。由这些食物搭配的饮食，很容易满足人体营养需求，热量也不过剩。


    2.体育运动。40岁的人应该根据自身需要，如自己的目的和兴趣，以及客观条件来选择锻炼项目。可以散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳健身舞、打太极拳和太极剑等，也可以进行登山、垂钓等户外活动。锻炼强度要适中，运动时心率要保持在125～145次／分，最大锻炼心率不要超过160次／分。德国运动医学专家建议，以锻炼心率为130次／分强度每天锻炼一次，每周累计锻炼的时间不少于1个小时，长期坚持下去，就能使心脏年轻20年。当然，我们在锻炼过程中，也要坚持循序渐进、适可而止原则，即每周运动强度、运动量和运动时间的增加幅度不要超过10%，每次锻炼强度、运动量和运动时间增加的幅度不要超过上一次的10%。


    3.**养生。人到40岁，**方面并不一定要降低，保持一定的**，无论从心理上或生理上都是需要的。夫妻双方都应该正确认识中年人的**和性能力，因为保持有规律的**有利于双方的性和谐。


    4.心理健康。40岁的人心理更易于疲劳。在工作、事业开创、人际关系处理和家庭角色的扮演，以及对事业和家庭的不断权衡方面，总是处于种种压力之中，使心理陷入“心力衰竭”的状态。要减轻这种心理压力，最重要的就是让工作和生活有序地丰富起来，包括与家人之间的有效沟通，对工作和健身作好规划，把以前的兴趣恢复起来，带动家人和朋友一起充实到生活中去。这些对改善不良情绪和减轻心理压力很有益。


    总而言之，“年四十，而阴气自半也”，提醒广大的中年男女重视自己的健康，无病早防、有病早治，合理饮食、积极锻炼，遵循健康的生活方式，延缓走向衰老的脚步。


    治病必求于本


    治病必求于本


    ——《素问·阴阳应象大论》


    水是有源的,树是有根的，疾病的发生也是有原因的。


    任何疾病都有发病原因与症状共同存在。症状，仅是疾病反映的外象，必须寻求发病的原因及其发病机制，从而从根本上清除它，症状自能消失。能审症求因从“本”论治的人才是真正的高手。


    这个“本”是什么呢？《素问?阴阳应象大论》中告诉我们：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始。神明之府也，治病必求于本。”说明阴阳与万类生杀变化，犹然在于人身，同相参合，因而治病之道，必先求之。显然，这个“本”就是本于阴阳也。此处的阴阳，并不单单指人身的阴阳，也泛指天地万物生杀变化规律的阴阳之理。


    人体生病都是由阴阳失调所致，即各种致病因素作用于人体，导致体内阴阳失调，最后形成疾病。因此，如何调节身体的阴阳平衡是关键。


    那么我们怎么样维持生命阴阳平衡呢？最主要有两点：一是节能，二是储备。


    我们先说节能：任何人的生命储备是有限的，如何不合理安排就很容易耗尽，这好比是一根蜡烛，燃烧得越旺，熄灭得就会越早。所以，我们要维护生命的阴阳平衡先要注意节能。如何节能呢？从静养、慢养和控制体温等方面入手。


    我们再说储备：光节能不储备，生命的能量迟早都会耗尽。这好比我们平时总想攒点钱，于是就处处节省，可问题是，你不赚钱，再节省总有一天也会花光的。为生命增加储备主要通过饮食、睡眠、性三方面入手。饮食是对生命补充营养；睡眠是对生命的充电；**是对生命的协调。


    如何节能、如何储备，我们都已经在书中有所介绍。总而言之，要想让阴阳平衡，就要让节能与储备相结合，二者互相配合，才能让我们健康一生。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴1

    春季养生


    ·夜卧早起，广步于庭


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：到了春天，人们应该晚睡早起，起床后到庭院里散步。


    ：


    立春一到，寒冷的天气逐渐逐渐减少，自然界的阳气开始回升，万物开始生长。根据“天人合一”的养生理念，我们也应尽快校准自己体内的“季节生物钟”，做到晚睡早起，起来后就要进行适当的活动，如散步等。


    ：


    如何有效防止春困


    春天到来了，很多人经常感到困乏无力，提不起精神，即使晚上有充足的睡眠，白天仍然精神不振，这就是我们经常说的“春困”。


    为什么会春困呢？这是因为，在寒冷的冬天，人体皮肤比较冷，所以四肢和体表的血管呈收缩状态，血流量减少，在全身血流量为定量的情况下，流经大脑的血液相对增加。到了春天，天气暖和了，皮肤温度就开始升高了，体表和四肢的血管扩张，内脏的血液分流到体表毛细血管，脑组织血流当然就相应减少，大脑容易供血不足，脑组织的供氧就显得相对不足，影响了大脑的兴奋，春困就出现了。


    知道了的春困形成的原因后，我们就要想办法来对付春困。除了要保证睡眠时间和质量外，平时不妨多进行户外运动，参加一些适量的健身锻炼项目。通过体育锻炼改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，这样就会缓解春困。


    对于整天坐着不动的办公室一族，建议每工作1小时起来走走，活动活动四肢。有条件的话到室外呼吸呼吸新鲜空气，及时为脑部供氧。平时还应注意居室空气的新鲜流通，如室内二氧化碳等有害气体增多，会助长春困发生。


    如果要想下午的工作不犯困，建议在中午不要吃得太饱，如果吃得太饱，血液全部流到胃里，也容易造成大脑缺氧。另外，在犯困时可适当做头部按摩可有效缓解症状。


    ：


    “一年之计在于春，一日之计在于晨”，早起锻炼除了能提升体内的阳气，提高季节更换期间身体对外界变化的适应能力，还有助抵抗春天里常见的病菌侵袭。


    ·被发缓形，以使志生


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：披散开束起来的头发，穿着宽敞的衣物，使人的神志舒畅活泼充满生机。


    ：


    春天可称得上万物复苏，天地间生机勃勃。此时的人在早起之后，最好披散着头发，穿着宽敞的衣物，这样符合春天生发的特点，可以舒展自己的形体，从而使精神随着春天万物的生发而舒畅活泼，充满生机。


    ：


    春天正确踏青保健康


    春季主生发，这时踏青可以彻底舒展形体。然而，春天也会给踏青的人们带来许多疾病和烦恼，因此，在踏青春游的时候千万不可忽视这些健康的问题哟。


    1.注意天气预报。一定要选择阳光明媚的日子，如果没有把握，最好带雨衣而不是雨伞，雨衣不仅能防雨，还可以抵御春风的侵袭。


    2.要注意穿衣保暖。春天气候多变，忽冷忽热，要随天气增减衣服，以预防感冒的发生。衣着穿戴要合宜，既不要穿得太多，不利于登山和跋涉，又不能穿得太少，以免受凉。要选择结实耐用、柔软舒适的运动鞋，防止扭伤脚踝，最好不要穿皮鞋、高跟鞋等不便活动的鞋子。


    3.当心春季皮炎的困扰。据专家介绍，春季皮炎是一种光感性皮肤病，致病的主要原因是皮肤对阳光中的紫外线过敏。一年四季中，冬季阳光的紫外线含量最低，到春天来临时紫外线含量骤然升高，人们一下难以适应，一旦受到强紫外线照射，即可引起皮肤损伤而发生皮炎。因此，春季出游时，要注意面部的保护，例如戴上一顶白色的宽边帽子或打遮阳伞；也可使用防晒霜，以保护皮肤免受日光照射。


    4.谨防花粉过敏。春天草长花开，花粉是一种过敏物质，对花粉过敏的人会发生过敏性皮炎、湿疹、支气管哮喘等疾病。因此，有过敏体质的人在春游时要穿长衣长裤、鞋袜，尽可能避开鲜花开放的地方。


    5.防止疲劳过度。踏青地点的远近选择，要量力而行，尤其是有高血压、心脏病的人更要注意，不能乐而难返，造成过度疲劳，对身体不利。


    6.做好安全防范。人们在出游时，常免不了上山爬坡或在崎岖不平的山中林间小道上行走，因此，应格外注意安全，谨防碰伤。旅游攀登，不求速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林阴小道，缓缓而行。


    ：


    春天是阳气生发的季节，这时不要有所约束，女孩子在春天时最好不要扎马尾辫，应该散开头发，该生发时就生发，以此顺应春天的气机。


    ·生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：对待万物，要促其生长而不要扼杀，要给予生机而不剥削，要施行奖赏而不要惩罚。


    ：


    春天里，我们要有一个欣欣向荣的心思，不能起杀心，对待万事万物，都要符合春天的特点。应当发生的就让它发生，而不要去伤害它；应当给予的就给予，最好不要剥夺它；应当培养的就去培养，而不要惩罚它。只有这样才能符合春季的养生之理。


    ：


    春季养心要顺应春季的特点


    《素问·宝命全形论》中说“人以天地之气生，四时之法成”，也就是说顺应四时是养生的重要环节。春生、夏长、秋收、冬藏和春温、夏热、秋凉、冬寒，同是四季气候变化的自然现象，既是人类赖以生存的外界条件，又是引起疾病的重要原因。因此，春天调养情志必须顺应七情、五志、六**与气候变化的规律。


    五行学认为，春为木，人体脏腑属肝，七情中的怒与肝相联系。春天是肝木旺盛的季节，是主生发的。《素问·四气调神大论》中有这样的描述：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”通俗地说，春天是大自然万物复苏生长的季节，天地间自然界生气蓬勃，草木植物欣欣向荣。这时人们在情志方面，应使情志随着春天生发之气而舒畅；要应和春天春阳生发之气而万万不可违反折逆。


    如果我们在春天里感觉自己的情绪低落，应注意转移不良情绪，心情郁闷时听一些欢快的歌曲或找朋友聊天；在情绪波动极大的时期，不如去旅游，分散自己的注意力，确保自己能有一个愉快的心情。另外，保持良好的生活规律也很重要。每天要保证7～8个小时的睡眠时间，同时也要避免睡眠过多。其次，应注意补充营养，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物，同时保证摄入足够的蛋白质。


    ：


    对于性格内向的人来说，在春天里一定要尽力改变自己的性格，要多与人沟通交流，适当地宣泄情绪。


    ·逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：肝脏之气受到损害，到了夏天会发生寒冷性质的疾病，人体适应夏季生长的能力就会减弱。


    ：


    春季养生，一定要顺应春季的养生方法，但如果违背了春季养生这个法则，那么到了夏季，就会导致各种寒冷性质疾病的发生，就会使人体适应夏季生长的能力减弱。因为春季所发生的温暖的阳气，是夏天旺盛阳气的基础，如果春天阳气不能生，到了夏天阳气应当长而不能长，就会出现阳气不足的虚寒病症。


    ：


    春季养肝食谱


    春天，万物生机勃勃，仿佛要将蛰伏了一个冬天的能量全部释放出来。春天，也是美食的开始，那些鲜嫩的食物都争着挤上餐桌凑热闹。我们的护肝、保肝行动，也可以从美味的食物开始。


    1.芋头：芋头性平，味甘辛，有益胃宽肠、通便解毒、补益肝肾的功用。将500克芋头蒸熟去皮，再与30克当归同煮，加白糖适量作汤频食，有养胃补肝、养血化淤之功效。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴2

    2.马兰头：马兰头性平、微寒，味甘，具有养肝血、清肝火、清热解毒的功效。在春季里，马兰头的服食方法有很多种。如可以用来制作凉拌菜，也可以用做馅包饺子，晒干后可以同肉一起烧成美味可口的菜肴。如果用于明目，可与猪肝炒食；如果是目赤胀痛，可以用**脑各半，制成凉拌菜。


    3.茼蒿：茼蒿性温，味甘涩，有平补肝肾、缩小便、宽中理气等功效。取适量茼蒿、粳米及精盐、胡椒粉等共煮成粥食用，有和脾胃、利二便、消痰的作用，适合肝气不舒引起的疝气疼痛以及小便不利、肺热咳嗽等患者食用。


    4.枸杞：枸杞性味甘平，具有养肝益精作用。枸杞与粳米一同煮粥有很好的补肝作用，取30克枸杞，150克粳米，同煮粥即可。


    5.山药：山药味甘，性平，有健脾养肝、滋肺养胃、补肾固精、滋养强壮等功效。尤宜于春季食用，这样既可健脾益气，又可防止春天肝气旺伤脾。可用枣、山药与粳米一同煮粥食用，以健脾养肝益胃，滋阴润燥。


    6.鸡肝：中医认为，鸡肝性味甘微温，有补肝肾之功效。将适量的鸡肝与粳米同煮为粥服食，可治中老年人肝血不足、饮食不佳、眼睛干涩或流泪。注意，胆固醇高的人不宜食用。


    7.猪肝：猪肝味甘性温，有补肝、养血、益目等功效。在中医里自古就有“以形补形”的说法，常吃猪肝可以补肝血，养肝阴，清肝热，对慢性肝炎、肝硬化等肝病患者多有益处。可将100克粳米、60克绿豆及100克新鲜猪肝同煮粥，熟后再加调味品。此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者食用。


    8.鸭血：鸭血性寒，味咸，营养丰富，可养肝血而治贫血，是保肝最佳食品之一。取100克鸭血，100克鲫鱼与100克粳米一同煮粥服食，可养肝血，辅治贫血。


    ：


    肝病多在春季复发。这是因为春季气候、环境变化大，许多病毒、细菌繁殖滋生，很容易导致肝受侵袭而致病，尤其是那些抵抗能力较弱的老年朋友，肝脏更容易受到伤害。因此体弱者和老年人在春季更要注意养肝。


    ·逆春气，则少阳不生，肝气内变


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：春季不注意养生，则少阳之气便不能生发，从而使肝气抑郁发生病变。


    ：


    春属木，在人体应肝胆，若违背了春生之气，那么人体当中的少阳之气就不能生发。少阳之气不能生发就会伤到肝气，肝气内郁就会导致肝胆系统疾病的发生。


    ：


    春季养生记住“四适”和“四心”


    春回大地，万物从冬眠中苏醒，大自然呈现出欣欣向荣的景象。此时人体的阳气也顺应自然，开始向上、向外生发。这时养生要顺应生发之气。


    春气与肝脏生发、条达之气相应，肝为风木之脏，如果春季违逆了肝脏的生发条达之性，就会使肝气抑郁发生病变，不仅影响人体的情绪，而且会损伤“肝藏血”的功能，从而损伤人体的正气。因此，春季养生之道，在于养身与养心并重。


    春季养身有“四适”：


    1.适居处：这里提倡我们平时的起居要有规律，宜夜卧早起，中午小憩，每天保持8小时的睡眠。


    2.适饮食：春季饮食要有节制，虽不必太过强调养生食谱，但也不要暴饮暴食，饥饱失常。


    3.适动静：春天要多运动，以助阳气生发，如进行散步、跑步、踏青、郊游等，但也要注意劳逸结合。老年人不可运动剧烈，每天宜进行1～2小时的柔和运动，可选择太极拳、气功等。


    4.适时令：要顺应中医“春生夏长，秋收冬藏”的节令特点，应该多到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新，多吃新鲜的蔬菜和五谷，以养生气。


    春季养心有“四心”：


    1.用心：春天人的注意力容易分散，这时应该多动脑思考，多读书，多下棋，多听听音乐，经常活动手指，以保持头脑灵活、思维活跃。


    2.放心：平时不要为工作和生活中的事牵肠挂肚，应该放下心事。


    3.清心：现代社会压力大、竞争激烈，人有太多的私心杂念，但在春天，我们一定要做到“精神内守”，清心寡欲，才能抵抗疾病的侵扰。


    4.开心：保持乐观的心态，知足常乐。道家以恬淡虚无，顺应自然为乐，佛家以行善为乐，儒家称独乐乐不如众乐乐，总之，笑口常开，则病从何来？


    ：


    很多老人看到春暖花开，也常常会滋生一些感伤的情怀，尤其是孤寡老人，更容易沉湎于对往事的无限伤怀中。这就要求，老年人在春天应该更多地看到生活的美好，使自己的心情保持舒畅。


    ·春伤于风，夏生飧泄


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：春天感受风邪，到了夏天就易生腹泻病。


    ：


    若春天受到严重的风邪伤害，如果不立即发作，那么到了夏天邪气可能已经进入体内，从而影响脾胃消化功能，这样一来就会导致腹泻。


    ：


    春天防风邪是养生关键


    风是春天的主气，寒、暑、湿、燥、火等外邪多依附于风而侵入人体。中医认为，风邪是外感病症的先导，所以有“风为百病之长”的说法。而春天是多风的季节，尤其早春，气候变化很大。常有寒潮来袭，多出现乍暖乍寒的情况；再加上我们身体的皮肤已经开始变得疏泄，对寒邪的抵御能力有所减弱。当此之时，气温骤变无常，应及时做到“虚邪贼风，避之有时”。


    1.适当春捂。适当春捂是防范风邪危害的重要措施。《摄生消息论》中强调说：“春季天气寒暖不一，不可顿去棉衣，老人气弱，骨疏体怯，风寒易伤腠理。时备夹衣，遇暖易之，一重渐减一重，不可暴去”，“稍冷莫强忍，即便加服”。孙思邈也主张春天穿衣宜“下厚上薄”，以养阳收阴。因此，虽然到了春天我们也不要随便脱去冬装，如果一时脱衣过多，容易着凉感冒，以致暴发各种疾病。


    2.膳食合理。饮食上宜清淡，多吃些新鲜蔬菜和水果，每天要补足水分，以喝白开水或淡茶为好。


    3.调节情绪。变化无常的天气容易扰乱人体的生理功能，妨碍肝气的疏泄，产生烦躁恼怒、焦虑抑郁等不良情绪，特别是精神分裂症患者易犯病。因此，人们在春季要调控好自己的情绪，放松心灵，乐观开朗。


    4.坚持运动。“正气存内，邪不可干”，每个人都要根据自己的体质状况，选择好适合自身的锻炼项目，持之以恒地进行有氧运动，以增强机体对气候变化的适应能力和抵抗力。


    ：


    到了春天，青年女性更应注意，不可过早地换穿裙装，否则到了中年会导致关节炎与多种妇科病。


    ·春气者病在头


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：春季得病，病多在头部。


    ：


    春季头部病较多，除了鼻子、牙齿容易出血外，还常常出现头痛、头晕目眩、目赤肿痛等疾病。这些都是内热外泄，肝阳上亢的表现。


    ：


    高血压患者的春季饮食


    风为春季的主气，善行而数变，具有开发、向上、向外的特征，易侵袭人体的头部，这与春天的生发之机相关。因为在春天，大自然的阳气往上走，人体的阳气同样也是往上走，因此容易在头部形成淤滞。比如，头皮酸痛、头痛等症。


    春天的气候变化，容易使血压波动、升高，产生头痛、头昏、失眠等症状，因此，患有高血压的朋友，除注意在医生的指导下坚持适度的体育锻炼与对症服药外，还要调理好自己的饮食。


    1.饮食宜清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果。每天坚持吃5～6份蔬菜和水果可使中风危险性下降10%～30%。如甘蓝菜、萝卜、芹菜、黄瓜、卷心菜、柑橘、果汁及其他绿叶蔬菜等，都是高血压患者不错的选择。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴3

    2.控制盐的摄入。我们知道，食盐能吸收水分。比如说，用食盐撒在萝卜丝上，一会儿萝卜中的水分就渗出来了；如果吃盐过多，就会引起机体总的血容量增大，于是血压上升。减少食盐，就能控制高血压的发病率。联合国卫生组织提出新的建议：高血压患者不超过3克；糖尿病高血压患者不超过2克。其中包括通过各种途径如酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。


    3.控制胆固醇、脂肪酸的摄入。河道被淤泥阻塞，会造成水流不畅，庄稼缺水就会枯死。在人体内，如果血管阻塞，就会导致血流不畅。长期患高血压的患者，动脉血管在高压下会受到不同程度的损害，如果此时血液里的坏胆固醇升高，就会沉积在损坏的动脉内壁，逐渐阻塞动脉。如果您是高血压＋高胆固醇，那么您的健康风险可能是1＋1〉2。因此高血压患者应少吃油腻食物，尤其是动物脂肪，限制食用各种动物内脏(心、肝、肾)、肥肉、奶油、蛋黄、鱼子、河鳗、鳝鱼、蟹黄等含胆固醇、脂肪酸较高的食物。可以适量食用花生油、玉米油等植物油。为了避免加重肾脏的负担，蛋白质摄入量也不要太多，一般每天每公斤体重进食优质蛋白质1克左右为宜。


    4.戒烟限酒。吸烟会导致高血压，这是因为烟叶内含有尼古丁(烟碱)会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。因此，有高血压的人应立即戒烟。与吸烟相比，饮酒对身体的利弊就存在争议。不时出现各种报告，有的说饮少量酒有益，有的说有害，但可以肯定的一点是，大量饮酒肯定有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。


    ：


    春季，肝阳上亢的人容易头痛、眩晕，出现血压升高现象。如果在春天每天吃香蕉或橘子250～500克；或用香蕉皮100克，水煎代茶饮，可有效缓解这些症状。另外，还可用芹菜250克，红枣10枚，水煎代茶饮。


    ·肝者，通于春气


    ：《素问·六节藏象论》。


    ：肝的生理活动与春季的阴阳变化是相互通应的。


    ：


    在五脏之中，肝气主升、主动，与春升之气相应。春天是一年的开始，阳气刚刚生发，自然界万物复苏、欣欣向荣，有利于肝气的生发、调畅。


    ：


    春天怎样养肝最好


    春天，温暖的气候赶走了严寒，人们经过一个冬季的休息，随着春暖花开而活动量大增，新陈代谢也是日趋旺盛。因此，人体的血液循环要加快，营养供给要增多，这时只有保持肝脏旺盛的生理机能，才能有效发挥“肝藏血”的功能。


    在春天，养肝主要从以下几方面入手：


    1.注重饮食。春季饮食以清淡为主，多采用时鲜蔬菜，如春笋、菠菜、芹菜等。尽量少吃或不吃辛辣、刺激性食物，这些食物会损伤肝气，直接影响到肝。如果想养肝血，可以吃枸杞、当归、阿胶等，有助于养肝血。中医有一句话：“春令进补有诀窍，养肝明目是首要。”如果我们要养肝明目，可以喝丹参黄豆汤。把丹参洗净放砂锅中，黄豆洗净用凉水浸泡1小时，捞出倒入锅内加水适量煲汤，至黄豆烂，拣出丹参，加蜂蜜调味更好；也可以喝猪肝枸杞子汤、枸杞红枣鸡蛋汤等。


    2.调畅情志。肝主疏泄，疏泄情志。一个人经常发怒会影响到肝。当肝气郁结时，人就容易感觉郁闷，忧郁症就会接踵而至。所以平时可以选择自己喜欢的歌曲，经常吟唱或者放声高歌，或早晨到公园练练声，将胸中的郁闷之气排出；春暖花开之时，到野外走一走，公园里转一转，或者干脆安排一段时间远足郊游，都是心情放松、促使肝气舒畅的简便方法。


    3.练练“养肝功”。到了春天，除了到室外活动之外，也可以做一做简单易行的养肝功。伸懒腰是一个益处很多的动作，四肢舒展，全身肌肉用力，并伴随深呼吸，有吐故纳新、行气血、通畅经络关节、振奋精神的作用，更有激发肝脏机能的作用；伸臂翻掌也是一个对肝功有益的动作，端坐，两手相握，屈肘置于胸前，用力向左右方向拉3～5次，然后两手在胸前后用力翻掌5～6次。这些“养肝功”宜每天早晚各练一次，春季三个月天天坚持。练功时衣裤要宽松，精神需乐观，全身要松弛，动作要柔和缓慢，音调要柔细匀长，使气呼尽。要做到怒目扬眉，使肝气得以舒达，肝中邪气得以外泄。


    4.保证充足的睡眠。春天人们容易困倦，肝病患者要依据身体的需要，保持充足的睡眠。对于有肝病的人来说，本来免疫力就比常人低、如果再因睡眠不足而使免疫力继续下降，很可能使病情极速恶化。所以，应尽量保证每晚能有8个小时的睡眠时间。


    5.注意保暖防病。早春季节，乍暖还寒，气候冷暖变化较快。此时应注意保暖防寒，以维护阳气的生发特别要避免“凄风苦雨”。春天也是传染病多发的季节，人们容易患感冒、肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等，一定要注意通风换气，保持室内空气新鲜。


    6.不要过度疲劳。《黄帝内经》提到“肝为罢极之本”，就是说肝是主管疲劳的，或者说是耐受疲劳的。肝气足，就耐受疲劳；肝气不足，就容易觉得疲劳。所以不要经常疲劳工作，也不要疲劳运动，过度疲劳会有损肝脏的。


    ：


    有些患有肝病的人在进行运动时没有做准备活动的习惯，认为准备活动没有什么意义，其实这种做法是不可取的。在运动前做准备活动，就等于给了身体一个缓冲阶段，更有利于身体适应后来的运动。如果运动前没有做准备活动或者准备活动过少，身体很容易疲劳，肌肉也比较容易拉伤，会造成肌肉酸疼等不良状况。


    夏季养生


    ·夜卧早起，无厌于日


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：夏季人们要晚睡早起，不要厌恶日长天热。


    ：


    由于夏天人体阳气最易向外发泄，因此人们在夏季应该早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实；到了晚上最好能够晚些入睡，以顺应阴气的不足。夏季阳光比较充足，但是我们不要讨厌日长，也不要讨厌天热。虽然夏天比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。一定要适当的活动，只有这样才能适应夏季的养长之气。


    ：


    夏天晒太阳有讲究


    炎炎夏日，对如火的骄阳，人们唯恐避之不及，其实，人一天中真正接触到阳光的时间少得可怜，即便在夏天，也应该适当地晒一晒太阳。


    阳光能促进人体的血液循环和新陈代谢，有利于身体的生长发育；阳光能杀死皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力；阳光还是最好的维生素d“活化剂”，经常晒太阳可以减少各种疾病的发生。不过由于夏天阳光比较强烈，紫外线会对皮肤造成一定伤害，因此夏天晒太阳的时候也要注意以下几点：


    1.一般来说，夏天阳光比较强，人们最好选择在上午9点前外出晒太阳，每次15～30分钟左右。但是，不同年龄段的人，对日光的承受能力、所需维生素d的量及新陈代谢状况不同，因此，晒太阳的时间也不尽相同，自己可根据自身情况适当调整。


    2.儿童在夏天晒太阳，要隔着玻璃或穿着衣服晒太阳，这样紫外线照射效果会减少30%以上；儿童晒太阳可以从刚开始的5～10分钟起逐渐增加，每次晒太阳尽量不要超过30分钟。长时间暴晒，容易灼伤宝宝的幼嫩皮肤，产生不良后果。另外，有佝偻病症状或从未服过鱼肝油、钙片的宝宝，不适宜晒太阳。应在服用维生素d制剂一段时间后，再接受日光照射。


    3.利用阳光照射治疗局部疾病时，只要露出患病部位，其余部位用衣帽或遮阳伞遮盖。


    4.晒太阳时，如出现头痛、头晕、心慌、皮肤潮红或灼痛等反应，应立即到荫凉处休息，喝点清凉饮料或淡盐水，并用温水擦身或淋浴。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴4

    总的来说，无论是冬天，还是夏天，晒太阳应该每天进行，长期坚持，才能起到良好的健身防病效果。


    ：


    不仅老年人和儿童需要晒太阳，年轻爱美的女性朋友为了自己的健康也要晒太阳，不要为了怕晒黑，而避免晒太阳。需要注意的是，一旦皮肤发红、脱皮或起红疹等，则应立即暂停。


    ·使志无怒，使华英成秀


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：要使精神之英华适应夏气，以成其秀美。


    ：


    人们在夏季里要重视心神的调养，不要轻易激动和恼怒，精神要像自然界的草木，枝叶繁茂、花朵秀美那样充沛旺盛，这样才有利于人体阴阳协调、气血平和。


    ：


    夏天一定要忌怒


    大家都知道，一年四季中最难过的日子莫过于炎热的夏天了。夏季持续的高温潮湿天气，常使人心烦意乱，动不动就发脾气。这是因为夏天气血都到外面来了，里面的气血都相对的不足，所以遇到一点不顺心的事儿就容易生气发火。


    百病生于气，生气会使人生病。因此，夏天要使精神像含苞待放的花朵一样秀美，并要切忌急躁发怒。此时应有意识地避开这种不良的心绪，保持冷静平和的心态，要让自己的思绪平静下来，神清气和，乐观愉快，不可以热为热，让神经系统处于平静状态；不可急躁激动，导致心火内生，这也就是我们常说的“心静自然凉”。


    ：


    夏季闷热的天气很容易让人心烦，感觉躁动不安。最近一项研究表明，在热天里吃了大量肉食后，会让人变得越来越烦躁。这是因为肉类中含有大量动物蛋白，会使脑中的色氨酸含量减少，而导致人有侵略、忧虑和好斗的倾向。另外，肉中含钙的比率不高，多吃会造成体内钙浓度太低，也会增加人易怒及暴躁的倾向。因此，我们在热天里应以素食为主，少吃肉。


    ·使气得泄，若所爱在外


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：使阳气得到宣泄，让精神意志也要显露在外面。


    ：


    夏天人们最容易激动、发火，这时我们应该适量地把自己的情绪发泄出来，这样才能使得体内阳气不断地得到宣泄。在精神调养上，要对外界事物要产生浓厚的兴趣，要培养乐观外向的性格。只有神气充足，人体的机能才能旺盛协调；若神气涣散，人体的一切机能就会遭到破坏。


    ：


    夏天要学会宣泄情绪


    夏日天气炎热，心理和情绪也很容易中暑，如情绪烦躁多变，爱发脾气，思维紊乱，记忆力下降，行为异常，对人缺乏热情，对什么事情都不感兴趣。


    为什么会这样呢？这主要是因为炎热的夏季人的睡眠和饮食量有所减少，加上出汗增多，使人体内的电解质代谢出现障碍，影响到人的大脑神经活动从而产生情绪、心境、行为方面的异常。还有一些人力求完美的倾向导致他们在工作中出现失误，盲目自责。这种情绪持续长久，容易患心血管方面的疾病。


    一旦出现上述情况，如果没有合适的途径宣泄，压抑的情绪一旦爆发，后果可能很严重，而如果一味的压在心里，则可能产生焦虑、抑郁等不良情绪。所以，我们每个人在夏天里都应该寻求最合适的心理宣泄方式。


    1.学会倾诉。当一个人有了心理上的痛苦后，不要自己生闷气，把不良心境压抑在内心，而应当学会倾诉。要找朋友或亲人倾吐苦衷，推心置腹，发泄情绪，然后请他们开导开导，这样不但可以找到解决问题的办法，还可以得到心理压力的转移机会。


    2.挥泪痛哭。短时间内的痛哭是释放不良情绪的最好方法，是心理保健的有效措施。因为人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。但如果遇事就哭，时时哭哭啼啼，事事悲悲泣泣，反而会导致不良情绪的产生。


    3.放声歌唱。俗话说，一唱解千愁。当我们有不满情绪积压在心中时，不妨到歌厅去唱唱歌。放声歌唱，可以将积聚、抑郁在心中的不良情绪宣达发泄出去，从而尽快的恢复心理平衡。


    4.要多运动。不妨做一些自己喜欢的体育运动，因为运动可以促使大脑分泌一种叫做内啡肽的物质——“快乐激素”或“年轻激素”，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中，能让人感到欢愉和满足，从而排遣压力和不愉快情绪。


    ：


    儿童在夏天里也要学会发泄情绪。儿童与成年人一样常有情绪变化，诸如愤怒、哀伤、失望、害怕等。保持孩子在夏季的心理健康，就必须让孩子适度宣泄。宣泄就是舒散、吐露心中的积郁，让孩子淋漓尽致地吐露自己的委屈、忧愁、牢骚和怨恨等不快，使其达到心理平衡。这对他们的生理和心理都是有益处的。


    ·逆之则伤心，秋为痃疟，奉收者少，冬至重病


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：


    如果违背了夏季养生的规律，就会损伤心气，到了秋天容易发生疟疾等病。秋天收敛的能力减弱，到了冬天就会加重病情。


    ：


    如果违背了夏季的养生之道，会损伤人的心气。心主火，就像夏天一样。中医里讲，火为散，如果不让自己夏天宣散，实际上就是伤了人体的心性，就是火外散的特性，到了秋天就会出现咳疟、感冒或痢疾等病。并且提供给人们适应秋天肃杀季节的能量也会减少。夏天炎热，秋天转凉了，寒热交替，这两个季节如果没有调整好，到了冬天很可能加重病情。


    ：


    秋季如何防疟疾


    疟疾又叫做“冷热病”、“打摆子”，是由一种叫按蚊的蚊子叮咬人而传播的寄生虫病，是秋季最常见的传染病。即使是现在，世界上每年仍有2～3亿人得疟疾病，每年因为得疟疾病而死亡的病人高达300万左右，


    得了疟疾以后最主要的症状是发冷，虽盖厚被，仍寒战不休，面色苍白、唇甲发绀、肢体厥冷，持续几分钟之后就开始发高烧、面色潮红、伴头痛、口渴、呼吸困难，持续3～4小时以后就出大汗，体温逐渐下降到正常。除了发冷、发烧以外，病人常常感到无力、疲乏、不想吃东西、头晕、背部四肢酸困。重症疟疾病人，可见昏迷、谵语、脖硬，甚至危及生命。


    那么，到了秋天我们如何预防疟疾呢？


    1.要防止蚊虫叮咬。防蚊的措施包括：居室内应使用纱门、纱窗、蚊香等防蚊措施；傍晚出去散步时，应穿长袖衣服；**部分使用驱蚊药水，并每隔数小时重复涂搽，睡觉时应注意避免身体紧贴蚊帐。


    2.药物预防。常用来预防疟疾的药物有氯喹和乙胺嘧啶等，一般每星期吃药一次就可以达到预防的目的，但是需要经常服用。另外，适当口服些维生素b1，也能收到良好的防治效果。


    ：


    患有恶性疟疾应高度警惕其严重并发症之一黑尿热，黑尿热症状表现为发热、急性溶血性贫血，巩膜、皮肤、小便发黄，血红蛋白尿、肾脏损害等，一旦发现这些症状，应立即停止使用抗疟药物，同时马上到医院就诊。


    ·逆夏气，则太阳不长，心气内洞


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：如果与夏天之气相违逆，人体内的太阳之气就不能生长，就会发生心虚的病。


    ：


    夏令属火，心脏与之相对应，如果违背了夏长之气的养生原则，那么人体内的太阳之气便不能旺盛，就会发生心气内虚，容易发生心血管系统疾病。


    ：


    夏季宜清暑宁心


    夏季在天为热，在人为心。夏季血液容量增加，血液循环加快，血流趋于体表，情绪容易激动，烦躁不安，舌质偏红等，主要表现为心火偏旺。暑热之病，往往伴随心烦、神志不清、胡言乱语等精神症状。精神类病的发病入春渐多，初夏更多。汗为心液，夏天多汗，夏天出汗较多，而出汗多会伤心血消耗阳气。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴5

    夏季护心，重在清暑宁心，以制心火。这就要求我们要做到以下几点：


    1.劳逸结合。在夏天里，要避免劳力过度、劳神过度、房劳过度。也就是说体力上不过分劳累，体力活动要控制在一定程度内，以免过动多汗泄阳耗阴。


    2.精神平和。精神上不要过分操劳，要保持稳定平和的精神状态，以减少阳气的波动和消耗。


    3.节制**。**上注意节制，以免**过多伤精耗神。夏季也是暑邪当令之际，夏暑耗气伤阴，而**又是一项剧烈活动。由于人体脏腑功能相对减弱，暑气易进入人体。所以，夏季要注意节制**。


    4.适当避暑。“以一日分为四时，朝为春，日中为夏”，心与日中午时相配。中午是心病容易发生变化的时间，这时应避暑养心。


    ：


    笑以开心，笑是精神愉悦的一种标志。夏季气候闷热，很容易导致血压升高，心烦意乱，这时若能笑口常开，就能改善烦乱的心情，从而协调人体各脏器的功能。没事多跟好友或同事聊点开心的事，说说笑笑，心情舒畅，心情自然变得好了。


    ·夏伤于暑，秋必痎疟


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：夏天伤于暑邪，受到到了秋天就容易发生疟疾。


    ：


    夏季伤于暑邪，没有立即发病，蕴伏于体内，进入秋季之后，尤其在初秋时节，持续的高温、“秋老虎”的肆虐、夏暑湿热遗留于秋日的现象也在逐步加剧，甚至温度高于夏日酷暑。这也使本多见于夏日的疾病又在秋季重复出现。因此，人们在养生保健中应重视秋季环境、气候与其他季节的关系。特别要注意在秋令预防像流脑、乙脑、疟疾等中医认为多见于夏季湿温为因的疾患。


    ：


    夏季要做好防暑工作


    炎炎夏日里，很多人因为高温煎熬感到身体不适，严重的还会发生中暑现象。婴幼儿、老年人、孕产妇、心血管疾病病人，感染性疾病病人，也都是中暑的高发人群。那么，在夏季里应怎样预防中暑呢？


    1.做好防护。夏天外出时要备好防晒用具和做好防护工作，如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜、涂抹防晒霜；要尽量选用棉、麻、丝类的衣服，少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑；老年人、孕妇、慢性疾病患者，特别是有心血管疾病的人，在高温季节要尽可能地减少外出活动。


    2.适时午睡。夏天昼长夜短，气温比较高，人体的新陈代谢旺盛，消耗量也较大，容易疲劳。再加上晚间炎热，睡不安稳，常导致睡眠不足。因此，适当的午睡可使身体各系统得到充分的休息，这样才能有足够的体力防御暑热的侵袭。


    3.供足水分。夏季要及时补充水分，随时喝水，不要等口渴了再喝，可适当喝些饮料。


    4.适当喝一些防暑药茶。夏季为防暑降温可以多喝些防暑的药茶，效果斐然，还有益身体健康。如用银花、连翘、鲜竹叶各10克，煎水代茶饮，可祛暑、清热、解毒；也可取取白**、决明子、槐花各10克，煎水代茶饮，能清热解暑，降血压、明目提神。


    5.注意饮食。夏季要多喝一些绿豆汤；也可用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥食用，不仅香甜爽口，还是极好的清热解暑良药。另外，要随时准备一些人丹、十滴水等预防中暑的药物，稍有中暑征象则立即服用。


    6.动静结合。夏天人体消耗较大，运动调养要动静结合，可选择钓鱼、散步、游泳、慢跑等。但是运动量不要适度，而且不宜在烈日下或高温环境中进行运动锻炼。外出旅游，特别是去海滨和山区，即可以消夏避暑，令人心旷神怡，又可达到疗养、锻炼、促进身体健康的目的。


    ：


    夏季要避免阴暑。何为阴暑呢？阴暑是夏日过于避热贪凉引起的，即所谓“静而得之者为阴暑”。由于夏季暑热湿盛，人体的毛孔开张、腠理疏松，人们在睡眠和纳凉之时，若过于避热贪凉，如在树阴下、阳台上乘凉时间过长，运动后立即洗冷水澡或立即饮用冰镇饮料，晚上睡觉时吹空调，都会导致风、寒、湿邪侵袭机体而引发阴暑，出现身热头痛、无汗恶寒、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。尤其是年老体弱者、儿童及孕产妇，更容易诱发此症。因此大家要注意以上提到的事宜，避免寒湿侵袭而引发阴暑。


    ·夏气者病在脏


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：夏季得病，疾病部位通常表现在心脏上。


    ：


    夏季为热邪，暑热之性酷烈，传变迅速，容易导致心神不安、心悸失眠、头昏目眩等症状。


    ：


    老年人在夏季更要避免“心”伤害


    到了炎热的夏天，很多老年人不注意保护自己的心脏，往往给自己带来“心”的伤害。那么，到了夏季，老年人如何保护自己的心呢？


    1.老年人尤其是患有慢性疾病的老人应待在相对凉爽的屋子里，少待在阳光直射的地方。


    2.尽量避免长时间在高温下活动，如外出时间较长，可以带些淡盐开水；出汗后要多饮水，以及时补充流失的水分；空调使用时室内外的温差尽量不要太大。


    3.老年人在夏天不要吃太凉的食物，因为食管和胃与心脏后下壁相邻，冷刺激会使心脏血管急剧收缩、发生**、血流不畅，从而导致心脏出现缺血性改变，进而诱发心绞痛或心肌梗。


    4.早上醒来后身体右侧睡，做鼻的深呼吸，注意吸气5秒钟，吐气5秒钟，共做1分钟，对心脏肥大有抑制作用。


    ：


    夏季天气越来越炎热，不少人每天都要喝入大量的水来解渴，但心脏病病人不能如此，大量喝水会加重病情，一定要注意。


    ·心者，通于夏气


    ：《素问·六节藏象论》。


    ：心与四时中阳气最旺盛的夏季相通应。


    ：


    夏季自然界阳气旺盛，对人体心脏之阳气有滋助作用。心的部位在横膈上面，属于阳，又具有火热的性质，所以称它为“阳中之太阳”，与四时中阳气最旺盛的夏季相通应。所以，夏季心的功能最为旺盛。如果心脏有了病变，则适逢夏季阳热之气，能使症状得到缓解。


    ：


    夏季如何养心最有效


    俗话说“冬储夏耗”，夏季是消耗的季节，耗什么呢？其实是就是耗我们的心气。因此，面对漫长的炎炎夏日，夏季养心一定要养到位。


    1.养好心神。心主神明，养神就是要心气平和，保持心神的虚静状态。古人是特别注重修心、静心的。晋代大诗人陶渊明有一首非常有名的诗：“结庐在人境，而无车马喧。问君何能尔，心远地自偏。采菊东篱下，悠然见南山。山气日夕佳，飞鸟相与还。此中有真意，欲辩已忘言。”此诗便是养神的最好写照。


    2.按摩养心。夏季要修炼心肾，达到心肾相交。按摩心包经和肾经上两个重要穴位——手上的劳宫穴和脚上的涌泉穴，具有很好的养心效果。劳宫穴取穴很简单，伸手握拳，中指扣到的地方就是劳宫穴。涌泉穴位于脚底，也就是足掌心前1/3与2/3交交接的位置。可用劳宫穴与涌泉穴互相摩擦，用右手的劳宫穴去搓左脚的涌泉穴，搓揉到温暖发热为止；反过来，用左手的劳宫穴对着右脚的涌泉穴去搓揉。这两个穴位互相搓揉、按摩能起到心肾相交的作用。时间最好是子、午、卯、酉4个时辰。


    3.药食补养。心气不足的人可以吃一点人参、黄芪。心阴不足的人，可以吃一点桂圆、大枣、莲子等。比如说，用桂圆肉泡茶常饮，或煮桂圆粥食用，有益心脾、补气血、安心神的作用；用有宁心安神作用的酸枣仁，再配合龙眼肉和芡实，煮汤后睡前服食，对心血不足型心悸颇有裨益；还可用人参3克，切片，每天泡茶饮，适宜心气虚弱，产后病后体虚之人心功能不全而心悸时食用。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴6

    4.适当运动。适量的运动可以使人心肌得到锻炼，加大心脏的冠脉血流量，对于预防和改善冠心病等病症均有很大的帮助。


    5.保证午休。心最活跃的时候是在午时，也就是上午的11点到下午的1点。午时是阳气上升的最高点，午时过后，阳气就下降，阴气就开始了。此时是阴阳相交的时候，所以一定要注意休息，休息的时间以半小时为宜。


    ：


    立夏节气常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗的药剂，以免汗多伤心。老年人更要注意避免气血淤滞，以防心脏病的发作。


    秋季养生


    ·早卧早起，与鸡俱兴


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：秋季应该早睡早起，要与鸡的起眠时间相似。


    ：


    秋天天气已凉，秋风劲急，地气清朗，秋高气爽。为了适应这种气候特点，人们应养成早卧早起的习惯，就像鸡一样作息。早卧，以顺应秋季阴精的收藏之象，以养“收”气；早起，以顺应秋季阳气的舒展，使肺气得以宣发、肃降。这样就能与秋季自然界的规律相呼应，实现“秋季养收”的目的。


    ：


    秋季起居有讲究


    秋天应注意卧起有时，并形成一定的作息规律。曾有研究报告显示：脑血栓等缺血性疾病的发病时间以秋季发病率较高，并且发病时间多在长时间睡眠的后期。因此时脑血管中血流速度越来越慢，容易导致血栓的形成。因此，秋季适当早起，可减少小血栓形成机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。


    中医认为，秋季阴渐盛阳渐收，应适当的较春夏季增加一些睡眠时间，也补充因夏季炎热难以入眠的不足。但应随着自然界和人体的客观规律，一日之中，阳长阴消则寤（醒），进行白天的工作学习；阴长阳消则寐（睡），进入夜间的睡眠，使得劳作休息有时有节。这才能顺应秋天的收敛之气，乃真正的秋季养生之道。


    那么如何才是较恰当的秋季休息时间呢？在我国，秋季睡眠时间一般以晚9点到10点，早晨，5点至6点起床为宜。另外，午后小憩半小时，对健康有利。


    ：


    秋天的夜晚，凉风习习，有些人很喜欢开窗睡觉，这样就很容易受凉风侵袭而患病。阵阵凉风吹起地面的灰尘以及细菌、病毒，传到人们身上，会诱发咽炎、气管炎等症状；凉风吹在熟睡者的头面部，还很容易诱发面瘫。因此，秋天早晚睡觉一定要关好门窗。


    ·使志安宁，以缓秋刑


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：使自己意志保持安宁平静，以缓解秋凉之气对身体的束缚。


    ：


    秋天外界自然环境的肃杀之象，容易使人产生忧愁、悲秋的情绪，甚至出现精力减退、性情抑郁、情绪紧张、动作迟缓、反应力差等征象。因此，为了身体健康，我们在精神情绪上，要保持安逸宁静，以适应减缓秋天肃杀之气对身体的危害。


    ：


    秋天如何培养乐观情绪


    受秋季气候等诸多因素的影响，人们的精神容易紧张。有学者研究证实：人处于情绪激动紧张时容易引起小血管收缩，红细胞容易发生聚集、变形，从而影响血管内血液流动的速度；且情绪激动还容易引起血压波动，血管突然收缩，引起血液流变学的改变，从而使血浆黏度增高。


    因此，到了秋天更要注意精神调养，要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。那么，在秋天如何培养乐观的情绪，以“使志安宁”呢?


    1.培养广泛的兴趣，增加生活的情趣。经常参加一些娱乐活动，培养广泛的业余兴趣爱好，如下棋、养花、抚琴等，有益于保持人们的乐观情绪。天气好的时候，还可以外出登山、垂钓，享受大自然的美景，排解秋愁。


    2.时刻保持乐观心态。遇事乐观、豁达、大度是必要的；如果能与人倾诉，或通过某些方式宣泄，及时地释放不良情绪，无疑也是同样重要的。


    3.加强日照和光照。在秋天的阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。


    ：


    在秋主“收”的原则下，情绪要慢慢收敛，凡事不躁进亢奋，也不畏缩郁结。“心要清明，性保持安静，”在时令转变中，维持心性平稳，注意身、心、息的调整，才能保住体内的元气。


    ·收敛神气，使秋气平


    ：《素问·四气调神大论》


    ：收敛心神和精气，让秋气尽量平和一些。


    ：


    秋天的气机趋向收敛，就是不再生发了，在往回收。这时人就要顺应自然，收敛心神和精气，使之与秋季自然的肃杀之气相顺应以取得平调。


    ：


    秋季要收敛“性趣”


    人的**，作为一种生命活动，一种自然界中的现象，应该如何顺应自然界的变化来进行呢？


    中医认为，秋令主收，秋季天气肃杀，人体的精气也与自然界相应而内收。因此，秋季**首先应注意养精，以精为宝。张景岳在《类经摄生》中指出：“善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健。”而要想保精首先要节欲。


    对于秋季**而言，具体的养生方法就是**的兴奋冲动不能像春天和夏天那样兴奋，而是要有所收敛，**应有所减少。一般来说，人们的阳气不足，可以借助春天生发之性、夏天阳热之气以温养生发阳气，而阴精不足的人，则可借助秋冬收藏之性以涵养阴精。


    秋季对女性来说，会出现**减退的现象，常表现在**时出现**干涩的现象，这是秋季燥气当令所致。燥气干涩容易伤津，因此有“燥胜则干”之说。秋令之际，**干涩不仅影响行房的情绪和欢悦，还可带来**与**摩擦的疼痛和损伤。为能预防这些不愉快现象的产生，在秋季行房前可适当延长性前嬉的时间，以充分调动激发女性的**，也可适当地使用一些润滑剂。在这时女性朋友不可因此而**消沉，否则会更进一步抑制**分泌腺的分泌，造成恶性循环，使欢愉的**不欢而散。


    秋季的**还要保持适度，不可“太过”，也不宜“不及”。具体多少应结合夫妻双方的年龄、体质、精神状态、情绪因素、健康状况等而定，以**后或第二天夫妻双方不感到不适如腰酸乏力、头晕心慌、精神萎靡为准则。


    ：


    在秋季的**养生中，夫妻应注意保持心情舒畅、愉快，在情绪过度忧郁、悲伤时应避免进行**。此外，金秋是旅游的旺季，气候凉爽，人们的户外活动增加，在远行疲乏或过度劳累、运动后大汗淋漓等劳伤的情况下，也应忌**，以免在机体虚弱时再行**，更耗伤精血，进而损伤脏腑，违背“秋冬养阴”、“秋养收”的原则。


    ·无外其志，使肺气清


    ：《素问·四气调神大论》


    ：不要使神志外扬，以使肺气清静。


    ：


    如果秋天里不注意调节自己的情志，那你肺里面气就不够调和了，身体就会变得不好，所以你要开始收敛自己的种种作为，让内心保持平静。这要求我们要收敛自己的思绪，控制自己的心情，遇事做到不急不躁，平静自然，使肺气保持通利调畅。


    ：


    秋季滋养肺气有妙法


    秋季天气多变，关节疼痛、颈椎病、慢性支气管炎、哮喘、感冒等慢性病也多在秋末冬初气候转冷时复发，所以在这一段时间里，要特别注意对肺气的养护。下面介绍几种简便易行且有助于补养肺气的功法，不花一分钱，对健康颇有益处。


    1.深吸气。养肺首先要多做深呼吸。方法是：伸开双臂，尽量扩张胸部，大口吸气，然后再大口吐气。做深呼吸，可以站着做，也可以在慢跑、行走或做操时做，要缓慢进行，有助于锻炼肺部的功能。最好每天早晚各一次，每次反复做20～30次。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴7

    2.摩鼻。鼻为肺窍，鼻也是邪气入侵肺脏的门户。很多人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到便伤风、感冒、流鼻涕。此类患者应从初秋即坚持冷水洗脸，并按摩鼻部。按摩鼻部方法是：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次；然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次。每天摩鼻1～2遍，以增强耐寒能力。


    3.摩喉。上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。左右手交替按摩各36次。按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按摩，动作宜缓慢，用力适当。此方法利咽喉，预防感冒咳嗽。


    4.躬身撑体。保持端坐位，全身放松，调匀呼吸，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1遍。可根据各人体力，反复做3～5遍。两臂支撑用力时宜闭息，不呼吸。此法可疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。


    5.捶背。端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，适当用力地反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍。同时进行叩齿，叩齿5～10次，并缓缓吞咽口中津液。捶背时，先从下向上，再从上到下；先捶背中央，再捶左右两侧。经常捶背可以健肺养肺，预防感冒。


    ：


    秋季是肺气主令的时节，秋季神志外扬、精神失养可直接导致肺脏功能失调而诱发一系列的疾病。《灵枢?本神》指出：“肺气虚则鼻塞不利，少气，实则喘喝，胸盈仰息。”就是说，如果秋天养生不当，引起肺气虚弱，就会导致少气不足以息，甚至喘促有声，胸部胀满，仰而呼吸等证候。


    ·逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：秋天里伤害肺气，到了冬季会发生完谷不化的飧泄，供给冬天潜藏之气就会不足。


    ：


    如果违反调养秋收之气的道理，就会伤了肺气，主要表现为吸入困难。因为肺与大肠相表里，如果肺气出现问题，那么大便成形能力就会很差，最后的结果就是导致消化不良。这样到了冬天不但会发生不易消化等泄泻病，而且还会使人体适应冬季潜藏之气的能力降低。


    ：


    秋季腹泻防胜于治


    民间有“有钱难买六月泻”之说，因炎夏有轻度腹泻而不属于急性胃肠炎，且无任何不适，有利于暑热湿毒的排泄。但应注意秋天则不适宜腹泻，秋季腹泻是一种自限性疾病。每年的9月份到次年的1月份，是秋季腹泻的流行季节，其中10～12月是流行的高峰期。对于秋季腹泻应及早地预防。


    1.注意饮食卫生。进入秋季之后，人们以为炎热的夏季已过，放松对食物的冷藏和保鲜的要求。其实，在“三伏”阶段食物也很容易变质，这期间应特别注意饮食卫生，不喝生水，不吃**和污染的食物，以防“病从口入”。


    2.不可贪凉冷饮。立秋之后天气逐渐转凉，人体的消化功能逐渐下降，肠道抗病能力也减弱，稍有不慎，就可能发生腹泻。特别是对于素体脾胃虚者，不可贪凉冷饮，以免损伤脾胃。有脘腹冷痛、大便溏薄，体质弱者也应少吃生冷水果或未煮的熟食，要多吃熟食和暖食，尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝凉水，避免肠胃受到过度刺激。


    3.谨防腹泻偷袭孩子。秋季是孩子腹泻的多发季节，孩子出现腹泻后，应及时补充水分，如喝些米汤、胡萝卜汤、果汁、淡糖水和白开水等。由于腹泻不仅丢失水分，而且还丢失盐分，所以**中稍微加一些食盐效果更好。


    4.注意开窗通风。秋天里切莫因为天气转冷，怕受凉而紧闭门窗，应注意保持室内良好的空气流通，这样能够减少病毒感染的机会。


    5.避免盲目使用抗生素。秋季由于气温变化，若饮食不慎，常常会引起腹泻。而腹泻的原因甚多，并不一定凡腹泻都是细菌感染。所以，腹泻若不是细菌感染，而是病毒感染时，不一定要用抗生素。否则，不但治疗无效，反而还会引起肠胃道菌群失调，致使腹泻久治不愈。若是儿童，还会使其身体逐渐衰弱，造成营养不良，影响发育生长。


    ：


    孕妇秋季需预防腹泻。秋高气爽，对于身怀六甲的“准妈妈”来说，在这一季节尤其要注意预防腹泻。秋天上市的新鲜瓜果较多，但天气逐渐转凉，早晚气温低，如果不注意食品卫生，抵抗力相对比较弱的孕妇就容易“闹肚子”。腹泻对孕妇的威胁比平常人大得多，因为它可能会刺激孕妇宫缩甚至导致早产。


    ·逆秋气，则太阴不收，肺气焦满


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：违背了秋季气候的要求，则太阴不能收敛，从而使得肺气躁闷而成病。


    ：


    秋季养收气，不仅是适应秋令自然界阳收阴长的规律，也是为了冬天阴气旺盛和来年的阳气生发打下基础。违背了秋季的养生原则，体内的太阴之气便不能收敛，就会发生肺热、喘息、胸闷等呼吸系统等疾病。


    ：


    秋季宜养阴、养收气


    中医强调“不治已病治未病”，秋冬养阴是春夏养阳的基础，也是保证春夏时节机体的健康的关键。因此，秋天应注意保养阴、养收气，避免耗精伤阴。


    1.饮食调养。秋季燥邪当令，因此要尽可能少吃葱、姜等辛味的食物，以免伤津耗液，加重秋燥的各种症候。可适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如百合、银耳、秋梨、柿子、甘蔗、藕、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。


    2.养阴要多喝水。水为阴中的至阴，水为万物之母。秋天主燥，燥邪的特点是干，所以要多喝水以对抗天干物燥。水属阴，火属阳，多喝水，尤其是地下水对养阴有好处。每天必喝的水有如地下水、矿泉水、井水。


    3.情志方面。秋天我们要注意人体精神意志的调养，保持宁静收敛、清心寡欲、思想开朗、乐观积极、情绪稳定、知足常乐。


    4.收敛神气。秋天气候渐转干燥，日照减少，气温渐降，尤其深秋之时，草叶枯落，花木凋零，一些人心中常会因此产生凄凉、垂暮之感，忧郁、烦躁等情绪变化，故有“秋风秋雨愁煞人”之言。这时，不要让自己的意志外驰，使之与秋季自然的肃杀之气相顺应以取得平调。但也要根据个人的素体阴阳的偏颇进行调养。如素体阴虚者，秋季就更应注重滋补肝肾，以预防或减轻春夏发病或发病程度；但若素体阳虚者，秋季则应温补，即如王冰所谓“春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴”，以“全阴则阳气不极，全阳则阴气不穷”为原则。


    ：


    秋季燥邪易伤人，除适当补充一些维生素之外，对于确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、杏仁、川贝、麦冬、百合等，对于缓解秋燥有良效。


    ·秋伤于湿，冬生咳嗽


    ：《素问·阴阳应象大论》


    ：秋天受到湿邪的严重伤害，到了冬天就容易发生咳嗽。


    ：


    夏末秋初，金气未盛，湿气仍在，故人在秋季仍会感受到湿气。湿气通于脾，秋伤于湿，如果立即发病，可见湿气**脾的濡泄等证；如果不立即发病，湿邪蓄于体内，日久郁而成热，至冬季降临，寒气大盛，外感寒邪，造成外寒内热，相搏乘肺，肺之宣肃失司，而发生咳嗽等病症。


    ：


    秋季防湿邪以饮食为主


    秋季从立秋到霜降有6个节气，夏天的暑气还没有结束，秋天的雨水已经很多了，此时湿气阴邪较重。要是早秋脾伤于湿，就会为冬天的慢性支气管炎等疾病的发作种下病根。


    这是因为，早秋时湿邪停留在皮肤之下，到冬天邪气会随着血气进入五脏，肺合皮毛，湿气就会停留在肺部形成咳嗽、喘息与痿厥。因此，到了秋季我们还要做好防湿邪的工作。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴8

    秋季防湿应以祛湿化滞、和胃健脾的膳食为主。我们平时可以用薏苡仁、莲子、冬瓜、莲藕、山药等进补。也可适量在膳食中适当放入一些茯苓、扁豆、人参、甘草、枸杞等具有健脾、温中作用的药物。如果能同时放入少许的姜片，效果会更好。


    ：


    秋气肃杀，邪气常犯肺引起咳嗽。这种干咳常无痰，但有胸闷气紧，常久治不愈，可用食疗方防治。如用干银耳50克，温水浸泡后洗净，熬至烂熟，调入一个鸡蛋，加糖服用。早晚各一次。特别适合年老体弱，有干咳无痰病史者。也可食鸭梨粥。也可将3只鸭梨洗净加水煮半小时，去渣后放入粳米50克煮成粥食用，有清心、降火功效，特别适合肺热咳嗽。


    ·秋气者病在肩背


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：秋季容易发生肩背病。


    ：


    秋凉之气袭肺，多从肩背肺俞入侵。如果在秋天人们受到邪气的伤害，那么就很容易导致肩部及背部发病。


    ：


    秋天如何护好肩背


    秋天，天气转凉，如果我们穿衣盖被还没有及时调整好，很容易受到寒气的侵袭，而肩和后背是最容易受伤的部位，正所谓“秋季邪气伤人，多病在肩背”。虽然秋季比较凉爽，但如果不注意保护好我们的肩背，使肩背部迎风受寒，可能会导致部分肌肉**、僵硬，背疼、甚至还可能造成韧带炎或肌膜炎等病症。


    如果肩背出现上述不适症状，可采取热敷的办法来缓解。可用热毛巾敷于后背，也可用热水袋轻敷于后背，每次在半小时左右。可上下左右来回移动热水袋，这样散热的范围更广。也可在淋浴时，利用花洒的冲力，还能缓解肩背疼痛。利用花洒头的水力，射向肩颈间觉得疼的地方30秒，反复做3次，可有助缓解肩颈痛。


    我们还可涂抹精油再进行按摩，会收到更好的效果。如选用熏衣草或迷迭香精油涂抹在肩背部位，然后按压位于后颈根部与肩膀的中央的肩井穴，可以舒缓颈肩部酸痛、背部疼痛、上肢酸麻等症状。


    此外，深秋时节，早晚温差比较大，因此我们早晚出门要及时增添衣服，尤其是年老体弱者。为了防止腰背受凉，晚上睡觉时更要注意腰背保暖，防止因受凉而使腰背的疼痛加重。


    ：


    为了减轻肩背疼痛，每天要充分休息，这样可以在很大程度上使肩背部的肌肉得到放松，减轻酸痛不适。不要长时间保持一个姿势不动，特别是电脑一族，每工作1小时就应起身活动一下，这样可以避免肩背肌肉产生疲劳。


    ·肺者，通于秋气


    ：《素问·六节藏象论》。


    ：肺与秋气相通，就是说秋天肺的气血最充沛，功能最旺盛。


    ：


    秋天落叶的时候是人的气血从外面向里面收的时候，这时人的五脏里面最重要的脏器就是肺，肺气与秋气相通。肺气有宣发与肃降的作用，它可以使得人的气血顺利地从外面向里面走，所以这个过程与秋气相通应。


    ：


    秋季如何养肺最佳


    秋天到来，肺部气血运行旺盛，此时养肺，恰如推波助澜，能使肺部气血更加充盛。另外，由于秋季天气寒热多变，寒凉之气及秋燥之气极易伤肺，发生感冒、咳嗽等症，所以秋季养生，重在养肺。


    秋季怎样养肺呢？要坚持以下7条：


    1.保持情绪开朗。因为秋内应于肺，肺在志为忧，悲忧易伤肺。到了秋天，日照逐渐减少，气温逐渐下降，特别到了深秋时节，面对草枯叶落花零的景象，很多人最易伤感。此时我们应调摄情志，培养乐观情绪，以保养肺气。经常保持笑口常开对肺尤其有益。开怀大笑生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气加快血液循环，达到心肺气血调和的目的。


    2.食疗养肺。秋天燥邪为盛，最宜伤肺。因此秋季可以通过食疗起到生津润肺、补益肺气的功效。如取适量的百合和蜂蜜煮汤服用；也可取适量的藕汁、梨汁、生姜汁，萝卜汁各50毫升饮服。上述食疗方能润肺止咳、清热化痰、生津养肺，对肺燥久嗽、慢性气管炎效果极佳。


    3.适量饮水。秋季多风干燥，空气湿度小，汗液蒸发比夏天要快，故秋季人体同样容易失水。因此，补水是秋天养肺的重要环节之一。一个成年人每天水的生理需要最低限度为l500毫升，秋季要相应增加500毫升，以保持肺与呼吸道的正常湿润度。但饮水也要注意，一次不宜大量快速的饮水，要缓慢多次少饮，最好在清晨锻炼之前和晚上睡觉之前，各饮200毫升，白天两餐之间，可饮800毫升左右。这样，才有利于肺腑安度金秋。


    4.沐浴养肺。金秋季节勤沐浴有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通。一般秋季洗澡的水温最好在25c左右，最好在洗浴前30分钟，喝一杯淡盐开水。洗浴时不要用力猛搓，以浸浴为主。


    5.慢跑养肺。每天慢跑30分钟，有益于心肺的健康。因为慢跑可以改善和增强肺部活动功能，增加肺组织的弹性，增大肺活动量，使得呼吸加深、加快、增加氧气交换量和吸入量，促进新陈代谢，从而提高身体免疫力和抗病能力。


    6.中药养肺。秋季气候渐凉，燥气盛行，渴伤津液，人们在秋天常感到口唇干燥、咽干、皮肤干燥，说明燥气可消耗人体的津液。津液既损，滋补津液就是秋天药养常用的办法。秋季，可服用冬虫夏草、天门冬、百部、贝母、桑白皮、黄芪、黄精、灵芝草等补肺的中药来保养。


    ：


    美国国家癌症研究所发表的一份调查报告指出，如果经常进食富含维生素e的食物，如杏仁、榛子以及各种各样的全麦食品等，可以使吸烟者的肺癌发病率大大降低。因此，烟瘾较大的人平时最好多吃一些富含维生素e的食物。


    冬季养生


    ·早卧晚起，必待日光


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：冬季人们应该早睡晚起，到太阳升起时再起床，这样才能避免寒气侵袭。


    ：


    到了冬天，人们应该适当早睡晚起，养阴藏神，使第二天劳动和工作精力充沛。早睡可以养人体的阳气，保持身体的温热；晚起可以养阴气，待日出而作，可躲避严寒，求其温暖，使人体阴气平和，阳气固密。这样阴阳平和协调保持相对平衡，可使身体健康，精神愉快。尤其是阳气不足的人，当风起骤寒之时，更应该早卧晚起。


    ：


    冬季起居养生有方法


    冬季起居养生应注意以下几点：


    1.要早睡晚起。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气对人体的侵袭而引发呼吸系统疾病，同时也可以避免因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。当然，我们提倡早睡晚起，但并非懒床不起。


    2.睡眠有方。冬季睡眠时，室温以20c～23c最为适宜，可适当留有小气窗通风换气，但要避免当风吹头。被内的温度可保持在32c～34c，可使用电褥子调节被内温度。睡前要用热水洗脚，并保持心境平和，不说不笑。不宜蒙头睡觉。午间可小睡30分钟。


    3.穿衣不宜过多。有的人冬天生怕冻着自己，把自己严严实实地套在一层又一层厚厚的衣服里。如果衣服穿得过多、过厚，会使皮肤血管扩张，流向皮肤的血液增多，从而增加散热作用，这样反而降低了肌体对外界环境温度变化的适应能力，容易生病。


    4.夜间忌憋尿。由于冬夜较长，长时间憋尿，会使**内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，从而引起**炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病。严重时，尿路感染还会向上蔓延至肾脏引起肾炎，影响肾功能。


    5.洗澡不宜太勤。冬季气候寒冷，稍有不慎，易发生伤风感冒，尤其是老年人，易诱发呼吸道疾病和心血管疾病。因此，冬季每周洗一次澡为宜，老年人及患有心脏疾病的人则稍长一些为宜。洗澡的时间不宜过久，浴前可饮用一定量的糖盐热水。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴9

    6.要注重足部和背部保暖。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢，因此脚的温度最低。足部一旦受寒，势必影响内脏，可引致腹泻、月经不调、腰腿痛等病症。每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，能增强机体防御能力、改善睡眠和消除疲劳。寒冷季节注意背部保暖也很重要。因为背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发疾病。背部保暖的方法十分简单，只要多穿一件贴身的棉背心或皮毛背心即可，睡觉时应注意不要让背部着凉。


    7.注意开窗通风。冬季人们常习惯于冬季密闭门窗保暖防寒，但这样更容易造成室内通风不良，二氧化碳等有害气体骤增，室内空气污染加剧，严重影响人体健康。因此，应养成定时开窗换气的良好卫生习惯，保持室内空气清洁新鲜。


    ：


    老年人冬季不要在雾天中晨练。如果清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，自然就会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。对于老年人来讲，“必待日光”的古训是应遵守的。


    ·使志若伏若匿，若有私意，若已有得


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：要使自己的思想情绪平静，好像有所收获而不肯泄漏机密那样，保持平静而不露声色。


    ：


    冬季要使自己的思想情绪平静，好像心里藏有一个小秘密，然后“若己有得”，这个小秘密只能藏在心里，心里处在一种喜悦的状态，但不要表现出来。做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，要让自己的内心世界充满乐观和喜悦。


    ：


    冬季精神调养重在“神藏于内”


    冬季养生，着眼于“藏”。传统医学强调“神藏于内”，是有积极意义的，尤其是在人们激烈竞争的今天，更有其重要价值。正所谓“精神内守，病安从来”，“躁则消之，静则神藏”。


    要使“神藏于内”，我们应该做到以下几点：


    1.加强道德修养，少私寡欲。《素问?举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，思则气结，惊则气乱，恐则气下。”这里的气上、气下、气结、气缓、气乱、气消，均为人体气机失常，而气机失常将导致人体生命活动的受损，倘若能减少私心、**，从实际情况出发，节制对私欲和名利的奢望，则可减轻不必要的思想负担，使人变得心地坦然，心情舒畅，从而促进身心健康。


    2.调摄不良情绪。人生活在这个世界上，总会遇到不顺心的事，使你不高兴的事。这就要学会及时调整不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。


    3.防止季节性情感失调。在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。这种现象多见于青年，特别是一些女性朋友。预防的方法是平时要多晒太阳，以延长光照时间，这是调养情绪的天然疗法。


    ：


    由于冬季木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情、抑郁不欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起人们对生活的热情和向往。


    ·去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：应当躲避寒气注意保暖，不要轻易使皮肤开泄而出汗，以免散失阳气。


    ：


    人们在冬天应躲避寒冷，以求温暖。因为只有保持温暖，才能使阳气不泄于外。阳气有着护卫人体的特性，当寒气侵袭人体的时候，阳气会在体内从潜藏状态转为散发状态以抵御寒冷，因此冬天衣着过于单薄会伤到人体阳气。另外，冬天人们不要使皮肤开泄出汗，这样会导致闭藏的阳气受到影响。


    ：


    冬季如何防寒


    冬季随着气温不断下降，加之时有寒潮侵袭，往往会打乱人们的生活规律，使人生理平衡失调，抗病能力降低，进而诱发疾病。可见，严寒对人的身体健康是一大威胁。因此，冬季应注意就温热避寒凉。


    1.多晒太阳。冬天适当晒太阳能够促进人体的血液循环，让身体感到舒展而舒适。晒太阳还能够帮助我们的身体获得维生素d，而维生素d又可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，让我们的骨骼长得健壮结实。晒太阳还能够增强人体的免疫功能。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，一般细菌和某些病毒在阳光下晒半小时或数小时，就会被杀死。


    2.穿衣要“上薄下厚”。因为我们的腰部周围有许多大血管，如果下半身能保温，上半身就不会觉得太冷。要尽量避免穿紧身衣裤，否则，人体血液循环会受到阻碍，反而不利于保暖。衣服的领口太紧，容易造成脑供血不足；鞋袜过紧，会导致脚部血流不畅，发生冻疮。这些都要注意。


    3.多吃含热量高的食物。膳食中应多补充产热营养素，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高肌体对低温的耐受力，特别是补充富含瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类等蛋白质的食物。


    4.坚持锻炼，提高抗寒能力。冬季锻炼时，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够促使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。同时，体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性，能使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，适应寒冷的环境，提高人的御寒能力。


    ：


    冬天不宜戴口罩防寒。冬天戴口罩防寒，反而降低了人的自身御寒能力。要是戴着口罩，鼻腔及整个呼吸道的黏膜得不到锻炼，稍有受寒，就很容易感冒。还有，因口罩挡着呼出的废气又有被吸进去的可能。因此，冬天我们不必为御寒而戴口罩。但有大的风沙或有可能传染疾病的地方倒不妨戴一戴。


    ·逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少


    ：《素问·四气调神大论》。


    ：冬天不注意养肾，到春天阳气应当生而不能生，就会发生痿和厥之类的病症。


    ：


    违背了冬季“养藏之道”，就会影响来年春天的生发能力，春天就会生病。会生什么病呢？就是春病痿厥。“痿”是四肢无力症；“厥”是四肢厥逆，就是手脚冰凉。


    ：


    这些人最容易在冬季出现手脚冰冷症


    1.体型较瘦的女生。寒冬来临之际，许多人都有手脚冰凉的经历，在有手脚发凉症状的人群中，体型较瘦、虚寒体质的女生占绝大多数。因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅、血管变细所引起。


    2.更年期女性。女性更年期会造成雌性激素水平下降，导致神经血管不稳定，影响血液循环，也会让女性异常怕冷。


    3.血糖太低或低血压人。食物是身体最重要的热量来源，如果平时我们减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，就有可能出现手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不畅，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会出现手脚冰冷的问题。


    4.压力过大的人。工作压力大或时间紧迫，都会让人的手脚发冷发抖，但只要过了这个紧张时期，手脚就会慢慢恢复温暖。


    5.穿的衣物不够保暖的人。如果手脚冰冷，表示体温的平均调配有问题，如果已经多穿了好几件衣服，但手脚仍未恢复温暖，就该注意啦！因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”，因为太过迟钝而不能感受到冷。


    6.长时间呆在冷气房的人。一些需要在野外或者长时间在冷气房工作的人，因为身体经常处在低温下，血液循环不流畅，就容易手脚冰冷。这些人需要多喝多吃暖身的食物。

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴10

    ：


    容易手脚冰冷的人一年四季最好都要少吃或不吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。天气寒冷时，我们可以适当进食一些温热的食物，如牛肉、羊肉、狗肉等；或者进补一些清补甘温之味，以鸡、鸭、鱼类为宜；同时多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏。此外，还要因人而异，不可乱补，特别是药补应该有医生指导。


    ·逆冬气，则少阴不藏，肾气独沉


    ：《素问·四气调神大论》


    ：如果违背了冬季的养生原则，体内的少阴之气便不能闭藏，就会发生肾气虚惫的病症。


    ：


    这里的“少阴”是指肾。肾主藏精，为人体阴阳的根本。冬季属水，若违背了冬气，就会导致肾阴不能收藏，出现肾气独沉，容易发生生殖、泌尿系统疾病。


    ：


    冬季宜练养肾功


    中医认为，人体内的阳气发源于肾。因为肾是主管生殖机能的，新一代生命的产生，都是肾的生理机能活动的结果，肾是生命活力的原动力。同时，肾又是贮藏营养精华的脏器，所谓“肾藏精”，就是机体营养的供给者。从这个意义上讲，肾是生命的根本。


    一个人身体是否健壮，与肾的生理机能强弱有很大关系。当寒冬到来之时，新陈代谢水平降到了最低点，而人体需要有足够的能量和热量以御寒。如果肾功能虚弱，就会出现“火力不足”，也就是阳气虚弱的现象，甚至出现乏力、小便失禁、尿闭、脉弱等问题。


    可见，肾的生理功能显得非常重要。肾气充足，肾藏精的功能正常，身体才能健壮，才能经得住大自然的考验。冬季养肾不仅要注意保暖，多吃一些热食及温肾之品，还要做一些养肾功来养护我们的肾气。


    具体方法：


    1.屈肘上举。全身放松，端坐，两腿自然分开，两手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，两手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。可连做10次。


    2.抛空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3～5次，然后再将右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。每日做5遍即可。


    3.摩腰。端坐，宽衣解带，将手掌搓热，置于腰间，上下摩挲，直至腰部感觉发热为止。搓摩腰部，实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些配位几乎都与肾脏有关。


    4.荡腿。端坐，两腿要自然下垂，先慢慢左右转动3次身体，然后两脚悬空，前后摆动10余次。也可根据个人体力，酌情增减。


    5.“吹”字功。直立，双脚并拢；两手交叉并上举过头，然后弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做10余次。


    上述5种功法，都是围绕着益气、固肾、强腰而进行的身体锻炼，经常练习，尤其是在冬季练习，可起到补肾、固精、益气、壮腰膝、通经络的作用，对肾及**的疾病，如腰酸、膝部酸软无力、**、遗精、气虚、头晕等症，都有调养及康复的作用。


    ：


    肾气不足的人平时最好多补充睡眠，至少要晚上10点前入睡；睡觉时尽量要少思考没用的东西，保持心情开朗就可以了。


    ·冬伤于寒，春必温病


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：冬天受到寒邪的严重伤害，到来年春天可以发生温病。


    ：


    人在冬天本来应该多呆在温暖的屋子里，不要经常出去活动，以避免受到寒邪的侵袭。如果冬季不注意这一点，总是轻易地外出感受到风寒，时间久了，体内的寒邪郁久就可以化热，到来年春季就要发生温热之病。


    ：


    温病的预防之法


    什么是温病呢？温病是因感受温热之邪而引起的以热象偏重，易于化燥伤阴为特点的急性外感疾病的总称。它包括多种外感急性热病，如风温、春温、暑温、湿温、秋燥、伏暑、冬温等。


    “冬伤于寒，春必温病。”由于冬天感受寒邪，寒邪伏藏于体内，日久化热，待春阳外发时，邪气随阳气外出，发生温病。可以看出，寒邪侵袭是温病产生的直接外因。


    温病的主要表现是发热，而且多数热势较高，并伴有口渴、心烦、小便短赤、舌红、脉数等。温病中多数具有传染性、流行性，而且起病非常急，来势也比较猛，病情较重，有的还会造成难以恢复的后遗症，因而严重地影响人群的健康，甚至威胁生命，对社会和家庭能造成严重的危害，所以温病的预防具有十分重要的意义。


    《素问?金匮真言论》中这样说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”温病的产生与精有密切的关系：精是人体生命活动的根本，阴精充足，封藏得固，能化生卫气以护外，滋生阴血以固本，外来的寒邪和温邪就不能侵犯人体，故不得温病；相反，如果阴精损伤，卫外不固，就会导致温病的产生。


    如何预防温病呢？


    1.藏肾精，固正气。这就需要我们平时加强体育锻炼，增强体质，保护阴精，固守正气，顺应气候变化，及时增加衣物保暖御寒。“正气存内，邪不可干”，机体抵抗力的强盛是预防温病的内在依据，必须引起足够的重视。


    2.注意环境卫生。室内应经常通风换气，要劳逸结合，情志舒畅，调食节欲，切忌贪图膏滋厚腻，大量饮酒，以免加重体内郁热。


    ：


    在冬季早上晨练的人，要跟着太阳走，没有太阳就不要出去锻炼，以免被寒湿气侵入体内，使阳气耗损，一定要避寒就温。如果要出去锻炼，也只是进行简单的活动，不可大运动量活动出汗，因为在冬三月里不宜出汗过多，出汗多就容易受凉，受凉就有寒气，有寒必有虚，阳气被耗掉，寒就进来，人就会得病，特别是老年人更要注意。


    ·冬气者病在四肢


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：冬季得病，疾病的症状往往表现在四肢。


    ：


    《素问·阳明脉解》中说:“四肢者诸阳之本也。”就是说四肢是人体阳气(阳经)起发的部位。冬季阳气内潜，四肢阳气不足，最容易受冬寒之气伤害而发生疾病。


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    按摩阳池穴——冬季手脚冰冷者的福音


    相信很多人都有手脚冰凉的经历，尤其是女性朋友。据医学家介绍，有54％的女性都有身体发冷的现象，也就是说每两个女性中就有一个患有发冷症。每到寒冬来临之际，就会有大批的女性患者到医院看手脚冰冷以及腰寒等疾病。对于因血液循环不畅而导致手脚冰冷的女性来说，有一个很简单的防治方法，那就是按摩阳池穴。


    阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位，按摩这个穴位可以恢复三焦经的功能，将热能传达到全身，可迅速畅通血液循环，平衡荷尔蒙分泌，暖和身体，进而消除手脚冰冷、腰寒等症。另外，它也联系着经络中与重要的内脏器官相对应的穴位。


    阳池穴的位置正好在手背间骨的集合部位。取穴的方法也很简单：先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴的所在。


    按摩阳池穴要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。最好是两手一齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手来做。除了按摩阳池穴外，我们还可以刺激关冲、命门两穴以及手心上的劳宫穴，可达事倍功半的效果。


    阳池穴可以说是一个“万能穴位”，经常按摩此穴，不仅可以治手脚冰冷，而且还可以调节内脏器官的正常功能。对感冒、气喘、胃肠病、肾功能失调等疾病都很有帮助。平时只要有时间我们可以多按摩此穴，有病治病，无病健身，可谓是一举多得的好事！

 第一章 顺时养生——春夏养阳，秋冬养阴11

    ：


    我们都知道“寒从脚起”的道理，因此做好足部保暖很重要。最好的方法就是每晚临睡前用热水泡脚。坚持用热水泡脚可以驱散寒邪，温暖全身，还能及时消除疲劳。当然，洗脚水也不能太烫，以不超过45c为宜。


    ·肾者，通于冬气


    ：《素问·六节藏象论》。


    ：肾与四时中阴气最盛而阳气闭藏的冬季相通应。


    ：


    肾的功能是蛰伏封闭潜藏的根本，存储精气的地方，肾是阴中的少阴，通应于冬气。


    ：


    冬季如何养肾


    冬季气候寒冷，寒气通于肾，就是说寒邪首先会侵袭人的肾。肾的阳气一旦受伤，就容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，**遗精等疾病；肾阳气虚又会伤及肾阴，肾阴不足，则会导致咽干口燥，头晕耳鸣等症。因此，为了保养好肾脏，我们在冬藏之时应从以下几个方面着手：


    1.精神调养要及时。冬季要做到精神安静，神藏于体内，不使躁动，这是冬季养肾首先要做到的。因为经常保持安静的心志，可以有效地增强抵抗疾病的能力，减少疾病的发生。


    2.饮食对证调补。肾中精气有赖于水谷精微的供养，才能不断充盈和成熟。冬季气温偏低，肾又喜温，肾虚之人通过膳食调养，其效果较好。肾虚有阴阳之分，进补时对症用膳，方可取得显著效果。肾阳虚者可选择羊肉、鹿茸、肉苁蓉、肉桂、益智仁等温肾壮阳之物；肾阴虚者，可选用海参、地黄、枸杞、甲鱼、银耳等滋补肾精之品。


    3.多吃黑色食品。冬天养生重在养肾。中医认为黑色入肾，因此，冬天补肾黑色食品最合时宜。黑色食品包括乌鱼、乌鸡、甲鱼、黑芝麻、黑米、黑枣、黑豆、黑木耳、海带、豆豉、魔芋、乌贼鱼、黑海参等。


    4.适当锻炼。冬季坚持适当运动对养肾大有裨益，可使肾中精气更加充沛旺盛。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等都是很适合冬季锻炼的项目。冬季锻炼要注意保暖，特别是年老体弱者，锻炼出汗时应停止运动，一定要及时穿上衣服，有条件者换去汗湿的内衣，以防感冒。


    ：


    六味地黄丸虽是补肾名方，但六味地黄丸主要适用于肾阴虚而阳盛的人，现代人一般都是阴盛阳虚的体质，则不易服用六味地黄丸，否则只能使阴邪更盛，而阳气更虚。因此，使用六味地黄丸首先要辨清是肾阴虚还是肾阳虚，肾阳虚的人绝不可用（肾阳虚的人可服用可以选用金匮肾气丸、五子衍宗丸等），肾阴虚的人也不可多用六味地黄丸。

 第二章 饮食养生——不必求参汤，食物是仙方1

    五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充


    ：《素问·脏气法时论》。


    ：五谷是用来营养身体的，五果是用来作为辅助营养品的，五畜之肉是用来补益身体的，五菜是用来补充食物营养不足的。


    ：


    所谓的“五谷”就是我们吃的稻米、小麦、玉米、小米和黄米等五谷杂粮；“五果”就包括人们吃的桃子、李子、栗子、大枣、杏等一些水果；“五畜”就是人们吃的猪肉、羊肉、狗肉、鸡肉等肉类；“五菜”就是人们吃的各种各样的蔬菜，它们可以起到一个很好的补充作用。可以说，五谷是养命的；五果是平衡饮食中不可缺少的辅助食品，可以帮助消化；五畜是起到补益作用的能增补五谷主食营养之不足，是平衡饮食食谱的主要辅食；五菜可以为人体提供多种微量元素、维生素、纤维素等多种营养物质，使体内各种营养素更完善，更充实。


    ：


    合理的饮食结构是长命百岁的重要保证


    现代人习惯大鱼大肉，却忽略了各种蔬菜和水果，结果在享受美味的同时给自己的健康带来了危害。如何避免危害的发生呢？这就需要大家注意的是，要注意科学合理的饮食结构。只有科学合理的饮食结构，把各类食品合理搭配，才能满足人的生育、生长、发育和生活劳动的需要。


    1.主副要平衡。如今人们餐桌上副食的比例大大增加，人们的饭量却越来越少，主食不主，会引起能量代谢失衡。如果主食摄入太少，就不能为身体提供足够的热量；而副食太少则会造成某些维生素和矿物质的缺乏。因此，主食和副食比例适当才是平衡营养的重要前提。


    2.荤素要平衡。科学的饮食结构应该是以素食为主的混合组合，完全素食很难满足人体对营养的全面需要，但过多食用动物性食物则是引发明病的主因。一天的膳食中，要以植物性食物为主，动物性食物为辅。植物中的纤维素可降低消化系统的患病率，这种荤少素多的食品结构能够平衡人体营养。


    3.多吃膳食纤维食物。膳食纤维被称为第七大营养素。膳食纤维对人体的作用包括通便、降血脂和降血糖等。膳食纤维不足可导致肥胖、糖尿病、动脉硬化、冠心病、便秘等。富有膳食纤维食物主要为植物性食品，如谷类食物中像麦麸、米糠、玉米、红薯等，蔬菜食物像芹菜、青菜、荠菜、菠菜等。


    4.注意饮用足量的水。水占人体的比重最大，人体对水的需求甚于食物。正常情况下，人们每天至少喝8大杯水，帮助排除体内毒素。饮水应少量多次，要主动，不要感到口渴时再喝水。饮水最好选择白开水。


    5.三餐安排要合理，进餐要定时定量。一般情况下，早餐提供的能量应占全天总能量的25%～30%，午餐应占30%～40%，晚餐应占30%～40%。早餐安排在6:30～8:30，午餐安排在11:30～13:30，晚餐安排在l8:00～20:00进行为宜。早餐要吃好，营养要充足，午餐要吃好，晚餐要少。


    ：


    无论是五谷、五果，还是五畜、五菜，这些食物放置的时间都不宜过长。因为食物放置时间过长就会引起变质，可能产生对人体有毒有害的物质。另外，食物中还可能含有或混入各种有害的病菌，如致病微生物、寄生虫以及有毒化学物质等。只有吃新鲜卫生的食物才是防止食源性疾病、实现食品安全的根本措施。


    阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味


    ：《素问·生气通天论》。


    ：阴精的产生，来源于饮食五味；但是，贮藏阴精的五脏也可以因为五味太过而受到伤害。


    ：


    食物的酸、甜、苦、辣、咸五种味道，称为五味。饮食五味是人体五脏精血津液的主要来源。饮食五味调和，则营养来源充足，五脏精气盈满，从而功能活动正常；相反，如果饮食五味失调，如摄入不足或偏嗜五味，就会导致心、肝、脾、肺、肾五脏的精气不足或脏气偏盛偏衰，从而导致相应的疾病的发生。因此，我们在饮食中一定要注意调和五味，补益精气；同时还要注意防止偏嗜太过，避免被五味不当所伤。


    ：


    饮食五味，功用不同


    食物的五种味道在日常生活中不可或缺，它们在人类繁衍的历史进程中扮演着独特的重要角色。因此，正确认识饮食五味的特性对养生保健也具有特殊的意义。


    1.酸味有收敛、固涩的功效。


    平时吃点酸，我们会发觉有点呆滞的味觉、味蕾、胃都活泼起来；有时我们运动过后会觉得腰酸背痛，那是因为乳酸残留太多的缘故，此时吃点酸可以很快将乳酸代谢中和掉；洗澡水中加点醋也可以缓解筋骨轻微酸痛。


    酸能收敛，好比说男人前列腺肥大、尿失禁，女人产后尿失禁、白带太多，或拉肚子，通常都用酸来收敛。中医学讲到酸都会连带提到涩，酸涩两个合在一起，涩就是收敛的意思。收敛包括伤口的收口愈合，食物中以酸梅最典型，醋也一样，其他中药还有五味子、五倍子。


    2.辣味有解痉、发散、促进循环的功效。


    辛的最大功能在解痉，意思是说对于肌肉紧张引起的头痛、偏头痛、肌肉关节疼痛，或者心脏血管收缩痛，这时候给予一点辛，往往可以起到收敛的功效。


    辣味的食物有发散及促进血液循环的功能，一般表证都以发汗的方式来治疗，所以对于表证的治疗大多食用辣味食物。姜是最具代表性的辣味食物。


    辛味食物还可辛凉解表，辛温散热，可让血脉通行。


    辛味食物不仅指辣椒，还包括辛凉的薄荷、紫苏、香菜；辛温的姜、胡椒。


    3.甜味有补养、弛缓、中和的功效。


    气血不足会使人疲倦，甜食有补养气血的功能，所以疲倦时人们都比较喜欢甜食。疼痛是由肌肉紧张而引起，甜食能解除肌肉紧张，使身体柔软，这叫做弛缓的作用。此外，甜食还能中和和毒性的东西，具有解毒的功能。


    甜食不一定是糖果、饼干、点心，很多含淀粉、果糖的食物也属于甜食。米饭、面食、红枣、黑枣、龙眼、枸杞这种甜都属于长效甜或配醣体的甜，可适当长期食用。


    4.苦味有泄下、燥湿、坚阴的功效。


    苦味食物能泄、能燥、能坚，有泄下、燥湿、坚阴的作用。吃进了苦的东西，会令人呕吐，以排出体内的滞水。苦味本身还有促进伤口愈合与肉芽细胞生长，也可以消炎退热，活化免疫细胞。


    中医认为，什么情况之下该用什么味都是固定的，如苦味入心经、心包络经和小肠经，所以心火旺或小肠经旺时，都应用苦味来调理。“小肠经旺”指的是小肠、十二指肠感染、发炎引起的拉肚子、溃疡、糜烂，或熬夜以后舌头肿胀刺痛，好像被烫到一样；心火旺则包括刺到、打针的过敏反应，红肿热痛等，都宜吃苦味食物来缓解。


    在众多苦味食物中，以苦瓜最佳。此外，莴笋、生菜、芹菜、茴香等也是很好的苦味食物。


    5.咸味有软化硬物、促使下痢的功效。


    中医讲的咸不专指食盐，而略相当于现在讲的“矿物质”，包括咸寒、咸凉、咸温、咸干、咸平多种。咸味的食物能软化体内酸性的硬块。比如甲状腺肿大的肿胀，就是用咸的海带或海藻来治疗。还有喝盐水能使胃肠内不干净的东西，以下痢的方式排出体外。食盐便是最具代表性的咸味食物。


    ：


    五味有机调和，可以达到饮食之美的最高境界——和合之美。这种美既能满足人们的生理需要，又能满足人们的心理需要。五味如何调和才好呢？一要浓淡适宜；二要注意各种味道的搭配。酸、苦、甘、辛、咸的辅佐，配伍相宜，则饮食具有各种不同的特色；三是在进食时，要做到味不可偏亢，偏亢太过，容易伤及五脏，于健康不利。


    火生苦，苦生心

 第二章 饮食养生——不必求参汤，食物是仙方2

    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：火气能产生苦味，苦味能滋长心气。


    ：


    火生苦，那苦味是怎么产生的呢？没有苦味的东西烧焦后通常会带有苦味，人在发烧干渴的情况下口中也会变苦，这说明“火生苦”。苦为什么生心呢？心的产生可认为是南方热的需要，苦味的刺激也许是促进心脏活动的原动力。


    ：


    适当吃苦能养心


    中医认为，苦味食物具有清热解毒和消炎泻火的功能。心为“火脏”，火多了将变成炎症（“炎”是由两个火组成的，意思是火多了就会变成炎）。如果心火上炎到头面，会出现面红、口舌生疮甚至赤烂疼痛等症状；如果心火炽盛则常表现为心烦、失眠、口渴、便秘、尿黄等。如果出现上述心火过盛的症状，可以适当吃些苦味食物以清心泻火。这类食物包括莴苣、芹菜、生菜、苦瓜、苜蓿、萝卜叶、大头菜、百合、白果等。


    当然，苦味食物的好处还有很多，我们挑一些主要的来与大家分享：


    1.苦瓜：苦瓜具有清热解毒、清心明目、健脾补肾、益气养血的功能，适用于中暑发热、目赤流泪、尿黄、肠炎痢疾等症。将200克苦瓜与50克粳米煮粥食用，可起到清热解毒、健脾消食的作用；将苦瓜250克切丝，用猪油爆炒后加适量姜、葱、食盐调味佐餐食用，有养肝明目、润脾补肾作用，可治疗体虚有热之目疾及脾虚体弱症。


    2.苦丁茶：苦丁茶味苦，棕色，清香，具有能清热除烦、养阴生津等作用。将适量苦丁茶叶、杜仲与绿茶混合搅拌，用沸水冲泡10分钟后饮用，可起到防癌抗癌，降压减肥的功效；将苦丁茶3克，决明于6克，泡茶饮用，适用于高脂血症。


    3.苦参：苦参具有清热燥湿，杀虫，利尿的功效。我们可取10克龙胆草、60克苦参煎取浓汁，之后放入2个打散的鸡蛋和少量的红糖，煮熟食用即可。此汤利湿、清热解毒的作用，适于阴囊湿疹患者食用。


    4.荷叶：荷叶味苦、性凉，有消暑利湿、散淤止血的功效。取30克绿豆，100克粳米及适量的鲜荷叶煮成稀粥，两者搭配食用可消暑利湿。


    5.苦菊：苦菊味略苦，颜色碧绿，可炒食或凉拌，是清热去火的美食佳品。


    6.芦笋：芦笋味甘、性寒，具有养心安神，降压除烦的功效。芦笋略有苦味，我们在烹调前可先将芦笋切成段，用水浸20～30分钟，浸出苦味，然后炒、煮、炖、蒸、凉拌、酱渍均可。如西餐中有芦笋炒鸡肝、黄油芦笋、芦笋色拉、德式干酪芦笋等。


    7.百合：百合味甘、微苦、性平，具有润肺止咳、养阴消热、清心安神之效，可用于热病后余热未消、神思恍惚、失眠多梦、心情抑郁等病症。我们可取100克鲜百合剥好洗净，与150克粳米一同煮粥。此粥有清热、润肺、宁心安神的功效，对更年期妇女以及慢性呼吸道疾病、神经衰弱的患者特别适宜；也可取适量的鲜百合，绿豆同煮，等到绿豆开花、百合破烂后再加入少许冰糖搅匀即可，此汤有清热、养心、安神的功效。


    ：


    苦味食物容易损伤人体的阴液，因此这里尤其要提醒老年朋友，如果平素形体消瘦，有手足心热、午后低热、夜间盗汗等阴虚体质的表现，在选用清苦降火的茶叶时一定要慎重，一定要及时咨询医生。


    木生酸，酸生肝


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：木气能产生酸味，酸味能滋养肝脏。


    ：


    春天与东方相通应，阳升而日暖风和，草木生发；木气能生酸味，酸味入肝，能滋养肝脏。


    ：


    适当吃酸能养肝


    “酸生肝”，我们平时吃点酸味食物或药物可以养肝。肝阴、肝血得到营养充足了，肝脏的各项生理功能就能发挥正常了。


    在日常饮食中，我们可以适当进食一些酸味食品，如山楂、橘子、酸苹果、葡萄、酸奶等。在进餐或做某些菜肴时，依需要和习惯适当加点醋也可以起到适当作用。


    酸味食物很多酸味除了能养肝外，还有以下多种作用：


    1.山楂：山楂有开胃消食、化淤除积、活血止痛等作用，特别是对消肉食积滞作用更好。将50克山楂，100克粳米煮粥后放入少量的白糖食用具有开胃消食的功效；取30克山楂加清水煮沸，20分钟后去山楂，加少许白糖调成糖茶饮用，可起到活血散淤、消积止痛的作用。


    2.橘子：橘子味甘酸，性凉，有开胃理气、止咳润肺的功效。把清洗干净的橘子皮切成丝，用开水冲泡，或是与茶叶一起饮，不仅味道清香，而且有开胃、通气、提神的功效；取橘子捣汁服用，可治疗肺胃有热，烦渴不止等症。


    3.苹果：苹果味甘、微酸，性凉，能生津止渴、清热除烦、助消化、益脾止泻。热病心烦及夏季暑湿外感发热者可取适量苹果捣汁服用。


    4.酸奶：酸奶性平，味酸，有生津止渴、补虚开胃、润肠通便、降血脂、防癌抗癌的作用。将200毫升酸奶及少许白糖放入500克的面粉中，搅拌成面浆后摊成薄饼后食用，有益气润燥、生津开胃的作用；也可取200毫升酸牛奶，加入50毫升的苹果汁和橘汁，充分搅拌均匀后，加入适量蜂蜜调味后饮用，有补钙降压，活血降脂的功用。


    5.食醋：食醋味酸甘，性平，能消食开胃、止血解毒。我们在吃凉拌菜时，适当加入一些食醋能起到开胃、增进食欲的作用。在500毫升食醋中，浸入大蒜数个，适量白糖，一周后食大蒜数瓣，可杀菌解毒，适用于肠炎腹泻等疾病的预防。


    6.乌梅：乌梅味酸涩，性平，具有健脾和胃、补养肝肾之功效。将乌梅15克用温开水泡1日，连汤放入锅内，加洗净的芝麻120克及适量冰糖，烧开，改用微火煮20分钟，取汁。诸味合用，有补养肝肾、敛肺止咳的功效。适用于肝肾阴虚，久咳不止，干咳或痰液稀少等症。


    7.酸枣：酸枣性平，味甘酸，具有养心、安神、敛汗等功效。酸枣仁15克，普耳茶2克，加水2000毫升，酸枣仁煎液1600毫升，冲泡花茶饮用。常饮此茶可宁心安神，养肝催眠。


    8.草莓：草莓性凉，味酸甘，草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素a的重要物质，具有明目养肝作用。除了鲜食之外，还可捣烂后分别加冰糖、红糖、或蜂蜜食用，能润肺止咳、润肺利肠。


    9.葡萄：葡萄性平、味甘酸。葡萄中所含的果酸还能帮助消化、增加食欲，防止肝炎后脂肪肝的发生；葡萄枝是肝炎患者补充铁的重要来源。用葡萄根100～150克煎水服下，对黄疸型肝炎也有一定疗效。


    10.荔枝：荔枝味甘酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。将荔枝肉100克，菱角肉250克，冰糖30克，共煎煮成汤饮用。此养肝汤是保护肝细胞的佳品。


    ：


    醋宜常食，但一次不宜多吃。科学家的说法是，当大量的醋进入人体后，会改变胃液的ph值使胃环境中酸性加强，对胃黏膜可能会造成损伤，会引起胃痛、恶心、呕吐，甚至引发急性胃炎。因此，食醋要适量。


    土生甘，甘生脾


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：土气能产生甘味，甘味能滋养脾脏。


    ：


    甘者，甘肥，甘肥的食物主要源于土地生长的庄稼。《尚书》中说：“土爰稼穑”。故土能生甘。甘生脾，脾的作用正是消化甘味的食物。因此，生命体要利用甘味食物，脾这样的器官是必需的；反之，甘味食物促进了脾的生成。


    ：


    适当吃甜能健脾


    中医所说的甘味食物，不仅指食物的口感有点甜，更重要的是要有补益脾胃的作用。


    甘生脾，甘味食物可以健脾益气。“脾胃为后天之本，气血化生之源”，脾胃功能正常，气血就充足，而吃甘味食物，能补气养血、补充热量。

 第二章 饮食养生——不必求参汤，食物是仙方3

    除上述外，甘味食物还有和中、缓急的作用。多以此滋补强身，治疗人身五脏气、血、阴、阳任何一方的虚症，同时也可用来缓和急剧疼痛等症状。


    1.山药：山药味甘，性质平和，能健脾益气、强壮肌肉。可以用粳米煮成粥，加入白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，做山药粥食用，适用于身体虚弱、食欲不振、消化不良、久痢泄泻等脾胃功能不好的人群。


    2.甘蔗：甘蔗有消热、生津、下气、润燥的功效，可治疗心烦口渴、反胃呕吐、肺燥咳嗽、大便燥结等症。将150毫升新鲜甘蔗汁与适量粳米煮粥食用，适用于热病恢复期、津液不足所导致的心烦口渴、肺燥咳嗽、大便燥结等。


    3.罗汉果：罗汉果性凉、味甘，具有清热润肺、止咳利咽、滑肠通便的作用，可用于肺火燥咳、咽痛失音、肠燥便秘。将250克猪肺与1个罗汉果煮汤后调味服食，有滋补肺阴、清利咽膈的功效；将l枚新鲜罗汉果洗净拍碎，与50克猪瘦肉末，100克粳米煮粥，适宜于肺热咳嗽、大便燥结、气管炎、咽喉炎、老年性便秘等病症。


    4.香蕉：香蕉味甘、性寒，具有清热、生津止渴、润肺滑肠的功效，主治温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血等症。取4只香蕉，去皮切碎，60克糯米，冰糖适量，加水煮粥温热服用，对治疗痔疮出血有辅助治疗功效；将2只香蕉去皮，加适量的冰糖和清水，隔水炖服，具有清热止渴、润肺滑肠的功效。


    5.葡萄：葡萄性平，味甘酸，能补气血、强筋骨、益肝阴、利尿、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴等作用。取500克鲜葡萄汁，入砂锅内煮稠，加入200克蜂蜜，煮开收汁后用冷开水冲服，具有除烦解渴的作用；将500克牛奶放入锅内煮开，加入白糖放凉后，再加入250克的葡萄汁搅拌均匀即可，经常饮用有强筋健骨的功效。


    6.大枣：大枣能补脾和胃、益气生津、养血安神，民间有“每天吃枣，郎中少找”之说。用大枣与桂圆做成粥更有良好的补脾作用。方法是：将粳米煮粥，在半熟时将大枣和桂圆肉放入锅中与粳米同煮，开锅后再煮5～6分钟即可食用。


    7.蜂蜜：蜂蜜味甘，性平，可补中缓急、润肺止咳、润肠燥、解毒。大便燥结者可取蜂蜜60克，香油30克或牛奶250克，烧沸后每日早晚空腹各服用；对于咽喉肿痛、声音嘶哑、咳嗽不爽、大便干燥者，可取2枚胖大海放入杯内，加入开水浸泡5分钟左右，加入蜂蜜调匀后可代茶饮用。


    8.花生：花生具有健脾和胃、利肾去水等功效。将处理干净的猪尾和适量的花生一同煮汤，加入米酒和盐调味成汤。此汤有健脾和胃、益肾利水之功，适用于腰痛无力、下肢水肿者食用。


    9.糯米：糯米性味甘温，具有益气健脾、生津止汗的作用。夏天饮食讲究调理脾胃，吃点糯米非常有益处。可将适量50克糯米，60克百合洗净后煮粥食用；也可将适量糯米、莲子肉、山药、大枣及白糖搭配煮粥，可健脾止泻，益气养心，适用于怀孕中期脾气虚弱、身体疲倦乏力、心神不宁的人食用。


    ：


    春季与五脏中的肝脏相对应，很容易发生肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收。这时多吃点甘味食物，可滋补脾胃。


    金生辛，辛生肺


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：金气能产生辛味，辛味能滋养肺气。


    ：


    在五行学中，辛味是金属具有的味道。辛生肺，辛味是上升发散的味道，体内的辛味要排出体外，因此，有了肺来排出体内的气味；肺本身带有辛味，可视为辛味所聚所生。


    ：


    适当吃辛能养肺


    “辛”即为辛辣，辛是助阳食物。“辛”有尖锐而强烈之意，此类食物包括葱、蒜、韭菜、生姜、酒、辣椒、花椒、胡椒、桂皮、八角、小茴香等。


    辛味属肺经，辛味食物具有通利肺气、通达窍表、通顺血脉的“三通”的作用。因此，肺虚有寒的人可适当吃些辣椒、生姜、大葱、花椒等辛辣食物，能行气活血、宣肺祛寒，还有燥湿、泻火、通泻、下降等作用。


    1.辣椒：辣椒有温中散寒，健胃消食等功效。取尖辣椒3克，适量粳米，煮粥食用，可治疗食欲不振、消化不良症状；用辣椒和鸡肉各100克，清炒，有补虚劳、活血液、健脾胃、增食欲、祛寒温的功效。


    2.大蒜：大蒜辛辣、性温，能解滞气、暖脾胃、解毒杀虫，可治腹冷痛、痢疾、百日咳等症。将大蒜四、五瓣，切碎之后以红糖水冲服可治疗痢疾；也可用大蒜捣烂成汁，加冷开水3～4倍，可作为消毒液冲洗化脓伤口。


    3.生姜：生姜性味辛温，有散寒发汗、化痰止咳、和胃、止呕等多种功效。把适量生姜捣烂，加少许红糖煎水服用，有化痰止咳的作用；取鲜生姜、胡桃肉各10克、红枣5枚、粳米50克煮粥食用，有暖脾胃、除风寒之效，可治疗风寒感冒、恶心厌食、寒湿腹泻等症。


    4.洋葱：洋葱味甘、微辛，性温，具有润肠健脾、发散风寒、温中通阳、散淤解毒的功效。如果食欲减少，又或是腹胀腹泻，单以洋葱作炒食或泡食，可起健脾开胃之效。如风寒感冒，出现恶寒头痛、无汗、四肢酸痛、鼻塞流涕，可取60克洋葱切碎，加红糖、生姜适量，加水煎服。


    5.芥菜：芥菜性温，味辛，有宣肺祛痰、温中利气的作用。取250克芥菜、200克猪肝及适量生姜煮汤食用，具有宣肺祛痰、养血明目、补肝温中的作用。


    6.白萝卜：白萝卜味辛甘，性凉，具有下气、消食、除疾润肺等多种功效。将白萝卜制成炖盅灌入少许蜂蜜，经清蒸炖制后，常食可以治疗冬季干咳，还对便秘者有润肠通便之效。


    7.豆豉：豆豉性平，味甘、微苦，有发汗解表、清热透疹、宽中除烦、宣郁解毒之效。豆豉1大匙、空心菜300克，肉丝100克，将三者搭配炒着吃，可补养肺气、促进新陈代谢。


    ：


    平日里容易外感风寒的人，可以适量吃些生姜、葱白、紫苏等食物；因为寒凝气滞而经常导致胃痛、腹痛或痛经的人，可以适量吃一些辣椒、茴香、荜拨、砂仁、桂皮等，有行气、散寒、止痛的作用。


    水生咸，咸生肾


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：水气能产生咸味，咸味能滋养肾气。


    ：


    咸味是盐的味道，只有盐溶于水才能产生咸味，大海的水都是咸的，故水生咸。身体内咸味物质的调节或水盐平衡的调节依赖于水的作用，身体完成这一功能的器官是肾，故咸生肾。


    ：


    适当吃咸能补肾


    “咸入肾”，咸味的药物或食物最容易作用于肾，咸味适度可以养肾。


    “肾主水”，即肾有调节水液代谢的作用，而咸味食物能调节人体细胞和血液渗透压平衡及水盐代谢，可增强体力和食欲，防止**。因此，在呕吐、腹泻及大汗后，适量喝点淡盐水，可防止体内微量元素的缺乏。


    具有咸味的食物，多为海产品及某些肉类：


    1.海带：海带具有降脂作用，可减少食物中脂肪在血管壁上沉积，能降低血液中的胆固醇和甘油三酯，并能使血液的黏稠度降低。因此，常吃海带，可防治血管硬化、高血脂症、高血压、冠心病和肥胖症。我们可将30克海带，100克冬瓜及10克苡米一起放入锅内煮汤，待汤煮好后，放入适量的白糖调味即可。此汤具有降血压，降血脂，清暑解热，利湿健脾，防癌作用。


    2.紫菜：紫菜性味甘、咸、寒，有降低血浆中胆固醇含量、化痰软坚、利水除湿、清热利尿的作用。用适量的紫菜与牡蛎、远志，水煎服，可治疗慢性气管炎、咳嗽。用适量的猪肉与紫菜煮汤，略加油、盐调味食用，具有软坚散结的功效，适用于瘰疬和痰核肿块。

 第二章 饮食养生——不必求参汤，食物是仙方4

    3.淡菜：淡菜味咸，性温，有补肝肾、益精血、助肾阳、消瘿瘤、调经血、降血压等功效。可用淡菜10克，荠菜或芹菜30克，共煮汤常服，对治高血压及动脉粥样硬化有很好的疗效；将30克淡菜与100克粳米煮粥食用，可起到滋阴调经，补肝肾，益精血的作用，适用于盗汗、腰痛、吐血、崩漏、带下等症。


    4.海蜇：海蜇味咸，有清热化痰、消积润肠的作用，对痰热咳嗽、小儿积食、大便燥结者很合适。用海蜇皮50克，生地10克，荸荠100克，加水煎煮服用，有润肠通便之功效；用荸荠与海蜇皮等量同煮，然后去蜇食荸，对治疗小儿积食疗效甚好；若将海蜇凉拌或炒吃，也有助消化作用。


    5.猪肉：猪肉味咸，除能滋阴外，也能润燥，适宜热病津伤、燥咳、便秘者食用。热病津伤者可取100克鲜猪肉煮汤食用；体质虚弱，久病后头昏乏力者，可取适量猪肉、红枣，以黄酒除腥味，炖熟，经常食用。


    6.大麦：大麦有健脾益肾补肝等功效。将2克大麦，1.5克山药，红枣2枚，焦山楂3克，陈皮1克混合，用沸水冲泡5分钟饮用，具有健脾益肾功效。


    7.海参：海参味甘咸、性温，中医认为，海参堪称补肾壮阳之佳品，经常食用对男子肾虚引起的羸弱消瘦、梦遗**、小便频数、腰膝酸软、遗精、性机能减退者有效。取适量的海参与羊肉煮汤后调味食用，具有益肾助阳的功效。


    ：


    提醒大家注意的是，过多吃咸味食物也会伤肾。


    多食咸，则脉凝泣而变色


    ：《素问·五脏生成》。


    ：咸味属水，如果过多地食用咸味，就会伤害心脏，因而引起血脉凝涩不通畅，使本来红润的面色变为黧黑。


    ：


    咸味入肾，过食咸味导致肾盛乘心。根据五行学理论，肾属水，心属火，水克火，这时就会伤害心脏，因而引起血脉逐渐凝聚不通畅，血脉不通畅那就会使本来红润的面色变黑。


    ：


    饮食过咸会“伤心”


    虽说咸味是五味之王、百味之祖，但是一定要把握好这个度。一般来说，成年人每天吃6克左右盐已足够。


    现代医学认为，长期高盐饮食会导致心脑血管疾病、糖尿病、高血压等。有研究显示，大约80%的肾脏病患者同时也是高血压患者，而这种肾脏病合并高血压患者，80%是容量依赖型高血压，即其体内钠离子浓度过高。因此，所有的肾脏病患者都要遵循低盐饮食的原则。


    味过于咸还会伤肾，“肾主骨生髓”，即人身的骨骼都与肾的功能相关，因此过咸的东西会损坏骨头。


    很多咸食，如腌腊制品等含盐较多，还有大量亚硝酸盐成分。研究发现，长期食用过咸的食物还会导致癌症。


    女性朋友在怀孕期间更要节制咸味食品。因为在怀孕后期神经和内分泌的改变或小动脉**，会引起组织内水盐潴留，从而造成水肿。如果食物中所含的盐分过多，还可增加肾脏的负担，引起血压增高、水肿等妊娠高血压综合征。


    少吃盐的方法有哪些呢？


    1.做菜时不用盐，而用葱、姜、蒜、辣椒、香菜等调味。


    2.尽量少吃快餐食品（每块比萨饼中含盐高达2～3.8克）。


    3.做沙拉时最好用柠檬汁代替沙拉酱。


    4.炖菜时不要加酱油，做好后依个人爱好再酌量添加。


    5.桌面上不放盐瓶，防止养成吃饭时总是撒盐的习惯。


    6.不用一般酱油（含盐量16%～18%），改用低盐酱油（含盐量12%）。


    7.炒菜时多用醋和调味酒。


    8.多吃橘子、豆芽，它们能将盐中的钠排除到体外。


    ：


    中医认为，冬季在饮食调养方面也应少吃咸，这时可适当多吃点苦味食物。这是因为，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，从五行理论来说，咸胜苦、肾水克心火。若咸吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳，这样就能抗御过亢的肾水。


    多食苦，则皮槁而毛拔


    ：《素问·五脏生成》。


    ：过多地食用苦味，就会伤害肺脏，引起皮肤枯槁，使毛发脱落。


    ：


    多食苦味，苦味入心，导致心盛而乘肺，就会伤害我们的肺脏，引起皮肤枯槁不滋润，毛发也会脱落。因为肺主皮毛，苦主降。如果我们多吃苦味食物，肺气就不容易宣发，肺气调不上来，就滋润不到我们的皮毛，就会导致我们的皮毛就出现干枯脱落的现象。


    ：


    食苦有讲究


    苦味食物适当吃点对身体有好处，但因其性味寒凉，不可多食，不可常食。“多食苦，则皮槁而毛拔”，苦味入心，过量食物就会伤到肺。


    苦味食物吃得太多或者长期食用还会损伤脾胃（特别是脾胃虚寒者不宜生食苦味食物，否则容易引起腹痛），引起恶心、呕吐等不适。孙思邈在《备急千金要方》中说：“苦走骨，多食苦令人变呕。”同时，中医讲，苦入心，化燥伤阴。而人体阴液，是老年人的至宝。“阴涸则死”，也是中医的古典名言。


    需要注意的是，吃苦味食品也要因人而异。中医认为，苦味食物均属寒凉，具有清热泻火、燥湿通便等作用，故体质比较虚弱者不宜食用。一般说来，老人和小孩的脾胃多虚弱，故不适宜过多食用苦味食物。患有脾胃虚寒、脘腹疼痛、大便溏泄的病人也不宜食用苦寒食物，否则会加重病情。孕妇也不宜多食苦味食物，否则会刺激子宫收缩。


    ：


    夏天天气炎热时适当吃点苦味食物有清心去火的作用，但也不可吃太多的苦味食物。如果要吃最好搭配辛味的食物(如辣椒、胡椒、葱、蒜)，这样可避免苦味入心，有助于补益肺气。


    多食辛，则筋急而爪枯


    ：《素问·五脏生成》。


    ：过多地食用辛味，会引起筋拘急而不柔和，使爪甲干枯而不坚韧。


    ：


    如果过食辛味食物，辛味入肺，导致肺盛而乘肝。肝主筋，肝气一旦不能生发，我们的筋脉就会没有弹性。如果筋脉没有弹性的话，就会出现爪甲干枯不荣，筋脉拘急不利，爪甲也会枯槁。


    ：


    辛味食物如何健康吃


    在五行中，金克木，辛味属金，所以过量吃辛味食物时，受损最大的是肝木。


    中医里讲，辣椒、胡椒、花椒等食物不但具有很大的刺激作用，而且还具有“发散”作用，吃多了就容易“耗气”，可能导致气虚，致使免疫力降低。


    吃太多的辛辣食物还会引起人的消化功能紊乱，如胃部不适、消化不良、便秘、痔疮等。


    女性朋友在怀孕前应停止吃辛辣食物。由于怀孕后随着胎儿的长大，本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此，在计划怀孕前3～6个月就应停止吃辛辣食物。


    除了健康者应少吃辣外，很多病人更不宜吃辣。


    需要禁忌辛辣食物的疾病有：


    1.热病者：中医所说的热病就是我们常说的“上火”，主要指病人有发热、便秘、尿短赤、咽喉肿痛、鼻衄、舌质干红等热证。这时吃辣太多就会加重内火，对热病来说等于火上浇油，同时影响清热凉血及滋阴药物的功效。


    2.阴虚者：凡阴虚者大多身体消瘦、低热、手足心热、午后潮热、失眠、盗汗、舌质嫩红及少苔或无苔、大便燥结、小便黄短、脉细无力等症状，这类人若食辛辣食品，会使病情加重。


    3.皮肤瘙痒及痔疮：皮肤瘙痒好发于冬季，主要是由皮肤干燥引起的。皮肤瘙痒的人如果吃辛辣食物会耗伤阴液，加重皮肤干燥。辛辣食物可引起肛门烧灼刺疼，增加肛裂、痔疮患者的痛苦。辛辣食物还能增加肠火，以致粪便过于干硬，引起便秘，并促使痔疮出血。

 第二章 饮食养生——不必求参汤，食物是仙方5

    4.胃肠溃疡病人：对于胃肠溃疡病人来说，过食辛辣食物会会使胃黏膜受到刺激而充血，长期食用，会导致糜烂溃疡、蠕动加快、胃液过多分泌，从而引起胃疼，诱发或加重病症。


    5.肺结核病人：中医认为肺结核病属肺阴虚而虚热阴伤。其治疗应以滋阴降火为主，对于辛辣香燥的食物，因其可助虚热炽盛，耗伤本已枯竭的肺之津液，因此应少吃或不吃。


    6.夏季中暑：中暑患者由于出汗太多，脱水太过，明显的阴液不足，而进食辛辣燥热的食物，如胡椒、辣椒、花椒等之类，反而会进一步伤津耗液，使体内的水分更加不足，不利中暑后的康复。另外，辛辣食物会引导血液流向胃肠，使脑部血流量相对不足，会加重中暑导致的头晕、头痛、四肢无力等症状。


    一般来说，对于肠胃不好或是身体燥热的人来说，如果实在拒绝不了辛辣食物的**，不妨选择一些微辣的食品，少吃青、红辣椒。


    对于健康人来说，辛辣食物最好中午吃，早饭和晚饭最好不要吃辣的东西。中午是人体消化和吸收功能最强的时候。而且人们有相对充足的活动时间，胃肠道对刺激性较强的辣菜比较容易消化。而早晨和晚上人们活动较少，胃肠道的消化速度会降低，吃辣会刺激肠胃，引发不适。如果晚饭吃了辛辣食物，饭后不要马上睡觉，一定要多活动活动，也可以喝一些淡茶和白开水，以缓解辛辣食物对肠胃的刺激，帮助消化。


    ：


    春秋季节天气候干燥，天气多变，很容易使人“上火”，体内产生实热，而这种肠胃的急热就会带来便秘问题。这时“防火”除了少吃辣外，还要做到生活有规律，劳逸结合，多吃蔬菜、水果等富含维生素的食物，多饮水或喝清热饮料，促进体内“致热物质”从尿、汗中排泄，达到清火排毒的目的。


    多食酸，则肉胝月而唇揭


    ：《素问·五脏生成》。


    ：多食酸味会伤害脾脏，引起皮肉坚硬皱缩失去弹性，使口唇干裂掀起。


    ：


    酸是主收敛的，过多的食用酸味食物，会使肝气生发太过而抑制脾土，可使肝气生发，肝胜则克脾土，脾土受克使运化水谷功能失常，致使皮肤肌肉和唇部缺乏营养，使皮肤开始萎缩，口唇皮干出现外翻的现象。


    ：


    酸味食物的饮食攻略


    虽说酸味食物有诸多的功效，但也不要偏嗜，过食酸味可伤肝损脾。


    值得注意的是，酸味食物并不是一年四季都适宜吃。春季肝气旺盛，由于酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，因此要少吃。唐代养生家孙思邈说：“春日宜省酸，增甘，以养脾气。”而秋季万物收敛，应“减辛增酸，以养肝气”，增加酸味的摄入可顺应秋季的敛纳之气。


    如果咳嗽有痰，或有腹泻及排尿不畅等，也不宜食用酸味食品或药物，因为酸味有“收敛”、“凝滞”作用，不利于病邪的排出。此外，血糖较高，或有消化性溃疡、胃酸过多的患者，也不适宜多吃酸。


    很多女性朋友在怀孕后也不要大量食用各种腌菜、泡菜等酸味食物。因为腌菜和酸菜之中存在着亚硝基化合物，亚硝基化合物可以通过胎盘使子宫发生肿瘤和诱发胎儿畸形。


    外感咳嗽的人也不要吃酸味食物。在中医学中，酸味的药物或食物，大多有收敛、酸敛的作用。对于外感初起，即一些感冒式的咳嗽，中医认为这是一种邪气侵犯人体造成的，治疗的最好办法就是“驱邪”，把这些危害人体的病毒、细菌等有害物质赶出体外。


    民间流传着一种“吃酸止咳”的说法，其实这是一大误区。当病人吃下酸性的食物或药物时，就会把这些导致感冒的不好的“邪气”敛进体内。虽然在当时感觉喉咙很舒畅，但是反而会使病情迁延，对于治疗疾病就更困难了。这其中，酸梅汤、咸金橘和一些带酸味的水果，如李子、酸苹果、柠檬等，还有西红柿、姜、醋等，都属于酸性的食物。因此，病人如果患有外感咳嗽，就应该尽量避免吃这些食物。


    ：


    很多贫血的老年人由于其胃酸分泌不足，在进食菠菜、油菜、大白菜等食物时铁不容易被吸收，因为三价铁（即非血红素铁）只有在酸性环境中才容易转变为容易吸收的二价铁。因此，贫血老人如果想达到良好的补铁效果，可吃些酸枣、西红柿、苹果、酸黄瓜等酸味食物。


    多食甘，则骨痛而发落


    ：《素问·五脏生成》。


    ：多食用甘味，就会伤害肾脏，引起骨骼疼痛甚至不能站立，还会使头发脱落。


    ：


    甜味入脾，吃甜太多导致脾盛而乘肾，脾属土，肾属水，主骨，其华在发，土能克水，甘味过多，使脾土壅塞，运化无力，则肾水无制，水邪过盛，肾气衰弱，肾主骨生髓，养发，肾气衰弱，不能生髓养骨养发，则骨痛而发落。


    ：


    甘味食物莫吃多


    甘味食物虽然甘美，营养丰富，又防病治病，但是《黄帝内经》告诉我们多吃甘味食品会伤肾。


    甘味食物主要成分是糖，长期过量吃甜不利于健康是人所共知的事情。过量吃糖，会使人体内的b族维生素因消耗过多而缺乏，以致废物蓄积于人体；同时又使体内的热能代谢，蛋白质、脂肪、碳水化合物代谢以及脑与组织中能量转化受到负面影响。儿童吃甜食易致肥胖和龋齿；老年人过多吃甜食易致血糖升高；已患糖尿病的人更应远离甜品。


    人的脾胃最怕生冷。甘甜的食物中也有一些偏凉的，比如梨、西瓜等水果或冰激凌等甜品，吃多了容易伤及脾胃，出现大便不成形等脾胃虚弱表现。肥胖和心血管病患者也不要吃过甜的食物，因为太过甘甜，容易造成脾胃过旺。而五行学说中，脾属土，土克水(肾属水)伤木(肝属木)，会对心血管疾病不利。


    美国科研人员通过多年研究还发现，50岁左右的妇女吃甜食过多会导致胆结石。这是因为，过量的糖能自行转化为脂肪，影响正常的食欲，妨碍维生素、矿物质和其他营养成分的摄入，导致人体肥胖。肥胖并不会使所有的人长结石，但对中年妇女来所，它却是招致胆结石的温床。


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    有些专家认为，上午10时左右和下午4时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食，有消除疲劳、调整心情、减轻压力的作用。


    膏梁之变，足生大丁


    ：《素问·生气通天论》。


    ：经常食用美味佳肴的人最容易生大的疗疮。


    ：


    现在的代谢病、糖尿病之所这么多，主要跟饮食习惯的改变有直接的关系。“膏粱之变，足生大疔。”什么叫“膏粱之变”呢？就是我们平时总吃膏粱厚味，吃得太多了，就会长“大疔”了，就是长疮了。糖尿病后期为什么多会出现溃疡呢？与这是有关系的。


    ：


    预防糖尿病的饮食习惯


    如今人们的生活越来越好了，营养过剩或不平衡现象也越来越多了。尤其是膳食结构从以植物性蛋白为主，逐渐转变为以动物性蛋白为主，进食高热量的食物增多，热量少的食物反而减少，由此导致相关的营养慢性疾病增多，糖尿病就是其中较为严重的一种。因此，要预防糖尿病，首先应注意改变不合理的饮食结构，养成平衡膳食、合理营养的习惯。


    那么，什么样的饮食习惯才是合理的呢?


    1.饮食多样化。在饮食内容上多样化，要讲究荤素食、主副食、正餐零吃、食与饮等之间的合理搭配。维生素c、维生素b族、维生素a、钾、镁、钙、铬、锌等对预防糖尿病十分有益，应当注意补充。为了获得这些营养素，多吃新鲜蔬菜和杂粮是最好的办法。


    2.饮食要清谈。高蛋白、高脂肪的饮食往往会诱发糖尿病的发生。因此，中老年人的食物烹调应清淡，少吃高脂肪的猪肉，选择低脂肪、高蛋白的鸡肉、鱼肉和豆制品。

 第二章 饮食养生——不必求参汤，食物是仙方6

    3.不要限制喝水。平时要养成主动喝水的习惯。身体缺水，会引起血液浓缩、血栓形成、水盐代谢紊乱、代谢产物排泄障碍等多种不良后果。


    4.节制饮食。饮食在数量调节上的原则是不过饥过饱，因为过饥过饱都会对身体造成损害。进食量以似饱非饱、似饥非饥为原则，这样对人体健康最为适宜。在一日三餐的食量掌握上，要做到“早饭宜好，午饭可饱，晚饭宜少”的原则。


    5限制饮酒。酒含热量高，易增加体重；啤酒每100毫升含糖11克，容易吸收，使血糖升高。长期饮酒会伤肝，引起酒精性肝硬化，使血糖难以控制。所以平时一定少喝或不喝酒。


    ：


    肥胖是糖尿病发病的重要危险因素。肥胖者对胰岛素的**性下降，因而难以控制血糖。对于身体肥胖的患者来说，减轻体重是有必要的。另外，酒足饭饱后马上多吃水果，会使血糖浓度升高，增加胰腺的负担，如果长期下去也有可能成为糖尿病的诱因。


    饮食自倍，肠胃乃伤


    ：《素问·痹论》。


    ：饮食过量会损伤肠胃。


    ：


    适当进食，补充营养，对人体有利，但进食过量，则反而有害，会引起胃肠疾病。因为在生理条件下，胃满则肠虚，肠满则胃虚。胃和肠道保持着流水作业、交替虚实的生理节奏。也就是在胃进食的时候，肠道应该是“虚位以待”保持着接待能力。当胃中的食物进入肠道之后，胃则变成空虚状态，进行休整，等待接纳下一批食物。如果超过一定限度的食物，就会损伤肠胃的消化能力，从而造成胀满不适、恶心、呕吐等胃肠疾病。


    ：


    饭吃八分饱，到老肠胃好


    我们都知道，人体的消化功能是有一定限度的，每个人一天或一餐能承受多少食物要根据劳动强度、消化能力和饮食习惯来决定。若每天和每顿饭都吃得过多过饱，不但使胃过于撑胀，蠕动缓慢，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收而导致精神疲倦，而且会使体内的消化液供不应求，食物因得不到充分消化，白白排出体外。同时，没有消化的大量的食物残渣贮存在大肠中**发酵，还会产生毒素，从而引起人的消化功能障碍。


    另外，长期过量摄取食物，摄入的营养量超过身体的需要量，不但会有过多的脂肪贮存在体内，而且糖和蛋白质也会在体内转化成脂肪贮存起来。贮存的这些脂肪大多分布在皮下、肝脏、腹壁以及腹腔内的大网膜和肠系膜上，会造成腹压增高、腹壁肌肉松弛、腹部向外突出。这样不但走路困难，而且稍微活动一下就会气喘。体内积存的脂肪越多，活动就越困难。


    因此，饮食要讲科学，食不可求饱。实践证明，每顿饭以吃七八成的满足感是最舒服的。口中还留有食物味道，让人回味无穷。如果偶尔吃得过饱，进餐半小时后，一定要进行必要的体育运动，以消耗掉多余的热量。


    ：


    暴饮暴食不仅会使人呕吐、胃肠胀满、腹痛腹泻，有时甚至还会因此诱发心脑血管疾病。尤其是老年人消化功能减迟，解毒能力低，血管弹性减弱，不少人动脉硬化，经不起暴饮暴食带来的冲击，所以老年朋友更要控制好进食的速度与量。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起1

    心


    ·心者，君主之官也，神明出焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：心的重要性如同君王的作用，整个机体的一切生理活动都由心主宰。人们的聪明智慧，都是从心产生出来的。


    ：


    心是人体生命活动的主宰，在脏腑中居领导地位，一切精神、意识、思维，都是心的功能的表现，所以，称为“君主之官”。五脏六腑都在心的统一领导下进行分工，互相协调，形成整体的活动功能。心的功能正常，则神明通达，其他脏腑亦能各安其职，保持身体健康；相反，如果心脏功能不正常，神明无以自主，其他脏腑的活动也发生紊乱，就要产生疾病。


    ：


    《黄帝内经》中的心理健康术


    何为心理健康术？心理也就是精神健康。心理健康术就是让精神变得健康的方法。我国古代的心理健康标准蕴含在《黄帝内经》之中，有学者经过研究，把它概括为9条：


    1.经常保持乐观的心境，“以恬偷为务”，“和喜怒而安居处”，“心安而不惧”。


    2.不为物欲所累，“志闲而少欲”，“不惧于物”，“无为惧惧”。


    3.不妄想妄为，“无思想之患”，“不妄想”，“不妄作”，“**邪不能惑其心”。


    4.意志坚强，凭理智行事，“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不至”。


    5.身心有劳有逸，生活合乎规律，“御神有时”，“起居有常”。


    6.心神宁静，“恬淡虚无”，“居处安静”，“静则神藏”。


    7.热爱生活，保持良好的人际关系，“乐其俗”，“善附人”，“好利人”。


    8.善于适应环境变化，“婉然从物，或与不争，与时变化”。


    9.涵养性格，陶冶气质，不断完善自身，做到“节阴阳而调刚柔”。


    ：


    如果一个人经常在下午两三点左右出现心慌胸闷、脸红心跳的现象，则很可能是心脏有病了。心为“火脏”，如果一个人的心火亢盛，他的脸色就会变得像桃花一样红赤。下午2点时分脸红属于心火外散的现象。红色如果出现在眉毛的正中间，就像化了妆一样，这就更危险了，应及时就医。


    ·南风生于夏，病在心，俞在胸胁


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：南风常发生在夏天，最容易引起心脏生病，而心脏的气血盛衰情况，常在胸胁部位反映出来。


    ：


    夏天天气炎热，我们身体的血液集中于体表，供应心脏、大脑的血液减少，会加重心脑血管患者的缺血、缺氧反应。此外，天热容易使人烦躁，也会加重心脏负担；加上昼长夜短，睡眠质量大打折扣，心脑血管患者更容易发病。发病的情况会在胸胁部表现出来，如出现胸前区疼痛、胸闷、心慌等。


    ：


    日常生活中如何减少患心脏病的危险


    心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体，如同发动机之于汽车。而心脏病是人类健康的头号杀手，全世界1／3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。


    对于心脏病来说，防胜于治。这就要求我们管好自己的生活，养成有规律的生活习惯，杜绝心脏病的发生。


    1.选择食用鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼等富含油脂的鱼类。


    2.新鲜果蔬中钙、镁、钾等微量元素含量丰富，多多益善。


    3.少吃肉类和富含脂肪的食物，忌煎炸食物。


    4.戒烟，少盐，每天以5～10克为宜。美国哈佛医学院研究人员进行的一项长达15年的研究表明，少吃盐可以减少患心脑血管疾病的风险。吃盐较少的人，患病的风险可以减少25％，早期死亡的风险则减少20％。


    5.服用维生素e和维生素c等抗氧化营养物质增补剂。


    6.了解自己的血压值，如有高血压，需要服用镁元素增补剂。


    7.生活有规律，避免长期处于紧张压力中；保持心态开朗乐观，避免长期处于不良情绪中。


    8.长期运动可以降低血脂，使血压正常，减轻心脏负担。


    9.保持匀称身材，避免发胖。


    10.定期检查血脂水平，如有高脂血症，改善饮食结构，改变生活方式。


    ：


    夏天出汗多，心脏病病人可以喝一些淡盐水和果汁来补充流失的钾。绝对不要喝大量冰镇饮品。因为冰镇食物经食道到胃，心脏遇冷收缩，容易发生心绞痛、心肌梗塞。这些冷食还容易增高血压，造成危险。


    ·南方赤色，入通于心


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：南方和赤色与心脏相应。


    ：


    南方和红色都通于心，其中，红色属于五行中的“火”，给人一种如火焰般的感官刺激，季节上对应夏季。


    ：


    红色食物养心


    红色入心，红色食物可养心、益心及活血化淤，有助于减轻疲劳，令人精神倍增。因此，心脏需要不断地用红色微苦的食物来滋养。


    1.猪心：猪心性平，味甘咸，入心经，有补虚、安神定惊、养心补血之功效。取猪心500克，莲子肉30克，将两者一同放入锅中炖煮30分钟后，放入各种调料调味即可。两者搭配食用，能益智安神，补血养心。


    2.西红柿：西红柿中所含的番茄红素对心血管具有保护作用，有独特的氧化能力、保护体内细胞、使脱氧核糖核酸及免疫基因免遭破坏、减少癌变危害。我们可经常吃西红柿炒鸡蛋，此菜具有生津止渴、养心安神的作用。


    3.红枣：红枣有补益脾胃、滋养阴血、养心安神的功效。将红枣与羊心搭配到一起煲汤，具有补心安神、治惊悸的功效。方法也很简单：准备1个处理好的羊心，10个红枣，然后一起放进较大的瓦煲内，煲1～2个小时后，加入适量的调料调味便可。


    4.红小豆：红小豆有健脾止泻、益气补血、养心安神等功效。红小豆的吃法很多，平常我们可以用红小豆煎水频饮或蒸熟作豆馅制成豆包、点心经常食用。


    5.山楂：山楂中所含的三萜类和黄酮类等有益成分，具有加强和调节心肌、增大心室心房运动振幅、加大冠心血流量、降低血清胆固醇、促进脂肪类食物消化等作用，因此，对心跳加速、心率失常、动脉粥样硬化、心绞痛等疾病有显著的治疗作用。将适量山楂与牛肉一同炒着吃，对治疗心律不齐、心悸、高血压有很好的治疗效果。


    6.胡萝卜：胡萝卜当中所含的某些成分（如懈皮素）能增加冠状动脉血流量，降低血脂，促进肾上腺素的合成，还有降压、强心作用，是高血压、冠心病患者的食疗佳品。对于心脏先天较弱的人，建议睡前喝一杯胡萝卜汁，可起到养心作用。


    7.草莓：草莓中的果胶可防止动脉硬化，预防冠心病。取少许的奶油、香草放在一起搅匀，挤在草莓上，做成奶油草莓，具有滋补养血、生津润燥、养心安神的功效。


    8.红花：红花能显著地降低血脂，有防止动脉粥样硬化的作用，对治疗冠心病、心绞痛、淤血、产后恶露不下等病症很有效验。取10克红花和当归，15克丹参加水煎汤，去渣取汁后与100克淘洗干净的糯米吃，可起到补血养心的作用。


    ：


    适量饮酒也有益于养心。中医里讲，酒性温，味甘、辛，适量饮用有疏通血脉、活血祛痰、祛风散寒，行药力、壮阳之功效。若在酒中加入用以滋补气血、阴阳的中药，则可增加药力、疗效。但饮酒一定要适量。李时珍指出：“少饮则和血行气，壮神御风，消愁遣兴；痛饮则伤神耗血，损胃亡精，生痰动火。过饮不节，杀人顷刻。”


    ·心者，其华在面


    ：《素问·六节藏象论》。


    ：心的精华反映在面部。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起2

    ：


    心脏是生命的根本，主宰着人的精神意识，统率全身，心的精华反映在面部，就是说心脏的功能状态可以从面部的颜色以及荣润与枯槁上反映出来。若心气充沛，血脉充盈，则面色红润有光泽；若心气不足，心血亏虚，则面色淡白无华；若心血淤阻，则面色青紫。


    ：


    察“颜”观色识健康


    人的“12经脉，365络，其血气皆上于面而走空窍”，也就是说人体的气血可以通过静脉都溶于人的面色，所以人的面色的表现可以体现人体内在的一些脏腑和气血精液健康的状况，所以望面色是我们中医里头诊病的一个主要内容。


    1.面色苍白：多为气血虚的表现。多见于营养不良、贫血、慢性消耗性疾病等，过度疲劳、剧烈精神刺激、急性大出血、休克等均可使面色苍白或呈青灰色。面部有白斑或白点，可见于肠道寄生虫病。


    2.面色潮红：多为热证。高血压患者就常常红光满面；结核病患者由于低热，会颧部绯红。


    3.面色青紫：多为气血不通、脉络阻滞所引起的。较广泛青紫，医学上称为紫绀，较长期紫绀，多见于先天性心脏病、肺心病、肺动脉高压、心力衰竭、肝病导致血液中废物过多等，都会使面色变为青紫。


    4.面色发黄：黄色鲜明属于湿热，多见于急性黄疸型肝炎、胆囊炎、胆石症等；黄色晦暗多属于寒湿，多见于慢性黄疸型肝炎，肝硬变、肝癌等；面色萎黄多因脾胃虚弱、气血不能上荣所致，常见于慢性消耗性疾患、失血、久痢、胃脘痛、贫血等。


    5.面色发黑：多属肾病或血淤症，如慢性肾上腺皮质功能不全、糖尿病、慢性肝病、慢性砷中毒等。


    我们建议，面色发白的人平时要多补充鱼肉、鸡肉、黑豆、菠菜等食物，还可食用补益气血之品。面色潮红的人应尽量避免刺激性食物。寒证患者，可以多吃些牛羊肉、胡椒、生姜来发热。面色偏黄就要注意养成良好的饮食习惯。面色发黑应多食用具有补肾作用的食物或药物。


    ：


    很多女性朋友往往容易出现脸色发黄的象，这是因为妇女以血为用，女性的月经、胎孕、产育以及哺乳等生理特点皆易耗损血液，所以女性机体相对地容易处于血分不足的状态。这时就应该多补血。最好是吃一些含铁质较高的食物，如黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、莲藕粉、红枣、黑米、黑豆等。另外阿胶、当归等中药也是很好的补血之品。


    ·心恶热


    ：《素问·宣明五气》。


    ：人体的五脏各有厌恶的东西，心脏厌恶热。


    ：


    在正常生理状态下，心藏阳热之气对全身有温养作用。心恶热，是指心中阳热之气不能偏亢，如心火亢盛则出现心烦失眠，面赤口渴，口舌生疮，舌质红赤，或兼见小便赤涩刺痛，尿血等症状。


    ：


    夏季养生要“防火”


    到了夏天，天气变得炎热，如果不注意养生，很容易“上火”，所以夏天要特别注意防“火”。


    1.防“外火”：“外火”主要是指自然界高热的气温。我们要尽量避免在烈日下暴晒，外出时一定要戴遮阳帽；平时要保持室内环境安静卫生，注意室内通风和降温，以防外火内侵。


    2.防“内火”：在这里，我们说的“内火”主要指“心火”。“心火”分虚火和实火。虚火主要表现有低热、盗汗、心悸心烦、失眠健忘、口干、舌尖红等。有虚火的人可经常吃一些莲子粳米粥（可在粥内加一些芡实，一起用火熬制。待开锅后变小火，再熬一会儿。煮粥时水要多放一些，不要使粥过于稠。可养心安神，有益于加快恢复体力）；或者用生地、麦冬、五味子各适量泡茶饮服。实火主要表现为反复性口腔溃疡、嘴发干、小便短赤、心烦易怒、舌尖红等。有实火的人可在医生的指导下服用牛黄清心丸或导赤散。


    除了以上这些，我们还应适当多吃水果，以清热降火、抗炎消暑；还要保持良好的心情，遇事不急不躁，以达到“心静自然凉”的效果。


    ：


    由于夏季天气炎热，我们体内的水分会通过汗液大量蒸发，导致血液黏稠度升高，容易引起血管内血栓形成，导致心绞痛或心肌梗塞。因此，在夏季锻炼身体时，要注意及时补充水分。


    ·五脏在液：心为汗


    ：《素问·宣明五气》。


    ：水液经过人体五脏的加工后，能生成各种不同的**：经心加工后变成汗液。


    ：


    心主血，汗为血之液，夺血者无汗，夺汗者无血。因此，五脏主五液中，心为汗。汗虽为心液，但出汗与各脏腑活动都有十分密切的关系。汗直接来源于津液，津液的输布代谢离不开脾的运化、肺的宣降、肝的疏泄、肾的气化和三焦的通利，且依赖五脏阳气的推动、控制和五脏阴液的充足才能使人体进行正常的津液代谢。


    ：


    异常出汗可能是心脏病要发作


    汗液的排泄异常是临床中常见症状之一，其表现也是多种多样的。但中医藏象理论中仅突出了“汗为心之液”的说法，也就是说，汗液与心脏生理功能关系密切。


    为什么说心脏与体液中的汗液关系密切呢?我们知道，心主一身之血脉，而脉之内外的津液能够相互渗透，互相补充，也就是所谓的“津血同源”。又由于津液是汗液生成的物质基础,由此明显存在着“心—血—津液—汗”的关系链,因此称“心在液为汗”。


    正常情况下，比如说我们在进行体力活动或天气炎热时出汗，这都是健康的表现，但当个体在未用力而感觉胸部、臂、颈或颌不适时出汗，这可能是心脏病发作的前兆。这也是美国芝加哥伊利诺斯大学一项重要研究。


    该项研究的负责人catherineryan面访了1073例心脏病患者，并得出了心脏病的12种常见的症状：胸部不适；上臂、前臂或手部不适；颈或颌部不适；背部不适；腹部不适；消化不良；恶心和呕吐；呼吸短促；出汗；头昏或晕眩；疲劳；虚弱。她同时认为，出汗可能是症状群中促使患者寻求治疗的关键因素。


    有些冠心病人反映自己在白天一动就汗流浃背，晚上一觉醒来,连枕巾都被汗浸湿了。这是不是预示着冠心病病情加重了?有专家指出，如果突然大汗淋漓，伴心前区不适或疼痛，则有可能是心绞痛发作甚至急性心肌梗死发生，这种情况应尽快去医院就诊。有时患者一段时间内反复发作心绞痛同时伴有出汗，或心梗恢复期出汗过多，中医认为这是心气阴两虚的表现。“汗为心之液”。因为心气不足，会造成气阴外泄而汗出。


    总的来说，冠心病人平时应该注意做好养生工作。爱出汗的冠心病人应尽量少吃油腻、辛辣之类耗阴伤气的食物，多吃鱼类、水果、蔬菜以补充维生素和矿物质。夏季还可适当多吃绿豆汤、黄瓜、西瓜等解暑养阴的食物。晚上睡眠时可先用热水浸泡双足，并按摩足心的涌泉穴，以加速血液循环。经常反复出汗的还要注意及时更换衣着，防止着凉。


    ：


    用莲心、红枣、百合与粳米一起熬粥，每天吃一小碗，并加珍珠粉3克一次服，有益气养阴、养心安神的作用，对气阴两虚、出汗睡不好觉的人尤其适用。


    ·心藏神


    ：《素问·宣明五气》。


    ：心脏蕴藏“神”这一种精神活动。


    ：


    心具有主宰五脏六腑、形体官窍的一切生理活动和产生人的精神、意识和思维活动的功能。人的神志活动正常，则精神振作，神志清晰，思考敏捷，对外界信息的反应灵敏而正常。反之，如果神志活动异常，就会出现精神意识思维活动的异常，从而产生失眠、多梦、神志不宁，或出现反应迟钝、健忘，精神萎靡等症状。


    ：

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起3

    忙碌的现代人最宜多养神


    心所藏的神，是指人的精神、意识、思维活动，即大脑对外界客观事物的反映。人的精神、意识、思维等高级中枢活动，主要由心主持。如心主神志的功能异常，则精神意识思维异常，出现失眠、多梦、神志不宁，甚至癫狂，或反应迟钝、健忘、精神萎靡等症状。


    由于血与神的关系非常密切，心血是神志活动的物质基础，即心血能养神，如《脾胃论》说：“心之神……得血则生”；而神又能统御、调节心主血脉的活动，如精神紧张或情绪激动时，最明显的感觉是心跳加剧。所以古人将脑的精神活动主要划属于心，称“心藏神”，“心者……精神之所舍也”。


    人生在世，有数不清的幸福和快乐。与之相比、也有许多忧愁与烦恼。如今生活节奏加快，现代人都处于紧张的精神状态中，于是各种“现代病”直线上升。究其原因，无一不是与紧张、烦恼有关。那么，平时我们如何来养心神呢？


    医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗的人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的养生之道之一，便是宁心养神。


    宁心养神便是清心寡欲，以一种崇高的宽容，使世间一切无谓的烦恼，豁然冰释，使人对功名利禄等身外之物一无牵挂，进入一种高超的心灵状态。


    宁养心神要以循行自然的规律为动向。人在自然界里生活，形神都与大自然息息相通，顺从自然而行，则清静而正；反之，违背自然规律、志气横行、心猿意马，人体脏腑功能就会紊乱、折寿。


    此外，养心神还要把动养和静养结合起来，只静不动，则很难达到养心神的效果。


    ：


    小麦煮粥食用有养心神、敛汗止汗的功用。其中，用于养心安神的以淮小麦为好，用于敛汗止汗以浮小麦为佳。用小麦30～60克，粳米2两，大枣5枚，一同煮粥食用，可适用于神经衰弱、失眠、自汗、盗汗等疾病的治疗或预防。


    ·心主身之血脉


    ：《素问·痿论》。


    ：心有推动血液在经脉内运行的生理功能。


    ：


    心和血脉直接相通，血液在脉管中正常运行，依赖于心气的推动。心脏、脉道和血液在体内构成一个相对独立的循环系统。在这个系统中，心起主导作用，若心气衰竭，则血行停止，生命也就终止了。《灵枢·经脉》说：“手少阴气绝则脉不通，脉不通则血不流。”可以说，心气的充沛与脉道的通利、血液的充盈是血液正常运行的前提条件。


    ：


    心主血脉的功能和外在现象


    心主血脉包括主血和主脉两个方面：


    一是心主血。全身的血，依赖于心气的推动而在脉中运行于周身，从而发挥濡养作用。《素问·五脏生成篇》中这样说：“诸血者，皆属于心。”二是心主脉。脉，即脉管，为血之府、血液运行的通道。脉道的通利与否，营气和血液的功能是否健全，直接影响着血液的正常运行。


    心主血脉功能正常的机理主要有3个方面：


    一是有赖心血的充盈，血液亏损则血脉空虚，心无所主；二是依赖于心气的充沛，心气是推动心脏搏动，维持正常心力、心率和心律的主要因素。心气不足，则心力、心率、心律亦失常；三是依赖于脉道的通利和壅遏营气的生理功能，脉道失于通利则必导致血淤，失于壅遏营气，就会导致血溢于脉外，从而导致心主血脉的功能异常。


    心主血脉的生理功能是否正常，其外在表现主要是脉象、面色、舌色以及心胸部的感觉等4个方面。


    1.如果面色红润光泽，舌色红活荣润，表明脉象和缓有力，心主血脉的生理功能正常；如果心气不足，血液循环机能不好，则脉象、面色、舌象等会出现异常现象，心胸部也会出现异常感觉。


    2.如果面色没有光泽，舌质淡胖，脉象无力，心悸怔忡，胸闷气短，多为心气虚损。


    3.如果面色晦滞，舌色紫暗，脉象沉涩或脉律不齐，心前区憋闷疼痛，多为心脉痹阻。


    4.如果心火充盛(属实火)或心阴亏损(属虚火)，可使心搏加快，脉道扩张，会出现面红、舌红、脉数以及心胸烦热等症状。


    ：


    如果一个人的心胸部感觉憋闷、疼痛，并且疼痛是沿心经之脉直引肩背内臂，多是由于心脉气血运行不畅所致；如果一个人的心前区剧烈疼痛，四肢冰冷，脉伏不出，大汗淋漓，心脉多是受淤血或痰浊所阻、气血凝滞而不通所致。


    ·舌者，心之官也


    ：《灵枢·五阅五使》。


    ：心的生理、病理情况可以从舌的变化反映出来。


    ：


    在正常情况下，心的功能正常，则舌体红活荣润，柔软灵活，味觉灵敏，语言流利。


    ：


    从舌望心


    舌为心之苗，舌是心脏的外在表现。我们每天可以左右端详一下自己的舌头，这样能及时了解自己的心血管健康情况。正常的舌质(又称舌体)应是淡红色，没有淤点、淤斑，没有齿痕。如出现以下几种情况，提示可能病变：


    1.如果舌质淡白而且胖胖的，说明心的阳气不足、血液流动迟缓。


    2.如果舌质红绛瘦瘪，则说明心的阴血不足、体液缺少。


    3.如果舌尖红伴有面色红，说明阴虚火旺，心火亢盛的表现。


    4.如果舌质黯紫或有淤点、淤斑，则说明心血淤阻，提示很可能有冠心病等疾病。


    ：


    从一个人的舌苔上也能看出他的健康问题。如果一个人的舌苔肥厚到几乎看不到舌头表面，有可能是饮食过量等因素引起的肠胃功能不良造成的；在发生重大疾病的时候，舌苔也会增厚；那种舌苔薄到几乎看不见的情况，也预示着身体虚弱或是过敏体质。


    肝


    ·肝者，将军之官，谋虑出焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：人的肝脏如同将军一样具有深谋远虑的智慧。


    ：


    如果心是人体的君主，那么肝就是将军，即肝为“将军之官”。何为“谋虑出焉”呢？因为肝是具有类似运筹帷幄之中、决胜千里之外的“将军”功能的脏器，所以人们的深谋远虑正是取决于肝。如果一个人怒气冲天，就会抑制大脑思维，就会感情用事而没有了理智，思考问题时就会产生偏颇，于是也就没有了谋略；如果一个人能够控制住自己的怒气，郁滞之气就会得以疏泄，气血才可以调和顺畅，这样才能够理智地看待事物，思考问题时才能够面面俱到，如此才可以“深谋远虑”。


    ：


    学猩猩敲胸口可舒肝气


    肝主疏泄。疏泄，有传输、疏通、发泄之意。因为肝属木，主生发。它要把人体内部的气机生发、疏泄出来，使气息畅通无阻。若肝气疏泄不利，条达失宜，气机失调，则气血紊乱，或滞而不爽或亢而为害。气机不畅会引起很多毛病。


    现代人的生活和工作压力大最容易“郁闷”了，而郁闷多是因为肝气没有疏泄出来。情志积压过多，一旦宣泄出来，最明显的表现就是愤怒。有些人会为了一件小事发火或生闷气。所以说肝主怒，而动怒往往是将军的表现。反过来，外界事物引起的精神刺激，特别是郁怒，又可引起肝疏泄功能异常，气机不畅，出现胸胁胀满、头胀头晕目眩等病变，所以有“肝喜条达而恶郁”及“暴怒伤肝”的理论。后世章潢在《图书编·养肝法》中指出：“肝属木，藏血，魂所居焉，人之七情，惟怒为甚……善养肝脏者，莫切于戒暴怒。”


    抑郁寡欢和急躁易怒是相反的情志反映，但从本质上讲，同是肝疏泄不利在不同个体中的表现。这时最好的办法就是像猩猩一样敲打胸口（膻中穴），可消除郁闷。胸的中心叫膻中穴（前正中线上，两**连线的中点），也叫气海。捶打它可以驱散邪气，驱散心中的闷气，舒畅肝气、开胸解郁。当然，还能排泄毒气。现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，所以经常捶打这里，还可以延年益寿，效果特别好。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起4

    方法是：两手交叉，握空心拳，不要太实，稍微留一点空，然后捶打这个穴位。


    ：


    肝的功能正常，能抵御外邪，适应环境，如遇不良刺激，就会深谋远虑，想法避开或消除。但如果过于谋虑，犹豫不决，久则损伤肝体，影响肝用，甚则出现精神抑郁等症状。因此，做事可深谋远虑，但不可犹豫不决。


    ·东风生于春，病在肝，俞在颈项


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：东风生于春季，病多发生在肝经，侵入的门户常在于颈项。


    ：


    肝有病的时候，可反应在颈项。其病症特点，除了颈项疼痛或僵硬外，还伴有精神紧张或情绪低落，失眠，头痛或头晕等问题。


    ：


    颈椎病重在预防


    不知从何时开始，脖子痛、肩背痛、头晕悄然闯入你的生活中。不到难以忍受的时候，你根本就不会因为这点小问题而去就医。其实，这些小问题多是颈椎病的预警信号，而且最容易发生在上班族当中。


    为什么上班族最容易出现这些问题呢？如今，很多上班族白天在办公室里对着电脑一坐就是一整天，晚上回到家里还要加班，如收发电子邮件、网络会议等。即使偶尔的休息一下，也是“窝”在沙发上看电视、看碟片。不仅生活没有一点规律，而且还很少有时间出去运动。时间久了这些小问题就会找上门来。对于女性朋友来说，长期如此还会让脖子上的皱纹增多。


    颈椎病有一个特点，稍微一动，头就晕，然后手就麻。现代医学上解释手麻是压迫到神经了。从中医角度来看，所有麻的症状都是气血过不去。很多患有颈椎病的人感觉颈椎有种僵硬、僵死的感觉。其实这说明这些人气血受阻、肝气不畅所致。


    颈椎病的发病没有明显季节性，但季节和环境的变化对颈椎病有一定的影响。例如，春季为自然界阴阳交替时节，气候特点是多风，如果我们冷风对着后背或颈部一直吹，就会加重颈椎病情。


    中医讲“上医治未病”，也就是说高明的医生不是等病发了才治，而是在病未发之前就治了。因此对颈椎病而言，防治才是最重要的。未病先防，将其消灭于萌芽状态，这要求我们在平时的工作和生活当中从一点一滴做起。


    1.要保持正确的坐姿。长时间伏案的上班族，在坐姿上应尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；并可通过升高或降低桌面与椅子的高度比例以避免头颈部过度后仰或过度前屈。此外，定制一个与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。工作1～2小时左右，还要经常活动头颈部。


    2.保持好的睡眠体位。我们平时在卧床休息或睡眠时，最好采用质地柔软的枕头，这样可以维持颈椎的生理弧度。枕头多高为好呢？专家的建议是，最好在10厘米左右。


    3.运动方式要科学。正确的体育锻炼有助于健康，但超过颈部负荷的活动或运动，如美式足球（用头顶球），以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，都会导致颈椎病的发生。因此，为了保护我们的颈椎不受损伤，一般情况下尽量避免去参加那些颈椎活动量大的体育运动。


    4.坚持正确的按摩。用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。有疏风散寒，开窍镇痛的作用。此外，由颈椎病引起的急性眩晕，可点揉风府、风池穴脖子后仰，找到头部与脖子的连接处，正中位置就是风府穴，在风府穴点揉3分钟后，顺着风府穴向两边旁开2横指的凹陷处即为风池穴，再点揉3分钟。


    ：


    春天气候乍暖还寒，风比较大，这时大家可以在外面少穿点，但一定要围个围脖，以防风。因为我们的脖子是容易受风的地方。当你身体气弱的时候，这些风从“颈项”这个门户就进去了。如果风是从风府穴直接进入，人就会头疼，头疼到想撞墙的程度。因此，我们春天防风要为自己准备个围脖。


    ·东方青色，入通于肝


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：东方青色，入通于人体的肝脏。


    ：


    东方和青色在五行当中都属木，肝也属木，因此东方和青色与肝相通应。


    ：


    绿色食物补肝


    中医认为，绿入肝，绿色食物可养肝、舒肝，特别是在清热、平息肝胆之火上有一定作用。因此，人的肝脏需要不断地用绿色微酸的食物来滋养它。现代医学认为，绿色食物含有对肝脏有益的叶绿素和多种维生素，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，还能保持体内的酸碱平衡，在压力中强化体质。


    1.菠菜：菠菜性凉味甘，可利五脏、活络血脉、止烦渴、助消化，具有养血止血、清热除烦、敛阴解渴、润燥通便、滋阴平肝的作用。对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效。菠菜含有叶酸、草酸、矿物质和蛋白质等多种营养素，铁质含量较高，菠菜猪肝汤是调养肝病的食疗佳方。


    2.芹菜：芹菜有其特殊的香味，有平肝清热、发汗解热、降血压和通血路的作用。《本草推陈》记载芹菜：“治肝阳头晕，面红目赤，头重脚轻，步行飘摇等症。”可以改善肝脏问题。将芹菜洗净捣烂取汁，加蜂蜜适量炖服，有清热解毒、养肝的作用，适用于肝炎患者食用。


    3.韭菜：韭菜具有温补肝肾、增进胃肠蠕动、散血解毒的功效。尤其是在春天，此时多吃韭菜可增强人体的脾胃之气，对肝功能也有益处。所以韭菜自古就享有“春菜第一美食”的美称。韭菜枸杞炒大虾就是温补肝肾的美食。


    4.油菜：油菜中含有钙、铁、维生素c、胡萝卜素以及大量植物纤维，可以防止皮肤老化，促进血液循环，散血消肿，防止便秘，增强肝脏排毒功能。


    5.西兰花：西兰花可增强肝脏解毒能力，并能提高肌体的免疫力，减少乳腺癌的发病几率。西兰花的吃法上主要是拌沙拉，这样避免了高温加热中的营养损失；习惯吃热菜的人，也可以将它与肉类、鸡蛋或虾仁搭配炒着吃。


    ：


    吃饭的时候要尽量慢食，如果吃太快容易消化不好，肝血也容易不足，建议每次吃饭最好要20～30分钟。


    ·肝者，其华在爪


    ：《素问·六节藏象论》。


    ：肝的生理征象表现在爪甲上。


    ：


    肝的精华反映在人的手指甲和脚趾甲上，爪甲的荣枯，可反映肝血的盛衰。如果肝血充足，爪甲坚韧明亮，红润光泽；反之，如果肝的阴血不足，爪甲失去营养，则爪甲软薄，颜色枯槁，甚则变形脆裂。


    ：


    指甲——身体健康的晴雨表


    爪甲即指甲，小小的一片指甲的色泽和形态，就可以反映出人体气血的盛衰。《素问·痿论》中说“肝热者，色苍而爪枯”，其中的爪枯的就是甲枯。从这句论述中我们可以知道，指甲的荣润枯槁与肝脏的关系非常密切。


    爪又为筋之余，也就是肝的气血主要荣养筋，而筋又与爪甲相连，并且甲是筋的末端，故此肝脏功能旺盛与否又在其爪甲处反映出来，因为筋在肉里不可见，而甲暴露在外。知道了这个道理，我们当看到指甲上发生了色泽或形态的改变时，就应首先想到是肝病。然而五脏、全身的各组织都是相通的，其他脏有病也能反映在甲上。


    1.红色指甲：健康人的指甲呈美丽的粉红色，如果指甲的色泽过于鲜红则不是正常现象。它说明气分有热，邪热内炽。这种人往往还有发热、口渴、多汗等症状。如果颜色由鲜红转为降红，则预示着热邪已入血分，可能要出现鼻子出血或其他部位的血液溢出现象。


    2.黄色指甲：指甲色黄多是湿热熏蒸所致，这样的人还可以出现尿黄、皮肤黄、眼睛黄、口苦、心烦等，比如黄疸病。除此之外，还可见于甲状腺机能减退、胡萝卜血症、肾病综合征等。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起5

    3.灰色指甲：指甲呈灰色，多是由于缺氧造成，一般抽烟者中比较常见；而对于不吸烟的人，指甲突然变成灰色，最大的可能便是患上了甲癣。初期指甲边缘会发痒，继而指甲还会变形，失去光泽变成灰白色，如灰指甲等


    4.白色指甲：指甲颜色苍白或按压指板再抬起后甲板复红缓慢，这种人多属肝血不足的表现，也就是贫血的征兆。尤其是平时月经量较少的女性朋友，很容易发生缺铁性贫血。


    5.青紫色指甲：这多是因为血液微循环受阻所引起的，如有先天性动脉导管未闭、主动脉瓣闭锁不全、冠心病或慢性肺部疾患。这些病都可以使动脉缺氧，使血中的还原血红蛋白增高，从而导致青紫色指甲。


    6.黑色指甲：是因为肝血不足，四肢所得的养分便不足够。指甲离心脏最远，得血量最少，因而会呈淤黑色。


    此外，我们还可以从指甲的形状上辨别疾病。指甲形状包括指甲的长宽比例以及指甲的形状两方面。甲形多跟先天遗传有关，可从甲形看出体质的差异。


    1.指甲偏长：说明这个人性格较温和不急躁，由精神刺激引起的疾病较少见。但体质先天较弱，免疫力较差，易患易患哮喘、支气管炎以及脑部、胸部的疾病。


    2.指甲偏短：属于那种急躁冲动性格。其心脏先天较弱，较易发生在腹、腰部及腿脚等下身疾病。如果这种指甲的尖端平平而嵌到了肉里去的话，可能易患神经痛、风湿等疾病。


    3.指甲偏方：其长与宽接近，像正方形。其体质较差，属于无力型，没有明显大病，但易为遗传疾病患者。如是女性，应警惕子宫和卵巢方面问题。


    4.指甲呈三角形：有三角形指甲的人，易患消化系统疾病、喉炎。三角形形状与前者相反，呈逆三角形的人易患糖尿病、肺炎。


    5.指甲上有横沟：这种人精神不振，疲劳无力；指甲向里凹陷，提示甲亢或肾上腺亢进、风湿热；指尖纹线出现股沟，提示有心肌梗塞或中风的危险。


    ：


    在炎热的夏季，湿热而多汗的双手很容易发生真菌感染，真菌侵入甲板与甲床的缝隙，在里面大量繁殖，会明显地影响指甲的外观，导致指甲明显增厚、甲板不再透明；不同的真菌会引起不同的颜色改变，掩盖了甲床的颜色。所以，为了保持双手的健康，洗完手后一定要擦拭干净。


    ·肝恶风


    ：《素问·宣明五气》。


    ：人体五脏各有所厌恶的东西，肝厌恶风。


    ：


    肝为风木之脏，有一些病症如老人中风，小儿惊风，一切风湿、麻木、搔痒、痉、痫等，其病因病理往往和风邪以及五脏中的肝密切相关。肝又主管筋的活动，风胜则筋挛抽搐。同时肝风容易化热、化火，因此有“肝恶风”之说。


    ：


    春风起，肝病多


    春季剧烈天气变化，主要表现为风大，气候相对干燥，时冷时热，忽干忽湿，忽晴忽雨，人体对这种多变的气候适应性较差，容易产生精神疲乏，诱发疾病，故人们称春天的风为“妖风”。谚语有“避风如避箭”，说明风邪伤人之迅速与严重，故又有人说春天为四季的“多病的季节”。


    春季流行哪些疾病呢？


    1.春天是肝炎的流行期。临床观察发现，一般慢性肝炎病患者，每于春季则出现疲累、恶心、两肋疼痛、食欲减退等症状。对于一些慢性肝炎的病人来说，由于在春季体内的病毒繁殖和复制加快，因而对人体造成危害也最严重。


    2.春季也是抑郁症的高发期，中医认为，抑郁症跟肝的功能有很大的关系，肝气失调，容易烦躁易怒，爱发脾气，也会导致精神抑郁。


    3.一些出血症如鼻子、牙齿、皮肤、上消化道出血等多发生于春季，中医认为这与肝藏血功能和疏泄功能失调有关。


    4.春季头部病较多，除了鼻子、牙齿容易出血外，常出现头晕、脑胀、目眩、耳鸣等症状的人，每到春季就容易复发，此种情况多是由于“肝阳上亢”引起，这是由于阴分不足，经受不起风阳的刺激之故，而出现肝经的症状。


    5.内热体质，肝火偏旺的人，春季还容易出现目赤，咽喉肿痛，血压容易增高，性情不安等问题。


    以上这些都说明肝脏疾病的发生和变化都是受了春天气候的影响，助长了本来不平之气。所以，春季肝病多。


    ：


    春天的风寒虽不及冬天严酷，但不易迅速退去。此时人们劳作或运动出汗后脱衣，很容易会感受风热之邪而发生风温病。由于风邪侵袭，多伤及人体头部、阳经和肌表，所以在室外作业或运动出汗后，应及时将汗擦干，不可立即脱衣敞怀，以免受邪风侵袭。


    ·五脏化液：肝为泪


    ：《素问·宣明五气》。


    ：水液经过人体五脏的加工后，能生成各种不同的**：经肝加工后变成泪液。


    ：


    泪是从眼睛内分泌的**，有滋润和保护眼睛的作用。肝开窍于目，泪由目内分泌，故称“泪为肝之液”。因此，肝病可见泪液分泌异常。如肝的阴血不足，常现两目干涩；肝经风热，可见眼眵增多、迎风流泪等症。


    ：


    哭泣是为肝解毒的好方法


    中医认为，我们的肝脏可能留存毒素，这些毒素如不能及时排出体外就会带来不必要的麻烦。


    有什么好办法呢？肝之液为泪，有时大哭也是帮助肝解毒。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。哭泣不但可以宽胸理气，使郁闷消除，而且还可以把压抑在体内的感情都发泄出来。我国有位心理专家说过：“号啕大哭从某种程度上体现了现代人寻求内心宁静的单纯渴望，是为剑拔弩张、斤斤计较的生活寻找停歇喘息的机会，悲伤确实能比较有效地缓解焦虑情绪。”


    有很多女孩子生气后会大哭一场，哭过后会有一种如释重负的感觉，仿佛人整体都轻松了，原因就是眼泪为你解了肝之郁毒。这也许是男人为什么患脂肪肝、肝硬化等肝病越来越多而女性比例却很少的原因吧！


    有的人也许会认为得肝病的原因是人们无节制的饮酒、吸烟以及不规律的生活引起的。答案也是有一定的肯定性的，但是人体之所以会患上肝病，最主要是因为肝的功能下降，而肝功能下降的最主要原因是肝体不能自我回复成正常状态为人体解毒。所以说，伤害肝最厉害的不是酒肉，而是人体的怒气。怒伤肝后，人体的垃圾不能正常的由肝解毒排出，所以才导致了肝病的产生。


    在我们遭遇悲伤，遇到难以承受的压力时，运用以下技巧，尝试让眼泪流下来，痛快哭上一会儿吧！


    可以选择一个安静、无人打扰的地方。舒服地坐下，把双手放在胸前锁骨的上方，呼吸只到手放的地方，出声地、急促地呼吸，倾听喘气声中的感觉，像婴儿一样哭泣，仔细听，感觉其间的悲伤，回想伤心的往事，允许自己自然流露情绪，你就不会觉得哭泣是很困难的事了。


    当我们胸闷眼花、太阳穴隐隐作痛的时候，建议大家做这个练习，这很可能是我们压抑哭泣的信息。给自己几分钟，“哭泣”一会儿，再配合按太冲至行间进行消气，我们就会感到解脱和放松。


    ：


    中医认为，肝脏堆积毒素往往有所表现：指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷；乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加；情绪容易抑郁；偏头痛；脸部两侧长痘痘；痛经。


    ·肝藏魂


    ：《素问·宣明五气》。


    ：肝脏主管并蕴藏“魂”这一种精神活动。


    ：


    肝脏是耐受疲劳的根本，它能贮藏血液，并且可以根据人体活动的需要而调节血量，肝血充足，人就不容易疲劳。由于“魂”必须藏在血液中，因此，也可以说肝脏是藏魂的地方。肝的藏血功能正常，则魂有所舍；肝血不足，则魂不守舍，出现梦游、梦呓及幻觉等症。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起6

    ：


    肝病患者要树立坚强的意志


    “魂”属于精神活动，肝气疏泄条达而情志正常，叫做藏魂。因肝病而多噩梦，神志不安，所谓“魂不藏”。“肝藏魂”体现了精神活动和内在脏器的联系。情绪不佳，精神抑郁，暴怒激动都会影响肝的机能，加速病变的发展。


    一般来说，得肝病的人常有三种心态：悲观、无所谓、正确对待。悲观态度往往来自两个方面：一是来自肝病本身的压力；二是来自心理的压力，由社会偏见、经济负担或家庭等方面的因素造成，整天忧心忡忡，愁眉不展。长期心理负担可造成患者神经系统功能失调、脾气暴躁、失眠等症状。情绪波动可直接影响神经内分泌系统功能，从而影响人体的免疫功能，导致病情加重。


    因此，肝病患者要树立坚强意志，保持心情开朗，振作精神，消除思想负担，会有益于病情改善。要正确对待疾病，保持一颗平常心，有“既来之，则安之”的心态，顺应事实，自我解脱，泰然处之。


    ：


    《黄帝内经》中说：“肝者，罢极之本。”“罢”有“疲劳”之意，肝有病，常见于疲惫乏力。如果一个人正常睡眠休息，但仍觉得很累，眼眶黑暗或眼睛干涩、皮肤易过敏、整天疲劳气色差，甚至有的女性脸上开始长痘，这多是肝疲劳的表现，同时也提醒您该休息了。


    ·肝主身之筋膜


    ：《素问·痿论》。


    ：人的肝脏主管着全身筋膜。


    ：


    筋膜，就是人体上的韧带、肌腱、筋膜和关节。筋膜附着于骨而聚于关节，是联结关节、肌肉，主司运动的组织。筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动器官有约束和保护作用。筋膜正常的屈伸运动，需要肝血的充分滋养。肝血充足则肢体关节才能强健有力、活动自如。如果肝血虚少，血不养筋，则肢体关节活动能力就会减退，筋力疲惫，屈伸困难。当年老体衰、肝血衰少时，筋膜缓其所养，故动作迟钝，运动失灵。


    ：


    养好肝才能保证体力充足


    肝主全身筋膜，与肢体运动有关。肝之气血充盛，筋膜得其所养，则筋力强健，运动灵活。例如，“肝受血而能视”，眼睛之所以能看见东西是由于血的作用，肝提供了血给眼睛“而能视”；“足受血而能步”，血脉只有到达脚上，人才能够行走，走路才有劲儿；“掌受血而能握”，血能走到手上，才能握起拳头，如果握不起来就跟血不足有关；“指受血而能摄”，血能到达手指尖，人才能完成各种很精细的动作。


    如果我们的肝有病变，肝血不足，筋膜失养，就会引起肢体麻木，运动不利，关节活动不灵或肢体屈伸不利，筋脉拘急，手足震颤等症。


    “肝为罢极之本”，因此当运动劳累之后，肝脏又为体力的迅速恢复提供物质能量。肝脏的精气，能散发到筋，发挥其濡养作用。尤其对于慢性肝炎病人来说，由于肝炎病毒对肝细胞的破坏，会导致肝脏功能的损伤，出现体力不足、容易疲乏等不适症状。因此，常食用养护肝脏的药膳能够保证人体精力的充沛。


    1.糖醋猪骨汤：鲜猪骨500克，白糖120克，米醋适量。将猪骨用刀敲碎，放入锅内，加入白糖、米醋，在锅内同煮，不加水，沸后30分钟，取出过滤，去渣取液即可。具有解毒保肝之功效。适用于急性传染性肝炎、慢性肝炎的人食用。


    2.芝麻鸡：取嫩母鸡1只，黑芝麻、陈皮各15克。鸡处理干净，将黑芝麻、陈皮放入鸡腹内，放入砂锅内炖熟后取出切块，加入食盐、味精等调味料后食用。黑芝麻补益肝肾，陈皮疏肝理气，母鸡则是温和的补益佳品。此方适合于慢性肝炎出现容易疲劳、头晕乏力者。


    3.浮小麦粥：糯米50克，浮小麦粉20克。将糯米洗净，放入锅内熬煮，至米开而汤未稠时缓慢加入浮小麦粉，继续煮至米花汤稠即成。适宜于潮热、夜间盗汗等慢性肝炎症状。


    4.蘑菇豆腐：取150克的鲜蘑菇及豆腐，50克泡发的银耳，以及葱姜、盐、味精、水淀粉等调料。将处理干净的蘑菇、豆腐、银耳入锅焖至熟烂后加入调料及水淀粉勾芡后即可。适用于慢性肝炎日久不愈，出现体倦乏力、食欲不振、咽干口燥、心烦失眠等阴虚症状的人食用。


    5.红枣花生汤：红枣、花生米、冰糖各30克。将花生米洗净放入锅内，加水稍煮一会儿，再放入红枣、冰糖煮至花生酥烂即可。适用于急慢性肝炎、肝硬化、血清转氨酶高的患者食用。


    ：


    在传统养生中，古人也非常强调通过常闭眼来养肝。对于肝来说，在日常生活中经常闭眼就是补，相当于固摄（保存现有的实力）；尤其在精不足的情况下，保存现有实力就算大补。经常用电脑的人在使用电脑的人，每隔半个小时或一小时就要闭闭眼，让眼睛稍微休息一会儿，闭一会儿眼就相当于“藏”，这对身体是大有好处的。


    ·目者，肝之官也


    ：《灵枢·五阅五使》。


    ：眼睛为人的肝窍。


    ：


    《灵枢·脉度》中也说：“肝气通于目，肝和则目能辨五色矣。”这说明肝脏的精气通于目窍，视力的强弱和肝是有直接关系的。同时《素问·五脏生成篇》认为“肝受血而能视”，亦说明视力和肝血的调节功能有关，如肝血不足，目失所养，就会出现两眼干涩，视力减退或夜盲；肝火上炎，常见目赤多泪。不少眼病多被认为和肝有关，而从治肝入手。


    ：


    从眼睛看疾病


    眼睛是人的视觉器官，被人们誉为“心灵的窗口”。婀娜多姿的江山，绚丽多彩的万物，浩瀚太空的宏观世界，物质内部的微观世界，这一切都需要用眼睛来观察。


    眼睛之所以能现万物，辨五色，除了本身的功能外，还有赖于五脏六腑的精气，通过血脉灌输于目。《灵枢大惑论》中说：“五脏六腑之精气，皆注于目而为之精。”肝开窍于目，目的营养主要是肝血的供应。


    眼睛也是人体脏腑的反射区，可以反映人体内脏或器官的病变。如果人体哪些脏腑或器官有病变，就会在眼睛上所对应的区域显示出来。


    1.眼眶黑陷：则可能为失眠、荷尔蒙失调、子宫、卵巢不正常等。


    2.眼睛发红：如果眼睛的白眼球及眼皮发红，并伴有黄白色分泌物，则常见于麻疹初期和流行性感冒；风疹，红眼病和猩红热在发病过程中，也会有不同程度的红眼现象。


    3.眼神滞涩：这是**力减退的象征，如果再有右侧肝下肿胀，则必须注意肝癌或肝肿的检查。


    4.眼睛无神：有些人白天眼睛无神，夜晚不能入眠，主要是因为肝与神经不能引归光电分子，或心理过度紧张、恐悸、导致肝内缺乏舒张度时，以致魂不归肝。另外，久病体弱的人也表现为双眼无神。


    此外，观察眼球和眼睑也能看出某些疾病的端倪：


    1.观察眼球：白眼球上，呈蓝白色，有可能患贫血病；白眼球带黄，有黄疸病或急性肝炎的征兆；白眼球不清而红黄相兼，有肝功能不良、心火上盛，清气不升、浊气不降的症状；眼球突起而喘者，多是肺胀；黑球胀起而胁肋痛者，常为肝气郁滞。


    2.观察眼睑：眼睑血色素不足，可能有贫血现象;眼睑紫暗肿胀，提示可能有气滞血淤及外伤；眼睑下垂无力张开，是肝肾虚弱、脑神经发育不良；下眼睑肥大下垂可能是胆汁分泌不良。


    ：


    精神压力和愤怒都会造成肝气郁结，而肝脏所郁结的气如果冲向眼睛，就会引起肝阳上亢，对眼睛的伤害很大，因此保持心情愉快对眼睛也是有好处的。


    脾


    ·脾胃者，仓廪之官，五味出焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：脾胃受纳水谷，好像储藏粮米的仓库；五味对人体的营养给用都是由脾胃那里产生的。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起7

    ：


    脾胃有接受和消化食物的功能，我们可以把它们比作是主管粮食的官员。它们不仅要保证粮食的收藏，还要主管粮食的调配，将食物当中的营养运送到全身各个地方，然后把代谢后的产物再运输到小肠、大肠，直到变为废物排出体外。


    ：


    食物是养好脾胃的灵丹


    人体的消化吸收是由脾胃来完成的，“胃主受纳，脾主运化”。也就是说，胃是管接受食物的，脾是管消化食物的。如果人不想吃饭，是胃出了问题；如果吃了东西不消化，那就是脾有问题了。


    人体五脏六腑各有分工，体力好坏主要是靠脾胃消化吸收食物做营养基础的，因此，养好脾胃的关键是选好食物。


    健脾养胃的食物有很多，如莲子、红薯、粳米、扁豆、豇豆、香菇、薏苡仁、大枣、蜂蜜、粟子及牛肉、兔肉、猪肚等都是不错的选择。下面提供了几个有益于脾胃的食谱，大家不妨一试：


    1.莲子猪肚、将猪肚1个洗净，内装水发莲子（去芯）40枚，用线缝合，放入锅内，加水炖熟透；捞出晾凉，将猪肚切成细丝，同莲子一起放入盘中。再将香油、食盐、葱、生姜、蒜等调料与猪肚丝、莲子拌匀即成。本菜具有健脾益胃，补虚益气的功效，适用于脾虚消瘦的人食用。


    2.粟子鸡肉汤：将处理干净的鸡肉、栗子、姜片一齐放入锅内，加清水适量，武火煮沸后，火煲1小时，再加冬菇煲20分钟调味即可。可补益脾胃，益气养血，适用于脾胃虚弱倦怠乏力者食用。


    3.红酒牛肉煲：将牛肉600克处理干净后放入锅内，倒入适量红酒煮开后，改小火续炖30分钟，放入洋葱、胡萝卜、土豆稍煮片刻后，再加入盐、黑胡椒粉调味，撒上香菜末即可食用。红酒配牛肉不但补养脾胃，而且还能强健筋骨、保养心脏。


    4.山药扁豆粥：将粳米30克、白扁豆15克、山药30克煮粥，待粥熟时加入适量的白糖搅匀即可。可补益脾胃，调中固肠，适用于脾胃气虚引起的便溏，消瘦的人食用。


    ：


    养脾胃除了选择好食物外，还要避免一切可使脾胃受损的饮食。一般来说，脾胃最怕生冷饮食。水果中西瓜、香蕉性寒，伤脾最重。食后易腹胀，不思饮食，重则便稀、泻肚。这时可适量吃一点性平的水果。如桃子、葡萄、荔枝、桂圆、甜橙等。吃水果要掌握一条原则，大便干硬时可以吃；便软、溏稀时不宜吃。矿泉水、纯净水、碳酸饮料均属生水，伤脾；蒸馏水、白开水则属熟水，不伤脾。


    ·中央为土，病在脾，俞在脊


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：中央属土，病变常发生在脾经，侵入的门户常在于脊背。


    ：


    长夏季在春夏与秋冬四季的中间，也就是夏季最后的一个月——六月。这个季节在五行中属土，最容易引起脾脏生病，而脾脏的气血盛衰，常在脊背部的腧穴上反映出来。


    ：


    捏脊可调治脾胃虚弱


    因为脾脏的气血盛衰常在脊背部的腧穴上反映出来，所以我们通过外力作用于脊背部也是治疗脾胃病的一种方法。


    在众多脾胃病中，脾胃虚弱是一组脾胃功能失调所致的一系列症状，如不爱吃东西、脘腹胀满、面色无华、大便稀溏等。一般来说，儿童脏腑尚未发育完全和老年人脏腑功能减退，就会常出现上述脾胃虚弱症状。这时最好的办法就是捏脊。


    “脊”就是脊柱的“脊”。脊柱在背部的正中，是经络中的督脉所在；脊柱的两侧是足太阳**经循行的路线，经络穴位有风府、大椎、腰俞、至阳、命门、腰阳关、背俞穴等。通过捏脊刺激这些穴位，可以起到通经活络，调和气血，平衡阴阳及调整脏腑的治疗作用。


    捏脊基本方法虽然有很多，但是还是捏法为主。方法：用双手拇、食二指捏起来脊柱上面那层薄皮，往起提，从那个尾椎开始往起提，提到后项。捏脊手法由轻渐重，以不感觉过分疼痛为标准。捏之前先用双手掌在背部自上而下地轻轻揉按两遍，使肌肉松弛，为下一步捏脊治疗做好准备。


    当然，针对每钟病情，捏脊的方法也是有所差别的。


    1.厌食：主要表现为厌食以长期食欲不振、厌恶进食为特征。


    捏脊的方法：从长强穴（人体的尾骨端下，当尾骨端与肛门连线的中点处）开始，拇指及食指将皮肤提起，食指向前推动，拇指向下形成捏拿、推捻动作，一捏一放，两手交替，沿着脊柱中线徐徐向前推进，一直捏到大椎穴（颈部下端，第7颈椎棘突下凹陷处）为止。再从大椎开始，仍沿脊柱中线向下推进，每捏3～5下，两手同时齐捏向外提拉1次，用力适度，然后重提脾俞穴（背部，当第11胸椎棘突下，旁开1.5寸）、胃俞（背部，当第12胸椎棘突下，旁开1.5寸）、大肠俞（腰部，当第4腰椎棘突下，旁开1.5寸）1次，捏至长强，连续2遍。


    2.营养不良：主要表现为形体消瘦、面黄发枯、腹凹如舟或肚腹膨大，精神萎靡或烦躁，食欲不振或多食多便，大便时干时溏。


    捏脊的方法：常规捏脊3～5次，重提脾俞、胃俞，大椎；也可加摩腹、按揉足三里。


    3.呕吐：呕吐多伴有腹痛，甚者可呕吐黄胆汁。伤食吐者，吐出物多呈酸臭，腹部胀满，大便臭秽；热吐者，食入则吐，口渴喜饮，舌红苔黄；寒吐者，食久方吐，不酸不臭，舌淡苔白。


    捏脊的方法：常规捏脊3遍，从长强捏至大椎止。伤食吐者，重提脾俞、胃俞；热吐者，指力稍重，重提按揉心俞、脾俞、大椎；寒吐者，重提脾俞、胃俞、大椎，并加按揉2～3分钟。


    4.便秘：可伴有腹痛。实热便秘者，腹胀腹痛，烦躁不安，口干口臭，舌红苔黄；虚性便秘者，面色少华，汗出气短，虽有便意，努挣难下，舌淡苔薄。


    捏脊的方法：实热便秘者，从命门（在第2腰椎与第3腰椎棘突之间）向下推到长强止，再从大椎捏到长强，指力宜重，重提胃俞、大肠俞、大椎，反复3遍；虚性便秘者，从长强捏到大椎止，指力轻柔，按揉脾俞、大肠俞、胃俞，长强、命门穴，反复3次。


    ：


    实施捏脊疗法不必过分拘泥于穴位。脊柱及两侧是人体督脉和足太阳**经行走的路线，捏脊时使两条经脉都均匀受力，可起到和脏腑、理气血、通经络的作用。


    ·中央黄色，入通于脾


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：中央黄色与人体的脾相应。


    ：


    中央黄色就是土的颜色。如果我们用三棱镜把太阳光做一个折射试验，就会形成一条赤橙黄绿蓝紫的彩色光带，而黄色正好在这个彩色光带的中央。根据五行学说，脾属土，因此中央和黄色都与脾相通应。


    ：


    黄色食物补脾


    五行中黄色为土，因此，黄色食物摄入后，其营养物质主要集中在中医所说的中土（脾胃）区域。黄色的食物能帮助培养开朗的心情，同时让人集中精神。常见的黄色食物有南瓜、黄豆、土豆、山药、玉米等，可提供优质蛋白、脂肪、维生素和微量元素等，常食对脾胃大有裨益。


    1.南瓜：南瓜性味甘、温，归脾、胃经，有补中益气、清热解毒之功，适用于脾虚气弱、营养不良、肺痈、水火烫伤。将适量的南瓜块与淘洗干净的粳米一同放入锅中，加清水适量煮至饭熟，拌匀即成。具有健脾益气之功效，适用于脾胃虚弱、营养不良等症。


    2.黄豆：黄豆具有健脾宽中、润燥消水等作用，可用于脾气虚弱、消化不良、疳积泻痢、腹胀羸瘦、妊娠中毒、疮痈肿毒、外伤出血等症。黄豆60克与粳米100克，搭配煮粥食用，可起到宽中健脾的功效。


    3.土豆：土豆性平味甘，具有治疗习惯性便秘、和胃调中、益气健脾等功效。牛肉是土豆的“黄金搭档”，牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用；土豆有和胃调中，强身益肾的作用。牛肉炖土豆是一道很好的养脾胃菜肴。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起8

    4.玉米：玉米有健脾利湿、调中和胃、利尿的作用，非常适合脾虚的人吃。玉米的吃法很多，如煎汤，煮食，或磨粉煮粥等。将30克玉米，15克刺梨放入锅内，加水煎汤服用，有健胃消食及清暑的作用，脾胃不健，消化不良，饮食减少或腹泻，兼有暑热者尤为适宜。


    ：


    荷尔蒙与女性健康有着密不可分的关系，而食物是补充荷尔蒙的重要因素。从中医的理论上说，人体有肾、肝、脾、心、肺五脏，而与荷尔蒙分泌有最密切关系的是肝、脾、肾。肾脏具有调节荷尔蒙分泌平衡的作用，对身体中出现的一些不良症状，它会首先作出反应;肝脏是在荷尔蒙分泌失调时，对身体起支撑作用的关键;而肝和肾能正常运作，这完全都要归功于脾。因此，要改善荷尔蒙分泌失调导致的不良症状，首先要从健脾开始，而黄色食物是健脾的首选。


    ·脾恶湿


    ：《素问·宣明五气》。


    ：人体五脏各有所厌恶的东西，脾厌恶湿。


    ：


    湿是长夏的主气，在我国大多数地区长夏季节高温而多雨，湿病多见于这个季节。长夏与五脏的脾相通应，脾脏的禀性是喜欢比较干燥而厌恶湿邪。因为湿容易影响脾的运化功能，而出现大便溏泄、小便不利、脘腹胀满、头重身重，四肢困乏等各种症状。有的地方夏天有喝姜茶的习俗，其实就是起养脾阳而除湿的作用。


    ：


    长夏湿重宜健脾


    什么时候属于长夏呢？长夏也就是夏季的第3个月，合农历六月，包括大暑至白露4个节气。长夏在五运六气中属太阴湿土。


    在五脏与季节的关系中，脾与长夏相对应。脾脏精气在夏季开始上升，长夏处于强势。根据五行生克原理，火生土，脾属土，因此长夏脾气相对较强；土克水，肾属水，因此肾脏相对较弱。


    长夏气候比较潮湿，多发脾胃病。脾胃往往受湿邪的困阻而使消化吸收功能低下，令人胃口不开、不爱吃东西。暮夏初秋，容易患腹泻等胃肠道疾病，这主要在于脾胃功能为暑湿所困。此外，夏季多吃生冷之物，细菌繁殖力强，食物易被污染，以致脾胃受损。夏季尤其是长夏养生，不能忽视对脾胃的保护。


    长夏时多吃一些豆类食物，有健脾利湿的作用。适宜夏天吃的豆类包括绿豆、白扁豆、四季豆、赤小豆、荷兰豆、青豆、黑豆等，这些豆与粳米一起熬粥最宜健脾。此外，我们还要注意饮食卫生，节制饮食，不贪食生冷和肥甘厚味，不贪凉，只有这样才能更好地保护好我们的脾胃。


    ：


    长夏天气湿热，容易使人变得心情烦躁，所以说养脾还要保持好心情。喜悦轻松的心情对脾有益，嫉妒、忧虑、多思，则不利养脾。


    ·五脏化液：脾为涎


    ：《素问·宣明五气》。


    ：水液经过人体五脏的加工后，能生成各种不同的**：经脾加工后变成涎水。


    ：


    脾在液为涎，涎为口津，是口腔中分泌的唾液中较清稀的部分，具有保护口腔黏膜和清洁口腔的作用。在进食时分泌较多，有助于食物的吞咽和消化。在正常情况下，涎液上行于口但不溢于口外。如果若脾胃不和，就会导致涎液分泌的急剧增加，从而发生口涎自出等现象，故说脾在液为涎。


    ：


    流口水多是脾出了问题


    “涎”就是我们俗称的口水，比较稀淡。如果一个人经常睡觉时流涎多是脾的问题。


    很多小孩子在晚上睡觉常流口水，这多是因为他们的后天脾胃虚弱所致，而脾主肌肉，开窍于口；脾虚则肌肉弹力不足，变得松弛，因此在睡觉时会张开口，形成口水外流。有些成年人也会这样。如果我们睡着后流口水，多是脾气虚所致。如果患者脾胃有热，火热会导致口水较多；如果患者脾胃虚寒，气虚不能收摄其津液，会导致口水清稀不止，大便溏薄，面白唇淡。


    健脾是治疗流口水的有效方法，可以多吃一些健脾的食物，比如，扁豆、山药、薏米、莲子等都可以熬粥吃。如果情况严重，应及时到医院做相应的诊治。


    ：


    如果睡觉时流的口水，带有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多，引起的牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。这时就应及时请口腔科医生诊治。平时也要注意口腔卫生，养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯。


    ·脾藏意


    ：《素问·宣明五气》。


    ：脾脏蕴藏“意念”这一种精神活动。


    ：


    意，意念，为脾所主。一个人的思虑过度会伤及脾，影响脾的健运，进而出现食欲不振、胸腹痞满等病症。


    ：


    学会倾诉可以更好表达你的意


    脾之意，主管身体之肌肉，肌肉无力，就是脾脏之意太弱而不能控制肌肉的收缩运动；意不坚，意就不能无孔不入传达到全身。很多人做事时心灰意懒，心不作为了，身体很快就松懈下来了，全身就会变得虚脱了。这是脾不藏意了。


    生活中，有的人不会轻易向别人吐露自己的想法，他的意藏的比较深，有时话到嘴边又咽了回去，这等于把意又收回了脾脏。也有的人嘴比较快，说完话又后悔，这时想收回去，但脾脏已经不再接收了，此时要脾脏的“意”去生肺的“魄”才行。


    有时候，话要说出来，憋着不说或者不发声的话，再加上心之虚火旺盛却不生脾土，人就可能会生病。


    当我们内心充满烦恼和忧郁，出现不良情绪时，切不可忧伤压抑，把意深藏心底，而应该把这些烦恼向我们的亲人、配偶和知心的人倾诉，以此来减轻忧伤。我们也可以躲进一个僻静的角落放声自言自语，或提笔写几首诗、几篇日记，把烦恼甩到空气里，洒在纸上。


    向人倾诉发泄，是把自己的烦恼、愤怒、痛苦等向别人诉说，听听别人的见解，通过交流以有效地释放心理压力。一般说来，人在受负性情绪干扰时，容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，而通过适度发泄，情绪放松，则认知恢复正常。


    倾诉也会使人在心理上出现一系列的变化：首先是感觉到自己终于被人理解，内心有一种欣慰之感，进而使孤独感得到消除，紧张情绪得到释放，心理上会感到一种解脱。所以说一旦发现自己情绪有问题，及时找渠道寻求支持和帮助是非常重要的。


    ：


    倾诉的目的是使自己心中的坏情绪得到缓解或释放，所以我们选择的不仅仅是一个听众，还应该是一个能够根据自己的阅历和识见给我们提出很好的建议和意见的人，这样我们才会有更多的收获。


    ·脾主身之肌肉


    ：《素问·痿论》。


    ：脾主人体全身的肌肉。


    ：


    脾与肌肉的关系最为密切。这是因为脾为气血生化之源，脾的运化功能健旺，可将饮食中的精微物质输送到全身，以营养四肢肌肉，使其丰满健壮，活动有力。反之，肌肉有病，长期不愈，可内传于脾，导致脾的病变。


    ：


    肌无力与脾有关


    一个人的脾胃运化功能的正常与否，往往关系到肌肉的盛衰。人体四肢也属牌所主，脾胃健盛，则水谷精微能达于四肢，四肢肌肉得养，津液充沛，血脉畅利，筋骨有力，则四肢肌肉丰满强劲，肌肤润泽，四肢健壮有力，能伸能屈，手握能固，足能远行。


    大家都听过“重症肌无力”这个病。用现代话说，重症肌无力是神经肌肉中常见的自身免疫性疾病，人一旦发生肌无力危象，其死亡率接近30%。这的确是一个让人害怕的病。


    重症肌无力在中医里属痿证范畴，主要与脾和肾有密切关系。肾藏精，生髓主骨，为先天之本；脾主运化，运化水谷精微以充养肌肉四肢，为后天之本，为气血生化之源。又因，脾在志为思，“思”的太多就会耗损太多的脾脏元气，气血不能给肌肉提供一定的能量，四肢肌肉就不听指挥，心场罩不住了。根据五行学说，火生土，火的能量用完后成了土，脾脏的土旺才能生金，才能把火生的土带走。脾脏之元气散失了，带不走自己肌肉内的土，就真成了土垃圾，淤在肉里面了，时间一长就会有问题了。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起9

    ：


    应当指出的是，我们不能单以身体的肥胖作为脾气旺盛的诊断依据。有的人饮食量少，反而身体肥胖，但又四肢无力，这是一种脾气壅实、湿痰内盛的病理现象。也就是金代的医学家李东垣在《脾胃论》里所说的：“或食少而肥，虽肥而四肢不举，盖脾实，而邪气盛也。”


    ·口唇者，脾之官也


    ：《灵枢·五阅五使》。


    ：口唇为人的脾窍。


    ：


    人的饮食及口味与脾的运化功能有密切关系，口唇的色泽，可以反映出脾主运化水谷功能的盛衰。如果脾胃健运，则口味正常，而增进食欲，则口唇红润光泽，肌肤弹性良好。倘若脾气亏损，失于健运，则口淡无味，食欲不振，口唇淡白不泽，甚至出现萎黄而失去光泽。


    ：


    口唇的色泽反映身体情况


    脾开窍于口，其华在唇，口唇的色泽与全身的气血是否充盈有关。脾(胃)为气血生化之源，口唇色泽是否红润，是全身气血状态的反映，亦是脾运化功能是否健全的外在表现。正常人的嘴唇红润，干湿适度，润滑有光，如果出现以下情况，则提示体内可能有病变。


    1.唇色苍白：如果你的唇色变浅，表示血红素不足；如果是嘴唇过白，则表示有贫血的可能；如果同时伴有指甲苍白的症状，则贫血可能性极大；如果上唇苍白泛青，可能是大肠虚寒、泄泻、胀气、腹绞痛、畏寒、冷热交加等症状出现。


    2.唇色过红：如果你的嘴唇像涂了口红般深红是不健康的表现。红色在中医里代表着热证，体内囤积过多的热，小心上火。一般来说，唇色老红，多为实热内盛之候；唇色深红可见于急慢性感染性疾病以及慢性消耗性疾病中。


    3.唇色青紫：口唇颜色青紫发暗，如果滋润，多为寒极、淤痛；如果紫黑而干焦，则为热极；口唇青紫，常见于先天性心脏病、肺源性心脏病、心功能衰竭、哮喘持续状态、急性支气管炎、肝硬化、慢性肝炎等。


    4.唇色发黑：唇色黯黑，可能是消化系统有病，如便秘、腹泻、下腹胀痛、头痛、失眠、食欲不振等；如果唇上出现黑色斑块，口唇边有色素沉着，常见于慢性肾上腺皮质功能减退。


    ：


    我们的口味正常与否，全赖于脾胃的运化功能，即脾的升清与胃的降浊是否正常。脾胃健运，则口味正常，增进食欲。《灵枢·脉度》说：“脾气通于口，脾和则口能知五味矣”。如果脾失健运，就会出现口淡无味、口甜、口腻、口苦等口味异常的感觉。有时还口角生疮溃疡，这时可局部涂以冰硼散等，并应加强脾运功能，食易消化之品，保持大便正常。


    肺


    ·肺者，相傅之官，治节出焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：肺脏好比是国家的“宰相”，协助心脏治理全身，调节气血营卫，沟通和营养各个脏腑，使它们保持各自的生理功能，而且互相之间能够协调统一。


    ：


    肺在人体中相当于一个国家的宰相，可见肺的地位之高。我们都知道，在一个国家里，宰相的可是“一人之下，万人之上”，人的肺脏也是处于这宰相这个位置。宰相是处理国家各种事物的，我们的肺就像宰相一样在人体内起到治理调节的作用。


    ：


    “省言”可养肺气


    在人体内，心的重要性处于最高位，但是从现代人体解剖学中来看，肺比心的位置高，所以肺可以做心君的师傅，相当于辅佐历代帝王的宰相级人物。


    肺者，治节出焉。表面上看，肺主管治理调节。但有这样一句名言：“天下大乱方能天下大治”。这其中“治”与“乱”是相对而言的，这里“治”有“正常”之意。关于“节”，《黄帝内经》里面有一个解释：“所言‘节’者，神气所游行，出入也。”游行、出入就是枢纽、关口。“节”实际上是往来的通道枢纽，所以“治节”就是使“节”的功能正常。也就是说，肺的“治节出焉”就是指肺的功能好，人正常的气机才能表现出来。


    平时我们如何养肺气呢？中医认为，省言”可养肺气。历代养生家大都主张节言少语，并以此促进健康长寿。


    《论语·乡党》说：“食不言，寝不言。”《千金翼方·道林养性》中说：“不得寝卧多言笑，言则五脏如钟磬，不悬则不可发声；行不得语，行语则令人失气”，“勿能冷开口大语为佳”。可见，古人强调寝卧、饮食、行走和遇冷之时，不得言谈或大声言谈，因为这分别会影响睡眠及五脏功能，影响食欲和消化功能，过多耗散精力，损伤肺气。


    在日常生活中，我们会遇到这样的情况，即言语谈笑过久或高声谈笑之后，常易出现口干舌燥、精力不济的感觉。这说明言谈无节确能伤津耗气，损害人体健康。古代养生家倡导言谈有节、注意禁忌等思想，是有道理的。


    ：


    肺具有主持、调节全身各脏腑经络之气的作用。在寅时即凌晨1点至3点，人体的气血开始由肺重新分配。因此，如果这个时候醒来，多是肺气不足的表现。


    ·西风生于秋，病在肺，俞在肩背


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：西风生于秋季，病多发生在肺，侵入的门户常在于肩背。


    ：


    秋季在五行中属金，最容易引起肺脏生病，而肺脏的气血盛衰，常在脊背部的腧穴上反映出来。


    ：


    艾灸秉风治颈肩综合征有特效


    秋天，西风起来以后，肃杀之气也跟着起来，这就很容易侵犯到人的肩背上的阳气，使人生病，颈肩综合征就是其中一种。


    颈肩综合征也叫颈肩肌筋膜炎，这个病过去在40岁以上的中老年人群多发，主要由慢性劳损或颈椎退行性改变引起。但近年来，发病人群越来越年轻化，尤其多发于长期伏案工作的人士。这是由于他们的颈背部的肌肉长时间处于持续紧张状态，使周围软组织充血水肿，产生无菌性炎症，日久天长便会成为慢性劳损。此外，加上经常使用空调，使机体局部血液循环障碍，局部代谢产物滞留，进而诱发此问题。


    颈肩综合征在中医里属“背痛”、“痹证”的范畴，是由于肩背部感受风寒湿邪，导致气血淤滞，脉络不通而形成。“不通则痛”，在急性期，患者颈背肩部软组织发紧、疼痛，有时会有局部发凉、麻木，颈部活动受限，有局限性压痛，少数病人颈肩部疼痛难忍，肿胀。


    如何防治这个病呢？我们的后背肩胛骨上有一个穴叫秉风穴，具体位置在肩胛冈上窝中央，天宗直上，举臂有凹陷处。这个“秉”其实是个象形字，就像手里抓了一把禾苗。很多英书直接把“秉风穴”翻译成“graspthewind”，意思是“把风抓住了”。秉风穴属于小肠经，它有散风活络、止咳化痰的作用，可治疗冈上肌腱炎、肩周炎、肩胛神经痛等；而且它也兼治支气管炎等。


    我们可以用它治疗颈肩综合征，捎带着也能治颈椎病。这个穴位对那种受了西风、伤在肩背的人特别有效。如何治呢？我们可以找一个专业的医生用艾炷灸或温针灸3～5壮，艾条灸10～20分钟。


    ：


    很多老年人肩背部发生疼痛最先联想到是肩周炎，其实这种情况还有可能是肺上沟癌的前兆。医学上将肺尖部的肺癌称为肺上沟癌，当肺尖部位发生癌肿后，不断发展的癌肿组织可压迫或是侵犯肺尖及周围部位的胸膜，就会出现类似肩周炎的症状，如肩关节及肩背肌肉疼痛。如果压迫或侵犯臂丛神经，肩臂部沿手臂尺侧向下，延伸至肘部和小指就会出现放射性疼痛。这种疼痛通常是以腋下为主、向上肢内侧放射的烧灼样疼痛，在夜间更为厉害。此病多发于50岁以上的男性，有的早期可能没有咳嗽、咳痰或胸痛等呼吸道症状。所以当肺癌以肩周及上臂疼痛为首发症状时，常易误诊为肩周炎。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起10

    ·西方白色，入通于肺


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：西方和白色，与人体的肺脏相通应。


    ：


    西方和白色在五行当中都属金，肺也属金，因此西方和白色与肺是相通应的。


    ：


    白色食物可养肺


    白入肺，白色食物可养肺益肺。因此，肺脏可用白色的、微辣的食物来滋养。


    1.白萝卜：白萝卜性味辛甘、凉，入肺、胃经。《日华子本草》载，白萝卜“能消痰止咳，治肺痨吐血”。将白萝卜30克，猪肺300克，放入砂锅内炖至熟烂后，加入各种调味品后食用。可起到化痰止咳、益气润肺的功效。


    2.杏仁：杏仁，自古就被认为是能止咳润肺、降气清火的健康食物。将10克甜杏仁研成泥状，粳米50克淘洗干净，两味相和加适量水煮开，再用慢火煮烂即成。具有润肺、止咳、平喘的功效。


    3.白梨：白梨性味甘寒，具有清心润肺、润燥消风、醒酒解毒等功效。白梨1个洗干净，切成片状，放入锅中，加入适量清水煮。煮熟时加入蜂蜜调味，即可食用。可清热润肺、帮助化痰。


    4.百合：百合中富含黏液质，具有润燥清热作用，中医用之治疗肺燥或肺热痰咳等症。鲜百合50克与杏仁10克、粳米50克搭配到一起煮粥可起到润肺止咳，清心安神的功效。


    5.莲藕：莲藕生吃能清热润肺，熟吃可滋阴补肺。取新鲜的藕，擦成藕泥，用纱布包上滤汁，加入砂糖，加冷开水调匀后饮用，可以清心润肺。


    ：


    利用白色食物养肺要根据自身情况采用恰当做法。白色食物性偏寒凉，生吃容易伤脾胃，对于腹胀、腹泻、喜食热、怕冷等脾胃虚寒的人来说，将其煮熟后吃，可减轻它的寒凉之性，既养肺又不伤脾胃。另外，由于每种白色食物都具有不同的养肺功效，若把几种搭配在一起吃，往往能收到更好的养肺效果。


    ·肺者，其华在毛


    ：《素问·六节藏象论》。


    ：肺的精华反映在毫毛上。


    ：


    “华”，有荣华、外露之意。从毛发的枯荣，可以推断肺机能的盛衰。这是因为肺的宣发作用，可输布精气以充养皮毛，可宣发卫气以温养皮毛。所以肺气充盛，宣发功能正常，则皮毛滋润，毫毛光泽；如果肺气亏虚，不能输精于皮毛，则皮毛憔悴。


    ：


    秋季如何防脱发


    一个人肺功能的盛衰，可以从他的毛发荣枯上表现出来。秋天气候干燥，人们如果保养不当，容易损伤肺气，肺气虚则毛发不固，容易脱发。从生理代谢角度来说，脱发本是一种正常现象，尤其是在秋季。但如果每天掉发频繁，超过100根，就应该认为是脱发病了。因此，如果人们感觉一入秋，头发明显比平时掉得多，就应该注意从生活的各方面进行调理，以减轻脱发的程度。


    1.保持良好心态。经常焦虑不安会导致脱发，压抑的程度越深，脱发的速度也就越快。经常进行深呼吸、散步、做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。


    2.做好饮食调理。到了秋天应多吃些含有蛋白质及铁、钙、锌、镁的食物。营养不良性脱发的人可以常食用花生、黄豆、核桃、海带、蛋类、奶类等食物；还可多安排些滋阴润肺的食物，如芝麻、蜂蜜、银耳、核桃、百合粥和水果、蔬菜等；少吃油腻、辛辣等带有刺激性的食物，如咖啡、烟、酒等。


    3.注意对头发的护理。有人一感觉脱发多就频繁洗头，结果是适得其反，头洗得越勤，头发就掉得越多。秋季应该尽量减少洗头的次数，每隔3～5天洗发一次就可以，使头发常处于清洁的状态，少用热水及碱性肥皂洗涤。


    4.做好防晒工作。到了秋天仍要注意防晒，秋天阳光中的紫外线含量并不比夏天骄阳时少，尤其是天气干燥、阳光猛烈的日子，不能忘记防晒，户外活动也应该尽量打伞，以减少对头发的损害。


    5.多做头部保健按摩。平时多按摩头部，到了晚上临睡前可用头刷将头发刷30下，这样，可将头发所部附的尘垢刷掉、并可以促进头皮的血液循环，有利于生发、固发和增加头发的光泽。


    6.作息要合理。用脑过度和长期失眠的人容易过早脱发，因此，每天要保证足够的睡眠和休息时间。


    ：


    平时梳头时所选择的梳子最好选用牛角或木制的梳子，塑料梳子的静电容易伤及头发。


    ·肺恶寒


    ：《素问·宣明五气》。


    ：人体五脏各有所厌恶的东西，肺厌恶寒。


    ：


    肺在五脏之中与外界关系最为直接。当外寒袭表，卫气闭郁，致肺气不宣，可见咳嗽痰稀，鼻塞流清涕，恶寒发热。当老年人脾肾阳虚，水气内停时，如果再感受寒邪，则寒邪易引动内饮上逆，形成寒水射肺之证，表现为形寒肢冷，气短喘促，咳喘痰多清稀，甚至不能平卧，面部和四肿出现肢浮。不过，临床所见，肺既怕寒，也怕热。


    ：


    祛除体内寒气有方法


    肺为娇脏，最怕寒邪。寒邪可直接侵袭肺部，而且寒邪易伤卫外之阳气，寒邪侵袭肌表，又容易内合于肺。此外，脾胃虚寒，也会影响肺的清肃功能，产生种种疾病。因此，防止身体受寒和排除体内的寒气是志在必行。


    下面的方法可以告诉你如何有效防止寒气侵袭身体：


    1.休息好。休息可以让身体保持良好的状态，以抵御随时可能入侵的寒气。


    2.避免淋雨。淋雨会从头顶和身上其他受寒的部位带进寒气。


    3.洗头后要吹干。洗头后尤其是冬天，如果不及时擦干头部水分，水中的寒气会从头部直接进入体内。


    4.选择室内游泳。在室外喜欢游泳时，上岸后如果有风吹来，会禁不住打寒战，这种感觉就是寒气侵入身体最具体的感受。因此，最好的办法是选择在室内温水游泳池游泳。


    如果已有寒气进入体内，我们可以这样做：


    1.饮姜红茶。


    生姜和红茶相结合做成姜红茶可以祛除体内寒气。冲泡时还可加点红糖和蜂蜜。但患有痔疮或其他忌辛辣的病症者，不放或少放姜，只喝放了红糖和蜂蜜的红茶，效果也不错。


    姜红茶的制作方法也很简单：生姜25克，红茶一茶匙，红糖或蜂蜜适量。先用500毫升开水把红茶泡好，放入预热的茶杯里，将生姜榨汁，再加入红糖或蜂蜜即可。生姜、红糖、蜂蜜的量可根据个人口味的不同适当加入。


    2.取嚏法。


    感冒有风寒感冒和风热感冒等多种类型，其中风寒感冒是较为常见的一类。如果我们能将侵入体内的寒气人为的及时排出去，那风寒感冒就会减轻或不会发生。这个方法就是探鼻取嚏法。


    方法也很简单：感冒初起时，我们用两小块卫生纸搓成两个稍有点硬度的小纸捻，将其贴着鼻内上壁插入，如果体内感受风寒，通过这种刺激就会打喷嚏，喷嚏的多少，取决于你感受风寒的程度。打了几个喷嚏后，你就会感觉全身轻松多了。


    ：


    秋天到来之时，外环境中已经逐渐有寒气产生。根据天人合一的原则，从秋天开始，饮食上就要忌寒凉，别受冷。此外，拔火罐等治疗由于容易引起寒气入内，也要谨慎进行。


    ·五脏在液：肺为涕


    ：《素问·宣明五气》。


    ：水液经过人体五脏的加工后，能生成各种不同的**：经过肺的加工后变成鼻涕。


    ：


    涕是由鼻腔黏膜所分泌出的一种黏液，具有润泽鼻窍的功能，并能防御外邪，有利于肺的呼吸。在肺的生理功能正常时，涕液润泽鼻窍而不外流。在临**观察涕的变化，常有助于对肺病的诊断。如果鼻流清涕，说明肺感风寒；如果鼻流黄稠涕，说明肺感风热；如果鼻干涕少或无涕，说明你的肺燥。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起11

    ：


    看鼻涕知疾病


    正常情况下，鼻涕颜色是无色透明的黏液。一些鼻腔疾病或全身性疾病会引起鼻涕颜色的变化。如果留意观察，我们可以从鼻涕的颜色中得知某些疾病的信号。


    1.清水样鼻涕：多见于伤风感冒初期和过敏性鼻炎发作的患者。


    2.白渣样鼻涕：多见于干酪性鼻炎，并伴有恶臭。


    3.白色黏液鼻涕：多见于慢性鼻炎，多由病毒或细菌感染所致。初期由于鼻黏膜血管扩张，腺体分泌强，流出清水样鼻涕。3～4天后，渗出物淤积于黏膜表面，形成脓性分泌物，便是白色黏稠鼻涕。


    4.黏脓鼻涕：多见于伤风感冒后，随着感冒的好转，黏脓性鼻涕内的脓性成分会逐渐减少。如果病程超过10天，仍流黏脓鼻涕，则可能是鼻窦炎。


    5.黄色脓性鼻涕：多为急性鼻炎治疗不及时或不彻底转变而来，主要表现为黏膜肿胀，分泌物增多，分泌物呈白色或黄色脓性，持续时间较长。


    6.黑水鼻涕：多由于吸入的大量黑色粉尘(煤尘、烟尘、金属尘等)混在鼻涕内所致。长期吸入大量粉尘既可引起尘肺，又可刺激鼻黏膜引起鼻病。


    7.红色鼻涕：指鼻涕中带有血丝或小血块，鼻涕呈粉红色。常见于鼻外伤、手术、结石、异物，鼻腔及鼻窦非特异性炎症如急性鼻炎、萎缩性鼻炎、鼻窦炎以及全身性疾病如高血压、动脉硬化等慢性疾病。


    8.绿色的脓臭鼻涕：多见于萎缩性鼻炎，与内分泌紊乱、营养不良、遗传因素以及慢性鼻炎时脓性分泌物长期刺激有关。鼻腔内的腺体萎缩，并形成大量绿色脓痂，脓痂中的蛋白质分解，卢生臭味，引起绿色的脓臭鼻涕。


    ：


    如果病人鼻腔黏膜干燥，多为干燥性鼻炎，主要表现为鼻腔黏膜干燥不适、分泌物少、病人一般不流鼻涕。由于鼻内干燥有痒感，病人常为此挖鼻，引起鼻腔出血，此种情况当须及时就医治疗。


    ·肺藏魄


    ：《素问·宣明五气》。


    ：肺主管并蕴藏“魄”这一种精神活动。


    ：


    “魄”是人的魄力、气魄、体魄。人的“魄”属于精神活动的一部分，代表着一种势不可挡的力量。当某个人成功时，我们会说这个人很有魄力，或者说那个人有气魄，他们为什么如此有魄力和气魄呢？因为，肺主气，司呼吸。气是人体活动的动力，也是血液运行的动力，没有气的参与，各种生理机能都不可能实现。肺气强盛，气就强盛，人才有气魄、有魄力。


    ：


    “呬字功”可补肺气、增魄力


    我们前面说过，肺主气，司呼吸中，气是人体活动的动力。一个人的气足了，在做事时就会有魄力了。生活中补气的方法有很多，那有没有一种非常简单且有效的方法呢？


    这里向大家介绍一种简单且有效的方法，那就是“呬字功”。“呬字功”是我国古代流传下来的“六字诀”养生法中的一种。


    具体方法：


    呬，读（xia）。


    发音：呬字从俗读四；正音为戏，五音配商，读如夏，声短气长。


    口型：开口张腭，舌尖轻抵下腭。


    动作：两手掌心向里，由急脉穴（位于腹股沟的正中偏内侧，按之有股动脉搏动应手处。）处起向上提起，过小腹渐转掌心向上，抬至膻中穴（在体前正中线，两**连线之中点）时，两臂外旋翻转，手心向外成立掌，指尖至喉部，然后左右展臂，宽胸推掌如鸟张翼；同时开始呼气念“呬”字，足大趾轻轻点地，随即放松。呼气尽，随吸气之势两臂从两侧自然下落。两手重叠，覆于下丹田，休息片刻，再重复做。一共做6次，然后调息。


    ：


    肺气不宜补得太足，太足则过，魄力太大，根据五行相克原理，肺属金，金太旺盛易折、易伤筋骨。


    ·肺主身之皮毛


    ：《素问·痿论》。


    ：肺与皮毛有相互配合的关系，皮毛的正常功能要靠肺来维持。


    ：


    皮毛是指一身之表，包括皮肤、汗孔、毫毛等组织，有分泌汗液、润泽体表的功能，为保卫机体抵御外邪侵袭的屏障。肺的生理功能正常，则皮肤致密，毛发光泽，抵御外邪侵害的能力也较强；反之，肺的生理功能异常，抵御外邪的能力较弱，就会出现皮毛憔悴、枯黄无华等症。


    ：


    痤疮的调养之道


    痤疮是一种好发于青年男女的皮肤病，中医称“肺风粉刺”，俗称“粉刺”或“青春痘”，严重者可影响美容。


    痤疮的发生与肺、脾、胃、肝脏腑失调，营卫不和有关。正常情况下，肝脏疏泄条达，脾胃运化水谷，上输精微于肺，肺输精于皮毛，则卫气和分肉解利，皮肤调柔，腠理致密，才能维持正常的腠理开阖及防御外邪的作用，皮肤才能保持洁净、润泽、光滑。反之，上述脏腑中，任何环节的失调都会导致发病，如肝失疏泄，或脾胃湿热，或肺气失宣，均可造成营卫之气失和，腠理疏松，开阖不利，复受外邪侵袭，面部络脉郁滞不通，发为痤疮。


    一旦得了痤疮，该如何调养呢？


    1.痤疮患者宜少吃甜食、脂肪、酒、辛辣刺激性食物，多吃蔬菜（豆芽、青菜、蓬蒿菜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、荸荠）及水果。常饮绿豆汤，有清肺热、除湿毒之功。多吃含长纤维的食物，保持大便通畅，对防治痤疮有良效。


    2.调整好心理负担过重的状态。有部分女性患者一见面部长一小包儿，就不能忍受，心理承受的压力较大，这样会加重病情。


    3.对于痤疮患者来说，规律的生活尤为重要。劳逸结合，定时起居、适当运动，保持大便通畅，心身健康，对疾病的抵抗力就会增强。


    4.痤疮患者忌用油脂类、粉类护肤美容化妆品及含有激素成分的软膏及霜剂；每天宜用温热水洗脸两次，不要用碱性强的肥皂，洗时用力擦去面部脂垢。


    ：


    痤疮患者一定不要用手指挤捏面部的脓疮，以防留下难看的疤痕。


    ·鼻者，肺之官也


    ：《灵枢·五阅五使》。


    ：鼻子为人的肺窍。


    ：


    鼻子是肺的门户，为气体出入的通道，具有通气和主嗅觉的功能，均依赖于肺气的作用来维持。如果肺气的功能调和，则鼻窍通利，呼吸平稳，嗅觉也灵敏；如果肺有某些病变，就会影响到鼻子，使之产生多种病理表现，如鼻塞不通，呼吸不利，嗅觉也不够灵敏。


    ：


    鼻子是洞察疾病的镜子


    鼻子位于颜面中央，且高高隆起，犹如风景区中的一座宝塔，有面王之称。其外观如何，不仅对一个人的容貌有一定影响，更重要的是它还反映出一个人的健康状况。


    中医认为，鼻部集中了五脏的精气，其根部主心肺，周围候六腑，下部应生殖。鼻为肺之门户，呼吸之气出入于鼻，为气体交换的、通道。此外，鼻与脏器通过经脉相连，以至于机体内部幼小些微小变化也常能够通过鼻子的颜色、形态的改变而反映出来。


    1.鼻头白色：鼻头白色为气虚、血虚或亡血，多见于有贫血的人。


    2.鼻头黑色：鼻子呈黑色，常见于胃病。女性鼻子出现微黑色，为**及子宫疾病，如淋病、崩漏、带下等；男性鼻头有黑色，且黑色侵及人中者，多由**、睾丸疼痛所引起。鼻头发黑又枯燥的人，要注意节制**。


    3.鼻头红色：红鼻子为肺脾两经有热。鼻尖潮红，布有树枝状血丝，并伴有皮脂溢出，毛孔增大，此为酒渣鼻，俗称“红鼻子”，是由于感染了蠕形瞒虫所致；也有的是因为喝酒过多，致使红斑更加明显。鼻色鲜红，可见于红细胞增多症。如果年轻女性鼻梁暗红，鼻翼两侧有黄褐斑，多为月经不调、闭经。


    4.鼻头青色：鼻色青，主腹中痛。鼻部青黄，面色晦滞，多为肝病。小儿鼻部青黑，则病情较重，或为抽风先兆，或为寒痛。鼻尖青紫，则提示病情危重，多见于心力衰竭、休克、肺源性心脏病等。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起12

    尽管每个人的鼻子形态不同，高低长短大小迥异，一般都挺拔而厚实，说明机体气血充盈，脏腑功能旺盛。如果鼻的形态发生改变，或缺损，或畸形，则也在提示与某些疾病有关。


    1.鼻梁塌陷：医学上叫做鞍鼻，主要是由于外伤或鼻部感染引起的后遗症。如果是单纯的鼻梁塌陷，通常是由鼻骨骨折或鼻骨发育不良所导致的。但如果鼻梁溃烂凹陷，或鼻内穿孔，并伴有眉毛脱落的现象，则是麻风病的症状。另外，也有可能因梅毒而破坏了鼻中隔，而使鼻形改变造成鞍鼻的现象。


    2.鼻翼翕张：鼻子在吸气时鼻孔开大，呼气时鼻孔回缩，见于呼吸困难的高热性疾病，如大叶性肺炎，或支气管哮喘。这种病人多半鼻小而鼻孔大，或鼻高肉薄。


    3.鼻子弯曲：假如天生鼻子有弯曲形状，表示可能有遗传疾病，特别是鼻尖很硬的话，表示胆固醇太高，有动脉硬化的迹象，多属痰淤互结的体质。反过来说，鼻尖异常柔软，并伴有舌尖常伸口外，面容痴呆，两眼距宽，那就是先天智能不足。


    ：


    鼻子出血常也是某种疾病的信息：小儿鼻出血常见于维生素c、k或钙质缺乏、麻疹、流感及伤风感冒的发热期；青年人患有白血病、再生障碍性贫血以及血友病时，鼻出血常是疾病的讯号之一；女性妊娠后3个月亦可偶有鼻出血；血小板减少性紫疲可有反复鼻出血，风湿热也可引起鼻出血；中老年人的鼻出血，可见于高血压、动脉粥样硬化、心脏病患者的阻塞性充血期，肝脏病人的凝血功能障碍以及肾脏病的尿毒症期。


    肾


    ·肾者，作强之官，伎巧出焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：肾脏能保持人体精力充沛、强壮矫健，所以称为“作强”之官。人的智慧和技巧，都是从这里产生的。


    ：


    肾之所以能主作强、出伎巧，与其藏精和主骨生髓的功能相关。凡肾气充沛，精盈髓足的人，不但精神健旺，精巧敏捷，而且筋骨强劲，动作有力。反之，肾亏精虚髓少的人，往往腰酸骨软，精神疲惫，头昏健忘，动作疲懒迟缓。


    ：


    女人更需要补肾


    许多人都认为肾虚是男性的“专利”，但实际上，女性受生理、病理因素影响也容易发生肾虚，且女性肾虚的比例相当高，并不低于男性。


    对于女性来说，肾是美丽与健康的发源地。肾的健康与否对女性的内分泌、生殖、免疫、月经的正常及容颜有着直接关系。女性肾虚不但让女人不再美丽，而且让眼睛不再明快，还会让各种女性生理问题提前报到，如更年期综合征。


    脱发、便秘、怕冷、眼睑浮肿、黑眼圈加重、更年期早早到来多是肾虚的显示，需要补肾了。那么，女人如何补肾更好呢？


    1.起居有规律。女性朋友平时要做到起居有常，饮食有节，劳逸适度，情绪乐观。中医有句俗语：“男人食补，女人睡补。”女人最重要的就是保持充足的睡眠。


    2.饮食要合理。饮食上不要吃过咸的食物，钠盐太多会伤肾；也要保持充足的饮水量，饮水过少会引起尿结石、尿路炎症。


    3.**要适度。育龄女性要保持适当的**，**和谐的女人，才能保持内分泌的平衡和谐，长期压抑不过**，会引起内分泌失调。


    4.气血也要补。中年女性可以多用一些滋养气血的药，比如山药、当归、红枣、枸杞等，这些都是煲汤的好食物。


    5.应当多锻炼身体，保持气血运行。每天用手掌在腰部上下来回搓，也可温暖腰及肾脏，增强肾功能，每次搓100～200下即可。


    ：


    女性要注意的是，肾虚有肾阳虚和肾阴虚之别，补肾也要对症补。


    ·北风生于冬，病在肾，俞在腰股


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：北风生于冬季，肾应冬，故病变在肾，俞穴在腰股。


    ：


    腰为肾之府，与股接近，因此肾之俞穴应于腰股。北风生于冬天，肾与冬气相通应，因此病变在肾，俞穴在腰股部位。


    ：


    腰部常运动，养肾保身体


    “腰为肾之府”，人的两肾在腰部之内，而由于肾在人生命活动中的重要性，腰也便有了重要意义。所以古今中外的养生家历来都重视腰部的保护和运动。下面介绍几种简便易行、功效卓著的锻炼方法。


    1.前屈后伸：两腿站立，与肩同宽，双手叉腰，先做腰部前屈，然后再做后伸，各做5～10次。运动一定要稳健，同时腰部肌肉要尽量放松。


    2.转胯回旋：两腿站立，稍宽于肩，双手叉腰，呼吸均匀。以腰为中心，胯部分别按顺时针和逆时针方向，作水平旋转运动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，反复各做10～20次。做此动作时上身要基本保持直立状态，腰要随着胯的旋转而动，身体不可过分地前仰后合。


    3.交替叩击：两腿站立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然放松，左右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而一前一后的自然摆动，并借摆动之力，交替叩击腰背部和小腹，力量要适度，如此连续做30次左右。


    4.拍击胸背：两手拍击胸背，左手拍胸时右手同时拍背，同样右手拍胸时左手同时拍背。两手可交替进行。


    5.双手攀足：全身直立放松，两腿稍微分开，两臂上举，身体随之后仰到最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原位。可连续做10次～15次。做此动作时，两腿不可弯曲，否则影响效果。老年人及高血压患者，弯腰时动作要缓慢。


    6.扭腰运动：使腰按前右后左前顺序旋转，再反方向旋转。


    ：


    女性的身心特点决定了她们出现腰痛的机会比男性多了很多。月经期、生孩子等都会损伤肾气，因此，女性朋友应该时刻注意腰部的保暖。如坐月子期间，要穿长衣服保护腰部，以免出现月子病中的腰痛。此外，女性特别要做好避孕，人工流产多的人容易伤肾引起炎症。


    ·北方黑色，入通于肾


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：北方属黑色，与肾相应。


    ：


    北方和黑色在五行中属于水，肾也属水，因此三者相通应。


    ：


    黑色食物可补肾


    中医认为，黑色的食物可补肾，因此，患有慢性肾炎等肾脏疾病且中医辨证为肾虚的朋友，可以适当增加一些黑色食物的摄入，如黑豆、黑米、栗子、黑芝麻等都是不错的选择。


    1.黑豆：黑豆，性味甘、平，有活血、利水、祛风、清热解毒、滋养健血、补虚乌发的功能。《本草纲目》说：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活活血解毒。”肾虚所致的腰痛、耳鸣者，可取黑豆50克、狗肉500克，一起煮烂，加入各种调味品后食用。


    2.黑米：黑米具有滋阴补肾、健脾开胃、补中益气、活血化淤等功效，适合肾虚所致的早泄、滑精等患者食用。在煮黑米粥时，应先将黑米浸泡一夜，再按常法烹制，更有利于消化吸收。


    3.黑木耳：黑木耳具有补肾固精的功效。肾不好的人，可以将黑木耳和香菇配合在一起炒食。


    4.黑芝麻：黑芝麻具有滋补肝肾、润养脾肺的功效，适合因肝肾不足所致的脱发、须发早白、皮肤干燥、大便秘结的中老年朋友食用。把黑芝麻炒熟了，然后再磨成粉，每天饭前吃一小勺，干嚼，长期坚持，不但可以补肾，而且还能预防骨质疏松症。


    5.黑枣：黑枣性微温，味甘，有补脾益气、补肾养胃的作用。将8枚黑枣，100克糯米放砂锅中加适量水煮粥，粥熟时加少许冰糖搅匀后即可食用。可补脾胃虚弱、气虚血少。


    ：

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起13

    黑色食物中虽然所含营养十分丰富，经常食之对人体有益。但长期只吃黑色食物也容易引起某些微量元素过多，反而对身体不利。人们想要全面摄取营养，还得配合其他食物共同食用。


    ·肾者，其华在发


    ：《素问·六节藏象论》。


    ：肾气的盛衰，可以从毛发上显露出来。


    ：


    前面我们说了“肺者，其华在毛”，毛的生机根源于肾。因为肾藏精，精能化血，精血旺盛，则毛发壮而润泽，故又说肾“其华在发”。由于发为肾之外候，所以发的生长与脱落、润泽与枯槁，与肾精的关系极为密切。肾中精气充足，则头发浓密乌黑而有光泽，骨髓充盈，骨骼健壮；肾中精气亏虚，则头发枯萎无华，失去光泽，或少年白发。


    ：


    头发颜色变化是身体健康的晴雨表


    中医学认为，气发的润养来源于血，故发有“血余”之称。发的营养虽来源于血，其生机则根于肾气，因此，发为肾之外候。发的生长与脱落、润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。


    1.灰白发：常属营养不足，见于甲状腺机能失调等。


    2.枯黄发：大多属于肾气不足，精血亏损，常见于肝胆系统疾病。


    3.头发稀疏萎黄：多见于小儿发育先天不足，还可伴有坐、站、行、说话、牙齿等“五迟”现象。


    4.少白头：进入中老年期后，人的头发就慢慢开始变白了，这是由于肝血不足、肾气变虚造成的。青壮年甚至少年长白发俗称“少白头”，主要是由于血热内蕴、多忧虑、精神紧张所致。


    5.脱发：受到脱发困扰的患者中，男性占大多数。中医认为，精血同源，男子脱发多与肾精有关。若过早出现秃顶，多是精神压力过大所致。


    6.头发干枯分叉易折断：此种情况多与人体缺少一些微量元素，如钙、铁、锌等有关，但具体还需到医院做详细检查后再对症下药。


    要维护秀发的健康，应经常服食补肝肾、益精血类食疗药膳，可常选用熟地、枸杞、淮山药、何首乌、桑椹、黑芝麻、黑大豆、菠菜、胡萝卜、核桃等食物。


    下面介绍两种生活中常用的补肾益发食疗，以供大家参考：


    1.把黑芝麻洗净、晒干，用小火炒熟，研成粗粉装瓶，每晚睡前加少许白糖于两匙芝麻粉中，和温开水送服，食后漱口洁齿。有养血润燥，补益肝肾，乌须黑发的功效。


    2.每晚睡前，取核桃数个砸壳取肉食之，或制成菜肴食用。有温肺肾、止咳喘、补气血、润肌肤、助生长的功效。


    ：


    很多脱发的男性朋友以为一脱发就是肾虚，一旦发现脱发严重就会花大把大把的钱去买一些补肾药。虽说肾虚会引起脱发，但脱发并不都是肾虚，一味吃补品并没有帮助，一定要经医生诊断分辨，确定病因后再对症下药。


    ·肾恶燥


    ：《素问·宣明五气》。


    ：肾不喜干燥。


    ：


    肾为水脏，主藏精，主津液，燥则耗伤肾阴，导致肾精枯竭。例如很多人年轻时不注意调养，**过度，或先天禀赋不足，或久病失养，都会耗伤阴精，而产生肾精亏损，这时可表现为未老先衰、神疲消瘦、腰酸耳鸣、发脱齿摇、眩晕健忘等症状。


    ：


    养生先养阴精


    燥会伤阴精，而阴精是生命的基础，因此平时注意保养阴精，对于人们强身健体、防止疾病有非常重要的意义。


    1.调节饮食。合理的饮食可以防止阴精耗损；一般来说，吃太多的甜辛燥刺激的食物，过量饮酒，人体在消化吸收饮食中阴精就会被耗损，同时造成肾中积热，阴精就会“悄悄地溜走”。


    2.劳逸结合。劳逸相宜，身体强壮，则精力充沛；过度劳动和纵欲，会使阴精泄失而致肾精亏损；闲逸过度，也会让人精神衰减，意志消沉，抗病能力低下，阴精再生功能减弱。


    3.调节情绪。情绪失调，会造成气机逆乱，气郁化火，损耗阴精。因此，保持乐观的情绪也是养肾精的关键所在。


    ：


    人到中年，身体本身阴精就渐少，如果此时再服用峻补温燥的药物，就会导致阴精更加亏虚。因此，中老年人想要通过服药来补肾精一定要遵循专业医生的意见，不可盲目乱补。


    ·五脏化液：肾为唾


    ：《素问·宣明五气》。


    ：水液经过人体五脏的加工后，能生成各种不同的**：经肾加工后变成唾液。


    ：


    肾在液为唾，唾与涎一样，为口腔中分泌的一种**。唾液不但具有湿润与溶解食物，使之易于吞咽，以及清洁和保护口腔的作用，而且还有滋养肾精之功。因唾为肾精所化，咽而不吐，有滋养肾中精气的作用。多唾或久唾，则易耗伤肾中精气，所以气功家常用吞咽唾液的方法以养肾精。


    ：


    咽唾液也能养生


    “脾为涎，肾为唾。”“肾为先天之本，脾为后天之本。”涎较稀，唾较稠厚，二者没有明显的区分，合称为“唾液”，中医上也称“津液”、“甘露”、“金津玉液”、“玉泉”、“天河水”等。


    因唾液来自于脾和肾这两个人体的先后天之本，所以唾液是人体一种重要的物质，是人体津液中重要的部分。唾液的充足反映了人体精气的充盈与否，保持唾液的充足和流动对养生有着重要的作用。现代医学也认为，唾液是十分宝贵的**营养物质，能湿润和稀释溶解食物，帮助胃的消化吸收功能，还能杀灭进入口腔内的很多细菌。


    咽唾液的养生方法也很简单：用舌头贴着上下牙床、牙龈、牙面来回搅动，顺时针9次，逆时针9次；当感觉口中有唾液分泌时，不要马上咽下，继续搅动，待唾液满口（刚开始做时，可能唾液不多，久久习练就会增多），用口中的唾液漱口（也叫鼓漱）36次；最后将唾液分三小口慢慢咽下，感觉汩汩有声，一直滋润到下腹部。


    此套养生法可以在早晨起床后、午饭后、睡觉前各做1次，每次做3分钟左右，站立、坐着均可。


    ：


    美国洛杉矶神经科医学中心主任福克斯发现，每天咀嚼口香糖10～15分钟，有助于美容，连续几个星期，还能使面部皱纹有所减少，肤色红润有光泽。这与咽唾液有异曲同工之妙！


    ·肾藏志


    ：《素问·宣明五气》。


    ：肾脏主管并蕴藏人的记忆力或意志。


    ：


    肾藏志是指人的一部分精神意识活动和肾的功能有密切关系。精神意识活动虽由心所主，但分属五脏。“志”，有意志、毅力、决心之意，是人的精神、意识的表现形式之一。肾藏精，精为神之宅，志属五神之一，所以“志”藏于肾精中，并受它的涵养。


    ：


    要有志气还要补好肾精


    肾藏志，说明肾与狭义的“志”(即意向性心理过程)密切相关。


    很多人都清楚，我们在小的时候志气都特别高远，有的憧憬长大了当科学家，有的要当飞行员，有的要当工程师。为什么小时候志向反而高呢？这其实与肾藏志有关。我们小时候肾精充足，所以志气就显得特别高远。人到成年了，忙于生活，起居无规律，不知节欲，导致肾精不足，这时的志向也变得越来越小了，只想多赚钱、生活好一点就可以了。


    由此可见，人的意向性心理过程能否持之以恒，有无成就，不仅取决于心理素质，而且很大程度还受制于肾精的充沛与否。年老体弱、肾精虚惫的人，纵然意志坚定，决意如何，终力不从心，徒发磋叹！


    因此说，志的坚韧与否，也是评判肾精的一个方面。对志意不移，却力不从心的人，可以根据书中内容补益肾精，这也不失为一种很好的补救之法。


    ：


    《灵枢·本神》中说：“肾，盛怒而不止则伤志，志伤则喜忘其前言……”大意是说，盛怒不止就会伤害人的“志”，志伤就会忘掉以前说过的话。因此，要注意不要发怒，发怒可能会使记忆力降低，特别是处于更年期的朋友更要注意。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起14

    ·肾主身之骨髓


    ：《素问·痿论》。


    ：肾脏主管着人体全身的骨髓。


    ：


    骨构成人体支架，骨内有腔隙，内藏骨髓，骨与其内的骨髓与肾的关系最为密切。骨髓为肾精所化生，肾中精气具有促进骨髓生长发育和滋生骨髓、脑髓和脊髓和作用。肾精充足，则骨髓生化有源，骨骼得髓之滋养而坚强有力。反之，若肾精不足，则骨髓不充，骨失滋养，导致骨骼发育不良，骨质脆弱。


    ：


    强肾固齿叩天钟


    “肾主身之骨髓”，而“齿为骨之余”，意思就是说，牙齿的功能与肾功能有着密切的联系。肾中精气充足，则齿健发黑；肾气虚弱则牙齿易松动、出现早脱。


    现代医学解释为，肾虚会导致骨质代谢和免疫功能的衰弱，而牙床(牙槽骨)是人体骨质代谢很活跃的部分，也是免疫防线的薄弱环节。当人体出现骨质流失时，最先表现在牙床处，就像自来水供应缺乏时，大楼顶层先停水一样，导致牙槽骨萎缩破坏，免疫防线破溃，细菌滋生，接着便会出现牙齿松动摇晃。


    晨起叩天钟是一种很好的补肾强齿的方法。所谓“叩天钟”，也就是我们平时说的叩齿，这在古代可是盛行一时的养生术。民间谚语“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”说的就是“叩天钟”。这种方法不仅能强健牙齿，对肾也有很好的锻炼，肾气实则齿更发长。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。坚持每天叩齿还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。


    叩天钟的方法也很简单：我们可以在每天早晨将上下牙齿反复相互咬叩（要叩击出声）100～400次就可以了。关键是要天天坚持才能取得效果。


    ：


    很多人也许有过这样的体会：采用了多种方式补肾，可对牙齿效果不明显。为什么呢？原来补肾的组方很多，有滋阴的，有壮阳的，有补气的，但只有针对骨髓的进补，才能达到固齿的效果。因此，牙齿松动，酸痛无力时，不要急着拔牙，只要及时采取补肾益髓的科学方法，积极治疗，可以使牙齿重新变得牢固。


    ·耳者，肾之官也


    ：《灵枢·五阅五使》。


    ：肾的精气上通于耳而为听，对耳的听觉功能起着重要的作用。


    ：


    耳是人的听觉器官，听觉的灵敏与否，与肾中精气的盛衰密切相关。中医认为，肾藏有“先天之精”，为脏腑阴阳之本，生命之源，故称肾为“先天之本”。而肾开窍于耳，肾的一个主要功能就是统管耳朵，肾脏的功能正常与否直接影响到耳朵的功能。


    ：


    望耳知健康


    一、颜色。


    就耳部整体而言，正常人的耳红润而有光泽，这是先天肾精充足的表现；如果耳朵干枯没有光泽，反应机体肾精不足。


    1.耳郭淡白无血色：多为寒证、虚证。可见于感受风寒，或寒邪内伤脏腑，或气血亏虚，或肾气虚衰等证，多见于贫血、失血症及慢性消耗性疾病。


    2.耳色青发黑：表明身体某处有痛患，多见于久病有淤血的人，或患有慢性胸痈，慢性阑尾炎。


    3.耳背有红络或紫络：在耳背上见到红色的脉络，且伴有耳根部发凉，是麻疹先兆。先按摩耳廓，使其充血，会看到耳背有微细的紫色血络，耳背有细小紫色血络患者多数为扁桃体肿大或化脓的急性高热患者。


    4.耳朵红肿：多是“上火”的表现，常见于肝胆火盛、或湿热火毒上攻；也可以是疖肿或中耳炎引起的。


    二、形态。


    望耳的另一个内容是观察形态变化。耳朵厚大的人，肾气充足；耳朵薄而小的人，多为肾气亏虚。


    1.耳朵局部有结节状或条索状隆起、点状凹陷，而且没有光泽的人，多提示有慢性器质性疾病，如肝硬化、肿瘤等。


    2耳朵上的血管应该是隐而不现的，若暴露太明显而且有扩张，可见到圆圈状、条段样等改变的，常见于有心肺功能异常的人，如冠心病、哮喘等。


    3.如果耳内流脓，而其还伴有耳部红肿热痛，听力下降的，多是中耳炎的表现，这是风热上扰或肝胆湿热引起的。


    ：


    耳朵老是“嗡嗡“作响，声音也听不太清楚，这可能是肾功能在逐步衰弱的信号。有时还会伴随着脚痛、尿频等症状。此时，中老年人，尤其是工作过于劳累的人，要注意做到劳逸结合，少饮酒，少吃姜、辣椒等刺激性强的食物。


    六腑


    ·胆者，中正之官，决断出焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：胆好像是司法之官，具有决断的能力。


    ：


    我们知道，肝为将军之官，很多将军在外可以不受君令，为了保证将军的行为的正确，所以，这就需要一个军师的角色，这个角色就是胆。胆的性格刚毅果敢，正直不阿，因此，可以把它比作是“中正”之官，我们对事物的判断和对行动的决心，都是从胆这里发出来的。


    ：


    中医是如何养肝胆的


    胆居六腑之首，又属于奇恒之腑。胆与肝相连，附于肝之短叶间。胆与肝又有经脉相互络属，而为表里。


    胆有贮藏和排泄胆汁的生理功能。胆汁的化生和排泄由肝的疏泄功能所控制和调节。其由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，有助于食物的消化和吸收。若肝失疏泄，则可导致胆汁生成和排泄异常，影响食物的消化和吸收，从而引起厌食、腹胀、便溏等消化不良症状。胆汁外溢则发为黄疸，表现为目黄、身黄和尿黄等。由于胆本身并无传化饮食物的生理功能，且贮藏精汁，故又属奇恒之腑。


    胆汁的分泌与肝密切相关，肝胆相表里，功能相辅相成。因为肝疏泄正常，胆汁才能充盈，所以春天应肝胆并养。如保来养呢？


    1.心情舒畅。肝胆都是主管人的情绪和心情的器官，心情舒畅，肝胆的功能就能很好地发挥。因此，平时我们要保持心情愉快有利于舒肝利胆。


    2.吃一些舒肝胆的食物。我们平时可以喝点玫瑰花茶，玫瑰花茶具有舒肝胆之郁气，健脾降火之功能。口苦、舌苔黄、胁肋不舒服的人，可吃苦丁菜或服加味逍遥丸。平时要多吃萝卜、青菜、水果，少吃或不吃油炸食物、肉汤等。


    3.做肝胆拍打功。我们的肝胆均位于右胁下，中医说“左肝右胆”，所以做肝胆功的方法就是拍打左、右两侧胁部。每天早晚用手掌同时拍打两胁下30次，有利于通畅肝胆气机。


    ：


    适当多饮水可以预防胆病发生。据统计，70％胆囊炎患者易并发胆囊结石，适当饮水不但能稀释胆汁使胆汁不易形成胆石，而且还能在胆石形成初期将胆石前期物质或小胆石冲刷入胃肠而排泄掉，从而防止胆结石的发生。


    ·凡十一脏，取决于胆也


    ：《素问·六节脏象论》。


    ：十一脏功能的发挥，都取决于胆的少阳之气。


    ：


    十一脏，指心、肺、肾、肝、脾、胃、大肠、小肠、三焦、**、胆。对“凡十一脏，取决于胆也”这一句话，历代中医学家们有多种解释。唐代医学家王冰认为：“胆者，中正刚断无私偏，故十一脏取决于胆也。”金代的李东垣认为：“胆者，少阳春生之气，春气升则万化安，故胆气春升，则余脏安之，所以十一脏取决于胆也。”明代的张介宾则解释说：“足少阳为半表半里之经，亦日中正之官，又日奇恒之府，所以能通达阴阳，而十一脏皆取决乎此也。”清代的张志聪解释说：“胆主甲子，为五运六气之首，胆气升则十一脏腑之气皆升，故取决于胆也。”其中以李东垣和张志聪的解释于义为胜。也就是说，胆具有少阳春生之气，能使脏腑皆受气，促使机体整体生命活力旺盛。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起15

    ：


    子时最宜养胆


    子时是指晚上23点到次日凌晨1点，这个时候是胆经当令。“当令”就是当班的意思，也就是说，胆经的气血在子时最旺。


    胆具有阳气初生的性质，称为“少阳”，这种初生的阳气是维持整个人体生命欣欣向荣不可缺少的力量。


    阳主动，人体生命的一切活动都是在阳气的推动下完成的，可以说，阳气的盛衰决定着我们生命的强弱。“凡十一脏，取决于胆也。”也就是说，其他十一脏功能的发挥，都取决于胆的这种少阳之气。善养生的人应当从阳气初生之时对其养护，助其生长、壮大。


    在子时的时候胆气是怎么生发的呢？胆经从我们的外眼角开始，一直沿着的两侧，然后顺着身体的侧面下来，一直走到脚的小趾、四趾（小趾旁边倒数第二个脚趾）。人在疲劳时喜欢手臂高举，其实这就是抻拉胆经以振奋阳气的一个动作。我们打了一个哈欠后，就会感觉精神一些，这也是胆主生发之象。


    子时如何养胆呢？子时，即晚上23点至1点这一时刻，此时是一天最黑暗，也是阴气最盛的时候，过了子时，阳气开始生发。此时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”。阳主动，阴主静，阴阳相合，人即安静思睡。因此，子时睡眠可养一身之阳气，又是胆经保养的最好之时，可起到事半功倍的效果。


    ：


    经常在子时不睡觉的人很容易造成失眠，而造成失眠的原因基本上有两种：一是心肾不交，另一种是胃不和则卧不安。因此，晚饭要少吃，晚上阴气过盛，吃多了不容易消化。


    ·胃者，水谷之海


    ：《素问·五脏别论》。


    ：胃是盛贮饮食的器官，叫做水谷之海，它是生成营养物质供给五脏六腑活动的源泉。


    ：


    胃的主要功能是主受纳和腐熟水谷，故《灵枢·根结》说：“胃者，太仓也。”就是说，胃像储粮的大仓一样受纳水谷，以保证人体之需。“胃者，水谷之海。”由于人体的气血由水谷精微所化生，所以又称胃为“水谷气血之海”。水谷是气血生化之源，而气血是脏腑器官功能活动的物质基础，气血旺盛，脏腑生理功能活跃，人体健壮，抗病能力强，故人以水谷为本。五脏六腑的生理活动，全身气血的化生，都取决于胃的功能正常与否，正如《灵枢·五味》所说：“胃者，五脏六腑之海也，水谷皆入于胃，五脏六腑皆禀气于胃。”


    ：


    胃贵在养


    现如今患胃病的人越来越多，俗话说“胃贵在养”，因此，患胃病的人除了服用药物外，在日常生活中还要注意胃的养护。我们在养胃时应注意以下几点。


    1.调理饮食。我们要杜绝外界微生物对胃黏膜的侵害外，应选择温软淡素，易于消化的食物；进食时应细嚼慢咽，以减轻胃肠的负担；进食应定时定量，做到少吃多餐，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，以适应胃酸分泌的节律性；多吃素菜和粗纤维食物如芹菜、香菇等。


    2.平心静养。胃病发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门**、排空障碍，胃黏膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。因此，要讲究心理卫生，保持精神愉快和情绪稳定，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激。


    3.运动健养。运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。可以选择在风景优美的环境步行2公里左右，有助于调节中枢神经系统，改善全身及胃肠功能，对消除腹胀、嗳气、促进溃疡愈合有一定作用。


    4.按摩养胃。双手掌相叠，以肚脐为中心，在中、下腹部沿顺时针方向摩动约5分钟，以腹部有温热感为宜。揉腹部可以起到行气活血的作用，比如说肝胃气滞，就是气淤滞在这了，我们可以通过揉腹使气运行更加通畅，通了自然就不痛了。也可用拇指揉按位于手掌侧腕横纹正中直上2寸，两筋之间的内关穴，定位转圈36次，两手交替进行，疼痛发作时可增至200次。此法可健胃行气、解痉止痛。


    ：


    吸烟对胃的危害也是比较大的：吸烟会引起胃黏膜血管收缩，使胃黏膜中的前列腺素合成减少。前列腺素是一种胃黏膜保护因子，它的减少会使胃黏膜受到伤害。吸烟又会刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌。因此，为了胃的健康请您戒烟！


    ·有胃气则生，无胃气则死


    ：《素问·平人气象论》。


    ：胃气为健康人之常气，人若没有胃气就会死亡。


    ：


    胃气指脾与胃的整个消化功能。胃为水谷之海，主受纳腐熟，以化生精微；脾为运化之脏，主运化输布，使精微布达全身。胃气健旺，水谷精微充盈则气血津液旺盛，身体坚实。胃气衰败，气血津液来源枯竭，则维持生命活动的物质基础告穷，正气也会随之衰败。患病之后，更赖胃气营生康复，故其盛衰，关系着人的生死存亡。人们常说“廉颇老矣，尚能饭否？”人老了没关系，他还能吃饭，说明他的整个状态好，有胃气则生，无胃气则亡。


    ：


    养胃气14方


    1.气虚胃痛、心烦不眠：取糯米100克，百合70克煮粥，待粥快要熟时，放入少许红糖即可食用。早晚各服1次，连服7～10日。


    2.胃气虚寒、胃腹冷痛：将30克佛手清水浸泡洗净，切成小方块，略干后，放入瓶内，倒入14克白酒，封口，可每隔5天将瓶摇动半分钟、10天后即可饮用。每次饮用3～5毫升，连服用数日。


    3.脾胃虚弱、食欲不振：将山药30克、鸡内金9克水煎取汁，调入蜂蜜15克搅匀，每天温服2次。


    4.胃气上逆、呕吐不止：将30克清半夏洗净，水煎后去渣，取汤3杯，后调入30克山药粉，再煎2～3沸后加入适量白糖即可，空腹服用。


    5.胃痛、促进十二指肠溃疡面愈合：将100克圆白菜，洗净，切碎捣烂绞汁200～300毫升，略加渴热，饭前服用，连服10天为1疗程。


    6.呕吐反胃，早上进食晚上吐：取适量的姜半夏(姜汁浸泡过的半夏)、白胡椒，共研成细末，以姜汁、面粉糊炼成豆粒大小的丸，蒸熟，要用生姜汤送服，每次30丸，每天服用2次。


    7.胃溃疡所导致的疼痛：将适量新鲜的土豆洗净，不去皮，切碎捣烂后用纱布包扎挤汁，服用时可加入少许的蜂蜜调和，每日早空腹服1～2汤匙，连服14～21天。在服用期间不得食用刺激性食物。


    8.胃**导致的疼痛：将鸡蛋12个分别打碎搅和拌匀，加入冰糖500克及黄酒500毫升后放入锅内，火煎熬至焦黄色即可，饭前服。每次服用1汤匙，每天用服3次。


    9胃下垂及慢性胃炎者：猪肚洗净，将砂仁6克、黄芪20克装入1个猪肚内，加水炖熟，调味食用。


    10.肝胃气滞、胸胁满痛：将500克生姜洗净，然后将生姜捣烂取汁留姜渣，把姜渣炒热后用纱布包扎熨痛处。渣冷则加汁再炒热，再继续热熨。


    11.缓解食入即吐症：我们可将200克韭菜或韭菜根洗净，压烂取汁，服用时取1汤匙韭菜汁及半杯牛奶放入锅内煮沸后可趁热缓缓饮下，每日可饮服数次。


    12慢性胃炎，胸满气滞：先在锅内加入适量的清水，放入白砂糖250克，用火熬至稠时，加入丁香5克及干生姜末30克搅拌均匀，继续熬煎成糊状即可。每日2次，每次服用6克。


    ：


    我们在吃早餐的时候，总喜欢喝一些冰果汁、冰咖啡、冰红茶、冰牛奶等饮品，短时间内我们并没有察觉到身体有什么不舒服，可是日子久了，就会发现消化吸收不好，时常感冒，小毛病不断。这便是伤了“胃气”，损了身体的抵抗力。因此，早餐应该吃一些热的食物，如热稀饭、热燕麦片、热豆浆、热芝麻糊等，然后再配着吃蔬菜、面包、水果、点心等。这样才能保护好我们的“胃气”。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起16

    ·大肠者，传道之官，变化出焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：大肠就像传送糟粕的道路，饮食物的消化、吸收、糟粕排泄都是在此最后完成的。


    ：


    大肠的主要生理功能是转送运输糟粕。大肠接受小肠泌别清浊后剩余的食物残渣，同时再吸收其中多余的水分，形成粪便，向下传送经肛门排出体外。其承上传下犹如通道，因此为“传道之官”。水谷之糟粕由此转化为粪便而排出，因此为“变化出焉”。由于大肠的主要功能是传导糟粕，所以大肠功能失调，主要表现在大便排泄的异常。


    ：


    便秘的防治之道


    食物经过脾胃的运输、消化，最后会生产垃圾，这时需要及时清理出去，否则会产生毒素被人体吸收。而大肠与排便有关，当体内有热时，就会造成便秘现象。便秘是百病之源。短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯，长期便秘则是肠道健康的无形杀手。那么，我们如何防治便秘呢？


    1.饮食调理。饮食上一定要做到荤素搭配，多吃含纤维素高的食物，如粗粮、蔬菜、水果，还要曾加含脂肪多的食物如核桃仁、花生米、芝麻、花生油、菜籽油、香油、豆油的摄入。每天要保证充足的饮水，可喝些淡盐水或蜂蜜水，也可以在早饭前或起床后喝一杯水有轻度通便作用。足量饮水，能刺激胃肠蠕动，并能使大便软化。


    2.养成良好的排便习惯。我们每个人都有各种习惯，排便也不例外，到一定的时间就要排便。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以要养成良好的排便习惯。而排便的最佳时间最好在早饭前后，因为它符合人体的生理规律。人吃饭后由于食物的刺激可加速胃肠蠕动，这种胃肠反射性的蠕动容易产生便意感。每天早上起床后人体的直立姿势使直肠下壁产生便意，所以起床后我们就要上厕所。


    3.加强体育锻炼。适当的体育锻炼可以预防便秘，比如散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳、转腰抬腿、仰卧起坐等运动，这些运动有助于加强肠胃的蠕动，可以保持大便的通畅。


    4.按摩疗法。睡在**，全身放松，将一手掌放在肚脐正上方，从右到左沿结肠走向按摩。当按摩至左下腹时，应适当加强指的压力，以不感疼痛为度，按压时呼气，放松时吸气，每次10分钟左右。也可将两掌重叠，扣于脐上，稍加用力，沿顺时针方向摩揉全腹。注意力度要渗透进腹腔，令肠道能跟随手掌在腹腔中震动。揉腹前应排空小便，不宜在过饱或过饥的情况下进行。


    ：


    正常情况下，每个人的排便都有一定的规律性，每天或隔日排便一次。但得了直肠癌以后，就会改变这种习惯：或便秘，大便三四天解一次；或腹泻，每日4～5次；或便秘和腹泻交替出现；或解便后有便意未尽、排便不畅的感觉。如果出现便秘和腹泻交替现象，正是直肠癌发出的重要警报，应引起高度警惕。


    ·小肠者，受盛之官，化物出焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：小肠接受盛贮从胃中移下来的饮食糜浆，故叫做受盛之官，它可以对饮食物做进一步消化、吸收，分出清浊两部分，清的下移**，浊的传给大肠。


    ：


    受盛，是承受之意；化物，有消化之意，是指食物通过小肠而化生精微，下输糟粕。小肠接受胃所传下的水谷进一步消化，吸收水谷之精微物质，因此我们称它为“受盛之官”。其精微物质，经脾运化转输到全身，渣滓通过阑门下注于大肠，而没有用的水液则渗入于**排出体外。


    ：


    小肠性腹泻的主要症状


    小肠的泌别清浊功能和大便、小便的质量有关。如果小肠的泌别清浊功能正常，则二便正常；反之，如果小肠“化物”功能失职，不能对胃传下来的水谷进行分清别浊，就会出现腹泻。这种腹泻因为是由化物功能障碍引起的，水液不能渗于前，而积于肠道，肠道清浊不分，所以多为水谷不化的腹泻，而且伴有小便量少。


    小肠性腹泻主要表现为：病程长；大便稀烂、有黏液、多泡沫、极臭、有油性光泽；大便前有腹鸣和腹痛。


    对于这类腹泻病人，中医多采用“分利”方法，即“利小便以实大便”，使浊水残渣各走其道，则腹泻自止。


    ：


    一般来说，小肠发生炎症可以引起消化和吸收不良、小肠的手术切除过长，都可发生腹泻。


    ·三焦者，决渎之官，水道出焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：三焦能保持全身水道通畅，所以是管理水道的官。人体中的水液所以能够正常代谢，就是因为三焦气化在不断地进行。


    ：


    全身的水液代谢，虽然是由肺、脾、肾、**等多个脏腑协作完成的，但必须以三焦为通路；如果三焦水道不通利，就会出现小便不利、水肿等水液潴留之症，所以《灵枢·本输》也说：“三焦者，中渎之腑也，水道出焉，属**，是孤之腑也”。“孤腑”，意思是说明三焦虽为六腑之一，但与胆、胃、大肠，小肠、**等腑不同。其他诸腑皆与相应的脏构成表里关系，惟独三焦无所配合，只是其下合穴出于足太阳**的委阳，与**相联络。张景岳还分别指出了三焦病变的情形：“上焦不治，则水泛高原；中焦不治，则水留中脘；下焦不治，则水乱二便。”可见，三焦在水液代谢中的地位十分重要，故有“决渎之官”、“中渎之腑”的名称。


    ：


    两手托天理三焦


    三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用，而“两手托天理三焦”属于八段锦中的一式，经常锻炼此法可以强健三焦。


    通常而言，现代人平时的坐卧立行很少有伸展姿势，我们的胸腔、腹腔中脏器处于挤压状态，而此操双手掌心托天，同时头部仰视，再配合呼吸，使胸腔、腹腔为“舒展”的状态，一方面可以使“三焦元气”的生理功能升降自如，另一方面能使“三焦水道”通畅无比。


    具体方法：


    1.身体直立，两脚自然分开与肩同宽。双目平视，舌尖轻抵上腭，以鼻呼吸，放松周身关节，各手指自然伸展，两臂自然松垂，足趾抓地，足心上提，集中精神，贯注力量。


    2.两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右两侧向上托举，到头顶之后两手手指相叉，翻掌，掌心有如托天之感，两脚跟同时也提起离地。稍停片刻，两臂放下复原，足跟着地。上托时深吸气，还原时深呼气。


    此方法如此反复可进行多遍。


    ：


    亥时三焦通百脉。人如果在亥时（晚上21点至23点）入睡，全身百脉都可得到很好的休养生息，还有很好的美容作用。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练瑜伽，但时间上最好不要超过子时。


    ·**者，州都之官，津液藏焉


    ：《素问·灵兰秘典论》。


    ：**的位置最低，是水液汇聚的地方，所以我们将其称为“州都之官”。只有通过**的气化作用，才能使多余的水液排出，而成为小便。


    ：


    **位居于下焦，经三焦输布后的部分水液化为尿液，贮存在**内。尿液在**中潴留至一定程度时，可通过气化作用，自主地排出体外。贮尿和排尿是**的基本功能，故将其比作“州都之官”。因此，**的功能失常，主要表现为小便的异常。如《素问·宣明五气》说：“**不利为癃，不约为遗尿。”


    ：


    **的自我养护之道


    在日常生活中，我们需要对**做好养护。具体方法是：


    1.细心安排日常膳食结构。俗话说，病从口入，预防**癌与其他肠胃疾病一样，饮食习惯是重要的一环。平时多吃些水果、蔬菜，补充维生素a和类胡萝卜素，可以降低**癌发生率。尤其是花科蔬菜如卷心菜、菜花、萝卜、白菜、油菜、荠菜等，水果有猕猴桃、无花果、香蕉、大枣等，都是不错的选择。

 第三章 脏腑养生——保卫身体的“王国”，从现在做起17

    2.饮用足够的水。预防**癌，一定要多喝水，饮水量的多少，直接影响**内尿液的浓度，对预防**癌的发生有重要作用。饮水量少的人**中的尿液必然减少，而致癌物质从肾脏排泄到**后，在尿液中的浓度也相对较高。这些高浓度的致癌物质会对**黏膜造成强烈的刺激。同时，不喜欢喝水或喝水量少的人，排尿间隔时间必然延长，这就给各种细菌在**内繁殖创造了有利条件。


    3.不要长时间憋尿。面对工作压力，有些人习惯将上厕所的时间节省出来工作，这样有可能造成急性**炎，出现尿频、尿痛、小腹胀痛等症状。另外，长时间憋尿会使神经缺血或过度拉扯而受损，造成小便疼痛、尿频或尿不干净等后遗症。如果神经受损严重，**括约肌无力，甚至会造成排不出小便的后果。特别是老年男性，随着身体器官的衰退，经常憋尿会导致前列腺肥大，容易引发排尿困难。


    4.禁止吸烟。吸烟是**癌最危险的致病因素。香烟中的尼古丁、焦油、烟草特异性亚硝胺等多种毒性致癌物质进入血液循环中经肾脏过滤，然后通过**从尿液中排出体外。在**内它们可以破坏细胞，从而增加癌症的发病危险。因此，奉劝烟民朋友，为了养护我们的**，希望大家尽量不要吸烟。


    ：


    有的男士为达到避孕效果，**前用手指压住**的尿道，不让精液射出。经常这样做很容易发生逆行**现象。逆行**就是即使不压迫尿道，也会无精液射出。精液经常逆向后流入**中，因精液不循常道外射而逆入**，会使尿道和**产生憋胀和灼热等不适感，引起尿道炎症。


    ·水泉不止者，是**不藏也


    ：《素问·脉要精微论》。


    ：小便失禁是**不能贮藏津液的表现。


    ：


    水泉，指小便，即指遗尿，小便失禁等。**主要有贮尿和排尿的作用，与肾互为表里，肾主封藏，职司气化，**对水液的贮藏和排泄，与肾气有着极为密切的关系。如果肾气衰弱，**气化无能，即可见小便不利或癃闭；若**失去固摄作用，又可见尿频、小便失禁等症。


    ：


    尿失禁的防治之法


    正常的储尿及排尿都是在**压力与尿道压力相互协调下进行的。正常排尿需要大脑、神经、**、尿道、盆底肌肉的共同作用，任何原因造成储尿期的**压力过高或尿道阻力下降，都会造成尿失禁。这种情况在女性身上表现更为明显。调查显示，约有50%以上的中老年妇女有过尿失禁的经历，而且有年轻化趋势。有的女性是在咳嗽、打喷嚏、开怀大笑时就会有尿液不由自主地流出；有的女性是在提重物时发生尿失禁；也有的人是在跑往厕所的路上裤子就尿湿了……


    导致尿失禁的原因很多，比如因职业关系长期憋尿，造成**的功能失调；生育次数过多，这是由于分娩的时候，盆腔肌肉受到不同程度的损伤，对盆腔内一些器官的支撑能力就下降，并且经**生产的尿失禁比剖腹生产发生率高。此外，随着年龄的增加，腹部脂肪堆积腹压增高对**产生较大的压力也会造成尿失禁；更年期后女性雌激素水平降低使尿道黏膜变薄，张力下降。除此之外，手术损伤也是引起尿失禁的原因之一。


    对于尿失禁的治疗，盆底肌肉锻炼和**功能锻炼是治疗的首选方法。


    1.盆底肌肉锻炼：此种方法可以改善局部血液循环，增强尿道闭合力，同时进行盆底肌肉锻炼、有节奏地收缩肛门，促进尿道括约肌张力增高，尿失禁可得到改善或治愈。方法：自然收缩盆底提肛肌，每次持续10秒钟，间歇10秒钟，连续15～30分钟。每天3次，每次至少进行10～20下。


    2.**功能锻炼：进行**功能的锻炼主要是延长排尿的时间间隔，以逐步增加**容量,用意识控制**的感觉刺激，重建大脑皮质对**功能的控制，最终恢复正常的排尿方式。方法：将排尿次数降低在每2～3小时一次，以训练**肌肉的规律活动，直到形成一种条件反射。


    ：


    平时预防尿失禁要做到睡觉前减少水分摄取，避免酒精、咖啡因等利尿性饮料，并将尿液排尽；提倡蹲式排便，蹲式排便有益于盆底肌张力的维持或提高；加强体育锻炼；积极治疗肺气肿、哮喘、支气管炎、肥胖、腹腔内巨大肿瘤等慢性疾病。

 第四章 经络养生——经络是养生的捷径1

    经脉者，决死生、处百病、调虚实，不可不通


    ：《灵枢·经脉》。


    ：经脉用来决断疾病的预后，处治许多疾病，调节虚实，因此不可不通。


    ：


    经络连通人体的五脏六腑，是气血运行的通路，一旦这个通路堵了，人的气血不能正常运行，就会生病。可以说，疾病产生的原因与经络的失控有关，所以一切疾病都可以叫做经络病。只有经络通了，我们的身体才能保持正常运转。


    ：


    经络可以防治各种病痛


    经络是人体的生命线，它维系人的五脏六腑，四肢百骸，是中医治病之根本。因此，很多疾病的治疗都可从经络入手。


    一、治感冒。


    1.搓外耳：用拇指和食指搓揉外耳，要搓揉到发红发热，出现辣辣的感觉为止。在冬季如能经常搓揉外耳可以达到活血驱寒、防治感冒的目的。


    2.按太冲穴：感冒初起，有流涕、咽痛、周身不适等感觉时，可通过按摩脚上的太冲穴可减轻感冒带来的不适。方法：先用温水浸泡双脚10～15分钟，之后用大拇指由涌泉穴向脚后跟内踝下方推按5分钟，然后，再用大拇指按摩位于足背侧，第一、二趾跖骨连接部位中的太冲穴，由下而上推按，双脚各按摩5分钟。按摩后，即刻会感到咽痛减轻，其他症状也会随之减轻。


    3.搓手：每天坚持搓手对改善易感冒的体质大有益处，且对咽痛、打喷嚏等感冒早期症状有效。此法很简单，两手相互对搓，直到搓热为止。搓法似双掌搓花生米一样，简单而快捷。此法可促进血液循环，强化身体新陈代谢，增强体质，故可预防感冒。


    二、治头痛。


    1.指压太阳穴：用双手食指分别按压头部双侧太阳穴(两眉梢后凹陷处)，压至胀痛并按顺时针方向旋转约1分钟，头痛便可减轻。


    2.按摩风池穴：用拇指与食指、中指相对捏住颈后肌肉近发际处的风池穴，手法采用一上一下、一紧一松按摩，以颈部感酸胀为度，左右手可以交替进行，这样就可以改善脑部血液循环，有效缓解头痛。


    三、治咳嗽。


    1.按摩肺俞穴：肺俞穴位于背部，当第3胸椎棘突下。可借助他人帮助，于两侧的肺俞穴上按揉50次左右。此法具有益气补肺，止咳化痰之功效，能调肺气，补虚损，止咳嗽。


    2.按摩乳根穴：以拇指螺纹面按摩位于胸部，当**直下，**根部的乳根穴30～50次。此法具有宣肺理气，止咳化痰的功效，适用于治疗咳嗽、胸闷、哮喘等疾病。


    四、治胃痛。


    1.按摩腹部：两手交叉，以肚脐为中心揉按腹部划太极图，顺时针36圈，逆时针36圈。经常按摩腹部，不但能止痛消胀，而且还能增进食欲。


    2.按摩足三里穴：胃痛时，用双手拇指揉双腿足三里穴。足三里穴在膝盖下3寸，胫骨外侧一横指处，待有酸麻胀感后3～5分钟，胃痛可明显减轻至消失。


    3.按摩内关穴：用拇指揉按位于腕横纹上2寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间的内关穴，定位转圈36次，双手交替进行。此法可健胃行气。


    五、治肩背痛。


    1.指压风池穴：风池穴位于枕骨下两侧凹陷处。肩背疼痛时，可用双手大拇指按压或转圈2分钟。坚持按揉此穴对治疗肩背痛有很好的疗效。


    2.按摩小肠经：肩臂疼痛是小肠经常表现的症状之一，我们可以稍微用力搓揉手臂外侧的小肠经络。路线：小肠经从小指外侧向上走，沿着手臂外侧的后缘，到肩关节以后向脊柱方向走一段，然后向前沿着颈部向上走，到颧骨，再到耳朵。经常按摩可改善肩背不舒服的现象。


    六、治腰痛。


    1.点按委中穴：取坐位，以两手中指指尖分别点按位于膝盖里侧中央的委中穴，点按1～2分钟，使被按部位出现酸、麻、胀的感觉。按摩此穴可治腰部疼痛或疲劳。


    2.指压大肠俞：两手虎口正叉腰，用两手拇指指尖按压在位于腰椎棘突下的大肠俞穴，用力向下按压至有酸胀感后，再持续按压2分钟。按压此穴可有效缓解慢性腰痛的症状。


    ：


    通过经络进行按摩还有很好的美容作用。如沿胃经的面部路线进行按摩，可以增强面部滋养，起到美容作用。路线：从鼻尖上眼内角→下到面部→口唇→从下面颌→上耳前→上额际。经常按摩可以起到美面、美目、美鼻及美唇的作用。


    肺手太阴之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：肺属于手太阴经脉。


    ：


    肺经开始于中焦，下络大肠，环循胃口，上行到胸中，联系到肺，再上行咽喉，横行到胸部外的上方，又从腋下沿着上肢内侧前缘下行，到腕部寸口(桡动脉搏动处）经过鱼际，一直到拇指指端；还有一个分支到了食指端。


    如果一个人的肺经出现病变，就会出现咳嗽，气喘，锁骨上窝痛，心胸烦满，小便频数，肩背及上肢前边外侧发冷，麻木酸痛等症。


    ：


    肺经上的穴位各个都是宝


    1.列缺穴：把两只手的虎**叉，然后按下来，食指终点的位置就是列缺穴。《四总穴歌》中说：“头项寻列缺。”就是说列缺穴可以治头和颈部的毛病，还可以治感冒、气喘、咳嗽等，是清肺热、补肺气的，可以经常按摩。


    2.中府穴：它位于胸前壁外上方，当锁骨下缘，前正中线旁开6寸，云门下1寸，平第一肋间隙处。按摩时，我们用双手拇指同时压两边的中府穴，每次至少压5下效果较好，每下压3～5秒钟，长期坚持有丰胸的功效。此外，常按摩此穴对咳嗽、哮喘、胸闷、胸膜炎、肩背痛、腹胀等症也有好处。


    4.尺泽穴：位于肘横纹中央稍偏桡侧，肱二头肌腱之桡侧处。肺热失眠者，可以按摩此穴，帮助泄除肺热。此处按压力度要大，才会收到很好的效果。


    5.孔最穴：位于前臂桡侧，尺泽与太渊的连线上，腕横纹上7寸处，对咳嗽、哮喘、咯血、扁桃体炎、肘臂痛不能伸屈都有很好的治疗效果，它是肺经上的重要穴位之一。


    6.太渊穴：腕横纹之桡侧凹陷处，用指压太渊穴对腕臂痛有特殊的功效，同时它还可治疗哮喘、咳嗽、胸痛等症。


    7.鱼际穴：位于第一掌骨掌侧中点赤白肉际。患有哮喘的病人平时用双手交替按两手上的鱼际穴，再用右手大拇指与食指直接按摩位于第1胸椎处的华盖穴，一天3次，每次20分钟左右。—般坚持按摩1周，就可获得良好效果。


    8.少商穴：位于拇指桡侧距指甲角1分许，经常按摩少商穴可以调节肺的功能，促进肺清除燥热，滋养润泽。用指压少商穴还可以治疗打呃。指压少商穴时，要用意念把上逆之气往下引，至下复丹田，再由下吞咽口水，如此数次即可止住，压时以有酸痛感为宜，持续1分钟左右即可见效。


    ：


    根据子午流注学说，当气血流注手太阴肺经时按摩最好，这时是早上3点至5点，人们正在熟睡，我们可以从同名经上找，在上午9点至11点足太阴脾经当令时进行按摩效果也不错。


    大肠手阳明之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：大肠属于手阳明经脉。


    ：


    手阳明大肠经起自食指桡侧（紧挨着拇指一侧）顶端，沿食指桡侧向上，通过第一、二掌骨（食指拇指延伸到手掌的部分）之间，过两筋（翘起拇指出现的两条明显的肌腱）之间凹陷处，沿上肢外侧前缘，经肘上肩至肩关节前缘，斜向后行至第七颈椎棘突下，然后向下进入锁骨上窝，络肺脏，再向下贯穿隔膜至大肠，属大肠。


    它有一分支，从锁骨上窝走向颈部，通过面颊，进入下齿槽，回过来夹口唇两旁，在人中处左右交叉，上夹鼻孔两旁（迎香）。


    如果一个人的大肠经发生病变，主要表现为齿痛，颈肿，目黄，口干，鼻出血，肩臂疼痛，食指不用和经脉过处灼热肿胀等症。

 第四章 经络养生——经络是养生的捷径2

    ：


    按摩大肠经穴，健康不请自来


    1.商阳穴：位于食指尖端桡侧指甲旁。每天早晚用手指捏弄食指的商阳穴，每次2～3分钟即可。经常刺激此穴，可以强精壮阳，保持充沛的性热情，推迟性衰老，防止**等病发生。


    2.迎香穴：位于鼻翼旁开约1厘米皱纹中（在鼻翼外缘中点旁，当鼻唇沟中）。按摩迎香穴不仅可防止鼻炎的复发，还可以预防伤风感冒，还有为鼻子美容的效果。用双食指尖揉动鼻孔两侧的迎香穴，共揉动200下。搓揉的手法不可过于轻柔，以能忍受为宜。


    3.曲池穴：屈肘成直角，肘横纹外端凹陷中便是此穴。这个穴是一切外感病均可应用的穴位，具有很好的清热泻火作用。每次可点按1分钟。但需要大家注意的是，按摩此穴容易造成流产，因此孕妇应禁用。


    4.合谷穴：合谷穴是人体大肠经上的重要穴位，它位于手背上第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点处。如果因中暑、中风、虚脱等导致晕厥时，病人突然晕倒。此时可用拇指掐捏患者的合谷穴，持续2～3分钟，晕厥一般可缓解。如果同时用指尖掐按人中穴，醒脑回苏的效果更好。


    ：


    气血在卯时（上午5点至7点）流注于大肠经，此时气血最旺，这时按摩大肠经上的穴位效果最好。


    胃足阳明之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：胃属于足阳明经脉。


    ：


    足阳明胃经起于鼻翼旁，此处有个承浆穴，沿着鼻子向上行，到左右侧时汇合于鼻根部，旁行入眼睛内，再向下沿着鼻子外侧，入上齿中，然后在嘴的两边环绕着嘴唇，接着返回往下，沿着发际到了额前。


    它的颈部之脉，从大迎前向下，经颈动脉部，沿喉咙，进入缺盆，通过膈肌，属于胃，络于脾。


    它的胸腹部主干，从锁骨上窝向下，经过乳中，向下挟脐两旁，进入气街。


    它的腹内支脉，从胃口向下，沿腹里，至腹股沟动脉部与前外行者会合，并下行至髋关节前，到股四头肌隆起处，下向膝膑中，沿胫骨外侧下行足背，进入中趾内侧趾缝，出次趾末端。


    它的小腿上的支脉，从膝下3寸处分出，向下进入中趾外侧趾缝，出中趾末端。


    它的足部支脉，有一个分支走到脚上的大拇指的外侧端，接足太阴脾经。


    如果一个人的胃经发生病变，就会出现全身发冷战栗，就好像被凉水淋洒一样以及频频呻吟，呵欠连天、额部肤色黯黑，且病发时见到人和火光就会烦躁不安，听到木器发出的声音就非常恐惧，心跳加剧。


    ：


    胃经穴位可治全身疾病


    1.承泣穴：位于面部对着黑眼球的下眼地方。经常按摩此穴，可以对老花眼、近视、青光眼、白内障等眼部疾病起到辅助治疗的作用。用两手食指分按压两侧的承泣穴，每次按压1秒钟，共按压5～10次即可。


    2.四白穴：该穴在眶下孔凹陷处，瞳孔直下。以食指为术端捻四白穴，边捻边渐施压力。持续1～2分钟，每天按摩1～2次，对治愈面瘫大有裨益。


    3.地仓穴：地仓穴位于嘴角旁约0.5厘米处。按摩地仓穴可治三叉神经痛。用左手食指，按贴在穴位上，轻轻地慢慢地按揉，使之有酸胀感觉为宜，一次按摩约200下，一日3次，一周之后就会受到明显的效果。


    4.人迎穴：人迎穴位于颈部，前颈喉结外侧大约3厘米处。用手触摸，会有脉搏跳动的感觉，这就是人迎穴。经常按摩人迎穴有助于降低血压。挟住喉结两侧，用手指按压于人迎穴区，轻缓加大压力，使脖颈先缓慢向右侧倾斜，然后再缓慢向左侧倾斜，可反复按摩7～15次。每日按摩2～3次，坚持每日进行，血压会逐渐地降低并保持稳定。


    5.乳根穴：位于在**中央直下一肋间处。乳根穴是防治各种乳腺病的有效穴位。以右手拇指抵住左侧乳根，微用力揉按5分钟，以穴位有酸胀感为宜，然后以同法用左手拇指揉按右侧乳根，每天1～2次。


    6.丰隆穴：位于外膝眼至外踝尖之中点，胫、腓骨之间肌间处。丰隆为足阳明胃经的络穴，对脾、胃两经均具有调节作用，每天坚持按压1～3分钟，可起到健脾化湿、涤痰降浊的作用。


    7.足三里穴：位于外膝眼下10厘米，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里是人体足阳明胃经上的要穴，每天用大拇指或中指按压足三里穴，不但能补脾健胃、助消化，而且还能疏风化湿，通经活络，扶正培元，益气增力，提高人体免疫功能和抗病功能。


    ：


    气血在辰时（上午7点至9点）流注于胃经，此时气血最旺，这时按摩胃经上的穴位效果最好。


    脾足太阴之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：脾属于足太阴经脉。


    ：


    足太阴脾经从大脚趾内侧端开始，沿足内侧赤白肉际（脚背与脚掌的分界线）上行，过内踝前缘，沿小腿内侧正中线，至内踝上8寸处，交出足厥阴肝经之前，过膝膑，沿大腿内侧前缘，进入腹部，属于脾，络于胃，向上穿过横膈，沿食管两旁，连舌根，散布舌下。


    它有一支脉，从胃部分出，上行穿过膈肌，流注于心中，经气接手少阴心经。


    如果一个人的脾经出现问题，就会出现舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时时嗳气等症状。在排大便或放屁后，就会感到脘腹轻快，就好像病愈了一样。此外，还会出现全身上下均感沉重等病象。


    ：


    按脾经，身体轻


    1.三阴交：位于在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧面的后缘处。取坐位，左小腿置于右大腿上，以左手拇指指面按揉三阴交穴1～3分钟，再以右手拇指按揉左腿的三阴交穴l～3分钟，至有酸胀感为度。经常按摩三阴交穴，能够起到健脾胃、补肝肾、调经止带的效果。


    2.太白穴：位于足内侧缘，当第1跖骨小头后下方凹陷处。此穴位为人体足太阴脾经上的重要穴位之一。每天经常按摩此穴，对胃痛、食欲不佳、腹胀都颇具疗效。


    3.阴陵泉穴：屈膝，在小腿内侧，胫骨内髁下缘凹陷处便是此穴。按摩此穴可健脾利湿，调补肝肾。对治疗腹痛，腹胀，小便不利，遗尿，遗精，月经不调等病症，有很好的疗效。用拇指螺纹面着力，按于阴陵泉穴上，持续用力按压1分钟左右。


    4.商丘穴：位于内踝前下方凹陷中，当舟骨结节与内踝尖连线的中点处。该穴正好对应于足底反射区中的下身淋巴反射区，因此可以治疗下身的各种炎症，如**炎、尿道炎、盆腔炎等。用手指按揉该穴位，保持酸重感为宜，每次按揉3分钟左右，两脚交替进行。


    5.血海穴：位于膝膑内上缘上2寸，当股内侧肌隆起处。经常按摩对治疗慢性胆囊炎，慢性盆腔炎，月经不调，功能性子宫出血等有很好的帮助。下肢伸直，借助他人帮助，用一手拇指螺纹面着力，附着在其对侧下肢的血海穴上，以腕关节和拇指掌指关节轻轻的摆动或小幅度的环旋转动，使着力部分带动该处的皮下组织，轻柔缓和揉动1分钟左右即可。


    6.大横穴：大横穴是足太阴脾经的经穴，是足太阴脾经与阴维脉之交会穴，其位置在脐中旁开4寸处。每天坚持用双手食指指端同时按压大横穴100次左右，可以排除肠道内的油脂，降低血脂。


    ：


    按摩脾经在巳时最好，即上午9点至11点，此时人体的阳气正处于上升期，这时疏通脾经就能起到很好的平衡阴阳的作用。


    心手少阴之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：心属于手少阴经脉。


    ：


    心经起于心，走出以后，从属心系；向下穿过了膈肌络小肠；其中有个分支从心系上分出来，退回上行经过肺，又往下浅出腋下，沿着上肢内侧后缘，经过肘继续向下行，沿着内侧到了小指，叫少冲穴，交于手太阳小肠经。

 第四章 经络养生——经络是养生的捷径3

    如果一个人的心经发生病变，就会出现头痛、喉咙干燥、心痛、口渴、目黄、胸胁痛和上肢前边内侧本脉过处发冷、疼痛、手掌热痛等症状。


    ：


    治心病求心经


    1.极泉穴：在腋窝下边正中的位置，一拨动马上就会觉得很麻，它可以治一些心脑血管的毛病，如冠心病、肺心病、高血压等。经常按摩拨动这个穴位对心脏是有好处的。可取坐位，用左手或右手中指按于对侧极泉穴，用力揉按20～30次，以局部有酸胀为度。


    2.少府穴：握拳时，当小指尖处就是少府穴。当你发怒冲动时，可用左手或右手的拇指按压在掌侧少府穴，以鼻深吸气，用口缓缓呼出。呼气时掐压少府穴6～8下，然后吸气，待呼气时，再掐压6～8下，如此反复操作3遍，可达到制怒的目的。


    3.少海穴：屈肘时，当肘横纹内端与肱骨内上髁连线的中点处便是此穴，取坐位，用力作左右往返拨100次左右少海穴。按摩此穴可疏通经络，可有效缓解尺神经痛，肘关节周围软组织损伤等。


    4.少冲穴：位于左右手部，小指指甲下缘，靠无名指侧的边缘处。只要你能经常按摩中少冲穴，可以摆脱焦虑不安的情绪。刺激的方法是用手指按压穴位的两侧和连续按摩。如果左右两手都感觉疼痛，可先刺激痛得较厉害的那只手。


    5.通里穴：位于掌后尺侧屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上1寸处。经常按摩通里穴，能宁血安神、清心火，治心悸、虚烦面赤、舌强不语等。可借助他人帮助，用手拇指端和其余四指相对，捏拿左右侧通里穴各36次，一般捏拿3～5遍即可。


    6.阴郄穴：在前臂掌侧，当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕横纹上0.5寸处。按摩此穴可疏通经络，和营安神，可辅助治疗上肢瘫痪，头痛，失眠等病症。用拇指和食指的螺纹面分抵小指末节的掌背两侧，以腕部或前臂发力、叩点在于少阴心经阴郄穴上。


    7.神门穴：在腕横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。在神门穴处按摩，有良好的宁心安神、健脑益智的作用。将拇指指端按在神门穴处，逐渐加大力量，深压捻动。或是用拇指指端放在神门穴处，作轻柔缓和地揉动。


    ：


    气血在午时（上午11点至下午13点）流注于心经，此时气血最旺，这时按摩心经上的穴位效果最好。


    小肠手太阳之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：小肠属于手太阳经脉。


    ：


    手太阳小肠经起自小指外侧向上走，沿手背外侧后缘至腕部，到肩关节以后向脊柱方向走一段，再向前沿着颈部向上走，到颧骨，然后到耳朵。


    如果一个人的小肠经发生病变，就会出现耳聋，目黄，颊肿，咽喉肿痛，上臂至肘部会出现麻痹、压迫疼痛，还有头重、头痛的感觉。


    ：


    按摩小肠经穴位可以解决肩肘等很多问题


    1.肩贞穴：位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸处。由于此穴位于肩后部下方，只有中指才能触摸到。按揉时手掌需越过肩外侧，用中指螺纹面作顺时针方向的按揉，以局部酸胀为宜，按揉时可兼用指下拨揉手法。每分钟按摩80～100次左右，按摩2～3分钟。按揉肩贞穴可治疗肩后部疼痛、肩关节周围软组织劳损等症。


    2.少泽穴：位于小指尺侧指甲角旁0.l寸处。手压少泽穴可治疗打嗝。用拇指指甲按压少泽穴至局部出现疼痛感，或以按摩方式按压效果更好，重症病人可双侧同时进行。一般半分钟能见效，按压1～3分钟即可中止发作。


    3.曲垣穴：在背部左右肩胛骨内上侧。按摩曲垣穴可缓解胁肋疼痛。可以让家人来帮助按摩。按摩时，取坐位，屈肘，两手交叉抱于对侧上臂。家人站其侧，将一手拇指置于患侧肩胛冈上方的曲垣穴处，其余四指置肩上，用拇指揉3～5分钟后，持续按压曲垣穴1分钟，以皮肤局部出现微红为度。


    4.小海穴：在肘关节有一个像鹰嘴的地方，一拨就像麻筋一样，麻感往下走，有的还往上走。小海穴可以治一些关节炎，像肩关节不舒服，颈椎病引起的手指发麻，都可以通过按摩它来缓解不适感。用一手的食指或中指指端着力，附着在另一手的小海穴上，持续或顿挫用力按压1分钟左右。


    5.养老穴：位于前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中。常做点按揉养老穴法，可舒筋活络，明目，消炎止痛，治疗肩、背、肘、臂酸痛等症。按摩时，以一手中指指头端点按揉另一手养老穴，可左右手适当交替进行操作。


    6.天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上1/3折点处。每天按摩天宗穴，对消除手脚酸痛、肩背腰的疼痛均有疗效。


    ：


    气血在未时（下午13点至15点）流注于小肠经，此时气血最旺，这时按摩小肠经上的穴位效果最好。


    **足太阳之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：**属于足太阳的经脉。


    ：


    **经起于睛明穴(也就是眼睛中穴位)，向上达到了额头，左右交汇于头顶部的百会穴。


    它有一个分支从头顶分出来之后就到达了耳朵上角，循行的路线是头顶向后行到枕骨的位置，进入了颅腔，又回来分别下行到颈部，下行交汇于大椎穴，分别沿着肩胛骨内侧、脊柱两旁1.5寸的地方，到达腰部，深入体腔进到体内。络肾属**，就是把肾和**联系起来，所以这条经叫**经。


    它的腰部支脉，向下通过臀部，进入腘窝中（委中穴）。


    它的后项支脉，通过肩胛骨的内缘直下，经过臀部向下行，沿着大腿后外侧，与腰部下来的支脉会合于腘窝中，后向下经过小腿后侧，出外踝的后面，沿着第5跖骨至小趾外侧端（至阴穴），与足少阴肾经相连。


    如果一个人的**经发生病变，就会出现气上冲而感头痛，眼球疼痛的好像要从眼眶中脱出来一样，颈项就好像在被牵拔般紧张疼痛，脊柱和腰部疼痛剧烈，髋关节不能屈伸，膝腘部发麻，小腿肚疼痛。


    ：


    **经穴出“英雄”


    1.委中穴：委中穴是四总穴中的要穴，“腰背委中求”就是说凡腰背病症都可取委中穴治疗。此穴具有舒筋通络、散淤活血、清热解毒的功效。


    2.睛明穴：位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。按摩睛明穴可辅助治疗面瘫。按摩时，以双手拇指指端掐按睛明穴，约15次，以酸胀感为度。


    3.攒竹穴：位于眉头下方略微凹陷处。经常按摩此穴，可解除眼睛疲劳。按摩时，将双手拇指置于双眉内侧的攒竹穴上，沿眉弓往返推抹10～20次，用力要适度，速度要均匀和缓，直到自感眼前豁亮，头目轻松时，即可停止推抹。


    4.天柱穴：在项部，后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸，当斜方肌外缘凹陷处。拉按天柱穴能祛风通窍，主治后头痛、感冒、神经衰弱等。左手伸至右侧耳后，按掌于天往穴，着力自右向左拉按，过左侧天往后手掌提起。然后，再用右手伸至左侧耳后，掌按天柱穴，着力自左向右拉按，过右侧天拄穴后手掌提起。两手交替进行，各做8次。


    5.大杼穴：在人体的背部，当第1胸椎棘突下，旁开1.5寸处。经常沿着大杼穴上下拍打，每天做2～3次，每次10分钟，可以促进大杼穴气血的畅通，有效缓解电脑一族颈肩部疼痛、僵硬之感。


    6.风门穴：位于背部，第2胸椎棘突下，旁开1.5寸处。按摩此穴可治疗感冒、咳嗽、气喘等病症。用手拇指指肚按揉风门穴36次为1遍，可根据病情加减。按摩手法要由轻渐重，不可刺激过度，以免出现憋气或呼吸困难。按摩以局部有酸、麻、胀的感觉为好。


    ：

 第四章 经络养生——经络是养生的捷径4

    **经的气血申时最旺，即下午15点至17点，这时如果能按摩一下，把气血给疏通了，对人体的保健作用就不言而喻了。


    肾足少阴之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：肾属于足少阴的经脉。


    ：


    足少阴肾经从脚小趾下边开始，斜向脚底心（涌泉），出于舟骨粗隆下（然谷、照海、水泉），沿内踝之后（太溪），分支进入脚跟中（大钟）；沿小腿内侧后缘上行，过胭窝内侧，上大腿内后侧，穿过脊柱（会长强），属于肾，联络**。


    它有一直行经脉，从肾上行，通过肝和膈肌，进入肺中，沿着喉咙，夹舌根旁（通廉泉）。


    另有一支脉，从肺出来，联络心脏，流注于胸中，与手厥阴心包经相接。


    如果一个人的肾经有异常，就会出现饥而不能食，面色憔悴、黝黑无泽，咳唾带血，喘息有声，刚坐下来又想站起来，视物模糊不清，腹鸣如鼓，气虚不足，且经常有恐惧感。


    ：


    按摩肾经补好肾


    1.涌泉穴：位于人体的足底部，卷足时足前部凹陷处。按摩此穴可治疗眩晕、咽喉痛、失音、高血压、失眠、小便不利、足心热痛等病。取坐位，将足放于另一侧腿上，一手拇指按于对侧涌泉穴，由轻到重地揉按20～30次。


    2.太溪穴：位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。太溪穴是肾经的输穴，为滋阴益肾的要穴。经常按摩此穴具有明显提高肾功能的作用。用对侧手的拇指按揉太溪穴，也可以使用**或光滑的木棒按揉，注意力量柔和，以感觉酸胀为宜。


    3.俞府穴：在人体的上胸部，人体正面中线左右3指宽，锁骨正下方。此穴为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，在气喘忽然发作时，先缓缓地吐气，同时用力按压俞府穴6秒钟，重复做3次，即可达到效果。


    4.水泉穴：在内踝正下缘之凹陷处。按摩水泉穴可治疗女性痛经和月经不调。用拇指指端着力，持续或顿挫用力按摩水泉穴1分钟左右。


    5.照海穴：位于内髁尖正下方凹陷处。经常按摩照海穴可有效治疗失眠症状。建议被失眠困扰的朋友们，如果在睡觉前点揉照海穴几分钟，就可以让你美美地睡睡上一觉。


    ：


    气血在酉时（下午17点至19点）流注于肾经，此时气血最旺，这时按摩肾经上的穴位效果最好。


    心主手厥阴心包络之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：心主，手厥阴心包络的经脉。


    ：


    心包经，从胸中开始，出来属于心包络，然后下行穿过隔肌，经过胸部到腹部络于三焦。有一条支线，沿胸腔一直上行到达腋窝下，沿上臂内侧进入肘关节，沿前臂内侧继续下行，进入手掌中，到达第四指末端。与三焦经相接。


    如果一个人的心包经发生病变，就会出现手心热，臂肘挛急，胸肋支满，心慌，面红，笑个不停，心烦，心痛等症状。


    ：


    按摩心包经穴位辅治心病


    1.劳宫穴：位于掌心中，第二、三掌骨之间，握拳时中指尖下。当血压急剧上升时，只要刺激位于手掌中央的劳宫穴，便会降低血压，并有很好的效果。刺激方法为以大拇指从劳宫穴开始轻轻按压，逐个按压到每个指尖，左右交换按压，按压时一定要保持心平气和、呼吸均匀。


    2.天池穴：**外1寸，前正中线旁开5寸处。经常按摩此穴有宽胸理气之功效，可治疗心绞痛、胸痛、胸闷等病症。按摩时，用双手拇指或中指的螺纹面或指端适当的，轻缓柔和按摩两侧天池穴。


    3.郄门穴：在前臂掌侧，当曲泽穴与大陵穴的连线上，腕横纹上5寸。当你心脏不舒服的时候，就可以用指尖用力按压郄门穴，每隔3～5秒休息1～2秒，反复刺激3～5次即可。一边按压时手腕要一边往内旋转，这样能收到很好的疗效。


    4.内关穴：位于前臂正中，腕横纹上2寸，在挠则屈腕肌腱同掌长肌腱之间。内关穴为心包经的络穴、八脉交会穴与阴维脉相会，对心律不齐，冠心病心绞痛等心脏方面疾病，常选用内关穴来治疗。用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按摩10～15分钟，之后再用右手按摩左侧的穴位，每日2～3次，按摩以产生酸胀的感为度。


    5.中冲穴：位于中指尖端近甲缘处。肝肾衰弱可按摩中冲穴。用另一手的食指和大拇指夹着中指按摩，用力轻揉，次数不限。坚持按摩能恢复肝肾机能。


    ：


    气血在戌时（下午19点至晚上21点）流注于心包经，此时气血最旺，这时按摩心包经上的穴位效果最好。


    三焦手少阳之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：三焦属于手少阳的经脉


    ：


    手少阳三焦经从无名指末端开始，沿手臂达到腕关节，继续上行沿前臂外侧、上臂外侧上行到肩关节，进入锁骨上窝，散布于腹腔中部，从胸到腹联系三焦。


    它的一个支脉，从胸上行，出于缺盆，上走颈外侧，从耳下绕到耳后，经耳上角，然后屈曲向下到面颊，直达眼眶下部。


    它的另一支脉，从耳后入耳中，出走耳前，与前脉交叉于面部，到达外眼角。


    如果一个人的三焦经发现病变，主要表现为耳聋，耳后疼痛，咽喉肿痛，目外眦痛，面颊肿痛，肩、臂、肘外侧疼痛，腹胀，水肿，遗尿，小便不利。


    ：


    按摩三焦经穴治大病


    1.阳池穴：在腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。阳池穴是一个“万能穴位”，经常按摩此穴，不仅可以消除腕关节疼痛，还可以治疗女性朋友的手脚冰冷症，调节内脏器官的正常功能，对感冒、气喘、胃肠病、肾脏功能失调等疾病均有助益。


    2.外关穴：位手背侧，腕背横纹上2寸的两骨之间，与内关穴相对应。用一手的拇指尖按于另一手的内关穴上，其食指或中指则按于外关穴，向内对按20～30次。外关穴和内关穴互相对着按压，可以治心脑血管的毛病，可治头痛、头晕、失眠、焦虑等病。


    3.支沟穴：在手背腕横纹上四横指处。经常按摩支沟穴可治疗便秘。每日早晨于排便前进行，用拇指分别按摩指压双侧支沟穴，由轻到重，按摩指压处有酸麻胀痛感，按摩片刻后即感肠蠕动加强而产生便意，并顺利排便。若按压1次效果不佳，可继续进行直到排便。


    4.翳风穴：在耳垂后方，当乳突与下颌角之间的凹陷处。用双手中指指腹同时按压两耳后方的翳风穴数次，之后再顺时针和逆时针方向按揉数次，以感觉酸胀为度。经常按摩此穴，可缓解耳聋、耳鸣、牙痛等症状。


    5.角孙穴：位于耳尖直上入发际处。经常按摩角孙穴具有醒脑安神、开窍镇痛、聪耳明目的功效。适用于头痛、头晕、睡眠等。将双手拇指分别放在同侧角孙穴上，其余四指附在头顶两侧，适当用力揉按1分钟左右即可。


    6.丝竹空穴：位于眉梢外端凹陷中。按摩此穴可治疗偏头痛、目眩、目赤痛、齿痛、癫痫等。用两手拇指尖或食指尖点按丝竹空穴3～5分钟。


    ：


    气血在亥时流注于三焦经，此时气血最旺，这时按摩三焦经上的穴位效果最好。


    胆足少阳之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：胆属于足少阳的经脉。


    ：


    胆经起于外眼角，上行至额角，下至耳后，沿颈部下行到肩上，交出手少阳三焦经后入缺盆。


    它的一个支脉，从耳后进入耳中，走耳前，到外眼角后。


    另一支脉，由外眼角分出，下行大迎穴，会合手少阳三焦经至眼下，下行过颊车穴至颈部，会合于缺盆，由此下行胸中，过膈肌络于肝、属于胆，沿胁里出气街（腹股内动脉处）绕**毛际横向进入髋关节。

 第四章 经络养生——经络是养生的捷径5

    它的直行脉，由缺盆下行腋下，沿胸侧过季胁，向下会合于髋关节部，向下沿大腿外侧出膝腓侧下行腓骨头前，直下至腓骨下端，下出外踝之前，沿足背入第4足趾外侧。


    它的另一条支脉，由足背分出，入足大趾趾缝间，沿第1跖骨与第2跖骨间出趾端，回转来通过爪甲出趾背毫毛部接足厥阴肝经。


    如果一个人的胆经发生病变，则主要表现为嘴里发苦，好叹气，胸胁痛不能转侧，甚则面孔像蒙着微薄尘，身体没有脂润光泽，小腿外侧热，还可发为足少阳部分的气血阻逆，如厥冷、麻木等症。


    ：


    按摩胆经可治很多疾病


    1.听会穴：听会穴在耳垂边、贴着面颊的地方。用食指一点按，这里有一个窝便是此穴。对于耳聋、耳鸣者来说，每天坚持用两手的食指或中指指腹点按同侧的听会穴10～20次，就会缓解耳聋、耳鸣的症状。


    2.瞳子髎穴：位于目外眦旁，眶外侧缘凹陷处。指压瞳子髎穴，不但能够促进眼部血液循环，治疗常见的眼部疾病，还可以去除眼角皱纹，解决头痛等头面部的隐患。注意按压此穴避免用力过度。


    3.阳白穴：在前额部，当瞳孔直上处。按摩此穴可治疗夜盲、面神经麻痹、面肌**等。用双手中指按顺时针和逆时针方向按揉1分钟左右。


    4.风池穴：位于后颈部，两条大筋外侧。经常按摩风池穴，不但可以预防感冒及脑病的发生，亦有健脑益智、增强记忆的功效。用两手的中指和食指按揉凤池穴10～30次。


    5.肩井穴：位于大椎穴与肩峰连线三中点，肩部最高处。经常按压肩井穴可治疗颈椎病、肩部酸痛、手臂麻木等。按摩时，两臂交叉，同时向后伸去，用两手中指各用力按压两侧的肩井穴，按压次数和时间，以肩、颈肌肉舒服为度。


    6.环跳穴：侧卧屈股，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。经常按摩环跳穴对治疗坐骨神经痛、下肢瘫痪、腰骶髋关节及周围软组织疾患等。取侧卧位或伏卧位，用同侧的拇指中指按揉环跳穴。可用力按揉20～30次，使按摩部位有酸胀感觉为止。


    7.丘墟穴：位于足外踝的前下方，当趾长伸肌腱的外侧凹陷处。此穴为人体足少阳胆经上的主要穴位，按摩丘墟穴可舒筋活络、活血止痛。对治疗踝关节扭伤、高血压、胆结石等病症有很好的疗效。指压时，将拇指按于丘墟穴上，持续用力按压1分钟左右。


    ：


    原则上说，我们在胆经最旺的子时敲胆经效果最好，但这时我们在睡觉，我们可在三焦经经气旺的亥时按摩。


    肝足厥阴之脉


    ：《灵枢·经脉》。


    ：肝属于足厥阴的经脉。


    ：


    肝经从脚大趾开始，沿着脚背上行到内踝，接着沿小腿、大腿内侧进入**，后到达小腹，属于肝，络于胆，继续上行一直到头顶。有一分支上行到肺，和肺经相交接。


    如果一个人的肝经发生病变，就会出现腹痛，身体僵硬，男性阴囊肿大，妇女小腹肿胀，甚至咽喉发干，面色失去光泽等。


    ：


    按肝经，人年轻


    1.太冲穴：位于脚背的第一、第二趾骨之间。太冲穴又名“消气穴”，生气时按摩此穴位有助于气消。另外，经常按摩此穴还能起到平肝清热的作用，比如感冒、发热。用大拇指按摩太冲穴，可由下向上按揉，双脚都按摩，每侧按摩5分钟。也可以从太冲穴揉到行间穴，将痛点从太冲穴转到行间穴，这样效果会更好一些。


    2.曲泉穴：屈膝正坐或卧位，位于膝内侧横纹端凹陷处。经常按摩曲泉穴可治疗月经不调、痛经、子宫下垂、遗精、**、膝关节内侧及周围软组织等疾患。按摩时，用一手拇指指端或中指螺纹面着力，附着在其曲泉穴上，持续用力按压1分钟左右。


    3.期门穴：位于乳下两肋间当第六肋间。在该穴位按摩，有助于疏通肝经经气，防治肝胆疾病。用拇指、食指或中指指端按压期门穴，也可用推法，将手掌紧按胁部，掌心对准期门穴，作有节律而缓慢均匀地推动。按揉时间可稍长一些，以局部温热、酸痛为佳。


    4.行间穴：位于足背侧，大拇趾、二趾合缝后方赤白肉分界处凹陷中，稍微靠大拇趾边缘。心神不宁也常与肝经有关，通过转动大拇趾或直接用拇指尖端刺激位于肝经的行间穴，可稳定情绪，宁心安神。


    5.大敦穴：位于大拇趾(靠第2趾一侧)甲根边缘约2毫米处。大敦穴为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，自古以来亦被视为镇静及恢复神智的要穴。每晚在临睡前按压大敦穴10次左右，可使头脑清晰、眼睛明亮。


    ：


    原则上，我们在肝经最旺的丑时（凌晨1至3点）按摩最好，但这时我们正在睡觉，我们可以将其改为在同名经手厥阴心包经当令的戌时（晚上19点至21点）按摩。

 第五章 情志养生——你的情志决定你的健康1

    恬淡虚无，真气从之


    ：《素问·上古天真论》。


    ：心情要清静安闲，不要心存杂念，以使精气顺畅。


    ：


    “恬淡虚无”，强调是一种性格的培养，即要人淡去名利、声色等种种的**。一个人没有了太多的**和杂念，什么升官、发财、名利、社会地位，皆看得很淡，这样烦恼自然也就少了。如果说“恬淡虚无”是因，那么“真气从之”就是果、是效验。抛弃杂念，宁静淡泊，心神平静，只有这样，人的真气内持，邪气不能侵害。


    ：


    节制**，知足常乐


    孙思邈曾说过：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”这句话告诉我们，养成良好的品行，节制过多的**，常做有利于他人的事，就会使自己的心情变得愉悦、心胸变得开阔。


    什么是欲呢？平时所说的“欲”，一般是指对于财富、名利、色情的贪欲等，在这里我们所说的欲，还包括七情（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊)之欲。古语说：“常人不可无欲，又复不可无争。”可见，欲是人之常理。但是，**太过高，超越了现实，那就不是什么好事了。所有的**都得到了满足也未必是一种幸福————何况，人压根儿就不可能有所有的**都得到满足的时候，因为，**的尽头还是**。


    无论从身体方面考虑，还是从心理方面来说，我们都应该适当节制**。就是说，要控制自己的外在**，还要适时、恰当地节制过激、过多的七情之欲，随时调节自身的心理状况，把各种情志活动和**控制在正常范围内。


    俗话说，知足常乐。这才是正确的生活态度。对于什么事情，我们都要看淡，这样我们就会得到快乐。在平凡的生活中能体会快乐的人生，为什么我们还要去做金钱和情绪的奴隶呢？


    ：


    **太多还会给自己带来无穷的压力，超负荷的**会羁绊人前进的脚步，有的甚至会将其引向歧路。


    精神内守，病安从来


    ：《素问·上古天真论》。


    ：精神充足而不外散，这样疾病就无从发生。


    ：


    所谓“精神内守”，主要是指人对自己的意识思维活动及心理状态进行自我锻炼、自我控制、自我调节，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。“内”针对外而言；“守”是“坚守”、“保持”的意思。人的内心无杂念，不受纷繁复杂的物质世界**，达到这样一种境界，又怎么会生病呢？


    ：


    调养精神的3个方法


    精神保健不仅直接涉及到健康、寿命，还影响到人们的生活。因此，在人的一生中重视精神养生是非常重要的。


    调养精神主要从以下3个方面入手：


    1.精神内守。就是使人的思想保持在一种少思、少欲、淡泊宁静状态的养生方法。我们可以在工作或学习之余，闭目定志，在一段时间里处于心静神清的状态，也有益于身心健康。


    2.修德养性。逆境中不过于伤悲消沉，得意时不要大喜自傲。平时多培养一些兴趣爱好，如琴、棋、书、画、钓鱼、旅游、音乐、养花、习练气功等，以怡情养心。


    3.调和七情。人应当时常保持乐观，避免产生不良情绪。此外，还要善于排除恼怒、悲哀、惊恐等不良情绪。可采用“以情胜情”之法加以排除，做到心安而不惧，神清而气全。


    ：


    我们所说的“精神内守”并不是老老实实呆在那里、固守自己的思想，它强调的是一种思想上的淡定。要知道，如果一个人整日精神内守，情志得不到舒畅，只会变得内向、自私、冷漠、抑郁寡欢……长久下去还会搞出病来。


    百病生于气


    ：《素问·举痛论》。


    ：疾病的发生都是和气的变化有关。


    ：


    从广义上讲，中医的“气”可以囊括所有中医学中的概念，有经络之气、脏腑之气、天地之气、六**邪气、水谷之气、元气、清气、宗气、水气、正气等，几乎可以用来说明所有的问题，包括有形的或是无形的。狭义上讲的“百病生于气”的“气”，指的就是根据气的充盈状态和运行状态而形成的几种常见问题，如气不足、气有余、气不畅等。“百病生于气”旨在说明各种疾病的发生与气的运动变化的密切关系，不论七情、外感、内伤劳倦都可导致这种变化。


    ：


    人活一口气，养生先补气


    许多疾病的发生都与人体气的运行有关。因此，要养生，必须注意补气。


    补气法适用于气虚之人，不是气虚，不能用这种方法。所谓气虚，即气不够用，稍动即喘，经常感到疲倦乏力，少言懒语，食欲不振，舌淡苔白，舌边有齿痕，脉虚弱且无力。由于气虚又有肺气虚、脾气虚、肾气虚等，故在养生时，还当分别对待。


    1.补肺气。肺气虚的主要表现是语言低微，呼吸微弱，易感冒，甚至咳声无力。肺气虚的人平时可多做深呼吸，以增强肺功能；要多吃补肺气的药物，如用西洋参3克煎水服，可补肺气。


    2.补脾气。脾气虚主要表现为食后脘腹胀满，矢气（放屁）后则舒，四肢无力，大便多有不消化食物，有时脱肛或子宫下垂，脉虚。脾气虚的人平时可以多吃一些大枣、蜂蜜、人参等滋补品。如果是在长夏季节，可适当用藿香、佩兰等芳香药物，以醒脾燥湿。


    3.补肾气。肾气虚指肾脏功能减弱。肾之阴阳俱虚，肾气化生不足，主要表现为滑精早泄，尿后滴沥不尽，小便次数多而清，腰膝酸软，听力减退，气短，四肢不温，脉细弱等。平时我们要保护肾气的要领有3点：注意适度的运动、**和睡眠。适宜的运动能改善体质，活跃思维，强壮筋骨，促进营养物质的消化吸收，从而使肾气得到巩固；**要适度，不勉强，不放纵；充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了睡觉的时候也要按时休息。


    ：


    很多女性朋友最爱生闷气，其实生闷气比发脾气更有害身体。生闷气的时间长了就会出现肝郁气滞，生闷气会使得气在胸腹腔中形成中医所谓“横逆”的气滞。妇女的小叶增生和乳癌很多是生闷气的结果。因此，女性朋友要注意，为了自己的健康，遇事要保持平和心理，切不可生闷气，实在有气了也要把它发出来。


    怒伤肝，悲胜怒


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：怒气能伤肝，悲能够抑制怒。


    ：


    怒为肝志，肝能表达人的愤怒之情志活动。“怒伤肝”，即大怒、过怒最易伤肝。当我们在过度愤怒时，破坏了身体正常舒畅的心理环境，肝气横逆，阴血不藏。有些人生气会脸红脖子粗、头痛；有些人暴怒后会导致高血压、中风；更有甚者在盛怒之下一命呜呼！“怒则气上”，过于愤怒，肝失疏泄，肝气上逆，血随气而上溢，以致面赤、气逆、吐血、呕血，甚至昏厥猝倒，变生百病。


    而“悲胜怒”，这个“胜”字，应该理解为“克服、战胜”，而不能理解为“胜于、超过”的意思。“悲”有收敛情绪的作用，心中腾起之怒气被“悲”所收敛，故悲胜怒。


    ：


    养肝应戒怒


    一个人发怒的时候，气往上冲。大家可能都有过一些经验，如果遇到一些非常愤怒事情，这个时候就会觉得血往上涌。所以如果有心脑血管方面疾病的人就一定要注意，千万不要发怒。


    《三国演义》里面有一个故事叫“三气周瑜”。吴国大将军周瑜才华横溢，是一位不可多得的将才。但他穷尽一生了没有斗过足智多谋的诸葛亮。周瑜心胸狭窄，经常生气，他还常慨叹:“既生瑜，何生亮?”意思是既然生了我周瑜，何必再生诸葛亮?久而久之周瑜就积劳成疾。最后一次遇见诸葛亮时，被诸葛亮气得血往上涌，一命呜呼了。所以怒则伤肝、伤气血，这一点大家一定要注意。保持遇事不怒、不生气的心态非常重要。

 第五章 情志养生——你的情志决定你的健康2

    除了上面我们提到的悲胜怒外，养肝还应尽量戒怒。生气其实就是拿别人做错的事情来惩罚自己。正所谓“心底无私天地宽”，凡事看开一点，与人为善，就是与己为善。事情看得开，一切都会云淡风轻笑开颜!


    平时要修养身心，开阔心胸，通过其他途径把怒气发出来；可以多听一些悠扬和节奏舒缓的音乐，让优美的乐曲化解精神的焦躁，放松情绪；运动也是发泄怒气的有效途径，但要适度。


    ：


    由于老年人肝血渐衰，性易急躁，因此有的老年朋友在家里或社会上遇到不顺心的事，就会火冒三丈，怒不可遏。其实这样不但解决不了问题，而且还会损伤身体。因此老年朋友遇事一定要冷静，才能积极思考，想出对策，圆满解决问题。


    喜伤心，恐胜喜


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：大喜则伤心，要以恐惧来抑制喜。


    ：


    喜为心志。也就是说，心能表达人的喜悦之情。心能主血，喜悦是心情开朗、精神愉悦的一种表现形式，能使气血调和，食欲增加。俗话说，人逢喜事精神爽。但过度的喜，即突如其来的惊喜或过分的大喜，反而会伤心。


    喜会伤心，而恐胜喜。“范进中举”中就是用“恐胜喜”、利用范进对他岳父的惊恐心里来治疗他因过喜而出现的“人来疯”，以使他的神志清醒。


    ：


    遇事莫过喜


    心主神明，心是情志思维活动的中枢，超乎常态的“喜”，会导致精神异常、思维混乱，还很容易诱发多种疾病。


    《范进中举》中的范进考举人总是考不中，到五十多岁还考不中，屡考屡败。最后一次在他自己都不抱任何希望的时候，却突然接到通知考中举人了。这时候他是大喜过望，结果没想到，大喜之后就疯了。


    此外，《说岳》中之牛皋活捉了金兀术，因过喜而丧生；程咬金在九十大寿的筵席上，满朝武，满堂儿孙齐来拜寿，连皇帝也前来祝贺。他想起瓦岗三十六英雄都已不在人世，惟独他还活着，并享受这种殊荣，过喜大笑，三声殒命。这些都说明了过喜的危害性。


    因此，当我们在生活中遇到特别高兴的事时，要善于调节自己的情绪，保持正常的心态平衡。要选择合适的方法灵活运用，不要机械照搬，要根据实际情况采取一些切实可行的方式。


    ：


    一般来说，患有高血压和动脉硬化的人、心肌梗死病人在发作期或恢复期以及心脏内有血栓者，更不宜过喜。此类人群情绪过于激动，会使血压升高，心跳加快，加重心肌缺血，易使心力衰竭，极易导致生命危险。


    思伤脾，怒胜思


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：思虑会伤脾，要以怒气抑制思虑。


    ：


    一个人多愁善感，老是在考虑问题，考虑得太多往往不思饮食，或者饮食不和，就会影响到脾胃。中医认为，思为脾志，怒为肝志，因木能克土，而脾属土，肝属木，所以可用肝之志“怒”，来治疗各种由脾之志“思”引起的疾病。即用激怒的方法，使忧思之情感得到缓解。


    ：


    培养做事果断的作风可克制忧虑


    在生活中，“思伤脾”是很普遍的现象。例如，人们在生活中遭遇到负面事件的困扰，思前想后而无法解脱，就有可能吃不下、睡不香；长期从事脑力工作的人，往往会为工作中的某些难点而陷入过度的思虑中，如果缺乏必要的体育锻炼和娱乐活动来加以调节，也很有可能造成“思伤脾”，影响脾胃功能，并导致失眠等。


    对于患得患失、思虑过多的人，还应该克服小家子气，学会果断处事，雷厉风行，不要婆婆妈妈，孬里孬气。没有必要担心的和明明知道自己不必担心的，就要放下心来。要主动锻炼自己的自控能力，虚下心来随缘行事，积极学习。没有必要为一些小事而胡思乱想，不要认为没完没了地胡乱思想是好习惯，其实它是自心难以自制的不良习气，应当加以克服。


    ：


    过度的思虑，会使人的精神处于高度紧张状态，机体为了适应这种“紧急状态”，肾上腺会释放大量激素。紧张一旦超过机体承受的限度，体内分泌过多的激素，就会对身体的健康造成危害，容易导致消化性溃疡、心脏病、高血压以及精神功能障碍等疾患的发生。因此为了我们的健康，一定要避免过度的思虑。


    忧伤肺，喜胜忧


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：过度忧伤会伤害肺脏，但喜乐的情绪能够制住忧伤。


    ：


    人如果悲哀太过，则肺气抑郁，甚至耗气伤阴，引起胸闷气短、饮食不下、肌肉麻木、下肢疲乏等疾病。长期处于悲哀的人，还会早衰。忧为肺志，喜为心志，因火能克金，而肺属金，心属火，所以可用心之志“喜”来治疗由肺之志“忧”引起的各种疾患。


    ：


    积极的自我暗示有助于化解忧愁


    我国古典名著《红楼梦》里的林黛玉，性情孤僻，多愁善感，稍有不适，就暗自哭泣流泪，最后忧伤而死。宋代著名诗人陆游与他表妹唐婉的故事，也说明了忧郁过度能杀人的道理。过忧还会导致抑郁症、消化性溃疡、月经不调、不孕症、**、癌症、消渴、脱发、头发早白、失眠、神经衰弱、精神病、神经官能症等多种疾患。


    当一个人忧愁的时候，要保持心态开朗、开阔胸襟。我们可以学会良性心理暗示，这样就能形成一种良性的循环，让心态变得越来越好。


    “世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好、不好!”看过《武林外传》的应该能记得这段话，本来烦躁的情绪在念过这句后就停止了冲动的行为。“我能行，我是最棒的！”“我们一定能成功！”这些句子经常在员工自我培训时使用，并付诸于工作和生活，使用正向的语言激励来改变目标可能带来的焦虑、沮丧等消极情绪。这些都是积极的心理暗示。


    在压力情境下，只要善于运用积极、肯定、明确的词语暗示自己，就能取得积极暗示的效果，让自己不在忧心忡忡。


    ：


    在日常生活中，当忧郁悲伤时，不妨去想一些令自己快乐幸福的事情，或者做一些愉快的活动，如唱歌、跳舞、看电影戏剧等，以排解心中忧愁。


    恐伤肾，思胜恐


    ：《素问·阴阳应象大论》。


    ：过度恐惧会伤肾，而思虑可以抑制恐惧。


    ：


    恐，又称为惊恐。确切地说，惊与恐还是有一定区别的。惊是指受到突然的、意外的、较强烈的刺激，常为自己所不知之事；恐则是指恐惧过度，常为自己已知之事。但因惊后每可致恐，恐者也每遇事易惊，所以常将两者相提并论。


    肾在志为恐。过恐最易伤肾，可致肾气耗损，精气下陷，升降失调，出现大小便失禁、遗精、滑泄、堕胎早产等。恐为肾志，思为脾志，因土能克水，而肾属水，脾属土，所以可用脾之志“思”来治疗各种由肾之志“恐”引起的疾患。


    ：


    对付恐惧的策略


    当一个人过分恐惧的时候，应该这样做：


    1.要提高对过恐危害的认识。恐惧是一种本能反应，产生恐惧反应的目的是告诉机体尽快对所遭遇的威胁采取有效的措施，迅速摆脱、逃避这种伤害。所以恐惧本身不能解决问题，即使恐惧程度再重，若不采取进一步措施的话，仍将受到伤害。


    2.使用暗示疗法。《古今医案按·诸虫》记载：有一个人因酒醉后误饮了生有小红虫的水而恐惧不安，怀疑自己生了病。吴球将红线剪断如蛆状，用巴豆两粒，同饭捣烂，加入红线做成丸，令病人于暗室内服下。药后病人大便于盛有水的便盆里，见到红线在水中荡漾如蛆，病人以为虫已驱下，诸病也豁然治愈。这便是医生运用了暗示疗法，巧妙地解除了引起病人恐惧的因素，而使疾病得愈。

 第五章 情志养生——你的情志决定你的健康3

    3.培养果敢精神。我们平时要避免各种人为的紧张恐惧，培养果敢精神。


    4.学会避恐。对于患高血压、冠心病、失眠等疾患的人，应注意避免各种恐惧因素。


    ：


    当一个人过分恐惧的时候，要注意定住心神，要理智，同时要学会分析情况。如果问题能解决，就赶快落实执行，去解决。如果解决不了，就暂时放下心来，恐惧并没有用。


    得神者昌，失神者亡


    ：《素问·移精变气论》。


    ：神的存在标志人体昌盛，而神的消失则说明人体死亡。


    ：


    “得神”，即“有神”，它表现为精神饱满，人体呈良好的健康状态；“昌”是指生机旺盛。“失神”，即“无神”，它表现为精气不足，血脉虚弱，或正气已伤，病情深重；“亡”是说生命消亡。其大致的意思是，神的存在标志着人体的昌盛，而神的消失则说明人体的死亡。可见，神与人体的生死盛衰有着十分密切的关系。


    ：


    老年人更要补好心神


    很多人到老年后，他们的精神状态处于**状态，承受不良刺激的能力减弱，就连见到枯叶落地都会引发垂暮之感。对此，药物无济于事，惟有神补可治之。神补的办法很多：


    1.培养兴趣。人到老年，退休后不妨找点事情做做，使生活充实一些。艺术家、科学家，年龄该退休了，事业没退休。他们仍热衷于他们喜爱的事业，全然不知老之将至。作为平头老百姓的我们也可以培养各自的兴趣爱好，重找一个“工作”，或琴棋书画，或种花养鸟。有了事做，利于养神健身。


    2.养成运动的习惯。进行适度的、力所能及的体育锻炼，如打太极拳、舞剑、慢跑、散步，会使人进入一种忘我的境界。体育锻炼使人体产生“快乐素”，既增强了体质，又调整了情绪，何乐而不为呢？


    3.多参加社交活动。闲下来了，接触人的机会相应减少，应用意识地参加一些社交活动，交流思想，获得信息。


    4.及时调整心态。我们不要用传统思维模式去看待转型期的社会现象，要不断学习，努力去适应变化了的社会环境。在家庭中，也不要搞家长作风，注意平等待人，大事要清楚，小事可糊涂。


    ：


    养神的关键是要避免七情的刺激，我们要保持良好的情绪，乐观的精神以及豁达的胸怀。不管在什么情况下，都要神定自若，悠然自得。


    静则神藏，躁则消亡


    ：《素问·痹论》。


    ：安静则精神内藏，躁动则容易耗散。


    ：


    神宜静，而不宜躁。清静，一般是指精神情志保持淡泊宁静的状态，因神气清静而无杂念，可达到真气内存、心神平安的目的。现代生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”。但由于“神”有任万物而理万机的作用，故神常处于易动而难静的状态。因此，真正做到使精神安静是非常不容易的。只有从思想高度认清静神的意义，才能克服各种干扰，做到“静则神藏”。


    ：


    静功养神


    古代著名的养生家、思想家都是极力主张“静神”的，即清静以养神。清静，一般是指精神情志保持淡泊宁静的状态，因神气清净而无杂念，可使真气内存，达到心神平安的目的。


    养神的方法很多，如少私寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。就拿练静功来说，它是以静神和调气为主要手段的练养方法。


    静功是气功中的一种，相当于古代的静坐、吐纳、调息、服气等方法。静功心法的修炼方法有以下3种坐式：


    1.双盘：双腿交叉，将右脚放在左大腿上,左脚放在右大腿上,保持脚心向上。


    2.单盘：把右腿放在左腿上，或把左腿放在右腿上。


    3.散盘：散盘很简单，就是把两腿交叉盘坐。


    练习静坐时要保持全身放松，身体坐直，头要正，后脑稍微向后收。双目微闭，舌抵上腭。双手放在脐下3寸处，双手手心向上，将右手背平放在左手心上面，两手的大拇指轻轻相抵住即可。


    刚开始练静功时，要有坐垫，坐垫高约10公分左右，以舒服为宜，软硬适度。腿部要保暖，不要着凉。收功时慢慢睁开眼睛，不要马上起来，用双手按摩完脸部和双腿再起来。


    练静功时关键在于静，开始时一个月内，练的时间不要太长，不要加任何意念，调整好呼吸，要顺其自然。炼静功时也会有气冲病灶的反应，如果反应大就要马上收功停练，改为练动功。不要紧张，也要顺其自然。


    ：


    养生也不宜过静。国外一项试验表明，悄无声息的环境会损害人的神经系统，使人产生恐惧不安、心律失常、食欲减退以及心理上莫名的压力，出现情绪烦躁、思维混乱等。


    美其食，任其服，乐其俗


    ：《素问·上古天真论》。


    ：吃什么都能得到满足，穿什么也不挑剔，对于当地的风俗也很满意。


    ：


    “美其食”就是在饮食上，不论是粗糙的还是精制的，人们都觉得很可口。要保持一种高兴的情绪，觉得很好吃，再怎么不好吃的东西，你要觉得它好吃，它可能就会真的变得好吃了。


    “任其服”，穿的衣服不在于质量好坏、价钱的贵贱，你要觉得它好，觉得它合身，它对于你来说就是一件好衣服。


    “乐其俗”，你要对自己的习俗、自己所处的风俗环境感到很满意，就会快乐起来。


    ：


    幸福是一种感觉


    “美其食，任其服，乐其俗”，这三句话的第一个字都是意动词，本来都不是真实的，而是主观上觉得是这样，觉得食物美，觉得衣服好，觉得住房安，觉得风俗乐。久而久之，就进入到你的潜意识里，就形成一种习惯，这是一种随遇而安的人生态度，这样的人一定是快乐幸福的。


    其实，幸福也就是这种感觉。对人生满足而不一定就是拥有多少物质财富。


    从某种意义上说，人生没有幸福和不幸福之分，或者说，幸福的人生和不幸的人生没有本质上的区别，因为幸福其实就是一种感觉。感觉有对有错，有好有坏，根本就不能作为判断人生的依据。同样的一种经历，在你的身上发生可能是一种幸福，而在别人看来则恰恰是不幸。对幸福的理解和感觉是和一个人的阅历和心态紧紧相连的，任何人不可能一生都感到幸福。


    幸福只是一种感觉，甚至只是某一时刻在特定环境下的感觉。感觉是不可预测和没有可比性的。因为我们在生活中没有必要去苛求自己一生幸福。只要你能“美其食，任其服，乐其俗”，只要你有以一颗平常心看待幸福，幸福就在你眼前，幸福其实只是一种感觉！


    ：


    做人应该保持一种平常心。不论别人的社会地位的高低，穿得好坏、吃得好坏，我们不要去攀比。过度攀比心理扼杀着很多人的潜能，使心灵不堪重负，走极端。因此，一定要当心。

 第六章 起居养生——起居有常，胜服补药1

    食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱


    ：《素问·上古天真论》。


    ：饮食要有节制，起居要有规律，没有非分之想，不做过分之事。


    ：


    “食饮有节”，强调保护后天之本脾胃的重要性，包括饮食的量要适中，五味不要偏嗜，寒热要适宜。“起居有常”，即起居作息要有规律，因为人体内的脏腑之气、营卫之气等皆与一天中的时段相应。“不妄作劳”，包括劳心、劳力、房劳均不要过度。“形与神俱”，指精神与形体相互协调。


    ：


    养生就是一种生活习惯


    养生就是一种生活习惯，一种健康的生活习惯。什么是健康的生活习惯？就是在普普通通的日常生活中处处按照“法于阴阳，和于术数”来做。具体表现在4个方面：


    1.食饮有节：上古的人懂得养生之道，饮食是有规律，有节制的。


    2.起居有常：起居———不仅是起床、睡觉，还包括日常的活动。起居要有常规，是不能搞乱的。


    3.不妄作劳：就是说劳动、运动不应过分，也就是要守常规，要适度，不要太过，也不要不及。


    4.形与神俱：形体和精神是合在一起的。前面三条主要讲的是形，这里主要讲神，讲形神合一，神离不开形，形也离不开神。形是神的依托，神是形的主导。


    可以说，养生只要这4个方面都能做到，就能“尽终其天年，度百岁乃去”。


    我们从中也看出，养生其实没有什么高深的难度，养生就是一种健康的生活习惯!


    ：


    过度劳动会损耗我们身体的阳气，破坏身体的生理平衡，导致我们的生命进程缩短，出现早衰和早逝。因此，我们强调养生宜小劳，这样能降低阳气及阴精的损耗。


    呼吸精气，独立守神，肌肉若一


    ：《素问·上古天真论》。


    ：吐故纳新，精神内守，形体肌肉保持协调如一。


    ：


    “呼吸精气”指呼吸天地间的精微之气，或谓属于气功中的“吐纳”之类。“独立守神，肌肉若一”，在这里，“独立”即自作主宰，“守神”即精神内守。全句的意思是呼吸精气，精神内守，形体相合如一。


    ：


    如何调息、调神和调形


    可以说，“呼吸精气，独立守神，肌肉若一”是练习气功“三调(调息、调神和调形)”的最早字记载，这精简的12个字，既有方法，又有境界，可视为心身整体观的精华。


    虽然调形、调神、调息属于气功范畴，但我们一样可以将其应用于日常生活中，使其服务于我们的身心。


    1.调形：即调整形体，身体各部分保持放松，调形可摆正身体各部位的姿势，使身体各种机能得到平衡，强化各种腺体的分泌作用，从而达到对精神的有效控制。调身的方法有很多，我们可以采取正坐、盘坐，也可以自然仰卧、侧卧。总之，就是要找个舒适的环境，适合自己的姿势，以保证形体的放松，才能达到精神宁静的地步。放松时要身心结合，保持自然、松静、愉悦的心境。舌头自然的轻松的抵触上腭。


    2.调神：即控制人的意识活动，使身体内部的器官臣服于自己的意志，从而使身体免出起因于机体紊乱的多种疾病。调神的方法主要有意守法、数息法、默念法、默守法等。我们可以采用的是“守一入睡”法。意想自己置身于宇宙中或自然中，如看见美丽的蓝天、辽阔的草原、青青的小草、碧绿的小溪、一望无际的大海等。把意念专于以上的景象，使心情得到完全的放松。


    3.调息：调息以驾驭呼吸，使植物神经系统的机能起到有效的调节作用，增加肺活量，使血液中的含氧量增加，促进胃肠的蠕动，改善消化吸收的功能，同时提高全身各器官系统的机能。调息的方法也有很多，如深息法、腹式呼吸法、胎息法等。


    在这里，我们可以选择腹式呼吸法。正确的腹式呼吸法为：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气。不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气。然后屏住气息4秒。此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出，吐气时宜慢且长而且不要中断。做完几次前述方式后，不但不会觉得难过，反而会有一种舒畅的快感。


    ：


    对于肥胖的女性朋友来说，平时走路和站立时，可用力缩小腹，再配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几周下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会变得更加迷人。


    虚邪贼风，避之有时


    ：《素问·上古天真论》。


    ：乘虚病人的邪气与非时而至的贼风，应依其好发季节加以防范。


    ：


    “虚邪贼风”是什么？就是在某个时令中，违背正常气候的时候，中医叫做虚邪贼风，这些东西都会导致各种疾病的发生。因此，必须对其进行有效的防范。


    ：


    开空调时莫忘开点窗


    现代人的生活条件好了，到夏天的时候就在办公室开空调，在家里开空调，有时汽车里还是空调，更有甚者在睡觉的时候也开着空调。现在，看看你自己，是不是在用完后总是感觉浑身不舒服呢？尤其是早上起来的时候，总感觉胳膊腿疼。


    不用说，多数人的情况是这样的。为什么会这样呢？这其实就是中了“虚邪贼风”。从中医角度来说，人体在该出汗的时候没有出，都在身体里憋着，自然就不舒服。到了夏天的时候，人体的毛孔是开放的，用空调、电扇冲着身体使劲儿地吹，就很可能会吹进“虚邪贼风”。


    此外，因夏季温度高、气压低，一些有害气体和人自身新陈代谢及各种生活废弃物的挥发成分增加。如果不及时开窗通风，有害气体容易在室内滞留，对人体造成危害，容易导致腮腺炎等类传染病发生。


    目前，市场上常见的空调一般都是分体式空调，要把门窗关起来才够凉快。实际上大家可能不知道，如果3小时室内不开窗换气，室内空气就可能不新鲜；6小时内不换空气，空气就会严重污染，污染的程度可能会危害健康。


    所以专家建议人们，夏天开空调的时候一定别怕费电，多少开点窗子，这样既能通风换气，又不至于感觉太热。


    ：


    空调省电其实取决于开机次数。为了更省电些，就要充分利用空调定时功能，降低开关机频率。晚上睡前将室温降下来以后，设定两三个小时后关机即可。


    风者，百病之始也


    ：《素问·生气通天论》。


    ：风邪是引起多种疾病的重要因素。


    ：


    生活中，人们谁也离不开自然界中客观存在的空气流动而形成一种自然现象——风。《黄帝内经》中也明确地告诉人们，自然界中的风是引起各种疾病的起始原因。但我们不要害怕，只要我们保持精神的安定和劳逸适度等养生的原则，那么，肌肉腠理就会密闭而有抗拒外邪的能力，虽有大风苛毒的侵袭，也不能伤害，这正是循着时序的变化规律保养生气的结果。


    ：


    多按风府穴、风池穴可防风


    自古就有“神仙也怕脑后风”之说：话说上古有人患上了头痛，彭祖（传说他一生经历夏朝至殷末，活了800余岁）发现这个人睡觉的地方有一个洞正对着脑后，便叫他用东西塞住这个洞。从此以后，那个人再也没有头痛。据说“神仙难挡脑后风”就是由此而来。


    那么现代人平时如何注意避免风邪的侵袭呢？


    人的脑后之所以有“神仙都怕”的“软肋”，是因为脑后有着两大重要穴位——风府穴和风池穴。风府穴在脑后发际正中直上1寸处，是头部最薄弱的受邪之地。风邪从风府而入，最容易伤到人体内的阳气，轻则会出现头痛、恶寒、咽喉肿痛、颈脖僵直等症，严重的可引起“偏枯”，也就是中风后半身不遂。

 第六章 起居养生——起居有常，胜服补药2

    在风府外侧2寸许，各有一处凹陷，这两个穴位是风池穴。风邪从风池袭人，往往会令人变得口苦、目眩（邪在半表半里），同样容易出现感冒等多种伤风病症。


    因此，自古有“风府风池寻得到，伤寒百病一时消”之说，足见这两穴在治伤寒百病中的重要性。


    要预防风邪，除了坐卧时不要受外风直吹之外，也可适当按压穴位来积极预防。在看书或用电脑太久感到疲劳时，不防将两手的大拇指搭到脑后发际两侧凹陷处的风池穴，用力上下推压，直至该处稍有酸胀温热感；然后在点揉风府穴1～2分钟。这样做不仅能让人神清气爽，而且可防风邪、预防颈椎病。


    ：


    在大风天气，如果没有要紧的事最好不出门或者少出门。即使非出门不可，也要裹严一点，要特别注意大风对人体的侵害，防止产生各种疾病，影响身体健康。


    久视伤血


    ：《素问·宣明五气》。


    ：长久地注视会伤血。


    ：


    肝藏血，目为肝窍，“肝受血而能视”，久视却会伤血。如果身体的肝血不足，容易使两目干涩、视物昏花。


    ：


    常用眼者的保肝之道


    目为肝窍，那些经常使电脑、看电视的人最容易伤肝，这时要学会合理养肝。


    1.早睡觉。“人卧血归于肝”，晚上23点至早晨3点是人体胆和肝最旺盛的阶段，此时是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段。肝胆在睡眠状态下将血液进行解毒后输送到人体，如果睡觉过晚，血液不能归于肝胆，就没有经过解毒而重新输送到全身，使毒素回流，就会出现脸色不好、头昏脑涨、双眼干涩的现象。


    2.多吃绿色的食物。青色入肝经，可以起到养眼护肝的作用。


    3.保持良好的情绪。“肝在志为怒”，也就是说，肝在情志上表现为怒。肝失衡会影响情绪，使人烦躁；反之，情绪烦躁也会影响到肝。


    4.劳逸适度。不要长时间看电视，也不要长时间在电脑前工作；要经常按摩眼睛，以缓解眼睛疲劳。


    ：


    儿童不宜长时间看电视。儿童长时间看电视会造成儿童视力下降和体重增加，同时还会减少荷尔蒙褪黑激素的分泌，从而影响他们的免疫系统、睡眠规律和发育时间。如果一些女孩子的褪黑激素水平过低，就会提前发育进入青春期。另外，儿童的健康细胞也更容易发生致癌性突变。


    久卧伤气


    ：《素问·宣明五气》。


    ：长久地卧睡会伤气。


    ：


    人体由于长时间久卧造成气血流通不畅，不仅肢体筋骨五官九窍之气会渐趋衰弱，而且还可以累及内在各脏腑之气；血液循环失去了原有的规律，心跳减慢，血流减慢，导致大脑供血不足，就会出现身体懒散、萎靡不振等症状。


    ：


    有些病人不宜久卧


    “流水不腐，户枢不蠹”，这些是人们熟悉的常识，它告诉人们经常运动的东西是不会受侵蚀的。


    自古以来，养生家非常注重运动，气行血行，气滞血瘀；通则不痛，痛则不通。反之，如果人们长期卧床，缺少运动，就会使气血运行不畅，致久卧伤气。


    比如说，患有呼吸道疾病者不宜久卧。因为卧位时的肺通气和血液灌流比例容易失调，其结果是肺泡气体与血液之间的交换受限，同时卧位时横膈的活动也受到限制。因此，呼吸系统疾病患者最好采用半卧位或坐位，而不是久卧不起。


    另外，患有骨质疏松症者也不宜长期久卧。由于局部皮肤受压，血液循环不畅，很容易产生褥疮，褥疮一旦形成，不容易治愈。


    总之，我们主张病人在体力和病情许可的情况下，应尽量下床活动。运动能使经脉通畅，气血运行，有利于病症的康复和消除。


    ：


    适当增加休息时间和次数对老年朋友有利无弊。然而，一味贪睡或卧床不起则会使身体虚弱。因此，老年朋友要顺应“春夏早睡早起，秋季晚卧早起，冬季早卧晚起”的规律，这样才能有利于身心的健康。


    久坐伤肉


    ：《素问·宣明五气》。


    ：长期久坐会伤肌肉。


    ：


    坐是恢复人体疲劳的一种必要方式，也是许多人必须采取的工作姿势。但是，长期坐着不动，却会导致肌肉无力，久而发生肌肉萎缩现象。脾主肌肉，“久坐伤肉”之后，还会由肉及脾，使脾的功能减退，终至气血生化受累。


    ：


    办公室久坐一族的运动法


    相信很多上班族，对久坐绝不陌生：每天乘车或开车上下班，到办公室后一坐下来除了上厕所外就不轻易站起来；晚上吃完晚饭后就坐到电视机前懒得再动……如果每周少于3次体育活动，每次活动少于20分钟，那很不幸，你已经加入了久坐的生活方式的队伍中。


    久坐的生活方式在不知不觉给我们带来了诸多的健康问题，是造成疾病的一个主要潜在原因。


    尽管如此，只要我们能意识到久坐不动的危害性，并有意地克服这个不良的生活习惯，还是可以避免其带来的健康危害的。克服久坐危害的最好方法就是进行有规律而持续的体育锻炼。


    1.起身动一动。工作1小时左右，就要让自己休息一下，如起身去给自己冲杯茶或咖啡。冲茶或者咖啡的时候可以单腿轮流站立，最大限度地抬高一腿；或者双腿并拢站立、弯腰，让自己的双手掌触摸地面。


    2.走走楼梯。平时要少乘电梯，多走楼梯，每天上下班步行上下楼是最好不过的锻炼方式。


    3.下蹲运动。双脚分离，与肩同宽，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助增强大腿和背部肌肉强度。


    4.伸展运动。办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会酸痛、紧绷，这时只要我们适当做一做伸展运动，就会享受到肌肉那种拉开、舒畅的滋味。


    5.午餐后巧休息。吃完午餐后不要急于回到办公室，饭后一段短距离的散步不仅有助于消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。


    ：


    对于男性来说，久坐沙发对生殖健康的危害更大。因为坐在沙发上，臀部深陷沙发中，填充物会包裹、压迫阴囊，使静脉回流不畅，使得整个生殖系统血液微循环受阻、新陈代谢减慢，进而导致新陈代谢产生的各种有害物质排泄不畅，淤积于前列腺之中，这样就会导致无菌性前列腺的发生和各种细菌性前列腺炎的加重。因此，长期久坐的男士，一定要经常改变体位。


    久立伤骨


    ：《素问·宣明五气》。


    ：长久地站立，会伤骨。


    ：


    人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾和骨。同时还会影响气血的运行，可使部分组织、细胞的营养失调，出现气滞血凝现象，从而导致各种疾病的发生。


    ：


    久立工作者的自我保健


    长期从事站立工作的教师、售货员、发型师、餐饮从事者、运输业的服务人员等，每天都要站立数小时，这对身体的伤害程度不比久坐给人造成的伤害低。因为长期久站，使人筋疲力尽、腰酸腿痛，容易发生驼背、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病。为了预防这些疾病的发生，久立工作者应注意工作中的自我保健。


    1.经常变换姿势。在允许的条件下，应该适当地增加立位时的活动量，比如站立2小时后休息几分钟。不能离开站立工作岗位时，可用左右两只脚轮换承受身体重心的办法，进行休息；或者每隔半小时至1小时，活动一下颈、背、腰等部位；至少也要让这些部位的肌肉做绷紧——放松——绷紧的动作，每次几分钟。

 第六章 起居养生——起居有常，胜服补药3

    2.选择一双适宜的鞋。鞋宜稍肥一些，鞋底不宜过硬。对于长期站立工作的女性朋友不要单纯追求好看而穿太高的高跟鞋，最好选择高低合适的鞋子，这样可以减轻脚部的疲劳。


    3.长期站立工作时应做工间操。方法：原地踏步3分钟，之后左右足跟轮流提起，放下，每次3分钟；提起脚尖，让脚跟着地，双脚轮流进行，每次3分钟；轮流屈伸膝关节，也可同时屈膝下蹲，双上臂向前抬平，然后复原，每次3分钟左右。没有时间做工间操的，利用一切可以利用的时机，增加下肢的活动量，如去厕所、倒水的机会，多活动活动下肢。


    4.加强身体锻炼。只要我们平时加强身体锻炼，增强体质，就会有效防止各种疾病，包括上述病症的发生。这些运动包括慢跑、竞走、跳远、跳高、跨栏、骑自行车、爬山、游泳、上下楼等，这些运动项目可以锻炼下肢肌肉。另外，久立工作者，如家距离工作单位不远，应不乘汽车，最好步行或骑自行车，以助脚力。


    ：


    过久站立也会影响气血运行，出现气机郁滞、血行不畅而导致疾病。因此，老年人由于生理性精气亏损，气血运行迟缓，更不应站立过久。


    久行伤筋


    ：《素问·宣明五气》。


    ：长久地行走会伤害筋。


    ：


    肝主筋，足受血而能行走，但是久行却会伤筋。因为长时间远距离的奔走或负重而行超过了能力所受范围，就会耗伤人体当中的气血，终至肝血不足。肝血不足，其所主的筋脉就会失于濡养，时间一长就会发生筋病、足痛。


    ：


    行走要适度


    如果人长时间行走，会使筋肉受到伤害。因为人的行走主要有赖于筋肉对骨骼的拉动，如长时间行走，必然使下肢关节周围的韧带、肌腱、筋膜等软组织因疲劳而受伤或劳损，这也就是为什么人走路多了会酸痛、疲乏的原因。


    日常生活或锻炼中，应该根据自己的耐受力选择运动项目，如进行长跑、竞走时要根据体力，不可过于勉强。


    ：


    老年人适度散步于健康有利，但距离不可过远，亦不宜长时间行走或奔跑。不顾年迈或体弱而长途步行，还容易发生脚筋扭伤、跌倒或心血管意外事故。因此老年人更不宜久行。


    暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露


    ：《素问·生气通天论》。


    ：日落后应收心拒作，不要再劳动筋骨，不要再外出冒犯雾露。


    ：


    当太阳快要落山的时候，体表的阳气也相应减少，此时汗孔由开放而逐渐闭合。因此，我们到了夜晚就不应该多劳动，避免雾露的侵袭。


    ：


    昼夜晨昏的养生策略


    从天体的运行变迁到我们人体的生命活动，都有其内在的节律。人体生命一刻也不能离开有节奏的规律，《黄帝内经》对此早有认识，认为人体气血受日月、星辰、四时的影响而发生周期性的盛衰。因此，养生也必须起居有常，顺应四时之变化。


    一日的起居生活也要顺应自然界的昼夜晨昏和春夏秋冬的变化规律，并要持之以恒。一日的“起居有常”是指，人体应按照“日出而作，日落而息”的原则，安排每天的作息时间。一日之内随着昼夜晨昏阴阳消长的变化，人体的阴阳气血也进行相应的调节而与之相适应。人体的阳气在白天运行于外，推动着人体的脏腑组织器官进行各种机能活动；夜晚人体的阳气内敛而趋向于里，则有利于机体休息以便恢复精力。


    《素问·生气通天论》中说：“阳气者，一日而主外，平旦阳气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃拒。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此之时，形乃困薄。”这说明阳气以日中为最盛之时，到傍晚则阳气已弱，人的起居和运动安排都要顺应这种变化，不然就会使身体受损，“形乃困薄”。


    因此，为了滋助阳气的发生，早晨应多开展室外活动，吐故纳新，流通气血，旺盛生机。傍晚日落，阳气开始潜藏，这时就不要做剧烈的运动，不要去阴湿的地方。如果在入夜后还在进行劳动，特别是在23点以后，还在从事紧张的脑力劳动（如熬夜、上网），很费气力在玩耍，是大耗身体库存的阳气的，非常伤肾。


    为何耗阳气？因为在自然界，子时后阳气已经完全消失，只剩下阴气。这时候从事运动是需要体内储存的阳气的支持的，此时身体没有自然界阳气的补给，所有的活动都是靠你以前的“存款”来支撑。如果是夜里消耗，白天又不能补回来的话，体内的阳气会越来越少了，因此熬夜最伤气血。


    这时最好的办法就是早睡，一定要在子时前睡着。早睡既可以补血，又可以避免阳气透支！


    ：


    清晨，当我们从睡梦中醒来起床时，请注意，一天中危险的时刻开始了，接下去的两小时，心脏病发作或中风的危险将比平时高2～3倍。美国加利福尼亚拉霍亚的斯克里普斯诊所和研究基金会的一项研究表明，早晨6～10时，是心肌缺血、癌症、支气管炎、肺气肿和气喘等主要致命疾病的发病高峰期。这时运动一定要当心，千万不要选择剧烈的运动，可选择打太极拳、散步等运动量小的运动。


    人卧血归于肝


    ：《素问·五脏生成》。


    ：人在睡眠时，血液就会贮藏到肝脏。


    ：


    人体各部分的血液流量，常随着人体的活动和情绪的变化以及外界因素的影响而有所改变。当活动剧烈、情绪激动时，肝脏把贮存的血液输出，以供应全身的需要，这时机体内血液的流量就会增加。凡人在睡眠的时候，由对血液的需要量减少，因而就有部分血液贮藏到肝脏。


    ：


    好睡眠是养肝妙法


    现代人由于工作繁忙，经常熬夜加班；就算不加班也喜欢夜生活，上网聊天到深夜，习惯了夜猫子的生活。这种生活方式导致很多人在熬夜之后都有上火的感觉，出现喉咙干疼，眼睛发涩、双唇赤红、面颊温度升高等症状。其实，这时候我们的所作所为已经伤害了我们的肝。


    肝脏的新陈代谢每天都有一定的规律，以配合身体每天不同时间的需要。但是如果加班、熬夜太晚，肝会为了适应人的工作身体需要，把生化气血、运送到全身的功能发挥到极致（疏泄中“疏”的功能），让人体气血运行顺畅，保持活动的体力脑力。但人体代谢加快产生的毒素也会增多，而此时肝脏分解排泄不及，于是就有积热，这反过来也影响着气血的生化。气血生化失常，肝失疏泄，机体代谢产生的毒素就会更多更来不及排，肝的积热就会更重。于是就产生了眼睛发红、干涩，精神不足、头脑不清晰，皮肤发黄等各种肝热的症状。


    有些人可能会说：“我经常夜里不睡，特别有精神，也没什么明显的毛病呀！”俗话说：冰冻三尺，并非一日之寒。有些人熬夜伤肝可能早些有反应，有些人体质不一样可能产生潜在伤害会在以后产生反应，还有些人会通过这些脏器的五行相生相克等关系反映到其他器官。


    有认会问有没有药物可以降肝火调整一下呀？当然有很多。但是再好的灵丹妙药不如天时，药物影响毕竟有限。肝脏卧而藏血是自然规律，深夜还让肝脏强行输出不得休息就违背了自然规律。


    有的人说自己夜里加班效率高，真是这样吗？也许有个别的夜猫子会这样，因为人与人之间的体质不同。但绝大部分的人熬夜并不能给工作带来高效率。为什么呢？我们知道，肝主是谋略的，熬夜加班会伤肝。人的谋略跟不上就谈不上效率了。其实这个问题很好解决：我们可以做一下换位，早睡早起。早上5点起床，把晚上想做的事情换到早上去做不仅对身体好而且效率很高。如果您不相信的话，可以尝试一下，是不是这样。

 第六章 起居养生——起居有常，胜服补药4

    俗话说得好，药物补不如睡眠补。因此，保持好的睡眠是对肝的最好养护。


    ：


    肝是“罢极之本，魂之居也”，是承受疲困的主要器官，是人体的活力之源，当肝疏泄功能正常时，人会精神焕发、头脑清醒。因此，我们可以根据视力的变化、头脑清醒与否、精神状态如何等自我感觉，来判断自己的肝是不是受到了伤害。一旦有了状况，就应及时补救过来，否则到最后就不仅仅是肝的问题了。


    胃不和则卧不安


    ：《素问·逆调论》。


    ：睡前饮食过饱，就会出现睡眠障碍。


    ：


    “卧”，在这里既指睡眠，亦指平卧。张介宾的解释是：“不安，反复不宁之谓。今人有过于饱食或病胀满者，卧必不安，此皆胃气不和之故。”《素问·逆调论》中详细的阐述是：“不得卧而息有音者，是阳明之逆也。足三阳者下行，今逆而上行，故息有音也。阳明者，胃脉也。胃者，六腑之海，其气亦下行。阳明逆，不得从其道，故不得卧也。《下经》曰：胃不和则卧不安，此之谓也。”这说明，阳明胃气本应下行为顺，可现在胃气不得下行而上逆，因此导致病人不能安睡且呼吸音粗大。


    “胃不和则卧不安”是古人临床观察的结果。临床发现，如果病人患有胃肠方面的疾病，或胃内有宿食停滞，或肠道内有寄生虫，导致胃气不和，就会影响睡眠。


    ：


    合理晚餐有助于睡眠


    “胃不和则卧不安”。因此说，晚饭安排得是否合理对能否安静地入睡有着非常密切的关系。如果晚餐吃得不当，过饱、过晚，都可能对人体健康造成一定的损害。


    怎样安排晚饭才不致影响人们的正常睡眠呢?


    1.晚餐不宜过饱。如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛素b细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。


    2.晚餐不可过饥。我们前面强调晚饭要吃少，但也不能过少。有些人担心吃过晚饭后会影响正常睡眠，就干脆把晚饭省去，这种做法不可取。晚饭饮食不入，既饥又渴，岂不更令人难以入睡。善养生者务必做到，晚饭宜少而不可不吃不喝。


    3.晚餐少吃油腻食物。患有高血脂、高血压的人，如果晚餐经常吃荤，等于火上浇油，会致使病情加重或恶化。晚餐经常摄入过多的热量，容易引起胆固醇增高，而过多的胆固醇堆积在血管内壁上，久而久之，就会诱发动脉硬化和冠心病。因此，我们提倡晚餐应尽量多摄入一些新鲜蔬菜。如果是晚餐已吃了比较大量的肥甘厚味以后，可以在进餐后适当活动一下，如散步、干家务活等，可促进食物的消化与吸收；也可以把睡眠时间稍推迟一点，这样有利于睡得更安静一些。


    4.晚餐前后不宜吃甜食。饭前吃甜食会吃不下饭；而饭后吃甜食，因为甜的东西很容易被胃吸收，使血液中的血糖暴增，导致脑下腺感觉血管中血糖含量已足，而不在分泌胃酸，于是消化到一半的晚餐食物将不再消化，因而导致消化不良，影响睡眠。


    5.晚餐时间安排要合理。一些家庭晚餐吃得很晚，有的到了**点钟才吃，有的甚至到了十点多钟才吃。要知道，晚餐吃得太晚不但会诱发胃肠疾病，而且易患尿路结石。晚餐什么时间吃最好呢？一般认为，晚饭应在睡前4小时左右，如果是晚10点钟上床就寝，晚饭可以安排在下午6点。饮食与睡觉时间安排得合理，则就避免了因“胃不和”而致“卧不安”的担忧了。


    只要能够按照以上说的去安排晚餐及就寝时间，养成规律的卫生习惯，对于改善睡眠质量是大有裨益的。


    ：


    晚上尽量不要喝酒。因为过多的酒精刺激，使胃得不到休息，会导致睡眠不好。需要特别注意的是，晚餐也不要食用含钙高的食物，比如虾皮、带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。

 第七章 医药养生——不治已病治未病1

    正气存内，邪不可干


    ：《素问遗篇·刺法论》。


    ：一个人的正气充实于体内，致使邪气不能干扰侵犯。


    ：


    所谓的“正气”，也就是我们现代人说的免疫力；“邪”指的是各种致病因素。强壮的正气存于体内，任何邪气都是不可能侵犯的，而邪气之所以能够侵犯人体，一定是正气虚弱的原因造成的。中医认为，人体发病关系到正气和邪气两方面，正气不足是发病的内在基础，邪气是发病的重要条件，正邪斗争的胜负决定发病与否。发病如此，治病也是如此，除了注意祛邪，还应重视人体自身的正气，让身体做健康的主人。


    ：


    如何增强人体免疫力、增强正气


    免疫力强可预防疾病对人体的危害，现代医学将人体内部的一种抵抗疾病的能力称为“免疫力”，中医则视为“正气”，是人体免疫系统功能的体现。免疫力的强弱正反映了五脏精气的兴衰。


    疾病产生取决于免疫力的强弱，也影响着病理变化。因此，要强化免疫力就是强化人体正气。我们可以从以下几点入手：


    1.加强饮食营养。平时要适当多摄入一些优质蛋白，如蛋、奶、豆制品等；多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。老年人要保证各种无机盐、微量元素钙、铁、硒、铬的摄入，奶及奶制品是钙的良好来源，铬含量高的包括豆类、肉类、海产品。


    2.少用抗生素。滥用抗生素会破坏人体的免疫力。如果我们稍有点嗓子痛、咳嗽、流鼻涕等感染不很严重时，尽量不要用抗生素，而是靠自身抵抗力，使免疫系统得到锻炼。


    3.保持乐观的心态。乐观能增强免疫力和适应性。美国布莱根妇女医院医生、哈佛大学医学院副教授罗莎琳德·怀特表示：“那些具有积极人生观的人，似乎对环境更具适应性免疫反应。”怀特有理由相信，积极乐观的人生态度可以调节因压力而分泌的皮质醇和肾上腺素等激素的水平，同时增强机体免疫力。


    4.适当参加体育锻炼。坚持体育锻炼是正确提高人体免疫力的途径之一。体育锻炼能够促进人体的内循环和内分泌，使人体脏器的各项功能维持在一个较高水平，从而有效地提高人体自身免疫力。但在锻炼时一定要注意适度、持续和循序渐进，避免锻炼间隔太长或强度太大，导致机体劳累，免疫力不升反降。


    5.养生良好的生活习惯。不良的生活习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的诱发因素。消积、不良的生活因素长期、持续的刺激免疫系统，会扰乱其正常生理过程，直接破坏和消减其功能，导致免疫力下降和身体生病。


    ：


    多吃抗氧化食物可以提升免疫力的。据美国《时代杂志》报道，10大最佳抗氧化食物包括：番茄、菠菜、坚果、花椰菜、燕麦、鲑鱼、大蒜、蓝莓、绿茶、红酒。这些抗氧化食物可以发挥强效的抗氧化功能。这些食物不但容易获取，还含有天然食物中的生物化学因子，比起提炼而成的抗氧化剂，更易被人体吸收利用，增强肌肤及身体抗氧化功能。


    邪之所凑，其气必虚


    ：《素问·评热病论》。


    ：邪气之所以能侵犯人体造成疾病，主要是因为人体的正气虚弱。


    ：


    “正气存内，邪不可干”，体内存有旺盛的正气，邪气就不容易侵犯；“邪之所凑，其气必虚”，邪气之所以侵犯人体，必定是由于正气之虚弱。这两句话是从正反两个方面来说明同一个问题，即是一般地说，正气强就不容易得病，正气弱就容易得病。在这里，正气是起决定作用的。


    ：


    深呼吸有助于增强人体正气


    深呼吸有两种：一为顺腹式，一为逆腹式。其中，逆腹式深呼吸是一种非常有效的治病健身方法。这种调节可使许多疾病特别是慢性疾病不翼而飞。


    我们吸气，做深呼吸，就是充分地摄入新气体，排出旧气体。摄入新气体越多，能量越强。人体内的正气，健康之气则丰沛、充盈；邪气、病气则下降、扼逆。人体会很好地完成自我更新，自我代谢，自我调节，自我平衡。


    逆腹式分站、坐两种，以站式为好。具体方法：两脚分开到肩宽，眼睛闭上，双手十指交叉抱于丹田。放松进入一种忘我境界，尔后开始用鼻吸气。吸气分有意与无意两种。有意吸气时加一点念头，即吸的是万物之生气、元气；无意则不加任何念头。


    吸气时下腹内收，气吸至丹田，下腹则内收至最大限度，憋气，让气在丹田停住。然后将气运至脚，再由脚沿后背到头顶，最后由鼻腔呼出。呼气时肚子徐徐上鼓，气呼尽，肚子则鼓至最大限度，让腹内废气尽量排空。


    练习时，可由浅渐深。熟悉后吸气与呼气的过程慢慢拉长，憋气的时间也渐提高。经过一个阶段的练习后，你会感到体内气体充盈，活力倍增。


    ：


    在练静功时，逆腹式呼吸不适于老年人采用。


    精者，身之本也


    ：《素问·金匮真言论》。


    ：精是人维持生命的重要物质，是生命之本。


    ：


    明代医学家张介宾解释说：“人身之精，真阴也，为元气之本。”《素问》中所说的精，泛指构成人体和维持人体生理机能的基本物质，包括气、血、津液、生殖之精等。精又根据其来源分为先天之精和后天之精。先天之精秉受于父母，与生俱来，是构成人体胚胎的原始物质；后天之精指人出生后由脾胃从食物中摄取的营养化生而成的人体精微物质。先天之精和后天之精互相依存，以提供人体生长发育、生殖、器官活动以及抗病的需要。


    ：


    养精要从这三方面入手


    人的生存，全靠精气，就如同灯需要油，鱼要靠水一样。灯没有油就会熄灭，鱼没有水就会死去，人若没精气就会死亡。要想养好精，以获得健康长寿，可从以下3个方面入手：


    1.养精要节欲。肾精是人体十分宝贵的精微物质，是人体气化的物质基础。而肾又受五脏六腑之精而强盛，因此肾精的过度损耗对个体健康极为不利。放纵**、耗竭肾精，必然损伤身体。《类经》中也指出：“善养生者，必保其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。”这都说明了养精的重要性。


    2.合理饮食。在我们日常饮食当中，要多吃养精的食物，如黑豆、黑芝麻、山药、核桃、芡实、莲子等；还有地黄，地黄熬汤很好喝的。此外，还有很多深色的食物对补肾都是非常好的效果，如乌鸡、乌梅、板栗、香菇、海参、紫菜、海带、黑葡萄、黑木耳、黑荞麦等。平常多吃这些食物不仅有利于延年益寿、强身健体，而且还可辅治遗精、早泄等症。肾不好的人，可以每周吃一次葱烧海参，或将黑木耳炒香菇，或炖肉时放点板栗，都是补肾的好方法。


    3.经络按摩。保精、养精要经常按摩下丹田。下丹田在我们肚脐下1.5寸处，我们可以将两手交叠，用手掌心的劳宫穴按揉下腹部，也就是下丹田的位置，按顺时针和逆时针方向各按摩60次，按完后就会感到下丹田温暖、发热。同时，我们还要按揉命门穴。命门穴和肚脐相对应，在人体的后背上与肚脐相对的正后方。按摩方法同按揉丹田一样，也是两手交叠，用手掌心劳宫穴按揉命门。经常地按摩下丹田和命门可以温精、保精，不让肾精外泄。


    ：


    老年人更要节欲，如不节制**，很容易出现腰酸、膝软、久晕、头痛、失眠、盗汗、耳鸣、脱发、手脚心发烧、疲倦不堪等症状。这就是中医所说的“肾阳虚”或“肾阴虚”，也就是人们常说的“肾亏”。它可以加速衰老进程，缩短寿命。因此老年人要过好晚年生活，就必须节制欲念，减少性行为。


    圣人不治已病治未病

 第七章 医药养生——不治已病治未病2

    ：《素问·四气调神大论》。


    ：圣人不治已发生的疾病，而是治疗未萌生的疾病。


    ：


    圣人治己病治未病，这就好比治理国家，要在动乱还没有发生时预先加以防范，使群众安居乐业而内无乱民，国家富强而外患不起，即“不治已乱治未乱”。至于“已病”则须对症下药，“已乱”则要拨乱反正，这当然是必要的，但终究不如治未病、治未乱为上。


    ：


    “治未病”的三级预防策略


    “治未病”包括未病先防、已病防变、已变防渐三方面内容，如果我们能够做好这三级预防，那么我们就能让自己的身体不生病。


    第一级预防：中医认为，要想保持身体健康，不得疾病，必须先增强体质，防患于未然。另外，还要注意改变不良的生活习惯和饮食习惯等，这样才能达到有效防病的效果。


    第二级预防：除了预防疾病的产生之外，未病先防的另外一层意思是如果已经得了疾病还要预防发生恶化。治疗疾病越早越好，在疾病发生的早期进行治疗可以使病情得到很好的控制，也就可能从根本上得到治愈。


    第三级预防：对于不能彻底治愈的慢性病(如冠心病、糖尿病、慢性支气管炎、高血压病等)，要尽量使其长期保持稳定状态，保持生活能力、工作能力，勿使发展到残疾和不可控制。


    ：


    有病不可怕，如果我们能做到早发现、早治疗，任何疾病都可以消灭于尚未露头之前。


    实则泻之，虚则补之


    ：《素问·三部九候论》。


    ：邪气有余用泻法治疗，正气不足用补法治疗。


    ：


    人体有可能虚也有可能实，还有可能虚实夹杂。虚的人要适当的补，实的人要适当的泻。进补时，也要根据这个原则，根据个人的体质状况，因人而异，切不可盲目进补。


    ：


    气虚者和血虚者的养生方法


    “实则泻之”是中医的基本治法，看看就好，不必深究；“虚则补之”，是补五脏六腑之虚，不足的人一定要补上来。


    体质虚者分为多种证型，基本分为气虚、血虚、阴虚、阳虚4种，也有综合出现的虚证如气血双虚、阴阳两虚、气阴两虚。这里我们主要研究气虚者、血虚者的补虚之法。


    一、气虚者。


    气虚质的人气力不足，体力和精力都感到缺乏，稍微劳作便有疲劳之感，机体免疫功能和抗病能力都比较低下。常表现为形体消瘦或偏胖，面色苍白，语声低怯，常自汗出，动则尤甚，容易疲乏，精神不振，舌淡苔白，脉虚弱。


    气虚的人可从以下几方面调养：


    1.饮食调养。凡气虚之人，宜吃具有补气作用的食物，宜吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食物。忌吃破气耗气之物，忌吃生冷性凉食物，忌吃油腻厚味、辛辣食物。


    2.环境调养。由于气虚者适应寒暑变化的能力比较差，在寒冷季节经常感到手脚不温，容易感冒。因此，冬季要“避寒就温”。有人指出，若在秋季每天进行一次冷水浴，每次15～20分钟，则会大大提高适应冬季严寒气候的能力。


    3.精神调养。多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通；培养豁达乐观的生活态度，保持稳定平和的心态，以积极进取的态度应对生活。


    4.运动调养。气虚的人可做一些柔缓的运动，如在公园、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜进行超负荷的体育运动，忌用猛力和做长久憋气的运动，以免耗损元气。平时可自行按摩足三里穴以健脾补气。


    5.药物调养。补气药物能增强人体的免疫力，促进新陈代谢，抗氧化，延缓衰老，提高生命活力。常用中药有：人参、黄芪、红景天、党参、白术、茯苓、甘草、黄精、山药等。


    二、血虚者。


    血是人体最宝贵的物质之一，若血虚，不能营养身体，则会面色苍白或蜡黄、视力减退、关节活动不灵、嘴唇不红、指甲无血色，女性还会出现经血过少、贫血、时常心慌、失眠、头晕、眼花、手足发麻冷凉等症状。


    1.饮食调养。血虚体质者应注意摄取高铁、高蛋白和高维生素饮食，常用的补血类食物如猪心、猪肝、牛肝、牛肉、羊肉、羊肝、鸡肝、母鸡肉、鸡蛋黄、活鱼、胡萝卜、桂圆、葡萄、红枣、花生、黄豆等。


    2.环境调养。中医认为“目得血而能视”，因此长时间看书、看报、看电视不仅会损伤眼睛的视觉功能，还会使本来就不充足的血更虚。所以一般目视1小时左右，应适当活动一下，使眼部肌肉得到放松，以避免眼睛的疲劳。


    3.精神调养。血虚体质的人，时常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故在精神调养方面需要振奋精神，努力做到注意力集中。当烦闷不安、情绪不佳时，可以找朋友谈谈心，听一听欢快音乐，观赏一场幽默的相声或哑剧，争取主动排解忧愁。使精神尽快振奋起来。


    4.运动调养。血虚的人应时常参加体育锻炼，但要避免大运动量，运动项目的选择低运动量，节奏较为缓和的项目，如太极拳、快步走、瑜珈等，还可以进行郊游、踏青，既能呼吸新鲜空气，又能活动筋骨。


    5.药物调养。对于血虚的人，可选用当归、白芍、熟地、阿胶、何首乌、龙眼肉、紫河车等药物。由于血虚时常伴有气虚存在，因此，在选用补药时，还应适当加些补气药物，如黄芪、党参、鹿茸、甘草等，这样常可增强补血药的效果。


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    我们经常见到有不少人因服用补益药及保健品以后，对身体健康不但没有起到一定的作用，反而出现不同程度的不适，有的甚至加重病情，这种情况就叫做“虚不受补”。中医认为，脾胃虚弱是导致“虚不受补”的主要原因。因此，对这种“虚不受补”的人应调理好脾胃。调理脾胃的药物首选黄芪，它不仅是补气的要药，还有健脾的功效，可用于补虚损不足，旺健脾胃，退肌肤虚热；自汗过多，可以固表止汗。用的时候，开始的用量不能太多，否则用后也受不了。开始时，我们可以用20克左右的黄芪每天煎水，代茶饮。


    阳盛则外热，阴虚则内热


    ：《素问·疟论》。


    ：阳气过盛生外热，阴虚时会产生内热。


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    “阳盛则外热”，是指外感风寒之邪，郁闭腠理，卫气不能发越而发热；“阴虚则内热”，是指劳倦伤脾，脾气不能运化水谷，饮食水谷郁于胃中，郁而化热。


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    偏阳体质者和偏阴体质者的养生方法


    一、偏阳体质。


    这种人的体质特点为形体消瘦，手足心热，心中烦躁，少眠，大便干燥，小便黄赤，不耐热，多喜食冷饮。其养生方法为：


    1.精神调养。这种体质的人性情急躁，应以静养为主，遵循“恬淡虚无、精神内守”的养生法。平时要加强自我涵养，养成冷静、沉着的习惯；少参加竞争胜负的娱活动国节制**。


    2.饮食调养。饮食上要多吃清淡食物，如芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉等。燥热辛辣的食物要少吃。


    3.体育锻炼。不宜进行过激运动，要做静功，做慢运动。比如静坐，呼吸的时候要深、细、匀、长，都要以慢为主。


    二、偏阴体质。


    这种人形体虚胖，或面色偏白，手足发冷，小便清长，大便稀，怕寒喜暖。其养生方法为：


    1.精神调养。阳气不足的人常表现出情绪不佳，多愁善感，所以精神上的调养就要侧重于让自己活跃，情趣饱满，昂扬向上。心理上这么准备，实际上往往就能够达到这样的效果。


    2.饮食调养。适当多吃一些偏阳性的食物，这样的食物主要有两类：一类是热性的，如辣椒、花椒、胡椒、肉桂、干姜、茴香、香菜，羊肉、狗肉等；另一类是温性的，如芥菜、南瓜、大葱、大蒜、韭菜、胡萝卜、芦笋等，还有一些水果，如桃、荔枝、桂圆、李子、橙子等。


    3.体育锻炼。阳虚体质的人，应加强体育锻炼，但注意不要剧烈，可采取散步、慢跑、太极拳、五禽戏等锻炼方式。日光浴、空气浴等也是不可缺少的强身壮阳之法。


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    现代人爱加班熬夜，其实熬夜最伤阴。晚上是阴气旺盛之时，此时最宜睡觉，再行熬夜就会出现阴虚的问题。如果你一定要熬夜，可在晚餐时多吃一些滋阴养肝的食物，如莲子、百合、山药、红枣、核桃等。