第二章 訓練任務和退學計劃
拳霸崛起之西北狼傳奇 作者：鬼斧天成 投票推薦 加入書簽 留言反饋
早上五點三十分，兩道身影準時出現在了濱海公園。慕雨搏一身運動衛衣裝扮，賴皮陳剃掉了邋遢的短發和大胡子。不看額頭上那道寸許的傷疤，這家夥也還算俊朗，挺精神的！
第一天的訓練就這樣開始了。定位是自由搏擊，所以隻做針對性的訓練。
十公裏的基礎體能訓練，不求快，不能太慢，四十五分鍾左右。這是必修課，按照慕雨搏現在的身體狀況，賴皮陳規定他每天早晨一萬米，後麵會逐漸增加！之後是簡單的韌帶拉伸，這一點很重要，是後麵練習腿法的基礎，半個小時！
七點到八點，兩人吃過早餐稍作休息以適應消化。
八點到十一點，訓練正式在東方榮耀搏擊俱樂部展開。
慕雨搏有著跆拳道黑帶一段的基礎，但現在是轉型自由搏擊，所以他必須學習相應的東西。拳法、肘法（一般規則下自由搏擊不可用肘）訓練，身法訓練，速度訓練。擊打拳靶和沙袋，三分鍾一組，共三組。
這期間除了斷斷續續休息半個小時，還穿插了50次引體向上、150次仰臥起坐、10分鍾的跳繩訓練！三個小時的訓練下來，慕雨搏氣喘籲籲，揮汗如雨，已是十分困乏。
十二點之後午餐和午休，睡眠補充體力！
下午的訓練從三點開始。熱身之後，腿法、膝法訓練，膝腿攻防訓練，步法訓練。腳靶和沙袋訓練，三分鍾一組，共三組。
兩個小時，還好慕雨搏練習跆拳道有著堅實的腿法基礎，現在雖然是轉型，卻並沒有拳法那麽吃力！倒是50個引體向上、150次仰臥起坐、10分鍾的跳繩讓他吃盡了苦頭。
六點之後晚餐和休息時間，慕雨搏按照賴皮陳給他製定的食譜用餐，感覺還不錯，就是價格有點昂貴。
八點到九點，雖然隻有一個小時，但卻是最為難熬的一個小時。這個時間段主要是增加力量的課程，作為一個搏擊手，你不僅要有嫻熟的技術，還必須具備強大的力量。有的搏擊手一拳揮出一腿踢出往往能達到ko的效果，除了擊打部位得當，當然是拳腿的力量了。
雙臂臥推啞鈴俯臥撐，腿部負重深蹲，一天的訓練下來，當慕雨搏支撐著洗完澡躺到床上時，他真的是絲毫不想再動了。
腿上還好一點，畢竟跆拳道就是練腿，倒沒什麽。關鍵在於胳膊，超負荷高強度的訓練，使得慕雨搏的胳膊出現了浮腫和擦傷，手腕酸痛，根本抬不起來。
上好了事先準備的藥膏之後，慕雨搏沉沉睡去，不用擔心明天的訓練問題了！
陳誌輝自然知道慕雨搏現在的身體狀況，所以放他兩天假用來休養。這也是合理的，人不是機器，所以需要休息才能恢複。第一天的訓練隻是用來預熱，肯定會有酸痛等症狀。但慕雨搏的胳膊出現了浮腫，這樣強撐著訓練不僅沒有效果，反而產生負麵影響。
兩天時間，以慕雨搏的身體素質，傷勢也就好了個七七八八，可以恢複訓練。
之後的日子裏，慕雨搏以周為單位，每周一周五休息時間用來恢複，其餘投入訓練。勞逸結合，作息規範，飲食合理。
兩個月後，賴皮陳對慕雨搏的訓練計劃做出了相應調整。
早上八點之後的訓練中適當減少了拳法的學習，增加實戰部分。對拳靶和沙袋的擊打練習由三分鍾改為五分鍾，共三組。穿插80次引體向上、200仰臥起坐、十五分鍾跳繩。
下午的腿部訓練中同樣加入實戰，對腳靶和沙袋的練習由三分鍾增加至五分鍾共三組。穿插80次引體向上、200仰臥起坐、十五分鍾跳繩。晚間訓練一小時不變，強度大幅增長。
雖然在自由搏擊規則下慕雨搏實戰總是挨打，但他很快在這種磨練中成長起來。
一年後，賴皮陳對慕雨搏的訓練計劃再次做出了調整，並基本定型！
晨跑由十公裏改為十五公裏，隨著慕雨搏體力的增強和技術的掌握，他的訓練質量開始快速提升，由此訓練強度進一步加大。
訓練的重點改為拳法以及拳法與其他攻擊技術的結合，擊靶練習由五分鍾變為十分鍾。穿插100次引體向上、250仰臥起坐、20分鍾跳繩。
下午的腿法膝法訓練尤為精彩。慕雨搏本身跆拳道出身，而陳誌輝在他的腿法中加入了各種元素，融合了武術、西洋踢拳、空手道等，尤以泰拳腿法膝法為最。
這是大家有目共睹的，近年來，隨著站立式格鬥賽事的發展，泰拳在世界格鬥擂台上大放異彩。先前的泰拳五大天王播求、雅桑克萊等人；如今風頭正盛老當益壯的新一代泰拳天王西提猜、以及寶刀不老的播求弟子蘇波邦都擁有讓人聞之變色的鐵腿。
陳誌輝正是將這些狠辣融入了慕雨搏的腿法當中。這使得慕雨搏對於賴皮陳產生了進一步的好奇，這家夥貌似涉足很廣啊！
所以說，現在的慕雨搏。他的一身技藝並不是以哪一家為最，而是經過賴皮陳的融合貫通之後的汲取眾長。如果硬要讓賴皮陳說出這種技藝的出處，其實他也不知道。用賴皮陳的話說：不管哪種腿法，能一擊奏效的就是好腿法！
訓練中穿插著100次引體向上、250仰臥起坐、20分鍾跳繩。晚間的訓練一小時。
現在的慕雨搏，一米八的身高，臂展一米九（不算長），體脂含量10%。由於力量上正處於開發期，所以目前臥推隻有250斤，深蹲達到了200kg，都有很大的上升空間。畢竟他在賴皮陳的專業訓練下也才一年，這個增長幅度較為適宜，不會對身體造成損害！
時光匆匆，眨眼間到了2020年春季。這時的慕雨搏已經成為了大二的學生，校級武協會長的頭銜讓他在泉州大學也是小有名氣。
不過現在的慕雨搏卻有著更為煩惱的事情，退學的念頭在他心底紮根已久，而隨著上學期末考試成績的最終敲定，他無論如何坐不住了！
這一年半慕雨搏專心撲在訓練上，一度荒廢了學業，上學期考試六門課程。三門掛了紅燈，三門拚著作弊打了擦邊球。開學初立馬被輔導員請去喝茶，搞得慕雨搏到現在都不好意思。他左右思量，終於下定退學的決心。
不過這事情還得谘詢一下賴皮陳，父母那邊倒是可以先斬後奏。等自己在搏擊擂台上闖出一片事業來完全能讓他們無話可說。
苦惱之下的慕雨搏找到自己的師父賴皮陳，一番交談之後他愁眉不展！
第一天的訓練就這樣開始了。定位是自由搏擊，所以隻做針對性的訓練。
十公裏的基礎體能訓練，不求快，不能太慢，四十五分鍾左右。這是必修課，按照慕雨搏現在的身體狀況，賴皮陳規定他每天早晨一萬米，後麵會逐漸增加！之後是簡單的韌帶拉伸，這一點很重要，是後麵練習腿法的基礎，半個小時！
七點到八點，兩人吃過早餐稍作休息以適應消化。
八點到十一點，訓練正式在東方榮耀搏擊俱樂部展開。
慕雨搏有著跆拳道黑帶一段的基礎，但現在是轉型自由搏擊，所以他必須學習相應的東西。拳法、肘法（一般規則下自由搏擊不可用肘）訓練，身法訓練，速度訓練。擊打拳靶和沙袋，三分鍾一組，共三組。
這期間除了斷斷續續休息半個小時，還穿插了50次引體向上、150次仰臥起坐、10分鍾的跳繩訓練！三個小時的訓練下來，慕雨搏氣喘籲籲，揮汗如雨，已是十分困乏。
十二點之後午餐和午休，睡眠補充體力！
下午的訓練從三點開始。熱身之後，腿法、膝法訓練，膝腿攻防訓練，步法訓練。腳靶和沙袋訓練，三分鍾一組，共三組。
兩個小時，還好慕雨搏練習跆拳道有著堅實的腿法基礎，現在雖然是轉型，卻並沒有拳法那麽吃力！倒是50個引體向上、150次仰臥起坐、10分鍾的跳繩讓他吃盡了苦頭。
六點之後晚餐和休息時間，慕雨搏按照賴皮陳給他製定的食譜用餐，感覺還不錯，就是價格有點昂貴。
八點到九點，雖然隻有一個小時，但卻是最為難熬的一個小時。這個時間段主要是增加力量的課程，作為一個搏擊手，你不僅要有嫻熟的技術，還必須具備強大的力量。有的搏擊手一拳揮出一腿踢出往往能達到ko的效果，除了擊打部位得當，當然是拳腿的力量了。
雙臂臥推啞鈴俯臥撐，腿部負重深蹲，一天的訓練下來，當慕雨搏支撐著洗完澡躺到床上時，他真的是絲毫不想再動了。
腿上還好一點，畢竟跆拳道就是練腿，倒沒什麽。關鍵在於胳膊，超負荷高強度的訓練，使得慕雨搏的胳膊出現了浮腫和擦傷，手腕酸痛，根本抬不起來。
上好了事先準備的藥膏之後，慕雨搏沉沉睡去，不用擔心明天的訓練問題了！
陳誌輝自然知道慕雨搏現在的身體狀況，所以放他兩天假用來休養。這也是合理的，人不是機器，所以需要休息才能恢複。第一天的訓練隻是用來預熱，肯定會有酸痛等症狀。但慕雨搏的胳膊出現了浮腫，這樣強撐著訓練不僅沒有效果，反而產生負麵影響。
兩天時間，以慕雨搏的身體素質，傷勢也就好了個七七八八，可以恢複訓練。
之後的日子裏，慕雨搏以周為單位，每周一周五休息時間用來恢複，其餘投入訓練。勞逸結合，作息規範，飲食合理。
兩個月後，賴皮陳對慕雨搏的訓練計劃做出了相應調整。
早上八點之後的訓練中適當減少了拳法的學習，增加實戰部分。對拳靶和沙袋的擊打練習由三分鍾改為五分鍾，共三組。穿插80次引體向上、200仰臥起坐、十五分鍾跳繩。
下午的腿部訓練中同樣加入實戰，對腳靶和沙袋的練習由三分鍾增加至五分鍾共三組。穿插80次引體向上、200仰臥起坐、十五分鍾跳繩。晚間訓練一小時不變，強度大幅增長。
雖然在自由搏擊規則下慕雨搏實戰總是挨打，但他很快在這種磨練中成長起來。
一年後，賴皮陳對慕雨搏的訓練計劃再次做出了調整，並基本定型！
晨跑由十公裏改為十五公裏，隨著慕雨搏體力的增強和技術的掌握，他的訓練質量開始快速提升，由此訓練強度進一步加大。
訓練的重點改為拳法以及拳法與其他攻擊技術的結合，擊靶練習由五分鍾變為十分鍾。穿插100次引體向上、250仰臥起坐、20分鍾跳繩。
下午的腿法膝法訓練尤為精彩。慕雨搏本身跆拳道出身，而陳誌輝在他的腿法中加入了各種元素，融合了武術、西洋踢拳、空手道等，尤以泰拳腿法膝法為最。
這是大家有目共睹的，近年來，隨著站立式格鬥賽事的發展，泰拳在世界格鬥擂台上大放異彩。先前的泰拳五大天王播求、雅桑克萊等人；如今風頭正盛老當益壯的新一代泰拳天王西提猜、以及寶刀不老的播求弟子蘇波邦都擁有讓人聞之變色的鐵腿。
陳誌輝正是將這些狠辣融入了慕雨搏的腿法當中。這使得慕雨搏對於賴皮陳產生了進一步的好奇，這家夥貌似涉足很廣啊！
所以說，現在的慕雨搏。他的一身技藝並不是以哪一家為最，而是經過賴皮陳的融合貫通之後的汲取眾長。如果硬要讓賴皮陳說出這種技藝的出處，其實他也不知道。用賴皮陳的話說：不管哪種腿法，能一擊奏效的就是好腿法！
訓練中穿插著100次引體向上、250仰臥起坐、20分鍾跳繩。晚間的訓練一小時。
現在的慕雨搏，一米八的身高，臂展一米九（不算長），體脂含量10%。由於力量上正處於開發期，所以目前臥推隻有250斤，深蹲達到了200kg，都有很大的上升空間。畢竟他在賴皮陳的專業訓練下也才一年，這個增長幅度較為適宜，不會對身體造成損害！
時光匆匆，眨眼間到了2020年春季。這時的慕雨搏已經成為了大二的學生，校級武協會長的頭銜讓他在泉州大學也是小有名氣。
不過現在的慕雨搏卻有著更為煩惱的事情，退學的念頭在他心底紮根已久，而隨著上學期末考試成績的最終敲定，他無論如何坐不住了！
這一年半慕雨搏專心撲在訓練上，一度荒廢了學業，上學期考試六門課程。三門掛了紅燈，三門拚著作弊打了擦邊球。開學初立馬被輔導員請去喝茶，搞得慕雨搏到現在都不好意思。他左右思量，終於下定退學的決心。
不過這事情還得谘詢一下賴皮陳，父母那邊倒是可以先斬後奏。等自己在搏擊擂台上闖出一片事業來完全能讓他們無話可說。
苦惱之下的慕雨搏找到自己的師父賴皮陳，一番交談之後他愁眉不展！